Courir "comme une fille"

Ne manquez pas ça!

[ÉPISODE 125] Cette semaine, je vous propose une discussion sur le trail au féminin, en compagnie de quatre coureuses inspirantes de notre communauté. Ce panel se veut un état de la situation à propos de la place des femmes dans le sport et la course en sentier. On aborde de nombreux thèmes, dont l'équité, les barrières horaires, la santé féminine ainsi que l'impact de la vie de famille sur la pratique du sport. Un épisode différent, pertinent et tellement nécessaire, alors que notre sport est en plein essor. En ligne ce mercredi 7 décembre 🎧

www.passortidubois.com
Geneviève Asselin-Demers Charlotte LP Joanie St-Pierre Marie-Eve Trottier

Hey bien! C'est un DNF pour moi. Le coeur n'y était pas, alors difficile de convaincre la raison sur une telle distance!

Je suis tout de même très contente de m'être présentée sur la ligne de départ et que les fonds de mon inscription aient servi à des organismes pertinents.

Ce fut une aventure tout de même mémorable! Quand j'ai terminé de monter la fameuse lieutenant Dan, j'ai vu apparaître un paysage grandiose sous une précipitation de neige mêlée à du vent sur le sommet dénudé. Je me suis dit que j'étais privilégier d'être ici et que c'est toujours la nature qui décide de notre sort.

C'est très poétique, mais après, j'ai aussi pensé:" pourquoi la neige et le vent pendant deux heures et demie quand il annonçait au moins 5°C et pas de précipitations?" 🤣.

Niveau physique, aucun souci, stratégie alimentaire, aucun souci, équipement, aucun souci.

J'ai rencontré des gens incroyables et j'ai beaucoup appris sur moi-même!

"Don't go thru life, grow to life"

Hey hey ! Je suis de retour sur Facebook après un certain temps. Je voulais vous partager mon excitation pour le 160km de Bromont qui arrive samedi. Je me sens prête mentalement et physiquement! J’ai fait mes devoirs côté entrainement, mais ça va se jouer majoritairement dans la tête tout ça. J’ai développé plusieurs stratégies pour me préparer de ce côté. Pour être honnête, je pense que j’ai fait 50% d’entrainement physique et 50% d’entrainement mental.

Comment on s’entraine mentalement? C’est complexe et chacun développe ses propres stratégies pour ses propres limites, mais je vous dirais que la méditation et la visualisation positive aident beaucoup. Penser aux possibles obstacles et trouver d’avance des stratégies pour passer par-dessus peut aider à faire baisser la pression, mais aussi donner confiance.

Liste de choses à penser pour le matin de la course :

Côté physique

- Avoir une bonne stratégie alimentaire
- Avoir le bon équipement
- Avoir sa trousse de premiers soins
- Avoir les bons vêtements pour la température
- Mettre un pied devant l’autre

Côté mental

- Profiter du moment : connecter avec la nature, avec les coureurs/bénévoles/amis et avec soi-même
- Garder le sourire en courant
- Se dire que la douleur est éphémère
- Prendre une pause si le mental s’affaiblit pour se recentrer et mieux repartir
- Croire en soi et persévérer, parce que chaque pas de plus nous rapproche de la ligne d’arrivée

Je pense encore à Katie Shide qui a fait une pause yoga lors de la CCC (100km autour du Mont-Blanc) et qui est arrivée troisième et à Timothy Holson qui prenait une pause méditation tous les jours lors de son record de vitesse sur le sentier du Pacific Trail Crest. Le mental, c’est tout aussi important que le physique.

Comme le dirait Ray Zahab : "Les limites sont 90% mentales et le dernier 10% est dans notre tête 😊."

Qui est-ce que je vais voir à Bromont ce weekend?

Amusez-vous bien tout le monde !!!!!

Voilà, c'est officiel! Mon entrainement se passe comme sur des roulettes. Courir longtemps m'apporte toujours autant de plaisir! J'aurai donc 36 heures pour compléter 160km avec 7000m de dénivelé positif et négatif à Bromont Ultra en octobre !!! 🥰 Si on essaye pas... On ne saura jamais si on peut le faire!

C'est une réussite pour le défi des escaliers de Québec ! 19km pour maman, 2km pour fiston!

Bonjour à tous!

