María Fitmylegs

Fitglow ✨ “La perseverancia y la dedicación son los pilares de cualquier transformación. Confía en el proceso y cada paso te llevará más cerca de tus objetivos”.

Jamás te des por vencida.


Fitmylegs

FITGLOW en Bali 💖 Todo lo que eres ahora es el resultado de tus elecciones. A veces subestimamos lo que podemos lograr a largo plazo y sobreestimamos nuestra capacidades a corto plazo. Un día a la vez y una única meta a corto, medio y largo plazo ✨

¿Qué es lo más importante en un matrimonio?

“Lo que el otro quiera”

Aunque no siempre estemos de acuerdo, y especialmente durante las vacaciones surgían momentos tensos…

Nuestra teoría es que en el día a día solemos estar bastante enfocados en nuestros negocios, pero al tener mas tiempo libre, ocurría una contradicción:

Estábamos deseando que llegaran las vacaciones para tener tiempo libre de calidad juntos, y terminábamos fastidiando el momento tan deseado…

Durante los últimos viajes, la frase que resume cómo hemos conseguido disfrutar el uno del otro es esta: “Lo que tú quieras” 😁

Con empatía, respeto y comprensión el amor fluye ♥️

🌾Feels like summer with Enzo 🧡

Los sueños se cumplen, y hoy es el día, decía mi madre. Yo le añadí: solo si tomas la iniciativa 😌

✨Soy más amable cuando me gusta lo que llevo✨

¿Cuántas veces habré dejado de ponerme esos pantalones cortos o esa falda que me encantaba porque no me sentía bien con mis piernas?

Hasta que decidí que iba a cambiar mi cuerpo y después mi armario 😂 (foto 2- después de verano - septiembre de 2020)

Digamos que tengo que agradecer a la por hacerme más fuerte, valiente y capaz de ponerme lo que me apetezca 💪🏽

Con logré reducir la celulitis y también a recuperar esa confianza que nos hace brillar con lo que nos pongamos 💖

Es hora de cambiar tu cuerpo, tus piernas, tu abdomen, que te pongas esos vaqueros que llevan años en tu armario esperando a que vuelvas al peso de hace una década 😅 ese pantalon corto que no te pones porque no te gustan tus piernas o ese bikini 👙 (Foto 3 - verano 2019) que te encanta pero tu abdomen o tus glúteos te lo impiden…

Mereces un armario lleno de prendas que te hagan sentir increíble ahora y en el futuro, pero toca hacer cambios en lo que estás haciendo ahora…

Te invito a hacer espacio en tu vida para lo que realmente importa: sentirte bien contigo misma.

Deshazte de la ropa que ya no te representa y haz sitio para un cambio en tu entrenamiento, en tu nutrición y para esas nuevas prendas que te harán sentir segura y feliz ✨

Dona lo que llevas más de 3 años sin ponerte, y date el lujo de renovar tu armario con prendas que adores y que reflejen tu verdadero yo.

Porque cuando te sientes bien por fuera, esa energía positiva se refleja en todo lo que haces🌟

Hazlo sin alternativas 🤚🏽

Cuando tienes algo que hacer y la duda o la pereza se apodera de ti, recuerda: ¡No hay alternativa!

Si decidiste que a las 7:00 am ibas a entrenar, no lo pienses más.

Si te viene a la cabeza 💭 “en lugar de estar entrenando podría estar adelantando esta otra tarea”.

Piensa en esto: No hay alternativas, deja de pensar qué otra cosa podrías estar haciendo y haz lo que has planificado y punto 😁

Ni hay excusas, no hay “tareas más importantes”.

Entrenar es fundamental para tu objetivo físico y tu salud.

Házlo sin alternativa. Tu futuro yo te lo agradecerá 🏋🏽‍♀️✨

En un mundo lleno de exigencias, a la única persona a la que debes algo es a ti misma.

