Liliia Kulbitska Zdrowe życie Odżywianie Suplementacja

Czasami ja lubię zostać sama z sobą i pomyśleć o tym co jest tylko moje, co ma znaczenia tylko dla mnie, co nie mogę wykazać komuś, o tym czego nikt nie zrozumie tak jak ja, (a tego mam tak dużo😌)...

Zapiekanka z bananem i twarogiem
Składniki część ciasta z kakao i bananem🍌
2 duże banany
25g kakao
85g erytrytolu
45g kaszy mannej
1 j***o
Zmiksować
Składniki część ciasta z twarogiem🧈
250g twarogu półtlustego
85g erytrytolu
50ml mleka roślinnego
30g kaszy mannej
1 j***o
Zmiksować
Foremkę z papierem do pieczenia posmarować oliwą i wyłożyć ciasto z bananem i kakao, na wierzch wyłożyć ciasto twarogowe łyżką po całej foremce kupkami. Widelcem można delikatnie mieszać górę (wtedy wychodzą rysunki😉), można dodać ulubione owoce🫐🍒🍓

Nadwaga i otyłość stanowią coraz częstszy problem we współczesnym świecie. Nadmiar zbędnych kilogramów nie tylko przyczynia się do obniżenia naszego samopoczucia, ale przede wszystkim pogorszenia zdrowia. Otyłość stanowi bowiem przyczynę licznych chorób, które doprowadzić mogą do skrócenia życia człowieka. Dlatego też, przygotowaliśmy dla Ciebie krótki poradnik, dzięki któremu dowiesz się, jak schudnąć mądrze. Jakich zasad zdrowego odżywiania należy przestrzegać? I czy skorzystanie z usług wykwalifikowanego dietetyka może okazać się pomocne w procesie zrzucania nadmiaru zbędnych kilogramów? Odpowiedzi na te oraz inne pytania związane z zagadnieniem odchudzania znajdziesz w dalszej części tekstu.

Z tego artykułu dowiesz się:

❇Na czym polega dieta redukcyjna i dlaczego nie warto stosować restrykcyjnych monodiet;
❇Jakich zasad zdrowego odżywiania należy przestrzegać;
❇Czy aktywność fizyczna jest niezbędna;
❇Czy warto skorzystać z usług dietetyka;
❇Dlaczego czasem utrata nadmiaru zbędnych kilogramów jest taka trudna.

Na czym polega dieta redukcyjna i dlaczego nie warto stosować restrykcyjnych monodiet;
Leczenie dietetyczne otyłości polega na stworzeniu zbilansowanego jadłospisu, który zakłada redukcję kaloryczną o 500, a nawet 1000 kalorii w stosunku do dziennego zapotrzebowania energetycznego danej jednostki. Dzięki temu możliwe staje się uzyskanie redukcji ciała na poziomie 0,5-1,0 kilograma tygodniowo. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jednostki powinno zostać ustalone na podstawie obliczeń uwzględniających: wiek, płeć, obecną wagę, wzrost oraz rodzaj aktywności fizycznej. Właściwa dieta redukcyjna ma zazwyczaj około 1500 kalorii. W celu zapewnienia efektywnego procesu odchudzania oraz dobrego samopoczucia, konieczne jest, aby dieta redukcyjna spełniała wszystkie z poniższych wymagań:

Po pierwsze: wartość kaloryczna diety musi być dostosowana do indywidualnych wymagań oraz potrzeb jednostki;

Po drugie: dieta powinna dostarczać do organizmu wszystkie niezbędne składniki odżywcze i składać się z 4-5 pełnowartościowych posiłków;

Po trzecie: dieta powinna uwzględniać dotychczasowe zwyczaje żywieniowe pacjenta;

Po czwarte: codzienna dieta redukcyjna powinna być łatwa w przygotowaniu, a ponadto łatwa w stosowaniu zarówno w domu, jak i poza nim;

Po piąte: ustalona dieta powinna być sumiennie przestrzegana oraz powinna stanowić model przyszłego żywienia jednostki.

Zarówno w internecie, jak i licznych poradnikach możemy znaleźć diety odchudzające, które opierają się na wykluczeniu istotnej grupy produktów i składników odżywczych. Stosowanie tego typu jadłospisów może być niebezpieczne dla zdrowia, ponieważ nie zapewnia nam odpowiedniej podaży niezbędnych składników pokarmowych, jak również witamin i minerałów. Dlatego też, nawet krótkotrwałe przestrzeganie restrykcyjnych diet eliminacyjnych może w niektórych przypadkach doprowadzić do zaburzeń funkcjonowania organizmu, jak również zwiększyć ryzyko wystąpienia efektu jo-jo.

Jakich zasad zdrowego odżywiania należy przestrzegać?
Przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania jest w stanie zapewnić nam nie tylko lepsze samopoczucie, ale również piękny wygląd sylwetki. Dlatego też, jeśli chcemy zrzucić nadmiar zbędnych kilogramów, już od dzisiaj powinniśmy zacząć stosować się do poniższych zasad.

