Monkey Business Xfit

¿En qué consiste el ejercicio?
Para realizar wall ball shot necesitamos un balón medicinal de gran tamaño, que puede pesar desde 1 kilo hasta más 10 kilos. Nos colocaremos de pie frente a la pared y realizaremos dos movimientos en uno: sentadilla y press de hombros o la acción de empujar desde los hombros hacia arriba, en este caso con el balón.

El lanzamiento de balón hacia la pared es un ejercicio completo, que involucra diferentes músculos al mismo tiempo y de igual manera, eleva la frecuencia cardíaca permitiéndonos quemar calorías.

se trabajan músculos que participan en la acción de empuje, como hombros, pectorales y tríceps, aunque también se solicitan los músculos del tren inferior involucrados en la sentadilla: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y en menor medida, aductores y abductores y músculos de la zona media del cuerpo.

Ahora que conoces las técnica y lo practicaste coméntanos ¿cómo fue tu experiencia? 😉

Felicidades .aguas.336 🎊🪅🎉 en este dulce día, te deseamos lo mejor y esperamos celebrar muchos mas a tu lado.

Gracias por ser parte del .😍🐵.

Dale un mensaje de felicitaciones a Karen para que sienta todo nuestro cariño👇.

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BENEFICIOS DEL FRONT RACK LUNGE.

La posición del bastidor delantero crea un desafío completamente nuevo, ya que el peso te está tirando hacia adelante, lo que hace que mantengas los músculos centrales comprometidos. También mejora la estabilidad general del núcleo y la cadera y el equilibrio corporal total.

Puntos De Rendimiento
* Sujeta las mancuernas en los hombros
* Una pierna da un paso adelante
* Mantener el talón de la pierna delantera hacia abajo
* Levantar el talón de la pierna trasera
* Parte inferior del torso hasta que la rodilla posterior toque el suelo
* La espinilla de la pierna delantera sigue siendo relativamente vertical
* Completo con la extensión completa de la cadera y la rodilla
* La pierna opuesta comienza el siguiente paso
* Se puede realizar con 1 o 2 mancuernas

Ahora que conoces las técnica y lo practicaste coméntanos ¿cómo fue tu experiencia? 😉

And the winner is …..⭐️⭐️⭐️?

Escribe un pie de foto o video... Flexiones Games
Optimízalas y evita estos errores.

Es una parte esencial del CrossFit según su creador consiste en subir y bajar el cuerpo en paralelo al suelo con ayuda de los brazos.

Sus pasos básicos son

Inicial. Nos ubicamos de decúbito prono con los brazos en extensión completa apoyado solo con la punta de los pies.

Fase excéntrica. Flexionamos los codos y bajamos el cuerpo hasta que el pecho y los muslos hagan contacto con el suelo.

Fase concéntrica. Empujamos el cuerpo para quedar en posición inicial.

Ponemos en trabajo los músculos pectorales , deltoides y tríceps.

Los errores comunes son.
Poner los brazos y manos en la posición inicial encima o detrás de los hombros

Elevación de cadera curvando la espalda

Hombros encorvados hacia las orejas.

Ahora que conoces más de este ejercicio cuéntanos y ¡manos a la obra! 🐒

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El día viernes realizamos un reto súper intenso con nuestro . La resistencia era la clave para lograr la mayor cantidad de burpees en 5 min.

Felicidades al ganador oficial 👏🏻👏🏻
🏆 al único, al inigualable

NOS UNIMOS A LA CELEBRACIÓN DE LA PERLA DEL PACIFICO POR SUS 487 AÑOS DE FUNDACIÓN .

No podíamos dejar pasar este día tan especial a nuestros amigos de 4 patitas que alegran nuestros hogares 🐶🐕🐾🐩

¿Qué ocurre? 🤣🤣🤣🤣

Celebramos a nuestro país hermano con este Wod muy especial en su aniversario de independencia.

Realiza un Snacht de manera perfecta siguiendo estas claves.

En CrossFit se trabaja resistencia, gimnasia y levantamiento de pesas.
El snacht es reconocido como un levantamiento olímpico y una de las joyas de la corona CrossFit.

Te daremos las claves para que no pienses que este movimiento solo lo harán los experimentados, también lo podrás hacer tú cómo principiante abandonando el miedo y sin lesiones.

La secuencia completa estará dividida en 4 fases.

*La posición inicial pies a la altura de las caderas, buen agarre de la barra, hombros ligueramente Adelantados.