Probablemente hace unos meses te planteaste comer más saludable, hacer más ejercicio, relajarte…

Si todavía no lo has cumplido, no pasa nada, quizás pensaste que tendrías más tiempo, la situación que te impedía hacerlo iba a cambiar y entonces lo harías…

Pero la realidad, es que solo si tú cambias esa situación va a cambiar.

Así que es ahora cuando te toca cambiar tu yo actual para darle lo mejor a tu yo futuro 🔮

Dedícate tiempo.
Sé amable contigo.
Actúa.
Quiérete ❤️

I wish my legs were bigger, bigger than New York city 🏙️

West Village 💐 para mi es el barrio con más encanto de Nueva York, caminar por sus calles tranquilas y de pronto encontrarte la casa de Carrie Bradshaw 😁

Sometimes I take a day off just to turn you on! 🇺🇸

¡Hoy celebro mis 34 años y mi corazón rebosa gratitud! 💖

Quiero seguir siendo vuestra aliada en este viaje hacia una versión más radiante de nosotros mismos 😎

Juntos (aunque la mayoría somos mujeres, también hay hueco para los hombres 🥰), nos fortalecemos 💪🏽 nos inspiramos y nos apoyamos para abrazar un estilo de vida saludable, pero siempre disfrutando de la vida 🍝🍕🍰🍪🙃🍫

En este nuevo año, prometo seguir dando lo mejor de mí, siendo auténtica, valiente y constante en nuestra misión compartida🦵🏽

Gracias por ser parte de mi camino, juntos llegaremos a la cima 🏔️

🥳 ¡Feliz cumpleaños para mí y para tod@ los que nos esforzamos por brillar desde dentro hacia afuera! ✨

No te he dicho que me encanta cuando me pillas desprevenida y me dices: “Amor, te quiero mucho”.

Feliz aniversario por muchos más aprendizajes y momentos como este… Yo también te quiero mucho!! ♥️

Feliz día también a las que todavía no pudieron ser madres…

En noviembre comencé a tener problemas digestivos, lo asociaba a algo que había comido que me había sentado mal o al estrés de esos últimos meses…

Pero no mejoraba… Así que tras más de un mes sin recuperarme por completo, me estaba afectando a mi estado de ánimo, entonces mi suegra al verme así me dijo: “María ve a urgencias”

Y allí, un domingo, me enteré de que estaba embarazada 🤰🏽 fue la sorpresa más fuerte que he recibido nunca…

No sabíamos si contarlo, porque todo era muy incipiente, no se veía nada en al ecografía uterina y eso nos tenía intranquilos.

Pero me hicieron varios análisis para conocer los niveles de hormona beta-hCG y todo apuntaba a que sí estaba embarazada, no me lo podía creer…

Volví al ginecólogo de nuevo y ahora sí, ya se escuchaba latir un corazón ♥️

Y no podía una momento más emotivo plenas Navidades decidimos contarselo a nuestra familia y os podéis imaginar la emoción…

Pero aún quedaban más sorpresas, el 11 de enero volví al ginecólogo que venían gemelos 😳

No cabía en mí de la ilusión, ahora multiplicada por 2.

Pero una semana más tarde sus corazones habían dejado de latir.

Había sufrido un ab**to espontáneo. Me quedé

Aunque fue en breve periodo de tiempo, fui muy feliz al pensar que llevaba 2 personitas en mi interior, sentí la necesidad de darles amor y protección, aprendí muchas lecciones de vida gracias a ellos 🙏🏽

En honor a este amor me hice este mini tatuaje.

Porque el amor no es para siempre, pero sí dura para siempre 🤍🤍

Hay cierta presión con el verano 😣

Yo ya pasé por esto, y sé que a estas alturas del año, es normal empezar a sentir cierta presión contigo misma

Es probable que ahora mismo notes tus piernas flácidas, con grasa acumulada, en las cartucheras, las rodillas, celulitis en los muslos o que tu abdomen esté más hinchado de lo que te gustaría.

¿Cómo te gustaría verte este verano?

