Elephas

現在也有在文心好晴天接案喔～

診所的排版好漂亮喔😍

黃愉凱 諮商心理師｜相信人生是與自己內在和解的一段旅程😊
​
💡黃愉凱心理師多年任職於大專院校及臺北地方法院家事法庭，擅長以多元文化的觀點及同理了解來談者的內心世界。另外也擅長以非語言及EMDR（眼動減敏與歷程更新療法）的方式治療長期創傷的個案。
​
👉在人生旅程中或許會經歷不如意，但陽光也會灑進你的生命、伴隨每一個人找到內在力量與韌性，一起走完自我療癒之旅。透過諮商可以與自己的內在感受與情緒同在，看懂自己當下的每個感受，進而梳理及理解自己以找到與自己重新連結的方式。
​
✅專業認證：
中華民國諮商心理師執照 (諮心字第004306號)
眼動減敏與歷程更新治療(EMDR)初階課程
✅學歷：
國立臺師大教育心理與輔導研究所碩士
✅經歷：
逢甲大學 諮商心理師
崑山科技大學 諮商心理師
高苑科技大學 諮商心理師
臺北地方法院家事法庭 諮詢師
✅專長：
憂鬱症、焦慮症、壓力調適、跨文化生活適應、創傷與失落、自我探索、關係議題(家庭/伴侶/同儕)、EMDR(眼動減敏與歷程更新療法)
✅可預約時段：
中科｜週五下午晚上
文心｜週二整天
​
☀️文心好晴天身心診所☀️
📫台中市南屯區文心南路30號
☎️電洽：04-2473 5925
🌐官方Line ID：
​
#心理諮商 #台中身心科 #文心好晴天身心診所
#壓力調適 #跨文化生活適應 #台中心理諮商

今年就剩下一天就要跨到明年了
今年對我來說時間就「咻」一下就過了
過了很忙碌也很充實的一年
你呢？

今年在12月左右參加了瑜珈的放鬆課
我想這是這一年給我最大的禮物
讓我有機會透過我的身體更接近我的內心
也是因為上了這個課程讓我想寫下這篇文

先提前祝大家新年快樂喔～

#謝謝自己 #覺察 #你好嗎 #心理學 #陪伴自己 #正念

好久好久沒發文了呢
今天不就發文了嗎 🙋
————
你們會不會有時候照鏡子時對自己外表不滿意
即使花了很多力氣維持皮膚或外表的狀態
但還是覺得不夠

我也會，你一點都不孤單🩵

前陣子生活好忙好忙
長期的內在壓力也影響我無法好好休息
結果也並不如預期….

當時我覺得自己好糟糕
事情都做不好，加上排山倒海的代辦事項讓我有點吃不消，甚至有點感到自責
覺得自己能力不夠好 無法達到自己期待的樣子

漸漸地也出現容貌焦慮
怎麼看自己都無法喜歡上自己

後來諮商師陪我探討到底近期的自己發生了什麼事情…..
慢慢才覺察到原來當我無法好好接納自己的有限性時，也無法好好愛自己

或許，不一定要馬上愛上自己
但可以慢慢朝向喜歡自己的路上
並且嘗試接納自己的有限性

#容貌焦慮 #完美主義 #心理學

【政府補助諮商費用】

衛福部提供 15-30歲年輕族群的心理健康支持方案。提供每個人三次的諮商費用

政府提供三次補助的動機是為了讓一些想要嘗試但一直不敢嘗試諮商的對象。雖然三次的諮商費用很難馬上讓你感受到立即的幫助，畢竟多數人的問題都長年累月累積下來，很難在三次內全部都談完。如果有餘裕地話也很鼓勵你繼續探索自己的內在。

#諮商不是仙丹無法立即地讓你感受到改善
#諮商

【年輕族群心理健康支持方案】心理諮商服務機構名單：
https://dep.mohw.gov.tw/DOMHAOH/cp-6608-74985-107.html

Tema kali ini agak berat, jadi saya bagi menjadi empat artikel~
Saya bersikeras menyelesaikan tema kali ini, terutama karena komitmen saya pada diri saya sendiri
Semoga artikel ini juga membantu memperjelas proses berkabung
Hanya dalam dua tahun sejak wabah dimulai, saya telah kehilangan tiga tetua yang saya hormati

