Pere Ibáñez Yoga

A mí la parte que me gusta más de explicar de la práctica física del yoga es la técnica. Una buena técnica en las posturas y las transiciones te permite progresar con más facilidad, sin malos hábitos y de forma segura y efectiva. Durante una clase de yoga estándar no hay mucho tiempo para ahondar en la técnica con detalle. Por eso estoy planeando algunos talleres pronto. Ya tengo algunas ideas, pero ¿tenéis peticiones?

Por cierto, recuerda que en seguimos dando varias clases al día. Estamos en el centro de Barcelona, y ofrecemos clases muy variadas. Las mías siempre tienen un puntito de intensidad 🔥

Y también os recuerdo que del 21 al 23 de julio es el tercer Retiro Q***r de Yoga (***rdeyoga). Los dos primeros fueron muy bien valorados por les asistentes, y yo como facilitador quedé encantado de la experiencia. Tienes toda la información en el link de mi bio.

¡Volvemos con el Retiro Q***r de Yoga!

La tercera edición del ***rdeyoga será del viernes 21 al domingo 23 de julio en , una masía con orígenes del siglo XI, en plena naturaleza en Canet de Fals, cerca de Manresa (Barcelona).

Serán tres días de yoga, comida vegetariana, descanso y, como ya es habitual en nuestros retiros, muchas otras actividades relacionadas con el crecimiento personal y la introspección.

Podéis encontrar toda la información en la web (link en mi bio), pero si tenéis alguna pregunta no dudéis en escribirme.

Ofrecemos precios reducidos si reservas antes del 15 de mayo. Hay plazas rebajadas entre los 295€ y los 405€.

¡Os esperamos!

🇪🇦 Pasasana es una postura curiosa. Algunos llevarán sus talones al suelo sin esfuerzo alguno, mientras que otros puede que tengan que estar de puntillas toda la vida. Y eso en parte depende de la morfología ósea del tobillo, que no tiene mucho recorrido de cambio.
Además es una torsión donde intentamos acercar la axilla a la rodilla (compresión). El agarre, por tanto, no depende solo de la flexibilidad de los hombros, sino también de el rango de torsión y la capacidad de compresión.
Es un bonito ejemplo de que para progresar en las posturas, hay que trabajar el cuerpo en su conjunto.

🇬🇧 Pasasana is a funny pose. Some will drop their heels to the ground effortlessly, while others may have to be on their tippy toes for the rest of their lives. And that partly depends on the bone morphology of the ankle, which is not likely to change much.
It is also a torsion where we try to bring the armpit closer to the knee (compression). The grip, therefore, does not depend only on the flexibility of the shoulders, but also on the range of torsion and compression ability.
It is a beautiful example that shows that to progress in poses, you have to treat the body as a whole.

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🇪🇦 Estar en el foco de atención es algo que me incomoda, y esta semana he experimentado mucho de esto. Pero, igual que en el yoga, aprender de la incomodidad es un camino hacia el crecimiento. Muchas gracias a todos, todas y todes por vuestro apoyo y cariño esta semana ❤️

🇬🇧 Being in the spotlight is uncomfortable for me, and this week I've experienced it a lot. But, like in yoga, learning from discomfort is a path to growth. Thank you all very much for your support and love this week ❤️

Este fin de semana pasado fue el II ***rdeyoga ❤️ Y fue una de las experiencias profesionales más bonitas que he vivido. Ver a les asistentes tan implicadas en hacer del momento y lugar una oportunidad para conectar con les otres y para mirar hacia dentro es algo muy bonito. Y estoy muy orgulloso de haber facilitado algo así. Y por supuesto, estoy muy agradecido a y por ser tan buenos compañeros en este proyecto, a porque nos ayudó muchísimo y se merece un monumento, a por su taller de Comunicación No Violenta, que sé que caló hondo, y a por un taller de Arteterapia que fue muy potente. ¡Y lo que más agradezco es que todes les asistentes depositaran su confianza en nosotros! Viendo la segunda foto, no sé si todo el mundo aprendió mucho yoga, pero lo pasamos bien 🤪

Antes nos llamaban invertidos, y ahora hacemos invertidas.

