Respira sin miedo

Si alguien sufre un momento de ansiedad o pánico, no minimices su situación con frases como: "No es para tanto, todos pasamos por momentos difíciles." "Deberías calmarte, no hay motivo para estar tan ansioso." "No entiendo por qué te pones así, no tiene sentido."

¿Cuáles son las consecuencias de minimizar la experiencia que una persona sufre al tener un ataque de ansiedad y pánico?

1. Sentimientos de incomprensión: La persona puede sentir que no la están entendiendo o que sus emociones no son validadas. Esto puede aumentar la sensación de soledad y aislamiento.

2. Aumento de la ansiedad: Minimizar la experiencia puede hacer que la persona se sienta más ansiosa. Pueden sentir que no están siendo tomados en serio, lo que puede empeorar la situación.

3. Dificultad para pedir ayuda en el futuro: Si la persona siente que sus sentimientos no son tomados en serio, es posible que no se sienta cómoda buscando apoyo en el futuro, lo que puede dificultar la gestión de la ansiedad.

4. Desarrollo de resentimiento: La persona puede desarrollar resentimiento hacia aquellos que minimizan su experiencia, lo que puede afectar las relaciones interpersonales.

5. Pérdida de confianza: La confianza en la capacidad de comunicarse abierta y honestamente puede disminuir si sienten que sus sentimientos no son respetados.

¿Cómo apoyar en su lugar?

1. Ofrecer empatía y validar sus emociones: "Entiendo que esto es realmente difícil para ti y estoy aquí para apoyarte."

2. Preguntar cómo puedes ayudar en ese momento específico: "¿Hay algo que necesitas en este momento para sentirte más cómodo/a?"

3. Escuchar sin juzgar y estar presente para ellos: "Estoy aquí para escucharte, sin importar lo que estés sintiendo."

De esta manera, realmente ayudaremos a alguien que pase por esta situación. Si te gustó el post, dale like, comparte y síguenos en nuestra cuenta para más contenido.

¿Sabías que el uso excesivo de aparatos electrónicos puede aumentar la ansiedad? Te explicamos las razones al respecto:

1. Estimulación constante: Los dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras pueden proporcionar una estimulación constante a través de notificaciones, juegos, redes sociales y contenido multimedia. Esta estimulación constante puede dificultar la relajación y aumentar el nivel de activación del sistema nervioso, lo que puede contribuir a la ansiedad.

2. Comparación social: Las redes sociales a menudo muestran versiones idealizadas de la vida de las personas, lo que puede llevar a la comparación y la sensación de no estar a la altura. Esto puede aumentar la ansiedad y generar sentimientos de insuficiencia.

3. Falta de desconexión: El uso excesivo de dispositivos electrónicos puede dificultar la desconexión del trabajo o de las preocupaciones diarias. Esto puede llevar a una sensación de estar siempre "en alerta" y dificultar la relajación necesaria para reducir la ansiedad.

4. Síndrome de la pantalla azul: La exposición prolongada a las pantallas de dispositivos electrónicos puede afectar la calidad del sueño debido a la luz azul emitida. Esto puede interferir con los ritmos circadianos y aumentar la ansiedad, ya que la falta de sueño puede empeorar los síntomas de ansiedad.

5. Aislamiento social: Aunque los dispositivos electrónicos pueden conectar a las personas a través de las redes sociales y las comunicaciones en línea, también pueden llevar al aislamiento social si se utilizan como una forma de evitar la interacción cara a cara. El aislamiento social puede contribuir a la ansiedad y al deterioro de la salud mental.

Por todo ello, usa tus dispositivos electrónicos, pero con límites, ya que no es el uso de los mismos lo que hacer crecer la ansiedad, sino el abuso de ellos.

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¿Sabias que existen alimentos y bebidas que pueden ayudar a calmar la ansiedad? Te dejamos 5 de ellos que te pueden ayudar:

1. La manzanilla y la hierbabuena: La manzanilla contiene flavonoides y la hierbabuena contiene mentol, ambas tienen propiedades relajantes y reducen la ansiedad.

2. Pescados ricos en ácidos grasos omega-3: El salmón, la caballa y las sardinas son ejemplos de pescados ricos en omega-3, que tienen un efecto positivo en el estado de ánimo y la ansiedad.

3. Frutos secos: Almendras, nueces y pistachos son ejemplos de frutos secos que son ricos en magnesio, un mineral que puede ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad.

4. Chocolate negro: El chocolate negro con alto contenido de cacao puede tener efectos positivos en el estado de ánimo y la ansiedad. Sin embargo, es importante consumirlo con moderación debido a su contenido calórico.

5. Alimentos ricos en triptófano: El triptófano es un aminoácido que ayuda a producir serotonina, un neurotransmisor que puede promover sentimientos de bienestar. Algunos alimentos ricos en triptófano son el pavo, los huevos, los productos lácteos y las semillas de calabaza.

Es importante recordar que la dieta por sí sola no es suficiente para manejar la ansiedad. Si sufres de ansiedad crónica, es recomendable buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

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🔍👀¿Qué es la despersonalización y la irrealidad y cuándo ocurren? Estos son dos síntomas que a menudo están asociados con trastornos de ansiedad, especialmente con trastornos de ansiedad graves o ataques de pánico. Acá te detallamos ambos:

1. Despersonalización:
Es una experiencia en la cual una persona siente que está desconectada de sí misma o de su cuerpo. Puede sentir como si estuviera observando sus propias acciones desde fuera de sí misma o como si estuviera viendo la situación como si fuera una película. Es una sensación de extrañeza hacia uno mismo.

2. Irrealidad (desrealización):
La irrealidad, también conocida como desrealización, es una sensación de que el entorno o la realidad que rodea a la persona parecen extraños, poco reales o como si estuvieran distorsionados. La persona puede sentir como si estuviera en un sueño o en una especie de neblina, y todo a su alrededor puede percibirse de manera inusual o poco familiar.

🔍Ambos síntomas, la despersonalización y la irrealidad, pueden ocurrir durante un ataque de pánico o un episodio de ansiedad aguda. Estos sentimientos son parte de la respuesta del cuerpo al estrés extremo y al miedo intenso que a menudo acompañan a los ataques de pánico. Sin embargo, es importante destacar que la despersonalización y la irrealidad también pueden ser síntomas de otros trastornos mentales, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT), la depersonalización/desrealización persistente y otros trastornos disociativos.

🔍Si alguien experimenta despersonalización o irrealidad de manera recurrente, es importante que busque ayuda de un profesional de la salud mental para una evaluación y un tratamiento adecuados. Estos síntomas pueden ser angustiantes y pueden indicar la presencia de un trastorno mental que requiere atención y apoyo especializado.

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¿Te ha pasado que sientes que eres el único con problemas de ansiedad y te abruma? Te contamos que no eres el único.

✅Según estimaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que alrededor de 521 millones de personas sufren trastornos de ansiedad y de pánico en todo el mundo.

✅Por ello, es importante reconocer sus síntomas para poder enfrentarlos ya que es un problema muy común en la actualidad. Y recuerda, ¡respira sin miedo porque la ansiedad tiene solución!

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