Encore une fois j'ai négligé Facebook pendant quelque mois. Oui, je continue à m'entraîner pour le 160 km. Par contre, la prochaine course sera le défi des escaliers de Québec le 5 juin. 3000 marches pour 19km. J'ai très hâte de participer à une première course organisée pour commencer la saison! 🏃‍♀️

J'ai donc complété mon dernier entrainement d'escaliers aujourd'hui en vue de l'événement: 2500 marches avant le travail. 😄

On se voit le 5 juin!

Salut les coureurs! Saviez-vous qu'on organise un Backyard à Lévis le 23 septembre? Un Backyard c'est une boucle de 6,706km qu'on doit faire en 60 minutes maximum et répéter le plus de fois possible. 🏃‍♀️ Ce qui veut dire que tu peux décider de faire quelques boucles ou de tester tes limites et entreprendre d'être le ou la dernière à tenir debout! Pour les experts dans le domaine, sachez que cette course est qualificative pour le Big Wolf de Cacouna qui lui est qualificatif pour le Big Dogs Backyard au Tennessee. 🤯

Inscriptions ici :

Lévis – Circuit Big Wolf's Backyard Ultra Lévis 23 - 25 Septembre 2022 Big Wolf’s Backyard Ultra – Bronze Ticket – Lévis s'inscrire! Crédit photo : Daniel T Photo Site Situé à quelques minutes de la ville de Québec, le centre de ski de fond Les Sentiers La Balade de Lévis offre en période estivale des dizaines de kilomètres d...

Je deviens mainstream 😅!! Allez liker ma photo en grand nombre pour que je sois sélectionnée pour devenir ambassadrice du publique!!! 🥰

Des fois quand je reçois des vêtements de commanditaires et que je fais une photo pour la promo, Loulou apparaît en arrière plan comme un ninja du photobomb! Sinon ... Je vous donnerai des nouvelles bientôt des souliers Deviate Nitro Elite Racer quand je pourrai les essayer sur l'asphalte 😅.

C'est la journée internationale des droits des femmes! Aujourd'hui je célèbre tous mes droits, le droit de vote, le droit de courir, le droit d'étudier, le droit d'écrire un livre, le droit de m'habiller comme je veux, le droit d'avoir un compte en banque, le droit de travailler, le droit d'avoir une opinion politique et de l'exprimer... J'ai aussi choisi de travailler dans un milieu majoritairement masculin, de courir de longs ultras même si seulement 10% des participantes sont des femmes, de prendre parole et militer pour l'équité pour faciliter le chemin des futures femmes qui succéderont. Il reste encore du chemin à faire pour l'équité dans plusieurs domaines, mais nous sommes sur la bonne voie. Bonne journée internationale du droit des femmes! 💕🥰

Avez-vous essayé les nouvelles Näak au café? 1 barre = 1 espresso ☕. Juste parfait pour donner un petit kick avant une soirée de ski de fonds ou un deuxième souffle à une longue course 💪 ! ⛷️

Vous pouvez toujours utiliser mon code promo MARIEEVE pour 15% de rabais sur vos achats de 2022 ☺️.

Je vous le dis, les dernières barres goûtent le ciel!!! 🥰😋 Elles sont vegan en plus!!!



📸 Jamil Slim = le meilleur photographe encore une fois !!!

Nager 5km quelques mois après une opération à coeur ouvert! Voici le défi de mon amie Gratianne. Par la même occasion, elle fait une levée de fonds pour la fondation de l'IUCPQ (Institut universitaire de cardiologie et pneumologie du Québec). Félicitations pour ce beau défi! N'hésitez pas à suivre sa page et y faire un don! 🤩

🏊🏼‍♀️ LE PARCOURS 🏊🏼‍♀️
Le parcours du 5 km de nage de la Traversée internationale du lac St-Jean a lieu dans la rade de Roberval et forme un triangle de 500 m (en bleu clair sur la carte). Il faudra donc que j’effectue 10 tours pour atteindre la distance des 5 km!

🏊🏼‍♀️ DONS et PRIX DE PARTICIPATION 🏊🏼‍♀️
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https://www.jedonneenligne.org/fondation-iucpq/NAGEAUCOEUR/
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Pour tout don de 20 $ et plus, vous recevrez un reçu pour usage fiscal de la Fondation.

⭐ Un tirage au sort regroupant les différents prix offerts par les partenaires aura lieu le *Vendredi 23 Septembre, à Midi", Facebook Live.
Toute personne qui aura fait un don minimal de 20 $ à la Fondation IUCPQ pour le Défi Nage Au Coeur sera éligible au tirage au sort.