Yo quería sentirme bien conmigo misma, reducir esa grasa que me hacía sentir incómoda, ganar masa muscular y por fin poder ponerme algo y sentirte cómoda, ligera y saludable.

Comer saludable disfrutando, sin dejar de hacer vida social.

Como ves, yo ya pasé yo por este complejo y no quiero que nunca nadie más pase por esto, ya lo hice yo por ti...

Y sí, nos quedan solo 2 meses para conseguir que puedas estar en la playa con el cuerpo que quieres, y hacerlo de forma saludable y duradera, sin presión y confiada de que funciona.

Por eso, porque tengo una misión, voy a hacer algo que nunca antes he hecho, para que este verano te sientas segura de tu cuerpo.

Pongo a tu disposición mi programa más eficaz: FITMYBODY.

Con un descuento nunca antes visto (solo las próximas 72 horas), pero eso sí, pero al requerir tanta personalización solo puedo ayudar a un total de 10 mujeres.

Escríbeme por privado y hablamos 😘

A tu ima-gen y semejanza, feliz cumpleaños a la mujer que más quiero del mundo y a la que más me parezco hablando 🧬

Gracias por ser tan positiva y alegre (no solo en la celulitis y en la forma de nuestras rodillas nos íbamos a parecer) 😅
Te amo mamá! ♥️

realidad”
- Yoda- 🚀

Tras un periodo en el que mi enfoque ha estado en otros menesteres 😮‍💨 por circunstancias fortuitas y también causales, he retomado mi enfoque hacia la realidad que quiero crear💭💫

He decidido:

1️⃣ Qué quiero ver borroso, eso que estará en segundo plano, a qué quiero prestar menos atención.

2️⃣ En lo que me quiero enfocar, lo que me hace sentir bien, relajada, feliz, aquello que me gustaría tener más presente, a qué voy a dedicar más tiempo.

Mis 5 + 1 pautas para mantenerme enfocada:

🕒📱 Planificación hora por hora (si me apuras de 30 en 30 minutos 😁) - Haz la prueba verás que el tiempo dedicado al móvil disminuye y mejora la concentración.

🎯🗃️ Objetivo de cada tarea o finalidad (qué quiero conseguir o en qué tipo de persona me quiero convertir gracias a ello)

💪🏽💌 Hacerlo ahora y hacerlo bien, sin postergar y bien hecho.

☕📚 Recompensas: Momentos de autocuidado, un café, más tiempo de calidad con tus seres queridos, comida deliciosa, descansos, leer por placer…

🔄💡Rutina y persistencia: Pequeños cambios repetidos en el presente llevan a grandes cambios en el futuro.

Porque si quieres cambiar tu cuerpo, convertirte en ese “tipo de persona” quizás debes cambiar tu enfoque, y no se trata de tener más tiempo, ni de esperar a que cambien las circunstancias, sino de saber actuar con este tiempo y con estas circunstancias.

Con OBJETIVOS, planificación, ganas, ENFOQUE y repetición somos capaces de lo que nos propongamos 💪🏽

María 🤎

Últimos días de 2023 en el que estoy feliz y agradecida por tantos “momentos malos” pero que se transformaron intencionadamente en momentos maravillosos ✨

Tu futuro está en tus manos porque nadie va a hacer nada por ti excepto tú.

Tú tienes el poder de convertir un “mal momento” en uno bueno o incluso maravilloso…

Por ejemplo , cuando no tienes ganas de entrenar pero lo haces igualmente, después te sientes mejor y ese momento “malo” se ha transformado en uno bueno y probablemente un [momento bueno] se transforme en un buen día y ese buen día te lleve a tener una buena semana y una buena semana puede llevar a un buen mes y un buen mes puede llevar a un buen año 😏

Y un buen año puede llevar a tener una buena vida y todo comenzó con ese instante que decidiste transformar ese “mal momento” en uno bueno 😊

¡Por un 2024 lleno de buenos momentos!

