FRF Fisioterapia

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Los espero, jueves 30. Hora 21:00 (horario uy)
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Y al decir “la salud” hablamos de la salud propia y la salud de otro, es momento de cuidarnos, respetarnos y duplicar la solidaridad para con el otro. A continuar afrontando estos días con mucha responsabilidad
Lic. Fabiana Ruiz Frugone

Estos días de entrenamiento son una buena oportunidad para desarrollar la fuerza, equilibrio, coordinación, propiocepción y mejorar tus destrezas desde casa. Puede ser sumamente favorable si realizamos la rutina correctamente, pero por otra parte, puede llevar a ser muy desfavorable si diariamente cometemos errores en nuestra rutina. Por eso te dejo algunos TIPS que podrían ayudarte a prevenir lesiones y que estos días sean un momento meramente para continuar avanzando.

✅No saltear la entrada en calor (saltar la cuerda, trotar en el lugar, o mediante la opción que elijas) no menos de 10 minutos de entrada en calor, te prepara para la parte central del entrenamiento, mejorará tu rendimiento en los ejercicios y previene lesiones.

Tips para central del entrenamiento:
✅Hacer una buena base en ejercicios de dificultad baja, luego pasar a ejercicios de complejidad media y una vez logrado una buena base de entrenamiento en las dos ultimas mencionadas, se puede comenzar a hacer ejercicios de alta complejidad. ❌No hacer ejercicios complejos si aún no dominamos ejercicios de menor dificultad.

✅Comenzar con ejercicios en superficies estables (como el suelo), una vez dominados progresivamente pasar a superficies inestables (puede ser agregando accesorios que nos proporcionen inestabilidad).

✅Realizar ejercicios de forma lenta, una vez automatizado el movimiento correcto, aumentar la velocidad si el ejercicio lo requiere. ❌no realizar repeticiones a velocidad alta si aún no dominamos el ejercicio.

✅Realizar ejercicios relacionados al movimiento del deporte que practicamos.

✅En los ejércitos que requieren impacto sobre el suelo (por ejemplo los saltos) armonizar la bajada y controlar el impacto.

✅Filmarse haciendo el ejercicio y auto corregirse donde vemos errores de movimientos notoriamente incorrectos.

✅Vuelta a la calma: estirar no menos de 20-30 segundos por músculo o grupo muscular.

Prevenir lesiones es un trabajo diario que se hace de la mano del fisioterapeuta quien trabaja sobre la movilidad, equilibro, coordinación, propiocepcion, movimiento ergonómico y más; pero también la prevención de lesiones se trabaja de la mano del Nutricionista quien le da el combustible de calidad que nuestro cuerpo necesita para funcionar y no romperse por malos o escasos combustibles (nutrientes); también se previene lesiones de la mano del entrenador quien debe realizar un plan de entrenamiento respetando todos los principios de entrenamiento para evitar lesiones por sobrecargas, inadecuadas entradas en calor, inadecuadas vueltas a la calma, entre otras y también trabaja en prevención de lesiones el Psicólogo deportivo que se está instalando cada vez más quien nos ayuda a entrenar la otra parte súper importante de nuestro cuerpo que es la “cabeza” dándonos herramientas para llevar adelante esos procesos de prevención o rehabilitación de lesiones que muchas veces no nos gustan y desde lo anímico nos cuesta hacerlo.
Dicho en otras palabras, Fisios, nutris, psicólogos, entrenadores, todos aportamos hacia la prevencion de lesiones con la misma importancia, prevenir lesiones no es solo un par de ejercicios a la semana.

🚨Un analgésico para calmar el dolor en su debido momento puede ser beneficioso ⚠️ Pero el abuso del mismo, sin conocimiento de la procedencia del dolor puede ser perjudicial para la salud🚨
👉🏾Siempre es importante tomar conocimiento de que el dolor es una alarma que se enciende frente a alguna alteración dentro de nuestro cuerpo, siendo necesario actuar en conjunto con el equipo de salud para erradicar el dolor, controlarlo o en su defecto, impedir que avance.

