Gymbat

Karın Bölgesindeki Yağlardan Kurtulmanın Yolları
Son günlerde giderek artan kilo sorunları, en başta sağlıksız beslenmenin buna ek olarak da hareketsizliğin sonucunda ortaya çıkmaktadır. Özellikle göbek kısmında oluşan karın yağları, insanları diğer bölgelerden çok daha fazla rahatsız etmekte, bu durum da “karın bölgesindeki yağlardan nasıl kurtulurum” sorusu akla gelmektedir. Bu soru ışığında birçok araştırma yapıp piyasadaki sayısız para tuzağına düşen kişiler genellikle sonuç alamamaktadır çünkü işin gerçeği şudur:

- “Karın bölgesindeki yağlar yalnızca o bölge odaklı verilemez”.
- Karın Yağlarından Kurtulmanın Yolları
Devamı için tıklayınız: https://www.gymbat.com/yaglardan-kurtulmanin-yollari/

Karın Bölgesindeki Yağlardan Kurtulmanın Yolları | Gymbat / Vücut Geliştirme - Fitness Portalı Son günlerde giderek artan kilo sorunları, en başta sağlıksız beslenmenin buna ek olarak da hareketsizliğin sonucunda ortaya çıkmaktadır. Özellikle göbe...

Örnek Günlük Beslenme Programı
Bu ilk yazımda sizlere bir günlük protein miktarıyla beraber beslenme programı paylaşacağım. Definisyon için oldukça iyi bir program olacak.

Sabah kalkar kalkmaz bir bardak soğuk su içmenizi kesinlikle öneriyorum. Eğer diyet yapıyorsanız sabah aç karnına içilen soğuk suyun faydasını göreceksiniz.
Kahvaltı

Kahvaltı en önemli öğündür. Bütün gece aç kalan vücudun besine en ihtiyaç duyduğu zamandır.

En az 3 yumurta beyazı öneriyorum. Sporcunun seviyesine göre arttırılması gerekir. Sarısında yağ ve karbonhidrat oranı yüksektir. Çok fazla yumurta sarısı yerseniz alerji olma durumu vardır ve ileri safhada kolesterol yapar.
70 Gramlık 1 yumurtanın beyazında ortalama;
- 8 gram protein
- 0 karbonhidrat
- 0 yağ vardır.
Bu da yumurtayı kaliteli bir protein yapar.

Devamı için tıklayınız: https://www.gymbat.com/ornek-beslenme-programi/

Örnek Günlük Beslenme Programı | Gymbat / Vücut Geliştirme - Fitness Portalı Bu ilk yazımda sizlere bir günlük protein miktarıyla beraber beslenme programı paylaşacağım. Definisyon için oldukça iyi bir program olacak. Sabah ...

Chest Dips
Alt göğüs bölgesini hedefleyen, vücut ağırlığınızla (isterseniz ek ağırlık da alabilirsiniz) yarışmanızı sağlayacak zor ve etkili bir egzersiz: chest dips.
- Nasıl Yapılır?
- Dikkat Etmeniz Gerekenler
- Tüyolar

Yazının devamı için tıklayınız: https://goo.gl/2hqHVj

Fotoğraflı Hareket Anlatımı: Chest Dips | Gymbat Hazırlayan: Berkay Türkkan Hareket ismi: Chest Dips Alt göğüs bölgesini hedefleyen, vücut ağırlığınızla (isterseniz ek ağırlık da alabilirsiniz) yarışmanızı sağlayacak zor ve etkili bir egzersiz: chest dips. Nasıl Yapılır? Dips kulesine çıktıktan sonra barları kavrayın v...

💪💪💪
Kendimizi Nasıl Motive Etmeliyiz?