María 🧸

Capricciosa en Milán 🍕🤭

¿Qué comer antes de una sesión de fuerza o una de cardio?

En cuidamos cada detalle para que optimices tu tiempo entrenando y tu recuperación 😌

🏋🏽‍♀️Antes del entrenamiento de Fuerza: Nuestro objetivo es “rellenar” el glucógeno ya que es el combustible para la contracción muscular de alta intensidad y posiblemente podría aumentar la cantidad total de trabajo.

También es necesaria la ingesta de proteínas, ya que son utilizadas como sustrato para la síntesis y regeneración de las fibras musculares, y su consumo permite una rápida disponibilidad de aminoácidos en sangre, minimizándose así el daño celular producido por el ejercicio.

🏃🏽‍♀️ Antes del entrenamiento de resistencia:

Queremos retrasar al máximo la aparición de fatiga, un rendimiento óptimo y un mejor aprovechamiento de los nutrientes.

Una comida rica en hidratos de carbono ayuda a completar las reservas de glucógeno del organismo (hepático y muscular).

También es necesaria la ingesta de proteínas, además existe nueva evidencia que sugiere que una mayor ingesta de proteínas puede tener efectos positivos sobre la composición corporal en individuos que practican ejercicios de resistencia (es decir, promover la pérdida de masa grasa).

Si el entrenamiento va a ser prolongado, sería interesante incorporar una pequeña cantidad de grasas saludables (pequeña para evitar problemas gastrointestinales pues las grasas son de digestión más lenta).

🏋🏽‍♀️(30 min - 1 h antes):

1️⃣ Pan integral con pavo y queso fresco light.
2️⃣ Fruta fresca y avena con yogur de proteínas.

Comidas (2-3 h antes):

Verduras, carbohidratos complejos (arroz integral, pasta integral), proteínas de calidad (carne, pescado), y grasas saludables (aceite de oliva, aguacate).

🏃🏽‍♀️ resistencia (30 min- 1 h antes):

1️⃣Pan integral con queso fresco light.
2️⃣Yogur natural o vegetal con fruta, avena o cereales integrales.

Opción Express:

3️⃣ Batido de proteínas con fruta y un puñado de frutos secos.

Comidas (2-3 horas antes):

Verduras, legumbres o pseudocereal, proteínas, grasas saludables y opcionalmente una fruta.

✅¡Preparada para el éxito con comidas que potencien tu rendimiento! 💪🏽

Último Sprint del año para lograr nuestros propósitos pero… ¿Por qué se pierde la motivación? ¿Dónde se quedaron tus buenas intenciones?

Quizás tras meses de dedicación entrenando, esos cambios físicos que al principio veíamos a la velocidad de la luz ahora parecen esquivarnos 🫣

5 + 1 razones por las que la motivación se esfuma:

1️⃣ El "burnout" nos acecha 😓 , o lo que es lo mismo, llegar a un punto de agotamiento físico y mental debido al exceso de entrenamiento, trabajo y estrés. A veces lo que se necesita es reducir el volumen de entrenamiento, los días o la intensidad del entrenamiento con el fin de reducir el estrés y descansar más. 

A veces, un paso atrás en el entrenamiento es un salto adelante en bienestar.

2️⃣ Monotonía, ese monstruo del aburrimiento. Si algo te aburre puede ser letal a la hora de acabar con tu rutina de entrenamiento.

3️⃣ El estancamiento, Por más días que entrenas y por más volumen de entrenamiento que metes, sientes que te has estancado…

4️⃣ No adaptar la intensidad del entrenamiento a la energía de cada día. En lugar de castigarte, escucha a tu cuerpo. ¡La constancia es clave, pero también lo es el autocuidado! 🌈

5️⃣ ¡Has cumplido tu objetivos y necesitas nuevos desafíos! La evolución es parte del juego, ¡prepárate para más logros! 🌟

*️⃣ Fijar metas como bajar de peso, perder grasa o ganar masa muscular es un comienzo, pero mejor que sean más claras (cuantitativas, tiempo) y realistas. No todo es rápido y fácil, pero con micro-objetivos, cada esfuerzo cuenta 💫

Por eso, es importante que personas expertas te ayuden a fijar objetivos, ponerles fecha y crear un plan que te motive para alcanzar tus metas 📅

👩🏽‍💻Si quieres que una asesora de te ayude a fijar a objetivos y a crear un plan realista para lograrlo, escríbeme un mensaje privado y hablamos 🤎

Recuerda cada día es una nueva oportunidad para brillar ✨ ¡Vamos por más, chicas!