***rdeyoga ***ryoga

Pues ésta es la cosita que se venía: abre el día 1 de Febrero. y yo empezamos este proyecto con toda la ilusión y los nervios del mundo, pero creemos mucho en él porque nuestra propuesta es hacer las cosas a nuestra forma en un lugar donde os sintáis como en casa. No hay nada que a mí personalmente me llene tanto como formar parte de un espacio comunitario, y facilitar algo así me da la vida. Os dejo con los horarios de esta semana. Echad un vistazo a nuestra web (nirvanayogabcn.com) porque ahí veréis todos los horarios y podréis reservar las clases a las que queráis venir. Yo daré clases de varios tipos, como Vinyasa Flow, Vinyasa + Invertidas, Handstands, Rocket, etc. 

Si no podéis venir al estudio porque os pilla lejos, o porque ya practicáis en otros sitio, o simplemente no os interesa el yoga, os agradecería infinitamente que hicierais difusión entre vuestros conocidos. Compartid y dadle a like; ¡todo esto nos ayuda mucho también!
¡Espero veros por allí pronto!

🇪🇦 En esta postura, he tenido distintos profesores que me han dado indicaciones contradictorias. Algunes insisten en dejar ambos isquiones apoyados en el suelo. Otres permiten que un isquion se levante. Desde mi punto de vista, diría que si estás lejos de agarrarte el pie, deja ambos isquiones en el suelo y trabaja desde ahí. Si levantando ligeramente el isquion puedes llegar al pie y usar esa palanca para profundizar en la postura y alinearte mejor, adelante. Seguro que hay factores que no estoy teniendo en cuenta. ¿Cuál es vuestra opinión?

🇬🇧 Different teachers have given me different tips in this pose. Some say you need to keep both sitting bones on the floor. Others allow you to lift one sitting bone. From my perspective, I'd say that if you are far from holding your foot with your hands, keep both sitting bones grounded and work from there. If lifting your sitting bone up a tiny bit you can reach your foot, go ahead and use that bind to deepen and stack your shoulders. I am sure I am missing lota of things here. What is your view on this?

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🇪🇦 Algunos equilibrios sobre brazos parecen imposibles al principio, pero la mayor parte de ellos se basan en colocar tu cuerpo encima de tus brazos en chaturanga (con tus codos a 90 grados). La forma en la que se coloca el cuerpo encima de los brazos varía mucho entre posturas, y cada una requiere cosas distintas. El saltamontes por ejemplo requiere bastante flexión de cadera y torsión. Así que para mejorar tus equilibrios sobre brazos, trabaja para tener un chaturanga estable y piensa los otros componentes que requiere ese equilibrio específicamente.

🇬🇧 Some arm balances look impossible at first, but most are just about keeping your body on top of your chaturanga arms (elbows at 90 degrees). The shape of your body on top of your chaturanga arms changes depending on the posture and each requires different things. For instance, grasshopper requires a great deal of hip flexion and twisting. To improve your arm balances, work on making your chaturanga very stable and think of the other components specifically requires by that arm balance.

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La experiencia de organizar y facilitar el ***rdeyoga ha sido una maravilla. Desde que tuvimos la idea, , y yo nos pusimos en marcha, y pese a ser la primera vez, ha sido fabuloso. Muchas gracias a ellos por ser tan generosos como co-organizadores. Y muchísimas gracias a , no solo por dar un taller creativo muy divertido, sino por su ayuda durante todo el fin de semana. Gracias también a por el gran guateque del sábado, del que yo me tuve que escabullir para estar pasable como profe de yoga la mañana siguiente, y a por el fantástico cátering vegano. Y sobre todo, muchas gracias a todes les que asistieron, por depositar su confianza en nosotros y por la predisposición a participar en todas las actividades con la mejor de las energías.

Ha ido tan bien que seguro habrá segunda edición. Os mantendremos informades 🤸

Recuerda que si no puedes venir todo el fin de semana, tienes la opción de venir solamente un día con el Day pass. Aquí os dejo la información para el Day pass de sábado.

¡Si queréis venir solo para las actividades del viernes o el domingo, tendríais un precio más reducido todavía!

No dudéis en peguntar si hay dudas. En el link de mi bio encontraréis más información.

Tan solo faltan 10 días para el 1r retiro q***r de yoga del maresme!🤍

Desliza a la derecha para ver la programación completa.

Serán tres días de desconexión (y conexión), yoga y muchas más actividades un entorno seguro y preparado para conocernos mejor a nosotres mismes y fluir con el entorno y lxs demás! ☮️

Para más información visita el link de mi bio o envíame un mensaje privado.