Spora başladınız, istikrarlı bir şekilde devam ettirmeyi istiyorsunuz ama bir şeyler sizi engelliyor gibi hissediyorsunuz. Endişelenmeye gerek yok. Sadece motive olmaya ihtiyacınız var. Peki kendinizi nasıl motive edebilirsiniz. İşte bunu başarmanın yolları:

Yazının devamı için tıklayınız: https://goo.gl/JWPkkU

Kendimizi Nasıl Motive Etmeliyiz? | Gymbat Spora başladınız, istikrarlı bir şekilde devam ettirmeyi istiyorsunuz ama bir şeyler sizi engelliyor gibi hissediyorsunuz. Endişelenmeye gerek yok. Sadece motive olmaya ihtiyacınız var. Peki kendinizi nasıl motive edebilirsiniz. İşte bunu başarmanın yolları: Planlamanızı iyi yapın ...

Sağ-Sol Dengesizliği Nasıl Düzeltilir?
Bir spor salonu müdavimi ile hiç spor yapmamış bir kişinin ortak bir noktası bulunur. İkisinin de vücutlarının sağ ve sol tarafları arasında gerek güç, gerekse boyut farklılığı vardır. Bu farklılık kollarda, bacaklarda, omuzlarda ve hatta sırt kaslarında bile olabilir. En çok göz önünüde olan ve en çok dikkat edilen farklılık iki kol arasındaki farklılıktır fakat siz farkında olmasanız da diğer bölgeleriniz de eşit değildir.

Başlangıçta bu farklılığın anormal olduğunu düşünebilirsiniz fakat en elit sporcular bile bu sorunla karşılaşırlar. Günlük hayatınızda bile vücudunuzun bir tarafını diğer tarafa kıyasla daha çok kullanırsınız, bu sebeple sağ-sol dengesizliği çok normal bir durumdur. Önemli olan vücudunuzun herhangi bir bölgesinde olabilecek bu sağ-sol farklılığını gördükten sonra ne yapacağınızdır. Maalesef birçok kişi attığı yanlış adımlarla bu farkın daha da açılmasına sebep olurlar. Bugünkü yazımda sağ-sol dengesizliğini adım adım düzeltmeniz için yapmanız gerekenlerden bahsedeceğim.

Yazının devamı için tıklayınız: https://goo.gl/mCD7QD

Sağ-Sol Dengesizliği Nasıl Düzeltilir? | Gymbat Sağ-Sol Dengesizliği Nasıl Düzeltilir? Bir spor salonu müdavimi ile hiç spor yapmamış bir kişinin ortak bir noktası bulunur. İkisinin de vücutlarının sağ ve sol tarafları arasında gerek güç, gerekse boyut farklılığı vardır. Bu farklılık kollarda, bacaklarda, omuzlarda ve ha...

Kilo Alamıyor musunuz?
Spor ve beslenme ile kilo almak mümkün..
Ne kadar yerseniz yiyin kilo alamıyor musunuz? Eğer bu durumun arkasında hormonsal bir bozukluk yoksa düzenli spor ve beslenme ile arzu ettiğiniz kiloya ulaşmanız mümkün.
- Peki Nasıl?
- Yeterli besin almadan sadece kasları çalıştırarak kilo alamaz mıyız?
- Peki hangi besinden ne kadar yemek gerekir?

Yazının devamı için tıklayınız: https://www.gymbat.com/kilo-alamiyor-musunuz/

Kilo alamıyor musunuz? | Gymbat Ne kadar yerseniz yiyin kilo alamıyor musunuz? Eğer bu durumun arkasında hormonsal bir bozukluk yoksa düzenli spor ve beslenme ile arzu ettiğiniz kiloya ulaşmanız mümkün. Genelde spor denince insanın aklına hemen zayıflama geliyor. Hal böyle olunca da spor yaparak kilo alma fikri redded...

