Manual Low Carb

Saúde é mais do que um corpo!
Procure hábitos de vida saudável e não só um corpo magro.

Segunda, aquele dia internacional da preguiça e da dieta, né?! sabe um aliado? O CAFÉ! ISSO MEEESMO! Café ajuda a emagrecer: Diversos estudos apontoam que o consumo de café contribui para a perda de peso. Isto ocorre porque a cafeína presente na bebida faz com que ela tenha uma ação termogênica, aumentando o gasto calórico e contribuindo para a queima de gordura.

Canjica, pamonha, bolo de milho, bolo de macaxeira, bolo preto, cocada. Nossa, tanta coisa boa, não é?! A boca encheu de água? A minha também! É proibido comer? NÃO! .
Você tem uma alimentação saudável todos os dias? Se sim, qual problema há em desfrutar OCASIONALMENTE dos quitutes juninos? Tudo requer equilíbrio, pessoal! Tudo demais é ofensivo, assim como tudo restrito demais causa ojeriza, repulsa! Então, se você está preocupado em aproveitar o São João e não quer sair do plano saudável, é só comer com moderação! Você não vai comer um bolo sozinho, nem vai comer 3 espigas de milho de uma vez só! Então sem NEURAS! Se dê o luxo de sempre manter o prazer de comer, basta ter equilíbrio! Afinal, São João é uma vez no ano e é uma época literalmente tão gostosa, não é?! Se joga, mas com MODERAÇÃO! Agora vá lá aproveitar o dia!

7 benefícios do consumo do óleo de coco na alimentação:
1.Controla a compulsão por carboidratos;
2.Promove a saciedade;
3.Acelera o metabolismo;
4.Melhora a prisão de ventre;
5.Reduz o colesterol;
6.Fortalece o sistema imunológico e
7.Combate o envelhecimento precoce.

Quer saber sobre os benefícios e principais fontes de termogênicos? Se liga nas dicas abaixo.

Saiba porquê incluir a água de coco no seu dia a dia.

Tá querendo incluir o ovo na sua dieta mas tem medo dos mitos que envolvem o consumo dele? Olha quantos benefícios

5 Maiores Benefícios dos Exercícios Aeróbicos

1. Ajuda a prevenir problemas de saúde. Os exercícios aeróbicos ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, colesterol alto, pressão sanguínea alta, diabetes tipo 2, artrite e derrame;
2. Fortalece o coração;
3. Ajuda a manter as artérias limpas;
4. Fortalece o Sistema respiratório;
5. Reduz a gordura corporal.

Não tem desculpa pra f**ar parado! Não quer ir pra academia? Ok! Então faça hidroginástica!

Mais uma dica de uma atividade física muito prazerosa e benéf**a.

Não é de hoje que sempre que posso recomendo vocês a se movimentarem. Não importa se é a melhor academia ou se é na rua de casa ao ar livre, MOVIMENTE-SE! O importante é começar, e que tal se for só uma caminhada? Acha que não ajuda em nada? Está muito enganado, se liga nos benefícios!

