עמנואלה - בריאה זאת דרך חיים

חפשו אותי בכתבה המהממת הזאת במאקו ⁦❤️⁩💪

https://maxenergy.mako.co.il/?makoOpenChromeTabs=1

אלו הסודות לאימון מוצלח מאמנים חושפים מהי תזונה נכונה ומאוזנת אחרי אימון, מה עושים כשאין כוח להתאמן ועוד טיפים שווים

מוצאים את עצמכם נשקלים
על בסיס יום יומי במשקל?
רק תדעו, זאת הדרך הכי בטוחה
להיכשל בירידה במשקל.

הבעיה במשקל,
זה שהוא לא ממש משקף
ומספק מספיק מידע
על הרכב הגוף והיחס בין שומן
למסת הגוף הרזה.

אין התייחסות לגובה,
למבנה, להרכב וכו'.
ידעת שליטר שריר שוקל 1.06 ק"ג
וליטר שומן שוקל 0.9 ק"ג.
שזה אומר שאדם שרירי יהיה רזה יותר
מאדם בעל עודף משקל כשהם
נמצאים באותו המשקל.

לכן, כשאנחנו עולים על המשקל
ולא באמת יודעים אם זה מעיד
על העלאת מסת שריר או עלייה בשומן
אנחנו מורידים לעצמנו את
המוטיבציה ואת הכוח להמשיך,
כי הסקנו מסקנות שגויות.

לכן, ההמלצה המקצועית שלי
להישקל לכל היותר פעם בחודש
ולעקוב אחרי ההתקדמות שלכם
ע"י מדידת היקפים בסרט מדידה.

ואם הגעתם ליעד ואתם שומרים
על שגרה בריאה - תשקלו ממש לעיתים רחוקות.
אין צורך לבדוק את עצמכם
כל הזמן על המילימטר.

אני מאמינה שתהליך של ירידה במשקל
צריך לבוא ממקום רגוע ושמח.
בלי לחצים מיותרים ותחושת משטר.

באנו ליהנות מהחיים ומהדרך .
מאמינה שבכל אחד מאיתנו
יש את הכוח להצליח
אם הכוונה נכונה ומדוייקת.

שלך,
עמנואלה

למה אני? למה נדפקתי?
למה יש לי ידיים שמנות?
למה יש לי מבנה רחב?
למה יש לי בטן נשפכת?

ההתעסקות סביב המראה החיצוני
כל הזמן הולך וגובר.
"יופי הרזון" מודגש שוב ושוב
באינסטגרם, בפרסומות בעיתון ובטלוויזיה,
בסרטים, בקליפים וכו'.
זה פשוט עוטף אותנו מכל כיוון.

מתוך ההתעסקות הזאת
מתפתחות כל בעיות האכילה.
אנורקסיה ובולמיה.

מעולם לא הצלחתי להיות אנורקסית
ולצום במשך כמה ימים.
אבל אשתף אתכם בנקודה כואבת.
הייתה לי תקופה של כמה חודשים
בתיכון שהייתי בולמית.
מתוך ייאוש וחוסר אונים חשבתי שזה
יהיה הפיתרון לסבל שלי.
לא חשבתי על מה יהיה איתי בעתיד.
חשבתי על מה שאני רוצה כאן ועכשיו.
למזלי הייתה לי סביבה תומכת שעזרה לי
ויצאתי מזה בשלב יחסית מוקדם.

אבל, לצערי יש המון נשים ונערות שלא שורדות.
נתונים אמיתיים:
בין 40%-60% מהנערות בגיל ההתבגרות
מוגדורות כבעלות "הפרעת אכילה קלה".
מגיל 8 ילדות רוצות להיות רזות ו50% מהן עושות כבר דיאטות.
80% מילדות בגילאי 10 עסוקות בדיאטות.
10%-15% מכלל הנערות האנורקסיות מתות מן המחלה.
בעיניי אלה נתונים מפחידים.

כששואלים אותי מה הבעיה האמיתית להשמנה?
אני תמיד עונה שהבעיה העיקרית נמצאת בחינוך.
הדרך בה החברה מחנכת אותנו.
שטיפת המוח שאנחנו מקבלים
על הדרך בה אנחנו "אמורים להיראות".

להיות בריאה ממש לא אומר
להיות 60-90-60.
ולהיכנס לג'ינס מידה 34.

אני יודעת שאני לא יכולה לשנות את העולם ברגע,
אבל אני יכולה לשנות את עצמי.
לעבוד על עצמי.
על המחשבות הראשונות שעולות לי בראש
מתוך החינוך המעוות שחונכתי אליו.

כדי שנוכל לעשות שינוי, לחנך את הילדים שלנו
ולהציל את הדור הבא!
אנחנו חייבים להתחיל את השינוי
קודם כל בעצמנו.

להבין שאנחנו צריכות להיות
בריאות ושלמות עם עצמנו
ולא רזות ומושלמות.

