To Be FiT

و #الس*س_باك 😉💪

لو جينا نقارن أبطال كمال الأجسام من المدرسة الحديثة و القديمة هنلاقى فى اختلافات بينهم وده بسبب حجم معدتهم ووسطهم الصغير زمان انما دلوقتى فى شوية من لاعبى كمال الاجسام بيكون عندهم انتفاخ فى المعدة زى ما الصور تحت بتبين 👇 الموضوع ده اهتم بيه كابتن قاعود ( مدرب كمال أجسام دولى ) تعالوا نشوف بيقول ايه 😉

طيب لو هنتكلم على أبطال السبعينات زمان زى و 😉😉

دول كانوا بيمرنوا عضلة عميقة حولين المعدة اسمها Transverse Abdominal Muscles او العضلة المستعرضة البطنية وهي عضلة عميقة مبنشوفهاش بعينك المجردة تحت عضلات البطن السطحية مثل ال Re**us Abdominis ( عضلة الس*س باك) . تمرينها الأساسى هو فراغ المعدة أو ال Vacuum

طيب نسأل هنا ايه هي العضلة دى ؟ و دورها في الجسم ؟ و ازاى نمرنها ونقويها عشان نحصل على حجم معدة صغير ؟ 🤔

👈 سميناها العضلات المستعرضة بسبب أتجاه أليافها العرضي حولين معدتك

👈 دور العضلة 😉

1- دعم جدار المعدة و الحفاظ على الأعضاء الداخلية

2 – خلق ضغط بالمعدة Intra Abdominal Pressure

3 – تلعب دوراً أثناء الشهيق

4 – تساعد السيدات في الولادة الطبيعية عن طريق بذل الضغط

5 – توازن الجذع و الحوض و الجسم أثناء التمارين الرياضية و حماية العمود الفقري حتى أنها تسمى بحزام رفع الأثقال الطبيعي

6 – الحفاظ على جسمك مستقيماً Straight Posture

👈 كيفية تمرين العضلة 🤔
بنصغر حجم المعدة و الخصر عن طريق تقليل السمك من الأمام و الخلف و ليس تقليل العرض زى صورة #ارنولد اللى هتلاقوها تحت

⬅️ أشهر تمرين هو #الفاكيوم او وعشان يكون التمرين فعال و قوي عايزين العضلة تتحرك ضد الجاذبية الأرضية زى ما كان بيعمل #أرنولد 😉

طيب نعمل التمرين ده ازاى ⁉️ التمرين سهل جدا وهو ببساطة تشفط بطنك لجوة ضد الجاذبية الارضية و انت قاعد على ركبك و ايدك زى الصورة كدة 👇

⬅️ التمرين الثاني وهو الأكثر شهرة وكلنا عارفينه هو تمرين ال Planks واللى ميعرفهوش هيلاقى ليه صور توضيحية تحت 😉

⬅️ فى كمان تمارين للبطن الداخلية في كلاسات اليوجا و تعليم الرقص الشرقي (لان ده كمان ينفع للبنات اللى عايزة تصغر معدتها )

🚫 نخلى بالنا الناس اللى عندهم فتاق يبعدوا تماما عن تمارين الفاكيوم .

(saddle bags)
👈 بنقول عليها بالبلدى غمازة الجسم أو غمازة الورك ودى نتيجة توزيع غير متوازن للدهون في منطقة الخصر والوركين والمؤخرة ، وهي غير مرتبطة بالوزن الزائد يعنى ممكن بنات وزنها مثالى أو حتى نحيفة وتكون عندهم 🤷‍♀️

👈 بتطلع فين ⁉️ 🤔
العضلة النائمة ممكن تطلع ف اى منطقة من مناطق الجسم ، لكن أكثرها شهرة بيظهر في الورك وعشان كدة ارتبط اسمها ف مخ معظمنا باسم غمازة الورك لكن هي عضلة ممكن تظهر في مناطق أخرى زى الذقن او اى مكان فى النص السفلى من الجسم

👈 بتظهر فى السيدات ولا الرجال ⁉️ 🤔
العضلة النائمة بتظهر فى السيدات أكتر من الرجال 😒 دايما إحنا محظوظين 😅😅 ومن أشهر الناس اللى كانت عندهم " كيم كاردشيان " بس طبعا هى ظبطتها بحقن الفيلر والرياضة 🙄