Muito se fala da importância do consumo de gorduras de qualidade como as poliinsaturadas ômega 3 e 6 p/ a manutenção da saúde e prevenção de doenças, mas vc sabia q p/ isso devemos manter uma proporção adequada entre esses nutrientes? Explico melhor: a membrana q envolve as nossas células é composta por gorduras e proteínas, e a qualidade da nossa alimentação tem influencia direta no tipo de gordura q irá formar tal membrana, ou seja, se a dieta é rica em ω6, nossas membranas serão ricas em ω6. Só q esses diferentes ác. graxos tem ação distinta no organismo:
Os ω6 são pró-inflamatórios. Aumentam a produção de citocinas com ação vasoconstritora e q promovem agregação plaquetária. Estão relacionados a ocorrência de doenças cardiovasculares, autoimunes e inflamatórias como a artrite, asma, psoríase, lúpus e colite ulcerativa.
Já os ω3 são anti-inflamatórios. Promovem vasodilatação e inibição de agregação plaquetária e estão relacionados à prevenção de doenças cardiovasculares, artrites e outras doenças autoimunes e inflamatórias, bem como doenças degenerativas do sist. nervoso e diversos tipos de cânceres.
A dieta ocidental, rica em produtos industrializados, queijos e frituras e pobre em peixes, frutas, verduras e legumes contribui p/ q a relação ω6:ω3 seja de aproximadamente 20:1, quando OMS recomenda cerca de 5:1.
As evidências mostram a importância de reestabelecer essa relação e p/ isso algumas mudanças na alimentação são recomendadas:
1. Aumentar o consumo de peixes marinhos;
2. Inserir linhaça no dia a dia;
3. Reduzir o consumo de óleo vegetal (milho, girassol, soja, canola, etc), com atenção especial as frituras em geral. Dar preferência ao azeite de oliva;
4. Aumentar o consumo de alimentos não processados como grãos, frutas, verduras e legumes, evitando alimentos industrializados;
5. Se for suplementar utilizar formulações que contenham apenas ω3 atentando-se para a relação entre EPA e DHA (3:2).
OBS: Nosso corpo precisa da resposta pró-inflamatória promovida pelo ω6, pois faz parte do mecanismo de defesa do organismo (como no caso da regeneração de tecidos lesionados), o problema surge quando essa resposta se torna exacerbada.
Fonte: http://www.sbcm.org

Sim, esse é o verdade signif**ado de tanto faz🤐🤮
Se vc costuma comer a bolacha/biscoito “fit” achando que está fazendo uma boa opção, sinto informá-lo que NÃO😫👎🏻
E pra esse tipo de “Alimento”
EU 🙋🏽‍♀ não abro exceção.☺✌🏼

Tenho vontade de entrar numa dieta, mas sou viciada(o) em chocolate! Logo, não conseguirei!”

"Não vou comer nada nessa Páscoa!"⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Calma! 🚫 Primeiramente quem disse que é proibido comer chocolate? Ou proibido ter doces nas suas refeições? Quem já foi meu paciente sabe que oriento a não exterminar o prazer sobre os alimentos! Mas procuro adequá-los de acordo com as necessidades de cada um! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
O pretinho 🍫 é importante pro nosso organismo sim! Fonte de serotonina (hormônio da felicidade) ,🥰 agindo no sistema nervoso, por isso aquela sensação prazerosa ao comê-lo! Além de ser fonte de gorduras boas e vitaminas do complexo B! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
É importante que você saiba escolher o chocolate. Buscando sempre os mais naturais possíveis, com maior presença de cacau na composição (70%, 100%). Onde, terão sim um sabor mais amargo e aí que está o segredo do chocolate SAUDÁVEL! Você pode também adoçá-lo caso queira realizar alguma preparação. Utilizando: Xilitol, estévia, tâmaras... Que são adoçantes naturais! ⭐ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Nutrição não combina com compulsão, nem muito menos com restrição exagerada! Saiba administrar as quantidades que você come e o tipo que você come!! Nada de barras cheias de açúcar e outros componentes que tem intenção justamente de lhe viciar! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Procure um profissional nutricionista. Ele saberá lhe indicar as melhores opções não só de chocolate, mas de outros alimentos, e adequa-los as suas necessidades!
Não perca o prazer de comer!

A maioria das pessoas, especialmente as q querem emagrecer, buscam por fórmulas mágicas (tratamentos estéticos, remédios, suplementos e/ou dietas restritivas), ignorando um aspecto fundamental na prevenção de doenças e na manutenção da saúde, q está relacionado com a qualidade do q comemos: o processo inflamatório. Esse processo, resultado de hábitos de vida inadequados, compromete a saúde e o metabolismo, atrapalha o emagrecimento, e contribui para o surgimento de doenças relacionadas com a vida moderna (obesidade, disbiose, diabetes tipo 2, hipertensão, depressão, Alzheimer, dentre outras), além dos problemas estéticos como acne, rugas celulites, queda de cabelo, dentre outros.

