Apoyo Mutuo Ansiedad Social

El pensamiento obsesivo y negativo puede ser una tremenda catapulta de la ansiedad social, nos desgasta energética y emocionalmente, afecta nuestro comportamiento y sobre todo arruina momentos y situaciones que de otro modo podríamos disfrutar y aprovechar. Por lo cual se hace necesario contar con las herramientas correctas para saber gestionarlo.

Recuerda que nosotros tenemos para ti un lugar seguro libre de críticas, donde puedes encontrar a más personas como tú, que viven su día a día con Ansiedad Social, donde podrás aprender, desarrollar y compartir habilidades que te ayudaran en el manejo de tu ansiedad social y en tu vida diaria. Así mismo podrás participar en las diversas dinámicas y actividades que A.M.A.S ha desarrollado para ti.

Anímate y pide informes para ser parte de esta comunidad, ¡Te esperamos!

Sabías que las personas han descubierto que formar parte de un grupo de apoyo aumenta su confianza en los demás, les ayuda a sentirse menos aislados y juzgados, y puede reducir su angustia, depresión y ansiedad.

No olvides que nosotros tenemos para ti un lugar seguro libre de juicios y criticas para que puedas trabajar y desarrollar estas habilidades sociales, un lugar donde puedes encontrar a más personas que al igual que tu viven su día a día con Ansiedad Social, aquí mismo se comparten de sus experiencias herramientas para sobrellevar la ansiedad.

Te invitamos a unirte al grupo de WhatsApp para poder acceder a las diferentes dinámicas que tenemos para trabajar en tus habilidades sociales. Anímate y pide informes para ser parte de esta experiencia, ¡Te esperamos!

El acto de desahogarse es muy beneficioso para nuestra salud emocional y mental, al desahogarnos, liberamos emociones acumuladas como el estrés, la ira, la confusión o la frustración, esto nos brinda un alivio inmediato y nos permite procesar de manera más saludable nuestras emociones.

Desahogarse sirve como medio para liberar rencores y expresar tus emociones, también ayuda a aliviarte y a encontrar la tranquilidad, al desahogarnos, impedimos que nuestro cuerpo se contamine de negatividad y que nos enfermemos.

Por ello en AMAS te brindamos las escuchas activas sin ningún costo, por medio de esta actividad puedes desahogar cualquier emocion reprimida, ya que te escuchamos en un lugar seguro libre de juicios y criticas.

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Las estrategias terapéuticas siempre serán un buen aliado contra la ansiedad, aunque podamos tener acceso a estas herramientas por medio de las redes sociales no olvidemos que lo más recomendable es que lleves este proceso de la mano con un profesional de la salud mental. Dichas estrategias terapéuticas son planes que determinan las mejores opciones de tratamiento para las condiciones y necesidades específicas de un paciente.

Te comparto algunas de las estrategias terapéuticas:

🩵Terapia cognitivo-conductual (TCC)
🩵Técnicas de relajación
🩵Exposición gradual

Recuerda que nosotros tenemos para ti un lugar seguro libre de juicios y criticas para que puedas trabajar y desarrollar estas habilidades sociales, un lugar donde puedes encontrar a más personas que al igual que tu viven su día a día con Ansiedad Social, aquí mismo se comparten herramientas de sus propias experiencias para sobrellevar la ansiedad.

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El miedo al rechazo social es un temor irracional a ser rechazado o juzgado negativamente por los demás. Este miedo puede limitar tu capacidad de relacionarte y crecer a nivel personal, y generar inseguridad, estrés, tristeza o ansiedad. Para superar el miedo al rechazo, se recomienda exponerse al rechazo, soltar el control, vigilar las frases negativas (como ya lo hemos mencionado en post anteriores), mirar atrás y no rechazar el presenre por por miedo al pasado. También se necesita mucho amor propio y autenticidad.

No existen recetas mágicas para una relación perfecta, para tener una relación responsable es necesario comprender que esa conexión consta de más de una persona y tener responsabilidad afectiva significa establecer relaciones o vínculos consecuentes, de forma igualitaria y con empatía pero recuerda que “La empatía sin límites es autodestrucción.

