Linhaça e Chia

VERDADE, e não só da mulher‼.

O excesso de peso pode trazer diversos e conhecidos problemas ao casal como diabetes, hipertensão, doenças coronarianas, apnéia do sono e até o desenvolvimento de câncer.

⚠️Porém, o que muita gente não sabe, é que também influencia na fertilidade.

A presença de sobrepeso/obesidade traz mudanças hormonais importantes, incluindo os hormônios se***is.

Nos homens👱‍♂️, quanto maior o peso, menor costuma ser a qualidade, concentração e mobilidade do espermatozoide, por exemplo.

Já mulheres👩‍🦰 com sobrepeso/obesidade apresentam maior incidência de disfunção menstrual e anovulação (ciclo menstrual caracterizado pela ausência de ovulação). O excesso de tecido adiposo prejudica a fertilidade feminina por meio de várias vias, incluindo desenvolvimento folicular ovariano prejudicado, desenvolvimento qualitativo e quantitativo do oócito, fertilização, desenvolvimento embrionário e implantação.

🔸Por isso, é tão importante preparar o corpo do casal quando se pensa em ter um bebê. Além de dar uma ajudinha e tanto, também irá diminuir os riscos de uma série de possíveis complicações que mulheres com sobrepeso/obesidade possam ter na gestação, como hipertensão e diabetes gestacional, além da influência na programação metabólica do bebê.

Vamos de brincadeira nesse pré-feriado?🙃

Me conta nos comentários qual seria seu nome se fosse um prato 👇

O movimento de pinça consiste em utilizar o polegar e o indicador para pegar pequenos objetos, por exemplo.

Quando estamos falando de bebês, esse é um avanço importantíssimo para a sua vida.

É nessa etapa, normalmente entre o 8º e 10º mês de vida (vale lembrar que cada criança apresenta o seu tempo), onde a criança começa a desenvolver habilidades motoras mais finas e ter movimentos mais precisos.

Um dos momentos de ouro para estimular o movimento de pinça é a introdução alimentar, principalmente através do método BLW, que apresenta cortes específicos para cada alimento em cada etapa de desenvolvimento bebê.

Nesse momento, os cortes dos alimentos já podem ser em cubos, pois o bebê conseguirá pegar pedaço por pedaço.

Me conta, seu bebê já faz o movimento de pinça?

Pequenas substituições que fazem toda a diferença para uma introdução alimentar de sucesso.

Dias atrás eu assisti com meus filhos o filme Soul, e esse trechinho encheu meu coração de alegria, principalmente por ser uma animação linda, que passa mensagens tão importantes, inclusive essa.

Já não é de hoje que eu digo aqui que o ideal é você sempre optar por .

Os alimentos processados têm adição sal, açúcar ou outro produto que torne o alimento palatável e atraente. Já os ultraprocessados são produzidos pela indústria nos quais são adicionados muitos ingredientes para que os tornem mais duráveis (como os conservantes), palatáveis (sal, açúcar, xaropes, gorduras) ou atraentes (corantes). Isso, a longo prazo, e com um consumo exagerado, podem trazer muitas consequências para o organismo.

Os estudos demonstram que o consumo de alimentos ultraprocessados aumenta consideravelmente o risco de obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, entre outras doenças crônicas, que diminuem a nossa expectativa de vida.

Então, tenho 3 conselhos para você nessa sexta-feira:
- Evite os processados e ultraprocessados;
- Que a base da sua alimentação seja de alimentos “in natura” e minimamente processados;
- Chame as crianças e assistam Soul!

As tentantes que chegam até mim sempre relatam que já ouviram receitas milagrosas para ajudar na fertilidade. Mas os relatos do senso comum podem mais atrapalhar do que ajudar, levando ao casal um aumento da ansiedade bem como frustrações. Conheça os erros mais frequentes e veja se você não está cometendo algum deles!

A violência obstétrica, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), refere-se à violência sofrida pela mulher durante o pré-natal, parto ou pós-parto que pode ser de caráter físico, psicológico, verbal, discriminatória ou até mesmo sexual.

É VIOLÊNCIA OBSTÉTRICA:
🔸 Piadas
🔸 Repressão
🔸 Descaso da equipe para com a gestante
🔸 Tratamento grosseiro e/ou diferenciado
🔸 Intervenções desnecessárias
🔸 privação de analgesia
🔸 toques vaginais insistentes e desnecessários
🔸 cesárias desnecessárias e episiotomias
🔸 ser privada do contato físico com o bebê na 1ª hora de vida
🔸 uso de fórceps
🔸 manobra de Kristeller
🔸 restrição de alimentação ou bebida
🔸 demora no atendimento proposital

A maior arma que você tem contra a violência obstétrica é a INFORMAÇÃO. Fique atenta aos sinais e denuncie!

