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¡Cambio de una de mis chicas en solo un mes! Increíble su progreso, ha perdido mucha grasa y ganado masa muscular, y seguimos a tope a seguir consiguiendo buenos resultados! 👏🏻
⚠️Comenta con la palabra ASESORÍA si necesitas ayuda para conseguir tus objetivos, ya sean pérdida de grasa, ganancia de masa muscular, recomposición corporal o simplemente aprender a comer! ⚠️ .fit

¡Cambio de una de mis campeonas en solo dos meses con el plan de solo dieta!

2 kg menos, pero sobre todo ha perdido mucha grasa y volumen, que es lo realmente importante! Seguimos a tope trabajando cada día, porque esto es una carrera de fondo y hay que disfrutar del proceso!!

👉🏻Yo puedo ayudarte a que consigas tus objetivos, ya sean pérdida de grasa, ganancia de masa muscular, recomposición corporal o simplemente estar más saludable y mejorar tu rendimiento.
▪️Sin pasar hambre ❌
▪️Sin batidos sustitutivos❌
▪️Sin dietas milagro ❌
▪️Sin matarse a entrenar ❌
▪️Con un plan de alimentación ajustado a tus gustos, horarios, objetivos, intolerancias o alergias. ✅
▪️Con un plan de alimentación con el que aprenderás a comer lo que tu cuerpo necesita y a disfrutar de la comida. ✅
▪️Con un plan de entrenamiento ajustado a ti, a tus objetivos, tiempo disponible, nivel y lesiones. ✅

Cambio de una de mis campeonas en solo 2 meses!!
Ella no necesitaba bajar de peso ❌ lo que quería era perder grasa y ganar masa muscular, es decir, hacer una recomposición corporal!
De hecho, pesa 1kg más en las fotos de la derecha 💪🏻
No siempre el peso es un determinante de cómo nos vemos, es solo un dato más! Como realmente se controla nuestro progreso es con fotos y medidas 👌🏻

Cambio de una de mis chicas en 1 año, solo con plan de DIETA!
Siempre va a ser mejor llevar también un entrenamiento pautado, es como mejores resultados se van a obtener!
En su caso, hace crossfit 2 o 3 veces por semana y ha aumentado mucho su masa muscular además de haber perdido grasa!

2 meses entrenando conmigo, 1 mes con plan de alimentación adaptado a ella. ¡Brutal el cambio!

Entra en el link de mi perfil para ver cómo trabajo! 💪🏻

👉🏻Yo puedo ayudarte a que consigas tus objetivos, ya sean pérdida de grasa, ganancia de masa muscular, recomposición corporal o simplemente estar más saludable y mejorar tu rendimiento.
▪️Sin pasar hambre ❌
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▪️Con un plan de alimentación ajustado a tus gustos, horarios, objetivos, intolerancias o alergias. ✅
▪️Con un plan de alimentación con el que aprenderás a comer lo que tu cuerpo necesita y a disfrutar de la comida. ✅
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2023 no ha sido un año fácil para mí, ha tenido cosas muy buenas como el lanzamiento de mi APP, pero también me he tenido que separar de 2 de mis perritos 🐶😞…
Comienzo 2024 feliz y con ganas, fue una decisión difícil de tomar pero era lo que realmente necesitaba para poder ser yo misma!
¡Feliz año a todas! ¡¡A por un 2024 lleno de cosas buenas!!

2023 no ha sido un año fácil para mí, ha tenido cosas muy buenas como el lanzamiento de mi APP, pero también me he tenido que separar de 2 de mis perritos 🐶😞…
Comienzo 2024 feliz y con ganas, fue una decisión difícil de tomar pero era lo que realmente necesitaba para poder ser yo misma!
¡Feliz año a todas! ¡¡A por un 2024 lleno de cosas buenas!!

#2024

Comenta con la palabra ASESORÍA si tú también necesitas ayuda para conseguir tus objetivos, ya sean pérdida de grasa, ganancia de masa muscular, recomposición corporal o simplemente aprender a comer! 💪🏻

Os presento el cambio de una de mis chicas con el plan de DIETA y ENTRENAMIENTO de mi asesoría 100% personalizada, ¡en solo 4 meses!
En este tiempo ha conseguido:
👉🏻7 kg menos
👉🏻-6cm cintura
👉🏻-9cm cadera
Aún nos queda mucho trabajo por delante, pero vamos muy bien!!

