Naing Naing Fitness Centre

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Naing Naing Fitness Centre, Sports, .

27/11/2023

တန်ဆောင်မုန်းလပြည့်နေ့ထူးနေ့မြတ်လေးမှာ

ကမ္ဘာသူကမ္ဘာသားများအားလုံးကျန်းမာပျော်ရွှင်ကြ

ပါစေ

နမ့်ခမ်းမြို့နှင့်တကွနမ့်ခမ်းမြို့သူ မြို့သား

အားလုံးစစ်ဘေးဆိုးအန္တာရာယ်မှအမြန်ဆုံး

ကင်းလွတ်ကြပါစေလို့ကျွန်တော်တို့Naing Naing

Gymမိသားစုမှဆုမွန်ကောင်းတောင်းပေးပါတယ်

ခင်ဗျာ🙏🙏🙏

29/10/2023

ဝါလကင်းလွတ်သီတင်းကျွတ်အခါသမယမှာ

ကမ္ဘာသူ ကမ္ဘာသားများအားလုံး စိတ်ချမ်းသာ

ကိုယ်ကျန်းမာစွာဖြင့်ကပ်ဘေးဆိုးအပေါင်းတို့မှ

ကျော်လွှားလွတ်ကင်းနိုင်ကြပါစေလို့ ကျွန်တော်တို့

Naing Naing Gymမိသားစုမှဆုမွန်ကောင်းတောင်းပေးပါတယ်ခင်ဗျာ🙏🙏🙏

31/12/2020

မနက္ျဖန္က်ေရာက္မယ့္2021ႏွစ္သစ္မွာကမာၻသူကမာၻသားအားလုံး
စိတ္၏ခ်မ္းသာျခင္းကုိယ္၏က်န္းမားျခင္းနဲ႔အနာေရာဂါကင္းစြာ
ေပ်ာ္ရႊင္ေသာဘဝမ်ားကုိပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ၾကပါေစ
စီးပြားလာဒ္လာဘမ်ားေအာင္ျမင္တုိးပြားၾကပါေစလုိ႔ကြၽန္ေတာ္တုိ႔Naing Naing Gymမိသားစုမွဆုမြန္ေကာင္းေတာင္းေပးပါတယ္ခင္ဗ်ာ🙏

Pho

30/10/2020

ဝါလကင္းလြတ္သီတင္းကြၽတ္မွာ
ကမာၻသူ ကမာၻသားမ်ား
စိတ္၏ခ်မ္းသာျခင္း ကုိယ္၏က်န္းမာျခင္းနဲ႔ပစၥည္းဥစၥာမ်ားျကြယ္ဝခ်မ္းသာၾကပါေစ🙏
Covid 19 ကပ္ေဘးဆုိး အနၱာရာယ္ဆုိးမွလည္းကင္းလြတ္ေသာသူမ်ားျဖစ္ၾကပါေစလုိ႕ကြၽန္ေတာ္တုိ႔Naing Naing Gymမိသားစုမွဆုမြန္ေကာင္းေတာင္းေပးပါတယ္ခင္ဗ်ာ🙏🙏🙏

21/09/2020

ဝက္တုိ႔၏မာယာအပုိင္း(၁)
ညေနစာလုိ႔ဘဲေျပာတာ
သန္ေခၚေက်ာ္လုိ႔မပါဘူး😒

Pho

19/09/2020

အာလူးေၾကာ္နဲ႔ကုိလာကလည္းဝယ္လာမိတယ္😩

Pho

30/08/2020

ဖန္တီးေပးလုိက္ပါ ခ်ိမတုိ႔ရယ္😂

Pho

27/08/2020

ဘယ္လုိမွကုိေျပာလုိ႔မရပါလား😞

Pho

19/08/2020

အဲ့လုိမျဖစ္ေအာင္
Naing Naing Gymမွာအေခါက္လာေရာင္းပါ😅

Pho

16/08/2020

အဲ့လုိလား😂

Pho

08/07/2020

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ကြတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ချွေးထွက်သွားတာနဲ့ ပြီးဆုံးသွားတာမျိုးမဟုတ်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်၊လုပ်ပြီး အချိန်တွေမှာ ဘယ်လိုအကြောင်းအရာတွေကိုသတိထားသင့်သလဲဆိုတာကိုသိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