אני מאמינה בשינוי מחשבתי ובשינוי הרגלים.
ואני מאמינה בכל אחת ואחד מאיתנו שרוצה את זה
שהוא יכול להצליח ומשם תגיע ההצלחה האמיתית.

נשיקות,
עמנואלה

הזדמנות אחרונה להצטרף!!!
אם ניסית דיאטות שונות ות'כלס
לא השגת תוצאות.
אם את מרגישה אבודה, מתוסכלת
וחשה חוסר נוחות בגוף.
אם את מנסה
כל פעם מחדש להבין
מה היא הדרך המושלמת
לרדת במשקל.

אני רוצה להרגיע אותך.
את לא הראשונה, ולצערי
גם לא האחרונה.
תאמיני לי. הבעיה לא נמצאת
אצלך ומבטיחה לך שזה לא קשור למוטיבציה.

תראי,
יש המון דרכים לרדת במשקל
ולצערי רובן לא באמת אפקטיביות
כי הן לא מתרכזות בשורש.
השורש מתחיל מבפנים
מרמת ההבנה איך הגוף והמוח עובדים,
ואיך עוברים תהליך אפקטיבי
שיחזיק מעמד לתמיד!
*בתמונה זאת אני לפני
שעשיתי את המהפך שלי.

בתוכנית "FOREVERfit"
אני לוקחת אותך יד ביד,
להשגת גוף בריא, רזה וחטוב.
אלמד אותך איך לעשות את זה בצורה נכונה ומדוייקת
כדי שתוכלי להתמיד בצורה קלה ופשוטה.
במשך 3 חודשים את הולכת לקבל ליווי מקצועי ואישי.
את תקבלי את כל התמיכה והידע שאת צריכה
כדי לנהל אורח חיים בריא,
לרדת במשקל ולהיכנס לכושר.

בליווי האישי אני מדייקת את התוכנית
כך שהיא תהיה מותאמת לך.
ואני נמצאת שם כל הזמן לוודא שאת על המסלול!

חשוב שתביני,
שזאת תוכנית משנה חיים
והיא לכל החיים!
הידע והכלים תמיד יהיו
פתוחים בפנייך ותוכלי לחזור
אליהם מתי שרק תרצי.

אני רוצה שתרגישי
שלמה ומאושרת
בגוף בריא וחזק!
שכל פעם שאת שתעברי ליד
המראה, את תביטי בעצמך בגאווה!

אני כאן כדי לעזור לך.
אל תוותרי על עצמך,
כי אני לא מוותרת עלייך!

ההרשמה לתוכנית מסתיימת עוד יומיים
ונשארו מקומות אחרונים
ואז המחיר עולה!

אם את באמת רצינית
ואת רוצה לקבל יותר פרטים
https://imanuela.vp4.me/FOREVERfit

מאמינה בך!

"אוף! למה אני רעבה כל הזמן?"
הרבה פעמים אנחנו חשות תסכול
ולא מבינות למה יש לנו דחף לאכול כל רגע.

אבל רגע לפני שאת מאשימה את עצמך
ומחליטה להרים יידים.

אני רוצה לספר לך קצת על תיאבון.
התיאבון הוא תהליך ביולוגי בגוף
שמטרתו לספק לנו אנרגיה לגוף
כך שנוכל לתפקד כראוי במהלך היום.

יש לנו במוח את בלוטת ההיפותלמוס
שמקבלת את המידע השוטף
על כמות מאגרי האנרגיה שיש לנו בגוף.
ויש לנו את המערכת הלימבית שאחראית על
הפן הרגשי של האכילה.

ושני אלה אחראים על מנגנון השובע והרעב שלנו.

עפ"י מחקרים נמצא שאפילו פגיעה
באחת מאזורי המוח (בהיפותלמוס) שקשורים
למרכז הרעב או השובע יכולים לגרום
להפסקת אכילה עד מוות או אכילת יתר
עד להשמנה חולנית.

התיאבון שלנו משתנה עפ"י אותות עצביים
שמגיעים מאזורים שונים בגוף אל המוח.
כמו מחוש הראייה, הטעם, הריח, מרגשות
וממחשבות שונות.

כן, המצב הנפשי מאוד משפיע על התיאבון שלנו.

אבל יש לנו את היכולת לקחת על זה שליטה.
אנחנו יכולים לרכוש כלים שונים
שיעזרו לנו להשפיע על מנגון השובע והרעב.
ע"י רכישת הרגלי אכילה בריאים.

לדוגמה: לאכול ליד השולחן, לאכול לאט,
להימנע מצפייה בטלוויזיה ובטלפון בזמן אכילה,
לעשות מדיטציה כשאנחנו עצבניות וכו'

מאחלת לנו תמיד להמשיך לרכוש הרגלים
בריאים לחיים מאושרים.

התוכנית מתחילה ב17/11
זאת ההזדמנות להצטרף לתוכנית FOREVERfit
ולעשות שינוי!
לחצי כאן - https://imanuela.vp4.me/FOREVERfit

עמנואלה

מכירה את זה שממש בא לך כבר
לקום מלאת מוטיבציה להשקיע בעצמך
ולעשות שינוי אמיתי בגוף בנשמה
ובסוף את מוצאת את עצמך
שורפת את הזמן בגלישה באינטרנט?

