Valai Konstantina

Αυξάνοντας την αντίσταση στις ασκήσεις ενδυναμώνουμε τους μύες των άκρων.
Μειώνοντας την αντίσταση στις ασκήσεις ενδυναμώνουμε τους μύες του πυρήνα, αποκτάμε περισσότερη ισορροπία και έλεγχο💪💪💪

Η άσκηση στην Τρίτη ηλικία έχει πολύ σημαντικά οφέλη για την υγεία και την γενική ευεξία. Κάποια από αυτά είναι τα παρακάτω:
* Η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας
* Η ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος
* Η ενδυνάμωση του μυοσκελετικού συστήματος
* Η αύξηση της μυϊκής μάζας και της ευκινησίας των αρθρώσεων
* Η αύξηση της αντοχής των οστών
* Η βελτίωση της ψυχικής υγείας

Επομένως, είναι σημαντικό να ενσωματώσουν την άσκηση στη ζωή τους, προσαρμοσμένη βέβαια στις ανάγκες και τις δυνατότητες της τρίτης ηλικίας.

Το personal training απευθύνεται γενικά σε όλους τους ανθρώπους. Υπάρχουν όμως και άτομα τα οποία το έχουν περισσότερο ανάγκη:
1. Άτομα τα οποία πάσχουν από κάποια νοσήματα στα οποία απαιτείται η παρουσία ενός ειδικού στη γυμναστική. Νοσήματα όπως ο διαβήτης, καρδιοπάθειες, υπέρταση, οστεοπόρωση, αρθρίτιδα, κ.λ.π απαιτούν την παρουσία κάποιου ειδικού
2. Άτομα που έχουν μυοσκελετικά προβλήματα και θέλουν να απαλλαγούν από τους πόνους και τις ενοχλήσεις τους
3. Άτομα τα οποία έχουν πολύ περιορισμένο χρόνο και θέλουν να γυμναστούν κατ'οίκον
4. Άτομα τα οποία δεν θέλουν να έρχονται σε επαφή με πολύ κόσμο
5. Άτομα τα οποία έχουν συγκεκριμένους στόχους και θέλουν να τους επιτύχουν πιο γρήγορα.

Χρόνια πολλά. Καλή Ανάσταση με υγεία και αγάπη για όλους μας!!

Οι ασκήσεις και οι δραστηριότητες που πρέπει να δοκιμάσετε εάν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας Εάν πάσχετε από σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ), μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, αδύναμοι ή με μειωμένη ενέργεια και η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο...

Ινομυαλγία και άσκηση ♥️♥️

Ινομυαλγία: Τα ευεργετικά οφέλη της ήπιας άσκησης Ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει συσχετιστεί με υψηλότερα επίπεδα πόνου, κόπωσης και επιπτώσεων της νόσου

♥️♥️♥️♥️

Νεανική σπονδυλοαρθρίτιδα/Αρθρίτιδα που σχετίζεται με ενθεσίτιδα (jSpA/ERA) Η νεανική σπονδυλοαρθρίτιδα/αρθρίτιδα που σχετίζεται με ενθεσίτιδα (jSpA/ERA) απ

Τι είναι το personal training;;

Το Personal Training ή αλλιώς προσωπική εκγύμναση είναι η μέθοδος γυμναστικής όπου ο ασκούμενος γυμνάζεται σε ένα χώρο αποκλειστικά για αυτόν με την μέθοδο ένας προς ένα (ο πελάτης και ο προσωπικός γυμναστής), και καθοδηγείται και επιτηρείται από τον προσωπικό του γυμναστή. Το πρόγραμμα προσαρμόζεται στις ανάγκες του ασκούμενου και στις ικανότητές του..

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την φυσική σου κατάσταση και την ψυχική σου υγεία!!!

Invest your energy in something that contributes to your growth😍♥️💪

Πόνος στο πέλμα (μετατάρσια)– Μεταταρσαλγία | patrasortho Ο όρος Μεταταρσαλγία είναι αρκετά διαδεδομένος στους κύκλους των δρομέων. Aναφέρεται στον πόνο της πρόσθιας επιφάνειας του πέλματος, λίγο πίσω από τα δάκτυλα.

