Dr.Samah Ibrahim

#مذاكره
#امتحانات
#ثانويةعامة

إيه رأيكو نعمل الوجبة المتكاملة دى لأحباب الله اللى بيذاكرو دول 😆😍

وجبة حلوة أوى وغنية بالدهون الصحية المفيدة جدا جدا لصحة المخ
فيها كمان بروتين وفيتامين د واحماض أمينية أساسية وكولين اللى بيصحصح المخ ويخلى مووده تمام 😉👌

يلا فاجئوهم النهاردة بوجبة حلوة كده زى دى تنسيهم المعاناة 😆

وبالهنا والشفا 😋😋






لحجز متابعات الاونلاين عن طريق رسايل الصفحة 😊
🙏

#مذاكرة

#امتحانات

"وَقَالَ رَبُّكُمُ ادْعُونِي أَسْتَجِبْ لَكُمْ" {غافر:60} صدق الله العظيم
ربنا أمرنا بالدعاء ووعدنا بالإجابة ❤️🙏🤗

متنسوش تدعو لنفسكو وولادكو فى يوم الجمعة ، ربنا يفتح عليهم ويسدد خطاهم فى اللى جاى 🤲

هقولكو دعاء حلو أوى يبتدو بيه يومهم ومذاكرتهم 😊❤️:

🪷 اللهم أدعوك بأن لك الحمد لا إله إلا أنت الرحمن الرحيم.

🪷 يا رب اشرح لي صدري ويسر لي أمري واحلل عقدة من لساني يفقه قولي.

🪷 اللهم افتح علي فتوح العارفين بفضلك وكرمك يا الله 🤲

🪷 اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا وأنت تجعل الحزن إن شئت سهلا.

🪷 اللهم أني استودعتك ما علمتني إياه فرده إلي حين حاجتي إليه ولا تنسيني إياه بفضلك وكرمك يا أرحم الراحمين.

🪷 يا معلم سيدنا إبراهيم علمني
ويا مفهم سيدنا سليمان فهمني
ويا ملهم سيدنا يوسف ألهمني
اللهم انفعني بما علمتني وعلمني ما ينفعني...

🪷 اللهم تقبل هذا العلم مني واجعل كل حرف وكلمة أدرسها خالصة لوجهك الكريم.. 🤲🤲

اللهم منا الدعاء ومنك الإجابة 🤍

اللهم استجب وبالتوفيق والسداد يارب 🥰

عليه أفضل الصلاة والسلام ❤️

🤓

هل تعلم أن ٨٠% من المخ ميه 💦💦

اهمية الماء للمخ 🧠
كل انسان محتاج يهتم بكمية الميه اللى داخلة جسمه، وبالأخص لو فى فترة بذل مجهود ذهنى زى وقت ، اللى احنا فيه ده مع الجو الحار والرطوبة العالية 🌡

وعشان نقدر نحافظ على أداء المخ اللى محتاجينه يكون بكفاءة عالية 🌟
عشان نقدر نحافظ على التركيز 👀
واختزان المعلومات واسترجاعها بسهولة 😊
ونقدر نستوعب معلومات وافكار اكتر 🙂
ويكون فيه صفاء ذهن وعدم ضبابية فى التفكير 🤗

محتاج تشرب مش أقل من ٢-٣ لتر ماء فى اليوم (مع احترام الطبيعة الانفرادية)
🫙🫙🫙🫙

💡خلى جنبك المج أو الازازة المفضلة بتاعتك واشرب كوباية ميه كل ساعة 🫙

بالنجاح والتوفيق 🌸🌸


#مذاکره


الإرسال على رسايل الصفحة لحجز متابعات الأونلاين 😊🤳

Coconut water 🥥
🥥يعتبر ماء جوز الهند من افضل الالكترولايت فهو يحتوى على الماغنسيوم والكالسيوم والصوديوم ونسبة عالية من البوتاسيوم..
كما يحتوى على مضادات الأكسدة ✨️

وبالتالى فهو أثبت كفاءته كمضاد التهاب خاصة التهاب الامعاء لانه بيحسن من وظيفة بكتيريا الجهاز الهضمى 🍥
كما أنه يقلل من شعور العطش فى الجو الحار واثناء الصيام 💦💦

ويعتبر مشروب رائع للرياضيين وأصحاب النشاط البدنى العالى 💪


#مذاكرة

#مذاكرة


سموثى منعش ويصحصح المخ 🧠🍹

٢ خيارة متوسطة 🥒
نص كوب عنب 🫒
عصرة ليمونة أضاليا كبيرة 🍋
مكعبات تلج 🧊🧊

العنب مليان فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة وبيساعد المخ انه يكون منتبه ومركز 🤓

