Nutricionista Cristina Bajaña

Que cosita más deliciosa y crujiente es un patacón con queso “como Dios manda” 🤍☕️ y con cafecito mejor

Y con vista al mar mejor ajajja 🤣

¡Felices fiestas Guayaquil! Y que viva el patacón !!😍

Si te cuesta comerte el patacón como realmente te gusta, y estás en modo patacon seco y duro en airfryer por miedo a grasa, aceite, “inflamación celular”, etc etc escucha el audio de hoy en mi plataforma Bocados de recuperación en Patreon ✨

Sánduche de bistec 🥖Una opción de comida fácil de llevar, saciante, nutritiva y completa

Aprende a hacer esta receta en este episodio de Nutritia Almacenes Tía y compártela ✌🏻🙌🏻☺️

NUTRITIA ¿ES SEGURO COMER "CALENTADO"?

Cuando comprendí que no es necesario que nos gusten nuestros cuerpos o sentirnos cómodxs en él para tratarlo con el respeto, dignidad y amabiliad que merece, todo cambió 🤍

Te comparto una práctica diaria que me acerca a neutralidad corporal en los comentarios:
¿Cuál es una que te ha servido a ti?👇🏻

Una sensación de vacío porque nada de lo que haces se siente suficiente, qsí se puede vivir dismorfia corporal

Y no se trata solo de “vanidad”, es mucho muchísimo más complejo, y no tenemos por qué sobrevivir así el resto de la vida.

Es agotador, es desafiante a diario, lleva a depresión pero sobretodo es la parte más “por encimita” de unas heridas y trauma que necesitan sanar.

Trauma no se sana con dietas
Heridas no se sanan con inyecciones
Dismorfia corporal no se opera

Hay que hacer el trabajo “sucio” de entender de dónde viene el dolor y aprender una nueva y diferente forma de llevarnos con la vida y nosotros mismos 🤍

Terminando de preparar un recurso para acompañarte semanalmente a sanar dismorfia corporal en comunidad ❤️‍🩹

Tratarnos mal como “motivación” viene de trauma

La idea de que en una relación de amor puede coexistir la viol3nc!a [que no solo es física, puede ser también verbal, psicológica] solo alarga una relación con el cuerpo insostenible, abrumadora, que disregula, que afecta a nuestra autoestima e imagen corporal, que nos invalida y aumenta la vergüenza que una vez aprendimos

La relación con nuestros cuerpos es la relación más larga que vamos a tener, hasta el último día de nuestras vidas

Tratar a mi cuerpo con respeto y amabilidad incondicional, a pesar de que no me guste [no nos “tiene que” gustar nuestro cuerpo para vivir en él] es absolutamente liberador y aprender a conocernos y regularnos permite sostener una relación más neutral con el cuerpo, donde a pesar de que existan días desafiantes con el cuerpo, podemos usar continuamente la compasión y resiliencia y no detener nuestra vida por no lucir como nos han dicho que “debería”

Hoy puedes pensar en 1 cosa que agradecer a tu cuerpo, diaria 🤍

Agenda acompañamiento 1:1 conmigo si está siendo muy difícil para ti navegar en la relación con tu cuerpo 🫶🏻 link en mi BIO

Y talvez, al hacer todo esto por ti puedas escuchar a tu niñx internx decir: ¿para mi🥺?

🌸

No podemos cambiar nuestra historia, pero podemos cambiar como nos tratamos hoy y ser esa persona que necesitábamos cuando fuimos pequeñxs 🤍

Soltar la restricción es una práctica de autocuidado diario y un voto de confianza a nosotros mismos

Cualquier persona de cualquier tamaño y forma corporal merece y tiene la capacidad de tener una relación neutral y sana con la comida

Tu puedes decidir cuál es la relación con la comida que deseas tener, puedes identificar y tomar la decisión intencional de desprenderte de creencias aprendidas que han logrado desconectarte de tu propio cuerpo, tu capacidad de autoregulación y tu sabiduría interna

Identifica más señales de cultura de dieta de tu vida escuchando el episodio 2 del podcast “La cultura de dietas está en todas partes” en Spotify

¿Qué otras señales “no tan obvias” se te vienen a la mente? Te leo 👇🏻🤍

¿Como podemos nutrirnos sin comida?

Comer menos no es necesariamente igual a comer “mejor”

Y es que el discurso de nutrición lamentablemente se ha distorsionado tanto por cultura de dieta que llegamos a internalizar sin cuestionar cosas como:

-Elegir en función de etiquetas y no en función de lo que me gusta, puedo acceder y me hace sentir mejor

-Creer que comer “poco” o cada vez menos es siempre algo positivo y digno de elogio

-Asumir que hay una lista detallada, muy específica de alimentos “correctos” universales (esto será diferente dependiendo de la moda)

Y terminamos
💔más confundidos
💔con menos autonomía
💔desconfiando más de nuestros cuerpos
💔en desnutrición
💔con trastornos alimentarios o conductas desordenadas de alimentación

Si quieres mejorar tu alimentación puedes empezar cambiandonla pregunta de:

“Qué debería QUITAR?” [esta pregunta viene desde escasez],

a👇🏻

“¿Qué puedo AÑADIR hoy para aumentar placer, variedad, nutrientes, saciedad?”
[esta pregunta viene desde abundancia]

En 11 días tendrás accesible una herramienta concreta, depurada, y de estrategias que funcionan para simplificar tu vida al momento de elegir qué comer desde un lugar anti cultura de dieta 🤍

“Cuando sea diferente ahí si podré aceptarme”
“No hago nada bien”
“Si tan solo pudiera hacer las cosas como —“
“Nadie me va a querer”
“Soy un fracaso”

Es posible cambiar este diálogo interno negativo y pasar de pensamientos en bucle de insuficiencia a tener más espacio mental y más lugar para el respeto incondicional y un trato amable con nosotros aunque no nos los hayan modelado antes

Nada positivo nace de tratarnos mal de forma perpetua

Nada positivo nace del autorechazo y el od!o a nosotros

¿Y si intentas tratarte diferente hoy y buscas comunidad que te trate con el amor que mereces?