Poner y respetar los límites puede ser muy importante a la hora de establecer convivencia social, el reconocer cuándo necesitas tomarte un tiempo para ti mismo/A para procesar tus emociones y recargar energías. Establece límites saludables en tus relaciones para proteger tu propio bienestar emocional. Además, respetar los límites de tus prójimos y no permitas comportamientos no responsables afectivamente hacía ti.

Recuerda que nosotros tenemos para ti un lugar seguro libre de juicios y criticas para que puedas trabajar y desarrollar estas habilidades sociales, un lugar donde puedes encontrar a más personas que al igual que tu viven su día a día con Ansiedad Social, aqui mismo se comparten de sus experiencias herramientas para sobrellevar la ansiedad.

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Esta es una de las herramientas qué puedes trabajar en la Terapia Cognitivo Conductual (TCC), siempre será recomendable qué asistas a terapia para llevar de la mano con un profesional tus sospechas de Fobia Social o Ansiedad Social y tengas un diagnóstico apropiado de la misma, dicho esto, también te invitamos a ser parte de nuestro Grupo de Apoyo Mutuo Ansiedad Social como un recurso más para encontrar personas que entienden por lo que estas pasando, aquí puedes encontrar algunas herramientas necesarias con testimonios reales para trabajar la ansiedad social en tu día a día.

👀👇 Te dejo un pequeña explicación de:

La conducta gobernada por reglas y la conducta moldeada por contingencias se distinguen en su modo más elemental por la particularidad de exposición directa a las contingencias versus el control de la conducta ejercida por especificaciones en el lenguaje. Una contingencia es una relación de tres situaciones: un estímulo discriminativo, la conducta y su consecuencia. Así las conductas son moldeadas por contingencias cuando se aprende a discriminar eventos y a responder o no en ciertas circunstancias dependiendo de sus consecuencias. Las reglas en cambio, son estímulos verbales que especifican y describen las contingencias (Labrador, 1998) o bien descripciones verbales de contingencias conductuales (Malott, 1989) esto quiere decir, que las conductas que son gobernadas por reglas, han sido mediadas y moduladas a través de las descripciones verbales que especifican las contingencias, así un sujeto puede emitir o no conductas sin tener contacto directo con las consecuencias descritas en la contingencia enunciada. En ejemplo sencillo de esto es la conducta de mirar hacia ambos lados al cruzar una calle, muchos de quienes emiten esta conducta de prevención de un accidente automovilístico no han sido atropellados, la regla es efectiva por la información coherente descrita en la regla: “si no te fijas si viene un carro, te puede atropellar, y eso te puede doler, e incluso puedes morir, así que fíjate si viene un coche antes de cruzar la calle, si no viene ningún coche puedes cruzar, si viene un coche, te detienes”.

En si, ambos procedimientos que gobiernan la conducta atribuyen a el sujeto conocimiento, pero bien es cierto que el conocimiento es adquirido por la experiencia en el caso de la conducta moldeada por contingencias, y en el caso de la conducta gobernada por reglas el conocimiento es atribuido por la información (Bijou, 1995).

Catania (1989) argumenta que la conducta puede ser controlada y mantenida por reglas, pero que eventualmente la conducta es moldeada por contingencias (las contingencias descritas en la regla) cuando las reglas se tornan consistentes a las contingencias. En otras palabras, una regla es fortalecida si existe relación evidente en el decir (o lo dicho) y el hacer seguido por las consecuencias advertidas. Se le atribuye a la conducta gobernada por reglasgran parte de nuestros comportamientos sociales, sobre todo aquellas conductas que son emitidas y que no obtienen una consecuencia inmediata o bien, aquellas que se ejecutan sin haber sido expuestos previamente a dichas consecuencias, por ejemplo, emitir y mantener conductas de prevención de accidentes, o bien, la no emisión de conductas de riesgo para evitar consecuencias aversivas.
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No olvides pedir informes para unirte a nuestro grupo de apoyo. 🤗💙

Los "people pleasers" (personas complacientes) son personas que tienden a tener una necesidad imperiosa de complacer a los demás. Son personas que pueden tener grandes dificultades para identificar sus necesidades y/o que prefieren anteponer las necesidades de los demás a las suyas propias.

¿Cómo prevenir el caer en estas conductas?