كمان ال mix بين الخضار والفاكهة هيظبط ارتفاع السكر المفاجئ فى الدم من سكر العنب وده هيحافظ على حيويتهم ومش هيعمل sugar roller coasrter 🍥

وكمان هيرطب الجسم جدا ويحميه من الجفاف 💦

الليمون هيقلل الضغط والتوتر وريحته المنعشة بتحفز المخ يفرز هرمونات السعادة 😄

بالتوفيق يارب للجميع 🤲

لو حطيت 🥇
وقررت تستثمر فى صحتك وجودة حياتك ✨️
إسأل على متابعات الأونلاين عن طريق رسايل الصفحة وهيكون فيه خصم خاص للأم مع بنتها وخصم خاص لطلبة ثانوية عامة حتى بعد ما يخلصو إمتحانات 🤗

صباح الخييييييير 😁😋🥰
يا صباح الفتة 🍖🥩🥗
كل سنة وانتو مبسوطين 🥰😍😄

#فتة

🔆🥗سلطة غنية بالالكترولايت تحميك من العطش وتحافظ على حيويتك طول اليوم 👌✨️

🔅حمص مسلوق
🔅مشمش جاف
🔅بقدونس
🔅زبادى يونانى

🔅🔅الدريسنج:
🔅زيت زيتون
🔅ليمون
🔅رشة بسيطة ملح هيمالايا

🔅يضاف على السلطة قبضة يد عين جمل مجروش (مكسرات من اختيارك)

وبالهنا والشفا 😋🥰

كل سنة واحنا حلوين وبخير وبصحة 🤲






⚘️لحجز متابعات الأونلاين من داخل وخارج مثر عن طريق رسايل صفحة الفيس بوك
https://www.facebook.com/profile.php?id=61556768475561&mibextid=ZbWKwL

للمتابعة على الإنستجرام
https://www.instagram.com/dr_samah_ibrahim?igsh=ZHU2enM3dDRwdHpl

كل سنة واحنا طيبين 🤗🥰
بكرة يوم عرفة 🕋
وكتير مننا هنصوم بإذن الله 🤲

💦وفى الجو الحار جدا ده عايزة أعرفكو على
الإلكترولايت 💦💦
Electrolytes✨️
محتاج جدا فى نظامك الغذائى تكون مهتم بالالكترولايت لأنها هى اللى بتحافظ على جسمك من الجفاف وترطبه
وتحفز إنتاج الطاقة
وبتعمل على توازن الهرمونات فى جسمك

لان باختصار الالكتروليتات هى العناصر من المعادن والأملاح المذابة فى الجسم اللى بيكون ليها شحنة كهرببة وبتكون موجودة فى سوايل الجسم والدم والأنسجة ⚡️⚡️

فانت محتاج تكون بتحصل على نظام غذائى صحى متوازن يضمنلك وجود كل العناصر اللازمة لاحتياجاتك اليومية 🎯

اغلب المعادن والاملاح دى موجود فى :
•الليمون 🍋
•الملح البحرى🧂
•الافوكادو 🥑
•الزبادى اليوناني
•البطيخ 🍉
•الموز🍌
•المشمش المجفف 🍑
•المكسرات 🌰
الخضروات الورقية الغامقة خاصة السبانخ🌱
•البطاطا🍠
•البقوليات زى الفاصوليا البيضا والعدس
•مخلل الخيار والزيتون بالطريقة الصحية
•ماء جوز الهند 🥥

❤🤍🎯حاول تدخل فى السحور بتاعك :
صنف أو اتنين أو اكتر عشان تحمى نفسك من العطش ومن الجفاف الناتج من الصيام وتقدر تكمل يومك بحيوية وتقوم بفروضك
وربنا يتقبل 🤲🤍🤲
ومتنسوش تدعولى معاكو 🤗⚘️
وقولولى محتاجين تسألوني فى ايه تانى ؟ 😍🤩

موجود فى اول كومنت بوست طريقة التخليل الصحى 👌

●●للحجز لمتابعات الاونلاين عن طريق رسايل صفحة الفيس بوك 🤳
🌸ابتدى رحلتك للحصول على صحة نفسية وجسدية وذهنية 😊
أيا كان هدفك فيها ؛ هكون معاك خطوة بخطوة لتحقيق الهدف بطريقة احترام الطبيعة الانفرادية وتفعيل التعامل برحمة مع نفسنا وجسمنا 🤩