Mereces amor sin tener que esconder las partes de ti que crees que no pueden ser amadas ❤️‍🩹

No siempre podremos con todo y eso está bien

A veces es sobrevivir
A veces necesitamos soltar
A veces ya podemos explorar algo nuevo desde la curiosidad y no la hiperexigencia

Hay tantos matices en las diferentes experiencias de vida de las personas, que necesitamos eliminar el juicio y añadir dosis de compasión, perdón y empatía con nosotros mismos y los demás ❤️‍🩹

Estás haciendo lo mejor que puedes con las herramientas que tienes ahora 🙌🏻

Cuando nos damos el permiso de vulnerarnos, perdonarnos, tratarnos con autocompasión y dejar de juzgarnos, es entonces cuando podemos ver a los demás con esa misma mirada compasiva (que no es lo mismo que justificar o tolerar tratos viol3ntos)

Y eso nos libera

Porque entendemos que son las personas heridas las que hieren

Son las personas que tienen conflictos con sus propios cuerpos, comida y vida quienes juzgan el tuyo

Son las personas con una historia, con unos prejuicios aprendidos, con unas creencias que le fueron modeladas desde la infancia quienes vienen a depositar esos miedos y verguenza hacia ti

Pero se trata de ellos, no de ti

Poder separarnos de sus historias y heridas y no vivir a partir del trauma de otras personas (incluida la familia muchas veces) es absolutamente liberador

Cuando vemos humanidad en los otros se desarma la verguenza porque no lo internalizamos, y construimos confianza en nosotros mismxs

Escucho a diario en consulta cómo ser diagnosticado de alguna condición lleva a depresión, ansiedad, culpa, sensación de insuficiencia a las personas por esta idea errada de que si te enfermas es que algo hiciste mal, desde esta idea de que la salud depende de comida, ejercicio y peso

La salud desde la mirada del salutismo es un distractor, una forma de desviar la atención a lo que realmente genera disparidades y grandes diferencias en salud en determinadas poblaciones

Hay más prevalencia de enfermedades en poblaciones marginadas y las acciones para mejorar la salud pública se quedan muy en la superficie con campañas de “alimentación saludable y el plato saludable (que además no es accesible para todos)”

Necesitamos cambios en la raíz:
-pobreza
-inseguridad alimentaria
-atención de salud
-violencia
-calidad ambiental
-inequidad en educación (el crack en este tema .carneros.revuelta )
-discriminación
-trabajo,
etc.

Que la sgte. vez que te diagnostiquen una condición de salud o tengas un examen de laboratorio alterado no te sientas moralmente inferior, y recibas siempre un trato digno y respetuoso 🤍

Aguantar el hambre y sentir gratificación por ello es una de las insignias de cultura de dieta 🥇😣

Y lo que socialmente se elogia como disciplina (cuando viene de ignorar las señales corporales y ver el distraer el hambre como un valor moral que nos hace superiores) es usualmente una señal de alerta de una relación no sana con la comida

Necesitamos calorías y comida para vivir y funcionar de la mejor manera, aunque no hagas ejercicio, aunque no hayas entrenado ese día, aunque hayas tenido un atracón el día anterior, aunque tengas una boda este mes, aunque hayas comido un alimento que pienses que sea “malo” ese día,

Necesitas y las mereces 🤍

Dale clic al link de mi bio para acompañamiento 1:1 fechas disponibles para los últimos días de abril 🌻

-Comer de pie, sentados en silla o en el piso
-Comer en silencio o con música alta
-Necesitar novedad y sensaciones diferentes siempre o preferir la repetición y lo predecible
-Necesitar mucha luz para comer o poca iluminación

Todos tenemos necesidades sensoriales diferentes y procesamos la información sensorial de distintas maneras, apoyar estas necesidades individuales puede ayudar a estar más regulados, conectados al comer y tener una experiencia más disfrutable

A menudo escucho en consulta una “culpa” de no poder comer “quietos”, solos o necesitar siempre cosas diferentes, entiendo que viene de narrativa común de que hay una forma única y correcta de comer para todos, pero la realidad es muy alejada de ello

Parte de una alimentación respetuosa y alineada a tus necesidades es conocer lo que le hace sentir mejor a tu cuerpo también a nivel sensorial, usando este autoconocimiento puedes abogar por ti, tomando decisiones más asertivas, conectadas a ti y libre de comparación, juicio y culpa

Regulados para conectar mejor 🤍

En cuentas informadas en neurodivergencias encuentran mucha información y estrategias de regulación sensorial, una de la que estoy aprendiendo mucho últimamente es .slp (aunque está todo en inglés)