Po pierwsze: Należy spożywać 4-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych;
Po drugie: Należy wybierać produkty z pełnego ziarna, takie jak: chleb razowy, ryż brązowy, mąka razowa, kasze gruboziarniste, makaron razowy;
Po trzecie: Każdego dnia należy spożywać minimum 4 porcje warzyw i maksymalnie 2 porcje owoców;
Po czwarte: Należy ograniczyć spożywanie mięsa do maksymalnie 2 razy w tygodniu, a w jego miejsce warto wprowadzić świeże ryby morskie oraz nasiona roślin strączkowych;
Po piąte: Każdego dnia należy pamiętać o spożywaniu 1-2 porcji produktów mlecznych;
Po szóste: W miejsce słodyczy i słonych przekąsek warto wprowadzić pełne witamin i minerałów orzechy oraz pestki i nasiona;
Po siódme: Zamiast słodzonych soków i napojów gazowanych należy zwiększyć spożycie wody w ciągu dnia;
Po ósme: Zamiast smażenia, warto przygotowywać swoje potrawy w piekarniku, na grillu elektrycznym lub na parze;
Po dziewiąte: Należy zrezygnować ze spożywania nadmiernych ilości soli, jak również wszelkich produktów typu instant oraz żywności typu fast-food;
Po dziesiąte: Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego należy zamienić na pełne witamin tłuszcze roślinne (takie jak zimnotłoczony olej rzepakowy lub oliwa z oliwek).

Czy aktywność fizyczna jest niezbędna?
Aktywność fizyczna nie tylko przyczynia się do przyspieszenia procesów metabolicznych w naszym organizmie, ale również do znacznego wysmuklenia naszej sylwetki. Należy pamiętać, że osoba dorosła każdego dnia powinna przeznaczyć minimum 40 minut na wykonywanie dowolnej aktywności fizycznej o umiarkowanym natężeniu. Dzięki temu możliwe stanie się zarówno zwiększenie efektywności procesu odchudzania, jak również zwiększenie wydolności naszego organizmu oraz zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób o charakterze cywilizacyjnym w przyszłości.

Czy warto skorzystać z usług dietetyka?
Doświadczony dietetyk jest w stanie nie tylko pomóc nam w ustaleniu dostosowanego do naszych indywidualnych wymagań jadłospisu, ale również służyć nam rzetelnym wsparciem podczas całego procesu odchudzania. Podczas wizyty w gabinecie specjalisty przeprowadzane są dokładne pomiary ciała przy użyciu analizatora składu ciała. Dzięki temu, osoby borykające się z problemem nadwagi/otyłości są w stanie monitorować istotny spadek tkanki tłuszczowej podczas stosowania diety redukcyjnej. Ponadto, skorzystanie z usług dietetyka szczególnie pomocne może okazać się w przypadku, gdy zmagamy się z chorobami przewlekłymi, w konsekwencji których konieczne może być przestrzeganie ściśle określonych zaleceń dietetycznych.

Dlaczego czasem utrata nadmiaru zbędnych kilogramów jest taka trudna?
Stosowanie ekstremalnych diet redukcyjnych (poniżej 1000 kcal/dobę) jest w stanie przyczynić się do istotnych zmian metabolicznych, a przy tym nasilenia skłonności do tycia. Dzieje się tak, ponieważ organizm w obliczu niedoboru składników odżywczych zmuszony jest do magazynowania tkanki tłuszczowej. Dodatkowo, przyczyną problemów z utratą nadmiaru zbędnych kilogramów mogą być zaburzenia stanu zdrowia, w tym choroby o charakterze hormonalnym.

Pieczona kasza jaglana z jabłkami:
2 torebki kaszy jaglanej 🥡
500 ml mleka (krowiego lub roślinnego)🥛
1 op. cukru wanilinowego🌸
2 dużych jabłka🍎🍏
4 łyżki erytytolu🥄
2 łyżeczki cynamonu🥄
2 łyżki rodzynek🫐
2 łyżki masła🧈
4 łyżki mąki🥡
PRZYGOTOWANIE
Ugotować kaszę jaglaną: suchą kaszę kilkakrotnie przepłukać na sicie ciepłą wodą, włożyć do garnka i zalać mlekiem. Zagotować, następnie zmniejszyć ogień i gotować pod przykryciem przez ok. 15 minut lub do czasu aż kasza będzie miękka i wchłonie większość płynu. Zdjąć pokrywę, wymieszać z cukrem wanilinowym.
Piekarnik nagrzać do 180 stopni C. Jabłka obrać i zetrzeć na tarce o dużych oczkach, wymieszać z cukrem, 1 łyżeczką cynamonu i rodzynkami.
Połowę kaszy jaglanej wyłożyć do naczynia żaroodpornego. Na wierzch wyłożyć jabłka, przykryć drugą porcją kaszy, posypać drugą łyżeczką cynamonu.
2 łyżki masła i 4 łyżki mąki wymieszać i posypać na powierzchni.
Przykryć folią aluminiową i piec przez ok. 45 minut.