Daha iyi Karın Kasları için 5 Supplement
Yaz mevsimi zorlu çalışmanın ardından kaslarınızı çıkarttığınız ve gösterdiğiniz zamandır. Karın kaslarınız sadece hafif belirgin olmayacak; six pack kaslarının mükemmel görünümüne sahip olmak için bekliyor olacağız. Bu yazıda 5 kanıtlanmış supplement ve size nasıl yardımcı olacaklarını kısaca özetleyeceğiz.
1. Protein Tozu
2. Yağ Yakıcılar
3. Yeşil Çay
4. CLA (Konjüge Linoleik Asit)
5. Beta Alanin

Yazının devamı için tıklayınız
http://www.gymbat.com/daha-iyi-karin-kaslari/?utm_source=facebook&utm_medium=gymbatpaylasim&utm_campaign=dahaiyikarinkaslari-makale&utm_content=gymbat

Daha iyi Karın Kasları için 5 Supplement | Gymbat Yaz mevsimi zorlu çalışmanın ardından kaslarınızı çıkarttığınız ve gösterdiğiniz zamandır. Karın kaslarınız sadece hafif belirgin olmayacak; six pack kaslarının mükemmel görünümüne sahip olmak için bekliyor olacağız. Bu yazıda 5 kanıtlanmış supplement ve size nasıl...

KARDİYO HAKKINDA YANLIŞ BİLDİKLERİMİZ

Hepimiz bütün gece aç kaldıktan sonra boş mide ile kardiyo egzersizi yapmanın aşırı yağ yakmaya neden olduğu teorisini daha önce duymuşuzdur. Keşke doğru olsaydı.

1999 yılında Bill Phillips 12 haftada vücudun dönüşeceğini söyleyen çok satan Body-for-LIFE isimli formda kalma kitabını yayınladı.

Kardiyo egzersizi bölümünde Phillips, sabah ilk olarak aç karnına aerobik yapmanın yağ kaybını en üst düzeye çıkaracağı teorisini öne sürüyordu.

Söylediklerine göre gerisi zaten malumdu. O tarihten beri Tom, Dick ve Harriett her sabah kaşık dolusu yulaf ezmesini ağızlarına götürmeden önce koşu bandında ayak sürümekteler.

Gerekçesi şöyleydi: Uzun süre yemek yememe dolaşımdaki kan şekerinin düşmesine bu da glikojen (depolanmış karbonhidrat) seviyelerinin azalmasına neden olur. Bu vücudunuza egzersize yakıt sağlamak için glukoz yerine yağı kullanmaktan başka çare bırakmaz.

Yazının devamı için;
http://www.gymbat.com/kardiyo-hakkinda-yanlis-bildiklerimiz/

Kardiyo Hakkında Yanlış Bildiklerimiz | Gymbat Hepimiz bütün gece aç kaldıktan sonra boş mide ile kardiyo egzersizi yapmanın aşırı yağ yakmaya neden olduğu teorisini daha önce duymuşuzdur. Keşke doğru olsaydı. 1999 yılında Bill Phillips 12 haftada vücudun dönüşeceğini söyleyen çok satan Body-for-LIFE isimli formda kalma ...

Yağ Yakımında Magnezyumun Önemi
Magnezyum denince akla dişler ve kemik sağlığı geliyor.

Vücudumuzda en çok bulunan 4. Mineral olan magnezyum; kemik ve diş sağlığında ayrıca sinirsel iletim, kalp atımını düzenleyici ve kas çalışmasında görevlidir. Kas kramplarının en büyük sebebi aşırı terlemeye bağlı magnezyum atımı ve yerine konmamasıdır.

Peki kan şekerini düzenleyici ve insülin direncini önleyici etkisini biliyor muydunuz?

Yazının devamı için;
http://www.gymbat.com/yag-yakiminda-magnezyumun-onemi/

Yağ Yakımında Magnezyumun Önemi | Gymbat Magnezyum denince akla dişler ve kemik sağlığı geliyor. Vücudumuzda en çok bulunan 4. Mineral olan magnezyum; kemik ve diş sağlığında ayrıca sinirsel iletim, kalp atımını düzenleyici ve kas çalışmasında görevlidir. Kas kramplarının en büyük sebebi aşırı terlemeye bağlı...

