曾嬿蓁 物理治療師

謝謝邀請～
足跡遍佈苗栗以北
主動學習比被動聽講有趣多了𖤐 ̖́-‬

她走進來的時候，我有種不對勁的感覺，但我說不上來是為什麼。

「請問你哪裡不舒服嗎？」
「腰背很緊繃很痠」

不知怎麼地，我感受到她的聲音中及空氣中的情緒。

「這樣的狀況多久了」我試著平靜地詢問她。
「最近這三週比較明顯」她看著我，沒有表情的說道。

她的臉上似乎是…哀傷？

「這個不舒服有反覆發生嗎？」
「之前的治療師說我的骨盆容易歪掉，我大概兩三個月會喬一次」

「那這次為什麼沒有約你原本的治療師呢，他應該比較了解你的狀況？」

「因為我家裡有點事，最近比較忙，所以只有這個時段有空」
她的臉上充滿戒備，邊回覆我邊吸了一次鼻子。

「那我接下來會做一些評估，要先請你躺下來。」

當我的手跟她的身體接觸，並移動她的腳做關節活動度評估時，我感受到比她剛進來時，更多的難過跟哀傷。

「你最近會睡不好嗎？」我試著穩住自己，平靜地問。
「我最近的確睡得不太好」我看到她眼睛紅紅的。

整個評估的過程就好像有一個大石頭壓在我的胸口，我很想哭，非常想哭。

有點難以承受這滿溢出來的情緒。
即便我知道這不是我的情緒。

「我不知道你發生了什麼事，但如果你想說的話我很願意聽你說。有時候說出來也會好一些。」我很擔心她，於是我忍不住詢問她。

「沒什麼，但是謝謝你….」
「我家最近有喪事….」

「嗯…」
我調整我的表達，用慢慢的，輕輕柔柔穩定的聲音回應她。

「我等一下，會教一些你在辦公室就可以做的運動，盡量不要讓不舒服的狀態再更多。回家之後有空熱敷就好，家裡的事情先處理，但也要照顧好自己」

接著她用手臂擋住她的眼睛，應了聲：
「好」

在最後10分鐘的教運動過程中，我終於感受到她比較放鬆的表情，專注在感受自己身體動作的狀態。

以及沒那麼哀傷的空氣氛圍。

「今天就到這裡，那你回去再練練看哦。」

目送她離開，身體感受到的沈重與哀傷真真切切的存在。
我依然覺得好難過，好難過。

希望她一切都好。

［治療師日常］
你有沒有想過，如果當初不是做這樣的選擇
結果會不會不一樣。

人們經常在動盪的時候想要穩定
在安逸的時候卻想脫離舒適圈。

我從個案身上學習，看到不一樣的人生故事
也從別人的故事中，反思自己。

我很幸運地選了讓我探索不完的工作領域
一個是工作也是興趣的領域——醫學。

願你我始終保持對事物的好奇心，以人為本。
不斷地打破自己的認知疆界，成為你想成為的你。

［北市大分享］
沒有想過有機會在學校做一節課的分享。

過去經常是一個小時，對一般民眾的講座
但這次對象卻是學生

真的在準備內容，甚至在台上的時候才驚覺
要在台上講二到三個小時是多麼不容易

又完成了一個挑戰😃

［人因工程專業認證］

當下，是昨天的未來。
當下的你，塑造著未來的你。�
物理治療高考之後秉持著想知道物理治療師究竟能夠做哪些工作

而在社會上探尋、摸索者
更沒有想過跨領域這條路

人的行為會受到科技及環境的影響而改變

要怎麼讓環境更適合人
而不是讓人去適應環境

期許自己能讓更多人不用因為環境而縮小自己。

#人因工程 #專業認證

［工作不要痛］
「我都是上班的時候腰很容易痠痛。」
「其他時間都還好嗎？」

「都還好欸。」
「那我看一下你的工作環境。」

「你的腳都習慣踩在椅子上嗎？」
「對啊，我都這樣坐」

有些人喜歡踩在椅腳上
身體離鍵盤有點距離。

長時間以身體前傾的姿勢坐著
會對腰部產生很大的負擔。

所以可能會容易腰痠哦！

#腰 #肌肉痠痛 #腰痛 #姿勢 #物理治療 #小知識

［運動不要痛］
「你怎麼了？」

