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Vinagre de Manzana:

Beneficios:
- Retarda el vaciamiento gástrico, lo cual mejorará procesos ansiosos, ya que te mantendrás saciado por más tiempo.
- Mejora la digestión.
- Combate la acidez.
- Bloquea la absorción de carbohidratos simples.
- Reduce niveles de azúcar en sangre.
- Disminuye colesterol malo y mejora la síntesis de colesterol bueno.
- Promueve la pérdida de grasas.
- Reduce la tensión arterial.
- Regula el balance ácido-alcalino de nuestro organismo.
- Alivia el dolor de las articulaciones.
- Ayuda a desintoxicar el organismo cuando venimos de excesos alimenticios.
- Combate procesos gripales.
- Mejora el sistema inmunológico.

Hay varias formas de incluirlo en nuestro día, de los cuales recomiendo estas 2 opciones.

En Dilución:
> Puede ser antes de las comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) si lo que estamos buscando es mejor rendimiento muscular y disminución del porcentaje de grasas.
- 1/2 vaso de agua (120cc.).
- 1 cucharada de vinagre de manzana no pasteurizado.
> Otra forma, si lo que quieres es regular tu metabolismo y obtener sus beneficios es tomarlo justo al despertar en ayunas.
- 1 vaso de agua (240cc.)
- 2 cucharadas de vinagre de manzana no pasteurizado.

Existen otra forma práctica de incluirlo en tu día y es usarlo como aderezo para tus ensaladas.

Prefiérelo sin filtrado, ni pasteurizado.

Es importante resaltar que no debemos exceder la dosis recomendada al día (3 cucharadas), ya que consumirlo en exceso no hará que obtenga mayores beneficios.

S I M B I O T I C O S

Son aquellos alimentos que contienen Prebióticos y Probióticos.
Beneficios:
- Estimulan el sistema inmunológico.
- Reducen colesterol y triglicéridos.
- Mejoran absorción y síntesis de nutrientes.
- Inhiben bacterias patogenas.
- Atrapan y desechan moléculas tóxicas.
- Mejoran la salud gastrointestinal.
- Favorecen al sistema inmunológico.
- Disminuyen los riesgos de cáncer Colon.
Ejemplos:
- Yoka con frutas
- Yogurt con cereales integrales
Receta de Parfait:
Ingredientes (para 1 ración ):
- 1 Taza de Yogurt Griego.
- 2 cucharadas de avena en hojuelas
- 1/2 taza de frutas cortadas en cubos.
- 1 cucharada de pasas.
- 1 cucharada de miel.
Colocar en un vaso por capas el yogurt, luego la fruta, de nuevo el yogurt, luego la avena, nuevamente el yogurt y por último las pasas y la miel.
Disfruta!

P R E B I O T I C O S

Son sustancias no digeribles de los alimentos que promueven el crecimiento y actividad bacteriana beneficiosa para el intestino.
Características:
- No digerible durante su tránsito por el estómago e intestinal delgado.
- Debe fermentarse beneficiosamente en el colon.
Tipos:
- Fructooligosacaridos (FOS)
- Galactooligosacaridos (GOS)
- Inulina
- Fructano
Fuentes: vegetales y frutas en general.
Ajo, cebolla, alcachofa, espárragos, tomate, banano, fresa, manzana, trigo, avena, soja, etc.
Beneficios:
- Mantienen el sistema gastrointestinal sano.
- Mejoran el sistema inmunológico.
- Favorecen la absorción de calcio, magnesio, hierro y zinc.
- Previene enfermedades inflamatorias.
- Previenen ciertos tipos de cancer.
- Regulan Niveles de colesterol y glucosa.
- Sirven de alimento para los probióticos.

C A F E ☕️✨
No sé ustedes; pero mi día comienza después de una aromática taza de café negro !
Ventajas:
- Fuente de Antioxidantes.
- Contiene nutrientes como la riboflavina, ácido pantoténico, manganeso, potasio, niacina y magnesio.
- Bloquea neurotransmisores como la adenosina y aumenta la dopamina, por lo que acelera la actividad cerebral y mejora el estado de ánimo.
- Optimiza el rendimiento de nuestras actividades físicas.
- Disminuye la posibilidad de sufrir enfermedad neurodegenerativa, alzheímer y párkinson.
- Protege el hígado, por lo cual evita el riesgo de cirrosis.
- Reduce el riesgo de sufrir enfermedades como el cáncer, diabetes tipo 2, ACV, enfermedades cardiovasculares.
- Potencia el efecto de algunos analgésicos.
Desventajas: (por consumo excesivo)
- Desorden del sueño.
- Osteopenia.
- Evita la absorción de nutrientes como hierro, magnesio, calcio y zinc.
- Aumenta la presión arterial.
- Diurético y laxante.
- Irritante de la mucosa gastrointestinal.
- Favorece el deterioro de la salud bucal.
Recuerden lo importante de llevar una nutrición con equilibrio, es decir, seamos consumidores saludable de este.

No debemos exceder habitualmente más de 2 tazas grandes de café negro al día, éstas contienen el equivalente a 200mg de Cafeína aproximadamente, lo cual es lo recomendado para no afectar tu salud.

>>>Si estás cuidando tu peso

R E T O M A R

Quiero que sepas que todo lo que te importa vale la pena!
Tú, vales intensamente la pena!
Todos pasamos por momentos donde necesitamos una pausa para tomar aliento... Lo respiras profundamente y sabes que puedes con todo lo que te propongas... Así que sea cual de la situación retomemos, eso si, con fuerza con ánimo de esta vez querer hacer las cosas bien, saliendo de patrones generacionales o adquiridos!

C O N C U R S O

Se acerca carnaval y que mejor manera de pasar esos días con unos kilitos menos. Por eso traigo para ti este concurso donde obsequiaré una consulta nutricional.

Como participar? Es muy sencillo!
En 3 simples pasos:
1. Seguir nuestra cuenta .TM
2. Etiquetar a 3 amigos.
3. Usar el hashtag
Y listo ya estarás participando.
El concurso finaliza el 15 de febrero y el ganador sera anunciado el 17 de febrero.

Puedes participar cuantas veces quieras. Debes etiquetar personas diferente y no es válido etiquetar marcas y/O figuras públicas.