Prana Nutrición

Todo los días podemos empezar a crear hábitos con paciencia y constancia 😊🍎🍋🍊🥬🥦🥒

Uno de los beneficios de comer colaciones o refrigerios es que evitan que lleguemos a la hora de la comida con mucha hambre☺
Aveces no tenemos mucho tiempo ⏰ de preparamos alimentos elaborados 🥗🥪, estas son algunas opciones sencillas y ricas que podemos consumir ya sea por media mañana o media tarde. 🍊🍑🍋🍎

Para tener una vida saludable, debemos tener una mente siempre positiva y agradecer por todo lo que tenemos 💚

El consumo bajo de Sal ayuda a prevenir enfermedades : como es la hipertención, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares ❤ y cerebrovasculares 🧠
Lo ideal es consumir 5g de sal al día 🧂
También debemos de evitar alimentos procesados y enlatados ya que tienen un gran contenido de sodio.
✅Elije consumir alimentos naturales como 🍃oleaginosas (nueces, almendras ) en lugar de cacahuetes de bolsa
🍃frutas frescas
🍃 pescado fresco 🐟 en lugar de atún enlatado
⚠️Los Mariscos son fuente rica de sodio , los podemos consumir con moderación y a la ahora de cocinarlos prepararlos con una sal baja en sodio

¡Con nuestro 💚 RETO KETO 💚 podrás lograr y crear nuevos hábitos de alimentación, a lo largo de los 28 días perderás grasa más fácil y rápido!

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Esforzarte para llevar una alimentación adecuada, es la mejor inversión para tu cuerpo y mente que puedes hacer 💚

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¡Invierte en tus hábitos hoy, ahorra en tu salud mañana!💚

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Este inicio de año empieza una mejor versión de ti, logra tu peso ideal, aprendiendo a comer sano y balanceado, con ayuda auriculoterapia.
Únete al reto 21de abdomen plano.

Los alimentos amarillos contienen beta-caroteno
El jengibre, el plátano 🍌, la piña🍍 , la papa 🥔 tienen un alto porcentaje de vitamina A y C. Nos ayudan a la formación de colágeno, a su vez esta sustancia permite la formación de la piel, los tendones y ligamentos.
La vitamina A evita la degeneración de la vista o👀 y la formación de cataratas.
La vitamina C nos ayuda a tener una mejor circulación actuando como cardio protector ❤️
Estás vitaminas proporcionan una capacidad inmunológica evitando enfermedades provocadas por virus y bacterias 🦠
Debemos de incluir una variedad de estos alimentos en nuestra dieta diaria 😋🍋🍍🍌🌽

Los alimentos amarillos contienen beta-caroteno
El jengibre , el plátano 🍌 , la piña 🍍, la papa 🥔 tienen un alto porcentaje de vitamina A y vitamina C. Nos ayudan a la formación dé colágeno, a su vez esta sustancia permite la formación de la piel, los ligamentos, cartílagos.
También proporciona una capacidad inmunológica para evitar que entre a nuestro cuerpo bacterias 🦠 y virus .
Debemos incluir estos alimentos en nuestra dieta diaria. 😋

Podemos manejar el sentirnos incómodamente llenos de alimento pero por alguna razón experimentar las sensaciones físicas de hambre es algo tabú.
🧁Está claro que hablamos desde el privilegio, hay una clara diferencia entre sufrir hambre y sentir hambre.

Entonces... por qué nos incomoda y preocupa tanto la idea de experimentar el vacío en el estómago o incluso en la boca?

Equivocadamente relacionamos nuestra supervivencia con el vivir llenos (llenos de comida en la alacena, en el plato, en la boca, en el estómago = creencia “cuánto más, mejor”)

👩🏻‍⚕️Sin embargo la salud nutricional existe gracias a la interacción entre vaciar y llenar, gastar y reponer, ingresar y eliminar, comer y ayunar, trabajar y descansar.

Llenar nuestro estómago a una capacidad natural y cómoda es tan importante para nuestra salud como dejar que se vacíe y descanse.

Si nos dedicamos a comer tanto como para estar llenos todo el tiempo y nunca sentir hambre:
—> En qué momento podría el cuerpo sentirse neutro o en reposo?
—> Cómo podría el cuerpo auto regularse si nuestra alimentación obedece a una agenda externa y no a las señales internas?

Hacer las paces con tu hambre 🤍 significa aceptarla & honrarla cuando está presente y también cuando no lo está.

Te gusta este enfoque? Escríbeme por DM para contarte sobre la consulta de alimentación consciente.