Il est possible d’accumuler plusieurs chances en augmentant la contribution. Chaque tranche supplémentaire de 20 $ en don permettra d’obtenir une chance de plus pour le tirage.
⭐ Don de 20 $ = 1 chance
⭐ Chaque tranche supplémentaire de 20 $ en don = 1 chance supplémentaire
Exemple : Don de 40 $ = 2 chances
⭐ 1 gagnant.e. tiré.e au sort = 1 prix

🙏🏊🏼‍♀️ PARTENAIRES 🏊🏼‍♀️🙏
❤️ ANNE-LAURE KOMPF, Ostéopathe, Clinique du parvis (357, Rue du Parvis)
🎁 Une séance d'ostéopathie d’une valeur de 8️⃣0️⃣ 💲+taxes.

❤️ ARIANE LALANCETTE, Massothérapeute, Clinique Kinéria:
🎁 Un massage gratuit de 6️⃣0️⃣ minutes, d'une valeur de 7️⃣5️⃣ 💲.
🎁 Pour chaque personne qui aura fait un don à la fondation IUCPQ : 1️⃣5️⃣% de rabais sur les traitements de 60, 75 ou 90 minutes, et ce, offert jusqu’au Défi, le 23 juillet 2022.

❤️ CLUB DE TRIATHLON de L'UNIVERSITÉ LAVAL
🎁 Inscription gratuite au volet d’entraînement de votre choix : GA compétition, TriPeux, ou Jeunesse, d’une valeur allant de 2️⃣4️⃣0️⃣ à 3️⃣1️⃣0️⃣ 💲 selon le volet choisi!

❤️ MARIE-HÉLÈNE BROUILLETTE, Médecin de famille, Reflet Clinique
🎁 Un certificat cadeau de 2️⃣0️⃣0️⃣ 💲 applicable sur les soins en clinique.

❤️ JAMIL SLIM, photographe
🎁 Une séance photo gratuite, incluant 10 photos retouchées en haute définition, d’une valeur de 1️⃣9️⃣0️⃣ 💲+tx
🎁 Contribution supplémentaire :
1️⃣0️⃣ % de chacune des ventes de Canevas (impressions sur toile) que Jamil fera seront remis en dons au Défi Nage Au Coeur, et ce, jusqu’au Défi le 23 juillet 2022!! Voir https://jamilslim.com/ !

❤️ NANCY LORD, Esthétique chez Nancy Lord:
🎁 Un magnifique coffret-cadeau d’une valeur de 1️⃣6️⃣5️⃣ 💲. Constitué de produits de beauté de qualité. Pour prendre soin de vous de la tête aux pieds.

❤️ YVES HOUDE, propriétaire/styliste de Atelier Mega Coiffure.
🎁 Un ensemble-cadeau soins et coiffants capillaires de la marque Redken d’une valeur de 2️⃣2️⃣5️⃣ 💲.
🎁 Une brosse haut de gamme conçue par Yves Houde lui-même d'une valeur de 5️⃣5️⃣ 💲.

❤️ MERCI à Décathlon Sainte-Foy de soutenir la réalisation de ce défi avec une carte cadeau de 100$ au Défi Nage Au Coeur pour l'achat de matériel sportif.