Co jeść, by uzdrowić swoje czakry?
Czakry to centra energetyczne naszego ciała. Ten bardzo subtelny i wrażliwy mechanizm podlega ciągłym zmianom. Każda ostra reakcja emocjonalna, zła dieta, brak snu mogą je rozregulować. Jak je wspierać? Kolorowym jedzeniem ! Oto co jeść, by uzdrowić swoje czakry.

Co jeść, by uzdrowić CZAKRĘ PODSTAWY?
Czakrę podstawy reprezentuje kolor czerwony. Jest odpowiedzialna za Twoje przetrwanie i podstawowe odruchy. To jest czakra związana z ziemią i zmysłem powonienia. Jeśli nie działa prawidłowo, często odczuwasz strach, brakuje ci poczucia bezpieczeństwa i stabilności. Masz mało energii i wrażenie, że o wszystko musisz walczyć, zwłaszcza o swoje przetrwanie. Martwisz się o swoją przyszłość.
Żeby wesprzeć jej działanie sięgnij po czerwone pożywienie. Najlepsze będą pomidory – jedz je z dobrej jakości olejem jako przekąskę, czerwona papryka, po upieczeniu nada się na pastę do chleba albo jako zimna przystawka. Używaj do potraw pieprzu cayenne, chilli.

Co jeść, by uzdrowić CZAKRĘ SAKRALNĄ?
Czakrę sakralną reprezentuje kolor pomarańczowy.
Odpowiada ona za zmysł smaku, wiąże się z żywiołem wody. Brak równowagi w drugim centrum energetycznym wskazuje na obniżony apetyt, na życie, brak pasji. Kiedy jest zablokowana wszystko wydaje się być monotonne i szare.Przywrócisz jej harmonijne działanie, sięgając po jedzenie koloru pomarańczowego. Jedz pieczoną marchew z dodatkiem kolendry, dynię, która dostępna jest przez cały rok. Możesz udusić ją z czosnkiem, zrobić z niej zupę albo dodać potarkowaną do porannej jaglanki z odrobiną mleka ryżowego lub migdałowego. Jeśli lubisz po owoce, działanie czakry sakralnej wesprą pomarańcze i owoce kaki.

Co jeść, by uzdrowić CZAKRĘ SPLOTU SŁONECZNEGO?
Odpowiada jej kolor żółty. Reprezentuje zmysł wzroku i żywioł ognia. Jeśli jest zablokowana lub nie funkcjonuje prawidłowo brak Ci wewnętrznego ognia. Możesz czuć chaos emocjonalny, nerwowość i nadpobudliwość. Możesz mieć niską samoocenę, być zbyt krytycznym wobec siebie.
Sięgnij po żółte warzywa i owoce, np. żółtą paprykę, kukurydzę i banana. Np. na śniadanie uduś dwa banany na maśle kokosowym z dodatkiem cynamonu i daktyli. Używaj do gotowania kurkumy – dodawaj jej do duszonych i pieczonych potraw, ryżu. Jeśli nie przeszkadza Ci jej smak, zaparz rano 1/2 łyżeczki kurkumy w 1/3 szklanki wody przez 20 min. Wypij na czczo. Regulację czakry splotu słonecznego wspomoże też herbatka z dziurawca lub rumianku.

Co jeść, by uzdrowić CZAKRĘ SERCA?
Reprezentuje ją kolor zielony, to zmysł dotyku i żywioł powietrza. Jeśli jest w nierównowadze bywasz małostkowy, nie doceniasz tego, co masz. Czujesz urazę, brak ci współczucia dla innych, nie słuchasz swoich potrzeb, kierujesz się w życiu tym, co mówią ci inni, zamiast słuchać głosu serca.
Jedz jak najwięcej zieleniny. Teraz rozpoczął się na nią sezon. Sięgnij po młody jarmuż – świetny na lunch będzie lekko zblanszowany z dodatkiem dobrego oleju i sosu sojowego i surowego czosnku. Dobre będą listki rukoli, z której zrobisz wiosenną sałatkę. Jedz młodą pokrzywę – to cenne źródło żelaza. Do czego tylko możesz dodawaj pietruszkę, koper lub świeżą kolendrę.