👈 أسبابها ❗
🚫 لبس الملابس الضيقة
🚫 الجلوس بميل علي جنب واحد لمدة طويلة
🚫 الافراط في اكل المخبوزات
🚫 لو ظهورها ف الدقن بيكون بسبب دايما ميل راسنا لتحت أثناء الكتابة ، القرآءة ، فبيحصل ترهل لمكان العضلة ومبتكنش مشدودة

👈علاجها ❗
🚫 شرب الكثير من الماء
🚫 ارتداء ملابس واسعة
🚫 الريااااااااضة ودى أهمهم لازم ممارسة بعض التمارين الخاصة زى الصور دى مثلا
🚫 أخر حل ممكن نلجأله تدخل جراحى يا إما نزيل الجلد المترهل للدقن او الورك او بيتم حقن المكان

🥗
ناكل ايه بعد التمرين ؟؟ 😉💪
👈 قبل منبدأ بناكل ايه لازم نبقى عارفين ان برضه بعد التمرين فى وجبتين ✌ بناخدهم

⬅️ الوجبة الأولى ودى بعد الانتهاء من التدريب بناخذ كربوهيدرات بسيطة واهم حاجه انها تكون سهلة الهضم ويستوعبها جسمك بسرعة عشان تعوض المفقود من الجسم أثناء التمرين وميحلصش مشكلة فى نسبة السكر فى الدم

أمثلة ✔
الفاكهة 🍏🍉🍍
عصير الفاكهة الطبيعي 🍹
المشروبات الرياضية 💪

⬅️ الوجبه التانية ودى وجبة متكاملة بعد التمارين بحوالي نص ساعة لساعة وبيكون فيها برضه زى وجبة قبل التمرين (كاربوهيدرات معقدة مع بروتين ودهون صحية)
البروتين (لحم احمر , صدر دجاج , سمك , علبة تونه )
النشويات (خبز , بطاطا , ارز ، بطاطس)
الدهون والألياف
بينصح بتناول صافى 25-30 جرام بروتين و 70 -80 جم كربوهيدرات معقدة زى إيه

أمثلة ✔
رز مسلوق مع صدور فراخ وسلطة بزيت الزيتون 🥗🐔
تونة مصفاة من الزيت مع خبز أسمر وخضار فريش 🐟
مكرونة مسلوقة مع شرائح لحمة مشوية وسلطة 🥓🍝
سمك مشوى مع رز مسلوق وسلطة بزيت زيتون🐟🍛
جبنة قريش مع خبز أسمر وبيض مسلوق 🥚🍚🍞

🚫 ناخد بالنا كويس جدا هنا 🚫
👈 الوجبة اللى بعد التمرين مفروض انها من أهم الوجبات اللى بتعوض الجسم بعد التمارين وبترجع تبنى العضلات فبتقلل وتزود ومينفعش نعتمد فيها بس على المكملات الغذائية هى اسمها اهو ( مكملات ) يعنى بتكمل اللى ناقصك من الأكل مش هى اساسه 😐
👈 هى وجبة كاملة بس ده مش معناه ناكل مكرونة بشاميل ومسبكات وبتنجان مخلل 😅 لأ هناكل وجبة كاملة بس صحية عشان نستفيد على قد منقدر
👈 وجبة بعد التمرين زى وجبة قبل التمرين فى مكوانتها الفرق ان نسبة البروتين هتزيد بمعنى لو وجبة قبل التمرين ٣٠% كربوهيدرات و ٢٠% بروتين وجبة بعد التمرين هتكون ٣٠% كربوهيدرات و ٢٥%بروتين يعنى فى الحالتين الكربوهيدرات اكتر لانها مصدر الجليكوجين فى العضلات وده اللى معظمنا فاهمه غلط ان بعد التمرين مفروض بروتين بس لانه فيه الامينو اسيد المسئول عن بناء العضلات بس بننسى دور الكارب المهم
👈 لو هنستخدم مكملات هنا زى الواى بروتين (whey protein ) او اى بروتين جينر ( gainer ) لازم نعرف نستخدمه ازاى زى موضحنا هنا قبل كدة 👇
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=342228809930110&id=233912624095063