Si durante la semana te llegas a sentir frustrado/a porque no te alcanza el tiempo para lidiar entre actividades con tus hijos, actividades rutinarias con tu pareja o contigo mismo/a. Recuerda tomártelo con calma y enfocarte en un pequeño cambio a la vez. Reconociendo que hay algo que nos gustaría mejorar y dándole nuestra atención activa, podremos avanzar a eso que llamaos balance.

Los alimentos amarillos contienen Retinol, ácido retinoico y carotenoides , estas sustancias son formadoras de la vitamina A.
✨El consumo de alimentos amarillos ricos en vitamina A,
contribuyen a la formación de los leucocitos que componen nuestro sistema inmunológico 👫
✨A mejorar nuestra visión 👀
✨También ayuda al buen funcionamiento de nuestro corazón ❤️
Por esta razón es muy importante tener una alimentación variada y consumir alimentos de diferentes colores como el arcoíris 🌈 ya que nos proporcionan diferentes vitaminas y minerales para qué podemos g***r de una buena salud.

Los Alimentos Funcionales son considerados como Pharma food o quimiopreventivos naturales, nos ofrecen nutrientes brindándonos beneficios para la salud.
Por ejemplo el salmón 🐠 es rico en Omega 3 y nos ayuda a nuestro cerebro 🧠
Se han creado alimentos diseñados con ingredientes ricos en sustancias Fitoquímicas capaces de prevenir enfermedades como la pasta 🍝 suplementada con hierro para evitar la anemia.
La sal 🧂es suplementada con yodo para evitar el bocio ( crecimiento de la glándula tiroides)
Haz que tu alimento sea tu medicina 🍎🍐🥬🥒🍞🍚🍳🥩

La actividad física tiene muchos efectos positivos en nuestro cuerpo 👥 como en nuestra mente. 🧠
El hacer ejercicio como Trekking 🏞🏔⛰nos ayuda oxigenar nuestro cuerpo, mejora nuestra circulación, fortalece nuestros músculos como las piernas y muslos 🦵 .
El practicar deporte libera hormonas de la felicidad 😁 como lo son la noradrenalina, dopamina y serotonina, contribuyen a la disminución del estrés y la ansiedad.
También se ha visto que el ejercicio mejora nuestra memoria y capacidad de aprendizaje 🤓.
Te recomiendo practicar ejercicio 4 veces por semana mínimo 45 min en el deporte que mas te guste. 🏊🏻‍♀️🤽‍♂️🚵‍♀️🏋🏻‍♂️🥋

Las frutas y verduras 🍅 🍎🍐🍊🥦🥬🥒🌶🧅contienen antioxidantes como : carotenoides, flavonoides , isoflavafones
Estas sustancias son pigmentos naturales que nos protegen de la contaminación ambiental 🗾 los rayos ultravioleta 🌞.
También tienen efectos terapéuticos , nos ayudan a prevenir enfermedades.

Si alguien nos pregunta qué nos desagrada o que no funciona en nuestra vida, tendríamos la respuesta en el momento. Es sencillo darle a los aspectos negativos de nuestra vida una gran parte de nuestra mente. Recordarnos e incluso hacer el hábito de agradecer positivas es una gran inversión de energía. Durante esos momentos de agradecimiento la mente se olvida de lo malo y solo se concentra en lo bueno. El efecto es tranquilizador, nos coloca una balsa para poder flotar en el mar de posibilidades y caos ( natural) de la vida. Al principio quizá te tome un rato valorar las relaciones o cosas positivas. Es porque le estas pidiéndole a tu mente que volteé a ver algo que siempre estuvo ahí pero nunca habías visto, no estás acostumbrada.
Que tu perro se emocione al verte es positivo 🐶
Que hayas recibido un abrazo hoy es positivo 🤗
Que hayas compartido una risa con tu pareja es positivo 😄
Que puedas comprar algo es positivo 👜
Que tengas agua corriente es positivo 🚿
Que hayas podido levantar es positivo 🙋‍♀️
Muchas cosas (chicas o grandes) en nuestra vida son positivas, solo hay que voltear a verlas 👀

Hoy es el día!!! 🤗 Únete al cambio, inscríbete al reto Keto para mejorar tu alimentación y ganar un estilo de vida saludable donde puedas sentir los cambios en tu cuerpo

El aumento de peso no solo se da por una mala alimentación, puede ser generada por la ansiedad o el estrés🤯, estas emociones generar una hormona llamada cortisol, esta hormona favorece el almacenamiento de grasa. También el estrés puede generar estreñimiento o inflamación intestinal causando dolor e incomodidad 😖
Podemos disminuir estas emociones por medio de auriculoterapia 👂, al estimular ciertos puntos en la oreja que conectan con nuestro sistema nervioso y nuestro intestino, lograremos resultados más rápidos si seguimos una dieta y ejercicio ⛹️‍♀️🏊‍♂️