Co jeść, by uzdrowić CZAKRĘ GARDŁA?
Reprezentuje ją kolor niebieski, odpowiada za zmysł słuchu. Jeśli jej działanie jest zaburzone możesz mieć problemy z wyrażaniem swoich uczuć i potrzeb. Boisz się opinii innych na swój temat, ale jednocześnie próbujesz narzucać innym, co mają myśleć i robić. Słuchanie innych przychodzi ci z trudnością. Cierpisz na nadmierną gadatliwość.
Jeśli potrzebujesz wesprzeć działanie tej czakry sięgnij po ciemne winogrona. Jedz je na surowo na śniadanie, najlepiej do południa, wesprą koncentrację i nie będą obciążać jelit. Jeśli lubisz cebulę zrób chutney z czerwonej cebuli – duś ją na małym ogniu, podlewając wodą aż się rozpadnie, zblenduj, dodaj sosu sojowego i dobrego oleju. Będzie świetnym dodatkiem do kaszy lub pieczonych ziemniaków.

Co jeść, by uzdrowić CZAKRĘ TRZECIEGO OKA?
Odpowiada jej ciemny fiolet, zawiaduje intuicją. Jeśli jej działanie jest zaburzone, oceniasz wszystko z poziomu umysłu. Jesteś jak niewierny Tomasz, szukasz dowodów i racjonalnych argumentów. Nie wierzy swoim przeczuciom i szczęśliwym zbiegom okoliczności. Jest podatny na manipulację.
Działanie czakry trzeciego oka wesprze jedzenie czerwonej kapusty. Możesz zrobić z niej tzw. prasowankę: poszatkowaną kapustę zasyp 1/2 łyżeczki soli, przyciśnij talerzykiem i słoikiem z wodą. Po godzinie dopraw olejem i ulubionymi przyprawami. Taka surówka jest bogata w enzymy i łatwiej przyswajalna dla organizmu. Jeśli możesz jedz borówki, najlepiej na surowo.

Co jeść, by uzdrowić CZAKRĘ KORONY?
Odpowiada jej kolor biały lub tęcza. Wiąże się z wyższą świadomością. Znajduje się poza ciałem, kilka lub kilkanaście centymetrów nad czubkiem Twojej głowy. Jeśli jest zablokowana, możesz czuć apatię, oderwanie od rzeczywistości, brak sensu życia. Odczuwanie życiowego spełnienia jest ograniczone, czujesz się pozostawiony sam sobie, pozbawiony wsparcia.
Czakra korony reprezentuje wewnętrzne światło, żeby ją wesprzeć jedz owoce i warzywa sezonowe na surowo, z dobrych ekologicznych źródeł. Wtedy będziesz mieć pewność, że zawierają w sobie dużo światła, bo dojrzewały na słońcu i nie były długo przechowywane ani transportowane.

Sernik bananowy🍌bez mąki i cukru:
2 duże dojrzałe banany
250g twarogu (półtłustego)
3 jajka
2 łyżki masła orzechowego i mała łyżeczka proszku do pieczenia.
Wszystko zblendować
( Dla dekoracji - banan z czekoladą i mango z marakują w żelu, bez dodatku cukru: FRULO❤E)

Ten moment gdy z rozmiaru (3XL/ 4XL) ubierasz XS 😍🤩

? ?
W moim życiu nadszedł ten czas: Gdy ja zmieniła otoczenia, poglądy na ludzi i ich traktowanie do mnie, mi obojętne co o mnie pomyślą jak pójdę biegać, mnie nie urazi to że ktoś będzie ze mnie się śmiał bo mi ciężko ćwiczyć lub powie że ze mną wstyd wyjść w ludzi bo jestem otyła (nie mając pojęcia że to choroba) nie zaczepi to że ubrania duże "jak w mojej babci", "chyba w domu żre jak świnia", "no po operacji nawet nie zjesz kebaba i nie wypijesz", "zepsujesz tylko życie" "wszystko można zrobić samemu" : , , , ( to za mną )... to te parę godzin którzy przywróciły mi życie z nóg na głowę, czasami sama siebie nie poznaje. I powiem że mi nie było i nie będzie śmieszne z tego że otyły ćwiczę, że nosze luźne ubrania. Wyjść na ludzi z otyłą osobą to w całe nie wstyd! Wstyd temu kto takie coś zrobię lub powie! Nie każdemu pomoże dieta i ćwiczenia, dużo jest przyczyn (+psychiczne) otoczenia też gra swoją rolę. Otyły to nie znaczy że siedzi i *żre" w domu...
Na kebab i alkohol ja nawet nie mam ochoty! A jak będzie bardzo chciała to "Z GŁOWĄ POZWOLĘ SOBIE"! Ja nie zepsuła życie i nie poszła na łatwiznę, i mogę tylko doradzić. Bez alkoholu, kebaba, i więcej rzeczy da się żyć i może problem nawet nie w tym jeżeli to robisz z głową!... Ja zaczęła nowe życie, i jestem wdzięczna tym kto obok z taka jaka jestem!.......
(Szkoda że czasami ludzi nie myślą co mówią i jak ich słowa mogą wpłynąć na innych)

O tym jak ważne jest zdrowe odżywianie piszą już wielokrotnie. To nie tylko lepsze zdrowie i więcej energii na co dzień, ale także zdecydowanie niższe ryzyko chorób cywilizacyjnych, czyli realna szansa na dłuższe życie!