⬅️ السؤال المهم هنا هل كل انواع الرياضات بناكل نفس الكميات؟؟ 🤔🤔
طبعا لأ .. على حسب نوع الرياضة اللى بنمارسها وعدد ساعات التمرين والسن والوزن بتختلف كمية الوجبة ونوعها من فرد للتانى وده هيوضح لينا اكتر فى بوستات جاية

كدة نكون خلصنا وكنا قولنا فى بوست قبله 👇
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=349242565895401&id=233912624095063

و 😋

زى مبيقولوا sharing is caring 😍
فهنمشى على المبدأ ده واحنا رايحين هناك يعنى هنصص مع بعض عشان نقلل السعرات الحرارية 😂 ونقلل كمان ال 💰 واهو نقلل الضرر على قد منقدر

نبدأ من ركن المشويات 🔥 🔥
لو أنت من الناس اللى عايزة تطلع بأقل الخساير فى يوم الفرى فعندك هنا اختيارات ممتازة زى ..
👈 نصف فرخة شيش ودى هتعملها فى حدود ٥٠٠ سعر حرارى 🍖
👈 فى كمان الكفتة المشوية ودى ١/٤ كيلو هيعملوا ف حدود ٦٨٠ سعر حرارى
👈 الكباب ال ١/٤ كيلو هيعملوا ف حدود ٦٦٥ سعر حرارى
👈 الحمام 🕊 لو عادى من غير رز أو حشو الواحدة هتعمل ٢٥٠ سعر حرارى
👈 أما لو الحمامة محشية رز هتبقى ٦٠٠ سعر حرارى
👈 الريش الضانى 😋 الريشة الواحدة الكبيرة ف حدود ٤٥٠ سعر حرارى
👈 الكبدة الجريل الربع كيلو هيكون ف حدود ٤٨٠ سعر
👈 السجق الجريل الربع كيلو ف حدود ٦٠٠ سعر حرارى
_____________________________________________

ركن الطواجن ♨️♨️
للناس اللى عايزة تاخد الفرى بضمييير 😅
👈 طاجن العكاوى لو ف حدود ربع كيلو هيعمله مش أاقل من ٤٥٠ سعر حرارى 🍲
👈طاجن الملوخية لو هتاخد منه مقام كوباية كبيرة يعنى ٦٦ سعر ولو اكتر ممكن توصل لحد ١١٠ سعر حرارى ع حسب طريقة الطبخ ☘
_____________________________________________

ركن المنوعات 🙈🙈
هنا ممكن نقسم على ٣ و ٤ كمان مش ٢ بس 😅
👈 الممبار الربع كيلو فيه ٥٠٠ سعر حرارى وده لو محشى رز
👈 الكوارع الربع كيلو فيها ٨٠٠ سعر حرارى 🙄
👈 الكلاوى الربع كيلو ف حدود ٤٠٠ سعر حرارى
👈 المخ الربع كيلو ف حدود ٦٠٠ سعر حرارى
_____________________________________________

كدة يكون بوست خلص بس لازم نعرف
🚫 انك تاخد ع قد سعراتك حتى لو يوم فرى مهم جدا
🚫 خلى بالك لو انت مريض ضغط او قلب او سكر او كوليسترول لان معظم الاكل مليان دهون وسعرات عاليه فناكل على قدنا
🚫 حاول تعمل شير مع جروبك فى الطلبات وتاكل اقل كمية
🚫 كل ما كان اختيارك اكتر للمشوى واللحوم الصافية من غير دهون كل ما كان أفضل

صحة وهنا 🌸

👀👀 تلعب إيه ⁉️ وايه اهم التمارين ⁉️

ده سؤال بيجى فى الرسائل وعماله اأجله لأن شرحه طويل وبيختلف من واحد للتانى بس بما إنه بيتكرر فهدى معلومة بسيطة عنه وكل يوم نشرح اكتر سواء أهم التريكات 😉 أو كل تمرين ينفع أكتر لمين 👌

👈 دول أهم 6 تمارين هيلمولك معظم عضلات جسمك
👉Plank
👉Squat
👉Deadlift
👉Shoulder press
👉Bench press
👉Weighted pull up