Saya dengan kebanyakan orang sama, saya tidak dapat menerima dari kehilangan saya
Seiring berlalunya hari, terkadang saya memikirkan percakapan dengan almarhum karena hal-hal sepele sehari-hari
Misalnya, Dia berjanji untuk mengajari saya cara memasak kuah saat kami bertemu lagi, tetapi saya tidak menyangka tidak akan ada waktu berikutnya.
Pada saat-saat ini, saya tiba-tiba akan merasakan kehilangan yang mendalam di hati saya.

Terima kasih banyak telah datang ke dalam hidup saya
Buat aku merasa dicintai dan juga dikarenakan cintamu biarkan aku tahu bagaimana mencintai orang lain
Cintamu akan selalu hidup di hatiku selamanya…

This time the theme is relatively heavy, so I have divided it into four articles~
I persisted in completing the theme this time, mainly because of my commitment to myself
Hope this article also helps to clarify the process of mourning
In just two years since the outbreak began, I have lost three respected elders

I started out as much as most people in denial about the psychological impact of my loss
As the days go by, sometimes I think of conversations with the deceased because of everyday trivialities
For example, She promised to teach me how to cook borscht the next time we met, but I didn’t expect that there won't be next time.
At these times, I will suddenly have a deep sense of loss in my heart.

Thank you so much for coming into my life
Make me feel loved and because of your love let me know how to love others
Your love will live in my heart forever …

這次的主題比較沉重，我偏偏還分了四篇文章~
我堅持地完成了這一次的主題，主要也是我對自己的承諾
希望透過這篇文章也幫助釐清哀悼的歷程
自從疫情開始至今在短短兩年期間我失去了三位很敬重的長輩

我一開始跟多數人同樣非常否認他們死亡所造成的心理影響
日子一天天地過去，有時我會因為日常瑣事想起與逝者的對話或約定
例如曾約定下一次見面時要教我煮羅宋湯，卻沒想到已經不會有下一次了
這些時候我會突然鼻酸，心中出現很深的失落感

很謝謝你們來到我生命中
讓我感受到被愛，而因你們的愛讓我知道如何去愛別人
我會帶著你們對我的愛繼續活著…

我相信你們在另外一個世界也會好好地…

推薦書籍：
一千個日子與一杯茶：一個臨床心理學家克服悲傷的故事
One Thousand Days and One Cup of Tea: A Clinical Psychologist's Experience of Grief

#說再見 #哀悼歷程 #哀悼 #哀悼任務 #再見 #悲傷 #悲傷歷程

Melalui empat tugas Worden, saya harap Anda dan saya dapat menemukan cara untuk mengucapkan selamat tinggal kepada almarhum~
Tugas 1: menerima realita dari rasa kehilangan
Tugas 2: lalui rasa sakit karena kehilangan
Tugas 3: Sesuaikan diri dengan lingkungan tanpa kehadiran Ia yang sudah tiada
Tugas 4: Mencari hubungan dengan yang sudah tiada saat memulai kehidupan baru

Yang saya bagikan hari ini adalah tugas ketiga "Sesuaikan diri dengan lingkungan tanpa kehadiran Ia yang sudah tiada"
Saya akan membaginya menjadi tiga bagian: penyesuaian eksternal, penyesuaian internal, dan penyesuaian spiritual.

Bagaimana kita beradaptadi di fase ini:
🌈Membangun kehidupan baru dan mencari tujuan baru
💕Belajar bergantung pada orang lain
🍀Renungkan apa arti meninggalnya almarhum bagi kita
Dibutuhkan banyak keberanian beradaptasi dengan dunia tanpamu,
Mari menemukan ketenangan pikiran
😭

Through the four tasks of Worden, I hope you and I can find a way to say goodbye to the deceased~
Task 1: Accept the reality of the loss
Task 2: process your grief and pain
Task 3: adjust to the world without your loved one in it
Task 4: find a way to maintain a connection to the person who died while embarking on your own life
What I share today is the third task "adjust to the world without your loved one in it"
I will divide it into three parts: external adjustment, internal adjustment and spiritual adjustment.