「彎腰會痛、轉動骨盆時會痛、訓練時會痛，不曉得什麼原因有時痛感會變嚴重」

「所以現在你每次重訓的時候都會痛？」

「對，我也想把我的深蹲硬舉臀推再練得更標準，然後開始備賽、減脂、提升訓練量。」

「那我知道了，我們先從運動時腰不會痠開始」
「我會教你怎麼練核心，你再回去試著加入你的重訓中。」

有些人的訓練強度如果超過身體負荷
可能會用肌肉代償或是反覆腰酸腰痛哦。

會建議你
-把動作放慢
-重量慢慢加（1-2公斤的加）
-感受自己身體的出力部位

⚠️重要的是，不要運動到會痛的程度

#重訓 #肌肉痠痛 #腰痛 #物理治療 #小知識

［生活不要痛］

「你目前的困擾是什麼？」
「我覺得我的腳好像跟別人不一樣😅」
「什麼意思❓」

「就是我躺下來的時候很平，怪怪的」
「你看，就是這樣」

———————評估處理完後—————
「你看～～～是不是比較好。」
「對耶！比較正常了😃😃😃」

你經常會覺得自己身體怪怪的，跟其他人不一樣嗎？

下列是比較常見的原因
-肌肉太緊或代償
-肌肉失衡
-關節卡住

長時間下來，重複同樣的動作就可能導致受傷發生。

有的時候這些怪怪的狀態
也許是你的身體在提醒你，要注意了⚠️

#腳痛 #關節 #肌肉酸痛 #物理治療

［0122台北榮總演講］
你的人生以你的每個「選擇與行動」來定義
->你想要成為什麼樣的人
->你希望如何去體驗

從國二開始有了想要救人的夢想。
於是這條路一直持續到現在。

這一路上我做了許多人認為「白做工」的事
包含「陪病人看醫生」

也曾經執著於開物理治療所
卻一直覺得我不只是要這樣。

經歷一些人事物才明白
有些夢想
以何種物質形式完成並不重要
而是過程的體驗與自我實現的成就感。

你永遠不會知道這些看似浪費時間的經驗
會在什麼時候派上用場
也因此有了這次講座內容的經驗分享

願每個人都能找到屬於自己的意義( ¨̮ )

［世界錦標賽_中華台北代表隊物理治療師］

幾年前曾經想過要全職國手的物理治療師
當時老師對我說
「你要只看一種病人，還是想要處理很多不同種的病人」

我想要幫助更多人
於是我放棄跟國手出國的機會

但最終我還是有了這樣的經歷。

有時候不過是追求一個信念
憑的是心中對於未來的想望

若沒有每一個當下不斷的重複
就沒有豐碩的成果與收穫

在工作生涯中
初衷一直都是「能夠對人有多少幫助」
於是我堅持到現在。

但多少人的初衷淹沒於社會的洪流之中

工作不只是為了賺錢，而是與你的自我價值呼應。

你能夠成為你想成為的你，永遠都來得及。

［新年快樂🧧］
過年期間的天氣比想像中溫暖
你也有出去走走嗎？

初三的華山文創園區人潮滿滿。
而你我也已經身處在2024的「未來市」中
2024年會更好的ᰔᩚ ᥫᩣ

［工作不要痛］
上班出現新的痠痛⁉️ 為什麼🤔

「最近狀況怎麼樣」
「腰都蠻好的，但是不知道為什麼，下班的時候小腿外側就會非常痠」

「那你上班都怎麼坐的」
「我都這樣坐，因為我比較矮，下面會再放巧拼」

「你有發現，你的坐姿讓你的小腿外側一直在用力嗎？」
「對耶～～好像是」

或許你開始注意自己的坐姿，也上網查相關知識。

但就算照準則調整，也會受到一些因素影響。
像是：
▪️工作環境限制
▪️每個人身體條件
▪️公司提供的辦公桌椅

因此每個人的環境調整還是會需要微調。
如果調整完出現新的痠痛，會建議找專家進一步評估。

有時候終點只差一點點了🤏

#工作 #久坐 #電腦 #上班 #物理治療

［運動不要痛］
「我不想做那個慢慢的運動
有沒有快一點恢復的運動方式。」

每個人都想快快好ට ̫ට ;