Os avanços da Estética Médica e da Cosmética no Brasil são impressionantes, e estes recursos estão cada vez mais acessíveis à população. No entanto, a maioria das pessoas esquece da importância de uma alimentação balanceada quando se trata não apenas de saúde, mas da estética também.
Vale salientar q os tratamentos/procedimentos estéticos precisam estar aliados a hábitos de vida adequados, para promover resultados satisfatórios, e que dietas da moda e/ou muito restritivas podem acabar privando seu organismo de um ou mais nutrientes essenciais, podendo causar sérios danos a sua saúde q podem refletir no seu corpo (pele, cabelo, unhas, etc). Dessa forma, uma dieta adequada, rica em alimentos “anti-inflamatórios” ou “anti-oxidantes”, pode não só prevenir e combater doenças, como melhorar nosso aspecto físico, e aí sim, os tratamentos/procedimentos estéticos passam a fazer sentido e promover resultados satisfatórios.

Se vc aliar seus tratamentos/procedimentos estéticos com hábitos de vida saudáveis (boa alimentação, ingestão adequada de líquidos, prática de atividade física, descanso adequado e meditação), pode ter certeza que terá resultados fantásticos e duradouros não apenas estéticos, mas para a sua saúde.

Procure BONS profissionais para te orientar, isso faz toda a diferença para quem busca resultados reais

ATENÇÃO: O nutricionista é o único profissional habilitado para prescrever dieta.

“A estratégia low carb realmente funciona?”
Escuto essa pergunta quase sempre de algumas pessoas, sejam pacientes ou não. Estudos relatam que a estratégia propicia a SIM a perca de peso, bem como a diminuição de riscos de doenças como diabetes, hipertensão. Mas, depende do indivíduo.
Primeiramente, a low carb não preconiza a ISENÇÃO de carboidratos. 🤦🏽‍♂️ Até porque, seria bem complicado, pois até no tomate encontramos fontes. Ela orienta a redução dos mesmos, durante o dia a dia.
Como? Vou te explicar!
Imagina que você tem costume de consumir varias fontes de carboidratos (arroz, macarrão, cuscuz, pães...) 🥖diariamente. A estratégia lhe norteia a diminuir, ou fazê-lo substituir por outros alimentos que tenham traços, mas que sejam mais “qualitativos”. Exemplo: legumes, frutas, folhosos... 🍉🍎🍅 “E porque a eficácia?” “Qual a mágica?” Precisamos de energia para realizarmos nossas atividades como correr, malhar, trabalhar. Quando ingerimos um carboidrato, ele transforma-se em glicose no nosso organismo. Ela, será utilizada como energia. E parte da glicose que não foi utilizada, é estocada em forma de gordura! Com a baixa ingestão de carboidratos, o organismo buscando obter energia, vê-se “obrigado” a utilizar a gordura estocada, gerando assim, o emagrecimento!
Parece fácil, mas é um processo longo e não deve ser prescrito para todo mundo! Primeiro, que cada um possui suas necessidades e particularidades! Segundo que, ao adotar uma estratégia low carb é importante sabermos que ela não faz milagre, pois depende de dedicação e a forma que seu organismo reage! Terceiro,cada caso é um caso! O plano alimentar precisa ser calculado, para evitar um aumento descontrolado de gorduras e proteínas gerando um processo inverso! Por isso é importante a ajuda de um profissional nutricionista! 👨🏾‍⚕️ Ele saberá analisar, prescrever e acompanhar a melhor estratégia para seu objetivo! Não precisa recorrer a dietas da moda, olhando no stories das blogueiras(os), nem copiar da internet! 😉

