Aitor Peñalba Psicología

👉Es frecuente escuchar en la consulta: salgo con mis amigxs, dibujo, leo, bailo, hago deporte, etc., porque es mi "vía de escape".🏃🤸💃🍻🎨📖

🧐Y se me hace urgente señalar que, en muchos casos (ojo, no en todos), la vía de escape es precisamente quedarse en casa, dándole vueltas a tu situación, enfrascadx en diálogos internos acerca de tus problemas.🤯

📢Y salir con tus amigxs, dibujar, ler, bailar, hacer deporte… es, precisamente, ¡la vida!🎯

📝Hay una reflexión que está dirigida a la acción (identificar el problema, generar y sopesar alternativas de solución, construir planes de acción) y una (hiper)reflexión que está dirigida a la inacción y la evitación (darle vueltas de manera descontrolada, autoflagelaciones incesantes, fantasías autocomplacientes acerca de cómo podría ser mi vida si…).🤔

⚠️En muchas situaciones, esa hiperreflexión nos paraliza.😱

✔️Por eso, cada vez que eliges la vida sobre la hiperreflexión, es preciso que sepas que estás haciendo algo importante.😊

🔎Identificar la vida.
👊Elegir la vida.

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Fotograma de "Frances Ha" (2012)

🏥Fue en el hospital, cuando le hicieron a mi hijo recién nacido la prueba del talón, cuando lo vi claro: él tan pequeñito, tan frágil, tan inocente, y de repente el pinchazo y el dolor anegando toda su carita. 💉😱

👉Su fragilidad era mi vulnerabilidad; el amor y el terror eran el anverso y el reverso de la misma moneda.🥰😱

👉Me di cuenta de que ser padre o madre lleva consigo un proceso de aprender a estar dispuestx a sufrir (¡y mucho!) con el sufrimiento de nuestros hijxs.💪💚

📢De estar dispuestx a sentirlo todo: las alegrías, los miedos, el amor, las dudas, los logros y los fracasos... ¡Y a veces todo junto!🤯

⚠️Y ese “estar dispuestx” es un proceso que se aprende en la acción del día a día, un camino con sus avances y sus tropiezos (por ejemplo, la sobreprotección hacia nuestros hijxs, que no es más que una manera tramposa de protegernos a nosotrxs mismxs).👣

🛤️Un camino que nos permite vivir la paternidad/maternidad con plenitud y brindar una maravillosa enseñanza a nuestrxs hijxs.🎁

Y tú, ¿estás dispuestx?

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Fotograma de “El árbol de la vida” (2011).

👉Empecé a usar el lenguaje inclusivo porque quería mostrar mi apoyo al movimiento feminista.💪💜

🔎Poco a poco, me di cuenta de que el principal beneficiado del uso del lenguaje inclusivo era yo.😊

🧐Cada vez que tenía que adaptar mi tradicional (y machista) forma de hablar o escribir a un lenguaje inclusivo, nuevas mujeres hacían su entrada en mi imaginario, enriqueciéndolo.👩‍✈️👩‍🔬👩‍🔧👩‍🚒👩‍🎤👩‍⚖️

👉Nuevas mujeres que llevaban a cabo todo tipo de acciones que el lenguaje tradicional les tenía negadas. Rompiendo estereotipos a los que ni sabía que era tan vulnerable.😥

📢¡Y me encanta!

🎥El cine es un gran creador de imaginarios colectivos, por eso he elegido la imagen de "La princesa Mononoke", donde la protagonista trasciende al estereotipo de género imperante.💪⚔️

💯Hay fantásticas iniciativas, como , que trabajan para enriquecer nuestro imaginario rompiendo estereotipos de género con más mujeres en la creación de contenidos cinematográficos.👏👏👏

⚠️Para enriquecernos a todxs.👌

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👉Los problemas de la vida pueden sacudirnos y arrastrarnos como un mar turbulento, mientras tratamos de bracear hacia cualquier orilla.🌊🌩️🌊

👉A veces ese torpe bracear es todo lo que podemos hacer... nos vemos inmersxs en un problema psicológico.😧🤯