בואי אגלה לך סוד....
גם לי זה קורה וזה קורה לכולנו!

אנחנו קובעים לעצמנו מטרות
ואז אנחנו מאוכזבים מעצמנו
שאנחנו לא מצליחים.

לקח לי שנים להבין מה ת'כלס
אני צריכה לעשות כדי
לחיות את החיים שאני באמת רוצה.

יש 3 מישורים מאוד חשובים בחיינו:
1. ריפוי הגוף בחשיבה
2. ריפוי הגוף בתזונה
3. ריפוי הגוף בתנועה

אם נתמקד בשלושת המישורים האלה
אין שום סיבה שלא נצליח.
וזה בדיוק מה שאני עושה ומלמדת.
היום אני יודעת שזאת השליחות שלי.

אני מזמינה אותך להצטרף לתוכנית הליווי
ולעשות את השינוי כך שתוכלי לחיות את
החיים שלך בכיף ובהצלחה רבה!

לצפות כאן בפרטים נוספים
https://imanuela.vp4.me/FOREVERfit
וכמובן להשאיר מספר טלפון לשיחת ייעוץ.

ואני רוצה ללמד אותך ולקצר לך את הדרך.
לעצור את הלחץ, דיכאון וכעסים שיש לנו על עצמנו -
כך שנוכל להגיע כמה שיותר מהר למסלול הנכון.

עמנואלה

תמיד העדפתי להצטלם סלפי מלמעלה.
מזווית שמרזה.
שלא יראו את הגזרה האמיתית שלי.

הרגשתי חוסר ביטחון עם הגוף שלי.
לא אהבתי את מבנה הידיים שלי.
לא אהבתי את מבנה היריכיים שלי.
רצית להיראות כמו מישהי אחרת.

אנחנו כל כך הרבה פעמים
משווים את עצמנו לאחרים,
ומורידים את כל הביטחון
שיש לנו בעצמנו.
אנחנו לא מבינים
שכל חלק שנראה לנו "מבאס" בעצמנו,
הוא חלק מושלם שמרכיב את מי שאנחנו.

היופי הוא עניין פנימי שמוקרן החוצה.
בלי קשר לגזרה, למידה או למשקל.

בואו נפסיק עם התסכולים המיותרים,
נתחיל שינוי מבפנים
ונקרין את היופי הפנימי שלנו החוצה.

ורק משם נוכל באמת להתקדם
ולהשיג תוצאות אמיתיות.

אם את מעוניינת להצטרף לתוכנית FOREVERfit
תוכנית לניהול אורח חיים בריא ולהשגת מטרות
לחצי כאן - -https://imanuela.vp4.me/FOREVERfit

שבוע נפלא,
עמנואלה.

"אני שמנה"
כך אמרה לי לקוחה שלי בתחילת הדרך.
שאלתי אותה: "אם היו אומרים לך
"את שמנה" איך היית מרגישה?"
"הייתי ממש נפגעת!"

כשאנחנו אומרים על עצמנו דברים
פוגעים, אנחנו באמת פוגעים בעצמנו.

כל הדברים הקשים שאנחנו אומרים על
עצמנו נכנסים לתת מודע שלנו.
והתת מודע מנהל אותנו,
והתוצאות מדברות בעד עצמם.
אם תגידו דברים כאלה,
סביר להניח שזה מה שיקרה.

כל כך קל לנו לבקר את עצמנו
בלי לחשוב על ההשפעה שזה עושה. ,
אז אם אנחנו רוצים להצליח,
להתחזק ולהשיג את מה שאנחנו רוצים
אנחנו חייבים להעצים את עצמנו מבפנים.

חשוב שנוביל את המחשבות שלנו
אל התוצאות שאנחנו רוצים להשיג.

תעמדו מול המראה, תנו לעצמכם חיבוק גדול
ותגידו כמה שאתם אוהבים את עצמכם,
וכמה שאתם גאים בעצמכם, וכמה שאתם מאמינים בעצמכם.

בואו נפסיק לחפש פתרונות בחוץ ונמצא אותם מבפנים.

באהבה,
עמנואלה.

קרדיט ענק
לצלמת סיגלית צלמת חוויות ולמאפרת לירון גולדנברג - מאפרת מקצועית

אני זוכרת את תחושת התסכול, הייאוש והחוסר אונים.
הייתי במרדף אחרי פתרונות שסוף סוף
יעניקו לי את השקט הנפשי והפיזי.

כל כך רציתי כבר להרגיש בנוח בגוף שלי,
להסתכל במראה ולהיות מרוצה.

אבל בכל פעם שהסתכלתי על עצמי,
זה הסתיים עם פרצוף חמוץ.

הייתי עושה ספורט בכוח,
רק כדי לראות תוצאות מיידיות,
אבל ברגע שנפל לי האסימון
שאני לא אצליח הפסקתי
ושוב תחושת הכישלון.