Comenta con la palabra “ASESORÍA” si tú también quieres comenzar tu cambio conmigo!

👉🏻Cambiazo en solo un mes de una de mis chicas con las que trabajo mano a mano en mi asesoría de dieta y entrenamiento 100% personalizada 👏🏻💪🏻

⚠️Yo puedo ayudarte a que consigas tus objetivos, ya sean pérdida de grasa, ganancia de masa muscular, recomposición corporal o simplemente estar más saludable y mejorar tu rendimiento.
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MISMO PESO, DIFERENTE COMPOSICIÓN CORPORAL👌🏻

Como os he contado varias veces, los procesos de recomposición corporal son lentos, ¡pero se consiguen! Una recomposición corporal consiste en perder grasa a la vez que se gana masa muscular 💪🏻
Puede parecer “frustrante” porque el peso en la báscula no se mueve, sube o baja un poco, pero no quiere decir que no estés avanzando, ¡las fotos hablan por sí solas!

¿APP O ASESORÍA?
Como sé que muchas tenéis dudas sobre las diferencias, os dejo este post en el que encontraréis lo que incluye cada servicio.
COMENTA CON LA PALABRA “AYUDA” SI TE INTERESA Y TE MANDO MÁS INFO!! 👇🏻👇🏻

👉🏻Puede que no te parezca un gran cambio, pero es MI CAMBIO y estoy muy orgullosa! Solo yo sé lo que me cuesta ganar masa muscular (tengo la testosterona baja). Además, a medida que somos MÁS AVANZADOS, los cambios siempre van a ser más lentos y menos perceptibles de un año para otro. ¡Y yo llevo ya muchos años en esto!

👉🏻Dos años de diferencia, mismo mes, por lo que estoy en el mismo momento y sí es comparable ✅. Estoy justo en el final de la etapa de mantenimiento después de realizar la definición de cara al verano, y antes de comenzar la etapa de volumen (llevo muchos años haciendo estas etapas, es lo que a mí me va bien para seguir progresando).

👉🏻Podría haberos subido una foto en volumen vs una foto en definición, pero es que eso no es comparable, ya que todos los años paso por esas etapas.

👉🏻Quería ver lo que he mejorado en dos años en cuanto a calidad muscular, porque me veo todos los días y no aprecio los cambios, ¡por eso es tan importante hacerse fotos! Personalmente me veo mejoras en:
✅ Glúteo
✅ Espalda
✅ Hombros
✅ Brazos
✅ Abdomen
✅ Ah! Y punto importante: mi trapecio era muy exagerado y no me gustaba, y he conseguido que no destaque respecto al resto de mi cuerpo!

👉🏻Como veis mi asimetría en las piernas lleva ahí muchos años, así que va a ser un reto difícil intentar igualarlas aunque sea un poquito! 🙈

👉🏻Comienzo etapa de volumen💪🏻 (ganancia de masa muscular) con enfoque sobre todo en el tren inferior (glúteo, femoral e igualar cuádriceps).

⚠️Si has llegado hasta aquí comenta con la palabra “CLARO!” si quieres que vaya contando todo sobre mi etapa de volumen de este año!

Y sí, llevo el tanga al revés, estaba dormida esta mañana 😂😂

Playa de perros de Casares. Está en playa Piedra de la Paloma, frente a la isla.

Está bastante limpia y me gusta que los perros no se pueden escapar.

Tiene ducha para perros y para personas, pero no tiene baños.

COMENTA CON LA PALABRA APP SI TÚ TAMBIÉN QUIERES TU CAMBIO!!

Cambio de una de las chicas de MI APP en solo 2 meses! Buenísimo su proceso de definición 👌🏻

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He creado un Ebook titulado “Guía para perder grasa”, puedes conseguirlo por solo 9,95€!!!
👉🏻Comenta “lo quiero” si quieres que te pase el link para hacerte con él!
En él te explico todo lo que debes saber para poder perder grasa de una vez por todas!

¿A qué esperas?

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¡Transformación de una de mis chicas DE LA APP en solo 2 meses!
2 kg de diferencia entre las fotos y muchos centímetros menos! No ha bajado más de peso porque también ha ganado masa muscular al entrenar también con la app.