How do we cope on this phase:
🌈Construct a new life and reset your goals:
💕learn to depend on others
🍀Reflect on what the passing of the deceased means to us:
It takes a lot of courage to adjust to a world without the deceased.
Let's find the peace of mind

透過Worden的四種任務希望可以讓你我找到跟逝者說再見的方式～
任務1: 接受失落的事實
任務2: 經驗悲傷的痛苦
任務3: 重新適應一個 逝者不存在的新環境
任務4: 將對逝者的情感 重新投注在未來的生活上

今天分享的是第三項任務
重新適應一個逝者不存在的新環境
我會分成外在適應、內在適應及心靈上的適應三個部分來一一描述~

可以試著這麼做：
🌈建構新生活，重新設定新的目標
💕學習依賴他人
🍀思考逝者過世對我們的意義

重新適應逝者不存在的世界需要很大的勇氣，
讓我們一步一步找回內心的平靜

#練習說再見 #再見 #哀悼 #哀悼任務 #適應 #人生意義 #存在價值 #價值 #依賴 #學習依賴

Melalui empat tugas Worden, saya harap Anda dan saya dapat menemukan cara untuk mengucapkan selamat tinggal kepada almarhum~
Tugas 1: menerima realita dari rasa kehilangan
Tugas 2: lalui rasa sakit karena kehilangan
Tugas 3: Sesuaikan diri dengan lingkungan tanpa kehadiran Ia yang sudah tiada
Tugas 4: Mencari hubungan dengan yang sudah tiada saat memulai kehidupan baru

Yang saya bagikan hari ini adalah tugas kedua
Mengalami "kesedihan" adalah satu-satunya hal yang bisa kita lakukan
🌿 Izinkan diri Anda untuk bersedih
Meskipun Anda mungkin tidak menyukai diri sendiri terus bersedih, hanya dengan mengalami kesedihan Anda akan memiliki lebih banyak ruang mental untuk mengucapkan selamat tinggal kepada almarhum.
🌟Cobalah untuk berbicara dengan almarhum
Ini bukan cara yang mudah. Jika Anda tidak terbiasa, Anda juga bisa dengan cara menulis surat kepada almarhum
👭 Temukan ruang untuk membicarakan kesedihan
Anda dapat membicarakan kesedihan dan rasa sakit Anda kepada orang yang Anda percayai atau memulai jurnal kesedihan Anda.

Biarkan Anda dan saya menemukan keberanian untuk memproses kesedihan
mengucapkan selamat tinggal kepada almarhum

Through the four tasks of Worden, I hope you and I can find a way to say goodbye to the deceased~
Task 1: Accept the reality of the loss
Task 2: process your grief and pain
Task 3: adjust to the world without your love one in it
Task 4: find a way to maintain a connection to the person who died while embarking on your own life

What I share today is the second task
Experiencing "sadness" is the only thing we can do
🌿 Please allow yourself to be sad
Although you may not like the way you are sad, only by experiencing grief you will have more space in your mind to say goodbye to the deceased
🌟Try to talk to the deceased
This is not an easy way. If you are not used to it, you can also write it
👭 Find space to talk about grief
You can talk about your grief and pain to your trusted people or starting your grief journal.