👈 فى تمارين أكتر من دى وبتركز على كل عضلة لوحدها بس التمارين دى زى مقولت تعتبر الأهم بناء على كلام كباتن أكبر الجيمات وتنفع للى معندهوش وقت كبير لأنها لامة معظم عضلات الجسم ومهمة فى ..
👉fitness (اللياقة)
👉hypertophy (تضخيم نمو العضلة )
👉strength (القوة)

زى مقولنا التمارين كتير جدا والتمرينة الواحدة ممكن تتلعب بكذا تكنيك والأجهزة بقت كتيرة ومتنوعة فى الجيمات بس دى أهم التمارين ودى الصور التوضيحية ليها 👇

البوست اللى جاى هنتكلم على 😉

عشان نكمل اللى بدأناه فى البوست اللى فات ولضمان صحة أفضل لينا 😉 نخلى بالنا من اللى جاى ده لو أنت من ..👇

🚫
👈 الحلويات بأنواعها 🍫🍩🍰🍭
👈 الآيس كريم 🍨🍧
👈 العسل والمربى 🍯
👈 الحلاوة الطحينية
👈 البلح والعجوة
👈 الفواكهة المجففة 🍒
👈 الدقيق الأبيض والفينو 🥖🥐🍞
👈 القلقاس والبطاطس واللوبيا والبطاطا 🥔

🚫
👈 الملح والمخللات
👈 الزيتون والجبن عالى الملح 🧀
👈 الأغذية ذات الدهون العالية 🍲🥗
👈 العرقسوس🍺

لأن التغذية السليمة بتكون لضمان صحة أفضل لينا فى الأساس 😉 هنقول كل فترة ايه الاكلات اللى نخلى بالنا منها لو إحنا بنعانى من حاجة من دول 👇
🚫
👈 الزبدة _القشطة _السمن
👈 الكبدة _الكلاوى_المخ
👈 الجمبرى_المكسرات 🦐
👈 جوز الهند_ الجبن المطبوخ 🧀
👈 الوجبات السريعة (كنتاكى ، ماكدونالد ...)🍟🍔🍕
👈 مكعبات مرقة ماجى

🚫
👈 المخ والكبدة والكلاوى
👈 اللحوم الحمرا🥓
👈 القهوة والكولا والبقوليات ☕

البوست اللى جاى هيكون عن
و

⁉️
من الأسئلة اللى جت ف رسايل الصفحة الواى بروتين كويس ولا مضر 🤔 ويتاخد قد ايه وامتى ؟!

👈 باختصار هو مكمل غذائى عبارة عن بروتين مستخرج من مصل اللبن البقرى أو بروتين شرش اللبن بنكهات مختلفة شيكولاتة 🍫 فراولة 🍓 فانيليا 🍚
👈 مش مضر لأن زى مقولنا ده بروتين صافى طبيعى بس مينفعش نستخدم كمية أكبر من الطبيعى وبكرر تانى مينفعش ❌
👈 فى منه ٣ انواع النوع الأكثر شهرة هو Concentrate اللى فيه من 85%-70% بروتين والـ Isolate فى أكثر من 90% ثم الـHydrostate فى أكثر من 95% وسبب اختلاف تركيزهم ع حسب عدد مرات تكرار مصل اللبن فبيتكسر جزئيا ويبقى أسرع فى الإمتصاص المعوي وطبعا كل ما تم عزله أكثر كل مازاد تمنه 💰

🚫 نيجى للمهم بقى 🚫

👈 الناس اللى عايزة تزود الكتلة العضلية سواء فى مرحلة #التضخيم أو تثبتها فى مرحلة #التنشيف 💪 أو تسرع من عمليات بعد تمارين الجيم القوية 🏋️‍♂️ بتستخدم لانه غني بالأحماض الأمينية المهمة فى بناء العضلات زى الـ BCAA أو الـ Branched Chain Amino Acid و الـ Glutamin والـ Creatine واللوسين و الفالين والإيزولوسين