Η τελευταία προπόνηση του 2023 σήμερα!! Εύχομαι σε όλους καλή ψυχική και σωματική υγεία!!!♥️♥️💪💪
🎁Εύχομαι το νέο έτος να έχει όλα όσα δεν είχε το 2023!!!

ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ!!!

Δεν υπάρχουν δικαιολογίες αν θέλεις να γυμναστείς!!!♥️♥️🥰🥰🥰💪💪💪💪 Θα θέσουμε καινούριους στόχους το 2024!!!

🤣🤣🤣

Σε ποιους απευθύνεται το Clinical Pilates;;

* Σε ανθρώπους που έχουν πόνο στη μέση
* Σε ανθρώπους που έχουν πόνο στον αυχένα
* Σκολίωση
* Κύφωση
* Σε ανθρώπους που έχουν αστάθεια στον ώμο
* Στην οστεοπόρωση
* Στην οστεοαρθρίτιδα
* Στην μετεγχειρητική αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης
* Στην διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και μετά την εγκυμοσύνη
* Σε ανθρώπους με νευρολογικά προβληματα

Clinical Pilates: Αποκαλύπτοντας τη μαγεία του. Clinical pilates : Ποιές είναι οι διαφορές από κλασσικό Pilates και γιατί είναι ένα εξαιρετικό σύγχρονο εργαλείο αποκατάστασης; Μάθετε τα πάντα για το clinical pilates.

Καλές γιορτές με υγεία, αγάπη και ευτυχία!!!♥️♥️♥️♥️

5 λόγοι να δοκιμάσεις το pilates reformer:
🙂 Μπορείς να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα λόγω των αντιστάσεων
🙂 Βελτιώνεται η στάση σώματος και δυναμώνει τον κορμό
🙂Είναι μια προπόνηση που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα
🙂 Βελτιώνεται η ευλυγισία και η ελαστικότητα του σώματος καθώς στο πρόγραμμα συμπεριλαμβάνονται πολλές διατατικές ασκήσεις

Εσείς τι λέτε;;Ισχύουν όλα αυτά;🤪🤪🤪

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της πρωινής γυμναστικής;;

1. Βοηθάει στη συγκέντρωση
2. Μειώνει το άγχος
3. Νιώθεις περισσότερη ευεξία
4. Έχεις περισσότερη ενέργεια
5. (Ξεμπερδεύεις γρήγορα 🤣🤣🤣🤣🤣🤣)

Pilates for kids♥️♥️♥️♥️

Ένα από τα πιο συνηθισμένα σχόλια που ακούω τελευταία είναι: «Ο αυχένας/ο ωμός/το γόνατο μου κάνει κρακ. Είναι σοβαρό, γιατρέ;».

Ακολουθούμενο από Φωσκολικά σενάρια:
Τι έχω;
Είναι Άλατα;
Μήπως τρίβεται ο χονδρός;
Παθαίνω αρθρίτιδα;
Να σταματήσω να τρέχω;
Να σταματήσω να σηκώνω βάρη;
Θα χρειαστώ εγχείρηση;
Τι να κάνω;

Για όλους εσάς που δεν πονάτε αλλά αγχώνεστε με τα ηχητικά σας εφέ, ένα έχω να σας πω: Χαλαρώστε!

Παίδες, είναι πολύ συνηθισμένο για τις αρθρώσεις μας να είναι θορυβώδεις.

Αυτός ο ήχος δεν σημαίνει ότι έχουμε «άλατα», «αρθρίτιδα», «πρώιμα γηρατειά» ή ότι «τρίβονται τα οστά μεταξύ τους", "φαγώνεται ο χόνδρος" και άλλα τέτοια καταστροφολογικά σενάρια και παλαιολιθικές δοξασίες.

Ο χαρακτηριστικός ήχος που ακούμε λέγεται στα ιατρικά «ήχος σπηλαίωσης» (cavitation sound αγγλιστί) και δεν έχει καμία σχέση με τα Οστεόφυτα (που είναι όντως εναποθέσεις αλάτων ασβεστίου αλλά δεν παράγουν ήχους και συνήθως ούτε συμπτώματα) που μπορεί να υπάρχουν μπορεί και όχι στην ακτινογραφία/μαγνητική μας.