Lo que aprendí para aumentar mis glúteos 🍑

Después de reducir la y perder , me quedé sin (pequeños y casi planos) y esto también le sucedió a algunas de mi chicas…

Así que en comenzamos a investigar 🕵🏽 sobre cómo lograr unos glúteos fuertes y con forma ♨️

Y creamos el programa de 2.0 - para darle el cariño 🥰 y atención que merecen a nuestros glúteos y algunas áreas afectadas por la pérdida de grasa y consecuente flacidez 🫠

Aunque con nuestro estilo de vida cada vez más sedentario, poco tiempo, dietas hipocalóricas, entrenamientos extenuantes y no enfocados, estrés, cardios, ayunos prolongados no pautados que pueden afectar al rendimiento, conseguir esos glúteos deseados parece complicado, pero no imposible ya que lo hemos logrado con muchas :)

👩🏽‍💻Ahora bien, ¿con qué me quedo de lo aprendido?

• Si estás en un proceso de pérdida de grasa es complicado aumentar glúteos, pero puedes mantener el músculo si lo estimulas…

• Necesitas entrenar de forma intensa, es decir esforzarte, pero también cuando ya tienes cierta experiencia, se hace necesario gestionar este esfuerzo - para ello se aplicará el principio de sobrecarga progresiva (que le des tiempo a tus glúteos para recuperarse y hacer entrenamientos más intensos).

• Volumen de entrenamiento: Respetar las sesiones, series y repeticiones pautadas, no saltarte los días, pero tampoco excederte.

• Los ejercicios dominantes de cadera activarán en mayor medida los glúteos, por ejemplo, Hip Thrust, puente de glúteos, Swing con Kettlebel…

• La importancia de la conexión mente- músculo, para ello además de estar concentrada mientras entrenas, te recomiendo hacer ejercicios de activación previos: Monster walk, Frog Pump…

Con cariño y enfoque, María ♥️

📸 ¡Mi Transformación de Salud y Bienestar de 2020 a 2023!

En las 2 fotos de 2020, me veo muy delgada, pero lo que no se ve es lo que estaba sucediendo en mi interior 😥

En esa época, experimenté 3 consecuencias de no conocer a mi cuerpo:

🚩Vivía con ansiedad constante, sentía y .

🚩Tenía sudores nocturnos, me levantaba empapada 🥵 Mi energía estaba en su punto más bajo, y me sentía atrapada en una espiral de 😮‍💨

🚩Mi cuerpo estaba luchando con un desequilibrio debido al estrés, la falta de descanso y nutrientes. 

Perdí mi menstruación, y los ciclos menstruales eran largos, entre 3-6 meses.

Por eso, intenté reducir el estrés en la medida de lo posible, a pesar de ser una emprendedora primeriza.

Además, hice cambios en mi dieta, aumentando las calorías por encima de mis necesidades. 

Después de un año, recuperé mi menstruación, aunque mis ciclos eran irregulares. 

Pero, también recuperé algo que no me gustaba: la grasa en mis piernas. 

En junio de 2021, bajamos las calorías y aumenté la carga de entrenamiento, pero mi cuerpo no lo soportó.

Me sentía agotada, emocionalmente inestable y sin resultados. 

Fue entonces cuando decidí investigar sobre mi genética, descubrí cuál era el entrenamiento ideal para mí, y entendí por qué siempre tenía un hambre voraz de dulces. 