🏊🏼‍♀️ ON PARLE DU DÉFI 🏊🏼‍♀️
❤️ Métro - Québec Hebdo (7 août 2022): https://bit.ly/3JUm3nz
❤️ Le Journal de Québec (1er août 2022): https://bit.ly/3zH4um1
❤️ Fédération de natation du Québec (29 juillet 2022): https://bit.ly/3BSzVwq
❤️ ICI Saguenay–Lac-Saint-Jean (23 juillet 2022): https://bit.ly/3S2AFow
❤️ TVA Nouvelles Le Québec Matin (21 juillet 2022): https://bit.ly/3IZeFqv
❤️ TVA Nouvelles (20 juillet 2022): https://bit.ly/3aTKiVN
❤️ Place Publique ICI Saguenay–Lac-Saint-Jean (19 juillet 2022) Segment à 16h26: https://bit.ly/3bb6Mli
❤️ ICI Québec (19 juillet 2022): https://bit.ly/3Pef6zn
❤️ Première heure (19 juillet 2022) Entrevue en 2 segments - à 6h46 & 7h45 (avec Dr Sénéchal, mon cardiologue!) : https://bit.ly/3PA3ExI
❤️ Métro - Québec Hebdo (19 juillet 2022): https://bit.ly/3v0MAZP
❤️ Le Journal de Québec (11 juillet): https://bit.ly/3cbesUt
❤️ Journal L'Étoile du Lac (8 juillet 2022): https://bit.ly/3RT2Dmz
❤️ Monlimoilou (5 juillet 2022): https://bit.ly/3o0Qqi1
❤️ CKRL 89,1 Les matins éphémères (4 juillet 2022): https://bit.ly/3NIWRAx
❤️ Le Quotidien (17 juin 2022): https://bit.ly/3n351Zy
❤️ Balado: https://bit.ly/3JMK1zQ
❤️ Fédération de natation du Québec: https://bit.ly/3NsBTpV
❤️ Nouvelles - Bureau de la vie étudiante de l'Université Laval - Vie étudiante: https://bit.ly/3wK3mwr
❤️ Institut universitaire de cardiologie et de pneumologie de Québec-UL: https://bit.ly/3IXf6k6
❤️ Faculté de médecine de l'Université Laval: https://bit.ly/3i3B9d3
❤️ CRCHU de Québec: https://bit.ly/3G8b6Nb
❤️ Axe SPPOS - CHU de Québec: https://bit.ly/3tX6Kmf

🏊🏼‍♀️ REMERCIEMENTS SPÉCIAUX 🏊🏼‍♀️
❤️ Jade Préfontaine, particulièrement pour notre brainstorming ayant donné naissance au nom du Défi.

❤️ Clarence Gagné, pour son coaching personnalisé, son enthousiasme, et sans qui je ne serais pas autant confiante de réaliser le Défi.

❤️ Chia Ra -Chiara Fabbri- (Insta: - Facebook: The_orangedolphin), qui, pour la bonne cause, a concrétisé mon idée de logo et assuré l’identité visuelle du Défi, gratuitement.

❤️ Jonathan Garneau et le DÉFI 20COEUR, sans qui je n’aurais pu imaginer lever des fonds.

❤️ Mon Amoureux FRANCESCO, mon merveilleux Co-Vainqueur, qui a enduré et traversé avec moi toutes ces épreuves, sans relâche, à mes côtés.

❤️ Ma famille, pour leur amour inconditionnel.
❤️ Mes ami.e.s, pour leur soutien sans faille.
❤️ Merci à vous tous.tes d'être mes piliers.

❤️ Enfin, toutes les personnes ayant exprimé leur soutien ou pensé à moi.

MERCI 🏊🏼‍♀️❤️❤️

Salut tout le monde!

Bon j'ai encore négligé ma page Facebook dans les dernières semaines.

Plusieurs d'entre vous ont manifesté un intérêt pour voir mes entrainements dans la prochaine année pour un 100 miler. Pour information, je m'entraine intuitivement, ce qui veut dire que je n'ai pas de plan d'entrainement et je m'entraine en fonction de mes connaissances, de mon intuition et de mes sensations.

En gros j'essaie de revenir à un volume constant de 90/100 km par semaine avant l'été. Je suis maintenant à 80km, donc tranquillement j'augmente. Étant donné que la saison hivernale s'en vient, j'ai également un vélo stationnaire pour garder un volume d'entrainement qui se peut quand il y a des tempêtes et que courir de longues sorties devient impossible. Mais vous me connaissez, je sors peu importe la température, mais parfois j'écourte mes sorties si je sens que j'ai des chances de me blesser ou de faire de l'hypothermie. Je fais également de la musculation environ 3 heures par semaine pour éviter de me blesser, mais aussi équilibrer mon corps. En ce moment j'ai des jambes puissantes, mais pas vraiment de haut du corps... classique de coureuse, donc je suis en train de remédier à la situation pour améliorer ma posture et faciliter le port du sac sur des longues distances. En terminant, je fais souvent un entrainement croisé pendant ma journée de récupération, comme de l'escalade de bloc. Puis évidemment, je m'écoute beaucoup et si je me sens trop fatiguée, stressée ou que je dors moins bien, je diminue l'entrainement et je me repose. Ma semaine d'entrainement ressemble donc à ceci :

Lundi: course + muscu
Mardi: course
Mercredi: course + muscu
Jeudi: course
Vendredi: course+ muscu
Samedi: longue sortie en trail avec beaucoup de dénivelé
Dimanche: entrainement croisé

Évidemment, je connais bien mon corps et je sais ce qu'il est capable de faire. On ne commence pas à s'entrainer 7 jours par semaine du jour au lendemain et on n'est pas obligé de faire ça non plus pour courir un 100 miler. Il y a beaucoup de façons de s'entrainer, mais l'important c'est de toujours s'écouter.

