Tavo Grijalva

En diferentes ocaciones podemos llegar a experimentar dolor o molestia en las rodillas al realizar una flexión profunda, puede ser en algo tan simple como sentarnos de rodillas o algo más complejo como una sentadilla profunda con peso.

Al ver estos dos ejemplos es claro que la molestia no es necesariamente a raíz de una mala técnica en el ejercicio, sino más bien alguna deficiencia en nuestras articulaciones, esto quiere decir falta de rango de movimiento, falta de estabilidad o falta de fuerza como tal (si hablamos de un tejido en el cuerpo, se puede entrenar), además existe una gran posibilidad que el problema se origine más a nivel de tobillo o cadera, y este repercuta en la rodilla.

En nuestra certificación de Movilidad & Salud Articular le brindamos las herramientas no solo para tratar estas deficiencias a nivel articular, sino también para determinar con que tipo de deficiencia estamos trabajando y como abordarla de manera adecuada.

La certificación esta dirigida a profesionales de la salud, profesores y entrenadores de movimiento con la intención de que puedan ayudar a sus clientes de la misma manera en que yo lo hago. Sin embargo, también esta abierta al publico y entusiastas del movimiento, para que ustedes también puedan cuidar de su cuerpo de la mejor manera.

Pueden encontrar más información y el formulario de inscripción en nuestra pagina web, o contactarnos por mensaje directo.

Invertir en tu movilidad hoy, es invertir en la salud física de tu cuerpo en 30-50 años. Calidad de vida a través de calidad de movimiento.

Aprenda con nosotros en la certificación Movilidad & Salud Articular.

3 seminarios presenciales y 3 meses de programación en línea con clases pre-grabadas.

Certificado, manual digital y kit de movilidad.

Fecha de inicio: 3 de agosto

Inversión: $800

Para mayor información visite nuestra página web (link en bio) o escríbanos un mensaje directo.

La gran mayoría de padecimientos a nivel de articulaciones son causados por falta de movimiento y calidad de movimiento.

Cuando pensamos en el término “use it it loose it” - “úselo o piérdalo”, nada puede ser más apegado a la realidad cuando se trata de la salud y capacidad de nuestras articulaciones.

Debido a un proceso llamado mapeo cortical, nuestro sistema nervios está creando constantemente un “mapa mental” de lo que nuestras articulaciones pueden o no hacer. Al ser proceso constante, dejar de hacer actividades por suficiente tiempo causa que nuestro sistema nervioso remueve de nuestro “mapa” de capacidades esa actividades, que pueden ser tan simples como subir los brazos, sentarnos y colocarnos de pie con facilidad, etc.. Por lo que “dejar de moverse” rara vez es la solución un problema.

Al igual que el entrenar fuerza, realizar trabajos de movilidad es clave para asegurarnos un futuro más cómodo y un presente con menos riesgo de lesiones.

En link de nuestro perfil y página de YouTube puede encontrar una guía detallada de uno de los mejores hábitos que puede realizar para sus articulaciones, CARs 😌.

Si desea aprender a cuidar de su cuerpo y el de sus clientes, nuestra certificación de Movilidad & Salud Articular es justo lo que ha estado buscando.

Movilidad y Salud Articular

Todo lo que necesita saber sobre cómo realizar trabajos de movilidad en un sistema progresivo y eficiente.

- 3 seminarios presenciales de fin de semana.
- 3 meses de programación de movilidad y acompañamiento en línea.
- PNF, FRC, Yin Yoga y más.

Aprenderás a llevar procesos de prevención y rehabilitación de lesiones, creación y fortalecimiento de rangos movimiento, y mejora de capacidades específicas.

Fecha de inicio: 3 de Febrero

Valor: $800

Incluye:

- Kit de movilidad (mat y herramientas básicas)
- Manual digital
- Certificado

Toda la información y el formulario de inscripción lo pueden encontrar en nuestra pagina web mvmnt-academy.com/mobility y en el link de la biografía.

