Flavia Benedettino

Welcome 27 🎂✨

Ser comum não significa ser normal. Se dependes do café ou de outras substâncias para operares no dia a dia, algo está muito errado na tua rotina.

Podes começar por:

💧hidratação matinal
☀️exposição à luz do dia ao acordar
🧊lavar a cara com água fria
🌙não estar exposta a luzes diretas antes de dormir
🍽️fazer refeições densas nutricionalmente (3-4/dia)
⏱️nada de jejum intermitente pela manhã

Podes utilizar o café como um bónus, claro. Mas como dependência não!

Esta semana aconteceu uma coisa inesperada na minha vida. Um erro que custou caro a vários níveis, principalmente emocional.

Culpei-me. Culpei-me de uma maneira assustadora. Consegui ser mesmo má comigo. Só consegui julgar-me por tudo aquilo que podia ter feito e não fiz. Culpar-me ao mais alto nível por não ter evitado o pior acontecer.


Depois de mais de um dia nessa tortura mental eu pensei para mim própria:

- “Se fosse outra pessoa a cometer este erro, Flavia… o que lhe dirias?”


E a resposta na minha cabeça foi confortar a pessoa, dizer-lhe que estas coisas podem acontecer a qualquer pessoa, que ela não teve más intenções e que tudo tem uma solução e uma aprendizagem.


E eu entendi o quão boa eu posso ser com os outros, mas o quão má eu fui comigo naquele momento.

E a verdade é que quando me apercebi do que estava a fazer comigo própria, decidi perdoar-me e agir diferente. Afinal de contas, eu sou apenas um ser humano como outro qualquer.

Então não vale de nada sermos os melhores amigos para os outros se para nós próprias não conseguimos ser. No outro dia eu estava zangada, mas hoje estou grata pelos ensinamentos ❤️

Não te esqueças nunca de ser a tua melhor antes de seres a melhor amiga seja de quem for.

Tratar do corpo físico e dar cabo do emocional não compensa!

Se fores estratégica no consumo de açúcar, estarás a cuidar tanto do corpo físico, como do emocional.

Importante (re)lembrar que todas as desordens emocionais, mais cedo ou mais tarde se refletem no físico.

Não somos partes separadas. Está tudo conectado ✨

Mãe, obrigada por me dares a vida e por cuidares de mim desde o dia em que soubeste que estavas grávida.

Obrigada por me ensinares a ter o coração doce e cuidar do outro.

Obrigada por estares comigo no meu melhor e no meu pior.

Obrigada por existires e por seres a melhor mãe que conseguiste ser.

Obrigada por olhares para mim sempre com esses olhos de ternura e orgulho.

Sou 50% de ti e não podia estar mais orgulhosa disso❤️

Hoje é o dia de celebrar a tua existência e não tenho como não agradecer pela tua vida mais uma vez. És uma mulher incrível que nunca se conformou com o “vai-se andando” e isso eu aprendi tão bem contigo. Doces e coléricas, bem como nós somos 🫶🏼

Um amor infinito, para sempre ✨ parabéns mamã ❤️

Uma lição muito forte para mim foi que não adianta pedir por milagres se não estás disposta a dar o passo.

Os “milagres” vão aparecer na tua vida. As oportunidades que pediste vão surgir. Mas é necessário a tua parte - a ação.

Lembro-me de ter uns 16 anos e pensar que um dia havia de ganhar coragem para levar uma dieta até ao fim com o propósito de conseguir perder peso de uma vez por todas.

Pensava assim porque estava sozinha. Não tinha mentores. A única coisa que sabia era que não podia comer aquilo que gostava. E custava-me horrores pensar que tinha de abdicar de tudo isso.

Foi graças à minha dor que eu me transformei. Foi essa dor que me levou a ajudar outras mulheres. Porque não, não é necessário sofrer dessa forma. E não quero que te sintas sozinha como eu senti.

Foi esse o motivo pelo qual decidi criar este desafio num grupo privado. Consegues imaginar o que é estares a ser liderada por mim e pelo Artur num grupo com outras mulheres com o mesmo objetivo do que tu?

Quem me dera que a Flavia de 16 anos tivesse tido essa oportunidade! Ou talvez não… porque se não eu não estaria aqui para te apoiar a TI.

Espero por ti dentro do desafio. Foi criado a pensar em ti. Foi criado a pensar em dar-te resultados para acabares o ano orgulhosa de ti. Sim, porque eu também sei o que é começar cada ano com a promessa de “este vai ser diferente” e sentir-me uma perdedora no dia 31 de dezembro.