*El tirón el primero desde las canillas hasta las caderas, el segundo tirón desde las caderas a la altura de la clavícula, el tercero desde la clavícula hasta la posición overhead .

*Recepción. Recibí la barra en overhead y bloqueamos los codos y los pies totalmente apoyados en el suelo.

*Final extendiendo rodillas y estabilizando la barra en overhead.



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¿En qué consiste el ejercicio?
Para realizar este ejercicio debemos contar con una pesa rusa o kettlebell, un objeto muy utilizado en Crossfit para trabajar con cargas. Nos colocaremos de pie, con las piernas separadas un poco más allá del ancho de los hombros y con una pesa rusa delante nuestro, entre medio de ambos pies, en el suelo.
Comenzaremos descendiendo el tronco mediante la flexión de la cadera, con la espalda recta, como si estuviéramos por realizar una sentadilla, pero con una flexión menor de las rodillas. En este momento recogeremos la pesa rusa del suelo, tomándola con ambas manos.
La balancearemos hacia atrás del cuerpo, por debajo de la cadera y entre las piernas para después pasarla por delante del torso y elevarla por encima de la cabeza, siempre con el mismo impulso y con los brazos extendidos.

Músculos trabajados con Kettlebell swing o balanceo con pesas rusas
El swing o balanceo con pesas rusas es un movimiento muy completo y eficiente, no sólo para quemar calorías, sino también, para fortalecer músculos, mejorar el equilibrio y la coordinación del cuerpo.
Con este ejercicio muy usado en Crossfit solicitaremos músculos de casi todo el cuerpo, pero por sobre todo, trabajaremos el core o zona media, donde se encuentran abdominales y lumbares.
También se ven involucrados en este movimiento los músculos de glúteos y piernas así como hombros y en menor medida brazos.

El kettlebell swing es un ejercicio de gran efectividad para elevar la frecuencia cardíaca y trabajar músculos al mismo tiempo, se trata de un movimiento funcional cuya técnica debe ser adecuada si queremos obtener resultados y trabajar con seguridad.

Ahora que conoces más de este ejercicio cuéntanos y ¡manos a la obra! 🐒

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Hoy tenemos un ejercicio que muchos aman El Thruster es un ejercicio funcional de los más completos que se realizan en CrossFit. Trabaja grandes grupos musculares, enfocado en cuádriceps y hombros.
Se trata de un movimiento complicado que requiere coordinación, flexibilidad y conocimiento de la técnica. En este tipo de ejercicios más avanzados, una mala ejecución puede producir lesiones.

¿Qué es un Thruster?
Realmente, el thruster es una combinación de otros dos ejercicios más convencionales: El front squat y el push press, pero en un solo movimiento.

¿Qué músculos implica?
El thruster trabaja los músculos del muslo (especialmente los cuádriceps), de la cadera y los glúteos al realizar la sentadilla, y los hombros en su paso final.
Además, para ayudarte a mantener el equilibrio, deberás apretar el abdomen, ejercitándolo.

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El Power Clean
Este método de entrenamiento de fuerza consiste en subir una barra con peso desde el suelo hasta los hombros. Implica el trabajo de numerosos músculos y reporta enormes beneficios para la mejora de la condición física. Conoce cómo ejecutar la técnica correctamente.

¿Que es el Power Clean?
El Power Clean, Clean o Cargada es uno de los mejores métodos para ganar fuerza y masa muscular dentro del universo del Crossfit y de otras rutinas de gimnasio. Se trata de un ejercicio de potencia en donde, con ayuda de todo el cuerpo, se eleva una barra desde el suelo hasta la parte anterior de los hombros.

Técnica del Power Clean Crossfit

El Clean fortalece la cadena posterior (glúteos, isquiotibiales , pantorrillas y  columna), e implica otros músculos como deltoides, trapecio y cuádriceps.

Posición adecuada: mantén el pecho hacia afuera, hombros bajos, espalda recta y cabeza alineada con la columna.

Mantén la barra cerca del cuerpo: sostener la barra cerca de tu cuerpo te da más control sobre ella.

Posición de poder: la power position o posición de poder es cuando la barra se apoya en la mitad del muslo.

Posición de Rack:  el paso final para lograr un Clean potente, fluido y sin lesiones es cargar la barra correctamente.