Si bien el torso debería tener la capacidad de estabilizar y resistir el empuje, o jalón de fuerzas externas, para que una columna sea realmente saludable, debe tener también la capacidad de moverse libremente y distribuir/transferir cargas, o fuerzas.

Pensando en que las torsiones estimulan el tercer chakra, tal vez no es tanto el desintoxicar órganos internos, sino eliminar influencias de círculos familiares y amistades (primer y segundo chakra), para estimular el poder de discernir y nuestra fuerza de voluntad para decidir, y actuar en base a lo que nosotros realmente queremos.

Siempre lo importante es moverse, cual es su razón principal para disfrutar practicar torsiones?

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Por lo general no tiendo a profundizar mucho en el aspecto filosófico de la práctica en mis clases, si bien lo he tenido que estudiar, nunca ha sido mi enfoque de atención así como lo ha sido el aspecto físico.

No es que no le vea importancia o relevancia, simplemente me enfoco en compartir sobre lo que más he aprendido.

Aún así es importante recordar que todo lo que hacemos en el mat tiene un impacto metafórico en nuestro día a día, o sea no solo afecta de manera positiva la sensación de nuestro cuerpo, influye en nuestra manera de pensar y por ende muchas veces en nuestra manera de sentir también.

Habiendo dicho eso, como “héroes”, bases firmes y con la mirada en el horizonte, iniciando semana 😎

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Hace varios años cuando inciamos platicábamos y yo sobre la importancia, o no de los saludos al sol, sin duda una parte importante de la tradición de la práctica del yoga físico y en su momento planteamos la posibilidad de crear regresiones de esta secuencia “básica”, para que fuera más accesible a principiantes y personas con poca experiencia en movimiento.

Para ustedes que enseñan y/o practican, incluyen saludos al sol en su práctica, les gusta y lo consideran valioso?

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Join us on the upcoming trainings Feb 1-22 and March 18-April 7 in a majestic beach front oasis here in Costa Rica. This immersive experience is an invitation to embark on a journey of self-discovery and connection with yourself.

and have crafted a curriculum that blends ancient wisdom with modern insights, including teachers like my self and .das.108 , providing a holistic foundation for aspiring yogis. From sunrise salutations, philosophical inquiry, injury prevention, asana lab to sunset meditations, every moment is designed to awaken the mind, nourish the body and nurture the soul.

Join us and in this sacred space where passion meets purpose, and where a global community of like-minded individuals comes together to deepen their practice and share in the joy of yoga.

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Te gustaría empezar el año aprendiendo cómo crear cambios positivos, utilizando herramientas e información para establecer metas, y cumplirlas de manera realista, por medio de algo que puedes vivir y sentir.

Junto a hemos creado este retiro pensando en ofrecerte justamente esa experiencia. 2 noches y tres días en un espacio mágico como lo es .mountain.costarica (early check-in y late check-out).

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Cuando te das cuenta que los hijos del maíz también teníamos nuestra versión de la práctica.

Pincha versión maya y algunas imágenes del museo.

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Al igual que en entrenamientos de fuerza, las progresiones en posturas de yoga buscan desafiar más al practicante, una vez que la base resulta “fácil”. La práctica física nos ayuda fortalecer el cuerpo y abrir/“limpiar” los canales de energía, y al mismo tiempo de la mano de la respiración, trae nuestra atención al momento presente.

Sean aperturas o balances, son momentos de atención plena, en las acciones y sensaciones del cuerpo, en el ritmo y balance de la respiración, en el “control” del movimiento..

Si bien poder pararse de manos o llevar una pierna detrás de la cabeza no nos hacen mejores personas, puede que el tiempo, la disciplina y la atención que requieren poder hacerlo, nos hagan más presentes. Son necesarias? No, son innecesarias? No.

“Para que?” Y “por qué?” hacemos lo que hacemos es un “depende” muy personal de cada quien.

Las acciones y no la forma.

Es muy común que al realizar posturas (mayormente de yoga) le demos atención e indicaciones hacia la figura de la postura, como sé “debería de ver la postura” y no tanto hacia lo que debería hacer el cuerpo en la postura.

