M.Capón Salud Integrativa

❕El origen de muchos síntomas y enfermedades actuales puede encontrarse en el intestino.

El primer paso hacia una salud adecuada es revisar los hábitos.

Los patrones alimenticios, el consumo de procesados y azúcares, el sedentarismo, pasar demasiado tiempo trabajando o con pantallas, son algunos ejemplos de por qué tu cuerpo no tiene energía. 🔋

Tu estilo de vida determina tu salud.

🍄 Las setas son un alimento estupendo en cualquier época del año, especialmente ahora que es temporada y las tenemos al alcance de la mano.

Presentan carbohidratos accesibles a la microbiota (MACs), que contribuyen al buen estado de esta, y contienen sustancias que potencian y equilibran el sistema inmunitario.

🌾El gluten es altamente inflamatorio. Sabemos que causa celiaquía, pero es menos conocido su potencial inflamatorio y cómo se manifiesta en el organismo.

Cuando una persona sensible o intolerante al gluten lo consume, este libera compuestos que desencadenan inflamación en todos los órganos del cuerpo.

🦠Genera un desequilibrio en la microbiota que afecta a todo el sistema digestivo.

Además, daña el revestimiento del intestino, lo que produce una malabsorción de nutrientes y por lo tanto deficiencias nutricionales.

Es importante valorar cómo afecta el gluten a nuestro organismo, y si podría ser la causa subyacente de nuestros problemas.

La vitamina D es una de las más importantes en nuestro organismo, puesto que tiene una función reguladora que actúa a nivel del sistema inmunitario, la salud ósea, la presión arterial o la glucosa en sangre, entre otros.

🍁 Prestar atención a nuestros niveles de vitamina D es especialmente importante en la temporada de otoño/invierno, puesto que es más difícil absorberla a través del sol.

☀️🐟💊Podemos encontrarla en alimentos como los pescados azules o la yema del huevo, a través del sol o en forma de suplemento.

¿Está incluida en tu lista de la compra?

❕Debemos responsabilizarnos de nuestra salud.

↔️ La relación entre el intestino y el cerebro es bidireccional, es decir, lo que ocurre en el cerebro afecta al intestino y viceversa.

🧠 Un cerebro estresado hace que se produzca cortisol en el organismo, hormona del estrés. Este cortisol viaja hasta nuestro intestino, y genera una descompensación en las bacterias de nuestra microbiota, provocando una disbiosis.

🦠 Estas bacterias disbióticas producen en el cerebro un estado de inflamación que desencadena ansiedad, depresión, nerviosismo…

❕La meditación, el ejercicio físico, una buena alimentación o un descanso adecuado son algunos de los factores que nos pueden ayudar a modular el estrés.

El sol es un nutriente esencial para nuestro cuerpo, debería ser innegociable.

Más sol ☀️ y menos luz artificial💡

Escúchate❣️

Cuando tomamos café nada más despertarnos, estamos sobreestimulando el organismo.

Debemos tener en cuenta que una hora y media después de haber despertado los niveles de cortisol bajan, por lo tanto, sería el mejor momento para tomar café y sentirnos enérgicos.

Un estudio de 11 años de evolución asoció el poder antioxidante de los polifenoles contenidos en el café con un menor deterioro cognitivo a largo plazo, por lo tanto establecía que el consumo habitual de café y otros alimentos ricos en polifenoles disminuían el riesgo de Alzheimer.

No normalicemos lo que no es normal.

La ansiedad se puede manifestar de diferentes formas y debemos estar alerta para identificarlas y ponerle solución.

El huevo es un alimento con alta densidad nutricional. Se encuentra entre los más completos que existen, además de el hígado.
Contiene 6,4gr de proteína en cada uno, además de omega 3 y omega 6 que contribuyen a una buena salud cerebral.
Presenta vitamina A, B y D, y selenio, cobre, fósforo, hierro y zinc que nos ayudan a fortalecer el sistema inmunitario y los huesos. La única vitamina que no tienen es la C.
También contienen luteína y zexatina, implicadas en los procesos relacionados con la visión; y colina, un nutriente necesario para el correcto funcionamiento de ciertos procesos metabólicos, y precursor de acetilcolina, neurotransmisor encargado de la memoria y estado de ánimo.
Es altamente saciante, estimula el metabolismo y ayuda en el desarrollo muscular, sobre todo en procesos de pérdida de masa muscular como en el envejecimiento.

Un consumo alto de azúcar está relacionado en diferentes estudios con problemas de salud mental como depresión, dificultades para concentrarse o menor coeficiente intelectual.
Si consumimos gran cantidad de azúcares y carbohidratos refinados, los niveles de glucosa en sangre van a ser inestables, y pueden desencadenar insomnio, problemas digestivos, irritabilidad…
Evitar estos productos y mantener un estilo de vida saludable, van a contribuir a mantener un buen estado de salud cerebral.