⚡️✨️

بذور الكتان بتحتوى على :
☆اوميجا ٣ .
☆ليجنين=استروجين نباتى (بيتحول من خلال العمليات الحيوية لشبيه الاستروجين)
ألياف.
☆معادن زى : البوتاسيوم والكالسيوم والفسفور مع الماغنسيوم والزنك والسلينيوم.
☆فيتامين E

وبالتالى فهى :
💢بتحسن وظائف الجسم الحيوية.
💢بتقلل من خطر الإصابة بالسرطانات.
💢بتظبط مستوى السكر فى الدم وبتعالج مقاومة الانسولين مع اتباع نظام غذائى صحى.
💢بتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
💢بتقلل من أعراض انقطاع الطمث.
💢بتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
💢بتحافظ على حيوية البشرة وتأخير ظهور التجاعيد لأنها بترطب البشرة وبتقلل الالتهابات وبتحميها من الاشعة الضارة.

🎯طيب ندخلها ازاى فى نظامنا الغذائى:
تضاف مجروشة على الطعام.
نستخدم زيت بذر الكتان(الزيت الحار) مع العلم ان الزيت لا يحتوى على الليجنين أو الألياف ويحتوي على كمية هائلة من الاوميجا ٣.
⭐️


حجز المتابعات الأونلاين من خلال رسايل صفحة الفيس بوك 🤳

٢ ذى الحجة

#المجيب

🤍 بدأت خير أيام الدنيا 🤍

🌸فاللهم بلغنا يوم عرفة🤲
🌸وأعنا على ذكرك وشكرك وحسن عبادتك كما تحب وترضى🤲
🌸اللهم حقق أمانى امتلأت بها الصدور وتمتنها القلوب والعقول ، اللهم اجعلها واقعا تراه العيون🤲

🎯تعالو نكتب أمانينا ودعواتنا فى البوست ده💖 ،
ونرجع لها تانى السنة الجاية فى نفس الميعاد ونفرح مع بعض باللى ربنا حققهولنا 🥰
ونكون على يقين بإن ربنا هو #المدبر #المقدم #المؤخر #المجيب #الوكيل

فاللهم استجب ورضنا 🤲

#سدد
#قارب





يلا اكتبو دعواتكم وأبشروا ✨️😊😄❤

هلا بالخميس 😆


بما إننا اتكلمنا عن فايدة بذور الشيا تعالو نعمل منها وصفة بسيطة صحية لذيذة نحلى بيها النهاردة وتبتدى بيها تدخلى مفهوم الأكل الصحى البسيط فى متناول الإيد 😉
💢🗨

⭐️Chia pudding
٤ معالق بذور شيا
كوب لبن (النوع المناسب لطبيعة جسمك)🥛
٢ معلقة عسل 🍯
يترك فى التلاجة ٤ ساعات

توضع الفاكهة المفضلة لك (يمكن مع خلط المكونات أو على وش البودنج للتزيين أو الاتنين ✌️😁) 🫐🍓

لرفع القيمة الغذائية يمكن اضافة:
🥜🌰المكسرات المجروشة
🥥شرايح جوزهند
🍶زبادى يونانى
وبالهنا والشفا 😋

يلا فاجئى بيها عيلتك وورينى الحلاوة 😁



⭐️

التواصل من خلال رسايل الصفحة للمتابعة الاونلاين

💫بذور الشيا تعتبر من البذور الغنية جدا بالمعادن والأحماض الأمينية التى يحتاج الجسم للحصول عليها من الغذاء ولا يقوم بتصنيعها 😉

فهى تحتوى على :
▪︎بروتين
▪︎اوميجا ٣
▪︎مضادات أكسدة
▪︎ألياف
▪︎فيتامينات زى : ب١ ، ب٣
▪︎معادن زى : كالسيوم ومغنسيوم وزنك وحديد ومنجنيز و فسفور

وبالتالى فهى :
☆تحسن من الصحة العامة للجسم.
☆تحمى الجسم من السرطانات.
☆تعمل على تخفيض نسبة الكوليسترول الضار.
☆تحمى من أمراض القلب.
☆تحسن من صحة الجهاز الهضمى.
☆تعطى احساس بالشبع.
☆تساعد فى ضبط مستويات السكر فى الدم.