אני רוצה להגיד לך,
שאם את גם מרגישה ככה,
זה לא בסדר!
אף אחת לא צריכה להרגיש ככה!

הגענו למצב הזה כי חינכו אותנו לא נכון.
אף אחד לא לימד אותנו באמת
איך לשנות את החשיבה שלנו ולהשיג תוצאות.
אף אחד לא לימד אותנו באמת
איך הגוף שלנו עובד ואיך צריך להפעיל
אותו מכל בחינה.

אף אחד לא לימד אותנו ללמוד ולהכיר את עצמנו לעומק,
ולמצוא את התשובות בתוכנו.
לא לימדו אותנו הרבה דברים,
אבל זה לא אומר שזה מאוחר.
עכשיו, זה הזמן הנכון!

ללמוד בכל רגע נתון,
להעשיר את עצמנו,
לחנך את עצמנו להרגלים נכונים.
ואני רוצה להגיד לך שאת לא צריכה לעשות את זה לבד!
את לא צריכה לבזבז המון זמן בחיפושים, ולעשות ניסיונות
על עצמך ועל גופך.

ההרשמה לתוכנית FOREVERfit נפתחה
לחצי כאן לפרטים מלאים - https://lp.vp4.me/j87j

אני רוצה לעזור ולתמוך בך.
אני רוצה לתת לך את הכלים
שתוכלי לעשות את זה בצורה מדוייקת.
כי אני מאמינה בך ואת יכולה!

עמנואלה

ההרשמה נפתחה לתוכנית FOREVERfit!!!
אם גם אתם שואלים מה בדיוק יש בתוכנית
החלטתי לכתוב פוסט שמפרט הכל.

חשוב לי לציין שיצרתי את
התוכנית מתוך הכאב האישי שלי.
הייתי הילדה השמנמנה בבי"ס, בתיכון, בשירות וכו'.
תמיד אהבתי לעשות כושר וניסיתי לעשות כל מיני דיאטות.
כעסתי על עצמי שנים רבות ושום דבר לא עזר עד
שהבנתי שהשינוי חייב להתחיל מבפנים.
כשעליתי על הדרך הנכונה הצלחתי
להוריד 20 ק"ג לשמור על אורח חיים בריא
ובעיקר להיות מאושרת.
וזאת המטרה שלי, לעזור לכמה שיותר נשים
לחיות חיים בריאים ומאושרים.

התוכנית מבוססת:
*עולם הבריאות הטבעית
*פסיכולוגיה חיובית וגישת ה NLP
*מחקרים מדעיים (WHO ארגון הבריאות הבינלאומי)
*אימוני כושר מקצועיים.
*מאושרת ע"י גורמים מוסמכים בכושר ותזונה.

בזכות התוכנית:
*נשנה הרגלים שהיינו בטוחים שלא נצליח לשנות.
*נרכוש ידע חשוב לחיים.
*נלמד איך להתנהל במצבים שונים.
*נלמד לקבל יותר שליטה על חיי היום יום ועל האוכל שלנו.
*נפטר מהדחף הגדול למתוק.
*נרפא את הגוף ונמצא יותר איזון.
*נרד במשקל בהתאם למטרות שלנו.
*נהפוך לנשים יותר שלמות ומאושרות.
*נצליח להשפיע על הסביבה הקרובה שלנו.
*נעשה מהפך רציני בחיים.

מהלך תוכנית הליווי:
**ליווי אישי בשיחות מיקוד במהלך כל התוכנית.
*במשך 3 חודשים כל שבוע יפתחו שיעורים חדשים בצורה הדרגתית.
(ניתן לצפות מאיפה שרוצים, כמה פעמים ומתי שרוצים!)
*משימות, תרגילים שיעזרו לכן להטמיע את החומר יותר טוב!
*אימוני כושר (מתאים לכל הרמות)
*תוכנית אימונים אישית בהתאם לרמה והמטרות האישיות
*מענה במהלך היום בוואטסאפ על שאלות, אתגרים וכו'

אם את מעוניינת להצטרף ולקבל עוד פרטים לחצי על הלינק, תשאירי פרטים וניצור קשר בהקדם.
https://lp.vp4.me/j87j
מאמינה שלכל אחד מאיתנו יש את היכולת לעשות שינוי ולחיות בגוף בריא וחזק!

עמנואלה

היום ב10:00 שיעור חינמי!
איך להיפטר מעודפי השומן ולהשיג גוף חטוב 💪
הצטרפי 👈 מתאמנות ביחד!

מה הולך להיות מחר בשיעור החינמי?

אנחנו נלמד אחת ולתמיד
איך להיפטר מעודפי שומן בגוף
בלי הרעבות או וויתורים על
דברים שאנחנו אוהבות.

אנחנו נלמד איך משיגים גוף
חטוב בלי להתאמן כל יום.

והכי חשוב אנחנו נלמד
מה היא הבעיה האמיתית שלנו
עם הגוף והמשקל.
תיהיו בטוחות שאני
מממש לא הולכת להאשים אף אחת...להפך!
כל אחת ואת מסוגלת.