👈 جرعته قد ايه 🤔
بتاخد سكوب واحد فى اليوم ( اللى هى مقدار المعلقة البلاستيك اللى مدفونة جوة البودرة ف العلبة ) بتخلطه بلبن أو مايه ويفضل المايه لو هتاخده الصبح او بعد التمرين عشان يمتص بسرعه وتخلطه بلبن خالى الدسم لو هتاخده قبل النوم
خلى بالك !! كل سكوب فيه حوالى ٣٠ جرام واى بروتين يعنى مايعادل ( ٢٥ جرام بروتين و١٢٠ سعر حرارى ) يعنى ممكن ناس تاخد ٢ أو ٣ سكوب على حسب احتياجها من البروتين

👈 امتى استخدمه 🤔
ع حسب هتاخده كام مرة لو مرة واحدة هتاخده الصبح أو بعد التمرينة ف الجيم والأفضل طبعا بعد التمرين ف الجيم ولو ٣ مرات هيبقى مرة الصبح ومرة بعد الجيم ومرة قبل النوم

👈 هل ده ينفع للبنات 🙍‍♀️🙍‍♀️
اه لان زى مقولنا ده مش هرمونات ده بروتين ومكمل غذائى زيه زى اللبن والبيض والتونا بس نجيب نوع نضيف

👈 ااااااااااهم نقطة
مينفعش تعتمد عليه بس كمصدر للبروتين المحتاجه جسمك وتهمل الأكل والناس اللى بتاخد حصتها من البروتين فى الأكل كاملة مش محتاجة تاخده اصلا 😉 ازاى تعرف انت محتاج قد ايه بروتين وتاخدهم ف ايه وازاى ؟! ده اللى هنوضحه فى البوستات الجاية عشان منطولش اكتر من كدة ف البوست ده 😅

و 😍

مين قال إننا فى الدايت مينفعش نروح لحواوشى الربيع أو كبدة البرنس 🙈 هو الطبيعى انه فعلا مينفعش بس ف البوست ده هنحاول نخليه ينفع 😅

👈 الفكرة بس وفتح مخك معايا إننا هنحاول نتحايل على الواقع ونشوف سوا أقل الأوردات ماديا 💸💰 وسعرات حرارية 😎 وهنعتبر ده يوم الفرى بتاعنا
👈 السعرات الحرارية اللى هنقولها هتتخصم من إجمالى السعرات اللى محتاجها جسمك فى اليوم واللى بتختلف من واحد للتانى

نبدأ 😋
طبعا بتختلف من مطعم للتانى ف نوع الحواوشى وحجم رغيف العيش بس خلينا نقول انه حجم متوسط بلدى طبعا لو كان معمول بطريقة صحية 🙄 كنا هنقول ان الحواوشى فيه من ٢٥٦ سعر حرارى لحد ٣٥٦ سعر حرارى بس بما إن حواوشى الربيع غنى عن التعريف فهو فيه من ٥٠٠ - ٩٦٦ سعر حرارى 😬 يعنى وجبة غدا مفيش بعد كدة فمينفعش تطلب اكتر من واحد حتى لو مشبعتش ابقى كمل بسلطة (وخضرا مش طحينية مثلا ) 😅

وده يخلينا نقول الأوردر بتاعك هنا 🔖 :
رغيف واحد حواوشى ومعاه سلطة خضرا

😋
وده مليان أطباق أشكال وألواااان بس زى متفقنا الأرخص 💰 والأخف
👈 لو أنت من عشاق الكبدة فالمنيو بيقول فى عندهم كبدة بقرى وجملى جريل لو هتطلب ١/٨ كبدة كدة ٢٣٠-٢٥٠ سعر حرارى
👈 ولو أنت رايح عشان السجق فياريت برضه تطلبه جريل عشان العادى (المطبوخ أو بصلصة زى بتاع الحجة كدة 😅 ) فيه من ٣٣٠-٧٤٠ سعر حرارى على حسب كمية الحبشتكانات اللى مضافة ليه إنما الجريل هيكون فيه فى حدود ٣٠٠ سعر حرارى بس
👈 طواجن الفتة والميكسات العجيبة دى مش تتحسبلها سعرات هبقى بظلمها وبظلمك معلش أعمل نفسك مخدتش بالك منهم زق معايا البوست 😅

كدة نقدر نقول الأوردر بتاعك هنا 🔖 :
١/٨ كبدة جريل و ۱/۸ سجق جريل وسلطة خضرا

👈 الناس اللى بتحب بقى الكباب والكفتة والريش واللحمة الضانى وورقة اللحمة والموزة والملوخية 😋😋 مش نسياكم استنوا انتو بوست 😉 ومحاولتنا لتقليل الضرر 😄

بتخسسى ولا بتخنى ولا حكايتك ايه 👀 🌽 !!

