Bite and Shape

Dietitian Youwanna A registered and qualified dietitian who can provide you with a “tailored for you” diet plan that suits your individual needs, goals and wish

Tip of the Day:

There is no food or dietary component that you have to eliminate from a healthy diet, but you have to plan a little to balance your diet the majority of the time.

نصيحة اليوم: ارشاد لتناول الطعام الصحي للذي لا وقت لديه.

عندما يكون جدول الأعمال مكتظّ والحياة مشحونة، ليس من السهل أن تجعل تناول الطعام الصحي من الأولويات. حاول هذه الطريقة السهلة: خطّط للبقايا: حضّر طعام العشاء مع كمية اضافية لتتناولها في اليوم التالي في العمل. بهذه الطريقة تكون - عندما انتهيت من تناول العشاء - قد حضّرت مسبقاً لغذاء اليوم التالي.

Tip of the Day: Healthy eating for busy people.

When schedules are busy and life is hectic it is not always easy to make healthy eating a priority. Try this easy solution: Plan leftovers: Make extra dinner and pack the leftovers for lunch. This way, by the time dinner is over; your lunch is already made for the next day.

On the 23th of July, Bite & Shape held its Forth Seminar with our very own dietitian Youwanna Ghossayn, titled "Easy tips on turning your healthy diet into tasty delights". The seminar included special offers, a tombola draw, and tasty sweets made by Bite & Shape diet center.
We thank all the attendees for joining us.
Stay tuned for our next seminar, coming soon!

Be sure to book your seat for free next time!

نصيحة اليوم: اختر أفضل صديق للرياضة!

من الهمّ جداً ان تجد صديق يتشارك معك بممارسة الرياضة. ولكن الأهمّ هو أن يشجعك ولا يعيقك. لذلك اكتب قائمة بأسماء الأصدقاء -محبي الرياضة- واختر من يناسبك.

Tip of the Day: Find the best fitness friend!

A workout buddy is hugely helpful for keeping motivated, but it's important to find someone who will inspire—not discourage. So make a list of all your exercise-loving friends, then see who fits this criteria.

مين قال الاكل الصحي منو طيب؟

Tip of the Day: Calories burned per 1 hour of exercise.

Who said healthy food can't be yummy?

مين قال الاكل الصحي منو طيب؟

نصيحة اليوم: هل تعلم؟

هل تعلم ان الذين يمارسون الرياضة يزيد انتاجهم في العمل؟

Tip of the Day: Did You Know?

Did you know that those who are active and who exercise are much more productive at work?

نصيحة اليوم: الخصائص الغذائية للرمان.

تحتوي حبة الرمان على ١٣٠-١٥٠ سعرة حرارية، وهي قليلة جداً بالدهون ولا تحتوي على الكولسترول.

فاكهة الرمان غنية بالمواد المضادة للأكسدة، فيتامين س، ك وب٥، وتحتوي على كمية مرتفعة من المنغنيز، الفسفور، المنييزيوم، الكلسيوم، الزينك والحديد.

Tip of the Day: Nutrition Facts of Pomegranate.

1 fruit of Pomegrante contains 130-150 cal, very low in fat and does not contain cholesterol.

Pomegranate fruit is rich in antioxidant, Vit C, Vit K, Vit B5. Also high in manganese, phosphorus, magnesium, calcium, zinc and iron.

نصيحة اليوم: خصائص الطماطم الصحية.

اتباع نظام غذائي غني بالمنتجات التي تحتوي على الطماطم يخفّف من الاصابة بمرض سرطان البنكرياس والبروستات ذلك لأنه غني بمضادات الأكسدة خاصة الليكوبين. وهو أيضاً غني بالفيتامين "س" و "ي" والبوتاسيوم.
100غ من الطماطم الطازج تحتوي على 18 سعرة حرارية فقط!

Tip of the Day: Health Properties of Tomato.

A diet rich in tomato-based products may help reduce the risk of pancreatic and prostate cancer because it is high in antioxidant especially Lycopene. It is also rich in Vitamin C and Vitamin E and Potassium.
100g of raw tomato contains 18 calories only!

نصيحة اليوم: الحقائق الغذائية للكرز:

1 كوب من الكرز(138 غ) يحتوي على 87 سعرة حرارية.

الجانب الايجابي: يحتوي الكرز على القليل من الدهون المشبعة، الكولسترول والصوديوم. وهو أيضاً مصدر جيد للألياف الغذائية والفيتامين س.

الجانب السلبي: تتكوّن أغلب السعرات الحرارية للكرز من السكريات.