Aproximadamente 4% das gestantes sofrem com a diabetes gestacional. Geralmente, os níveis de glicose normalizam após o parto, mas é preciso f**ar atenta, pois a diabetes gestacional normalmente indica um risco maior para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 na mulher.

Segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes, é indicado que a mulher realize um teste oral de tolerância à glicose em média 6 semanas após o parto. Por isso, é muito importante que a mulher esteja sendo acompanhada por um nutricionista, visto que a alimentação adequada e balanceada ajudará a prevenir o desenvolvimento da diabetes tipo 2.

A maior dúvida quando alguém chega em uma consulta para a transição ao veganismo é a suplementação, por isso resolvi trazer este assunto hoje.

‼️O cálcio e a vitamina B12 são as campeãs de perguntas.

Sobre o cálcio já falamos aqui e há diversas formas de inclui-lo na alimentação diária. Seu nutricionista poderá te ajudar nesta adequação.

Já a vitamina B12, tem como principais fontes alimentos de origem animal como o ovo🥚, laticínios🥛 e as carnes🥩. Essa vitamina é essencial para o nosso sistema nervoso, para formação de células vermelhas do sangue, prevenção de anemia megaloblástica, diminuição do risco de doenças cardiovasculares (pela elevação da homocisteína).

➡️Neste caso, existe uma necessidade de suplementação, porém, é MUITO IMPORTANTE que você faça acompanhamento médico e nutricional, e realize a suplementação de acordo com os valores encontrados nos seus exames laboratoriais. Não negligencie a sua vitamina B12 e nunca se automedique! 🚩

Também existem dúvidas com relação ao ferro, vitamina D, zinco, ômega 3, proteínas, por isso, procure um profissional nutricionista para orientar e adequar todos estes nutrientes na sua alimentação. É importante ressaltar que suplementos não substituem uma alimentação saudável e equilibrada, eles só serão necessários caso o paciente tenha deficiência ou não consiga atingir o consumo diário necessário através da alimentação.

É cada vez mais comum que crianças e adolescentes escolham cortar a carne do cardápio. Com essa decisão, a família tem que se adaptar e então surgem diversas dúvidas: "e os nutrientes? Não vai atrapalhar no desenvolvimento do meu filho? E a fase de crescimento?"

⭐Para esclarecer essas e outras dúvidas, chamei a Dra Laura Ohana ( ), que é medica especialista em vegetarianismo na infância para uma live, que será na próxima terça, dia 26, às 19h30.

Tem alguma dúvida sobre esse assunto? Deixa aqui nos comentários! 👇

Te esperamos lá😉

Você já deve ter ouvido ou lido que comer tâmaras na fase final da gestação acelera o trabalho de parto, ou ajuda na dilatação, não é?

👩‍⚕️Vamos falar sobre isso?

As tâmaras contêm diferentes vitaminas (riboflavina, biotina, tiamina, ácido fólico e ácido ascórbico), maior porcentagem de carboidratos, proteínas, ácidos graxos, e minerais como potássio e magnésio, que são importantes para o corpo.

Devido à produção de energia e por possuirem calorias suficientes, as tâmaras podem ser úteis para as gestantes durante o trabalho de parto, podendo prevenir fraqueza física. Além disso, por conterem açúcar, são de rápida digestão e absorção.

Além de gerar energia, a tâmara também contém ácidos graxos que podem produzir prostaglandinas, que desempenham um papel importante no amadurecimento do colo do útero, aceleração do trabalho de parto, aumento das contrações uterinas e indução do parto, reduzindo a necessidade de indução com o uso de ocitocina sintética.

Recomenda-se consumir 6 tâmaras por dia a partir da 36 semana de gestação. 😉

🧐Me conta: já tinha ouvido falar nisso?