VOCÊ JÁ PENSOU EM DESISTIR? 😩
Eu perdi as contas de quaaantas vezes pensei em desistir de emagrecer, porque o processo estava lento ou porque eu simplesmente não estava de bem comigo e com a vida naqueles dias.
Mas desde quando eu coloquei na minha cabeça que desistir NÃO acelera esse processo, desistir deixou de ser uma opção pra mim. .
Eu entendi que mesmo que eu desista por um tempo, eu vou continuar querendo a mesma coisa e vou acabar me sentindo frustrada no final das contas, porque não vou conseguir o corpo, a saúde e a autoestima que eu quero se eu quiser viver comendo só as coisas mais gostosas que existem! Infelizmente, né? 😂
Então precisei adaptar algumas coisas na minha vida para tornar o meu processo de emagrecimento sem sofrência real e foi ótimo!! .
Eu decidi experimentar mais legumes e verduras que eu não comia tanto, praticar atenção plena na hora das refeições e me desligar das outras coisas na hora de comer, além de enxergar a comida como algo que serve para me nutrir e não para preencher vazios emocionais ou só pra satisfazer desejos imediatos. Acho que esses foram os meus maiores aprendizados até aqui e por isso tô compartilhando tudo isso com as meninas do Desafio da Virada (até por isso estou um pouco ausente por aqui 💜).
Eu sei que nem todos os dias são flores, nem sempre a gente está na maior empolgação do mundo pra comer saudável e tudo mais. Mas o nosso DESEJO de continuar precisa ser maior que isso tudo e para facilitar a gente pode criar estratégias como essas que contei aqui e tantas outras possíveis... porque DESISTIR NÃO É UMA OPÇÃO. Fechado?? 🙌🏼

💁🏼‍♀️ Qual prato ganha?
•
•
😄Pode arroz? Simmmm
😀 Pode comer arroz, feijão e torta? Claro!
•
•
👑 Você pode comer de TUDO, mas nem TUDO lhe convém o tempo todo...
•
•
🔑 Dependendo da sua meta diária , talvez não seja interessante comer dois pedaços generosos de torta...
•
•
😮 Se seu objetivo é a perda de gordura, você vai ter que lidar com porções menores.
•
•
💪🏼 Por outro lado, se você deseja ganhar massa, f**a mais fácil encaixar porções maiores, inclusive alimentos mais calóricos, como a torta...
•
•
👁 Resumindo: Tudo depende do seu saldo calórico e prioridades... pense como se fosse uma conta bancária... se você gastar demais, terá que poupar mais tarde...
•
•
❤️ E aí, me conta como você montaria seu prato.
•
•
Macros prato 1: 32,6gr carbo - 12gr gordura e 47gr proteína
Macros prato 2: 94gr carbo - 30gr gordura e 66,5gr proteína •
•
Beijos 😘

🎭🎊 ✅ Vai curtir o bloco pela manhã? Então tome um CAFÉ DA MANHÃ reforçado. Inclua nesta refeição frutas 🍉, uma fonte de carboidrato: 🥞🥖pães integrais, aipim, batata doce... e uma fonte de proteína: 🍳🥓🧀 ovos e/ou queijos, para que tenha bastante energia para curtir e evitar comer na rua. ✅ HIDRATE-SE. 💦💦 Beba bastante ÁGUA!! Nesses dias acabamos nos refrescando com bebidas alcoólicas e refrigerantes e quase não bebemos água. Então entre uma bebida e outra inclua a água também, uma lata de cerveja e outra de água. Mal estar, dor de cabeça e indisposição são sintomas de desidratação. ✅ EVITE as bebidas destiladas misturadas com açúcar, como a caipirinha, pois são bem mais calóricas. ✅ “ Meteu o pé na jaca” ? Para melhor recuperação durma bem, descanse. Alimente-se com mais frutas, legumes e verduras e menos alimentos gordurosos, frituras e produtos industrializados. Hidrate-se mais!! Consuma alimentos frescos! ✅Curta sem exageros!!!! 🎭🎉 Bom Carnaval! 🎊🎭

Dicas pra saúde mental, física e espiritual!

