Alsa Fit

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¡Hola a todos!🙌
🔸La diabetes mellitus tipo 2 representa el 85-90% de los casos. Se caracteriza por producirse una resistencia a la insulina, asociada a un defecto secretor de la hormona.
🔸Normalmente no requiere de insulina para su tratamiento, pero sí de un plan nutricional👍 y entrenamiento específico🏋, que ayude a mejorar la sensibilidad a la insulina🔝.
🔸Es un perfil de personas, con excesiva cantidad de grasa😥: obesos, sobrepeso ó grasa abdominal,sí, también estos últimos, ❌ no se piensen que por tener poca grasa en piernas y brazos estas más sano metabólicamente hablando que un obeso ❌.
🔸Ante el ejercicio de resistencia🏃, estas personas mejoran su sensibilidad a la insulina ( sobre todo al tipo HIIT, alta intensidad ), pero sobre todo a controlar el peso graso😎.
🔸En muchos casos, esto permite una reducción de dosis insulina ó de antidiabéticos orales.
🔸A nivel fisiológico: el aumento de la densidad capilar muscular💪, potenciación de la capacidad oxidativa del músculo y aumento del número de transportadores GLUT4 de la célula, propician niveles más controlados de glucosa en sangre y mejora de la situación clínica✔.
💡En conclusión:❗ HAZ EJERCICIO ❗, y en primeras etapas ponte en manos de un profesional de la Salud [] que entienda tu proceso, y pueda darte las pautas que requieres.❗ YA LUEGO ANDARÁS SOL@ ❗
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¡Hola a todos!🙌
⭕Dentro de los ácidos grasos esenciales, tenemos a los Omega 3, pues dentro de este grupo nos encontramos con el DHA ( Docosahexaenoico ).
✔Este está presente en: pescados grasos como salmón, sardinas, bacalao, arenque, atún y en general en los llamados pescados azules🐟.
🔸Su concentración está bastante bien, pero sin embargo cuando sometemos al organismo a ejercicio intenso🏋 y desgaste, unido a la vida diaria, nuestro sistema propio de regulación de la oxidación, no es suficiente o limitado.
Y es por ello que la suplementación con Dha se ha comprobado que potencia la capacidad antioxidante total del plasma🔝👍. Permitiendo una mejor condición de Salud general🤗 y aumento de rendimiento🔝🏃.
💡Dosis: 2g día de Dha durante más de 3 semanas.
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¡Hola a todos!🙌
⚠Hoy día nos encontramos con la "moda healthy life", mucha gente se ha subido al carro de hacer ejercicio 🏃( y consumismo que circula entorno a él ), y se están extralimitando.
🔸Esto puede, y de hecho afecta a la Salud Inmunológica😷 ( nuestro sistema de defensas, que nos protegé de todo , tanto interno como externo, incluso CÁNCER).
🔸Se hicieron unos estudios📑, y se siguen haciendo, ya que es un campo de interés para la Salud muy alto, que explican la respuesta inmunológica al ejercicio excesivo condiciona y deteriora LAS DEFENSAS. Observándose, como mínimo que aquellos que sometían a su cuerpo a una sobrecarga mayor eran más propenson a infecciones.
🔸Pero un entrenamiento MODERADO y controlado✔, con buenos hábitos✔, sube las defensas🔝.
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¡Hola a todos!🙌
⭕Al nacer los bebés🍼 presentan niveles muy bajos de vitamina K ya que no atraviesa la placenta de la madre👧 y además su intestino no ha sido colonizado por bacterias.
⭕Por eso las primeras horas⏳ de vida y días son cruciales, y hay que vigilar👀 posibles sangrados, debido a que la vitamina K tiene función coagulante🔝.
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¡Hola a todos!🙌
💡Cuando tenemos una planificación donde la cantidad de grasas de la dieta es inferior a un 25%, debemos de suplementarla.
❗La cantidad y dosis debe variar de un sujeto a otro❗ , hay que individualizarlo.
⭕Lo que si tenemos que tener en cuenta, es la posibilidad de crear un exceso en el organismo perjudicial, ya que se trata de una vitamina liposoluble, que se acumula en hígado
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¡Hola a todos!🙌
🔸Si bien es cierto que existe una fatiga derivada de la glucólisis , dando como desecho el ácido láctico,❌ NO ES SOLAMENTE Y ÚNICAMENTE ÉSTA LA CAUSA DEL FATIGA ❌…. Y esto es lo que quiero tratar aquí.
🔸También existe la fatiga neuromuscular😧, entendiéndose como la incapacidad para activar las fibras musuclares, una función del sistema nervioso.