Wydaje się oczywiste, że każdy powinien zdrowo się odżywiać, prawda? Dlaczego zatem tak nie jest? Dlaczego tak często ulegamy czekoladowym lodom czy dużej porcji frytek?

Czy jest metoda aby skutecznie zmotywować się do zdrowego odżywiania?

Dla każdego ta metoda może być inna, ale dzisiaj podzielę się sposobem, który dla mnie jest skuteczny. Motywacja do zdrowego odżywiania może pochodzić z zewnątrz, jeśli czujesz, że samodzielnie nie dasz rady, pomóż sobie wykorzystując sprawdzone techniki.

Krok 1: Dlaczego jest to dla Ciebie ważne?
W pierwszej kolejności odpowiedz sobie na pytanie dlaczego chcę się zdrowo odżywiać? Weź kartkę i zapisz swoją odpowiedź. Po pierwsze spisanie swoich myśli pomaga je porządkować, a po drugie spisane rzeczy stają się dla nas ważniejsze. Jeżeli w pierwszej chwili ciężko Ci odpowiedzieć na to pytanie, to znaczy, że tak naprawdę nie wiesz dlaczego chcesz się zdrowo odżywiać i drobna pokusa (jak ciastko z czekoladą) może być wystarczająca aby zapomnieć lub przymknąć oko na zdrowe odżywianie.

Krok 2: Co może się stać najgorszego?
W pierwszym punkcie prawdopodobnie zapiszesz pozytywne efekty zdrowego odżywiania. Dla części osób może to być wystarczające, ale aby wzmocnić efekt spisz również co złego może się stać jeśli nie będziesz się zdrowo odżywiać. Nie wypisuj nazw groźnych chorób, które niewiele Ci mówią. Skup się na tym jaki wpływ te choroby będą miały na Twoje życie. Przykładowo: jeśli nie będę o siebie dbać teraz, to na starość nie będę mieć siły na bieganie po lesie.

Krok 3 Pamiętaj jakie to ważne
Obie kartki (z kroku 1 i 2) powieś w widocznym miejscu i czytaj regularnie. Codziennie mamy dużo pilnych obowiązków do wykonania w pracy, w domu czy w szkole. Zdrowe odżywianie wydaje nam się wtedy mniej pilne i często jest odkładane na potem. Dokończenie projektu wydaje się ważniejsze i zamiast wyjść na obiad zjadamy pączka. Nic się nie stanie, jeżeli taka sytuacja występuje bardzo rzadko i projekt rzeczywiście jest ważny. Jeżeli jednak powtarza się to kilka razy w miesiącu lub tygodniu to w pewnością odbije się na Twoim zdrowiu. Dlatego warto regularnie wracać do zapisanych kartek i przypominać sobie jak ważne jest zdrowe odżywianie.

Krok 4: Spisz co konkretnie chcesz zmienić
Postaraj się pisać precyzyjnie i dokładnie. Unikaj ogólnych stwierdzeń, jak “chcę się zdrowo odżywiać”. Spisz kilka lub kilkanaście punktów i kolejno wprowadzaj je w życie. Niech to będą małe, ale przemyślane kroki, np. będę jeść codziennie jabłko i marchewkę. Kiedy pierwsze postanowienie wejdzie Ci w nawyk weź się za kolejne. To nie muszą być duże rzeczy, lepiej iść małymi krokami do przodu niż stać w miejscu i bać się zrobić dużego kroku. Jeżeli przeraża Cię wizja nie jedzenia słodyczy i to powstrzymuje Cię od zmian, to na początek ustal, dzienny limit na słodycze. W kolejnym kroku możesz postanowić, że jeden dzień w tygodniu nie będziesz jeść słodyczy (pić kawy lub jeść mięsa). Zrealizowanie takiego małego kroku doda Ci wiary we własne siły i pomoże wytrwać w kolejnych postanowionych krokach.

Krok 5: Monitoruj postępy
Zdarza Ci się pod koniec dnia uzmysłowić sobie, że dzisiaj nie miałaś/miałeś czasu zjeść nic pożywnego? Początkowo każdego dnia zapisuj czy udało Ci się zrealizować postanowienie. Możesz wykorzystać nasze plansze do monitorowania ilości zjedzonych warzyw i owoców. Kiedy konkretna zmiana stanie się nawykiem, nie musisz już codziennie jej monitorować. Warto jednak od czasu do czasu zrobić test i sprawdzić czy rzeczywiście wszystko wygląda tak jak założyliśmy.