ناس بتقول ان الذرة بتخن وممنوعة فى الدايت وناس بتقول العكس تعالوا نعرف الحقيقة إيه 😉

الحقيقة إنها مفيدة جدا فى الدايت ✔ بس بشرط :

👈 متاخدش أكتر من واحدة كسناكس بين الوجبات لأن كوز الذرة المتوسط فى حوالى ٩٩ - ١٠٠ سعر حرارى والصغير فى حوالى ٨٥ سعر حرارى وده حلو كسناكس أو لو وجبة عشا خفيفة للناس اللى مبتحبش تتقل ف العشا 😉
👈 الذرة فيها كمية كربوهيدرات أعلى من الدهون والكربوهيدرات دى المصدر الأولى للطاقة وده حلو جدا لأنواع معينة من الدايت👌
👈 غير إنها مليانة ألياف اللى هى العصايا السحرية لأى دايت ناجح وعلاج كمان للإمساك فيها كمان مضادات للأكسدة و نسبة بروتين كويسة وفيتامين C و A يعنى حلو كمان لبشرتنا وفيها نسبة من حمض الفوليك يعنى مفيدة للحوامل وكمان نسبة قليلة من المنجنيز و فيتامين ب اللى هو مهم فى عملية التمثيل الغذائى 💪

إمتى نقول إنها مضرة ✖ وبتخن كمان 😐 :

👈 لو بتستخدم الذرة المحفوظة لأنك مش هتحس بالكمية أقل حاجة لو خدت كوباية متوسطة هتعملها حوالى ١٤٣ سعر حرارى وياسلاااااام بقى لو حطيت عليها زبدة 😍 كدة دخلت فى ٣٤٧ سعر حرارى 😬
👈 مش إختيار كويس اوى أو منقدرش نقول رقم واحد فى دايت مرضى السكر عشان زى مقولنا نسبة الكربوهيدرات عالية اللى هترفع مستوى السكر فى الدم

يعنى الخلاصة 👇
الذرة حلوة جدا ومفيدة فى نزول الوزن بشرط استخدام كمية قليلة بما يناسب سعراتك الحرارية اليومية اللى محتاجها جسمك 😉 وتكون مسلوقة أو مشوية مش بزبدة😂😂

أنا دايما جعان ف الشتا وبآكل كتير أعمل ايه ؟! 😥😥
- مبدأيا خلينا متفقين ان معظم الناس بتتخن فى الشتا أكتر من الصيف وده بسبب الشهية المفتوحة اللى غالبا بتكون بسبب برودة الجو فالجسم بيحاول يستمد الدفا والطاقة من الأكل وغير ان دايما لااازم نهتم بتدفية الجسم فممكن نتغلب على المشكلة دى عن طريق

👈 التفاح
👈 الأفوكادو
👈 علبة تونة صغيرة متصفية من الزيت تماما
👈 المكسرات (بكمية صغيرة جدا )
👈 خضروات طازة ( خيار .. خس .. جزر )
👈 الشوفان
👈 الفشار ( بدون ملح أو زيت )
👈 الزبادى ( كوب بمعلقة عسل نحل أبيض أو قطع فاكهة )