תצטרפו לשיעור החינמי.
אני הולכת להיות שם בשידור חי
לענות על כל השאלות
כדי להרגיע וללמד את הדרך.

להרשמה לחצי כאן - https://imanuela.vp4.me/live

תכיני לך דף, עט וכוס תה.

מחכה לך מחר ב10:00

עמנואלה.

פעם, לא סבלתי פירות וירקות.
הירק היחיד שהכנסתי לפה זה מלפפון.
לא יכולתי להריח או לראות פירות.

כשהחלטתי שאני עושה שינוי
ומשפרת את הבריאות שלי,
החלטתי להרגיל את עצמי לאכול פירות וירקות.

זה לא קרה ביום ולא ביומיים.
זה תהליך של שנים.
אבל בכל פעם יש התקדמות.
כל פעם אני מתקדמת עוד צעד.
היום אני אוהבת פירות ואני לא מאמינה
איך החסרתי אותם מחיי.

איך עשיתי את זה?
עם ראש פתוח, לאט, לפי היכולת שלי.
לקחתי כל פעם טעימה קטנה,
ולא וויתרתי. כי אני יודעת שלכל דבר ניתן להתרגל.
וטעמים חדשים ניתן לרכוש.

אז אם אתם נמנעים מלאכול אוכל בריא
כי אתם לא אוהבים טעמים מסויימים,
אל תוותרו. כי זה בר שינוי ומגיע לכם לחיות בריא.

אם אתם רוצים ללמוד צעד אחר צעד איך
להיפטר מעודפי השומן ולהשיג גוף חטוב
הצטרפו לשיעור האינטרנטי שלי ביום שישי בשעה 10:00
השיעור הוא מהמחשב/נייד שלך בחינם!

לחצי כאן להרשמה - https://imanuela.vp4.me/live

נשים שמצליחות לנהל אורח חיים בריא,
לא מחפשות עוד תפריטי קסמים.
לא נופלות בפח לדיאטות כאסח.
לא מקבלות כל עצה מכל אחד.
לא נכנסות לתסכול אחרי ארוחות ג'אנק.

אז מה הן כן עושות?
הן לומדות את הוראות ההפעלה של הגוף.
הן מעשירות את עצמן בידע מוכח ומחקרי.
הן לומדות לשנות הרגלים ולדייק את הדרך שלהן.
הן משקיעות בעצמן בלי תירוצים.

יש לנו מבחוץ המון השפעות חיצוניות.
שמשפיעות על הרגשות והמחשבות שלנו.
ואנחנו חייבים לעצור ולהשתיק את כל הרעשים.

לסמוך על עצמנו ועל הגוף שלנו.
להבין, שהגוף שלנו זאת המכונה הכי גאונית
שיש ועלינו לכבד את הגוף.

דבר שני, זה ללמוד להכיר את הגוף.
איך הגוף פועל, מה עומד מאחורי כל דבר.
וזה מדהים לגלות כמה שהגוף שלנו חכם והכול הגיוני.

הגוף שלנו הוא הנכס הכי יקר שיש לנו,
אנחנו חייבים להשקיע בו ולכבד אותו.

ביום שישי בשעה 10:00 אני הולכת להעביר
שיעור אינטרנטי בו אשתף איך להיפטר מעודפי השומן ולהשיג גוף חטוב!
השיעור ב-ח-י-נ-ם!
להרשמה לחצי כאן
https://imanuela.vp4.me/live

בהצלחה,
עמנואלה

מה הולך להיות באתגר סוכר?
4 ימים של ניקוי וגמילה מסוכר לבן.
הניקוי יתקיים בתוך קבוצת פייסבוק סגורה.
אתם תקבלו הנחיות לקראת הניקוי.
כל יום יעלו תכנים לחיזוקים ותמיכה.

בזכות הניקוי
*החשק לסוכר יפחת משמעותית.
*הנפיחות בגוף תרד.
*‏ירידה במשקל.
* העייפות תפחת.
* ‏יותר אנרגיה.
* ‏מצב רוח מאוזן.
* ‏אנרגיה ושמחה.

והרשימה עוד ארוכה....
אז למה אתן עוד מחכות???
ההרשמה דרך הלינק הבא
https://sugar.vp4.me/sugar

מחכה לכן,
עמנואלה

איך להפחית משמעותית את החשקים למתוק?

היתרון של פעילות גופנית זה לא רק
להוריד את הבטן ולחטב את הישבן.
לפעילות גופנית יש עוד כל כך הרבה
יתרונות שאנחנו לא ממש חושבים עליהם.

היתרון שאני רוצה להתמקד בו, הוא
איזון הסוכרים שלנו בגוף.
כאשר הסוכרים לא מאוזנים,
אנחנו לא מאוזנים רגשית ופיזית.

במהלך פעילות גופנית, הגוף משתמש בסוכר (פחמימות)
כמקור אנרגיה ראשוני, ובשומן כמקור אנרגיה שני
וכך יש ירידה ואיזון של הסוכרים בגוף.