Tip of the Day: Cherries Nutritional Facts:

1 cup (138 g) of cherry contains 87 calories.

The good: This food is very low in Saturated Fat, Cholesterol and Sodium. It is also a good source of Dietary Fiber and Vitamin C.

The bad: A large portion of the calories in this food come from sugars.

نصيحة اليوم: الفوائد الصحية للبطيخ الأحمر:

يحتوي البطيخ على 93% ماء، وهو غني أيضاً بالفيتامين أ، ب6، سي ،الليكوبين، الموار المضادة للأكسدة والأحماض الأمينية. كما أن البطيخ هو خالي من الدهون، يحتوي على القليل من الصوديوم و40 سعرة حرارية في الكوب الواحد.
يساعد البطيخ على تحسين صحة القلب والعظم ويساعد على الوقاية من سرطان البروستات.

Tip of the day: Watermelon Health Benefits

Watermelons are mostly water (about 92 %) but it has significant levels of vitamins A, B6 and C, lots of lycopene, antioxidants and amino acids. Watermelon is fat-free, very low in sodium and has only 40 calories per cup.
Watermelons improve heart health, bone health and help in preventing prostate cancer.

نصيحة اليوم: ابتعد عن الشاشة.

أوقف تشغيل التلفاز أو الكمبيوتر واستمتع بطعامك دون تشويش. عندما تركّز على الطعام الذي تأكله، تقلّل من احتمال الافراط في الأكل ويساعدك على الشعور بالاكتفاء.

Tip of the Day: Step away from the screen.

Turn off the TV and the computer and enjoy your meal without distractions. Making an effort to be mindful, no matter what you’re eating, can help break the tendency to overeat—and help you feel more satisfied.

نصيحة اليوم: لا تستبدل الفاكهة بعصيرها!
السبب الذي من أجله لا يُنصح باستبدال الفاكهة بعصيرها هو أنّ هذا الأخير يحتوي على القليل من الألياف والكثير من سكّر الفاكهة (بقدر ما تحتوي باقي المشروبات على السكر).
كما أن معدّل امتصاصها سريع جدّاً بحيث أن هذا العصير عندما يصل الى المعدة، لا تستطيع المعدة التمييز اذا كان هذا المشروب هو كوكاكولا أو عصير البرتقال.

Tip of the Day: Don’t substitute fruit juices for whole fruits!

The reason fruit juices are such culprits is because they contain very less fibre and more sugar (as much sugar as many classical sugar drinks).
It is also absorbed very fast so by the time it gets to your stomach your body doesn’t know whether it’s Coca-Cola or orange juice

نصيحة اليوم: اعرف متى يجب أن ترمي المأكولات.

لا تتناول الطعام الباقي خارج البراد لأكثر من 4 ساعات، خاصة اذا كان يحتوي على اللحومات مثل السمك، اللحمة الحمرا والدجاج، أو الأرز والمعكرونة المطبوخة

Tip of the Day: Know when to throw away.

Don't eat food that’s been left out of the fridge for more than four hours – especially poultry, meat, seafood, cooked rice and cooked pasta.

نصيحة اليوم: خفّف من تناول الأطعمة الغنية بالنشويات.

انّ تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالنشويات مثل البطاطا، الأرز، المعكرونة والخبز (خاصة خلال جلسة واحدة) تزوّد جسمك أكثر بكثير ممّا يحتاج من طاقة ومخزون السكر؛ فتتخزّن الكمية الزائدة على شكل دهون.

ليس عليك أن تتوقّف عن تناول الأطعمة الغنية بالنشويات، لكنّك تحتاج أن تخفّف كميتها خاصةً عندما تحاول التخلّص من الدهون الزائدة في الجسم.

اختصر كمية النشويات الى 3-5 حصص في اليوم (الحصة الواحدة تساوي 1 كوب: أرز مطبوخ، معكرونة مطبوخة، بطاطا مقطعة أو 30 غ من الخبز)

Tip of the Day: Reduce starchy carbs.

Consuming too many starchy foods, such as potatoes, rice, pasta and breads (especially at one sitting), provides your body with more than it needs for energy and glycogen stores; anything left over will be stored as fat.

You don't have to eliminate starchy carbs completely, but you should really cut back on them when trying to shed body fat.

Limit total starch servings per day to 3-5 (a serving size is one cup of pasta, rice or sliced potatoes, 30g of bread).

Tip of the Day: Give your house a summer cleaning.

You need an environment that reflects your healthy way of living and your summer fitness goals. To start, remove unhealthy foods from your home (so you’re not tempted). While you’re at it, stock your office with fruit, nuts, and other healthy snacks.