🔸Si tenemos en cuenta la fisiología muscular💪, debemos de tener en cuenta que el impulso nervioso se transmite a través de la placa motora para activar la membrana de las fibras y hacer que el reticulo sarcoplasmático de las fibras libere calcio. éste se enlaza con una proteína e inicia la contracción muscular.
💡PUES ES JUSTO EN ESTE PROCESO DONDE PUEDEN EXISTIR DOS MECANISMOS NERVIOSOS ALTERADOS: TRANSMISIÓN NERVIOSA Y SISTEMA NERVIOSO CENTRAL.
✔Ya lo iremos desmenbrando más adelante….
🔸Ya queda claro que la fatiga no es solamente a nivel muscular, sino también nerviosa.
⚠Así que hay que tener en cuenta los tiempos de recuperación, cargas de entrenamiento, planificación etc, para llevar un progreso constante.
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¡Hola a todos!🙌
🔸Cuando realizamos ejercicio físico🏋, buscamos el aumento de masa muscular🔝💪 ( síntesis proteíca ), y para ello necesitamos a los inductores hormonales necesarios. .
🔸Las hormonas más caracteristicas son la testosterona y tiroxina + triyodotironina en un entrenamiento de fuerza🏋 o resistencia🏃.
🔸Durante la práctica estas aumentan en sangre, y potencias😎 el ejercicio físico y los mecanismos metabólicos causador por este.
🔸Durante la recuperación sus niveles bajan, y es en este momento donde por medio de supercompensación el organismo incrementa, la síntesis proteíca✔.
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¡Hola a todos!🙌
🔸Tenemos que tener muy presente que el uso indiscriminado de suplementación supone un riesgo tanto para la Salud 😷como nuestro bolsillo💰.
🔸Acostumbramos a comprar suplementación, sin conocer realmente nuestro balance nutricional, y en el 99%de los casos compramos cosas que no nos ayudan. Y nada más lejos de un efecto placebo, nos pensamos que fue útil. No te engañes ❌ los milagros no existen ❌, y en este mundo🌍 tenemos que tener mucha responsabilidad.
🔸" Porque más vale gastarse el dinero en un buen asesoramiento que nos dé resultados🔝, a comprar por comprar productos mágicos, o muy buenos pero que inncesarios porque no tenemos en cuenta nuestro contexto, metabólico "
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¡Hola a todos!🙌
🔸Los suplemento vendidos como óxido nítrico, realmente❌ NO LO SON ❌. Me explico, lo que realmente nos venden es un precursor de la molécula en la sangre, que potencia la vasodilatación vascular, aumentando la entrada de sangre al tejido muscular.
🔸Esto también es una estrategia interesante para aumentar🔝 la entrada de nutrientes a la célula muscular.
🔸La L-Arginina, es el aminoácido principal que conforma esta molécula, y es por ello que su suplementación es muy muy eficaz.
⚠Dosis general : 500mg a 5000mg /día, fuera de las comidas🥗.
💡Con todos los suplementos, consulta a un profesional que te asesore [ ] y te ayude a conseguir tus objetivos "
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¡Hola a todos!🙌
🔸Este aminoácido es un derivado acetilo de la L-Carnitina. Lo encontramos de forma natural es músculo, cerebro y testículos😉.
🔸Ha sido estudiado para la prevención del deterioro de nervios y cerebro durante el envejecimiento👴 entre otras.
💡En nuestro caso, nos vamos a centrar en su acción en la grasa✅.
Hay gran diversidad de estudios, que hablan tanto a favor✔ como en contra❌ ( como en casi todo ):
🔸Su acción a nivel celular, radica en transportas los ácidos grasos dentro de la mictocondria ( central energética de la célula ), y sean metabolizados liberando energía.
Tiene doble efecto, por un lado ayuda🔝 a eliminar ácidos grasos, reduciendo concentraciones en sangre de LDL, colesterol y triglicéridos, y por otro aumenta la energía➕, mejorando el rendimiento físico🏋 y mental.
⚠Dosis: 250 a 1000mg / día. Fuera de las comidas.
⚠Suplementos sinérgicos: Vitamina B, ácido fólico, B12 y colina.
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¡Hola a todos!🙌
El cortisol es una hormona que tiene 2 caras🙃,y es por ello que debemos de prestar especial atención a su acción✔.
Tras el entrenamiento físico🏋, ésta se encuentra presente en una gran concentración en sangre, y debemos de disminuirla➖ lo antes posible.