Inscrições apenas até amanhã às 15h.

Se queres libertar-te de peso extra até ao final do ano, vem connosco durante 21 dias num grupo com super acompanhamento.

Esta é a oportunidade que procuras há tanto tempo. Inscreve-te no link da bio 🔥

Começa pelos básicos e melhoras com o tempo.

Se procuras as condições perfeitas para fazer o que tem de ser feito, nunca vais sair do mesmo sítio.

Começa simples, começa básico. Vai resultar.

Eu também já estive desse lado.

Tentava acordar mais cedo para ir correr. Sendo que eu nunca gostei de fazê-lo, mas obrigava-me porque achava que era o que tinha de ser feito para ter resultados.

Alimentava-me da forma que achava correta para mim e andava enterrada em saladas. Depois tinha imensa fome e acabava por deitar tudo abaixo porque não conseguia sustentar.

Comprei suplementos que prometiam emagrecer.

Fiz tratamentos estéticos que prometiam mandar embora as minhas gorduras.

Tudo isto contribuiu para uma Flavia cada vez mais frustrada. Cheguei a um ponto em que pensei que nunca mais seria capaz de ter resultados.

A cada tentativa falhada a minha força para fazer diminuía.

Então eu quero dizer-te que eu sei o que é estar do teu lado. Eu sei o que é sofrer com querer mudar e não conseguir.

Por isso eu não estou aqui nesta página para te dar o passo a passo disto ou daquilo. Eu estou para te OUVIR e APOIAR na tua jornada. Porque eu sei exatamente aquilo que estás a sentir, afinal de contas é tudo aquilo que eu um dia senti.

Foto sem filtros, assim como este texto. Assim como eu.

Se as dietas fossem feitas para resultar, não existia uma nova a cada temporada.

Se as dietas fossem feitas para resultar, não precisavas de fazer uma “despedida” cada vez que começas uma nova.

Se as dietas fossem feitas para resultar, só precisavas de ter feito uma vez na vida e terias colhido os resultados sem mazelas.

Se as dietas fossem feitas para resultar, não seria necessário comprar as bagas vindas não sei de onde e o suplemento X obrigatoriamente.

⬇️⬇️

As dietas vendem. As dietas fazem circular muito dinheiro à custa das fragilidades das pessoas 💸

E fazem circular muito dinheiro porque não foram feitas para resultar e as pessoas, já frágeis com a forma como se sentem, saltitam de dieta em dieta a pensar que o problema é seu, sem se aperceberem que o problema são as dietas - que NUNCA foram feitas para resultar ❌

É hiprocrisia reclamar sem fazer os mínimos.

E mesmo não estando numa relação continua a ser válido. É perfeitamente natural alguém que se cuide, procurar alguém que se cuide.

Não exijas aquilo que não estás disposta a dar. Isto serve para ela, como para ele.

Semelhante atrai semelhante. Cultiva a TUA pessoa para atraíres pessoas de qualidade.

Se queres emagrecer sem depender de dietas, clica no link da bio 🧁🔥

Hoje eu não duvido nem um bocadinho que estou no sítio certo, no momento certo ✨

Não podia ficar só 24h nas histórias, porque hoje olhei para esta foto, lembrei-me da menina que em 2016 começou os estudos em Medicina Chinesa e só senti gratidão por todas as voltas e reviravoltas que a vida deu e me trouxeram até aqui hoje.

Mesmo que um dia pareça que nada vai dar certo na tua vida e tudo está a acontecer errado, confia. Segue o caminho do teu coração. Ele vai levar-te a lugares incríveis.

“Empurrar” o que está no prato e comer sem fome é um erro gigante para conectar com os sinais de fome e saciedade.

Isto acontece muito por crenças que temos desde crianças. Afinal de contas sempre fomos punidos por levantar da mesa sem comer tudo, não é?

E não comer tudo o que está no prato não significa desperdício alimentar.


➡️ Se estás a comer em casa guarda numa caixinha o resto

➡️ Se estás a comer num restaurante pede para colocarem numa embalagem de take away para levares para casa


🍽️ Jamais te forces a comer se não tens mais fome. Mesmo que seja só 1 ou 2 colheres de arroz no prato, por exemplo. Guarda e comes depois.

Comer fora não tem de ser um problema!