Nunca! hahaha

Qual é a melhor forma de avaliar seu progresso?
•
•
😱 A resposta mais comum é: balança, o número da balança...
•
•
🤔 Eu entendo que queremos ver um número, algo que nos prove que a dieta esta funcionando...
•
•
😃 Entretanto, este não é o indicador de sucesso mais concreto que há. Ela pode, sim, mostrar progresso a longo prazo juntamente com outros dados...
•
•
😎 Veja também as mudanças no espelho, fotos, medidas... Muitas vezes mudamos a composição corporal e nem nos damos conta, devido à esta fixação pela balança.
•
•
🙏🏼 Outra coisa importante, é a sua relação com a comida. De que adianta ver 5 quilos a menos na balança, se você evita TODAS as comidas que mais ama? Independente do resultado, te garanto que este estilo de vida não será duradouro.
•
•
🏋🏼‍♀️ Como está seu rendimento na hora de malhar? Você vive sem energia e mau humorada? Preste atenção nisso também.
•
•
😃 Eu QUERO que você foque nas pequenas vitórias, nas pequenas mudanças.
•
•
🔑Elas farão com que você siga em frente e não desista, porque PESO na balança oscila... e isto, não pode ser a questão número UM na sua vida.
•
•
✅ Mande este recado para alguém que precisa!

Panqueca de Banana🥞🍌
Ingredientes:
1 ovo
1 banana
canela a gosto
Como preparar:
Com um garfo amasse a banana, acrescente o ovo e canela a gosto e misture bem.
Em uma frigideira antiaderente, coloque essa massa e grelha dos dois lados.
Você pode comer ela aberta mesmo ou enrolado, de recheio pode colocar pasta de amendoim sem açúcar, queijo branco, geleia ou mel.
Não esqueça de marcar seus amigos 🧡

Sobre café da manhã:
Deixei algumas fotos com coisas que eu amo comer de café da manhã, lógico que faltou muita opção, mas bora lá, dicas pra um café da manhã:
1▪ Tem que ser nutritivo❗
costume-se a comer fontes de carboidrato, junto com proteína e gordura.
Pães, frutas, tapioca, crepioca, tapiovo, cuscuz, bolo e etc.
Proteína:
Ovos, frango, queijo, leite e as vezes whey.
Gordura:
Vem da manteiga, dos queijos, do leite, da gema do ovo, da pasta de amendoim...
•
2▪ Tem que ter coisas que tu GOSTA de comer ❗
Meu café tem que ser GOSTOSO pra você, ter café, ter ovos, ter coisas que você ama e te faz bem.
Não adianta nada você acordar e tomar um copo de suco verde e ovos cozidos se, você não gosto. Você vai f**ar insatisfeita, chateada, vai querer pouco tempo depois comer alguma coisa que agrade de verdade meu paladar. Se tu não gostar do que come, não vai dar certo não criatura, tua vida "saudável" vai ser óh 👌💩
•
3▪ Tem que ter VARIEDADE e constância❗.
Qual graça que tem pelo amor de god, tu acordar todo dia e comer todo dia igual? Gente eu ia f**ar era doida 😂 com uma variedade tão grande de alimento que tem porque chibata uma pessoa se prenderia a comer religiosamente igual? Égua, da não.
•
4▪ Tem que ser ADEQUADO a tuas condições e rotina e ser EQUILIBRADO❗.
Tudo bem que de vez em quando a gente quer comer só um pãozinho com manteiga, a tapioca só com manteiga, cream cracker, bolo, é delicioso mesmo, mas proteína é importante, ainda mais se tu quiser f**ar saciado por mais tempo, como um ovinho no pão por exemplo, quem não ama? 😍.
Não é interessante que tu faça uma tapioca do tamanho de uma cartolina e recheie com uma póbi de uma fatia de queijo mais fina que um guardanapo TODO DIA! Tem que equilibrar e variar o que come.
•
Adequação, equilíbrio, flexibilidade, constância.
Não inventa nada que tu não consiga manter porque NÃO VALE A PENA.
Não é uma dieta com data marcada pra acabar 😉.
•
Se chegou aqui responda:
Qual teu café da manhã preferido?
Marca alguém.