Referência: Bagherzadeh Karimi, A., Elmi, A., Mirghafourvand, M. et al. Effects of date fruit (Phoenix dactylifera L.) on labor and delivery outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth 20, 210 (2020). https://doi.org/10.1186/s12884-020-02915-x

Você com certeza já deve ter se perguntado o porquê de ser feito um produto que imita carne para pessoas que não comem carne, não é?🤔

A verdade é que a maioria dos vegetarianos/veganos deixa de comer carne por motivos maiores como o planeta🌍 e os animais🐮🐷🐔. Mas estes produtos, além de levarem um sabor diferente à mesa dos veganos, tendem a atrair pessoas que comem carne para experimentar o veganismo (e se despirem do preconceito que ainda existe) ou ainda para ajudar no processo de transição. e cá entre nós, isso é ótimo⭐️.

Nos Estados Unidos, por exemplo, existe uma marca de hamburgueres plant-based, da qual 80% dos consumidores ainda consomem produtos de origem animal, ​ou seja, menos gente que come carne, comendo carne.

Embora estes produtos sejam caros aqui no Brasil (veja minha live sobre veganismo acessível no IGTV), o seu crescimento é visível.⚠️Mas quero lembrar, como já falei outras vezes, que não é por ser vegano que é 100% saudável ou pode ser consumido o tempo todo. Mesmo assim, é um produto ultraprocessado. Sempre prefira comida de verdade.😉

Me digam que nutri não f**a orgulhosa desses pratinhos?😍😍

Mamãe e o meu amado Aiden dando exemplo na introdução alimentar. Arrasta pro lado e veja mais 💛

⚠ Nós precisamos desmistif**ar tudo aquilo que vá distanciar uma mãe da amamentação🤱, bem como fazê-la se sentir culpada. E uma das questões que mais geram dúvidas é sobre a influência da alimentação materna nas cólicas do bebê.

Não há comprovação científ**a de que algum alimento cause cólicas no bebê‼
As cólicas são comuns nas primeiras semanas de vida e acontecem devido a uma imaturidade intestinal do bebê. Elas costumam desaparecer até o quarto mês de vida do bebê.

O alimento que a mãe consome será digerido, e os nutrientes serão absorvidos. O leite materno é formado a partir do sangue da mãe e o que chega até o sangue são estes nutrientes que foram absorvidos.

No geral, alimentos como feijão, repolho, brócolis, couve-flor, podem causar gases na MÃE, mas esses gases f**am retidos no intestino materno.

▶️Os gases da mãe não vão para o sangue, logo, NÃO terão efeito no bebê.
Se as cólicas persistirem após os primeiros meses, será necessária uma investigação da causa.

Quadros como irritabilidade e inquietação poderão ser causados por alimentos ricos em cafeína 🍫☕️🥤🧉 (chocolate, café, mate, chimarrão, refrigerante). quando consumidos em excesso.

Por isso, não fique sem se alimentar e não saia cortando alimentos por conta própria. Você precisa estar alimentada, pois “saco vazio não para em pé!”😉

Mantenham uma alimentação variada, com comida de verdade e uma boa hidratação!
Procure um profissional nutricionista materno-infantil para te ajudar neste momento!
E lembre-se, os bebês choram por tudo, nem sempre é cólica.

O choro é a única forma que eles possuem de se comunicar. Nós só precisamos acolher!

Marque aqui uma recém mãe que precisa ler isso!⤵️

As bebidas vegetais vêm ganhando espaço como alternativa ao leite de vaca para intolerantes, alérgicos e veganos. Muitas pessoas, que não fazem parte destes grupos, também tem optado pelas bebidas vegetais. Mas, como escolher a melhor opção?🤔

‼️Precisamos prestar atenção em alguns detalhes importantes no momento da escolha:

⚠️Primeiro é preciso esclarecer que as bebidas vegetais não são iguais em termos de composição nutricional, tudo vai depender do ingrediente base utilizado. Exemplo:

- Bebidas vegetais derivadas das oleaginosas (castanhas de caju, Pará, amêndoas) terão um teor maior de gorduras saudáveis, e baixo teor de carboidratos.

-Bebidas vegetais derivadas dos cereais (arroz, aveia) são pobres em proteínas, e ricas em carboidratos.

- Bebidas vegetais derivadas de leguminosas: a bebida vegetal derivada da soja é a que possui maior teor de proteínas.

🔍Segundo ponto, é olhar a lista de ingredientes, a quantidade de açúcar presente e adição de minerais como cálcio ou vitaminas, aditivos.

É importante lembrar também que as bebidas vegetais não possuem os mesmos valores nutricionais do leite de vaca, então consulte um nutricionista! Ele irá te indicar a melhor opção, bem como adequar o consumo proteico e de cálcio no seu plano alimentar😉.