Let you and I find the courage to coping the grief
saying goodbye to the deceased

透過Worden的四種任務希望可以讓你我找到跟逝者說再見的方式～
任務1: 接受失落的事實
任務2: 經驗悲傷的痛苦
任務3: 重新適應一個 逝者不存在的新環境
任務4: 將對逝者的情感 重新投注在未來的生活上

今天分享的是第二項任務
經驗“悲傷”是唯一我們可以做的
🌿請允許自己悲傷
雖然可能你很不喜歡自己悲傷的樣子，但唯有好好經驗悲傷，心理才有更多的空間可以好好地跟逝者道別
🌟試著與逝者對話
這並不是容易的方法，如果不太習慣也可以透過書寫的方式
👭找到談論悲傷的空間
可以透過記錄你的悲傷日記或者找到你信任的家人朋友傾訴你的悲傷與痛苦

讓你我找到勇氣面對生活的喪慟
好好地跟逝者說再見

#說再見 #哀傷 #哀痛 #喪慟 #哀悼任務 #死亡 #過世 #過世寵物 #過世親人

Melanjutkan topik terkait minggu lalu, minggu ini saya ingin berbagi tentang cara mengucapkan selamat tinggal~
Saya tidak yakin apakah kamu berpikir tentang Almarhum dikarenakan hari penyapuan Makam
Setelah tahun baru imlek, hidup saya tidak terkontrol karena sibuk pindah rumah dan ganti pekerjaan
Seorang penatua yang sangat dihormati oleh keluarga kami meninggal dunia.
Meskipun dia bukan keluarga atau kerabat saya
Namun kehadirannya berdampak besar bagi keluarga kami
Selain itu, kelinci kesayangan kakak saya juga meninggal dunia
Sambil mengamati kakak saya mengalami kehilangan
Sepertinya saya belajar kembali bagaimana mengucapkan selamat tinggal kepada almarhum dari proses kesedihan kakak saya
Saya berharap bahwa melalui pengalaman saya
Anda juga memiliki kesempatan untuk mengamati proses kehilangan kamu.
Beberapa waktu lalu, salah satu anjing teman saya meninggal dunia
Beberapa teman saya meminta saran saya tentang bagaimana melewati kesedihan mereka sendiri atau bagaimana mengucapkan selamat tinggal kepada keluarga tercinta atau hewan kesayangan.
Itu sebabnya saya mulai berpikir menulis artikel ini
Bahkan, Saya menemukan diri saya menolak menulis posting terkait dengan kematian.
Tapi minggu ini saya tiba-tiba punya banyak pikiran
Juga termotivasi untuk berbagi proses pengalaman berkabung saya dengan Anda
Artikel ini akan dibagi menjadi empat bagian, saya harap Anda dapat menunggu dengan sabar.

P.S Jika terjemahan dalam bahasa tidak dimengertiin, jangan ragu untuk memberitahu saya

Continuing from last week’s related topics, this week I want to talk about how to say goodbye~
I am not sure if anybody because of Tomb sweeping day made you thinking about the deceased
After the chinese new year, my life is apart from moving and changing jobs
An elder whom our family respected very much passed away.
Although he is not my family or relative
But his presence has had a huge impact on our family
I was very influenced by him
In addition, my sister's beloved rabbit also passed away
While watching my sister experienced of grief
I seem to relearn how to say goodbye to the deceased from my sister's process of grief
I hope that through my sharing
You also have the opportunity to examine your own grieving journey
A while ago, one of my Indonesian friend's dog passed away
Some of my friends ask for my advice on how to experience their own grief or how to say goodbye to her beloved family or beloved pet
Thatswhy I started to have thought wrote this article
In fact, the issue of death
I found myself resist of writing related posts
But these weeks I suddenly have a lot of thoughts
Also motivated to share my process of mourning experience with you
This article will be divided into four sections to share, I hope you can wait patiently for me to produce all four articles
Let's accompany each other through the mourning process.....
If you have any experience you want to share, you are welcome to leave a message or send me a private message.

