Cuerpo MAX

Pantorrilla ( importante )

30 DE OCTUBRE DÍA DEL FISICOCULTURISTA FELICIDADES A TODOS ESOS COLEGAS.

Todo sobre el entrenamiento de fuerza en niños



¿Cuál es el Déficit Obligatorio de energía por unidad de pérdida de peso?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2376744/

DESCANSO ENTRE SERIES MAS LARGO
Estudio
Schoenfeld, BJ, Papa, ZK, Benik, FM, Hester, GM, vendedores, J, Nooner, JL, Schnaiter, JA, Bond-Williams, KE, Carter, AS, Ross, CL, Justo, BL, Henselmans, M, y Krieger, JW. períodos de descanso más largos interset mejorar la fuerza muscular y la hipertrofia en hombres entrenados en fuerza. J Fuerza Cond Res 30 (7): 1805-1812, 2016-El propósito de este estudio fue investigar los efectos de los intervalos cortos de descanso normalmente asociados con la formación de tipo hipertrofia en comparación con períodos de recuperación largos utilizados tradicionalmente en la formación de tipo fuerza en las adaptaciones musculares en una cohorte de jóvenes, con experiencia levantadores. Veintiún hombres jóvenes entrenados en la fuerza fueron asignados al azar a un grupo que lleva a cabo un programa de entrenamiento de resistencia (RT) con intervalos de 1 minuto de descanso (corto) o un grupo que emplea intervalos de descanso de 3 minutos (LARGO). Todas las demás variables se mantuvieron constantes RT. El período de estudio tuvo una duración de 8 semanas con los sujetos realizar 3 corporal total entrenamientos a la semana comprendida 3 series de 8-12 repeticiones máximas (RM) de 7 ejercicios diferentes por sesión. La prueba se realizó antes del estudio y poststudy para la fuerza muscular (1RM de press de banca y sentadilla), la resistencia muscular (50% 1RM banco de prensa al fracaso), y el grosor muscular de los flexores del codo, tríceps braquial, y cuádriceps femoral por ecografía. La fuerza máxima fue significativamente mayor tanto para 1RM en sentadilla y press de banca por mucho tiempo en comparación con CORTO. espesor del músculo fue significativamente mayor por mucho tiempo en comparación con cortas en la parte anterior del muslo, y una tendencia a un mayor incremento se observó en el tríceps braquial (p = 0,06) también. Ambos grupos experimentaron aumentos significativos en la resistencia muscular local, parte superior del cuerpo con observaron diferencias significativas entre los grupos. Este estudio proporciona evidencia de que los períodos de descanso más largos promueven un mayor aumento de la fuerza muscular y la hipertrofia en jóvenes entrenados en la fuerza.