Krok 6: Rób sobie przerwy
Zdrowe odżywianie nie oznacza jedzenia w 100% zdrowych produktów. Chociaż tak było by najlepiej dla naszego ciała, to są jeszcze inne aspekty, o które należy zadbać. Kawa i pyszne ciasto z przyjaciółmi poprawią Twój nastrój i dodadzą Ci więcej sił do realizacji życiowych planów i postanowień. Pozwól sobie na przerwy w zdrowym odżywianiu i ciesz się tym, na co nie pozwalasz sobie na co dzień 🙂 W takich sytuacjach nie martw się zjedzonym cukrem czy kaloriami, rozkoszuj się jedzeniem. Zbyt restrykcyjny plan powoduje, że nie jesteśmy w stanie w nim wytrwać i szybko wracamy do starych nawyków. Jeśli dasz sobie przyzwolenie na przerwę, to cały plan będzie łatwiejszy do zniesienia i dłużej w nim wytrwasz.

Bardzo często spotykam się ze zdziwieniem ze strony znajomych, słyszę komentarze “to Ty jesz pizzę??” Lub "Zaczni jeść bo już jesteś za chuda!?" Myślę, że zbyt wiele osób wyobraża sobie zdrowe odżywianie jako rezygnację ze wszystkiego co przyjemne. Myślą, że już nigdy nie będą mogli zjeść pizzy, lodów czy czekolady i wolą nawet nie próbować. Jeśli cały tydzień zdrowo się odżywiam to właśnie ja mam prawo w piątek zjeść kawałek pizzy, a nie osoba, która codziennie zjada śmieciowe przetworzone jedzenie. Musimy również pamiętać i psychikę. I nie reagować na."Zacznie jeść" Mamy swoją głowę, mamy cel, mamy swoje zdrowie za które my odpowiadamy i nam z nim żyć!!!...

Kto powiedział, że na diecie nie można przekąsić czegoś słodkiego 🤤🤤

Batony complete, zawsze przychodzą na ratunek
✅️ baton dla osób prowadzących aktywny tryb życia
✅️ doskonały czekoladowy lub owocowy smak
✅️ wysoka zawartość błonnika pokarmowego
✅️ dla wegan
✅️ bez glutenu
✅️ doskonała alternatywa dla tradyjnych posiłków
✅️ bez konserwantów
✅️ pomaga zredukować ilość spożywanych kalorii

Ten baton ma 210kcal.
Baton Numer 1️⃣🥇 dla każdego 🤩 nawet dzieci

·٠•●۩۩ஜ♦ 𝔇𝔷𝔦𝔢ń 𝔡𝔬𝔟𝔯𝔶 ♦ஜ۩۩●•٠·
#𝔴𝔬𝔯𝔨𝔱𝔦𝔪𝔢 #𝔠𝔬𝔣𝔢𝔢 #𝔷𝔡𝔯𝔬𝔴𝔦𝔢 #𝔪𝔬𝔱𝔶𝔴𝔞𝔠𝔧𝔞 #𝔴𝔰𝔭𝔞𝔯𝔠𝔦𝔢 ☕🤎

JESTEŚMY TYM, CO JEMY
Jeść lubimy bardzo. Nie trzeba nikogo o to pytać, bo każdy z nas wie, co niesie ze sobą jedzenie czegokolwiek, co sprawia nam przyjemność.Zaspokajanie naszego głodu nie jest już tylko odruchem naturalnym, który wykonujemy, bo tak nakazuje nam ciało. Ba, nawet nie musimy być głodni, by coś jeść, by przekąszać pomiędzy głównymi posiłkami. Jedzenie jest dla nas tak ważne i tak łatwo dostępne w dzisiejszych czasach, że jest z nami ciągle, o każdej porze dnia i nocy, a my wypełniamy nim swoje żołądki bez względu na wszystko. Jemy dużo, jemy dobrze i radośnie. Ale czy jemy zdrowo? Niekoniecznie. Bo w dzisiejszych czasach nie liczy się jakość jedzenia, a jego smak i przyjemność, jaką nam daje. Popularne są zdrowe dania, przekąski, produkty pochodzące z ekologicznych źródeł, ale ich ceny są dla większości z nas odstraszające. A przynajmniej tka sądzimy, bo ekologiczne produkty przyzwyczaiły nas do wysokich cen. Prawda jest jednak taka, że zdrowe odżywianie nie musi nas dużo kosztować.

Z drugiej strony mało jest osób, które świadomie dobierają produkty spożywcze i wprowadzają je do swoich diet. W czasach, kiedy mamy mało czasu na wszystko, a tym bardziej na przyjemności, wolimy zamówić jakieś danie z restauracji, kupić gotowy obiad, który wystarczy odgrzać w garnku, albo zjeść coś na mieście, zamiast spędzać godzinę w kuchni przy garnkach i przygotowywać sobie coś dobrego, ale i zdrowego. Popularność zdrowych knajp, firm oferujących zestawy posiłków przygotowywanych idealnie pod nasze życie i potrzeby, nie oznacza wcale, że wszyscy ludzie zaczną nagle korzystać z takich usług i ofert, bo są one po prostu za drogie. Kupiony w barze kebab wygra z kaszą pęczak, gotowanymi szparagami i chudą wołowiną. Gdybyśmy faktycznie byli tym, co jemy, to wielu z nas przybrałoby formę pizzy, chipsów, gazowanych napojów i tabliczek czekolady. Bo takie jedzenie jest dla nas atrakcyjniejsze z jednego powodu – inaczej jeść nie potrafimy, a co za tym idzie – nie chcemy.