6 Adımda Yaza Formda Girin

Öğününüzün fotoğrafını çekebilir veya not alabilirsiniz. Yapacağınız bu işlem neticesinde hangi öğünde ne kadar yemek yediğinizi ve ne yediğinizi kayıt altına aldığınız için...
Devamı için Tıklayınız..
http://www.gymbat.com/6-adimda-yaza-formda-girin/?utm_source=facebook&utm_medium=p7paylasim&utm_campaign=gymbat&utm_content=6-adimda-yaza-formda-girin

6 Adımda Yaza Formda Girin | Gymbat 6 adımda yaza formda girmek için yapmanız gerekenler şunlardır. Besin tüketiminizi günlük tutar gibi kaydedin. Yediğiniz besinleri yarıya indirin. İçtiğiniz su miktarını iki katına çıkarın. Monotonluktan kurtulun ve normalden daha fazla hareket edin. Yeşil çayı sakın unutmayı...

Balık Yağları Neden Kullanılmalı?

İster yağ kaybı ve kas kütle kazanımını en üst seviyelere çıkarmak yada sağlığınız için en iyi yolu seçmek olsun balık yağları beslenme programınıza eklemeniz gereken önemli gıda takviyelerindendir.
- Balık Yağları Nedir?
- Balık yağlarının 3 önemli yararı
Devamı için Tıklayınız..
http://www.gymbat.com/balik-yaglari-neden-kullanilmali/

Balık Yağları Neden Kullanılmalı? | Gymbat Balık yağı, yağlı balık dokularından üretilen yağ asidi formudur. Balık yağları beslenme programınıza eklemeniz gereken önemli gıda takviyelerindendir.

Karbonhidrat Nedir, Ne işe Yarar?

- Kimler Kullanmalıdır? Kimler Kullanabilir?
- Neden Kullanılmalı , Faydaları Nelerdir?
- Ne Kadar Kullanmalıyım?
- Ne Zaman Kullanmalıyım?
- Karbonhidrat Çeşitleri ve Kaynakları
Devamı için Tıklayınız..
http://www.gymbat.com/karbonhidrat-nedir-ne-ise-yarar/

Karbonhidrat Nedir, Ne İşe Yarar? | Gymbat Vücudun harcadığı enerjinin büyük bir bölümünü sağlar. Tüm dokular enerji gereksinimleri için karbonhidrat kullanır. Beyin dokusu enerji için sadece karbonhidrat kullanır. Ağır fiziksel hareketler için karbonhidratların daha elverişli enerji kaynakları olduğu bilinmektedir. Su...

Fotoğraflı Hareket Anlatımı: Trap Bar Deadlift

En temel kas yapıcı egzersizlerden biri olan Trap Bar Deadlift hareketini doğru formda ve maksimum verimle uygulayın.
- Nasıl Yapılır?
- Dikkat Etmeniz Gerekenler
- Tüyolar

Fotoğraflı Hareket Anlatımı: Trap Bar Deadlift | Gymbat Hareket ismi: Trap Bar Deadlift (Fotoğraflı Anlatım) En temel kas yapıcı egzersizlerden biri olan Trap Bar Deadlift hareketini doğru formda ve maksimum verimle uygulayın. Nasıl Yapılır? Barı ortaladıktan sonra yanlardaki tutacakları sıkıca kavrayın. Ayaklarınızı omuz genişliğind...

L-Karnitin Nedir, Ne işe Yarar?

Çok tartışılan ve bir o kadar da yaygın kullanıma sahip olan supleman L-Karnitin gerçekten faydalı mı? Bir çok kişi bu konu hakkında yorum yapıyor, olumlu sonuç alan da var olumsuz da.
Peki nedir bu L-Karnitinin faydaları?
http://www.gymbat.com/l-karnitin-yag-yakici/

L-Karnitin Nedir, Ne işe Yarar? | Gymbat Çok tartışılan ve bir o kadar da yaygın kullanıma sahip olan supleman L-Karnitin gerçekten faydalı mı? Bir çok kişi bu konu hakkında yorum yapıyor, olumlu sonuç alan da var olumsuz da. Fakat hemen her sağlık ürünü satan sitede, eczanede ya da mağazada raflarda L-Karnitin görüyo...

Genç Şampiyondan 10 Altın Kuralı ile Bilek Güreşi Nedir?