A mayor temperatura ambiental, aumenta el trabajo corporal por mantener una temperatura adecuada, intentando eliminar su calor interno a través de un proceso que da como resultado la sudoración y trae consigo la pérdida de agua, sales y minerales necesarios para el rendimiento músculo esquelético. A mayor temperatura mayor debe debe la reposición de agua, sales y minerales.
Las altas temperaturas pueden dar como resultado, calambres, fatiga muscular, somnolencia, taquicardia y en los casos más graves puede acontecer un golpe de calor.
Por el bienestar de cada uno es necesario evitar las altas temperaturas durante la práctica deportiva.
(Y en el caso de los deportistas que asistirán a una competencia con temperatura o humedad elevada o en cualquier condición extrema, es necesario adaptarse Paulatinamente a estas condiciones climáticas) El cambio brusco de una condición climática a otra podría ser perjudicial para la salud.

Recomendaciones:
✅Evitar las horas más calurosas
✅Llevar suficiente hidratación (agua y bebidas isotonicas ej: Gatorade)
✅Utilizar ropa que no retenga la humedad dry-fit.
❌No abrigarse.
⚠️En caso de signos de calambres, fatiga, somnolencia, deshidratación DETENER el ejercicio e intentar enfriar el cuerpo gradualmente. De ser necesario, consultar al médico.

El término PLIOMÉTRICO hace referencia al movimiento rápido y potente que involucra el pre-estiramiento del músculo y activa el ciclo de elongar y acortar la fibra para producir una contracción concéntrica más fuerte, más veloz y más reactiva.
Para realizar ejercicios pliométricos se debe respetar la sección previa de entrada en calor y antes de finalizar una se debe realizar una correcta vuelta a la calma. Así Como también se deben respetar todos los principios del entrenamiento al poner en práctica la pliometría. Siempre bajo la vista del profesional que ayude a llevar a cabo correctamente los objetivos de este tipo de ejercicios.

⚠️El fortalecer una musculatura SIN pensar en su antagonista (el músculo que hace el efecto contrario, como el caso del cuádriceps sobre la rodilla y los isquiotibiales (o también llamados posteriores), puede generar un desequilibrio muscular que predispone a mayor riesgo de lesión, así como también sucede al fortalecer solo una pierna o un lado del cuerpo, sin trabajar de la misma forma el lado contrario. ✅Para proteger una articulación se deben fortalecer todos los músculos que actúan sobre la misma, directa o indirectamente y que generan o contrarrestan movimiento por igual en ambos lados del cuerpo. 📌Este es un concepto esencial que debemos conocer.

Siempre 👉🏾 más vale prevenir que curar

¡Que tengan todos un buen día!

¿Sabías que...? 💬

📄 ¿Sabías que...?

👉🏾La ventana metabólica es el término que utilizamos para referirnos a la ingesta de alimentos inmediatamente posterior al entrenamiento.

✅En ese rato, especialmente los primeros 45 minutos posteriores, el cuerpo está más receptivo a la asimilación de los nutrientes que se ingieran.

🔋Al recibir “combustible” minutos posterior al cese del entrenamiento, se da una recuperación más efectiva sobre todo a nivel muscular y consecuentemente se previenen lesiones lesiones.

☝🏾Próximamente se viene un video explicando ¿cómo se da este proceso en el organismo del deportista? Detallando los procesos anabólicos y catabólicos, que aunque para quienes no lo conocen, los nombres asustan un poco pero es un procedimiento muy sencillo de comprender.

¡Gracias a todos por estar del otro lado!

𝔻í𝕒 𝕄𝕦𝕟𝕕𝕚𝕒𝕝 𝕕𝕖 𝕝𝕒𝕤 𝕡𝕖𝕣𝕤𝕠𝕟𝕒𝕤 𝕔𝕠𝕟 𝔻𝕚𝕤𝕔𝕒𝕡𝕒𝕔𝕚𝕕𝕒𝕕

En 1992, al término del Decenio de las Naciones Unidas para los Impedidos (1983-1992), la Asamblea General proclamó el día 3 de diciembre Día Internacional de las Personas con Discapacidad

En la Asamblea General se hizo un llamado a los Estados Miembros para que destacaran la conmemoración del Día, y así fomentar una mayor integración en la sociedad de las personas con discapacidad.