En mayo de 2022, me propuse alcanzar un estado de salud óptimo y recuperar mi menstruación de forma estable. 

Para lograrlo, empecé a estudiar mis niveles de glucosa en tiempo real con la ayuda de un medidor continuo. 

Esto me permitió entender mejor cómo la comida afecta a mi cuerpo.

Con el conocimiento adquirido y la guía de expertos en nutrición y entrenamiento de Fitmylegs, logré recuperar mi menstruación, ganar energía, vitalidad y controlar mi apetito.

Adaptamos mi entrenamiento a mi genética y morfología, y finalmente logré perder grasa, ganar músculo y tener un cuerpo definido. 

Mi historia es un testimonio de cómo cuidar de nuestro cuerpo de manera inteligente puede transformar nuestra vida. 

Si quieres saber cómo tú también puedes lograrlo ¡Escríbeme la palabra CUERPO y hablamos! 🫶🏼

A veces hay que echar la vista atrás para ver cómo tu vida ha cambiado desde que tomaste una decisión 🙇🏽‍♀️

La foto de la izquierda soy yo hace 6 años, el 20/02/2017 (qué bien que hice esa foto).

Aunque esa foto era en realidad un después 😅, porque en septiembre de 2016, fui a un nutricionista y comencé a entrenar “en serio”, pero tras meses siguiendo una dieta y haciendo por mi cuenta, nada había cambiado…

Me miraba al espejo y me sentía insegura, acomplejada porque la de mis muslos no se iba… 😔

Finalmente, ese me dijo que, vistos los resultados, el único remedio para mí era la liposucción.

¡Esa operación costaba más de 7.000 €!

Así que, investigué, me formé, hice experimentos en mi propio cuerpo para encontrar la solución.

💡 Y fue cuando me di cuenta de que existía evidencia científica en que nuestros hábitos y la impactan en nuestras y estas en la que acumulamos, dónde la acumulamos y cómo usamos esta grasa como fuente de , en el grado de celulitis que tenemos e incluso en la , pero… 

Nadie, hasta donde alcanza mi conocimiento, había transformado estas verdades en un método que funcionara para bajar de peso, reducir la celulitis y combatir la flacidez.

La foto de la derecha soy yo de nuevo 😊 el 7/7/2018 después de 1 año de haber comenzado con este método, empecé a reducir la celulitis, mi piel estaba más tersa, con menos flacidez, mis piernas aparentemente más delgadas 😲

No me avergüenzo de mi historia, estoy orgullosa de esa súper chica que a pesar de sus inseguridades quería superarse y te la comparto para que pueda darte claridad en tu camino y que para que sepas que si TÚ te decides estoy aquí para ayudarte.

En octubre de 2018 abandoné mi profesión como abogada para ayudar a las mujeres que sientan inseguridades pero quieran superarse!

🚩Noviembre de 2023: Más de 3.000 mujeres han logrado reducir la celulitis y la flacidez hasta un 50%.

Te advierto, que si tomas la decisión no solo cambiará tu cuerpo sino tu salud, tu vida, y por eso el programa se llama

🫣 ¿Por qué me aterran los dulces? 😱

3 razones que me asustan 🍭🧁🍬

¿Te gustan los dulces? A mí me encantaban, hasta que descubrí algo aterrador 🫣

Y aunque se me olvida cuando huelo o los veo, como cuando iba caminando a la hora del café por el famoso restaurante Le Train Bleu situado en la Estación de París-Lyon y había un aroma embriagador 😅 después recuerdo mis aprendizajes y tomo decisiones más inteligentes…

Te cuento, los dulces 🧁 nos exponen constantemente a picos de y , y eso puede ser perjudicial.

👇🏽Aquí te resumo 3 razones que he compartido en extenso en mi Newsletter de para limitar su consumo:

💙Salud: Los picos de glucosa quieren decir que estás suministrando demasiada glucosa a tu cuerpo, de manera muy rápida.