La depresión no siempre tiene un origen emocional, sino que en muchos casos su origen es inmunológico.
Un estado de inflamación crónica puede derivar en un cerebro deprimido, ya que se puede desencadenar un desequilibrio químico en los neurotransmisores del sistema nervioso central, y dar lugar a un estado de ánimo típico de un cuadro depresivo.

¿Identificas qué tipo de hambre sientes cuando comes?

El envejecimiento es un fenómeno natural que depende de la génetica de cada persona, y de factores ambientales y sociales. Se acompaña de un estado de inflamación crónica que desencadena enfermedades a nivel cardiovascular, respiratorio y neurodegenerativo.
La microbiota interviene en estos procesos a través del eje intestino-cerebro, y una disbiosis podría desencadenar problemas a nivel cognitivo, inmunitario e incluso musculo-esquelético.
La alimentación, la gestión emocional y del estrés, y la actividad física contribuyen a mejorar el estado de la microbiota y por lo tanto de la permeabilidad intestinal, favoreciendo una mejor comunicación intestino-cerebro, y manteniendo un sistema inmunitario más fuerte.

En la antigüedad, utilizaban el ayuno como recurso médico para desintoxicar el organismo.
Actualmente se ha convertido en todo un descubrimiento, con evidencia científica que respalda sus múltiples beneficios.
A largo plazo, incluyéndolo en un estilo de vida, contribuye a mejorar la calidad de vida y la sensación de bienestar.
Esta práctica debe ser siempre controlada y supervisada por un profesional.

No sólo es importante prestar atención a qué comemos o cómo lo comemos, también debemos ser conscientes desde dónde estamos comiendo.

La microbiota vaginal es la microflora presente en el aparato ge***al femenino, compuesta casi en su totalidad por Lactobacilos.
Esta microflora desempeña una función de protección de la zona, creando una barrera que impide el paso de microorganismos patógenos.
En función del momento del ciclo y el estado hormonal, se pueden producir ciertos cambios en el hábitat vaginal que desencadenan una bajada en la concentración de Lactobacilos, e infecciones por microorganismos indeseados. Esta circunstancia podría desencadenar:
- Vaginosis bacteriana
- Candidiasis
- Tricomoniasis
- Infecciones de o***a recurrentes
Por lo tanto, el buen estado de la microbiota vaginal es fundamental para una buena salud genitourinaria.

El sueño es un proceso complejo que controla el cerebro, y durante el cual la temperatura corporal desciende, se modula la producción de hormonas, y la respiración, ritmo cardíaco y tensión arterial varían según cada fase. Durante el sueño se refuerza el sistema inmunitario, se eliminan las sustancias de deshecho del organismo, y se genera hormona del crecimiento, que permite a los niños crecer y a los adultos regenerar sus células.
Una falta de sueño podría provocar un envejecimiento prematuro.
Podemos valorar la calidad de nuestro sueño en función de la cantidad de energía que tenemos al despertar. Si tenemos un sueño reparador nos despertaremos descansados y seremos capaces de afrontar el día sin somnolencia.
Factores como el estrés, la microbiota intestinal o algunos medicamentos pueden influir en la calidad de nuestro sueño.

En nuestro tubo digestivo habita un microcosmos compuesto por cien billones de bacterias de hasta mil especies distintas. Su peso es superior al del cerebro humano, y si las colocásemos en fila india, su longitud podría dar 2,5 veces la vuelta a la Tierra. La microbiota intestinal tiene función metabólica, defensiva y reguladora del sistema inmunitario. Para regular la microbiota podemos utilizar prebióticos, probióticos y simbióticos. Del buen estado de nuestra microbiota va a depender gran parte de nuestra salud.🦠

Mantener regulados nuestros ritmos biológicos es clave para mantener una buena salud a nivel inmunitario, gastrointestinal o metabólico.

La falta de luz natural, la exposición a luces intensas por la noche o realizar demasiadas ingestas son algunos ejemplos de disruptores de nuestros ritmos circadianos.

Vive de día y descansa de noche.

Los pequeños cambios pueden tener grandes efectos.

Vamos hacia el origen. 📍

Os presentamos algunos de los pilares básicos de nuestros protocolos🧬🧘🏻‍♀️💕

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Los síntomas son señales de nuestro cuerpo para avisarnos de que no todo funciona como debería. Prestémosle atención.

Los síntomas son señales de nuestro cuerpo para avisarnos de que no todo funciona como debería. Prestémosle atención.

La salud biológica integrativa concibe al paciente como un conjunto bio-psico-social.

Se centra en buscar las causas primarias de la enfermedad, siempre basándose en evidencia científica.