طب ندخلها ازاى فى نظامنا الغذائى:
🗯يمكن نقعها فى الماء لمدة ساعتين او طول الليل وشرب كوب الماء بالشيا صباحا 🧋
🗯يمكن عمل بودنج الشيا 😊








للحجز والمتابعة الأونلاين عن طريق رسايل صفحة الفيس بوك 🤳
وابتدى رحلتك للتعرف على جسمك واحتياجاته وطبيعته الانفرادية بطريقة تليق ببشريتك 👌👏🤍




لينك صفحة الانستجرام
https://www.instagram.com/dr_samah_ibrahim?igsh=ZHU2enM3dDRwdHpl

اللهم صلّ صلاة كاملة وسلّم سلاماً تاماً على سيدنا محمد النبي الأميّ الذي تنحل به العقد، وتنفرج به الكرب، وتُقضى به الحوائج، وتنال به الرغائب وحسن الخواتم، ويستسقى الغمام، وعلى آله وصحبه عدد كل معلوم لله.. 🤍🌸

🌸

إجابة آيس كريم شم النسيم 🍧😁😋🤗

Kiwi ice cream with iced watermelon 🥝🍉 ‼️

آيس كريم الكيوى 🥝
نقشر الكيوى و نضربه فى الخلاط مع عصير ليمونة وعسل ابيض وزبادي يونانى (أو النوع المفضل -سادة)
يوضع الخليط فى الفريزر ٦ ساعات على الأقل.

البطيخ المجمد 🍉
نقطع البطيخ مكعبات صغيرة ونشيل البذور
يوضع فى الفريزر ٣ ساعات.

فى كوباية حلوة كده 😉
نحط البطيخ المجمد ونهرسه بالشوكة وعليه عصير نص ليمونة ومعلقة عسل ابيض
ونحط فوقيه بولة كبيرة آيس كريم كيوى 🥝

وتزين بورق نعناع فريش 🌱

وبالهنا والشفا 😋🍧

فكرة حلوة 💡💚❤
اعمليه سناك خفيف صحى طعم كده بعد الغدا
وفاجئى بيه حبايبك فى البيت 🏠🏡
ومتنسوش تورونى صورته 🍧😁

💫💫يعتبر فيتامين c من العناصر المهمة جدا فى نظامنا الغذائى 🧡
وده يرجع لأنه مضاد أكسدة هايل وبيحمى الجسم من الشوارد الحرة free radicals اللى بتضر الخلايا 😌
💫كمان بيزود المناعة
💫ويساعد على التئام الجروح
💫ويحافظ على صحة البشرة
💫وبيدخل فى تكوين الكولاجين اللى مهم جدا لصحة البشرة والمفاصل
💫ويحمى من نزيف اللثة

💥ونقصه الشديد بيأدى لمرض الاسقربوط اللى بتكون أعراضه ضعف عام وارهاق وأنيميا وظهور كدمات مؤلمة مع ألم فى المفاصل والعضلات ونزيف اللثة وتأخر التئام الجروح .

عشان كده محتاج يكون فيتامين c فى نظام أكلك اليومى 🧡

وبيكون موجود فى :
الفواكه الحمضية زى الليمون والبرتقال 🍋🍊
الكيوى 🥝
الجوافة 🍐
الفراولة 🍓
البطاطس 🥔
الطماطم 🍅
التوت بأنواعه 🫐والكريز 🍒
الفلفل الرومى وخاصة الملون 🫑
الخضروات الورقية 🥬
البروكلي 🥦

🧡🧡عشان أكلك يكون صحى محتاج تكون فاهم ايه احتياجات جسمك عشان تعرف تغذيه كويس 👌🤩

🤫متصدقش اللى يقولك الأكل صحى غالى ومكلف 👎
🤗احمى جسمك وقدمله اللى محتاجه عشان هو كمان يحميك من الأمراض وتكون مستمتع بصحتك وحيويتك طول ما انت عايش 🥰



✍️لو عايز تتعلم أكتر عن احتياجات جسمك وتتعرف على طبيعتك الإنفرادية وتحل مشاكل فى صحتك معطلاك عن أدوار كتير نفسك تقوم بيها 🤔
✍️لو عايز تلاقى تحسن فى صحتك البدنية والنفسية والعقلية 😃
✍️لو عندك مشكلة فى زيادة وزن أو نقصان وزن أو إرهاق وتعب مستمر أو حالة مزاجية متقلبة😔