☑️လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုတွေရှိတော့မှ ကိုယ့်ရဲ့ပန်းတိုင်တခုကိုသွားတဲ့အခါ အကောင်းဆုံးရလာဒ်တွေရရှိပြီး တိုးတက်မှုတွေကိုတွေ့ရမှာဖြစ်ပါတယ်။

➡️ပြေးမယ်၊လမ်းလျှောက်မယ်၊ဝိတ်မမယ် စတာတွေ လုပ်ဆောင်ခြင်းဟာ အလွန်ဆုံးအချိန်ပေးရ တနာရီလောက်ပါ။ တစ်နာရီဆိုတဲ့အချိန်ဟာတစ်နေ့တာလုံးရဲ့ ၄%လောက်ဘဲရှိပါတယ်။

☑️တကယ်တော့ Fitness Goal တခုကို သွားတဲ့ အခါ လေ့ကျင့်ခန်းအပြင် မှန်ကန်တဲ့စားသောက်မှုပုံစံ၊ပြည့်ဝတဲ့အိပ်စက်ခြင်း၊လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်၊လုပ်အပြီးမှာ ဘာကိုလုပ်ဆောင်သင့်သလဲဆိုတာသိရှိမှ တိုးတက်မှုတွေကိုမြင်ရမယ်၊ထိခိုက်နာကျင်မှုတွေကိုအမြန်ဆုံးသက်သာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
ဒါမှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတဲ့အချိန် မူးမော်တာမျိုး၊ကြွက်တက်တာမျိုး၊အကြောတွေဆိုင်းသလိုဖြစ်လာတာမျိုး၊စတာတွေကနေကာကွယ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

➡️ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာတော့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နဲ့ လုပ်အပြီးမှာ ဘာတွေကိုသတိထားလုပ်ဆောင်သင့်သလဲဆိုတာပြောပြပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

☑️လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှ သိထားသင့်တဲ့ အချက်တွေကတော့

၁။ #ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်အနားယူပါ။

Fitness Program တခုကိုစတင်တဲ့ အခါ အဓိက အရေးကြီးတဲ့ နေရာကတော့ အိပ်ရာဝင်ချိန်ကနေစတင်တာဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ် ဟာ လုံလုံလောက်လောက် အနားယူထားမယ် ဆိုရင် နောက်တနေ့မှာလုပ်မယ့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုအားသွန်ခွန်စိုက်လုပ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲ မှာ ရှိတဲ့ Hunger Hormone ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မှာပါ။ဒါမှသာ ဆာလောင်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး အခြားအပိုစာ‌ တွေ မစားဖြစ်တော့မှာပါ။ဒါကြောင့်တနေ့ကို ခြောက်နာရီကနေ ရှစ်နာရီအထိ အိပ်စက်ပါ။

၂။ #ရေဓာတ်ကိုဖြည့်တင်းပါ။

ရေဟာခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးကြီးတဲ့အစိတ်ပိုင်းတစ်ခုကနေပါဝင်ပါတယ်။ ချွေးကနေတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကရေဓာတ်တွေကုန်ဆုံးသွားပြီဆိုရင် ပြန်ဖြည့်ပေးဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
ကားတစီးမှာဓါတ်ဆီမရှိလို့မဖြစ်သလိုမျိုး ခန္ဓာကိုယ်ထဲ မှာလဲ ရေမရှိလို့ မဖြစ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင်၊လုပ်နေစဉ် ၊လုပ်ပြီးတဲ့ အခါ ရေဓာတ်ကို လုံလောက်အောင် ဖြည့်တင်းပါ။

၃။ #အဆာပြေစားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ ဗိုက်မဆာဘူးဆိုရင်တော့ အတင်းစားစရာမလိုအပ်ပေမဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က လောင်စာအတွက် အစာတခုခုတောင်းလာပြီ ဆိုရင်တော့ ပေးဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ဗိုက်ထဲမှာ အစာမရှိရင် ခန္ဓာကိုယ်က ဘာစွမ်းအားမှ ထွက်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါ့အပြင် မူးတာတို့ ၊ အားမရှိတာတို့ဖြစ်တတ်ပါတယ် ။
ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ ကစီဓာတ်တခုခုကို ဖြည့်တင်းပါ။ ဥပမာ ငှက်ပျောသီးတလုံး၊ပေါင်မုန့်တချပ် ။
ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နှစ်နာရီရဲ့အတွင်းမှာ အစားအသောက်ကိုအများကြီးမစားသင့်ပါဘူး။
ဆာလောင်နေတဲ့အချိန်နဲ့ ဗိုက်ပြည့်နေတဲ့အချိန် တွေမှာလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သင့်ပါဘူး။