Partiendo del hecho que todos los cuerpos son diferentes, no solo nuestra estructura ósea sino también las adaptaciones que generamos alrededor de nuestros hábitos, lo que para muchas personas una postura puede ser sumamente sencilla, para muchas otras personas va ser imposible de realizar. No es funcional tratar de poner a todos en una forma idéntica.

Si vemos el ejemplo de Guerrero 1, la acción e incluso posición de las piernas van a ser en función de alinear las caderas, no por el hecho de que se “vean” en linea, sino para que me permitan generar espacio en la zona lumbar, sin comprimir ninguno de los dos lados y desde la acción de la pelvis con la fuerza de las piernas ayudar a extender la columna. Las posturas de guerrero son realmente complejas de realizar, son posturas “básicas”, ya que cuando se practican adecuadamente sirven como base para posturas más “avanzadas”.

La intención de la práctica física va ser siempre fomentar el flujo de energía/prana/chi, como queramos llamarlo, abriendo y creando espacio en el cuerpo. Si pensamos en cualquier tipo de Hatha yoga, las acciones del cuerpo van a determinar qué tan efectivamente movemos dicha energía.

Solo copiar la forma es como comerse un confite sin quitarle la envoltura, va pasar mucho tiempo antes de poder saborearlo de verdad…

Para todo tipo de práctica, una manera de trabajar en progresiones o regresiones es pensar en función de balance y estabilidad, conforme más balanceada y estable una posición, más fácil es sostenerla o generar fuerza desde la misma.

Sea alterando la posición del cuerpo y/ó donde ponemos la mirada, podemos adaptar un mismo ejercicio o postura para principiantes, o avanzados. Así como el ejemplo de la foto donde inclino la columna y cambio la mirada en la postura de árbol, o cambiando en press de hombro de una posición de pie a hincado, la percepción del esfuerzo cambia.

Recuérdelo cuando necesite hacer más fácil o difícil un ejercicio… balance.

Hello there…

Que tengan la libertad para moverse como quieran, cuando quieran, donde quieran… esa es mi intención.

Una figura que vi en redes, pero que desconozco si tiene nombre.

Una extensión poco usual antes de intentar transicionar a parada de manos que no logre… solo para recordarle que la gran mayoría necesitamos trabajar y fortalecer la extensión, y elongación de la columna.

Muchos dolores de espalda se verían rápidamente remediados 🤓

Adherencia

En la gran mayoría de casos donde existe la necesidad de trabajar movilidad, sea una lesión, un procedimiento quirúrgico o metas especificas hacia un deporte, las personas cumplen su trabajo y tareas.

Que quiero decir, si pensamos que lo que más ayuda al cuerpo es moverse (todo de manera progresiva y planeada), cuanto más realice una persona sus asignaciones, mayor van a ser los resultados. Cuando existe la necesidad las tareas se realizan casi todos los días y en cuestión de semanas observamos, y experimentamos cambios, es parte de la Ley de Especificidad.. Nuestro tejido se adapta según el estimulo y la frecuencia, si no hay estimulo no hay adaptación.

Muchas veces lo único que necesitamos es entender la importancia detrás de cada trabajo.

La imagen son los cambios acercándome al cierre de un programa de tres meses donde trabajo rotación interna solo una vez por semana 5-10 min aproximadamente. Es algo totalmente factible y fácil de incorporar a su rutina.

Mayor rango de movimiento controlado me permite accesar mayor cantidad de tejido a la hora de ejecutar una tarea, fortalecer los puntos mas débiles que por lo general son al final del rango e incrementar la capacidad que mi sistema nervioso me permite generar.

En el caso especifico de rotación interna, también me va a permitir mejorar el espacio de trabajo general del hombro, ósea todos sus movimientos.

En casi todo lo que usted realice, ser constante va a ser clave. Si necesita ayuda con su movilidad escríbame un mensaje directo 😌

Todo lo que necesita saber sobre Flexibilidad, Movilidad y Salud articular.