PS sorry for my bad english, feel free to give me an opinions about the translation

延續上週相關的議題，這週想跟大家談談如何說再見~
清明節過沒多久，不確定是不是有人而引發對逝者思念的情緒
可能有些人會陷入悲傷的回圈裡
過年之後，我的生活除了搬家及換工作
一位我們家人很敬重的長輩過世了，
雖然他並不是我的家人或親戚
但他的存在對我們家中的影響非常大
我當初會念心裡系也是受到他非常大的影響
除此之外，姐姐心愛的兔子也過世了
在看著姐姐經驗悲傷的歷程中
我好像從姐姐的歷程讓我重新學習如何與逝者說再見
希望透過我這樣的分享
你們也有機會檢視自己悲傷的歷程
前陣子有一位印尼的好友的狗狗過世了
也有來向我諮詢要如何經驗自己的悲傷或者是要如何向逝者說再見
其實關於死亡的議題
我自己也抗拒寫相關的貼文
剛好這幾周我突然有很多的想法，可能我也準備好去檢視自己的歷程，將過去哀悼經驗中分享給大家
這篇文會分成四篇來分享，希望大家可以耐心等我把四篇文全部生出來
讓我們陪伴彼此走過哀悼的過程…..
有任何想要分享的內容也歡迎你們留言或私訊給我
·
·
·
#哀悼任務 #練習說再見 #接受失落的事實 #難過 #哀悼 #哀悼歷程 #哀悼任務 #悲傷輔導

Beberapa orang mudah memahami seseorang melalui perilakunya,
Sepertinya keluarga Allan sama sekali tidak bisa memahami reaksi emosional Allan,
Allan tidak pulang mengunjungi kakeknya, mereka mengira Allan berhati keras
Tapi tidak pernah menyangka bahwa Allan merasa sedih dari yang lain

Hari ini, melalui lima tahap kesedihan Kubler-Ross memahami tentang kesedihan
**Tahap kesedihan adalah proses bolak-balik, bukan perkembangan linier**

Referensi:
Kubler-Ross (1969). On Death and Dying. New York: Scribner

Today, through the Kubler-Ross five stages of grief, let everyone have some
understanding of the emotions of grief
**The grief stage is a back and forth process, not a linear development**
Tomb-sweeping day is coming soon, this festival seems to evoke your thoughts
and reluctance for the deceased family
No matter what emotions you feel right now
Please allow yourself to live with these emotions
yearn them in your own way~

References:
Kubler-Ross (1969). On Death and Dying. New York: Scribner

有一些人容易透過一個人的行為來理解對方，
就像是小明（化名）的家人完全無法理解小明的情緒反應，
小明不回家探望爺爺，他們認為小明鐵石心腸
但沒想過小明心裡是比其他人還難受
想回去但又害怕所以很抗拒做這件事
今天透過Kubler-Ross悲傷五階段讓大家對悲傷之情緒有一些認識
**悲傷階段是一個來來回回過程，並不是線性發展的哦**
•
清明節也快到了，這個節日好像會喚起你對逝者的思念與不捨
不管此時此刻你感受到什麼樣子的情緒
請允許你自己與這些情緒共處
用你的方式來思念他們吧~

參考文獻：
Kubler-Ross（1969). On Death and Dying. New York: Scribner
•
•
#悲傷 #不道別並不是不在乎 #悲傷五階段 #情緒

Udah lama ga update postingan.
Dalam tiga tahun terakhir ini, saya belum kembali ke Indonesia untuk mengunjungi keluarga saya karena pandemi. Setelah tiga tahun, akhirnya saya bisa kembali ke Indonesia untuk Tahun Baru Imlek tahun ini.
Setelah kembali ke Taiwan, saya menghadapi perubahan besar dalam pekerjaan dan kehidupan. Saya diam-diam berganti pekerjaan dan pindah ke kota lain.
Tiba di kota baru, mulai bertemu teman baru di lingkungan baru
Membersihkan rumah baru, menyesuaikan diri dengan pekerjaan baru, dan lain-lain
Kewalahan oleh banyak hal setiap hari
Meskipun saya sangat ingin memperbarui artikel baru
Tapi saat itu, saya tetap memilih untuk menenangkan hidup saya terlebih dahulu.
Ketika saya pindah ke Taizhong dan menyesuaikan diri dengan pekerjaan baru
Karena terlalu banyak TO DO List, tanpa sadar saya masih bekerja hingga larut malam
Saya merasa di luar kendali, stres dan kelelahan
Saya menyadari itu tidak akan berfungsi dengan baik
Dalam proses menenangkan diri saya sendiri
Saya menemukan beberapa metode yang sangat efektif bagi saya, dan saya berharap dapat berbagi metode ini dengan Anda
Semoga setiap orang dapat menemukan cara untuk menyesuaikan diri dalam perubahan
·
·