Porque geralmente o que escutamos é “cadê a mãe dessa criança?” Te causou estranheza ler este título?

Fui motivada a escrever este texto por minhas vivências de consultório e até mesmo de vida pessoal.

Dá pra contar nos dedos quantos casais já foram juntos a uma consulta minha de pré-concepção, por exemplo. Sim, pois a parternidade já começa nesse momento. O homem tem 50% de contribuição no DNA do bebê e uma diminuição da quantidade e qualidade espermática tem sido revelada em estudos recentes. Estilo de vida, agrotóxicos, entre outros estão relacionados a esse declínio. Muitos não se dão conta de que a nutrição é o começo de TUDO, ela pode ajudar e muito a reverter isso! Este pai também DEVE ser consultado!

Quando a mulher não consegue engravidar, a culpa recai somente sobre ela. Geralmente é assim.

Na gestação não é diferente. A mulher encontra-se mais sensível passando por mudanças físicas e emocionais. Há uma necessidade de maior compreensão das pessoas que convivem com ela. E os estudos mostram que elas se sentem mais seguras e confiantes quando são acompanhadas pelo parceiro nas consultas.

O pós parto é um dos momentos em que a mulher mais precisará do pai ao lado pra fazer/esquentar uma comida, f**ar com o bebê pra ela poder dormir ou simplesmente estar ali,mas temos os míseros dias de licença paternidade. Enquanto que em outros países há uma equiparação entre as licenças (maternidade e paternidade), no Brasil, a Constituição determina uma licença de 5 dias. Este prazo pode ser extendido para 20 se a empresa onde o pai trabalha for cadastrada no programa Empresa Cidadã. Piada, não é? Não há interesse político para mudar isso. Já pararam pra pensar no porquê disso?

Depois vem a introdução alimentar e, mais uma vez, a mãe sozinha. Aí quando a mãe diz que não pode dar determinado alimento para o bebê, o pai não entende.

A lista é longa de situações pelas quais nós, mães, passamos. A carga mental que possuimos é grande, mas ela pode ser amenizada com a participação de vocês, PAIS! Este cenário vem mudando. A nova geração de pais está mostrando isso (ainda tem muito o que melhorar).

Mães, em quais momentos vcs sentiram falta dos seus parceiros?

Aproveite que hoje é a primeira segunda-feira do ano e repense seus hábitos alimentares, começando pela . Que tal?

A maternidade veio para me mostrar que nem tudo é planejamento, e o ano de 2020 veio assinando embaixo esta afirmação. Que ano louco! 😅

Neste ano eu tive que me reinventar na base do susto (creio que a maioria de nós). Mas respirei fundo, e coloquei na minha cabeça que nenhuma adversidade me faria parar de sonhar🙏. Aos poucos, encontrei meu espaço, e fui realizando pequenos sonhos. Por isso, tenho mais a agradecer do que a pedir.✨

Agradeço pela minha saúde, a dos meus filhos, marido, familiares, e amigos.

Agradeço pela nossa união, o nosso respeito... Coisas que 2020 reforçou ainda mais!

Para 2021, desejo que eu possa fazer a diferença na vida de muitas famílias através do meu trabalho👩‍⚕️, que cada vez mais pessoas se conscientizem que as segundas sem carne são sim uma forma de preservar o mundo em que a gente vive, e que a nossa relação com os alimentos seja mais consciente e saudável. Além disso, desejo que as sementes plantadas em 2020 possam florescer em 2021🌻. Que seja um ano de energias boas, de muita luz, empatia, acolhimento e de amor ao próximo.

2021 já está batendo na nossa porta. ✨Me conta um desejo seu para o novo ano?

Eu desejo que neste Natal, mais do que nunca, o sentimento de coletividade, de compaixão e de empatia, estejam presentes na mesa e nos corações de cada um de vocês.

Hoje, mais do que nunca, é dia de agradecer por tantos ensinamentos trazidos por 2020: o tempo, a empatia e o cuidado com o próximo, a paciência, a resiliência, entre tantos outros✨.

Que seja um momento de reflexão, de balanço e que nos prepare para um futuro melhor🙏.

Feliz Natal!

Natal chegando🎄, e por aqui decidimos não aglomerar, vai ser “cada um na sua casa” .

De qualquer forma, pretendo fazer algumas preparações para nossa ceia😁! Eu trouxe 3 receitinhas veganas bem legais do , da minha amiga , e da para que vocês possam se inspirar tb !