၄။ #အားကစားဝတ်စုံကိုသေချာရွေးချယ်ပါ။

ကိုယ်လုပ်မယ့်အားကစားနဲ့သင့် တော်တဲ့ အဝတ်အစား ဖိနပ်တွေကို သေချာ ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါလှုပ်ရှားဖို့၊ခုန်ဖို့၊ပြေးဖို့၊အ ကြောလျှော့ဖို့ ဆိုရင် ကိုယ်ရွေးချယ်တဲ့အဝတ်အစားပေါ်မှာ အများကြီးမူတည်ပါတယ်။ယောဂ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အခါ ဂျင်းဘောင်းဘီ နဲ့ အဆင်မပြေတာမျိုးပေါ့ ဗျာ။ဒီလိုဘဲ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တဲ့ မှာလဲ ညအိပ်ဂါဝန်နဲ့တော့အဆင်မပြေပါဘူး။
ဒါကြောင့် အားကစားအတွင်းခံ ဝတ်စုံ စတာတွေက အစ အမျိုးသမီးတွေ ကလဲ Sport Bra ကို သေချာဝတ်ဆင်သင့်ပါတယ်။
ဖိနပ်ဆိုရင်လဲ ကိုယ်စီးတဲ့ ဖိနပ်ဟာ ကိုယ်လုပ်မယ့်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကိုက်ညီ လား မညီလား ကို ‌ရွေးချယ် တတ်ရပါမယ်။
အခုလို မှန်ကန်တဲ့ရွေးချယ်မှုရှိမယ်ဆိုရင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရာမှသက်သောင့်သက်သာဖြစ်ပြီး ရေရှည်မှာခံနိုင်ရည်ရှိကာဒဏ်ရာ ကင်းမှာဖြစ်ပါတယ်။

၅။ #သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မမေ့ပါနဲ့။

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းဟာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ငါးမိနစ် ဆယ်မိနစ်လောက် လုပ်ရုံ နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ကို ထိ‌ခိုက်မှု တွေ အများကြီးရှိလာနိုင်ပါတယ်။သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာခန္ဓာကိုယ့်မှာရှိတဲ့အပူချိန်ကိုတက်လာစေပြီး လှုပ်ရှားမှုတွေပြုလုပ်လာတဲ့အခါ သက်သောင့်သက်သာဖြစ်စေမှာပါ။

➡️လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်အပြီး သိထားသင့်ရဲ့ အရာတွေကတော့

၆။ #အကြောလျော့ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတိုင်းအကြောလျှော့ဖို့မမေ့ပါနဲ့။‌ ‌‌
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ် က သွေးကို နဂို အနေမထားပြန်ရောက်လာအောင် Cool down နဲ့ အကြောလျော့လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပေးရပါတယ်။
အကြောဖြေလျှော့ခြင်းဟာအရိုးအဆစ်တွေရဲ့ Range of Motion ( ROM ) ကို အများကြီးအကျိုးရှိစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
သတိထားသင့်တာကတော့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း က အကြောလျော့ပုံစံနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဟာ မတူပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်အပြီးလုပ်သင့် တဲ့ အကြောလျှော့တဲ့နေရာမှာ ကြွက်သားတစ်မျိုးစီကို အနည်းဆုံး ၁၅ စက္ကန့် လောက်သေချာ လျှော့သင့်ပါတယ်။

၇။ #အာဟာရဓာတ်ပြန်လည်ဖြည့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာစားတဲ့အစားအသောက်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်အပြီးမှာစားတဲ့အစားအသောက်ဟာ ပိုပြီးအရေးကြီးပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ကစီဓာတ်နဲ့ အသားဓာတ်ကို တောင်းဆိုပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကုန်ဆုံးသွားတဲ့ Glycogen တွေ ၊ပျက်စီးသွားတဲ့ကြွက်သားတွေကို ပြန်လည် တည်ဆောက်ဖို့လိုပါတယ်။