但物理治療師是透過完整的身體動作評估
再給出最合適的強度及難度的運動處方。

當然會有一定的難度跟挑戰性
也會是不習慣的動作方式
所以需要時間練習與熟悉。

就像吃藥一樣，不吃藥的話效果會打折
不運動的話，改善的程度也會有限‼️

堅持執行，你會看到症狀一天天減輕哦𖤐 ̖́-‬

［生活不要痛］
你有沒有覺得奇怪❓
好像生活習慣沒有多大的改變，但不舒服一直在。

「我是從左邊屁股一直痠到左邊大腿」
「這樣的狀況已經2-3週了」
「不知道為什麼一直沒有好」

「那你最近有做什麼樣的動作會更不舒服嗎❓」

「我最近都是這樣幫我小孩換尿布」個案邊講邊示範動作給我看。

「 你都只有往左邊轉的嗎？」
「對啊，我都是坐著往左邊轉換尿布」

「那你可能要換邊坐，才不會讓壓力都集中在左側哦」

日常些微的動作姿勢改變
會一點一點的影響你的身體
放大你原本不舒服的症狀。

不要只做一邊的動作，有時候也要換邊平衡一下。

［職場健康促進］

「這個同仁有戴助聽器哦， 而且說話蠻不清楚的」
我「哦哦，好」

評估的的時候我特地走到同仁正前方對她解釋。

職護「這次你為什麼走到她前面」

我「 雖然她有帶助聽器，但其實她兩邊耳朵都不太好，她是讀唇語在理解對方意思的。」

職護「 是喔，我都沒發現耶！！」

溝通
不能只是講自己想講的
覺得對方一定能聽懂自己說的。

要耐住性子，傾聽對方想表達的。
也要能夠用對方能理解的方式跟對方溝通。

【有可能是對方聽不懂，但也可能是自己的表達方式對方難以理解】

#職場 #健康 #諮詢 #物理治療師

［職場肌肉骨骼健康促進]

「我不知道我轉不過去欸」
「難怪我最近丟球起來都怪怪的」

當生活形態越來越固定
動作範圍越來越少

漸漸的
你的身體會習慣常用的動作方式

於是
那些不常用的動作
在你突然要用的時候
就會比較容易受傷。

#職場 #健康 #物理治療

［｡⋆*ᴴᴬᴾᴾᵞ ᴺᴱᵂ ᵞᴱᴬᴿ*⋆｡］
2024年的第一天
你許下了什麼願望呢？

過去的已經過去
想要的未來
都是由此時此刻的選擇跟行為開始的呢𖤐 ̖́-‬

別忘了謝謝2023年的自己這麼努力
我相信2024年對你將會是新的篇章˶‘ ᵕ ‘˶

[聖誕節快樂]

每到聖誕節的時候，總會看到夜晚街上螢光點點。
雖然已經過了相信聖誕老公公的年紀，但這樣的節日。
也能讓一成不變的日子增添不同風貌。

2024年即將迎來水瓶的時代
依然期待未來會有更多不同的體驗與精彩
而要走向未來，則是由當下的每個選擇開始。

你要相信，每一個選擇都是最好的安排( ¨̮ )