🧘🏳️‍🌈RETIRO DE YOGA QUEER🏳️‍🌈🧘

Del 14 al 16 de octubre llega el primer retiro q***r del Maresme (Barcelona).

Por 350€/persona podrás disfrutar del fin de semana completo y para aquellas personas que no puedan quedarse todo el fin de semana también ofrecemos el day pass 100€/persona.

Para lxs 7 primeros, pack completo 275€.
Los 7 primeros Daypass por 90€.

Actividades:
- Clases de Ashtanga, Rocket, Yin y Nidra yoga
- Taller de invertidas
- Meditación loving kindness
- Sensaciones en el bosque
- Círculo de masajes
- Taller creativo
- Acceso libre a la piscina

Cena el viernes, pensión completa el sábado, desayuno y comida de despedida el domingo.
Todo vegano y de proximidad.

Todo esto en un espacio seguro para sentirte tú misme, conectar con el entorno, personas, energías y mucho más por descubrir.
No dejes que te lo cuenten… ¡cuéntalo!

Inscripciones por DM o por mail a [email protected]

🧘🏳️‍🌈RETIR DE IOGA QUEER🏳️‍🌈🧘

Del 14 al 16 d'octubre arriba el primer recés q***r del Maresme (Barcelona).

Per 350€/persona podràs gaudir del cap de setmana complet i per a aquelles persones que no es puguin quedar tot el cap de setmana també oferim el day pass 100€/persona.

Per a lxs 7 primers, pack complet 275€.
Els 7 primers Daypass per 90€.

Activitats:
- Classes d'Ashtanga, Rocket, Yin i Nidra ioga
- Taller d'invertides
- Meditació loving kindness
- Sensacions al bosc
- Cercle de massatges
- Taller creatiu
- Accés lliure a la piscina

Sopar divendres, pensió completa dissabte, esmorzar i dinar de comiat el diumenge.
Tot vegà i de proximitat.

Tot això en un espai segur per sentir-te tu mateixa, connectar amb l'entorn, persones, energies i molt més per descobrir.
No deixis que t'ho expliquin… explica-ho!

Inscripcions per DM o per mail a [email protected]

🇪🇸 Pequeñas diferencias anatómicas entre personas hacen que algunas posturas resulten muy retadoras a algunos y muy simples a otros. Flexionar el tobillo lo suficiente como para apoyar el talón en el suelo en este tipo de sentadilla puede depender de la flexibilidad de ciertos músculos, pero también puede depender de la anatomía esquelética de la articulación entre la tibia y el astrágalo, un hueso del tobillo. Y esto es más difícilmente modificable.

🇬🇧 Small anatomical differences among people can be the reason why some poses are very challenging for some and very easy for others. Flexing the ankle up to the point that allows the heel to be grounded in this kind of squat may depend on the flexibility of some muscles, but it may also depend on the skeletal anatomy of the joint between the tibia and the astragalus, a bone of the ankle. And this is not as simple to modify.

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🇪🇸 Esto es la postura del niño. Cuando los profes decimos que uséis esta postura en cualquier momento en el que necesitéis descansar durante la clase, lo decimos en serio. Te dejo un par de ideas sobre cómo usar esta postura de forma correcta en una secuencia. (1) Sustituye cualquier postura que no tenga dos lados (por ejemplo, perro que mira abajo, plancha, arcos) por postura del niño si necesitas un descanso. (2) Si has entrado en postura del niño durante parte de una secuencia en el primer lado, entra también en el segundo lado para mantener la simetría equilibrada.

🇬🇧 This is child's pose. Teachers tell you to use this pose whenever you need to rest in class, and we mean it. I leave you with a couple of ideas on how to use this pose corectly in a sequence. (1) Replace any poses that don't have two sides (e.g. downdog, plank, bow, wheel) by this pose if you need to take a break. (2) If you have come into this pose during part of the sequence on the first side, do it also on the second side, in order to keep symmetry.

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🇪🇸 En esta postura, hay un par de detalles que puedes tener en cuenta para hacerla más intensa, efectiva y consciente. El primero es que debemos de intentar que las rodillas estén en línea. Eso significa que las caderas están cuadradas, por lo que te aseguras de que toda la torsión venga del tronco. El segundo es que la pelvis tiene que estar más baja que la cabeza, para que tu espalda forme un plano inclinado en lugar de horizontal. Así nos aseguramos de que hay más peso hacia atrás, con lo que los cuádriceps están trabajando.