Sur ce, je vous laisse sur cette jolie photo de Jamil Slim qu'on a pris la semaine dernière à -7 degrés pendant un entrainement. Il est un super photographe et un incroyable être humain!

Salut tout le monde!

J'ai pris une décision concernant ma prochaine saison de course. (Ajoutez un son dramatique à votre lecture à partir de ce moment.)

J'ai décidé de m'entrainer officiellement pour un 100 miler😅🏃. Un 100 miler, c'est la distance mythique des ultras marathoniens. C'est 100 miles, 160 kilomètres de course dans les montagnes.

Officiellement, ça fait 3 ans que je veux faire ça, mais la saison prochaine je pense que je serai prête mentalement et physiquement. Je sais que j'ai eu une saison moyenne cette année, mais je n'ai jamais arrêté de m'entrainer et j'ai fait quelques petits ultras en autonomie.

Est-ce que vous aimeriez que je décrive davantage mes entrainements pour la prochaine année sur cette page?

Je vous laisse sur ces photos prises lors d'un petit entrainement sur le bord de la rivière Saint-Charles avec Jamil qui voulait pratiquer ses photos en pleine action. 📸

P.S. Je porte ma veste préférée de TKA 💚

Les bonnes nouvelles de la saison pour l’inclusivité des femmes dans les ultras au Québec.

Je sais que ça ne touche pas seulement les femmes, mais ça a un impact indirect sur la participation des femmes dans les ultras. (Si vous voulez comprendre davantage, écoutez mon épisode d’Ultralala et de Pas sorti du bois!)

Voici donc deux événements où les barrières horaires ont été allongées dans les plus grandes distances :
1. Ultra trail Harricana du Canada 125km est passé de 25 heures à 29 heures cette année.
2. Ultra trail des Chic-Chocs 110km passera de 25 heures à 29 heures l’année prochaine.

Mention spéciale à QMT qui a créé son 160km avec une barrière inclusive de 39 heures!

À titre informatif, le 125km UTHC est passé d’environ 13% de femmes en 2020 à 15% en 2021. (Ce chiffre tiens compte seulement des inscrits et non des finishers) Alors, on voit une mini augmentation ici 😊!

Bravo à plusieurs femmes qui se sont également démarquées sur les podiums « over all » et les top 10 « over all »!

Ce sont bien évidemment les changements que j’ai vu passer et je n’ai pas fait une recherche exhaustive à ce sujet. Avez-vous remarqué des changements pour la saison de trail au Québec pour l’inclusivité? Je pourrai faire un post avec les autres bonnes nouvelles par la suite!

Retour sur UTHC 125

En fait je n’ai pas pu m’y rendre, j’étais malade.🤦‍♀️ Ça fait une drôle de saison, un DNF (Did not finish) à Gaspesia 100km et un DNS (Did not start) à Harricana.

Apprentissages :

1. Commencer la saison avec un objectif réaliste en termes de barrières horaires, même si mon DNF était complètement assumé et que je savais majoritairement dans quoi je m’embarquais.
- Point positif : J’ai vraiment eu du fun quand-même!

2. On ne choisit pas quand on tombe malade, je ne pense pas avoir appris quoi que ce soit de ce DNS à part qu’on ne devrait pas prendre les courses pour acquises! Il va y en avoir d’autres!
- Point positif : J’ai vraiment aimé suivre tous les participants,
chose impossible à faire quand on est sur le parcours 😊

Je vous laisse sur ces sages paroles 💪:

« Champions keep playing until they get it right! » Billie Jean King

Wow déjà Harricana la semaine prochaine! Ça été un drôle d'été d'entraînement pour moi, mais je pense que mon expérience en trail et tout le volume de course de l'année va me permettre de bien profiter du parcours!

125km... Vous allez avoir le temps de faire votre après-midi de travail vendredi, dormir, passer le samedi à faire vos activités et souper le samedi pendant que je cours 😆.

Si vous manquez de motivation pour bouger pendant cette période, pensez à moi et allez bouger!

P.s. photo du 80km de l'année passée ci-dessous!

Qui fait UTHC cette année ici?