Hazırlayan: Kubilay Atili

Bilek güreşi kısaca tanımlayacak olursak; iki rakibin bilek güreşi masası üzerinde belli bir zaman süresi olmadan ve faul yapmadan hakem gözetiminde rakibin elinin..
Devamı için Tıklayınız..
http://www.gymbat.com/bilek-guresi-kubilay-atili/

Bulk Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı?
Bulk dönemi, günlük kalori alımımızı artırdığımız, kilo almaya yönelik beslenme programı izlediğimiz dönem olarak tanımlayabiliriz. Ayrıca beslenirken gerekli kalori alımın..

Devamı için Tıklayınız..
http://www.gymbat.com/bulk-doneminde-beslenme-nasil-olmali/

Bulk Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır? | Gymbat Bulk Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır?, nelere dikkat etmeliyiz, karbonhidratlar, protein, günlük kalori alımı, yakımı, beslenme programı, listesi

Metabolizmayı Hızlandırmanın 5 Yolu

- Yeşil Çay
Yeşil çay kateşin denilen metabolizmayı hızlandıran antioksidanları içerir. Özellikle her sabah ve ara öğünlerinizde en önemli tavsiyemizdir.

- Kuru Baklagiller
Kuru baklagiller metabolizmanızı hızlandırmak için ucuz ve bitkisel bir kaynaktır. Kolesterolü düşürücü etkisi ve çözünebilir liften oldukça zengin gıdalardır.

- Kahve
En bilinenler arasında metabolizmayı hızlandıran gıdalardan kahve ve diğer kafeinli içecekler gelir. Küçük miktarlarda kahve tüketimi merkezi sinir sistemini uyararak metabolizmanızı hızlandırır.

- Su
Yüksek miktarda su almazsanız hiçbir besini sindiremez ve enerji üretimi sağlayamazsınız. Su içmek, su içeriği yüksek meyveleri tüketmek, taze yeşillikler, kompostolar, ayran, maden suyu günlük su alımınızı arttırmak için en iyi yol olacaktır.

- Kahvaltı Yapmak
Kahvaltıyı atlamak metabolizma hızını yavaşlatır ve vücudu aşırı açlık durumuna sürükleyerek enerji harcamasını azaltır. Sabah kahvaltısında proteinden zengin besinlerin yer aldığı, yumurta, peynir, süt, kuruyemişler gibi bir menü tercih etmekte fayda var.

www.gymbat.com

Uzak Durulması Gereken 6 Besin

Yüksek yağ ve karbonhidrat içeren besinler tansiyon seviyesini yükseltir, vücudun yağ deposunu arttırır, karbonhidrat yakımını azaltır ve insülin seviye düzenini bozar.

Peki hangi gıdalar bu rahatsızlara sebep olur? http://www.gymbat.com/uzak-durulmasi-gereken-6-besin/

Uzak Durulması Gereken 6 Besin | Gymbat Yüksek Yağ ve Karbonhidrat İçeren Gıdalar Yüksek yağ ve karbonhidrat içeren besinler tansiyon seviyesini yükseltir, vücudun yağ deposunu arttırır, karbonhidrat yakımını azaltır ve insülin seviye düzenini bozar. Peki hangi gıdalar bu rahatsızlara sebep olur? Öncelikle kızarmış yiyecekler, donut gibi…

Sporcu Beslenmesi

Sporcu Beslenmesi ve Sporcular için beslenmenin önemi.

Sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmek isteyen her bireyin yeterli ve dengeli beslenmesi gerekir. Bu durum sporcular için de geçerlidir.

Sporcu Beslenmesi | Gymbat Sporcu Beslenmesi ve Sporcular için beslenmenin önemi. Sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmek isteyen her bireyin yeterli ve dengeli beslenmesi gerekir. Bu durum sporcular için de geçerlidir. Vücudun çalışabilmesi için enerjiye ihtiyaç vardır. Bu enerji de dışarıdan besin alımıyla sağlanır. Bir sporcunun...

Cla Nedir, Ne işe Yarar?