💙Identificar nuestras necesidades y límites

💙Reconciliarse con el enfado

💙Comunicación asertiva

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Un tipo de distorsión cognitivas es lo que pensamos que los demás piensan de nosotros, por medio de manejar una distorsión cognitiva llamada “Lectura del pensamiento”, esta idea puede provocar celos, ansias, molestia y tristeza, y consiste en adivinar lo que las otras personas están pensando y tratar nuestra idea como si fuera una realidad.

¿Cómo la trabajamos?

Reforzando el pensamiento de aquello que sí esta bajo tu control y es tu propio pensar y el control de tus reacciones, y no el pensar y actuar de los demas, que todo aquello creemos piensan de nosotros es una suposición, nada mas, y no tenemos la evidencia palpable de que sabemos exactamente que piensan los demás de nosotros.

Esto solo puedes lograrlo por medio de la práctica, así como diario practicas con la ansiedad los pensamientos catastroficos de manera inconsciente, bueno ahora daras un vuelco a esos pensamientos revirtiendolos tomando el control de tu mente y un dia sin tanto sobrepensar te darás cuentas que ya lo haces de manera automatica y más consciente, que ya tiene tiempo aquellos pensamientos negativos que te aislaban ya no forman parte del diario.

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¿Qué es el efecto Spotlight?
El efecto de Foco (o en inglés, Spotlight effect), se refiere a la tendencia de pensar que nuestro entorno nos presta más atención de la que en realidad nos presta.

El efecto foco puede producirse cuando una persona ansía ser observada por un grupo o teme intensamente la atención. En algunos casos, el efecto foco puede deberse a un sesgo egocéntrico, la tendencia a tener una opinión más elevada de uno mismo que de los demás. Otro fenómeno relacionado es el efecto de falso consenso, cuando las personas sobrestiman cuántos otros comparten sus pensamientos y creencias.

El efecto de foco de atención puede llevar a la ilusión de transparencia, la tendencia a sobrestimar cuánto saben los demás de tu estado mental. Una dificultad prolongada con el efecto foco puede hacer que la gente se sienta más cohibida y aumente su ansiedad social. Las personas que experimentan el efecto Spotlight se sienten incómodas en público e incapaces de dar lo mejor de sí mismas en entornos de grupo.

¿Cómo trabajar el efecto de Foco o Spotlight?
El efecto Spotlight es un sesgo cognitivo que da poder a los pensamientos negativos.

Prueba hablar de tus sentimientos con los demás, compartir tu perspectiva con los demás y escuchar sus opiniones puede ayudarte a comprender la exageración del efecto foco para asi combatir este fenómeno psicológico.

Presta atención a las respuestas de los demás a tus propias acciones. Puede que descubras que exageras sus reacciones en tu cabeza. Pide reacciones en entornos de trabajo en grupo y en situaciones sociales para aclarar cómo se siente la gente, de modo que no estés adivinando sus pensamientos e imaginando lo mejor o lo peor.

Ir de la mano con un profesional que te oriente siempre será lo más recomendable, si experimentas a men**o un estado de autoenfoque exacerbado, busca la ayuda de un terapeuta. La Terapia Cognitivo Conductual (TCC) es un tipo de terapia que pretende identificar patrones y replantear los pensamientos negativos.

No olvides pedir informes para unirte a nuestro grupo de apoyo y encontrar personas que entienden por lo que estas pasando, aquí puedes encontrar las herramientas necesarias para trabajar la ansiedad social en tu día a día.

Existen ciertos miedos que nos impiden intentar cosas por primera vez o nuevas, nos adelantamos a lo negativo que podría suceder, y es importante ver lo positivo que también podría suceder y enfocarnos en recibir solamente una cosa de valor en nuestro proceso.

Creo que intentándolo y comprobando qué es lo que realmente sucede es que se va perdiendo el miedo, pero a veces, pretendemos que antes de intentar algo ya no tengamos miedo y pues... no se trata de eso, se trata de intentarlo a pesar del miedo, porque estás enfocado en las cosas positivas que sí podrías recibir.

Así es que bueno, creo que la única forma de ir descubriendo qué es lo que realmente sucederá, es intentándolo, pero seguramente que te irá mejor si lo haces con la actitud de recibir y de aprender, de descubrir y de abrirte a la experiencia tal y como es, descubriendo de lo que sí eres capaz de hacer, y soltando las expectativas de lo que tendría que suceder.