📢En esos momentos el trabajo en terapia nos permite no sólo mantenernos a flote, sino construir una balsa en la que navegar las tempestuosas aguas de la vida. Y ponerle un rumbo.🧭⛵🌅

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😱Mi hijo, de 4 años, sale del baño asustado porque imagina que un terrible monstruo va a salir del retrete.👹🚽

👉Le digo: "ok, ¿crees que un monstruo va a salir del retrete? Yo creo que no. Hagamos una cosa, si sale un monstruo del retrete ganas tú y si no sale ningún monstruo gano yo".🤝

🎯Mi hijo ya no vuelve a alejarse del retrete, al contrario, se acerca. "Papá, yo quiero que salga un monstruo, quiero ganar"🥇

🧐No hemos tocado el retrete pero con una sola frase hemos cambiado por completo su valor (mejor dicho, su función).📝

📢El lenguaje tiene mucho poder. Puede cambiar automáticamente el valor (o la función) de las cosas con las que nos relacionamos.🗣️💬🌍

😉Seguro que se os ocurren un montón de ejemplos más como éste: ¡Soy todo oídos!👂

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¡Qué mal lo pasamos con las rabietas de nuestrxs hijxs!🌋💔

👉Pero este post no va de daros pautas para las rabietas de vuestrxs hijxs, sino de compartir esto con vosotrxs:

📢Por muy inadecuadas que nos parezcan, por muy doloroso que nos resulte verles así, por mucho que puedan interferir en nuestro ya de por sí estresante día a día, las rabietas de nuestrxs hijxs no siempre significan que algo va “mal”.👪👨‍👩‍👦👨‍👨‍👧

🧐No podemos aprender a gestionar nuestras emociones sin emocionarnos, sería como intentar aprender a montar en bici leyendo un manual.📕

✔️Si bien es importante conocer estrategias adecuadas de gestión emocional, sólo pasar del papel a la acción nos conducirá a un verdadero aprendizaje.📝➡️🚴

👉La vida proveerá de suficientes oportunidades para que nuestrxs hijxs se caigan y levanten de su “bici” emocional, para que identifiquen, conozcan, entiendan y toleren sus emociones, que serán sus compañeras de viaje a lo largo de toda su vida.😄😭😠😨

✔️De nuevo, lo importante es preguntarnos: ¿Qué está aprendiendo mi hijx en este momento? ¿Es lo que quiero enseñarle?🧭

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👉Desearíamos para nuestrxs hijxs un mundo en el que pudieran crecer y ser felices sin sufrir… y en el que no tuviéramos que sufrir con ellxs, con su sufrimiento.🌍

📢Sin embargo, sabemos que ese mundo no existe, la vida trae consigo algo de dolor y sufrimiento de manera natural, y ser padre o madre implica preocuparnos por el bienestar de nuestrxs hijxs en más ocasiones de las que nos gustaría.💔

🔎Hablamos de "sobreprotección parental" cuando privamos a nuestrxs hijxs de oportunidades de aprendizaje significativas con el único propósito de evitarles (o evitarnos) un malestar a corto plazo.👇

⚠️Esto es, no les dejamos afrontar situaciones que son importantes para su desarrollo, que les van a permitir desarrollar habilidades que necesitan y construir una seguridad en sí mismxs… lo que puede resultar muy limitante para ellxs.😲

👨‍👨‍👧👨‍👩‍👦👪Todxs podemos sentir en un momento dado esa necesidad de proteger a nuestrx hijx, de evitarle el dolor de la vida a toda costa, ese miedo a que lo pase mal…😟

🧐Justo ése es el momento en el que te puedes preguntar: ¿qué aprenderá si dejo que lo haga? ¿Qué aprenderá si no le dejo?📝

✔️La respuesta a estas preguntas nos dará una clave más adecuada para tomar la decisión.🎯

👉Pero aún quedaría una última pregunta por resolver: ¿estás dispuestx a pasarlo mal tú para dejar crecer a tu hijx?😉🙋

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👉A día de hoy, el estigma asociado a la salud mental todavía supone una barrera a la hora de tomar la decisión de solicitar atención psicológica.🚧