כאשר הסוכר בדם מאוזן לאחר אימון,
זה מאפשר לנו לאכול בצורה
הרבה יותר מאוזנת ובריאה.
זה מפחית את החשקים למתוק.

הפעילות הכי מומלצת לאיזון
הסוכרים בדם היא פעילות אירובית
(הליכה, ריצה, רכיבה על האופניים, שחייה, ריקוד)
אפילו 15 דק' ביום זאת התחלה טובה .

וזה בדיוק מה שאנחנו נעשה
ב 4 ימי ניקוי מסוכר לבן.
שיתחיל ב- 03/11.
כל הפעילות היא חינמית אז
אל תפספסו את ההזדמנות.

אם את רוצה להצטרף:
שתפי את הפוסט החשוב הזה.
רשמי לי איזה איזה פעילות אירובית את הכי אוהבת.

בואו לא נוותר על ההזדמנות הנפלאה שיש לנו
לחיות חיים בריאים ומאושרים!

30 כפיות סוכר ביום!!!!
כן, כן. איגוד הלב האמריקני מצא
שאנו צורכים בין 22-30 כפיות סוכר ביום.
ואני לא מתכוונת לכפיות סוכר בקפה.
אלא, ברוב המוצרים המעובדים והמתועשים
יש תוספות מטורפות של סוכר.
כולל מוצרים שאינם מתוקים בכלל.

לדוגמה:
פחית קולה - 10 כפיות סוכר.
גביע יופלה - 4 כפיות סוכר.
60 גרם קורנפלקס רגיל (מנה) - 8 כפיות סוכר.
כף קטשופ - 2 כפיות סוכר.
פרוסת לחם לבן - 3 כפיות סוכר.
חצי כוס פסטה - 3 כפיות סוכר.
כוס חלב דל שומן - 3 פיות סוכר.

יש לנו גם סוכר במוצרים טבעיים ובריאים.
נכון שזה סוכר בריא ויש בהם סיבים תזונתיים,
מינרלים וויטמינים, אבל זה עדיין סוכר.
וכשצורכים במהלך היום כמויות של
סוכר זה כבר לא בריא.
לדוגמה:
תפוח - 3 כפיות סוכר.
בננה - 6 כפיות סוכר.

אני לא אומרת שצריך להימנע לחלוטין מסוכרים.
צריך לשמור על איזון ועל יחס סביר
של 8-10 כפיות סוכר.
ולהימנע לחלוטין מסוכר לבן.

הסוכר הלבן בעייני הוא סם מסוכן.
לא פחות מזיק מסיגריות
והוא גורם סיכון להמון מחלות.

לכן, מתוך שליחות
הרמתי את הכפפה ויזמתי
4 ימים של ניקוי מסוכר לבן בחינם.

אנחנו מתחילות ביום
ראשון הקרוב 03/11.

להצטרפות:
1. שתפי את הפוסט החשוב הזה.
2. תגיבי בפוסט איזה פרי מתוק את הכי אוהבת.
*שימי לב להגיב בפוסט המקורי דרך הדף עמנואלה - בריאה זאת דרך חיים

יש לנו את כוח הבחירה להחליט איך החיים שלנו
ייראו ומה נכנס לפה ומה לא בואו נתקדם ונחייה חיים מתוקים מתוך בחירה אמיתית.

מאמינה בך,
עמנואלה

אתגר הסוכר יוצא לדרך!!!
כמה זמן את אוכלת סוכר לבן
מבלי לשים לב?

מאז שקיבלת את הסוכריה
הראשונה שלך מסבתא
או כשאמא הכינה לך דייסה מתוקה?

החשק למתוק נמצא בתוכנו
מהרגע הראשון שנולדנו.
אפילו חלב אם הוא מתוק.

אני לא אומרת שצריך להיגמל
מדברים מתוקים אבל צריך
להיגמל מסוכר לבן שהוא מעובד
ועושה נזקים ממש רציניים לגוף.

הוא מעלה את הסיכון
לחלות בסרטן, מחלות לב , השמנה,
סוכרת וכו'

ברגע שניגמל מסוכר לבן
נרגיש תחושת קלילות,
הנפיחות בבטן תרד,
נצליח לרדת במשקל ועוד'

ולכן החלטתי לקיים ב-ח-י-נ-ם!
אתגר סוכר במשך 4 ימים,
בהם ננקה את הגוף מסוכר לבן!
אנחנו מתחילות את האתגר ב- 03/11

רוצה להצטרף לאתגר?
1. תשתפי את הפוסט.
2. תגיבי לי בפוסט איזה מאכל עם סוכר לבן את הכי אוהבת?

*שימי לב להגיב כאן בפוסט המקורי*
מחכה לך, עמנואלה!

איך מתאמנת שלי בת 53
התחילה לרוץ וירדה 2 מידות בג'ינס?

