Squash League 4You

🇧🇬 Честит Трети Март! 🇧🇬
Честит Национален празник, българи! 145 години свободна България!

Паметникът на свободата е най-посещаваното място в България. Символ на нашата свобода! Именно при прохода Шипка бе извоювана нашата свобода с пролятата кръв на хилядите руски воини и български опълченци.

Поклон!

Моля отговорете на нашата анкета.
Вашето мнение е важно за нас!
Благодарим Ви
✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❎❎

Анкета "Отборни състезания SL4Y" Ние от Squash League 4You искаме да направим любимата Ви игра още по - интересна. Имаме желание да организираме отборни състезания, като всеки клуб, база, треньор или играч м....

Бъдете здрави и щастливи!

‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️
С извинение ви , съобщаваме , че турнира обявен за 24-26. 02 се отлага поради независещи от нас причини. ‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️

Успешна седмица и до нови срещи!

Хранене – преди, по време и след тренировка За поддържане на добра форма, освен физическата активност е важно и добро хранене. Ние от SPORTHUB искаме да ви помогнем в достигането на вашите цели и качество на трени...

Спортът има много важна роля за изграждането и развитието на детския организъм. Редовното спортуване спомага за правилното развитие на мускулатурата и костите, развива координацията, баланса и рефлексите, работи срещу рисковете от затлъстяване.🧘‍♀️🚴‍♀️🤺🏇🏻🏄🏾🤽🏻‍♀️

Наред с физическите ползи от спорта обаче не по-малко важно е благоприятното влияние на физическата активност и организираните дейности върху психичното здраве на децата. Спортът може да е мощно оръжие срещу стрес, хиперактивност и проява на агресия. Може да допринесе за по-добрата социализация, за развитието на умения за комуникация и работа в екип, общностен дух и чувство на принадлежност.

Спортът, хранене и проблеми със затлъстяването

Едно на всеки пет деца у нас е с наднормено тегло или затлъстяване. Това показва проучване, проведено в държавите-членки на ЕС през 2019 г. Като основна причина за това се посочва енергийният дисбаланс между приемани и изразходвани калории. От една страна, това означава липса на достатъчно физическа активност. От друга страна, повишаване на приема на калорични храни, богати на трансмазнини и захар.

Храненето на децата в днешно време се оказва истинско предизвикателство. Изкушенията са много - сладкиши, пакетирани храни, храни с неясно качество, газирани напитки и "натурални" сокове. Колкото и да се опитваме да ограничим срещата с тях, те са навсякъде - в училище, на детски партита, в парковете... Интересно явление е, че родителите са склонни да дават на децата си храни, които те самите не биха приели, защото са твърде калорични или вредни за тях.

Неограниченото ежедневно предлагане на вредни храни и особено "награждаването" на детето с такива води до изграждане на навици и вкусове, които трудно се премоделират на по-късен етап. И докато в ранна детска възраст това не ни изглежда като проблем и може да не видим опасността, в пубертета резултатите бързо излизат наяве, когато организмът започне да съзрява и хормоните мощно се намесят във физическото развитие.

Тогава идва и трудното, защото при развиващия се детски организъм не можем да говорим за диети. А промяната в хранителния режим на този етап се превръща в игра на "котка и мишка" между детето изагрижения родител.

Ето защо най-важното е поставянето на правилни балансирани хранителни навици от най-ранна възраст. Без строги забрани, но и без неконтролируемо приемане на вредни за здравето храни и напитки. Първа стъпка за това е отново личният пример - какво консумираме ние самите и в какви количества. "За да възпитаме децата, трябва първо да възпитаме себе си."

Обяснявайте и давайте примери, за да знае детето, защо му се отказва дадено нещо. Много родители смятат, че това е просто невъзможно и се отказват от дисциплинирания подход към храненето. Не казвайте, че това не е възможно. Не забравяйте, че има деца с различни алергии (към глутен, млечни продукти и др.) и те се справят със специалните си режими. Има деца със специфични заболявания, които налагат ограничения в храненето (диабет, автоимуни и др.). Щом тези родители успяват да обяснят на децата си как да се хранят, значи всички можем да положим усилия в това да предлагаме по-качествено меню в името на нашето по-здраво и щастливо дете.

✅Стречинг след тренировка

🧘Стречингът е вид разгъване, опъване и разтягане на мускулни снопове и влакна. В зависимост от ъгъла, под който сме застанали или прилагаме стречинг, определяме кои влакна на кои мускулни групи ще засегнем – т.е. в коя зона разтягаеме добре. Стречинг упражненията имат много ползи за трениращите в залата. Под стречинг имайте на предвид статично опъване на мускулните снопове, така, че те да бъдат още по-добре кръвоснабдени.

Най-добрият начин да се разтегнете след тренировка е като задържите натоварените мускулни групи в стречинг-позиция в рамките на 15-30 секунди ,след което можете да си позволите да задържите още 5-10 секунди в същата позиция.

Защо е важно да се разтягаме след тренировка?

Както знаете, в края на всяка една интензивна тренировка най-важното е да се намали темпото и да се нормализира сърдечната дейност. Рязкото спиране на движението не допринася за това, напротив, кръвообращението се нарушава, притокът на кислород към мозъка става недостатъчен, което води до неприятно чувство на умора, замайване и дори световъртеж.