Técnicas para eliminar molestias y dolores, mejorar rangos de movimiento, fortalecer internamente el cuerpo y recuperar Libertad de Movimiento.

HOY cierre de inscripciones, toda la información esta disponible en nuestro página web.

También pueden enviarme un mensaje directo con la palabra Movilidad.

Rotación interna una vez por semana 5-10 min de trabajo.. si el tiempo es limitado, necesitamos trabajar de manera eficiente y eficaz.

Movilidad es trabajo de fuerza aplicado a las articulaciones con una alta demanda para el sistema nervioso… por eso con muecas 😤

Astavakrasana

Generalmente al realizar esta postura nos enfocamos mayormente en los brazos, sin embargo como todo balance en brazos lo importante no es tanto la fuerza que generamos sino encontrar el punto de balance, por eso la palabra clave en “balance de brazos” es justo Balance.

Debido a la figura de la postura en sí, la piernas si juegan un papel mucho más importante de lo que pensamos, una vez encontrado el punto de balance, activar y estirar las piernas le ayudara a mantener las caderas elevadas con menor esfuerzo.

Queremos pensar en “triturar” el brazo con las piernas estirándolas lo mas posible, no se preocupe que a su brazo no le va a pasar nada y sostener la posición va a ser mucho más fácil.

El foam roller es una de muchas herramientas que tiene su lugar y su espacio, puede ayudar a liberar y reducir la sobre carga muscular, y ayudar al músculo a regresar a su tono natural cuando se utiliza correctamente.

Previo a o después de un entrenamiento podemos utilizar el roller cuando este sea necesario para liberar molestias o tensiones, sin embargo su uso no activa ni prepara nuestro cuerpo para un entrenamiento. Así como es importante entender la técnica de cómo utilizarlo, es importante diferenciar cuándo y para que lo utilizamos.

Varios estudios han demostrado que su uso permite crear un mayor rango de movimiento por un tiempo máximo de aproximadamente 15 min, eso quiere decir que después de esos 15 min el rango de movimiento regresa a su estado original.

Si pensamos en movilidad como el control y fortalecimiento de nuestros rangos de movimiento, es erróneo decir o catalogar el uso de foam roller por sí solo como movilidad.

Previo a un entrenamiento movilice, no masajee 🤓.

Eka Pada Bakasana

Existen varias formas de realizar cuervo y cada una tiene distintas aplicaciones, una no tan convencional es cuando practicamos cuervo “acrobático” colocando las rodillas justo sobre los codos, esta variación nos permite aplicar el termino Bone Stacking que se refiere a colocar la cadera, la rodilla, el codo y la muñeca en una misma linea vertical.

Esta variación de cuervo es un poco distinta a la hora de ingresar a la postura por lo que las primeras veces se puede sentir un poco incómodo, sin embargo nos va a permitir encontrar el balance de manera más fácil y con menos esfuerzo. Al requerir menos esfuerzo va a ser mucho más accesible empezar a jugar quitando una pierna y transfiriendo el peso de un lado hacia el otro.

MVMNT Mobility Pro

Todo lo que necesita saber sobre cómo realizar trabajos de movilidad en un sistema progresivo y eficiente. Desarrollado en tres seminarios de fin de semana para asegurar el correcto entendimiento de la teoría y su aplicación.

Temas del curso:

- Flexibilidad activa y pasiva.
- Creación y expansión de rangos de movimiento.
- Control y fortalecimiento de las articulaciones.
- Cómo aplicar los conceptos en procesos de rehabilitación y prevención de lesiones.
- Cómo programar micro y macro ciclos de movilidad.
- La fascia, su importancia y cómo estimularla.

Los seminarios se impartirán de manera presencial en la sede de Escazu de Rehab&Science con un cupo limitado para 15 personas.

Valor: $750
- Pronto pago: $650 hasta el 17 de marzo

Incluye:

- Kit de movilidad (mat y herramientas básicas)
- Manual digital
- Certificado

Toda la información la pueden ver en nuestra pagina web mvmnt_academy.com/mobility y en el link de la biografía.