It's been a long time since I updated the post.
In the past three years, I have not been back to Indonesia to visit my family due to the pandemic. After three years, I can finally return to Indonesia for the Lunar New Year this year.
After returning to Taiwan, I faced great changes in work and life. I secretly changed jobs and moved to other cities.
At that time, while handing over the old job, I packed my bags
I am about to leave Tainan, which I like very much, and I have a lot of struggle and reluctance in my heart.
Arrived in a new city, began to meet new friends in a new environment
Cleaning up your new home, adjusting to work, and etc
Overwhelmed by a bunch of things every day
Although I really want to update the article for you
But at that time, I still chose to settle my life first.
When I moved to Taizhong and adjusting new company
Because there are too many TO DO List , you will unknowingly still working till late of the night
I felt out of control, stressed and exhausted
I realize it's not going to work this way
in the process of settling myself
I found some methods that are very effective for me, and I hope to share these methods with you
Hope everyone can find a way for you to settle yourself in the change
•
•

已經好長一段時間沒有更新貼文了。​
過去三年疫情關係都沒回印尼探望家人，時隔三年，終於在今年農曆過年可回到印尼過年。​
回台灣後面臨了工作及生活中很大的變動，偷偷地換了工作及搬家到其他城市。​
那時候一邊交接舊的工作，一邊打包行囊​
準備要離開我非常喜歡的台南，心裡有很多的掙扎與不捨。​
到了新的城市，開始認識新環境新朋友​
整理新家、適應工作等等​
每天都被一堆事情淹沒​
雖然很想要更新文章給你們​
但那時候還是選擇先安頓好自己的生活及內心​​
剛開始搬家及換工作時​
因太多事情做不完 就會不知不覺從早上到下班回家依然都在整理家​
會突然之間覺得很失控，感受到壓力及疲憊感​
我意識到在這樣下去一定行不通​​
在安頓自己的過程中​
找到一些方法對我滿有效的，也希望跟你們分享這些方法​
希望每個人都可以找到適合你在變動中安頓自己的方法​
​
#心裡什麼 #因應變動 #壓力 #變動

Tahun baru Imlek sudah dekat.
Ketika saya masih kecil, saya selalu menantikan festival di mana saya bisa mendapatkan amplop merah. Sekarang saya juga mengharapkannya dan juga takut terluka.
Orang tua memiliki harapan mereka
Kami memiliki keinginan kami dan lifestyle hidup yang berbeda.
Berapa banyak keluangan yang tersedia untuk saling menerima antara harapan para tetua dan keinginan kita?
Bagaimana menemukan keseimbangan yang tidak hanya membutuhkan upaya tetapi juga seni berbicara.

The Lunar new year is approaching.
When I was a child, I always looked forward to the festival where I could get red envelopes. Now I am both looking forward to it and afraid of getting hurt.
Elders have their expectations
We have our needs and the way we want to live
How much space is there to accept each other between the expectations of the elders and our needs?
How to find a balance which requires not only attempts but also the art of speaking

農曆過年快到了，小時候總期待可以拿紅包的節慶，現在是既期待又害怕受傷害
很害怕被親戚詢問到很隱私的問題
長輩有他們的期待
我們有我們的需求及想的生活方式
在長輩期待及我們需求之間有多少的空間彼此接納？
要怎麼找到一種平衡除了需要多嘗試也需要一些說話的藝術

#新年 #心理界線 #節慶 #彼此需求 #心理學 #新年快樂 #情緒勒索 #三明治說話術

Banyak s**a dan duka dalam hidup, bagaimana kamu menemani diri sendiri saat berada dalam s**a duka hidup?Beberapa orang mungkin mengkritik diri mereka sendiri karena tidak melakukannya dengan cukup baik, beberapa mungkin berharap mereka bekerja lebih keras, dan beberapa mungkin terus-menerus mengutuk diri mereka sendiri

Hari ini kita akan memperkenalkan -compassion, apa yang kalian pikirkan ketika mendengar konsep ini?Apakah itu memanjakan diri？ ataupun mengasihani diri sendiri?