✅Загряването на мускулите преди тренировка 🤸🏽‍♂️🤸🤸🏼‍♀️

❗️Никога не я забравяйте❗️
Загрявката има огромно значение за представянето на мускулите, ставите, сухожилията и не на последно място за сърцето. Нейната цел е да накара тялото да се подготви за работа. Загрявайте поне по 10 минути, като в първата част включвайте аеробни дейности като въртене на велоергометър, тичане на пътечка или на кростренажор. Във втората част на загрявката направете стречинг, за да разтегнете сухожилията, да разпънете мускулите и да раздвижите допълнително ставите си, като по този начин ще можете да се възползвате от пълната им амплитуда на движение. Именно по този начин вие ще си гарантирате много по-безопасно и ефективно изпълнение на упражненията от тренировката, без риск от скъсване на мускулни влакна или още по-лошото, на сухожилие, при вдигане на по-голяма тежест.

Източник: Framar.bg

Подготви се за новия сезон 💪✅

‼️⁉️❓‼️⁉️❓

Да сте живи и здрави именниците!

🎄 Коледа наближавa 🎄

👌Подарете наслада на Вас и Вашите близки 😍
С промо код ‼️: Buba10 получавате 10% намаление на неустоимо вкусните протеинови бонбони БЕЗ захар, Без глутен и с 20 % по- малко калории 😋😋😋

Подходящи за всички възрасти и режими на хранане 😉

https://attivosport.bg/vendor/cardinal-bites?fbclid=IwAR3xSFCBtqqKcBQsSFL8NPJYBzMa7GAYRhawb5KDsyPHuRl3Czgv-iC7q0A

CARDINAL BITES ПИОНЕРИ Cardinal Bites  са първите протеинови бонбони без захар, обогатени с пробиотик и умело допълнени с ароматна българска роза. Само една хапка е достатъчна, за да с...

Beginer

1 Марин Спасов 🏆
2 Mohamed Harby 🥈
3 Ивайло Кубратов 🥉

Класиране Жени:

1 Аглая Спасова 🏆
2 Лора Браниславова🥈
3 Алина Кукова🥉
🌺🌺🌺🌺

Класиране група Advance мъже

1 Стоян Маринов🏆
2 Георги Янев🥈
3 Йордан Димитров🥉
🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵

Старт на основна схема , днес от 10:00 часа‼️‼️‼️‼️

Схеми мъже Beginners & Жени

Схеми мъже Advanced

‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️

В категория мъже Аmateur от всяка група по пет човека, се класират първите трима.
След приключване на групите ще определим най добрия четвърти от всички, който също ще се класира в основна схема 🙂

Краен срок на записване
четвъртък (18:00) часа ❌❌❌❌❌❌❌❌

🔜Последен турнир за календарната 2022!

Очакваме малки и големи, преди коледните банкети да се позабавляваме 😋‼️

Ранглиста мъже Amateur

🤩Ние го наричаме Звезден Петък, а не Черен Петък 🤩

Вземи висококачествени спортни хранителни добавки от AttivoSport на специална цена, СЕГА 🥳🤩

✅ Протеинови барове с високо съдържание на протеин , с ниско съдържание на захар
✅ Active Magnesium
✅ Бързодействащ висококачествен суроватъчен протеин, 80% суроватъчен протеин концентрат + изолат
✅ Грахов протеин
✅ Напитка за възстановяване – Recovery Drink
✅ Минерали и витамини
✅ 2000 мг висококачествен Л-Карнитин Carnipure® TM

📍 Промоцията важи до изчерпване на количествата !!!

https://attivosport.bg/vendor/inkospor?fbclid=IwAR0Q_Zf0NBj6hqblxeqdpNwTfd8OR1O3etkQNPhhu2UnT2aJ2MnLPo1Y1ns

Inkospor INKOSPOR   е утвърдена в Европа марка за спортни и хранителни добавки за активен и здравословен начин на живот. Компанията INKO GmbH е дъщерно дружество, притежавано изця...

Ранглиста мъже Advanced

Ранглиста мъже Beginner

Честит ден на скуоша приятели!
Играйте и се веселете!
Живота е игра!

Класиране Втори кръг SL4U група мъже Begginers

1. Димитър Николов
2. Марин Спасов
3.Мартин Михайлов

Благодарим на нашите партньори Истински мед The Barber Shop - The Barbers & Co. Sporthub AttivoSport Стройрент Pure-H2O Borjomi

Класиране Втори кръг SL4U мъже Advanced
1 място - Георги Янев
2 място - Васил Стойменов
3 място - Йордан Димитров

Благодарим на нашите партньори от Истински мед Sporthub AttivoSport Стройрент Pure-H2O Fireball Sports Hall
The Barber Shop - The Barbers & Co.

Класиране Втори кръг SL4U Мъже Amateur
1 място - Csaba Demeter
2 място - Стоил Костов
3 място - Ганимир Ганчев

Благодарим на Д. Михайлов за снимките! 👏
И на нашите партньори 👏👏👏👏
Истински мед Sporthub The Barber Shop - The Barbers & Co. AttivoSport

Старт на всички класирали се за ОСНОВНАТА СХЕМА ❗️
НЕДЕЛЯ - 10:00 часа!

Схеми мъже Begginers 🥇🥈🥉

Схеми мъже Amateur 🥇🥈🥉

Схеми мъже Advanced
Събота /13:00 часа

🚿🪒✂️Представяме ви нашите дългогодишни партьори The Barber Shop
The Barber Shop Sofia e първата и най-голямата бръснарница от ново поколение в София , където мъжете могат да избягат от ежедневието и да си починат.
#2018 .barber.shop.sofia @ Sofia, Bulgaria

Схеми мъжа Amateur
Групи Петък