Falo-vos eu, que andava sempre de marmita atrás…

O que importa não é que se faz apenas em 4 dias, ou até mesmo numa semana. Isso não vai alterar significativamente nada.

💎 O que tem impacto é aquilo que se faz DIARIAMENTE

Por isso mesmo é que sou a favor de se seguir uma alimentação que se consegue manter para sempre e não só fazer um esforço e aguentar umas semanas até atingir o objetivo.

Nestes 4 dias alterei muito pouco daquilo que faço habitualmente. Abri mais exceções num espaço mais curto de tempo, mas está tudo bem. Isso não me afetou em nada, porque representa muito pouco na minha vida.

São apenas 4 dias num ano inteiro!

Da mesma forma que não seriam 4 dias a “comer bem” e fazer exercício que mudariam algo… as coisas levam tempo a acontecer, tanto para um lado, como para o outro.

Somos tão habituados a rotular a comida como “boa” e “má”.

Acontece que fazer isso vai gerar uma relação péssima com a comida, porque sempre que ingerirmos algum alimento considerado mau, a culpa vai chegar.

Cultivar uma relação de paz com a comida é FUNDAMENTAL para que conquistes resultados que durem uma vida.

Todos os alimentos podem fazer parte da tua alimentação e eu ensino como fazer isso no meu curso (link na bio).

Nunca te esqueças que a melhor dieta é aquela que consegues manter para o resto da vida.

Se queres dar os primeiros passos para viver sem dietas, vê o que tenho para ti no link da minha bio 🧁

Esta semana não tem sido boa para mim. Sinto-me mais cansada e menos produtiva. Em tempos, eu colocaria a disciplina acima de tudo. E não é que não tenha posto desta vez… mas foi de forma diferente!

Eu disciplinei-me em cuidar do meu corpo e escutar os sinais que ele me dá.

Hoje fui ao ginásio, tentei fazer o treino e não me senti bem. Como não foi uma coisa só de hoje e percebi que desequilibrei um pouco as minhas rotinas, parei o treino e vim para casa.

Podia insistir e fazer na mesma, mas o compromisso comigo mesma estaria arruinado! Se fosse uma amiga a sentir-se assim, eu não a obrigaria a arrastar-se pelo ginásio, mas sim a descansar e recuperar para voltar com força. Porque não haveria de fazer isso comigo?

No treino de hoje apanhei um choque.

Não costumo parar muito tempo ao espelho a “tirar-me as medidas”, pois como alguém com antecedentes de distúrbios alimentares, tenho evitado tudo o que me pode deixar numa posição de recessão.

Acontece que hoje estávamos a falar do pump no treino e eu olhei para mim com um olhar mais atento e fiquei chocada.

Chocada porque costumava focar em todos os meus defeitos. Em tudo aquilo que quero melhorar e ainda não está bem. Mas hoje dei por mim a pensar “se a Flavia de há uns anos atrás pudesse estalar os dedos e evoluir para o corpo que tem hoje, ela ficaria radiante”.

Então é sobre isto. É sobre valorizar cada pequeno passo. É sobre sermos a nossa melhor versão em comparação connosco mesmas.

E com tudo isto ainda percebi o quão trabalhar esta relação com o meu corpo está a dar frutos. Cheguei várias vezes a pensar que nunca ia conseguir ter uma relação saudável e maravilhosa com a comida e com o meu corpo. Eu estava tão enganada!

Esta foto já era para ter sido publicada há algum tempo. Mas tem um valor especial para mim e eu precisava de processar.

Faz hoje 26 anos que escolhi vir ao mundo. A minha mãe diz várias vezes que eu estar viva hoje foi um milagre porque nasci já quase do lado oposto àquilo a que chamamos de vida.

Muita gente me tem perguntado como foi a viagem à Alemanha. E a verdade é que foi muito mais do que aquilo que eu possa contar em 2 minutos de conversa.

Faz cerca de 1 ano que comecei um processo profundo da cura da minha criança interior. Tenho medo de algumas coisas, mas jamais de ir profundo em tudo aquilo que preciso de curar.

Poderia dizer que tem estado a ser difícil ou desafiante, porque tem. Mas ao mesmo tempo tem estado a ser a melhor coisa que fiz na vida. E a verdade é que todos nós temos a nossa criança interior a precisar de ser escutada. Ignoramos porque somos adultos e pensamos que são tretas. Mas a verdade é que quando nos permitimos ir fundo percebemos muito mais sobre nós e só nos arrependemos de não ter começado antes. E acima de tudo, somos capazes de abraçar aquela criança e nos tornarmos a sua melhor amiga.