El objetivo del Día Mundial de la Persona con Discapacidad es promover los derechos y el bienestar de las personas con discapacidad en todos los ámbitos de la sociedad. Además, se incluye el desarrollo, así como concientizar sobre su situación en todos los aspectos de la vida política, social, económica y cultural.

Desde FRF Fisioterapia nos sumamos a la concientización sobre los derechos y nos a contribuir en el empoderamiento de las personas con discapacidad.
Este año, este día se está conmemorando bajo el lema:
𝐸𝑚𝑝𝑜𝑑𝑒𝑟𝑎𝑟 𝑎 𝑙𝑎𝑠 𝑝𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑎𝑠 𝑐𝑜𝑛 𝑑𝑖𝑠𝑐𝑎𝑝𝑎𝑐𝑖𝑑𝑎𝑑

—•A R T R O S I S•—

📈El desgaste del cartílago articular se va dando por el uso que se le da a las articulaciones a lo largo de los años. Es por esto que se ve más acentuado en personas mayores de 50 años
⚠️peeero esto se debe no solo al uso, sino que también a la contextura física, a sus condiciones fisiológicas, a sus antecedentes patológicos, a las actividades que realiza cada uno, al uso de sustancias químicas nocivas (ej: hipoclorito de uso domiciliario) y al sobrepeso.
⛔️Todos estos factores pueden provocar el desgaste del cartílago articular, viéndose más expuestos las articulaciones de rodilla, cadera, hombros, muñecas.
✅El mantener articulaciones con buena capacidad de fuerza muscular en los músculos que contienen y estabilizan las articulaciones podría prevenir o enlentecer El Progreso de la artrosis.

𝐇𝐨𝐲 𝐞𝐬 𝐥𝐮𝐧𝐞𝐬, 𝐞𝐬 𝐝í𝐚 𝐝𝐞 𝐞𝐦𝐩𝐞𝐳𝐚𝐫🙃💪🏾

🔋Hacelo como más te guste, actividad física en grupo, individual o acompañado de tu mascota. ¡Todo sirve!

¡𝐇𝐨𝐲 𝐞𝐬 𝐮𝐧 𝐛𝐮𝐞𝐧 𝐝í𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐜𝐮𝐢𝐝𝐚𝐫 𝐭𝐮 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝!

R͟e͟c͟u͟e͟r͟d͟e͟n͟ ͟a͟c͟o͟m͟p͟a͟ñ͟a͟r͟ ͟l͟a͟ ͟a͟c͟t͟i͟v͟i͟d͟a͟d͟ ͟f͟í͟s͟i͟c͟a͟ ͟d͟e͟:͟

✅ correcta hidratación
✅ alimentación saludable
✅ estiramientos musculares

Incita a tus amigos, conocidos, compañeros de trabajo, familia a que empiecen, no dejen para mañana, es momento de comenzar 🙃

✅Aplicar una almohada entre las piernas puede hacer que tu descanso sea más reparador de lo que estás acostumbrado.

⚠️La almohada no debe ser muy alta, debe dejar las caderas alineadas en posición neutra, sin que las piernas queden elevadas fuera de lo normal.

✅Es recomendado no sólo para quienes tienen algún dolor en la zona lumbar, caderas, rodillas, sino que también para todas las personas en general.

✅ Empieza a ponerlo en práctica y notarás sus beneficios.