👉sixpacks👇 🤔
👈عضلات البطن وازاى نخسس المنطقة دى ونطلع عضلاتها قبل ما تطلع روحنا معاها 😂
👈ع كلام عم اللعبة وكبيرها عم ارنولد شوارزنيجر
(Abs are made in the kitchen not at the gym)
👈( عضلة البطن بتتعمل في المطبخ مش في الجيم ) وده كلام أثبتته الدراسات والابحاث 😉
👈كل واحد فينا عنده عضلات بطن ( س*س باكس) بس المشكلة انها بتبقي متغطية بطبقة م الدهون فمش بتبقي باينة او بارزة يعنى عضلات ع المتغطى 😥
👈يعني كلنا كدة ع بعضنا عندنا عضلات بطن بس تحت الدهون ☹
👈يعني الراجل الغلبان ابو كرش اللي هناك ده عنده عضلات بطن والبنت اللي هناك دى مليانة حبتين عندها عضلات بطن برضه 😅
👈عضلات البطن زيها زي اي عضلة محتاجة استشفاء وراحة
وانك تلعب 300000000 عدة ده مش هيعملك عضلات بطن خالص
👈الفكرة ف ظهور عضلات البطن انها بتعتمد بشكل اساسي علي النظام الغذائي وحساب سعراتك الحرارية وتقليل الكارب والدهون وتقليل نسبة الدهون ف جسمك من 8-10% للولاد و 15-20% للبنات غير كدة مش هتبان عضلات البطن . 😐
👈بمعنى تانى الدهون مينفعش تمنعها من أكلك وتفرق بين الدهون الصحية والدهون الضاره واكل الشارع والسكريات لان هو ده سبب الكرش 😉 وكمان تمرين البطن ف الجيم ما هو إلا ضخ دم بس لعضلات البطن .
👈يعني الطريقة الوحيدة انى انزل بدهون جسمى كلها وده عشان حرق الدهون مش بالتوازى او كل جزء لوحده ده بيحرقها بترتيب معين بتفرضه عليه جيناتك وده السبب الأساسي اللي يمنع حد عنده كرش محترم أو سمنة أنه يلعب تمارين بطن
👈فممكن تكون دهون بطنك اخر جزء ينزل دهون فلازم تستمر ف الدايت وتحرق سعرات وتصبر حبة عشان جسمك ميلاقيش قدامه غير دهون البطن ويحرقها
👈وكمان عضلات البطن مش هتفضل موجودة عندك طول السنة لانك طبعا متقدرش تحافظ ع دايت قليل الكارب والدهون فترة طويلة لان جسمك مش هيستحمل ده.
👈سهل أنه يبقي عندك س*س باكس لكن المهم تقدر تنتظم ع النظام الغذائي اللي يوصلك لحلمك إن شاء الله 😉👌
👈طيب ايه فايدة تمارين البطن ؟
فايدتها زى اي تمرين .. اللي هو زيادة الكتلة العضلية للبطن بس .. يعنى مش هتحرق ولا جرام واحد من دهون البطن
👈طيب انا ممكن ما العبش بطن وتطلعلى عضلة بطن 🤔
اه ...
السر هنا ف التمارين الحرة المركبة اللي هى الرجلين بالبار والكتف بالبار واقف وظهر بالبار و قطنيه بالبار 🏋️‍♂️فانت مش محتاج اكتر من دايت عشان عضلات بطنك تظهر
👈يعنى لو بتلعبها باوزان محترمة هيطلعلك 6 باك
👈يعنى اللي بيلعب اسكوات بأوزان عالية عضلات بطنه أقوى من اللي بيلعب تمارين بطن ومنتظم فيها كمان 🏋️‍♂️
👈طيب خلى بالك من اللي جى بقي👇
👈الكارديو ليه دور كبير جدا ف نزول البطن لانك لازم تزود معدل الحرق بتاعك عن طريق الكارديو بجانب تمارين المقاومة ( الحديد )🚴‍♂️🏊‍♀️🏃‍♀️🏃‍♂️
👈الخلاصة 👇
👈ان البطن مش اى حد يلعبها ومش بتتلعب بتكررات كتير ولا بتتلعب كل يوم ومحتاجة صبر حبة ف ظهورها وده للناس اللي نسبة الدهون عندهم عالية
👈احسب سعراتك وقلل منها وظبط اكلك اتمرن تمارين حرة مركبة اصبر ع البطن
هتعمل احلى 6 باك ف الدنيا إن شاء الله 😂😂✋

انا عايز بطنى والكرش يتنسفوا اعمل ايه ؟؟؟👀👀
من اكتر الاسئلة المهمة دلوقتى بعد كلام سيادة الرئيس😂😂
بصي يا انسه..بصي يا مدام..بصي يا استاذ.. بص انت كمان يا كابتن 😄

علشان تنزلوا الكرش دي شوية حاجات تاخدوهم بالترتيب كده زي م هقول دلوقتي..