🧐Entre otras causas, la promoción de un modelo médico en Psicología, que equipara problema psicológico con enfermedad mental, ha favorecido la perpetuación de este estigma.👇

✔️Porque si el problema está dentro de nosotrxs, como sugiere el confuso concepto de enfermedad mental, poco podemos hacer.😲

✔️Sin embargo, un problema psicológico (mejor que trastorno o enfermedad mental) es más una situación en la que unx se encuentra que algo que unx tiene. Una situación de la que se puede salir. Y a veces es necesario acudir a terapia para ello.🗺️🧭

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👉Cuando nos jugamos algo que es importante para nosotrxs es normal sentir emociones desagradables como el miedo.😲 Y entonces el afrontamiento de la situación se complica.🤯

✔️Porque a todxs nos gustaría sentir las emociones adecuadas para cada situación: ir a trabajar con ganas, sentirme segurx al afrontar situaciones nuevas y exigentes, mantener la calma ante las travesuras de mis hijxs…👇

✔️Pero las emociones (como respuestas automáticas y transitorias que son) son escurridizas, y sentarnos a esperarlas para emprender la acción no es un buen plan.⏳❌

✔️👉Escuchar las emociones es importantísimo, pero apostarlo todo al alivio emocional inmediato es una trampa.👈😲

👉👉👉👉En muchas ocasiones, cumplir con nuestros objetivos y plan de vida va a pasar necesariamente por hacer cosas con miedo, con tristeza, con desgana… Si sabes a dónde te diriges, lo importante es la acción.🧗🤸🏃

No lo hagas❌
Hazlo con miedo✔️👏👏👏

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# PsicológoenMadrid

👉👥En mi trabajo como psicólogo asumo que el comportamiento, TODO lo que hacemos, puede estudiarse científicamente.📉 👈

✔️👉🙂Es más, creo que debe estudiarse científicamente por varios motivos, entre ellos éticos y de transparencia.

✔️La ciencia de la conducta es una fascinante búsqueda de respuestas acerca de lo que somos, de lo que hacemos. Una búsqueda irresistible. 🕵️

✔️Y es que, además, esa búsqueda nos ofrece respuestas que pueden ayudarnos a establecer relaciones más justas, más sanas, más enriquecedoras entre nosotrxs. 👭👬

✔️En ocasiones no nos relacionamos de manera satisfactoria con nosotrxs mismxs, con lxs demxs, con nuestro entorno, y nos planteamos recibir atención psicológica.🧭🤝

💚Iniciar una terapia es emprender esa misma búsqueda con unx mismx. Conocernos. Cambiarnos. ¿Cómo resistirse a eso? 🗝️😊

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👉Ser padres y madres es muy bonito, sin duda, pero también implica enfrentarse constantemente a situaciones que nos llevan al límite.🤯

🤔Y más en estos tiempos que estamos viviendo. Hemos convivido con nuestrxs hijxs en condiciones muy duras: confinamiento, incertidumbre, inseguridad laboral, enfermedad y/o pérdida de seres queridos... 😰

👉En un contexto en el que la conciliación familiar es un juego de malabares imposible, lxs que hemos mantenido el empleo nos hemos visto obligadxs a buscar la cuadratura del círculo para satisfacer las demandas educativas de nuestrxs hijxs: trabajar por la noche, trabajar mientras cuido de mi hijx... 🦸

👉Y encima la culpabilidad de no llegar a todo.

🤦Y nos preguntamos, ¿cómo lo hace el resto para llegar a todo? Sencillamente, no lo hacen.🤱

‼️ Porque sin políticas de conciliación, o nadie llega o lo hace con mucha ayuda‼️

👇

✔️Así que lo primero, por supuesto, exigir medidas políticas de conciliación familiar. Ahora más que nunca.

✔️Lo segundo, simplemente (que no es poco) entender que ser madre o padre conlleva necesariamente pasar por momentos difíciles y experimentar estados emocionales desagradables (miedo, rabia, angustia...) y que estás emociones son naturales y ajustadas a un contexto muy exigente. Y que no somos malos padres o madres por sentirlas. 