Konsep welas asih berasal dari psikolog Amerika Kristin Neff.
Self-compassion adalah ketika kita menghadapi kemunduran dan kegagalan, kita dapat memahami dan bersikap baik terhadap perasaan kita daripada mengkritik diri kita sendiri

Ada tiga unsur self-compassion yang sangat penting
🌿 Ketika kita merasakan perasaan negatif, kita dapat mengamati pikiran dan perasaan kita tanpa kritik
🌸 diri
Kita bisa memeriksa diri sendiri jika hal yang sama terjadi pada orang lain, bisakah kita memberi kasih sayang diri kita sendiri seperti kita memberi kasih sayang kepada orang lain
💞
Saat kita merasakan sakit, kita dapat melihat bahwa rasa sakit ataupun perasaan tidak mampu adalah pengalaman manusia yang umum. kita tidak sendirian

Banyak orang salah paham apakah self-compassion berarti menyerah pada diri sendiri? Hanya menikmati melakukan apa yang kita s**a？
❌ self-compassion bukanlah mengasihani diri sendiri
❌ self-compassion bukanlah memanjai diri sendiri
❌ self-compassion bukanlah harga diri
·
·

📚Further reading:
1.Website of self-compassion
https://self-compassion.org/
2. Neff,K.D (2003). Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy AttitudeToward Oneself. Self and Identity, 2:85-101

Banyak s**a dan duka dalam hidup, bagaimana kamu menemani diri sendiri saat berada dalam s**a duka hidup?Beberapa orang mungkin mengkritik diri mereka sendiri karena tidak melakukannya dengan cukup baik, beberapa mungkin berharap mereka bekerja lebih keras, dan beberapa mungkin terus-menerus mengutuk diri mereka sendiri

Hari ini kita akan memperkenalkan -compassion, apa yang kalian pikirkan ketika mendengar konsep ini?Apakah itu memanjakan diri？ ataupun mengasihani diri sendiri?

Konsep welas asih berasal dari psikolog Amerika Kristin Neff.
Self-compassion adalah ketika kita menghadapi kemunduran dan kegagalan, kita dapat memahami dan bersikap baik terhadap perasaan kita daripada mengkritik diri kita sendiri

Ada tiga unsur self-compassion yang sangat penting
🌿 Ketika kita merasakan perasaan negatif, kita dapat mengamati pikiran dan perasaan kita tanpa kritik
🌸 diri
Kita bisa memeriksa diri sendiri jika hal yang sama terjadi pada orang lain, bisakah kita memberi kasih sayang diri kita sendiri seperti kita memberi kasih sayang kepada orang lain
💞
Saat kita merasakan sakit, kita dapat melihat bahwa rasa sakit ataupun perasaan tidak mampu adalah pengalaman manusia yang umum. kita tidak sendirian

Banyak orang salah paham apakah self-compassion berarti menyerah pada diri sendiri? Hanya menikmati melakukan apa yang kita s**a？
❌ self-compassion bukanlah mengasihani diri sendiri
❌ self-compassion bukanlah memanjai diri sendiri
❌ self-compassion bukanlah harga diri
·
·

📚Further reading:
1.Website of self-compassion
https://self-compassion.org/
2. Neff,K.D (2003). Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy AttitudeToward Oneself. Self and Identity, 2:85-101

There will be many ups and downs in life, how do you accompany yourself when you are in the sorrow of life?
Some people may criticize themselves for not doing well enough, some may wish that they worked harder, and some may constantly curse themselves

Today we are going to introduce -compassion, what do you think of when you hear this concept?
Is it self-indulgence？self pity?