Bir dizi çalışma, CLA’nın yağsız vücut kütlesini arttırırken, yağ kütlesini düşürdüğünü göstermiştir. Araştırmaların kanıtlandığını ve nasıl kullanmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
http://www.gymbat.com/cla-nedir/

Cla Nedir, Ne işe Yarar? | Gymbat Bir dizi çalışma, CLA’nın yağsız vücut kütlesini arttırırken, yağ kütlesini düşürdüğünü göstermiştir. Araştırmaların kanıtlandığını ve nasıl kullanmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Sakatlık Sonrası Antrenman Nasıl Yapılmalı?

Hastalık ve sakatlanmalardan sonra antrenmana başlamak için en uygun zaman nedir ve nasıl bir program uygulanmalı?

Ünlülerin antrenörü Gunnar Peterson eski gücünüze kavuşmak için neler yapmanız gerektiğini anlatıyor.

Sakatlık Sonrası Antrenman Nasıl Yapılmalı? | Gymbat sakatlık sonrası antrenman nasıl yapılmalı, spora dönüş, egzersiz, bacak güçlendirmek, antrenman programı, fitness, rehabilitasyon

Neden Sporda Başarısız Oluyorsunuz?

Hazırlayan: Berkay Türkkan

Göbekten kurtulmak, kilo almak, sıkılaşmak, sağlık durumunuzu düzeltmek ve daha birçok sebep. Öyle ya da böyle hepimizin spora başlamak için geçerli bir nedeni var fakat..

Neden Sporda Başarılı Olamıyorsunuz? Göbekten kurtulmak, kilo almak, sıkılaşmak, sağlık durumunuzu düzeltmek ve daha birçok sebep. Öyle ya da böyle hepimizin spora başlamak için geçerli bir nedeni var fakat..

Hacimli Omuz Kasları İçin 5 Antrenman: Başlangıç Seviyesi

Hazırlayan: Yasin Diyadin

Omuzlarınızı bir üst seviyeye taşımak ister misiniz? Bu yazımda vücut geliştirmeye yeni başlayan sporcuların nasıl omuz çalışması gerektiği ve bunun için beş antrenmana yer vermekteyim.

Hacimli Omuz Kasları İçin 5 Antrenman: Başlangıç Seviyesi Omuzlarınızı bir üst seviyeye taşımak ister misiniz? Bu yazımda vücut geliştirmeye yeni başlayan sporcuların nasıl omuz çalışması gerektiği ve bunun için beş antrenmana yer vermekteyim.

Karın Kası Nasıl Yapılır?
Salonlarda saatlerce zaman harcayıp hala karın kaslarınızı göremiyor musunuz? Belki de bazı konularda hata yapıyorsunuzdur!

Karın Kası Nasıl Yapılır? Salonlarda saatlerce zaman harcayıp hala karın kaslarınızı göremiyor musunuz? Belki de bazı konularda hata yapıyorsunuzdur!

Karın Kaslarınızı Görememenizin Nedenleri?

Hazırlayan: Yasin Diyadin

Salonlarda saatlerce zaman harcayıp hala karın kaslarınızı göremiyor musunuz? Belki de bazı konularda hata yapıyorsunuzdur! Bu yazımda sizlere karın kaslarınızı neden göremediğiniz ve neler yapmanız gerektiği hakkında ipuçları vereceğim.
http://www.gymbat.com/karin-kaslarinizin-gorememenizin-nedenleri/

Karın Kaslarınızı Görememenizin Nedenleri? | Gymbat / Vücut Geliştirme - Fitness Portalı Karın Antrenmanı: Karın Kaslarınızı Görememenizin Nedenleri? Salonlarda saatlerce zaman harcayıp hala karın kaslarınızı göremiyor musunuz? Belki de bazı konularda hata yapıyorsunuzdur! Bu yazımda sizlere karın kaslarınızı neden göremediğiniz ve neler yapmanız gerektiği hakkında ipuçları vereceğim. E...

SAHURDA NELER YENMELİ?