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👉Ser padres y madres es muy bonito, sin duda, pero también implica enfrentarse constantemente a situaciones que nos llevan al límite.🤯

🤔Y más en estos tiempos que estamos viviendo. Hemos convivido con nuestrxs hijxs en condiciones muy duras: confinamiento, incertidumbre, inseguridad laboral, enfermedad y/o pérdida de seres queridos... 😰

👉En un contexto en el que la conciliación familiar es un juego de malabares imposible, lxs que hemos mantenido el empleo nos hemos visto obligadxs a buscar la cuadratura del círculo para satisfacer las demandas educativas de nuestrxs hijxs: trabajar por la noche, trabajar mientras cuido de mi hijx... 🦸

👉Y encima la culpabilidad de no llegar a todo.

🤦Y nos preguntamos, ¿cómo lo hace el resto para llegar a todo? Sencillamente, no lo hacen.🤱

‼️ Porque sin políticas de conciliación, o nadie llega o lo hace con mucha ayuda‼️

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✔️Así que lo primero, por supuesto, exigir medidas políticas de conciliación familiar. Ahora más que nunca.

✔️Lo segundo, simplemente (que no es poco) entender que ser madre o padre conlleva necesariamente pasar por momentos difíciles y experimentar estados emocionales desagradables (miedo, rabia, angustia...) y que estás emociones son naturales y ajustadas a un contexto muy exigente. Y que no somos malos padres o madres por sentirlas. 

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¡Hola! 👋
Soy Aitor, Psicólogo General Sanitario. 🤝

✔️Hace cinco años que trabajo como psicólogo en Madrid, con niños, adolescentes y adultos, tanto en consulta👥como online💻, tanto en domicilios como en colegios, en función de las necesidades de cada caso. 

✔️Comienzo mi andadura en las redes sociales con el objetivo de presentaros una Psicología que os sea útil. 👇

👉✍️Porque el estudio del comportamiento (de lo que pensamos, lo que sentimos, lo que hacemos) puede ayudarnos a mejorar la manera en que nos relacionamos y los entornos en que vivimos.🙋

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Después de tanto tiempo, salimos a la calle y parece que la paleta de colores es más vívida que nunca, que los olores son más intensos y el aire en la cara es más reconfortante de lo que recordábamos. Pasamos de la pobreza estimular del confinamiento a una vivacidad que nos envuelve.

Y es fácil que nos dejemos llevar y nos olvidemos de las normas de seguridad, porque son las consecuencias a corto plazo (la sensación de libertad, el disfrute de los colores, de los olores, el aire acariciando nuestra piel) las que marcan lo que hacemos.

Por eso, es importante que nosotros mismos traigamos al presente las consecuencias a largo plazo de lo que hacemos (anticipándolas, pensándolas), los efectos de cumplir o no las normas de prevención y seguridad: salir de ésta y volver a disfrutar de nuestros seres queridos frente a la posibilidad de más contagios, la enfermedad, el dolor…

Sólo haciendo este ejercicio podremos de verdad decidir qué queremos hacer cuando salimos a la calle, decidir ser responsables con nosotros mismos y con los demás.

Las películas destinadas a desentrañar los orígenes de los superhéroes son un “caramelito” en la boca del analista de conducta, que se recrea en historias que necesariamente prometen una evolución en su protagonista principal, en identificar las variables responsables de dicho cambio. En otras palabras, ¿qué es lo que convierte al niño multimillonario Bruce Wayne en el justiciero Batman? Analicemos.

UN PSICÓLOGO VA AL CINE: BATMAN BEGINS (C. Nolan, 2005) – Aitor Peñalba “Un psicólogo va al cine” es una sección de artículos en la que hablamos de psicología a través de las películas, tanto del análisis de la conducta de los protagonistas como de algunas ideas o conceptos relevantes en la psicología actual. Ojo, contiene spoilers.