Zwrócenie się z prośbą o pomoc do dietetyka może okazać się dla nas strzałem w dziesiątkę. Stopniowe wprowadzanie do naszego jadłospisu zdrowszych składników również może zdać egzamin. Bo zdrowe nie oznacza od razu kilkukrotnie droższe od normalnego. Zdrowe są warzywa i owoce, a te nie kosztują wiele i znaleźć je można w każdym sklepie spożywczym. Nie trzeba od razu rezygnować ze słodyczy czy słonych przekąsek, przekreślać barów szybkiej obsługi i pizzerii. Wszystko jest dla ludzi i wszystko ma dawać nam przyjemność, ale trzeba umieć tę przyjemność odpowiednio dawkować, by nie była ona w stanie nam zaszkodzić.

Sypana szarlotka fit🍎 składniki:
4 jabłka
1 szklanka płatków owsianych błyskawicznych
1 szklanka kaszy manny
1/2 erytrytolu
4 łyżki oleju
2 łyżeczki proszku do pieczenia
1 łyżeczka aromatu waniliowego

Przygotowanie:
Piekarnik nagrzej do 180 stopni.
Jabłka umyj, obierz i zetrzyj na tarce na dużych oczkach. Dodaj cynamon i wymieszaj.
Do miski kaszę mannę, płatki owsiane, cukier i proszek do pieczenia. Wymieszaj. Podziel na 3 równe części. Trzecią część wymieszaj z olejem.
Spód tortownicy o średnicy 24 cm wyłóż papierem do pieczenia, a boki wysmaruj olejem.
Na dno formy wysyp jedną część suchych składników. Na nich równomiernie ułóż połowę jabłek. Zasyp drugą częścią suchych składników i ułóż drugą warstwę jabłek. Na wierzchu ułóż trzecią część z olejem.
Wstaw do piekarnika i piecz ok. 30 minut.
Wyjmij, ostudź i pokrój na porcje.

🏃‍♀️👌

4 marca obchodzimy Światowy Dzień Otyłości.
❗❗❗Otyłość to choroba
Dzień jest okazją, aby przyjrzeć się własnemu zdrowiu i stylowi życia. Otyłość jest chorobą wymagającą leczenia. Charakteryzuje się nadmierną ilością tkanki tłuszczowej w stosunku do całkowitej masy ciała. Uważana jest za jedną z najgroźniejszych i najbardziej rozpowszechnionych chorób XXI wieku. Cierpią na nią nie tylko dorośli, ale również dzieci i młodzież. Należy pamiętać, że otyłość jest chorobą, która nieleczona może doprowadzić do rozwoju poważnych zaburzeń zdrowotnych. Najczęstszą przyczyną nadwagi i otyłości są złe nawyki żywieniowe, stres, brak aktywności fizycznej jak też podjadanie między posiłkami.
Jak ocenić czy mamy do czynienia z nadwagą, czy już z otyłością?
Wskaźnikiem BMI, który służy do oznaczania prawidłowej masy ciała osób dorosłych.
BMI oblicza się na podstawie prostego wzoru matematycznego:
BMI=masa ciała (kg)/wzrost2 (m)
Wzór ten mogą stosować zarówno dorosłe kobiety, jak i mężczyźni. Dzięki temu prostemu obliczeniu można sprawdzić, czy waga mieści się w prawidłowym przedziale, czy mamy nadwagę lub czy nasza masa ciała wkracza w przedział otyłości.
Dla osób dorosłych wartość BMI wskazuje na:

< 16,0 – wygłodzenie

16,0–16,99 – wychudzenie

17,0–18,49 – niedowagę

18,5–24,99 – waga prawidłowa

25,0–29,99 – nadwagę

30,0–34,99 – otyłość I stopnia

35,0–39,99 – otyłość II stopnia

≥ 40,0 – otyłość III stopnia

Kapsułki Juice Plus+ Essentials Wybrane Owoce Jagodowe zawierają witaminę C, która wspiera prawidłową produkcję kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry. Zawierają również witaminę C i E, które przyczyniają się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym.
Polecane są dla osób, które:
🍇narażone są na stres oksydacyjny (żyjących w pośpiechu ze złą dietą).
🍇 mają problemy z włosami, skórą i paznokciami.
🍇 borykają się z wysokim cholesterolem.
🍇 mają problemy z cukrzycą.
Podstawą wysokiej jakości Kapsułek Juice Plus+ Essentials Wybrane Owoce Jagodowe jest stała kontrola laboratoryjna Instytutu SGS INSTITUT FRESENIUS i posiadają certyfikat Informed - Choice. Są zbierane u szczytu ich dojrzałości i starannie przetwarzane. Dla maksimum cennych składników - na każdy dzień.
Nie zawierają:
👉glutenu
👉laktozy
👉sztucznych aromatów i barwników
👉stabilizatorów chemicznych
Stosuję i polecam 🙂