Bolinhas de FRANGO & ABÓBORA feitas na airfryer! 🧡
👉🏻 Já aproveitem e façam pro almoço! Vocês vão amar! ❤
Ingredientes:
✔️ 1 peito de frango desfiado
✔️ 300g de abóbora cozida
✔️ 2cs de farinha de aveia (ñ é low carb)
Refogue o frango com um pouco de azeite, alho e cebola. Se quiser pode colocar um pouco de curry. Adicione a abóbora e amasse. Em seguida, para dar liga, adicione a aveia. Mexa até f**ar bem homogêneo a massa e depois faça bolinhas. Pode congelar ou já assar na airfryer!
F**a uma MARAVILHA 👌🏻 Só façam e me conta o que achou! 😉
Quem gostou da receita não esqueçam de CURTIR e MARCAR os amigos!

🤔 Qual proteína eu devo comer?
•
•
😳 Qualquer uma que você quiser! Variar é a chave 🔑 do sucesso para uma dieta sustentável.
•
•
😁 As opções de carnes acima tem as mesmas 163 calorias, massss o que muda de verdade, é a quantidade de cada uma.
•
•
🍗 O frango e a tilápia estão em maior quantidade. Praticamente proteína isolada, isto é, sem gordura. Menos gordura = menos caloria.
•
•
🥩 O patinho moído e o lombo suíno, por sua vez, contém mais gordura.
Portanto, são mais calóricos. Eu coloquei em menor quantidade para chegar nas 163 calorias.
•
•
😱Lembre-se! Nenhuma das opções acima são boas ou ruins. Elas são APENAS diferentes. •
•
👑 Quanto mais você aprende sobre nutrição básica, mais liberdade você terá para criar sua MELHOR dieta, baseando-se em escolhas inteligentes.
•
•

👀Você exagera no final de semana?
•
•
☀️ Todas nós amamos relaxar, passear, tomar bons drinks e acordar mais tarde aos sábados e domingos...
•
•
😛Ao mesmo tempo, muitas seguidoras sentem que seu progresso acaba sendo prejudicado por conta da festa unicorniana do final de semana...
•
•
🤓Pensando nisso, preparamos algumas dicas que ajudarão você a chegar na segunda-feira sentindo-se mais próxima do que distante do seu objetivo.
•
•
🍭1- Não se restrinja demais durante a semana.
Encaixe uma sobremesinha todos os dias se tiver vontade. Lembre-se: restrição causa compulsão...
🙆🏼♀️2- Planeje-se
Economize calorias para aproveitar os eventos com tranquilidade. Priorize proteína (Whey, franguinho, peixe) e alimentos volumosos (salada, legumes e frutas).
🏃🏽♀️3- Mexa-se
Caminhe, faça alguma atividade ao ar livre... jogue vôlei, ande de bike... o negócio é se manter ativa.
🧞♀️4- Volte à sua rotina
Se você comer mais do que esperado, não entre da “vibe” do “agora já foi”. Comeu demais hoje? Ok! Amanhã você seguirá sua rotina feliz da vida.
•
•

Bateu a vontade de comer um docinho? Aposte nas frutas! Elas possuem a frutose, um componente que demora mais para ser absorvido que a sacarose, promovendo a sensação de saciedade por muito mais tempo.⠀
⠀
Além de deliciosas, frutas são ricas em fibras, que ajudam no bom funcionamento do intestino e a emagrecer!!!