💫هتكون محتاج أخصائي تغذية يعلمك ويفهمك ويمشى معاك بخطوات علمية مدروسة 👌
💫بالإضافة إلى هيلث كوتش بيحترم بشريتك وعنده يقين انك unique ومش زى أى حد ☺️
لان ربنا نفسه خلقنا مختلفين مش شبه بغض 😊

متترددش تطلب مساعدة وتبتدى تهتم بصحتك لإن الصحة هى اللى هتخليك عارف تعيش وانت مستمتع وسعيد 😊☺️😍

للحجز معايا (د.سماح ابراهيم اخصائية تغذية وهيلث كوتش) عشان تبتدى رحلتك بيكون من خلال رسايل الصفحة سواء فيس بوك او انستجرام 🤩

https://www.instagram.com/dr_samah_ibrahim?igsh=ZHU2enM3dDRwdHpl

Electrolyte Drink for athletes : 🧃

🍅سموثى الطماطم:
سموثى صحى منعش للجو ده 🍅

تضرب الطماطم🍅🍅 فى الخلاط مع الميه ومكعبات التلج ويحلى بعسل أبيض أو سكر جوز الهند .
ويقدم مع مكعبات تلج 🧊🧊

سموثى صحى وسهل ولذيذ ومفيد جدا لان الطماطم بتحتوى على الليكوبين ♥️
اللى بيقلل من خطر الإصابة بالسرطانات وأمراض القلب ..
ومهم جدا يكون موجود فى نظامنا الغذائى 😊 للاستفادة من خصائصه المضادة للأكسدة 👌💫








💢 لو حابب تبتدى تتبع نظام غذائى صحى مناسب لجسمك وحالتك الصحية ، وتتعرف أكتر على طبيعة جسمك الإنفرادية اللى هتخليك تصاحبه وتحبه وتوصل لهدفك بدون ضغط وحرمان وقسوة وكمان تكتسب عادات صحية فى كل نواحى حياتك ،، متترددش كتير 😊



الاستفسار عن الجلسات الفردية والمتابعة online عن طريق رسائل الصفحة 🗨

جمعة مباركة 🌸

[ المرء على دين خليله، فلينظر أحدكم من يخالل ] 👌

حاوط نفسك بأشخاص إيجابية يأثرو فيك وتأثر فيهم بالإيجاب مش بالسلب ،، ويساعدوك تطلع أحسن نسخة منك🍒🌸

علم النفس الإيجابى بيقولك إنك نتاج التعامل مع أكتر (٥) أشخاص قريبين منك وبتتعامل معاهم باستمرار، عشان كده ركز واختار صح 👌
نفسك أمانة 💫

أكلتو آيس كريم شم النسيم النهاردة ولا لسه🍦 ؟! 😆😋

يا ترى ده آيس كريم إييييه 🍧؟ 😋🤗😉🤔

Healthy Mojito 🍸 (موهيتو)

تعالو ندلع نفسنا ونعمل موهيتو 😉
موهيتو ليمون بالنعناع:
💚 هنجيب كوباية حلوة كده ونحط فيها شرايح ليمون وورق نعناع أخضر فريش ومعلقة عسل ابيض ونضغط عليهم بمعلقة ونطلع العصارة بتاعتهم .
💚 هنضيف عليهم عصير ليمونة كبيرة(مركز)
💚 هنضيف شرايح ليمون وورق نعناع تانى (حسب الرغبة)
💚 هنحط فوقيهم مكعبات تلج تملى الكوباية 🧊🧊
💚 هنملى الكوباية بميه فوارة sparkling water💦

واشرب واستمتع وبألف هنا 😋

Happy Easter 😁😍

ناكل سندويتش الرنجة ازاى :
🌱هتاخد حصتك من النشويات ولتكن نص رغيف عيش بلدى أو ٢ توست أسمر 🍞

🌱هتعمل سلطة طحينة معاها بصل اخضر أو احمر (المفضل والمتاح) وطماطم وخضار ورقى أخضر(شبت، بقدونس،....) وندهن بيه العيش 😋

🌱هتحط فيه الكمية المناسبة من الرنجة (سمكة الرنجة المتوسطة ب ٣ حصص بروتين) معصور عليها ليمون 🍋

ومننساش طبق البطاطس المسلوقة بالبقدونس جنب الأكل 😉

*لو متبقى رنجة بعد أكل حصة النشويات،
ناكل باقى الرنجة والسلطة بالشوكة بدون عيش*

وبألف هنا 😋😋

كلو واتبسطو وظبطو الموود 👌😉😁😍😋