Nuestras mitocondrias se "ahogan" en glucosa y segregan radicales libres que pueden dañar nuestro código 🧬crean mutaciones que activan genes nocivos 👿 y aumentan el riesgo de cáncer, cardiopatías…

📈Si tenemos picos de forma repetida, la cantidad de radicales libres que producen las mitocondrias se vuelve incontrolable, hay demasiados radicales libres que neutralizar 🔫 y nuestro cuerpo entra en un estado de estrés oxidativo. La fructosa (presente en los dulces) agrava el estrés oxidativo, aún más que la glucosa.

✨Juventud: El azúcar envejece, y la fructosa lo hace aún más rápido. Las moléculas glicadas causan arrugas, cataratas y enfermedades como el Alzheimer.

♦️Acumulación de grasa: El exceso de glucosa se convierte en grasa. La fructosa no puede convertirse en glucógeno y se almacena como grasa.

🧐Esta revelación me llevó a crear el Programa , que junto con ayuda a mejorar la , frenar el y perder .

Si quieres saber más, escríbeme un mensaje privado 📩 y te daré acceso a un vídeo de 7 minutos y a una sesión de asesoramiento gratuita con nuestras asesoras que estudiarán tu caso 👩🏽‍💻

"Puedes seguir comiendo dulces, yo te enseñaré a hacerlo de forma inteligente para cuidar de tu salud, juventud y disfrutar de tu cuerpazo" 🤎

“Te sientas como te sientas, actúa siempre con calma y corrección”. Daniel Kanheman.

13 claves para conseguir y mantener la felicidad 😌

Pasear por las calles de esta hermosa ciudad con mi cuñada y unos zapatos hace que cada paso sea inspirador ✨

París nos ha brindado la oportunidad de apreciar estos momentos especiales y ocuparnos de nuestro bienestar, juntas estuvimos reflexionando en varias ocasiones sobre la y las claves para mantenerla, gracias a las enseñanzas del profesor Tal Ben Shahar de la Universidad de Harvard.

Según él, la felicidad no se encuentra en grandes gestos, sino en pequeñas rutinas que podemos adoptar día a día.

Estas 13 claves son un recordatorio de cómo encontrar la en lo cotidiano:

1. Practicar deporte con regularidad: El deporte es una excelente medicina para el estrés y la tristeza.

2. Tomar buenos desayunos: Un desayuno completo nos da la energía para enfrentar el día.

3. Ser agradecidos: Anotar 10 cosas que nos hacen felices nos hace valorar lo que tenemos.

4. Ser asertivos: Hablar con sinceridad fortalece nuestra autoestima.

5. Invertir en experiencias: Viajar y aprender nos hacen más felices que las posesiones materiales.

6. Asumir retos propios: Evita posponer tareas, hazlas cuando tienes energía.

7. Rodearse de buenos recuerdos: Mantén fotos y frases positivas cerca de ti.

8. Ser amables y educados: La sonrisa y la cortesía pueden cambiar el estado de ánimo.

9. Usar calzado cómodo: Un buen calzado alivia el estrés y te anima a caminar.

10. Tener una buena higiene postural: Una postura adecuada refleja confianza.

11. Escuchar música: Nos anima y llena de buen humor.

12. Comer bien: Una dieta saludable influye en nuestro bienestar físico y mental.

13. Buscar tu atractivo: Descubre tus habilidades y fortalezas personales, arréglate y saca tu mejor versión.

Eso sí, este profesor nos insiste en que sin y nada se consigue.

Que para que funcione, debemos ser realistas y sensatos, aceptando la posibilidad de equivocarnos, sin exceso de perfeccionismo ni detenernos por las dificultades.

¡A ser felices! 💞

“Pase lo que pase, estoy feliz” ❤️‍🩹

¿Eso que veo cubierto por canela es un corazón? 🫶🏼 Creo que el gofre captaba toda mi atención 🫠

Y sí, con y los trucos que aprendemos, puedes lograr un cuerpazo y de vez en cuando comerte un gofre 🤭