Sahur yaparken temel amaç uzun süre tok kalmaktır ancak unutulmaması gereken diğer konu ise susamayı azaltmak. Yaz aylarında oruç tutmak susuz kaldığımız için oldukça güç. Sadece susama hissinden bahsetmiyoruz, susuz kalan vücut gün içinde birçok sinyal verir, baş ağrısı, konsantrasyonda kayıp, görüşte bulanıklık , böbreklerde ağrı, bayılma hatta bilinç kaybına kadar birçok tehlikesi olan bir durumdan bahsediyoruz.

Bu sebeple sahur menüsünden elemine etmemiz gereken besinler var. Bunlar tuzlu, baharatlı, sarımsaklı ve soğanlı besinler ve tabi ki idrar söktürücü özelliği olan içecekler.

Turşu, zeytin, salamuralar, pastırma, yaprak sarması, kekik, karabiber, salçalı besinler, tuzlu besinler, aşırı miktarda ve demli çay kahve gibi.

Zeytinse özellikle tok tutucu etkisinden dolayı ayrı bir konumda ama zeytin yerine biz ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişleri öneriyoruz tabi ki kavrulmamış versiyonlarını seçmek gerekiyor.

Sahurda her besin grubundan seçim yapmak gerek;

Örneğin karbonhidrat alımı için glisemik indeksi düşük lifi yüksek seçimler yapmak gerek:

Tam tahıl ekmeği, yulaf, kinoa, mercimek çorbası, haşlanmış baklagil salataları, önceden haşlanıp/pişirilip buzdolabında bekletilmiş patates ya da pirinç pilavı

Protein grubu için; haşlanmış tavuk, yoğurt, yumurta, az tuzlu peynirler, haşlama et –hindi, kefir, süt

Yağ grubu için; badem, avokado, fındık, ceviz, tuzsuz her türlü kuruyemiş

Salata ve sebze grubu; domates, salatalık ve diğer yeşillikler, hafif sebze yemekleri

Ve tabi ki tatlı biraz tahin helvası tercih edilebilir ama karpuz, çilek, armut, hurma, kayısı, muz gibi meyveleri daha çok tercih etmek gerek.

Her gruptan bir ya da birkaç tane tercih ederek karma bir menü yapmak en sağlıklısı olacaktır.

www.protein7.com

Oruç Tutarken Susamamak İçin Neler Yapılmalı?

Son yıllarda Ramazan ayının yaz mevsimine rastlamasıyla oruç tutarken su kaybı maksimum seviyelere ulaşıyor. Su kaybı gün içerisindeki performansımızı düşürerek ; yorgunluk, baş ağrısı, ağız kuruluğu, konsantrasyon güçlüğü gibi birçok duruma sebep olmakta. Gün içinde kaybetmiş olduğunuz sıvıyı yerine koyabilmek ve susama hissini azaltmak için beslenme düzeninizde birkaç değişiklik yapmanız yeterli.

– İftardan sahura kadar en az 8 bardak su içmeye çalışın. Suyu bu saatler arasında bölerek tükettiğinizde mide krampları ve ağırlık hissi en aza inecektir.

– Posa ve su içeriği yüksek sebzeleri tüketmeye çalışın. Domates, salatalık, marul ve diğer koyu yeşil sebzeler yüksek su içeriklerinin yanı sıra yüksek posa içerikleriyle hem susamanızı azaltacak hem de sindirim sisteminizin düzenli çalışmasına yardımcı olacaklardır.

– Tuz içeriği yüksek besinlerden kaçının! Zeytin , turşu , salamuralar, tuzlanmış her türlü besin , kavrulmuş fıstık ve çerezler , cipsler, sucuk vb. şarküteri ürünleri , çok tuzlu peynirler , çiğköfte , tuzlu olmasa dahi her türlü paketli ürün – monosodyum glutamat içeriğinden dolayı- kaçınmanız gerekenlerden.

– Maden suyu tüketmeye çalışın. Böylece sadece su içmiş olmayacaksınız , gün içerisinde terlemeyle kaybetmiş olduğunuz mineralleri de yerine koymuş olacaksınız.