Por ello, se ha demostrado que acabar el entrenamiento realizando una buena vuelta a la calma, maximiza estos procesos🔝😉.
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¡Hola a todos!🙌
¿ Tu dieta es " perfecta "pero parece que no acaba de dar resultados ?🤔 ¿ Durante el mes tu peso oscila y no acabas de perder grasa ?🤔
En el caso de ser mujer👩, este es tu plan nutricional ideal🔝, ya que tiene en cuenta tu contexto hormonal variante durante tu ciclo menstrual de 28 días.
⭕De forma resumida: se divide en 3 fases:
🔸Fase Folicular.
🔸Fase Ovulatoria.
🔸Fase Lútea.
Durante las diferentes fases, e incluso subfases, del ciclo menstrual, tu entorno hormonal que condiciona tu metabolismo, y por ende tu composición corporal y rendimiento, van cambiando, y es por ello que esta estrategia dietético-nutricional es la que mejor se adapta✔💪.
💡La teoría es compleja, pero su aplicación bastante sencilla y da excelentes resultados.
❗Ante cualquier duda consultanos por privado❗
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¡Hola a todos!🙌
❗La hormona del CORTISOL y su acción durante el ejercicio❗
🔸Si queremos comprender la nutrición🥗 y ejercicio🏋 a día de hoy, tenemos que tener muy presente el ENTORNO HORMONAL, y como sus variantes condicionan el estado ANABÓLICO y CATABÓLICO.
🔸En especial el cortisol, es una hormona que durante el entrenamiento intenso y corto, se libera por las suprarrenales del riñón, y junto a la hormona del crecimiento y catecolaminas, potencian🔝 la pérdida de grasa y minimiza el catabolismo. ⭕Por ello debes de:
🔸Tener muy en cuenta lo ingesta pre-intra- entrenamiento, porque puedes cargarte la acción de estas hormonas, y no estimular la pérdida de grasa entre otros procesos bioquímicos.
❗Ante cualquier duda consultanos por privado❗
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¡Hola a todos!🙌
🔸Desde Alsa Fit les deseamos un feliz año nuevo y un próspero año nuevo.
🔸Deseamos que todos los proyectos e ilusiones que tengan se cumplan este año próximo.
🔸Gracias a todas las personas que nos siguen, este año será más y mejor🔝.
❗Un saludo a todos❗
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¡Hola a todos!🙌
¿ CUÁNTA GRASA SE PUEDE PERDER EN 1 MES SIN PONER EN RIEGO MI SALUD ?🤔
🔸Si queremos perder grasa✔, y no masa muscular❌, que sería lo ideal. Debemos de enfocar nuestra planificación para perder entorno a 2kg por mes, eso sería lo ideal🔝
🔸Perder 5-10-15 kg al mes, es un riesgo enorme para nuestra Salud😷, y es IMPOSIBLE, que conserver tu masa muscular.
🔸Estas creando un estrés metabólico , que vas a pagar más adelante con el efecto rebote. Que no es más que un mecanismo de compensación de tu organismo que intenta protegerse de esa etapa tan crítica para su equilibrio fisiológico y vital.
❗Así que si quieres perder peso rápido y seguro ponte en manos de profesonales (), que cuiden de tí, cada día❗
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¡Hola a todos!🙌
🤔Corre el mito de que realizar 5-6 comidas diariamente, es lo correcto. 🔝Pero lo que importa es el cómputo total dentro de las 24 h, así que si en 3 comidas🥘 ingieres los nutrientes que necesitas, estas cumpliendo perfectamente tu objetivo💪.
💡Por ejemplo para cumplir con 2000kcal / día:
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🔸1º DESAYUNO: 500KCAL.
✅MEDIA MAÑANA: 250KCAL.
✅ALMUERZO: 500KCAL.
✅MERIENDA: 250KCAL.
✅CENA: 500KCAL.
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🔸2ª DESAYUNO: 666KCAL.
✅ALMUERZO: 666KCAL.
✅CENA: 666 KCAL.
💡Es tan válido uno como otro, siempre que se ajuste dentro de las 24h.
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¿ Se puede hacer ejercicio si tengo HIPERTENSIÓN ARTERIAL ?

Es que me da miedo que se me suba.....🤔🤔

¡Hola a todos!🙌
¿SE PUEDE HACER EJERCICIO SI TENGO HIPERTENSIÓN ARTERIAL?🤔
⚠Esto es una pregunta que nos hace mucho en consulta, y por eso queremos aclararlo de una vez.