כשהיא הצטרפה לתוכנית
היא סיפרה לי שהחלום שלה הוא לרוץ.
היא לא הצליחה לרוץ מאז התיכון.
ובכל פעם שניסתה לרוץ
אחרי כמה שניות היא פשוט
התנשפה כל כך חזק
שהיא לא הצליחה לעמוד בזה.

לימדתי אותה את שיטת ההצלחה שלי,
בה אנחנו קודם כל מסתכלות
על המצב הקיים ואז קובעות את מטרת העל,
ובסוף מפרקות את זה לצעדים קטנים.

שברנו אמונות חוסמות,
דייקנו את שגרת האכילה שלה,
ורכשנו הרגלים חדשים להתמדה.

בשבוע הראשון היא הצליחה
לרוץ באופן רציף במשך 15 שניות בלבד.

אחרי 5 שבועות היא הצליחה לרוץ
במשך 3 דקות שלמות באופן רציף.

והיום אחרי 4 חודשים היא
רצה כבר 25 דקות רציף!!!

הצגתי לכם כאן מספרים,
אבל ביננו זה בכלל לא משנה!

מה שמשנה זה שהיא ממשיכה
ולא מוותרת גם כשקשה.

ואני מאמינה שכולנו יכולים,
בעבודה מקצועית ומדוייקת.

בואו לא נוותר על עצמנו!

הזדמנות אחרונה להצטרף במחיר מוזל למחזור הקרוב של תוכנית הריצה אונליין!
לפרטים לחצי כאן-
https://lp.vp4.me/esww

עמנואלה.
Imanuela Mozes Itschakyan
מתאמנות ביחד!

יצאתי לסקור 4 לוקים ספורטיביים בH&M כנסו לסטורי שלי באינסטוש לצפייה בסירטונים https://www.instagram.com/p/B31pi9onmhz/?igshid=hgbbaizbufg6

מה? צריך ללמוד איך לרוץ? לא ידעתי!
התשובה היא - כן!

א. כדי למנוע פציעות חשוב מאוד ללמוד איך לנוע ולבצע אימון בצורה נכונה.
ב. יש תהליך הדרגתי ומקצועי שחייבים לעשות כדי לאמן את הגוף לריצה.
ג. כדי להצליח לרוץ באופן רציף יש תהליך פיזיולוגי שהגוף חייב לעבור בהדרגתיות.
ד. כדי להצליח להתמיד בסופו של דבר גם כאן יש תהליך הדרגתי שחשוב לבצע.
ה. כדי להשיג תוצאות איכותיות יש ידע מקצועי נוסף שחייבים לדעת כמו:
איך לנשום במהלך ריצה, מה לאכול לפני ואחרי אימון, איזה חימום מתאים לריצה, איך לבצע הליכה נכונה וכו'.

לצערי אני רואה הרבה נשים
שלא מאמינות בעצמן שהן מסוגלות
לרוץ רק בגלל שהן לא באמת למדו
איך לעשות את זה נכון וחוו תחושת כישלון.

אני מאמינה שכל אחת שאין לה בעיה רפואית מיוחדת מסוגלת ללמוד לרוץ!

זה כלי מדהים לחיים שחבל שלא יהיה לנו.

אם את מעוניינת ללמוד בצורה נכונה ומקצועית לרוץ
לחצי כאן לפרטים נוספים כאן - https://lp.vp4.me/esww

שבוע מקסים!

השפעה על הסביבה שלנו.
הרבה בפעמים אני נשאלת
איך אפשר לעזור לסביבה שלנו
להיות יותר בריאה וספורטיבית?

אנחנו כל כך רוצים לעזור
לאנשים שאנחנו אוהבים
להיות יותר בריאים ופעילים.

לא פעם אני שומעת אמהות
שמספרות לי שהן מעדיפות לוותר על עצמן
ולהשקיע יותר בילדים שיהיו בריאים.

הבעיה היא שיש כאן נקודה חשובה שמתפספסת.
הנקודה היא, שאם אנחנו לא נשקיע קודם בעצמנו לא נוכל באמת לעזור לסביבה שלנו.
במיוחד לילדים שלנו.

אנחנו יצוריים אנושיים.
ובתור יצוריים אנושיים אנחנו מושפעים אחד מהשני.

הילדים והסביבה שלנו צופה בנו ולומדת מאיתנו.

איך נוכל לגרום לסביבה שלנו להיות יותר בריאה וספורטיבית אם אנחנו לא מהווים להם דוגמה אישית?

לכן, ההמלצה שלי היא
להיות אגואיסטים במובן הטוב.
להשקיע בעצמנו למען הסביבה.

אשתף אתכם בדוגמה קטנה מהשבוע האחרון.
אחותי המתוקה הגיעה מחו"ל לביקור אצלי.
היא ראתה אותי מוקדם בבוקר לבושה עם בגדי ספורט בדרך לצאת לאימון.
מיד הצעתי לה להצטרף אליי ומייד היא הסכימה.
אם הייתי יושבת בבית ואומרת
לה לצאת לרוץ זה לא היה קורה.

מאז הספקנו לעשות יחד כבר 2 אימונים נוספים.