The concept of self-compassion comes from the American psychologist Kristin Neff.
Self-compassion is when we face setbacks and failures, we can understand and be kind to our feelings instead of criticizing ourselves

There are three elements of self-compassion that are very important

🌿 When we feel negative feelings, we can observe our thoughts and feelings without criticism
🌸 -kindness We can examine ourselves if the same thing happens to others, can we care for ourselves the way we care for others
💞 When we feel pain, we can see that both pain and feeling inadequate are common human experiences. we are not alone
Many people misunderstand whether self-compassion means giving up on yourself? Just indulge in doing what we like？

·
·
📚Further reading:
1.Website of self-compassion
https://self-compassion.org/
2. Neff,K.D (2003). Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy AttitudeToward Oneself. Self and Identity, 2:85-101

#心理什麼

生命中會有很多高低起伏的過程，當你在生命低谷的時候你是怎麼陪伴自己的呢？
有些人可能會批評自己做的不夠好，有些人可能會希望自己比過去更努力一些，有些人可能會不斷地咒罵自己

今天我們要來介紹的是 #自我慈悲 ，當你聽到這個概念你聯想到什麼呢？
是自我放縱嗎？自憐？

自我慈悲這個概念來自於美國的心理學 Kristin Neff所提出。
自我慈悲是當我們面對挫折跟失敗時，可以理解與善待自己的感受，而非批評自己

自我慈悲有三個概念非常重要
🌿 #正念 當我們感受負面感受的時間，可以不帶有批評地觀察自己的思想與感受
🌸 #善待自己 可以檢視自己如果發生同樣的事件在別人身上，我們是否可以像關愛他人的方式關愛自己
💞 #連結 當我們感受痛苦的時候，我們可以一試到痛苦與感受到不足都是人類共同的經驗。我們並不孤單

很多人都會誤會自我慈悲是不是就放棄自己？放縱地去做我們喜歡的事情就好，是這樣嗎？
❌自我慈悲不是自憐
自憐是沉浸在自己的問題中而忘記了其他人也有類似的問題。忽略了與他人的相互聯結
❌自我慈悲不是自我放縱
自我慈悲是培養自己長期保持愉悅和健康， 但僅僅給自己當下帶來短時間的快樂（例如吸毒）可能會損害幸福，而給自己帶來健康和愉悅往往會帶來一定程度的不快樂（例如戒毒或運動）
❌自我慈悲不是提高自尊心
自我同情不是基於自我評價。 人們對自己感到慈悲，因為所有人都值得同情和理解，並不是因為擁有什麼人格特質
·
·
這是一個新的單元 #心-理-什麼
這個單元會盡量介紹比較多心理學不同的理論跟概念~ 希望大家會喜歡

📚延伸閱讀網站
1.自我慈悲網站 https://self-compassion.org/
2. Neff,K.D (2003). Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy AttitudeToward Oneself. Self and Identity, 2:85-101

#自我慈悲 #失敗 #完美 #正念 #心理什麼

Di akhir tahun, apakah Anda memikirkan tujuan untuk tahun depan?
Ketika saya melihat kembali tujuan saya tahun lalu, ada beberapa tujuan yang tidak tercapai. Aku merasa sedih, dan bahkan berpikir aku tidak cukup baik...
/
Apakah kita sudah terbiasa fokus terhadapa pada hal yang "tidak cukup baik"?
Kami terus-menerus mengalahkan diri sendiri
Dan mengabaikan setiap langkah kecil dari yang telah kita buat?
/
Jika Anda melihat diri Anda sebagai sahabat Anda, bagaimana Anda akan menanggapi dan mendukung teman yang menghadapi frustasi?
Anda boleh latihan menanggapi kebutuhan Anda dengan cara yang sama.
Ini sama sekali tidak mudah, tapi setidaknya Anda bisa memeluk diri sendiri dengan penuh kasih sayang.
Meskipun Anda tidak terlalu puas saat ini, ini adalah proses menjadi ideal diri Anda.
setidaknya Anda bisa mengatakannya pada diri sendiri
“Saya menghargai usaha saya sendiri"