El confinamiento y la convivencia en condiciones estresantes pueden dar lugar fácilmente a fricciones y conflictos, que suelen comenzar con críticas y reproches. Y es que cuando recibimos críticas o reproches es fácil llevar la conversación al “barro”, entrando en un intercambio de golpes en el que no es posible el entendimiento. Hay una estrategia sencilla y eficaz para devolver la comunicación a un plano del que ambos podáis sacar algo productivo: la pregunta asertiva. Consiste en convertir una crítica en una petición, preguntando a la persona qué es lo que quiere que cambiemos, quitándole así esa carga emocional extra que nos hace perder el foco. Hazlo con un tono sereno, calmado, para evitar que suene desafiante. Ejemplo: -Todos los días igual, siempre la misma historia contigo… -Vale, ¿qué es lo que quieres que haga en estas situaciones?

Cosas que podemos aprender con el coronavirus: la responsabilidad individual es responsabilidad social. Pocas veces ha quedado tan claro lo interconectados que estamos los humanos, cómo lo que hace uno nos afecta a todos, y la necesidad de asumir responsabilidades individuales con un sentido social para alcanzar objetivos globales, comunes. Recuerda

A estas alturas ya nos ha quedado claro que esto no son unas vacaciones. No sabemos con certeza cuánto tiempo se va a mantener el aislamiento y seguro que vamos a pasar momentos difíciles. Y esa falta de certeza será la tónica general del periodo de aislamiento: incertidumbre económica, incertidumbre respecto a nuestra salud y la de nuestros seres queridos, incertidumbre respecto a cuándo acabará esto… Por lo tanto, si experimentas ansiedad en estos días es que tu organismo está respondiendo de manera ajustada a la situación.

La ansiedad es una respuesta natural del organismo y tiene una importantísima función: nos prepara para afrontar una potencial amenaza. No es peligrosa, por muy desagradable que nos resulte, ni es un síntoma, puesto que no es un signo que indique ninguna enfermedad, si acaso es un signo que nos señala que algo que es importante para nosotros corre peligro (nuestra salud, la salud de nuestros seres queridos, nuestro trabajo…).

¿Qué podemos hacer al respecto?
Muchas de las cosas que están pasando en estos momentos están fuera de nuestro control. Sin embargo, siempre hay pasos que podemos dar dentro de nuestro radio de acción. Acciones dirigidas a cuidarnos, a cuidar a aquellos que son importantes para nosotros, a potenciar nuestras relaciones, a aumentar nuestra empleabilidad o mantener nuestro puesto de trabajo, o simplemente a adaptarnos a los cambios que estamos sufriendo. Siempre hay algo que hacer y para ello no necesitas “librarte” de la ansiedad ni esperar a sentirte mejor.

El primer paso es el más importante: antes de nada, identifica qué es lo que te preocupa, lo que quieres cambiar. Después, busca una solución o, al menos, algo que te acerque un paso más hacia la manera en que te gustaría que fueran las cosas. Por último, ponlo en marcha. Cada pequeño paso es un gran logro.

Pensemos: ¿qué papeles ocupan las mujeres en las narrativas audiovisuales? ¿Reproducen estereotipos de género? No lo olvidemos, el cine modela y moldea nuestro comportamiento. Con más mujeres en la generación de contenidos audiovisuales tendremos un mundo mejor, más justo en las relaciones entre hombres y mujeres.

Coofilm, residencias colaborativas para mujeres cineastas

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Por si alguien tenía alguna duda, Las perras de Pavlov lo deja claro: se puede acercar la Psicología a la gente sin perder el rigor.

¿Qué es un problema psicológico? Eparquio Delgado - Psicólogo plantea su propia definición en un debate que no está cerrado.

Aunque digo que volvemos el viernes que viene, porque no sé en qué día vivo, Las Perras de Pavlov se despide hasta septiembre.

Como siempre, lo pueden escuchar en la web de Canal Extremadura Radio: http://www.canalextremadura.es/alacarta/radio/audios/las-perras-de-pavlov-eparquio-delgado-que-es-un-problema-psicologico-210619

Y también en IVoox: http://www.ivoox.com/37413311

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¡Hola a todxs! Soy Aitor Peñalba, Psicólogo General Sanitario especialista en análisis de la conducta. Trabajo como psicólogo en Madrid.