La hipertensión arterial ( HTA ) es un problema de Salud que representa una enfermedad por sí misma. En los últimos años ha crecido el número de personas con este problema, y no parece que vaya a disminuir.
En su tratamiento médico👷 se utilizan fármacos💊, llamados antihipertensivos, que ayudan a regularla o controlarla, pero con efectos secundarios propios de ellos.
Por eso, en los últimos años los estudios en fisiología del ejercicio han visto como la práctica habitual de este, puede mejorar e incluso prevenirla💪😊
⭕¿ Qué tipo de ejercicios se recomiendan ?
Tanto aeróbico🏃 como el entrenamiento de la fuerza🏋, han dado excelentes resultados; ( La imagen de este post son valores reales de hipertensión de una usuaria de , durante un entrenamiento de musculación priorizando la fuerza🔝 ).
Cómo verás sus valores no aumentan, y tras meses de planificación y seguimiento, podemos decir que han bajado😉.
💡Pero eso sí ,no pienses que cualquier tipo de entrenamiento te viene bien, y siempre debes de estar supervisado por un 👉profesional sanitario con formación en ejercicio👈, que garantice tu seguridad y Salud.
❗Si necesitas ayuda estamos encantado de hacerlo❗
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¿SE PUEDE HACER EJERCICIO SI TENGO HIPERTENSIÓN ARTERIAL?🤔
⚠Esto es una pregunta que nos hace mucho en consulta, y por eso queremos aclararlo de una vez.
La hipertensión arterial ( HTA ) es un problema de Salud que representa una enfermedad por sí misma. En los últimos años ha crecido el número de personas con este problema, y no parece que vaya a disminuir.
En su tratamiento médico👷 se utilizan fármacos💊, llamados antihipertensivos, que ayudan a regularla o controlarla, pero con efectos secundarios propios de ellos.
Por eso, en los últimos años los estudios en fisiología del ejercicio han visto como la práctica habitual de este, puede mejorar e incluso prevenirla💪😊
⭕¿ Qué tipo de ejercicios se recomiendan ?
Tanto aeróbico🏃 como el entrenamiento de la fuerza🏋, han dado excelentes resultados; ( La imagen de este post son valores reales de hipertensión de una usuaria de , durante un entrenamiento de musculación priorizando la fuerza🔝 ).
Cómo verás sus valores no aumentan, y tras meses de planificación y seguimiento, podemos decir que han bajado😉.
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¡Hola a todos!🙌
¿Cómo saber si tienes sobrepeso y obesidad? ❗Calcula tu IMC❗
⭕Para valorar si tienes sobrepeso u obesidad debes de calcular el IMC ( Índice de Masa Coproral ), que calcula tu talla respecto a tu peso en kg, y consultándo una gráfica📈 puedes ver dónde te encuentras.
⭕Nosotros te lo ponemos más fácil😲, entra en este enlace de la SEEDO ( Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad ) y poniendo tus datos te clasificará el resultado:
👇
⚠LINK:
http://www.seedo.es/index.php/pacientes/calculo-imc
⚠" LA OBESIDAD ES UNA ENFERMEDAD CRÓNICA DEGENERATIVA, PONTE EN MANOS DE PROFESIONALES ❗YA❗ "
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¡Hola a todos!🙌
Lo mejor para perder grasa tras estas fechas llenas de excesos es: hacer ejercicio🏋 y tu dieta. ❌No hay que volverse loco con recortes que disminuyan tu tasa metabólica❌, y en lugar de perder, ganes con mayor facilidad ( "metabolismo lento" ).
💡Pero te vamos a dar algunas pautas que debes de tener en cuenta y puedes usar:
✔DESAYUNO: Al contrario de lo que se piensa debe ser ligero, pero completo: 1 tortilla de 2 huevos🍳 con 1 rebenada de pan🍞 y 1 fruta🍎 es más que suficiente.
✔MEDIA MAÑANA: 1 Yogurt🥛 con frutos secos🥜 y otra fruta🍍.
✔ALMUERZO: 1 Ensalada🥗 de primero con 1 cucharada sopera de aceite de oliva ve. y de segundo 1/4 de plato de arroz integral🍚 con algo de pollo🐓 o pavo🦃.
✔MERIENDA: similar a la media mañana ó 1 batido de proteína🥛 con frutos secos🌰.
✔CENA: 1 Sopa🍲 con unos filetes de pescado🐟 y algo de verdura salteada🍆.
⚠Esto es sólo una recomendación general, pero que puede ayudarte a volver a recuperar tu peso antes de navidades🌲, sin pasar hambre❌😩.
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