🇬🇧 In this pose, there are a couple of details you can consider to make it more intense, efficient and aware. First, try to keep your knees in line. This maintains your hips in line, which means that you are twisting from your torso. Second, your pelvis should be lower than your head, so your back is an inclined plane, not a horizontal plane. This way, there will be more weight on your heels, which activates your quadricep muscles.

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🇪🇸 Hace un par de años, pensar en salir de Barcelona era sinónimo de preocuparme por dónde y cuándo iba a practicar esos días. Ahora mi práctica sigue siendo intensa y sigue siendo una de mis prioridades, pero me permito no practicar si la logística me parece demasiado complicada. Creo que le tengo miedo a la pereza, porque caigo fácilmente en ella. Y sigo resistiéndome a vivir más en el momento y menos en la hipótesis y el pasado. Me aburro mucho a mí mismo a veces, pero algo que sí he conseguido empezar a poner en práctica es el ser menos duro conmigo mismo. Poquito a poco.

🇬🇧 A couple of years ago, thinking of leaving Barcelona implied being worried about where and when I was going to practice during those days. Now my practice is still intense and still one of my priorities, but I allow myself to skip it if it becomes too much of a hustle. I think I am afraid of laziness, because I am prone to it. And I still struggle to live in the present and not so much in the 'what if' and the past. I get really bored of myself sometimes, but I have managed to start being less hard on myself. Little by little.

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🇪🇸 Cuando guío clases de yoga, doy indicaciones que llevan a hacer posturas de una forma en detrimento de otras. Por ejemplo, en esta postura y en el guerrero reverso, prefiero que los alumnos eviten entrar en backbend y que se centren en el estiramiento lateral. Mi opinión es que un backbend asimétrico muy profundo puede no ser anatómicamente la mejor postura a practicar, pero a veces simplemente mis indicaciones van en la línea de crear consciencia sobre lo que está haciendo el cuerpo en ese momento preciso y no son necesariamente consecuencia de pensar que mi forma de ver las posturas es la única válida.

🇬🇧 When I guide yoga classes, I give instructions that describe postures in a certain way (leaving other ways out). For example, in this pose and in reverse warrior, I'd rather see students not getting into a backbend but focusing on side stretching. My opinion is that deep asymmetric backbends may not be the best postures anatomically speaking, but sometimes I just cue to enhance the awareness of my students, so they connect with what they are doing at a given moment. My cues are not always a consequence of me thinking that the way I see poses is the only one that is acceptable.

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CAMBIOS EN LOS HORARIOS:

A partir de esta semana, tendremos dos clases de Rocket yoga a la semana, los martes y jueves de 19:30 a 21:00 en .animartinengo (C/ Casp 118, 6-2). Puedes apuntarte escribiéndome. Visita el link en mi bio para más información.

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🇪🇸 La flexibilidad es obviamente un buen aliado de los practicantes de yoga. Pero en muchas posturas la flexibilidad se puede usar para hacer las posturas de una forma tan cómoda que ya no represente reto alguno. Además, si usas todo tu rango de movilidad, puede que estés colgándote en tus articulaciones sin activar tus músculos. Así que cuanto más flexible seas, más tienes que procurar sostenerte con tu fuerza muscular. Por ejemplo, en el triángulo, empuja activamente con los pies hacia al suelo y mantén las piernas y el centro fuertes en lugar de dejar peso en la mano que apoyo.

🇬🇧 Flexibility is obviously an ally to yoga practice. But in lots of poses, flexibility can be used to make poses so comfortable that they don't entail a challenge anymore. On top of that, if you use all your range of motion, you may be hanging on your joints rather than using your muscles. The more flexible you are, you more you need to make an effort to maintain the pose with muscular activation. For instance, in triangle push down actively with your feet and keep your legs and core engaged instead of holding the wait of your torso with your bottom hand.

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🇪🇸 ¿CÓMO SON MIS CLASES?
🇬🇧 WHAT ARE MY CLASSES LIKE?

CLASES PRIVADAS/PRIVATE CLASSES
🇪🇦Disponibilidad online y presencial (en Barcelona). Diseño las clases en función de tu práctica y objetivos.
🇬🇧Online and in-person (in Barcelona). The classes are designed according to your practice and goals.