Esta foto foi tirada à porta daquela que foi a minha casa nos meus primeiros 5 anos de vida. Foi lá que tudo começou. E era lá que eu tinha de ir, junto da minha família, para finalizar o processo mais profundo.

O primeiro milagre da minha vida foi há 26 anos atrás. E esse foi só o primeiro. Na verdade, todos nós somos o milagre da nossa vida só por existirmos e estarmos aqui.

E hoje eu dou parabéns a mim mesma. A Flaviuccia pequenina está muito orgulhosa da pessoa em que eu me tornei, hoje eu sei disso ❤️

Ainda sobre ontem ❤️

Fico sempre maravilhada quando visito lugares com tanta história e detalhes. Esta catedral é o ponto turístico mais visitado da Alemanha e foi para aqui que supostamente foram trazidas as ossadas dos três reis magos. Um lugar com mais de 700 anos!

Não há nada mais enriquecedor do que viajar, conhecer novas pessoas e lugares. E eu tenho a sorte de ter uns guias turísticos privados a mostrar-me um bocadinho da Alemanha 🥰

Hoje acordei com uma felicidade imensa quando vi que estava a nevar ❄️ não podia estar a ser mais perfeito!

Há 20 anos atrás fazíamos piqueniques em família aqui ❤️

Esta sou eu em 2016, na Universidade de Medicina Chinesa, em Lisboa.

Ao contrário de muitas pessoas eu nunca soube ao certo o que queria ser. A saúde sempre me fascinou e várias pessoas me diziam que tinha a empatia e amabilidade para cuidar de pessoas. Ponderei enfermagem, mas depois de várias visitas ao hospital e de conversar com dezenas de enfermeiros eu percebi que não tinha nada a ver comigo.

Nunca contei aqui, mas na minha adolescência sofri com depressão. Tinha ataques de ansiedade, desmaiava “do nada” e ninguém sabia o que se passava comigo. Na altura ainda não se dava a devida atenção a estas questões de saúde, principalmente em adolescentes.

A minha mãe nunca se conformou em ver a filha dependente de antidepressivos tão nova. E felizmente surgiu um anjo, que é também o meu “padrinho” na Medicina Chinesa, o Dr Eduardo Rosa. Graças a ele mergulhei neste mundo. Descobri outras formas de cuidar da minha saúde e apaixonei-me por elas. A esposa dele, a Dra Maria Pires, é uma pessoa próxima da minha família e foi ela que sempre me incentivou a explorar o meu dom pela saúde.

Antes do meu avô falecer passei mais de 1 mês com ele no hospital. Tinha cancelado a matrícula do 11° ano por orientações médicas de incapacidade psicológica e tinha todo o tempo do mundo. Estar naquele ambiente tanto tempo e sem conseguir fazer nada pelo meu avô, ao mesmo tempo que estava a passar pelo que estava a passar começou a fazer surgir na minha cabeça que eu tinha possibilidade de fazer algo na área da saúde.

Quando acabei o 12° ano não tinha a melhor média do mundo e não sabia o que queria fazer. Medicina Chinesa já estava em hipótese, mas achei que talvez fosse muita responsabilidade para mim. Um dia uma pessoa convidou-me a mim e à minha mãe para ir a uma igreja com ela. Apesar de ser de uma religião diferente daquela que eu seguia na altura, eu fui. E quando estava lá veio ao meu coração que era Medicina Chinesa que ia seguir. Tratei de tudo e fiz a inscrição.

Fui uma das melhores alunas do meu ano de tinha a certeza que estava no sítio certo a fazer a coisa certa.
(Continua nos comentários)

Hoje é o dia do meu amor, do meu melhor amigo ❤️

Todos os dias são especiais e todos os dias lhe demonstro o meu amor de todas as formas possíveis, mas aproveito para hoje partilhar com o mundo também.

Podia escrever aqui muitas coisas sobre ele, mas nem com uma infinidade de caracteres disponíveis conseguiria descrever a pessoa incrível que ele é. Digo isto várias vezes: sou muito abençoada por ter o Artur na minha vida. Ele é muito mais do que eu algum dia sonhei para a minha vida.