¿Y si vuelves a intentarlo? Tal vez ayer no sucedió como esperabas, pero aprendiste y hoy lo puedes cambiar, no te quedes con el trato amargo, sé valiente y vuelve a intentarlo pero esta vez mejor, ¡Que se note que aprendiste! Cada nuevo intento sin importar el resultado es una oportunidad de aprendizaje a seguir mejorando, va a ser grandioso no haberte rendido y celebrarlo.

¿Qué es el pensamiento ansioso?
Tendencia a ver el lado negativo de todo y a imaginar que van a suceder cosas desagradables esperamos lo peor o nos repetimos que no seremos capaces de afrontar algo, cuando en realidad no tenemos ningún fundamento para pensar de esta manera.

¿Cómo solucionarlo?
La meditación o el mindfullness puede llegar a ser un gran aliado y es una gran herramienta para la ansiedad. El objetivo de la meditación consciente es enfocar su atención en las cosas que están sucediendo en este instante, en el momento presente.

Otra gran herramienta es encontrar un grupo de apoyo donde poder trabajar tus habilidades sociales de manera segura por ello te invitamos a ser parte de nuestro grupo donde podrás encontrar personas como tú que entienden lo que vives día a día desde la ansiedad social, este es un espacio seguro y libre criticas y juicios.
Escríbenos para más información.

Buenas tardes les presentamos esta linda sección, nuestro amigo Ajolote nos informará sobre la ansiedad social y nos ayudara a entenderla mejor. 🙈

El trastorno de ansiedad social (TAS), también conocido como fobia social, se caracteriza por un miedo persistente y acusado ante una amplia variedad de situaciones sociales en las que la persona puede ser evaluada negativamente por otras. Estas situaciones sociales se dividen entre las que implican interacciones interpersonales (por ejemplo, iniciar y mantener conversaciones, dar o recibir cumplidos, asertividad, etc.) y aquellas en las que el individuo ha de realizar alguna actividad frente a los demás (ansiedad ante la actuación), tal como hablar, comer, beber, escribir o utilizar aseos públicos.

En la gama de situaciones sociales temidas por los niños y adolescentes se encuentran los debates en clase, ir a fiestas (por ejemplo, de cumpleaños), ir a discotecas o de botellón, hacer quedadas, o bien participar en actividades o equipos deportivos, por poner algunos ejemplos. Las personas que generalmente temen situaciones sociales, tanto de interacción como de actuación, cumplen el subtipo de fobia social generalizada.

La exposición a estas situaciones suele generar respuestas psicofisiológicas de ansiedad, tales como sentir un n**o en la garganta, palpitaciones, temblores, dolores de estómago, dolores de cabeza, sensación de desmayo, rubor, sudor y, en ocasiones, ataques de pánico. En niños, por su etapa evolutiva, también pueden llorar, tartamudear, quedarse paralizados o
mudos.

¡Feliz día del amor y la amistad!

La mayor prueba de amor es cuidar de ti, tu salud física y mental, si tienes diagnóstico de fobia social, ansiedad social o sospechas de tenerla te invitamos a unirte a nuestra grupo, el cual es un lugar seguro libre de juicios y críticas para conocer a otras personas que entiendan como te sientes.

Por este medio y otras actividades podrás encontrar diversas herramientas para afrontar en tu día a día la ansiedad social.

Atentamente G-AMAS

Hola bienvenidos a Apoyo Mutuo Ansiedad Social, ¿las interacciones sociales te causan una ansiedad irracional? ¿Te aislas mucho? ¿Sobrepiensas demasiado? Bueno, es de nuestro agrado presentarte esta nueva iniciativa, cuyo objetivo es:

💙Brindar informacion confiable acerca del trastorno de ansiedad social
💙Diseñar actividades por videollamada que te ayuden a desarrollar estrategias de afrontamiento
💙Validar tus pensamientos y emociones, encontrando aquí a otras personas que pasan por lo mismo que tu

Y muchas más dinámicas qué se generan en nuestro grupo de whatsapp para las personas que las interacciones sociales cotidianas son motivo de ansiedad irracional, miedo, timidez y vergüenza.
Animate a ser parte de nuestra comunidad.