– Tuzsuz ,yeşil naneli ayranı tercih edin. Ayranın yüksek sıvı ve zengin vitamin-mineral içeriğiyle nanenin ferahlatıcı etkisi bir arada.

– Susuzluğu önleyici meyvelere yönelin! Lif içeriği yüksek şeftali ,kayısı, hurma, demirhindi, kiraz, erik ve sıvı içeriği yüksek karpuz en ideal meyveler.

– Aşırı baharat kullanımı harareti arttıracak ve su isteğini arttıracaktır. nane ve tarçın haricindeki özellikle biberli ve aromalı baharatlardan kaçınılmalı.

– Aşırı şekerli , şerbetli tatlılardan kaçınıp sade süt tatlıları ve meyve tatlılarıyla ara öğün yapmanız da bir sonraki gün için size kolaylık sağlayacaktır.

www.protein7.com

Oruç Tutarken Susamamak İçin Neler Yapılmalı? Son yıllarda Ramazan ayının yaz mevsimine rastlamasıyla oruç tutarken su kaybı maksimum seviyelere ulaşıyor.

Ramazanda Protein Tozu Kullanımı

Uzun süren açlık yüzünden maalesef kas kaybının yaşandığı bu dönemde hangi öğünde hangi suplementi almak gerekir.

İftar
İftar da suplement tercih etmeniz gerekiyorsa tabi ki süper hızlı emilime sahip saflaştırılmış whey proteinler (Peynir altı suyu proteini) ilk tercihiniz olmalı. Yine yoğurt ya da sütle birleştirebileceğiniz gibi. Önden taze sıkılmış meyve suyu ile tüketip 15-20 dakika bekleyip yemeğe geçebilirsiniz. Eğer iftar sonrası spor yapacaksanız whey protein kullanımınızı spor sonrası olarakta ayarlayabilirsiniz.

İftardan Sonra
Özellikle kardiyo ya da hafif antrenman yapmayı düşünüyorsak vücudu ateşleyecek olan pre workout ürünleri, arjinin, kafein, karnitin işimize yarayacak ürünler. Antrenmandan sonra da tabi ki whey protein ve karbonhidrat tozu bir arada su ile tüketmenizi öneririz.

Sahur
Uzun süreli tokluk ve kas koruması sağlayacak olan kazeini (süt proteini) bu öğünde tüketmekte fayda var. Bilindiği üzere kazein 6-8 saat süreli emilimi ile kaslarınızı uzun süre besleyecek protein kaynağıdır. Kazeini destekleyecek ürün ise yatmadan önce veya sahur sırasında kullanımı ile glutamin amino asiti olacaktır. Glutamin kullanımı ile; yeni kas oluşumunu hızlandırmak, bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek , sindirim sistemini korumak ve geliştirmek.Az yağlı yoğurt, ceviz, taze meyve , yulaf ezmesi ve tarçınla kombinleyerek deneyin. Çiya tohumu ekleyerek sindirim sisteminize yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca çiya yüksek tokluk ve enerji sağlar.

www.protein7.com

Spor Öncesinde L-Karnitin Kullanmak için 7 Sebep

L-Karnitinlerin yağ yakımında yardımı ile ilgili bir çok bilgiyi duymuşsunuzdur.
Peki vücudumuzda, kullanımına değer verecek hangi görevi yerine getirmektedir?

Spor Öncesinde L-Karnitin Kullanmak için 7 Sebep L-Karnitinlerin yağ yakımında yardımı ile ilgili bir çok bilgiyi duymuşsunuzdur.
Peki vücudumuzda, kullanımına değer verecek hangi görevi yerine getirmektedir?

Kazein Proteinlerin 5 Faydası

Vücudunuzu geliştirmek istiyorsanız, en önemli maddelerden biri kaliteli proteindir ve bu sebeple doğru supplement bulmayı düşünmek istersiniz.

Kazein Proteinlerin 5 Faydası Vücudunuzu geliştirmek istiyorsanız, en önemli maddelerden biri kaliteli proteindir ve bu sebeple doğru supplement bulmayı düşünmek istersiniz.