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Básicamente esto se traduce a que cuando hay una lesión muscular, tendinosa o ligamentosa, se desencadena una inflamación en la zona, esa inflamación además de producir edema (hinchazón), produce calor interno en el lugar de la lesión. Si a ese calor interno (que se produce más que nada dentro de las 72 primeras horas) yo le sumo un calor externo, poniéndole una bolsa de agua caliente por ejemplo, la zona lesionada aumenta considerablemente la inflamación y consecuentemente el dolor será intolerable, por lo tanto, a ese calor interno debo contrarrestarlo con un frío externo (hielo) en la zona lesionada. Suelo recomendar hielo tanto como sea necesario, en sesiones de 20 minutos mañana, tarde y noche en agudos. Si inmediato a la lesión se aplicó hielo en conjunto con los cuidados post lesión (reposo relativo, elevación del miembro afectado, compresión, hielo) fisiológicamente suele disminuir la inflamación aproximadamente al pasar las 72 horas dependiendo de cada persona, lesión y cuidado. En el momento que disminuye la inflamación es donde entra en juego la aplicación del calor pero mediante los baños de contraste de frío y calor, el frío vasocontrae (cierra los vasos sanguíneos) y el calor vasodilata (los abre), dándose así una especie de bombeo que ayuda retomar la dinámica circulatoria y a barrer sustancias químicas liberadas internamente por el propio cuerpo que suelen estancarse en la zona de la lesión y producen dolor. En una persona que realizó todo el tratamiento inmediato de manera prudente, aproximadamente al 5to día se puede comenzar a aplicar sólo calor para retomar la circulación normal y aumentar el metabolismo proveyendo de nutrientes y oxígeno a la zona afectada.

Lic. Fabiana Ruiz Frugone

Esta es una razón más por la cual es importante mantenernos en un índice de masa corporal adecuado.
Varias veces me han dicho que el dolor de rodilla lleva al sobrepeso dado a que no pueden hacer ejercicio físico. Por supuesto que un dolor en esta gran articulación altera el movimiento, pero no siempre invalida, hay muchos ejercicios que pueden hacerse, sin afectar, comprometer o hasta incluso sin mover la rodilla. Como siempre decimos los fisioterapeutas, cada caso debe ser evaluado y tratado de forma individual, por lo que no todas las personas con dolor de rodilla serán capaces de hacer los mismos ejercicios, así que e solo se trata de consultar a un profesional de confianza para crear un adecuado plan de actividad física, mantenerse en peso adecuado y quitarle presión extra a las articulaciones. Y si aún no padeces dolor de rodilla, pero tienes sobrepeso, busca ayuda en nutricionistas para modificar tu alimentación y ponete en movimiento 🚶🏻‍♀️ 🏃🏾‍♂️🧘🏼‍♀️⛹🏿‍♂️🏊🏼‍♀️

El túnel carpiano es un angosto túnel compuesto por huesos, tendones y ligamentos por donde pasa el importante nervio mediano. Algunas veces las inflamaciones comprimen el nervio contra este túnel, manifestando síntomas que suelen comenzar gradualmente. A medida que empeoran, sostener objetos o realizar movimientos con la muñeca se puede tornar una actividad difícil y dolorosa.

¿Cuál es la causa del problema? Algunas personas tienen túneles carpianos más pequeños que otras. Otras causas de compresión del nervio contra el túnel carpiano pueden ser las lesiones en la muñeca o la hinchazón debido a determinadas patologías, tales como la artritis reumatoide, o simplemente por realizar un movimiento diario repetitivo con la Muñeca como lo puede ser escribir en un teclado o el impacto del ma****lo en el caso de carpinteros o albañiles.

Por razones anatómicas, las mujeres son tres veces más propensas a tener síndrome del túnel carpiano que los hombres.

La detección y tratamiento tempranos son importantes para prevenir daño permanente a los nervios. La manera de diagnosticarlo es a través de un examen físico y exámenes específicos de los nervios.

El tratamiento incluye reposo de muñeca y mano involucrada, uso de férulas, tratamiento fisioterapeutico para el dolor y la inflamación, y a veces, cirugía.

Los meniscos soportan grandes cargas y presiones al caminar que se ven aumentadas con el sobrepeso, o con los gestos deportivos tales como correr, saltar, levantar peso, entre otros. Las rodillas son las encargadas de disipar las cargas recibidas, para mediante la amortiguación poder disipar las cargas. Los meniscos juegan aquí un papel fundamental amortiguando, protegiendo y estabilizando la articulación