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Friday night Yin

Siempre apoyando las caderas en la pared y moviéndose desde la cadera, flexione el cuerpo hacia el frente y luego hacia abajo, la intención va a ser encontrar un estiramiento suave en la parte de atrás de las piernas, quizá también en su espalda.

Alejar los pies de la pared intensifica, acercar los pies a la pared reduce la intensidad de la sensación, gradué de manera que sea siempre suave ☝🏼

3 a 4 min en la alarma de su teléfono y el teléfono al lado, tratando de enfocarse solamente en la respiración, inhale y exhale largo, lento y cuente el tiempo que le toma respirar.. permita que la cabeza y los brazos cuelguen, moviéndose solo si es necesario para ajustar la sensación del estiramiento.

Al finalizar acuéstese boca arriba en un mat, alfombra o su cama, de 1 a 5 min - Savasana.

😌

Carga Progresiva.

Sin importar la disciplina, aplicar en términos simples este concepto va a ser el camino mas seguro y eficiente para ver progresos. Inicie por dominar las bases, los elementos más importantes de su practica, incremente el numero de veces que los realiza y luego aumente la dificulta o la carga.

Para su cuerpo y su mente va a ser más fácil permitirle crear cambios y adaptaciones si estas se van incorporando poco a poco, e incrementando su dificultad, y constancia con el tiempo.

Iniciando:
Respire profundo y consciente por 10 min, camine 20 min recibiendo algo de luz y acuéstese temprano.. por unas semanas. Luego vaya a una clase de yoga, pilates, algún deporte o gym (la que más le llame) una o dos veces por semana, por un mes, luego un poco más y así…

Más adelante:
Sea consciente de las cargas y los descansos, progresar constante, pero periodizado y planeado.
¿Se “estanco”?… revise las cargas.

Repaso de algunas de las acciones a mantener en cuenta para evitar incomodidad en la zona lumbar.

Pueden ver el detalle de las indicaciones un par de publicaciones atrás 😌.

Al despertar…

- Pranayama o ejercicios de respiración que le ayuden a centrar la mente. Pensando en una base simple podría ser respiración cuadrada (inhaló en 4, sostengo 4, exhalo en 4, sostengo 4) por varios min.
- Sea realizando CARs, corriendo, un flow o cualquier tipo de movimiento de su preferencia.
- Luz solar, un par de min idealmente conectado pies descalzos con la tierra.
- Agua fría, no tiene que bañarse con agua fría, pero si trate de exponerse al frío antes de terminar su ducha, 15-30 seg incrementando poco a poco hasta 1:30 min.

Hábitos simples que podrían cambiar su día 😌

“Hágalo como se sienta mejor”

Cuando comencé a practicar escuché a muchos profesores y profesoras utilizar esta frase, si bien todos los cuerpos son diferentes y las posturas se van a ver diferente en cada persona, sí hay guías, parámetros y acciones para asegurarnos que nuestra práctica es para beneficiar, y no para lastimar el cuerpo.

Muchas veces el activar muscularmente y tratar de mantener una alineación va a ser incómodo para una persona que está iniciando su práctica (sea yoga u otras disciplinas), si se le permite hacerlo de la manera “fácil”, la gran mayoría va descansar su peso sobre los huesos y articulaciones, lo cual NO es bueno. Queremos exigir lo suficiente que la persona realice la postura o el ejercicio de manera segura, sin tampoco frustrarle su hora de tiempo personal.

Cuando creamos MVMNT Academy, la frase de la imagen fue recurrente a la hora de plantear el cómo queríamos manejar la guía e instrucciones que queremos brindar “alineación y acciones concisas para principiantes, libertad y de expresión para avanzados”. (“Avanzados” : personas que conocen y controlan su cuerpo)

Aunque a muchos les pueda molestar, “hágalo como se sienta mejor” es una indicación muy mediocre, irresponsable y por lo general carente conocimiento.

¿Usted que opina? Tanto practicantes como enseñantes

Todo está en los hábitos, y aplica para todo..