Το «κρακ» που ακούγεται αυτόματα σε κινήσεις ή που εκλύεται σε ανατάξεις (χειρισμούς από ειδικό) στα πλαίσια θεραπείας, προκαλείται κυρίως από φυσαλίδες αερίου (αζώτου που έχουμε εισπνεύσει από τον ατμοσφαιρικό αέρα) που «σκάνε» μέσα στο λιπαντικό υγρό της άρθρωσης.

Το ίδιο ισχύει και όταν εκλύουμε αντίστοιχα ηχητικά εφέ από τις αρθρώσεις των δακτύλων μας, το οποίο - για να το ξεκαθαρίσουμε και αυτό - ΔΕΝ οδηγεί σε αρθρίτιδα.

Αν αυτοί οι ήχοι δεν συνοδεύονται από πόνο, δεν υπάρχει λόγος να προκαλούν ανησυχία. Είναι απολύτως φυσιολογικοί. Είναι τόσο φυσιολογικοί που εμφανίζονται πχ στο 99% των γονάτων σε ασυμπτωματικούς ανθρώπους.

Αν αυτοί οι ήχοι συνοδεύονται από πόνο, η ένταση ή η συχνότητα των ηχητικών εφέ δεν συνδυάζεται (εκτός σπανίων εξαιρέσεων) ούτε με τις εκφυλιστικές αλλοιώσεις της ανατομίας μας, ούτε με την πιθανή διάρκεια ή με τη βαρύτητα των συμπτωμάτων.

Αν λοιπόν είστε ασυμπτωματικοί «τριζάτοι», χαλαρώστε! Αν είστε και αθλούμενοι, συνεχίστε!

Αν έχετε συμπτώματα ψάξτε την αιτία τους. Τα «άλατα» δεν είναι μια από αυτές.

Αγάπη ❤️ πολλή και ηχηρή.

📚Real-time visualization of joint cavitation, GN Kawchuk et al, PLos One 2015
📚Effect of habitual knuckle cracking on hand function, J Kastellanos et al, Ann Rheum Dis, 1990
📚McCoy et al, Vibration arthrography as a diagnostic aid in diseases of the knee. J BoneJoint Surg 1987.
📚Patellofemoral pain consensus statement from the 4th International Patellofemoral Pain Research Retreat, Manchester, BJSM 2016
📚Systematic literature review of imaging features of spinal degeneration in asymptomatic populations, Brinjikji W. et al, AJNR 2015
📚Do knee abnormalities visualised on MRI explain knee pain in knee osteoarthritis? A systematic review. Yusuf E. et al, Ann Rheum Dis 2011

Good morning!!!!!♥️♥️♥️♥️♥️

10 λόγοι για τους οποίους πρέπει να ξεκινήσεις pilates reformer

1. Στάση του σώματος και σταθερότητα

Επειδή το Pilates εστιάζει στον πυρήνα σας και δίνει έμφαση στη σπονδυλική στήλη και την ευθυγράμμιση, η στάση σας θα βελτιωθεί σημαντικά και θα σας κάνει να φαίνεστε ψηλότεροι και λεπτότεροι. Από αυτό, θα αποκτήσετε επίσης καλύτερη ισορροπία και έλεγχο των κινήσεών σας.

2.Συντονισμός

Το Pilates απαιτεί από εσάς να συμμετάσχει ολόκληροι, τόσο το σώμα σας, όπως και το μυαλό σας. Συγκεντρωμένοι στην αναπνοή και την κίνηση, κάνοντας τις ασκήσεις σας, θα ωφεληθείτε όσον αφορά στο συντονισμό και τη σύνδεση νου-σώματος.

3. Ευαισθητοποίηση

Μόλις υιοθετήσετε το Pilates ως τρόπο ζωής, θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε μεγαλύτερη συναίσθηση για τον εαυτό σας, το σώμα σας, το περιβάλλον σας και του πώς κινείσθε. Οι κινήσεις του σώματος σας μπορεί να αλλάξουν προς το καλύτερο, να απαλλαχθείτε από κακές συνήθειες που είχατε αναπτύξει όλα αυτά τα χρόνια (καμπουριάζετε, κακή θέση ύπνου, το κάπνισμα, κ.λπ.). Το Pilates σας ωφελεί ακόμα και εκτός των ωρών που ασκείστε. Π.χ. επιλέγοντας μια πιο υγιεινή διατροφή, να κοιμάστε καλύτερα και να φροντίζετε ολόκληρο το σώμα σας.