聖誕快樂*↟⍋*↟

［工作不要痛］
你的靠腰有放對嗎❓

「我可以看一下你平常的坐姿嗎？」
「好啊！我做給妳看」
「我座位會再放一個靠腰墊著」

「你都墊在哪裡，我看一下。」
我邊說邊遞毛巾給個案。

「我在辦公室都這樣坐。」

你放對了嗎❓
靠腰的位置要放在
👉下背（腰部）的位置
👉你會感覺腰部有被支撐到（腰不容易痠）

#腰痛 #坐姿

［運動不要痛］

「我有時候會覺得脖子很緊。打完羽毛球之後肩膀都會酸痛好幾天😭」

「你做一下打羽毛球的動作，我看一下。」

「哦…..那我知道了。」

「我們的之後訓練要把核心接上去。」

羽毛球屬於技巧性運動
技巧性運動更需要身體肌肉、關節互相協調配合。

而核心要在運動中使用出來
才能夠減輕肩關節的負擔哦‼️

#肩膀痛 #羽毛球 #運動女孩 #運動傷害

［生活不要痛］
肩頸痠痛不會好？

「上次處理完之後，你回去有發現什麼嗎？」

「有有有‼️我上次回去之後，我發現我在切菜的時候脖子都會歪一邊，而且會聳肩切菜。」

「那後來你有做什麼調整嗎？」

「後來我切菜到時候會注意脖子不要太用力，肩頸痠痛的程度差蠻多的。」

你也覺得沒做什麼，但容易脖子緊嗎⁉️

觀察看看平常有沒有脖子容易緊的時候。

然後在心裡默念
「脖子放鬆」
這樣就有效了～～

⚠️有時候我們看似沒做什麼的狀態，事實上肌肉可能不自覺地在用力

👉這些日常生活的小習慣都會不經意的影響著我們的症狀。

［越來越複雜的個案］

🐭「我其實右臀、右小腿痠麻痛，而且到舉步困難的程度，腳是被抓的很緊的感覺。」

🐭「而且每天都痠到不能站，晚上都要躺2-3小時才睡得著」

👩‍⚕️「這樣的狀況多久了」

🐭「快一年了，也有去推拿、按摩、針灸、做復健，但都不會好，越來越不舒服😭」

👩‍⚕️「我們先評估處理你的症狀吧」

曾經有個案對我說：「每次給你治療的時候，我都能感受到你的熱忱，跟我之前遇過的治療師很不一樣❤️」

這份工作最大的成就感，就是個案後測看到自己的進步與改善。臉上止不住的驚訝與喜悅，那是「原來我還可以這樣」的開心。

［治療師日常］
評估出原因再從根本解決。

😩「我有時候站著的時候，會感覺大腿後側很痠，會痠下去。有時候半夜還會痠醒。」
常規的評估過後….

😩「這些測試都沒有那個痠的感覺欸」
我：「摁….我再想一想。」

😩「這個動作有‼️是那個感覺沒錯‼️」
我：「好，那我知道了，我們可以開始治療了」
……治療完後……

😃：「哦我現在站著好多了，沒有痠的感覺。」

常規的檢查有時候不一定能找到原因，也有可能是對組織的負擔不夠。

評估就像是解謎的過程，逐步抽絲剝繭，找出真正的原因。

［kinetic control]

「用對的肌肉做對的動作，人體具有動作多樣性。」

從2019年第一次上kinetic control，終於在2023年全部上完。

只能說感謝老師在2019年讓當時是研究助理的我去上課，我才能有今天的能力。

沒想到在這次課程會遇到第一屆的學姐，跟後幾屆的慈濟學弟妹（我是第三屆），這才驚覺我已經大學畢業這麼多年了。

當學越多，越覺得自己的渺小
與身為物理治療師的極限
人體真是太有趣了 ٩(ˊᗜˋ*)و

［工作不要痛］
工作經常需要使用筆電，但肩頸很不舒服⁉

上次遇到一個個案🧑。
🧑「我左邊肩頸肩胛骨超痛，背是痛到睡不著，而且左手持續性手麻，真的很不舒服。」

評估處理完後，也給個案工作環境調整的建議。

環境調整得當，也會有一定程度的幫助唷٩(ˊᗜˋ*)و

⚠️建議使用筆電工作的你
-可以外接螢幕（不要總是低頭工作）
-使用筆電螢幕架（將你的筆電架高）
-不要固定姿勢太久（20-30分鐘起來動一動）

［運動不要痛］

🤦「為什麼感覺我肩膀痛一直沒好，很容易就緊起來，然後就開始痛❓」

每次受傷之後，我們使用肌肉的習慣就可能會改變。

⚠️屬於低難度的任務，身體卻用適合高強度的肌肉做事。

這樣代償的現象，你可能會容易覺得
-痠痛
-緊繃

你可以這麼做👉
透過運動治療中神經肌肉在教育的訓練，才能逐步回復到原本的肌肉使用模式。

所以不痛不代表完全好了。

［生活不要痛］

你知道嗎❓
有些人頭低低滑手機🚶

當我們滑手機時
👉低頭15度，脖子承受約12公斤的重量（等於多承受正常姿勢的2.4倍）

👉低頭60度，脖子承受的重量高達約27公斤（正常頸椎承受的5倍多）

長時間下來，低頭滑手機會對你的脖子產生負擔🙀

這也可能是有些人長期肩頸酸痛的原因之一。

建議你可以…
✔️避免固定姿勢太久，記得滑一滑要休息一下
✔️把手機直立，盡量不要低頭
✔️嘗試語音輸入，不要低頭打字

［治療師日常］
我：「你有感覺到我摸的位置在出力嗎❓」

反覆確認
👉個案的動作品質
👉想傳達的意思有沒有讓個案理解

一直是我的堅持✊

運動治療要有效果，個案的主動參與很重要😼

［中秋節快樂］
今年的中秋節沒有烤肉
放上日本燒肉
跟大家一起共襄盛舉❤️

今年的月亮又大又圓，你抬頭看到了嗎(≧▽≦)