👉🏻Si tú también quieres tus objetivos, yo puedo ayudarte!! Ya sea pérdida de grasa, ganancia de masa muscular, recomposición corporal o simplemente estar más saludable y mejorar tu rendimiento.
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▪️Con un plan de entrenamiento ajustado a ti, a tus objetivos, tiempo disponible, nivel y lesiones. ✅

¡Transformación de una de mis chicas DE LA APP en solo 2 meses!
2 kg de diferencia entre las fotos y muchos centímetros menos! No ha bajado más de peso porque también ha ganado masa muscular al entrenar también con la app.

👉🏻Si tú también quieres conseguir tus objetivos, yo puedo ayudarte! Ya sea pérdida de grasa, ganancia de masa muscular, recomposición corporal o simplemente estar más saludable y mejorar tu rendimiento.
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▪️Con un plan de entrenamiento ajustado a ti, a tus objetivos, tiempo disponible, nivel y lesiones. ✅

Si quieres algo aún más personalizado, directamente hecho por mí, poder tratar siempre conmigo y tener revisiones más a menudo, entonces este es tu plan!
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Comenta con la palabra APP si quieres conseguir tu mejor versión!! 💪🏻 👇🏻
¿Tienes alguna duda? Déjamela también en los comentarios! 👇🏻👇🏻

UN DÍA EN MI DIETA DE DEFINICIÓN 👉🏻 El plan personalizado me lo ha hecho mi app!! Déjame un comentario con la palabra “APP” si tú también quieres el tuyo! 💪🏻

▪️Plan adaptado a tu peso, altura, edad, objetivos, gustos, intolerancias o alergias alimentarias, actividad física, plan de entrenamiento…
▪️Existen planes especiales para: flexitarianos, vegetarianos, veganos, lactovegetarianos, embarazadas, menopausia, endometriosis, SII y colon irritable, celiacos, intolerantes a la lactosa…
▪️Tendrás recetas súper ricas y fáciles de hacer, siempre adaptadas a tus cantidades.
▪️Podrás acceder al grupo exclusivo de Telegram con el que tendrás apoyo en todo momento 💪🏻
▪️Tendrás soporte 24h vía email con mi equipo.

⚠️¿A qué esperas para comenzar tu cambio? Tienes toda la info en el link de mi biografía!!!

Escribe la palabra “APP” en los comentarios si tú también quieres conseguir tus objetivos!! 💪🏻
Estos son solo algunos testimonios de las chicas que están en mi APP de nutrición y entrenamiento personalizada! 💪🏻

Estoy feliz de poder ayudaros a conseguir vuestra mejor versión ahora también con esta opción más económica!

SANTORINI. Del 1 al 7, ¿cuál es tu foto favorita?
👉🏻Te dejo los sitios que recomiendo que veas si vas a estar en Santorini 2-3 días. Cualquier duda/ pregunta sobre algo relacionado con el viaje me la puedes dejar en los comentarios, y yo feliz te contesto!!
-Fira: perderse en sus calles, ver tiendas, cenar con unas vistas alucinantes, bajar al puerto viejo (no uses los burros por favor! 🙏🏻)
-Oia: cúpulas azules, castillo de Oia, pasear por sus calles.
-Pyrgos: pasear por el pueblo, tomarte un café con unas vistas alucinantes.
-Megalochori: pasear por el pueblo e ir andando a 👇🏻
-The Heart of Santorini: te harás unas fotos preciosas
-Mirador de Akrotiri: vistas alucinantes
-Red beach: te recomiendo vayas solo a verla, y que te lleves una toalla para poder secarte los pies (hay que andar por encima de las algas)
-Yacimiento de Akrotiri: ciudad prehistórica (1650-1500 a.c) que quedó sepultada bajo la lava 😱

Cambio de una de las chicas DE MI APP en solo 1 mes con el plan de dieta y entrenamiento 👏🏻💪🏻
Aún queda mucho por mejorar, ¡pero vamos por muy buen camino!

Si tú también quieres conseguir tu mejor versión, en el link de mi perfil tienes toda la información sobre mi trabajo!!

Os presento el cambio de otra campeona 👏🏻💪🏻 En solo 3 meses ha conseguido perder 8kg y muchísimos centímetros!
👉🏻Entrenando en casa 3 o 4 veces por semana
👉🏻Sin pasar hambre y comiendo lo que le gusta

¿A qué esperas para comenzar tú también? Tienes toda la información sobre mi trabajo en el link de mi perfil!