בואו נלמד להשקיע בעצמנו כדי לצמוח מבפנים ולהשפיע על הסביבה שלנו.

*תזכורת*
תוכנית ריצה אונליין ב12 שבועות יוצאת לדרך! פרטים נוספים בלינק https://lp.vp4.me/esww :)

שבת שלום ⁦❤️⁩

מתאמנות ביחד!

גם לך קרה שהתלבטת
אם כדאי לך לאכול
משהו לפני אימון?

אני יכולה לענות בכן ולא.
אבל כדי שבאמת נצליח ליישם...
אנחנו חייבות להבין מה עומד
מאחורי התשובה שלי.

הגוף שלנו מתנהג
בדיוק כמו מכונית.
הוא צריך דלק כדי
להתניע ולהתחיל לנסוע.

המקור הראשון שהגוף משתמש
בו לאנרגיה הוא הפחמימות.

וזאת הסיבה הכי חשובה
למה אסור לנו להעריב את עצמנו.
אז בטח ובטח לפני אימון.

אם לא נאכל, לא יהיה לנו אנרגיה
והגוף יקח אנרגיה ממקור
שונה בגוף (לרוב מהשרירים ומהאיברים עצמם)
ונגרם נזק בלתי הפיך בגוף!

לכן אנחנו חייבת לאכול משהו
לפני האימון כדי שהאימון
יהיה באמת אפקטיבי!!!

אני ממליצה לאכול שעתיים
עד שלוש לפני האימון,
וכשעה לפני האימון משהו קטן,
כמו:פרי עם אגוזים, שייק
חצי פרוסת לחם עם ממרח
חטיף אנרגיה, דייסת שיבולת שועל כו'

כדי שנצליח להגיע לתוצאות איכותיות,
תמיד חשוב לעשות את הדברים בצורה
מקצועית ובטוחה.

שנמשיך תמיד לדייק את עצמנו עוד ועוד
עד שנשיג את התוצאה הראויה.

חג שמח,
עמנואלה.


‏..............................................................

כדי לראות שינויים בחיים אנחנו
חייבות לצאת מאזור הנוחות שלנו
ולהתנסות בדברים חדשים...
לפרטים נוספים על תוכנית הריצה הקרובה ב12 שבועות לחצי כאן -
https://lp.vp4.me/esww

המזג האוויר המושלם,
הקילוגרמים שמתחננים לרדת,
המוטיבציה של תחילת שנה
פשוט הזמן המושלםםםםם להתחיל לרוץ!

כנסי לכתבה שלי במגזין מאושרת
ותלמדי איך להתחיל לרוץ צעד אחר צעד
https://meusheret.com/how-to-start-running/

Imanuela Mozes Itschakyan
מתאמנות ביחד!
מאושרת - המגזין הדיגיטלי לקידום בריאות והעצמה נשית

איך להתחיל לרוץ? - מאושרת איך להתחיל לרוץ?ספט 25, 2019ספורט עמנואלה כל כך הרבה פעמים ניסיתי להתחיל לרוץ וזה הסתיים בהתנשפות יתר, כאבים בצד ותחושת תסכול שלא אוכל לרוץ באופן רציף יותר מ- 5 דק'. הייתי ...

פעם הייתי...
הלוואי והייתי כמו פעם...
כשאנחנו חובים ירידה
אנחנו רוצים שהדברים יחזרו לקדמותם.

אנחנו מציבים לעצמנו ציפיות
כדי לחזור למה שהיינו.

הבעיה היא,
שזה פשוט לא אפשרי!

אין שום דרך לחזור למה שהיינו.
התנאים השתנו.
אנחנו השתננו.

אז מה עושים?

אשתף אתכם
בסיפור שאבא שלי סיפר לי.

פעם היה איש שהלך לרב שלו
וביקש לחזור ולהצליח כפי שהיה פעם.
הוא סיפר שהוא עושה מאמץ רב,
לוקח על עצמו כל פעם עוד משהו ועוד משהו
ושום דבר לא עוזר לו.

הרב שאל אותו: "רוצה תה?"
והוא ענה: "כן".

הרב מזג את התה לתוך הספל
מזג ומזג ומזג ומזג.....
עד שהתה התחיל להשפך מהצדדים.

והאיש צעק: "מה קרה לך? מה אתה עושה?
התה נשפך!!!"

הרב ענה: "כפי שהתה נשפך מהצדדים
כך גם אנחנו. כדי להתמלא אנחנו צריכים קודם להתרוקן ואז להתמלא מחדש".

בעייני ההתרוקנות מגיעה מתוך סליחה והודיה.
לסלוח לעצמי.
לסלוח לסביבה.
להודות על כל מה שיש לי.

בואו נכוון את עצמנו לצמוח מהמצבים שאנחנו נמצאים בהם. בהדרגה ובהתאם ליכולות ולתנאים שלנו.
להיות נוכחים ברגע, לסלוח ולהודות.

גמר חתימה טובה!

שלכם,
עמנואלה