Proteinowe tiramisu

🌱Kapsułki OMEGA🌱 - najczystsze źródło omega 3, 5, 6, 7 i 9.
💡 Dlaczego Kwasy Tłuszczowe OMEGA są tak bardzo ważne dla człowieka?
✔️ pomagają zachować prawidłowe funkcje naszego organizmu w każdym wieku 👨‍👩‍👧;
✔️szczególne zapotrzebowanie na omega-3 jest w okresie ciąży 🤰, karmienia piersią 🤱, a także w trakcie pierwszych 1000 dni życia dziecka;
✔️ są składnikiem budulcowym komórek układu nerwowego;
✔️ stanowią bardzo ważny czynnik rozwoju mózgu oraz zachowania sprawności umysłowej aż do późnego wieku;
✔️ wpływają pozytywnie na funkcje poznawcze, takie jak pamięć, myślenie i spostrzeganie;
✔️ z DHA zbudowana jest w dużej mierze siatkówka oka, a więc omega-3 wspiera prawidłowy rozwój ostrości widzenia;
✔️ mają znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

🌱 Omega - kwasy tłuszczowe 3, EPA I DHA pomagają :
- zadbać o zdrowe serce,
- regulować poziom cholesterolu,
- chronić oczy,
- wzmacniać system immunologiczny,
- poprawić wydajność,
- łagodzić stany zapalne,
- poprawić sen ,
- zapobiegać demencji,
- zapobiegać zakrzepicy.
- pomagac dziecku w rozwoju mózgu
- łagodzic bóle

🌱 Omega 5 pomaga:
- poprawić elastyczność i wilgotność skóry,
- działa antyoksydacyjnie,
- wspomaga ochronę uszkodzonej skóry np. przez słońce.

🌱 Omega 6 pomaga:
- obniżyć zły cholesterol,
- poprawić elastyczność skóry,
- ma pozytywny wpływ na gospodarkę hormonalną, system nerwowy i krzepnięcie krwi.

🌱 Omega 7 pomaga:
- poprawić wykorzystanie cukru przez mięśnie i komórki,
- zredukować tłuszcz z brzucha,
- odżywić suchą i zdemineralizowaną skórę.

🌱 Omega 9 pomaga:
- podnieść dobry cholesterol - HDL,
- jednocześnie obniżyć zły,
- chronić serce,
- obniżyć wysokie ciśnienie.

Kwasy tłuszczowe 🌱OMEGA 🌱 są polecane KAŻDEMU, a szczególności osobom cierpiącym na:
✔Hashimoto
✔️Insulinooporność
✔️Miażdżycę
✔️Podwyższony cholesterol i/lub cukier
✔Endometriozę
✔️Podwyższony poziom trójglicerydów
✔️Problemy z sercem
✔️Stany zapalne
✔Nadwagę

Moja późna zdrowa kolacja 🍹

Koktajl Complete o smaku waniliowym🍦lub czekoladowym 🍫 to idealny zamiennik posiłku, który możesz zabrać ze sobą wszędzie. Jeden koktajl Complete zapewnia organizmowi węglowodany, białka i tłuszcze, a także błonnik, witaminy i minerały 👌🏻.
Przy diecie o kontrolowanej kaloryczności zastąpienie:
✔️ jednego z głównych posiłków tym produktem pomaga utrzymać masę ciała po utracie wagi;
✔️ dwóch głównych posiłków tym produktem pomaga w utracie wagi.
❤️Koktajle ❤️
Wybierane najczęściej do redukcji wagi lub uregulowania stałych pór posiłków i prawidłowego odżywienia organizmu 😍
Są również dla osób chcących zadbać o swoje zdrowie i wspomóc swój organizm. Koktajle mają witaminę A, C, D, E, K oraz 18 składników odżywczych m.in. fosfor, magnez, żelazo, wapń, potas 🤩👌
🥥 to pełnowartościowy, zbilansowany i pożywny posiłek
🥥 będący źródłem witamin i minerałów
🥥 zawierający 17 składników odżywczych, białka roślinnego i błonnika
🥥 o niskim indeksie glikemicznym
🥥 reguluje poziom cukru we krwi
🥥 reguluje metabolizm
🥥wspomaga system odpornościowy
🥥 wspomaga koncentrację i pamięć
🥥 redukuje zmęczenie i stres
🥥 wspomaga jakość snu
✅ koktajle są wegańskie
✅ wolne od GMO
✅ bez glutenu
✅ bez konserwantów
✅ bez barwników i środków aromatyzujących.