É uma honra dividir a vida contigo meu amor ❤️ sim, mesmo quando arrumas as facas sujas 🥲

Parabéns ao amor da minha vida, parabéns ao meu gato ❤️ ti amoooooo

Ps: o Gaspar tem o melhor pai do mundo! 🥰

Tantas promessas de emagrecimento rápido e fácil, principalmente nesta altura do verão, em que todos procuram precisamente algo rápido e fácil…

Se isso resultasse então porque haveríamos de ter 67,6% da população portuguesa com excesso de peso ou obesidade?

Se isso resultasse porque é que todas as pessoas que têm realmente resultados não estão somente a fazer isso e em vez disso estão a fazer mudanças no seu estilo de vida?

Se alguém te promete -5kg numa semana ou duas, foge. O peso que vais perder depende sempre do teu ponto de partida.

Pegando no exemplo dos -5kg. Não é toda a gente que consegue perder esse peso numa semana. Eu explico-te porquê!

O nosso corpo sabe muito bem o que faz. Se, por exemplo, eu perdesse 5kg por semana, então facilmente em menos de 1 mês estaria com sérios problemas de saúde e em 2/3 meses já não estaria mais aqui para contar a história. Porque eu NÃO TENHO excesso de peso.

Se alguém está a partir de um ponto de obesidade, então naturalmente será até provável que consiga perder esses 5kg. Porque a pessoa realmente precisa de perder mais peso do que eu. E mesmo perdendo esse peso, a pessoa não está a correr riscos de saúde, como aconteceria comigo.

Então meu amor, eu quero que tu entendas que não existe um padrão para todos. Depende sempre do teu ponto de partida. E os números são muito variáveis, já que o teu corpo não é uma máquina e vai sofrendo flutuações ao longo do mês.

Já me culpei a mim própria.
Já achei que era fraca.
Já acreditei que a culpa era do meu metabolismo.
Já chorei de desespero por nada resultar comigo.
Já desisti e voltei de novo.
Já fui aos extremos possíveis e imaginários.

E é por ter passado por isso que te venho aqui dizer: há uma solução.

Eu não era fraca e tu também não és se a dieta não resulta contigo.

Não é só “fechar a boca” como tanto dizem por aí… Se fosse só isso pq não estão todos na melhor forma física?

A solução não é continuar a fazer aquilo que não tem resultado até aqui.

Quero dar-te a liberdade que eu conquistei. Quero que compreendas o teu valor. Tu não és fraca e eu vou provar-te isso!

Hoje libertei-me de muita coisa que tinha aqui acumulada em casa dos meus pais.

Coisas que guardava e não faziam sentido guardar, como bilhetes de avião. Roupas que já não estavam em bom estado, já não gosto ou já não me servem. Resumos e te**es da escola. Entre muitos outros.

Guardava a pensar que um dia podiam ser úteis de alguma forma, mas já se passaram anos desde que estou fora de casa dos meus pais e a verdade é que nunca precisei dessas coisas. E muitas delas nem sequer me lembrava que existiam, para ser sincera…

É libertador desfazer daquilo que já não faz mais sentido na nossa vida. E não falo só de coisas acumuladas, mas de tudo. Podem ser coisas, podem ser relações, podem ser hábitos. Qualquer coisa!

Sempre que nos libertamos daquilo que já não nos serve, estamos a dar espaço para aquilo que faz realmente sentido. Estamos a ganhar mais clareza.

Há quanto tempo não libertas espaço na tua vida?

Modo rural: ON

Cresci na cidade e fui sempre menina da cidade, apesar das minhas visitas esporádicas à avó. Os meus pais mudaram-se de volta para o campo justamente no momento em que saí para ir trabalhar para a Alemanha no verão e logo no mês seguinte fui para a faculdade.

Tenho medo de abelhas e sempre que alguma aparece eu tapo os olhos pq tenho medo que me piquem lá (não faz muito sentido, eu sei 😂). Se encontrar uma cobra possivelmente vou gritar até me faltarem as cordas vocais 🌝 tirando esses pequenos pormenores sou muito feliz aqui ❤️

A melhor parte para mim é o pézinho na terra e os banhos de mangueira 😍 isso não conseguirei nunca na varanda do meu apartamento 😅

Adoro os contrastes da vida. Sinto que nos ajudam a valorizar ainda mais as coisas. Se não tivéssemos os momentos maus, os momentos bons não seriam tão bons. Se fosse verão o ano todo, estes meses de calor não teriam o mesmo sabor 🥰