Hablando sano

No implementes "modas" y dale un sentido aplicando de acuerdo a las necesidades, objetivos y adherencia.

El ayuno intermitente (AI) 🍽 se puede utilizar como una herramienta/estrategia más que dependerá mucho de cada persona!

👀 Que dice alguna evidencia respecto al AI:

👉 Schwingshackl et al 2020 han publicado una revisión sistemática con meta-análisis, donde se analizan los estudios disponibles hasta la fecha, comparando ambos protocolos en pérdida de peso, pérdida de grasa, presión sanguínea, triglicéridos y circunferencia de cintura en sujetos con sobrepeso y obesidad. Los resultados: NO HAY DIFERENCIAS significativas entre ambos protocolos (1, 2 y 3 comidas al día).

👉 Stratton et al 2020 sugieren que la adopción de un estilo de alimentación con restricción de tiempo (TRF) no mejora las reducciones en la masa grasa (FM) en comparación con la restricción calórica sola durante una dieta hipocalórica de 4 semanas. Además, los ayunos diarios de 16 h no afectan la capacidad para retener la masa magra y mejorar la fuerza muscular en el transcurso de cuatro semanas en poblaciones recreativas activas que entrenan la resistencia.

👉 Maroofi et al 2020 evaluaron a 88 sujetos, se midieron la composición corporal, los lípidos plasmáticos, la glucosa, la insulina, la adiponectina y las enzimas hepáticas al inicio del estudio y después de 8 semanas. El peso corporal disminuyó en ambos grupos sin diferencias significativas entre los grupos. No hubo diferencias significativas entre los dos grupos en la cantidad reducida de masa grasa, masa libre de grasa y circunferencia de la cintura. Ambos grupos lograron una reducción significativa de los triglicéridos en plasma después de 8 semanas (en un 15,6 y un 6,3% en los grupos ICR y CCR, respectivamente) sin diferencias entre los grupos de tratamiento.

👉 Martin P. Wegman et al 2015 han publicado un estudio donde se reclutaron sujetos sin antecedentes de trastornos metabólicos, enfermedades cardiovasculares o disfunción tiroidea. Sugiere que la dieta IF puede tener un efecto beneficioso sobre el metabolismo de la glucosa al reducir los niveles de insulina.

👉 Sutton et al 2018 primera prueba de alimentación controlada supervisada para probar si el ayuno intermitente tiene beneficios en humanos en ausencia de pérdida de peso. Cinco semanas de restricción de tiempo (eTRF) mejoraron los niveles de insulina, la sensibilidad a la insulina, la capacidad de respuesta de las células β, la presión arterial y los niveles de estrés oxidativo en hombres con prediabetes, aunque la ingesta de alimentos coincidió con el grupo de control y no se produjo pérdida de peso.

👉 Park et al 2020 la evidencia actual sugiere que el ADF reduce efectivamente el IMC, BW, FM y el colesterol total en adultos >40 años con sobrepeso dentro de los 6 meses en comparación con el control. Sin embargo, no hubo diferencia entre ADF y restricción de energía (CER), alimentación restringida en el tiempo, o control con respecto a masa corporal magra (LM).

👉 Patterson et al 2015 En adultos sanos, de peso normal, con sobrepeso u obesos, existe poca evidencia de que los regímenes intermitentes de ayuno sean dañinos, tanto física como mentalmente (es decir, en términos de estado de ánimo).

Técnica correcta para realizar sentadillas.

Puede realizarse en casa en caso de que puedas evitar asistir a los gimnasios 😷 🏡 .

⚠️ ¡Evita lesionarte! 🤕

🤓 creatina

Reduce tus calorías ⛔️

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Excelente domingo 🙌🏼

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Andar adoloridos no es sinónimo de un buen entrenamiento.
💁🏻‍♀️Un buen entrenamiento + alimentación correcta + buen descanso = mejores resultados ⭐️

Cuántas veces te han dicho “ES QUE NO TENGO TIEMPO” 🤔 ⁉️

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¿Y tú que haces por tu salud 👀?
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Recuerda cuidar tu hidratación 😉

¿Rico y saludable?

Si se puede 😉

¡¡Las hormonas !!🙄😅

-Claro que puedes incluir en tu alimentación comidas libres si llegar a los excesos para no afectar tu déficit calórico.
💁🏻‍♀️Y recuerda que es importante acudir con un profesional para que lleve un control y medición de tus progresos de perdida de peso, sin que te descompenses 😉.

Jajajaja 😅 engañando la dieta

How to trick your doggo to eat veggies 🥬😂❤

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🙆🏻‍♀️ Febrero 🤗

¿Cuántos gramos equivalen 100 kcal de una donita 🍩 ? 🥺
👀 Véanlo ⬇️

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😇 Sii 💖

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La salud se debe cuidar y procurar 24/7, los 365 días del año 😉.

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