4. Ευελιξία

Η βελτίωση της ευελιξίας σας μπορεί να κάνει περισσότερα για το σώμα σας, ανεξάρτητα από το επάγγελμά σας. Η ευελιξία είναι το κλειδί όχι μόνο για τους γυμναστές και τους χορευτές μπαλέτου. Ακόμη και οι λάτρεις των σπορ και αθλητές, όπως παίκτες του μπάσκετ, μπόξερ, παίκτες του golf και επαγγελματίες των πολεμικών τεχνών απολαμβάνουν τα μοναδικά πλεονεκτήματα που τους δίνει η ευελιξία όταν ενσωματώνεται στα είδη που ασχολούνται.

5. Απαλλάσσει από το άγχος

Τα ρυθμικά σχήματα και οι κινήσεις θα έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο σύνολο της ύπαρξής σας, κρατώντας σας πιο ισορροπημένους όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά. Το Pilates είναι ένα υπέροχος τρόπος να διατηρήστε ήρεμοι παρά το άγχος στη δουλειά ή το σπίτι.

6. Καλύτερη Αναπνοή

Με κάθε κίνηση σε κάθε άσκηση, υπάρχει ένα μοτίβο αντίστοιχης αναπνοής. Για να χαμηλώσετε την πλάτη σας σε μια άσκηση mat θα πρέπει να εκπνέετε, ενώ για να τραβηχτείτε προς τα πίσω όπως ακριβώς στο Roll Up απαιτείται να εισπνέετε σωστά. Τα οφέλη από αυτές τις ασκήσεις αναπνοής περιλαμβάνουν ένα βελτιωμένο αναπνευστικό σύστημα, επομένως, προφυλάσσοντάς σας από ανεπιθύμητες ασθένειες.

7. Πειθαρχία

Γίνεστε, δεν γεννιέστε πειθαρχημένοι. Ανεξάρτητα από τη διαδρομή της φυσικής σας κατάστασης, η πειθαρχία είναι ένα σημαντικό συστατικό από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε και θα αποφασίσετε να δέσετε τα κορδόνια των παπουτσιών σας. Οι επιλογές εντός της ημέρας είναι ακόμα μεγαλύτερες υγιεινά ή ανθυγιεινά τρόφιμα, θα καπνίσετε ή όχι. Το Pilates απλά σας διδάσκει να είστε υπομονετικοί και ακριβείς, να αναπτύξετε ιδιαίτερα τη δύναμη της θέλησης, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

8. Ενισχύει την εμπιστοσύνη

Καθώς θα βλέπετε το σώμα σας να παίρνει μορφή και να είναι πιο γυμνασμένο, θα αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και μια αίσθηση επιτυχίας. Κάθε άσκηση εκκρίνει χημικές ουσίες στο σώμα σας που σας επιτρέπουν να αισθάνεστε ευτυχείς και καλά. Το να φαίνεστε και να νιώθετε καλά είναι ένα φυσικό αποτέλεσμα του Pilates.

9. Σμιλευμένο μυϊκό σύστημα

Ενώ η προπόνηση με βάρη μπορεί σίγουρα να τονώσει το μυϊκό σας σύστημα όταν γίνεται σωστά, το Pilates μπορεί να σας δώσει το ίδιο μείον τον όγκο. Οι μύες μπορούν να “χτιστούν” και να ενισχυθούν με το τέντωμα, την αντίσταση και την ισορροπία. Το να έχετε επίπεδους, ευέλικτους κοιλιακούς, λεπτά και σμιλεμένα χέρια, πόδια και γλουτούς είναι μόνο μερικά από τα οφέλη του Pilates.

10. Απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους είναι ένα φυσικό μονοπάτι του Pilates. Με τη σωστή αναπνοή, το τέντωμα και ακόμη και με τις ασκήσεις αρχαρίων, μπορεί κανείς να κάψει τεράστιο ποσό θερμίδων ειδικά αν ακολουθεί και μια υγιεινή διατροφή.