La auriculoterapia estimula puntos en la oreja 👂, está parte externa del oído tiene terminaciones nerviosas que reflejan los órganos del cuerpo, está estimulación es por medio de agujas o balinés, se ha demostrado que es de gran beneficio para nuestra salud 🧡

La vida puede ser de muchas maneras, no hay una regla de cómo debe de ser la vida para todos. Lo que si es que la vida está hecha a base de decisiones, que se ven materializadas en nuestra rutina del día a día.
Tener una vida balanceada no se consigue en un día, ni en una semana, quizá tampoco en un mes. El proceso de llegar a ella son pequeñas decisiones que se toman un día a la vez, una hora a la vez.
Intentar hacer un cambio en muchas de nuestras decisiones diarias (refresco o agua, escaleras o elevador, netflix todo el día o salir a caminar 30 min. etc) nos distrae, es mucho para nuestra mente llena de pensamientos.
Si estás leyendo esto, muy probablemente sea porque el tema te llama la atención, te interesa una mejor vida.
Te damos 3 tips para comenzar a caminar en dirección a una vida balanceada.
Empieza con un pequeño cambio, solo por dos semanas. (O el tiempo que sea necesario) y cuando lo hagas sin pensarlo, pasa al segundo cambio sin prisas ni presiones ☺️

La alimentación sustentable tiene 3 pilares
✔️Consumir menos carne 🥩🐥
✔️Consumir más alimentos orgánicos 🥬🥒🍅🥝🍒🍌
✔️Consumir en lugares locales y alimentos de temporada

✨Nuestra ingesta diaria recomendada de proteína es de 52gramos, en promedio las personas consumen el doble de lo necesario. Esta proteína la podemos obtener por medio de leguminosas, verduras 🍅 y cereales 🍚🌽
✨El reducir nuestro consumo de carne 🍖 también es benéfico para nuestra salud ya que disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares ♥️, obesidad y cancer.

Hidratación en después del ejercicio 🏋🏻‍♀️ ⛹️‍♀️🏊‍♂️🧗‍♀️
poder lograr nuestros objetivos en el deporte que nos gusta practicar es necesario tener una Hidratación ya que perdemos mucha agua por medio del sudor 💦 , el cuerpo también necesita del agua para el metabolismo de los nutrientes que son utilizados en los músculos 💪
🔹uno de los principales indicadores de hidratación es el color de la o***a, el color no debe ser muy obscuro
🔹peso es otro indicador muy importante, podemos pesarnos antes de una competencia y después, podemos reponer con líquidos el peso perdido
🔹taza de sudoración podemos perder de un 2% hasta un 4 % durante una competencia
🔷para poder rehidratarnos después de ejercicio debemos tomar bebidas con 6% de de glucosa, bebidas con una temperatura de 10-16grados . Debemos de consumir 600 militros por hora.

¿Qué es la alimentación sustentable?
Es un tipo de dieta que respeta al medio ambiente, es ética y saludable ya que la producción de alimentos no perjudica el medio ambiente.
El consumo desmedido de carne de res🥩 genera efectos de gases invernadero, metano y el consumo de agua, deforestación excesiva 🌲
El desarrollo de una alimentación sustentable provee un futuro para la próximas generaciones puedan tener un ecosistema 🌱🌿
Las opciones que podemos tomar de alimentos sustentables son legumbres, verduras 🥗🍅frutas 🍇 e incluir semillas para tener una alimentación más balanceada.
Podemos reducir nuestro consumo de carne 🍖 una vez cada 15 días.
Puede ser nuestra pequeña aportación para cuidar el medio ambiente 🌎

La gelatina es un alimento de origen animal, con bajo contenido calórico y poco aporte de grasa,
Nos proporciona colágeno, esta proteína nos ayuda a a la construcción de nuestra piel, cabello💇‍♀️,uñas 💅🏻 fibras músculares 💪, articulaciones 🦵y huesos , La podemos consumir frecuentemente asegurándonos que sea sin azúcares 😋

snacks sin Preocupación
Disfruta de comer alimentos ricos 😋sin tantas calorías 😉
Como palomitas sin mantequilla y sin sal 🍿
Chocolate con 90% de cacao 🍫
Paletas echas de limón o Jamaica con Stevia 🍭

El chile 🌶 contiene capsaicina, estimula el receptor cerebral 🧠que controla la temperatura del cuerpo 👤haciéndonos consumir más calorías.
Investigadores de la universidad de Maastrich descubrieron que en este proceso también se liberan grasas acumuladas el los tejidos adiposos que son eliminados posteriormente.