١- لازم تمشي علي نظام غذائي صحي مناسب لوزنك
قليل النشويات
قليل الدهون جدا
كثير البروتين
كثير الخضروات
كثير جدا في شرب الميه.

٢- علشان تشوف بطنك زى الافلام كده 😄😂 لازم توصل لوزنك المثالي الأول

٣- لازم نلعب تمارين كارديو من نص ساعه لساعة كل يوم..
ايه الكارديو ده ؟؟
دي التمارين اللي بتحرق الدهون
زي المشي والجري 🏃‍♀️🏃‍♂️ والعجلة🚴‍♀️🚴‍♂️ والسباحة 🏊‍♀️ ونط الحبل

٤-لازم نلعب تمارين بطن ٣ مرات اسبوعيا، يوم بعد يوم.
ولازم بردو نغير نوع التمرين وشده التمرين كل فتره..
استني يا دكتور 🤔 ..مش فاهمه ايه اللي بتقوله ده؟
ليه مش كل يوم؟ وليه بغير التمرين؟
مش كل يوم علشان العضله متتعبش..لازم اريحها يوم بعد التمرين..
وبغيرالتمرين والمقاومة علشان العضله تقوي وتظهر بسرعه.

اتمنالكم جميعا بطن مليئة بالمطبات العضلية
وليست بالمطبات الدهنية.. 😉

شير للبوست علشان تفيد أصحابك قبل ميتقبض عليهم 😂😂

😈
لازم قبل منبدأ دايت نعرف ايه سبب السمنة الحقيقى وده من خلال التحاليل الطبية طب ايه هى 🤔

👈 تحليل صورة دم كاملة cbc لمعرفة فقر الدم ونقص الفوليت
👈 تحليل FBS فحص السكر وأنت صايم
👈 تحليل TFT لمعرفة نشاط الغدة الدرقية
👈 تحليل renal & liver &kidney function اللى هى وظائف كبد وكلية
👈 تحليل Vit. D level اللى هو فحص مستوى فيتامين د

👌
الفراولة🍓
تناول الفراولة مع ممارسة الرياضة يمكنكِ من الوصول الى الوزن المثالى فى أسرع وقت، حيث تحتوى ثمرة الفراولة على هرمونات تحرق الدهون و تزيد قدرة الجسم على الحرق.
الجوافة🍐
تساعد ثمرة الجوافة في الحفاظ على نسبة الإنسولين في الجسم، مما يمنع تراكم الدهون، كما تساعد فى سد و فقدان الشهية.
التفاح🍎🍏
التفاح يزيد من الحرق بنسبه كبيرة، وسوف تلاحظين الفرق بنفسك مع الوقت.
الكيوي🥝
فتحتوي على ألياف و سعرات قليلة
البطيخ🍉
يحتوي على نسبة كبيرة من المياه و تبقى في المعدة فتره أطول من مياه الشرب مما يعطي شعور بالشبع لوقت أطول.
البرتقال🍊
البرتقال من أهم الفاكهة الصحية على الإطلاق، وذلك لاحتواءها على فيتامين C، ومضاد للأكسدة فيحمي الجسم ضد نزلات البرد، كما إنها فاكهة سالبة السعرات الحرارية، فتعتبر فاكهة ممتازة لتخفيض الوزن
الموز🍌
بيزود الشعور بالشبع وبيساعد على الحرق

😉😉
كل الدكاترة بينصحوا بشرب الميه بكمية كبيرة !! بس ايه هى الكمية 🤔
تعالوا نعرف و 😉 طبقا لاحدث المعادلات الاوربية المهتمة بمجال التغذية
كمية المياه = (وزنك_٢٠) ×١٥ + ١٥٠٠

مثال : عندنا استاذ ويزو وزنه ٦٠ كيلو يشرب قد ايه 🤔
هنقول (٦٠ كيلو _٢٠ ) ×١٥ + ١٥٠٠ = ٢١٠٠ مللى مياه يعنى بيساوى ٢ لتر مياه و١٠٠ مللى 😉

اللى مش هيعرف يحسب يقول وزنه تحت البوست ونحسبه سوا 😉😉 واللى حسب صح برضه يعرفنا
💪