El Clean consta de cuatro fases  diferenciadas, aunque no hay pausa entre ellas, ya que se ejecutan a gran velocidad para que sea más sencillo elevar la barra de los pies a los hombros.

1. Lift off o fase despegue
2. Transición o fase de ascensión.
3. Segunda fase o tirón.
4. Hang o enganche.

Por último, hay que extender rodillas y caderas para ponerse de pie.

Como ves, el Clean no sirve únicamente para ganar musculatura, sino que puede mejorar nuestra condición física general para vivir mejor en el día a día.

¡manos a la obra! 🐒

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El ejercicio overhead squat, sentadilla overhead o sentadilla sobre la cabeza es uno de los movimientos más importantes del Cross Training y forma parte de los 9 ejercicios básicos del CrossFit.
Este ejercicio es considerado por muchos un tesoro funcional, ya que supone la base para desarrollar correctamente el sn**ch y resulta una herramienta indispensable para mejorar velocidad y potencia. Además, mejora flexibilidad funcional y la técnica de la sentadilla.

El peso máximo del overhead squat siempre será una fracción del promedio del peso de tus back squats y front squats pero, con el tiempo, deberían converger.

¡manos a la obra! 🐒

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One arm dumbbell power sn**ch

¿En qué consiste el ejercicio?
Para comenzar el movimiento debemos colocarnos erguidos, con los pies separados del ancho de los hombros y una mancuerna delante y en medio de estos. Así, iniciamos el ejercicio bajando el cuerpo con una sentadilla para sujetar con una mano la mancuerna.

Con la mancuerna en una mano jalamos con fuerza hasta elevar la carga por encima de la cabeza mientras simultáneamente realizamos una sentadilla.
El brazo que sostiene la mancuerna debe quedar extendido por encima de la cabeza y finalmente, nos podemos de pie extendiendo las piernas para descender por último la mancuerna y comenzar una nueva repetición

Con one arm dumbbell power sn**ch trabajaremos fuerza y potencia de diferentes grupos musculares que se involucran en el ejercicio.

Entre los principales músculos trabajados se encuentran los hombros, aunque también se trabajan glúteos, isquiotibiales, gemelos, lumbares y cuádriceps.

Cuéntanos …! ¿Qué tal te fue con wod de hoy ?

¡manos a la obra! 🐒

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Las claves para realizar un push press perfecto en CrossFit.
El push press es un ejercicio básico de fuerza que manifiesta a la perfección la fuerza de empuje por encima de la cabeza. Está íntimamente relacionado con los levantamientos olímpicos de halterofilia y por lo tanto con el CrossFit. 

¿Cómo se realiza correctamente el push press?

Para realizar correctamente un push press debemos sujetar la barra sobre nuestras clavículas al igual que haríamos durante una sentadilla frontal. Los codos apuntan al frente y nuestras muñecas están ligeramente por fuera de nuestros hombros, es decir, a una distancia superior a la existente entre hombro y hombro (ancho biacromial). Los pies se colocan a una distancia similar a la de las caderas. 
Iniciamos el movimiento flexionando nuestras rodillas ligeramente lo cual provocará que nuestros hombros y por lo tanto la barra desciendan ligeramente. En estos momentos no podemos dejar que nuestros codos se desplomen y apunten al suelo, de lo contrario no podremos seguir sosteniendo la barra. Tras la flexión de rodilla extenderemos esta junto con las caderas de manera explosiva a la vez que nuestros codos siguen apuntando hacia el frente. Una buena idea es pensar en hundir el suelo debajo de nosotros con nuestros pies.

Continuamos el movimiento y coordinamos el final del impulso de nuestro tren inferior con el inicio del press por encima de la cabeza. Uno tiene que llevar al otro de manera coordinada. 
Cuando la barra comienza a despegarse de nuestros hombros esta debe pasar lo más cerca posible del rostro y una vez superada la nariz, comenzamos a colocar nuestro cuerpo debajo de ella hasta bloquear por completo los brazos. La barra quedará por encima de nuestra cabeza. 

Ahora que conoces la técnica para realizar el movimiento a la perfección

Cuéntanos tu experiencia …. !

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🤩GRACIAS GRACIAS GRACIAS 🤩

Hoy más que nunca queremos decirles gracias.

Gracias por confiar en nosotros, gracias por apoyarnos, gracias por creer en este proyecto, gracias por darle vida al box.

Tengan un excelente fin de semana y recuerden:

USTEDES SON MONKEY BUSINESS