CAMBIO DE UNA DE MIS CHICAS CON MI ASESORÍA 100% PERSONALIZADA 💪🏻

Solo 2 kg de diferencia, pero el cambio en su composición corporal es brutal!!

Sin pasar hambre ni matarse a entrenar, aprendiendo a comer y a combinar alimentos, creando hábitos que ya podrá poner en práctica toda su vida! 👏🏻

¿A QUÉ ESPERAS PARA COMENZAR?

⚠️ꜱɪ Qᴜɪᴇʀᴇꜱ Qᴜᴇ ᴛᴇ ᴀʏᴜᴅᴇ ᴀ ᴄᴏɴꜱᴇɢᴜɪʀ ᴛᴜꜱ ᴏʙᴊᴇᴛɪᴠᴏꜱ (ᴘᴇʀᴅɪᴅᴀ ᴅᴇ ɢʀᴀꜱᴀ, ɢᴀɴᴀɴᴄɪᴀ ᴅᴇ ᴍᴀꜱᴀ ᴍᴜꜱᴄᴜʟᴀʀ, ʀᴇᴄᴏᴍᴘᴏꜱɪᴄɪᴏɴ ᴄᴏʀᴘᴏʀᴀʟ, ᴏ ꜱɪᴍᴘʟᴇᴍᴇɴᴛᴇ ᴇꜱᴛᴀʀ ᴍÁꜱ ꜱᴀʟᴜᴅᴀʙʟᴇ), ꜱɪɴ ᴘᴀꜱᴀʀ ʜᴀᴍʙʀᴇ, ꜱɪɴ ʙᴀᴛɪᴅᴏꜱ ꜱᴜꜱᴛɪᴛᴜᴛɪᴠᴏꜱ ʏ ꜱɪɴ ᴍᴀᴛᴀʀᴛᴇ ᴀ ʜᴀᴄᴇʀ ᴇᴊᴇʀᴄɪᴄɪᴏ, ¡ᴄᴏᴍɪᴇɴᴢᴀ ᴀ ᴛʀᴀʙᴀᴊᴀʀ ᴄᴏɴᴍɪɢᴏ! ᴛɪᴇɴᴇꜱ ᴛᴏᴅᴀ ʟᴀ ɪɴꜰᴏ ᴇɴ ᴇʟ ʟɪɴᴋ ᴅᴇ ᴍɪ ᴘᴇʀꜰɪʟ .fit ⚠️

Existe una obsesión por bajar de peso, pero lo realmente importante es MEJORAR TU COMPOSICIÓN CORPORAL, esto implica perder grasa a la vez que ganamos masa muscular, y va a hacer que nos veamos más finas y tonificadas.

⚠️ꜱɪ Qᴜɪᴇʀᴇꜱ Qᴜᴇ ᴛᴇ ᴀʏᴜᴅᴇ ᴀ ᴄᴏɴꜱᴇɢᴜɪʀ ᴛᴜꜱ ᴏʙᴊᴇᴛɪᴠᴏꜱ (ᴘᴇʀᴅɪᴅᴀ ᴅᴇ ɢʀᴀꜱᴀ, ɢᴀɴᴀɴᴄɪᴀ ᴅᴇ ᴍᴀꜱᴀ ᴍᴜꜱᴄᴜʟᴀʀ, ʀᴇᴄᴏᴍᴘᴏꜱɪᴄɪᴏɴ ᴄᴏʀᴘᴏʀᴀʟ, ᴏ ꜱɪᴍᴘʟᴇᴍᴇɴᴛᴇ ᴇꜱᴛᴀʀ ᴍÁꜱ ꜱᴀʟᴜᴅᴀʙʟᴇ), ꜱɪɴ ᴘᴀꜱᴀʀ ʜᴀᴍʙʀᴇ, ꜱɪɴ ʙᴀᴛɪᴅᴏꜱ ꜱᴜꜱᴛɪᴛᴜᴛɪᴠᴏꜱ ʏ ꜱɪɴ ᴍᴀᴛᴀʀᴛᴇ ᴀ ʜᴀᴄᴇʀ ᴇᴊᴇʀᴄɪᴄɪᴏ, ¡ᴄᴏᴍɪᴇɴᴢᴀ ᴀ ᴛʀᴀʙᴀᴊᴀʀ ᴄᴏɴᴍɪɢᴏ! ᴛɪᴇɴᴇꜱ ᴛᴏᴅᴀ ʟᴀ ɪɴꜰᴏ ᴇɴ ᴇʟ ʟɪɴᴋ ᴅᴇ ᴍɪ ᴘᴇʀꜰɪʟ ⚠️