Foi uma decisão bastante difícil pra nós, mas pensando pelo lado positivo, não vou precisar ouvir piadinhas dos parentes sobre a comida não ter carne 😅

❌MITO

Já escrevi um post aqui sobre a apresentação dos alimentos para os bebês. Existem diversas maneiras de apresentar este universo ao bebê, mas definitivamente, bater os alimentos no liquidif**ador não é uma delas⚠.

Além disso, bater os alimentos no liquidif**ador por muito tempo, faz com que eles percam a sua estrutura de fibras, importantes para o bom funcionamento do intestino do bebê.

Aqui no meu feed, tenho alguns posts sobre isso e sobre os cortes para apresentação dos alimentos. E se tiver qualquer dúvida, me envie uma mensagem 😉

Atendendo a pedidos especiais, hoje eu apresento a versão no da introdução alimentar da Melody, filha da Pequena Sereia 🧜🏽‍♀️🧜🏻‍♂️

Ariel, como vocês sabem, mudou a sua vida do mar para a terra para viver com o seu grande amor.

Depois do casamento, Ariel e Eric tiveram uma linda filha, a qual chamaram de Melody.

Melody não sabia que sua mãe fora uma sereia.

Ariel, apesar de ter escolhido ser humana, ainda tinha e sempre teria essência sereia. Seus familiares continuaram vivendo no fundo do mar.

Devido a sua criação no mar, Ariel optou por fazer uma introdução alimentar Vegana, não incluindo carne, peixe na alimentação da Melody. Ariel tinha um sentimento forte de preservação do mar, por questões óbvias.

Ariel, uma pessoa ativista pela natureza, luta muito pelo oceano.

Se envolvia particularmente na preservação da natureza marinha.

Devido a isso, procurava manter um consumo consciente, optando assim pelo veganismo para sua filha.

Ariel tinha um pensamento global, costumava comprar produtos a granel, pensando em não gerar tanto lixo para o mundo.

Melody, por sua vez, sempre foi um bebê "rebelde", alinhando-se à essência materna 😁🧜🏽‍♀️

Sua introdução alimentar era como as ondas do mar, quando parecia que ia começar a comer algum alimento, no outro dia, ela não queria mais.

Mas com muita sensibilidade materna,
Ariel perseverou e a IA de Melody foi um sucesso 👏😅🥦🍓🍇🥒

Hoje, Melody continua sendo vegana, assim como toda a família.

Essa é a versão do sobre a Introdução Alimentar da Melody.

Vocês concordam?
Ou imaginavam algo diferente?

Tô curiosa 🥰😘

Com carinho,

Thaisa Souza,
Nutricionista -

ANTES DE COMEÇAR, TENHO 2 LEMBRETES⚠️:

1️⃣ Neste post, eu citei produtos com lista de ingredientes que não possuem nada de origem animal, mas não são necessariamente de empresas 100% veganas.

2️⃣ Dê sempre preferência para alimentos de verdade, preparados por você. Alimentos frescos, como grãos, vegetais, frutas... estes são naturalmente veganos.

O objetivo deste post é te mostrar que no seu dia a dia já tem produtos que não possuem origem animal, e desmistif**ar o mito de que comida vegana/vegetariana é ruim, sem gosto, ou sem graça. Muitas vezes você pode estar consumindo produtos veganos (por mais que sejam industrializados) sem sequer saber.

Por via das dúvidas SEMPRE LEIA O RÓTULO!

Quer ver?

🥖PÃO FRANCÊS: o tradicional pão nosso de cada dia normalmente leva apenas: farinha de trigo, água, fermento, óleo e sal. Alguns utilizam margarina, por isso pergunte ao padeiro.

🥜 PAÇOCA: A maioria das marcas não adiciona nada de origem animal. Geralmente sua composição é amendoim torrado e moído, açúcar e sal. Sempre cheque o rótulo antes de comprar !

🥘 MACARRÃO DE SÊMOLA OU INTEGRAIS: Sempre importante ler o rótulo. Mas muitos produtos já não trazem mais ingredientes de origem animal na composição.

🍞Pão de forma: É importante ler o rótulo, mas a grande maioria não leva ingredientes de origem animal.

E lembre-se: nem sempre vegano quer dizer saudável, então, alimentos ultraprocessados ou com grande quantidade de açúcar, gordura devem ser consumidos de forma moderada.

E ai? Quais alimentos eu poderia adicionar à minha lista?