LUNES 20:00-21:00 Open Yoga
Clase online en español🇪🇦, apta para principiantes. Esta clase es fluida y dinámica, y se basa posturas accessibles para todos.

TUESDAY 15:00-16:00 Power Vinyasa
Online class in English🇬🇧. We focus on a different topic each month, in order to provide a ground for progress. It is an intense class where advanced variations are suggested.

MARTES 19:30-21:00 Rocket Yoga
Clase presencial y online en español🇪🇦. Seguimos la secuencia de Rocket, por lo que es una clase intensa, pero siempre con un foco determinado. Incluye equilibrios sobre brazos e invertidas.
📍C/ Casp 118, 6-2

THURSDAY 14:30-16:00 Rocket Yoga
Online class in English🇬🇧. It follows the Rocket sequence, so it is an intense class, but always focusing on something specific. It includes arm balances and inversions.

JUEVES 19:30-21:00 Power Vinyasa
Clase presencial y online en español🇪🇦. Nos enfocamos en un tema distinto cada mes para tener una base sobre la que progresar. Es una clase intensa en la que se sugieren posturas avanzadas.
📍C/ Casp 118, 6-2

🇪🇦 Tienes toda la información en el link de mi bio. Escríbeme para reservar.
🇬🇧 Visit the link in my bio for more information. DM or comment to book your spot!

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🇪🇸 En las posturas de pie, no es mala idea que l@s profesor@s empiecen a revisar a sus alumnos desde la base, pues si ésta está desalineada, es probable que como consecuencia otras partes del cuerpo lo estén también. No obstante, en el guerrero 2 hay un fallo de alineación común más hacia arriba y que es relevante. Muchas personas tienden a arquear su espalda baja, a rotar la pelvis hacia adelante y a sacar las costillas. Realmente es más fácil bajar la cadera con la pelvis en anteversión, pero no es lo que buscamos en esta postura. Lo que queremos es bajar la cadera sin rotarla y manteniendo el tronco erguido, las costillas adentro y la lumbar neutra.

🇬🇧 In standing poses, teachers may start checking their students from their base, which is not a bad idea. If there is an alignment issue in the base, it will probably translate upstream into an other issue. Nevertheless, in warrior 2 there is a common alignment mistake that is not about the base. Many people tend to arch their lower back, rotate their hips forward and flare their ribs out. Sinking down is easier when your pelvis is in anteversion, but we are not looking for this in this pose. We actually aim to sink down without tilting the pelvis, and keeping the torso upright, the ribs in and the lower back neutral.

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🇪🇸 La cosa que aporta la práctica física del yoga que más me gusta es consciencia corporal y capacidad de control sobre detalles de tu cuerpo que antes ni sabías que existían. En las torsiones, por ejemplo, puedes crear consciencia sobre qué partes de tu cuerpo estás usando para profundizar en el movimiento. Es probable que estés girando la cadera, lo que crea la impresión de estar en una torsión más profunda. No obstante, puede valer más la pena centrarse en dejar la cadera estática y generar toda la torsión en la columna, aunque la impresión sea de menos rango de movimiento.

🇬🇧 My favourite thing about the physical practice of yoga is how it improves your body awareness and the ability of controlling certain subtleties of your body that you didn't even know about before. In twists, for instance, you can create awareness about the parts of your body that you are using to deepen. You may be rotating your hips, which creates the impression of a deeper twist. It may be worth focusing on keeping the hips still though, so that the twsist is fully generated by the spine, even if you are under the impression that the range of motion is smaller.

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🇪🇸 Esta postura es un extensión de espalda muy intensa, y viene con el riesgo de abandonar todo el peso de las caderas y las piernas hacia abajo, lo cual puede ejercer excesiva presión sobre la lumbar. En lugar de usar el peso del cuerpo para cerrar el arco, se debería activar la musculatura de la cadena posterior. Como en todas las extensiones de espalda, procura que la propia musculatura de la espalda participe en la creación de la forma.

🇬🇧 This pose is a very intense backbend, and it entails a risk, as there is a tendency to dump the weight of the legs and hips backwards, which may put unnecessary pressure in the lower back. Instead of using the weight of the body to close the arch, try to engage the muscles of the posterior chain. As in all backbends, use the back muscles to create the arch.

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