Cambio de una de mis campeonas en 1 año!!
Y es que con constancia podemos conseguir lo que nos propongamos!!
Y si os digo que comenzamos con un plan de alimentación de 1650 kcal y ahora estamos con 2400 qué dices? 😱
Es la prueba de que EL METABOLISMO SÍ SE PUEDE CAMBIAR!!
👉🏻Con entrenamiento de fuerza
👉🏻Vida activa
👉🏻Plan de alimentación adecuado a ti

⚠️ꜱɪ Qᴜɪᴇʀᴇꜱ Qᴜᴇ ᴛᴇ ᴀʏᴜᴅᴇ ᴀ ᴄᴏɴꜱᴇɢᴜɪʀ ᴛᴜꜱ ᴏʙᴊᴇᴛɪᴠᴏꜱ (ᴘᴇʀᴅɪᴅᴀ ᴅᴇ ɢʀᴀꜱᴀ, ɢᴀɴᴀɴᴄɪᴀ ᴅᴇ ᴍᴀꜱᴀ ᴍᴜꜱᴄᴜʟᴀʀ, ʀᴇᴄᴏᴍᴘᴏꜱɪᴄɪᴏɴ ᴄᴏʀᴘᴏʀᴀʟ, ᴏ ꜱɪᴍᴘʟᴇᴍᴇɴᴛᴇ ᴇꜱᴛᴀʀ ᴍÁꜱ ꜱᴀʟᴜᴅᴀʙʟᴇ), ꜱɪɴ ᴘᴀꜱᴀʀ ʜᴀᴍʙʀᴇ, ꜱɪɴ ʙᴀᴛɪᴅᴏꜱ ꜱᴜꜱᴛɪᴛᴜᴛɪᴠᴏꜱ ʏ ꜱɪɴ ᴍᴀᴛᴀʀᴛᴇ ᴀ ʜᴀᴄᴇʀ ᴇᴊᴇʀᴄɪᴄɪᴏ, ¡ᴄᴏᴍɪᴇɴᴢᴀ ᴀ ᴛʀᴀʙᴀᴊᴀʀ ᴄᴏɴᴍɪɢᴏ! ᴛɪᴇɴᴇꜱ ᴛᴏᴅᴀ ʟᴀ ɪɴꜰᴏ ᴇɴ ᴇʟ ʟɪɴᴋ ᴅᴇ ᴍɪ ᴘᴇʀꜰɪʟ ⚠️

Cambio de una de mis campeonas en solo 1 mes trabajando conmigo!!
Hemos hecho una recomposición corporal increíble! Es el vivo ejemplo de que el peso NO ES LO IMPORTANTE, ya que ha ganado 0,7kg!! ¿Por qué ha sucedido esto? Porque ha perdido grasa pero a la vez ha ganado masa muscular, y el músculo (a igualdad de volumen) pesa más que la grasa!!

Cambio de una de mis campeonas 😍
Entrenando solo 3 veces por semana en casa con poco material, y con una alimentación ajustada a ella sin pasar hambre y comiendo de todo, ha conseguido bajar más de 15kg, ha mejorado su salud, su funcionalidad y su autoestima!
Aún queda mucho trabajo por hacer, ¡pero vamos por buen camino!

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Nueva receta para adaptar a tus cantidades!
▪️Macarrones integrales
▪️ Tomates cherry
▪️ Atún al natural
▪️Crema de coco thai
▪️Queso rallado
▪️Huevo Campero
Procedimiento:
1. Hervimos los macarrones y reservamos.
2. En una sartén salteamos los tomates (partidos por la mitad).
3. Añadimos el atún, previamente escurrido.
4. Añadimos la crema de coco.
5. Mezclamos bien con los macarrones, servimos en el plato y añadimos queso por encima. Podemos darle un toque de microondas para que se derrita.
6. Hacemos el huevo a la plancha en una sartén antiadherente.

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