၈။ #မှတ်တမ်းတင်ပါ။

အခုချိန်မှာ Fitness Tracker တွေ App တွေ အများကြီး ရှိလာတဲ့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသွားတဲ့အခါ ဒီနေ့ဘယ်လောက်လုပ်နိုင်သလဲ၊ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းသွားသလဲ ဆိုတာကို မှတ်တမ်းတင်မယ်ဆိုရင် အလွယ် တကူ ပြန်ရှာလို့ရပါတယ်။ ဒါမှသာ နေ့စဉ်ပြောင်းလဲလာတဲ့တိုးတက်မှုတွေကိုသိရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။

၉။ #ရေအေးနဲ့ရေချိုးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသွားတဲ့အခါ ရေအေးနဲ့ရေချိုးခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ် ထိခိုက်မှုတွေကို သက်သာစေသလို ကြွက်သားယောင်ယမ်းခြင်းတွေ ကိုလဲ သက်သာစေပါတယ်။ဒါပေမယ့်သတိထားသင့်တာကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့အပူချိန်ဟာပုံမှန်ကိုပြန်မရောက်တော့ဘူးဆိုရင်တော့ ခဏနားသင့်ပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်အရမ်းပူနေတဲ့အချိန်တွေမှာလည်း ရေမချိုးသင့်ပါဘူး။

➡️ဒါကြောင့်ဒီနေဝေမျှပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာသိထားသင့်တဲ့အချက်ငါးချက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်အပြီးမှာသိထားသင့်တဲ့အချက် လေး ချက် ကို သေချာလုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့အခါ ပိုပြီးကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။

ဝေမျှခြင်းနဲ့ကူညီနိုင်ပါတယ်ဗျ ။ 🤩🤩🤩

Photos from Naing Naing Fitness Centre's post

07/07/2020

Naing Naing Gymမွသင္တန္းသူ/သင္တန္းသားမ်ား💪

01/07/2020

လြယ္လြယ္နဲ႔မရတာေတာ့မွန္ပါတယ္
ဒါေပမယ့္လြယ္လြယ္ေတာ့အ႐ူံးမေပးလုိက္ပါနဲ႔

10/05/2020

ေမလ၁၅ရက္ေန႔တြင္
ကြၽန္ေတာ္တုိ႔Naing Naing Gymျပန္လွည္ဖြင့္လွစ္ပါမည္😊

17/04/2020

မဂၤလာ႐ွိေသာ ႏွစ္သစ္ကုိပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ၾကပါေစ
ေဘးဥပဒ္အႏၱာရာယ္မ်ားကင္းေဝးၾကပါေစ
စိတ္၏ခ်မ္းသာျခင္းကုိယ္၏က်န္းမာျခင္းနဲ႔
စီးပြားလာဒ္လာဘမ်ားဒီေရအလားတုိးတက္ၾကပါေစလုိ႔ကြၽန္ေတာ္တုိ႔Naing Naing Gymမိသားစုမွဆုေတာင္းေမတၱာပုိ႔သပါတယ္ခင္ဗ်ာ🙏

က်န္းမာျခင္းသည္လာဒ္တစ္ပါးမုိ႔က်န္းမာေရးကုိဂ႐ုစုိက္ၾကပါ

Pho

28/03/2020

ယေန႔မွစ၍Naing Naing Gym မွရက္အကန္႔မ႐ွိပိတ္ပါသည္
ဖြင့္လွစ္ခ်ိန္တြင္ ျပန္လည္အေၾကာင္းၾကားေပးပါမည္

က်န္းမာေရးဂ႐ုစုိက္ပါ
လူစုလူေဝးေလ်ွာင္ပါ
အျပင္ကျပန္လာၿပီးတုိင္း ေျခ လက္ကုိဆပ္ျပာျဖင့္စင္ၾကယ္စြာေဆးေၾကာပါ
က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာဘဝေတြကုိပုိင္ဆုိင္ၾကပါေစလုိ႕ကြၽန္ေတာ္တုိ႔Naing Naing Gymမိသားစုမွဆုမြန္ေကာင္းေတာင္းေပးပါတယ္ခင္ဗ်ာ🙏

Pho