Healthy lifestyle - chudnij zdrowo

Dobra motywacja na resztę dnia to podstawa sukcesu. Tylko my sami decydujemy o sobie i to jak nasze życie będzie wyglądało i jak zadbamy o swoje zdrowie i sylwetkę....

👶 💕 👣

Korzyści i skutki utraty wagi👍 Zrzucajmy kilogramy mądrze😊 ❗❗

Hey wszystkim ! 🙂
Daje Wam przykład ćwiczeń na rano (można wykonywać nawet w kuchni przy robieniu kawki 🤩 ). Proste i szybkie ćwiczenia, które w ciągu 44 minut obudzą Twoje ciało, poprawią krążenie i dadzą energii na lepszy poranek ! 💚
Każde ćwiczenie wykonuj 30 sek.
U mnie się sprawdza, przekonajcie się sami 😉

Witam
Miłego dnia😊

🍃Dziś na obiadek makaron z pesto Bazyli 🍃
Same pyszności👍

Polecam zioła poniżej przedstawione, kiedy borykamy się z nadmiarem wody w naszym organizmie😊👇

Miłej rodzinnej niedzieli😊

Zalety oczyszczania - DETOX 😊

Miłego dnia🤗

💚 CUKINIOWE PLACKI Z MIĘSEM 💚

👉SKŁADNIKI:
✔ 1 cukinia
✔ 100g mięsa mielonego z kurczaka
✔ 2 jajka
✔ 1 łyżka siemienia lnianego
✔ 3-4 łyżki mąki jaglanej
✔ sól
✔ pieprz

✨ PRZYGOTOWANIE:
👉Cukinie zetrzeć na tarce, posolić i odstawić na 20 min. Po tym czasie mocno odcisnąć. W misce wymieszać mięso z cukinią, jajkami, mąka, solą i pieprzem. Jeśli masa będzie za rzadka, można dodać trochę mąki. Placuszki smażyć na łyżce oliwy z oliwek. Podawać z ulubioną sałatką. U mnie była kapusta pekińska z marchewką, groszkiem, kukurydzą, ogórkiem kiszonym i papryką. 🤗

🚫Jestem pewna, że każdy słyszał w swoim życiu przynajmniej raz o jakimś absurdalnym micie żywieniowym. Ba, jestem też przekonana, że część z Was w kilka nadal wierzy! Jestem dietetykiem i zamierzam zmierzyć się dziś z sześcioma najbardziej popularnymi i szkodliwymi w walce o zdrową i piękną sylwetkę mitami dietetycznymi.

⛔MIT 1: Zdrowe nie tuczy
Z własnego doświadczenia doskonale wiem, że ludzie, wiedząc, że coś jest zdrowe, tracą hamulce i jedzą bez opamiętania. Miej jednak na uwadze to, że nie tyje się od okazjonalnego jednego kawałka ciasta lub małej porcji frytek. Tyje się od „fundowanego” organizmowi, stałego nadmiaru kalorii.

👉Jedząc zdrowe produkty również możesz przytyć. Wystarczy, że będziesz jeść więcej niż potrzebuje Twój organizm.

💚Oczywiście warzywa, owoce są zdrowe, a przy tym niskokaloryczne, ale np. zdrowe zamienniki ciast, ciasteczek mimo, że mogą składać się z samych zdrowych składników, mogą być bombami kalorycznymi.

💜Przyrządzając zdrowe ciacha często dodaje się olej kokosowy, orzechy, wiórki kokosowe, daktyle, masło orzechowe… produkty te są bardzo bogato energetyczne. Jeśli będziesz jeść je bez umiaru, z pewnością przytyjesz.

❗Bardzo ważne jest wybieranie zdrowszych produktów – wpływa to zbawiennie na organizm i samopoczucie, ale jedzenie w niekontrolowanych ilościach przyczyni się do wzrostu masy ciała. Dlatego wszystko z głową!

⛔MIT 2: Tłuszcz na talerzu = tłuszcz w pasie
Tak, jak wspomniałam wyżej, nie tyjesz od konkretnej substancji czy produktu, tyjesz od nadmiaru spożywanych kalorii.

👉Tłuszcz spełnia bardzo wiele ważnych funkcji w organizmie. Musi być dostarczany każdego dnia. Bez niego nie funkcjonowałby prawidłowo układ hormonalny czy układ nerwowy.

👍Prawdą jest, że 1g tłuszczu dostarcza ponad 2 razy więcej energii niż 1g białka czy 1g węglowodanów, dlatego jego ilość powinna być również kontrolowana, ale nie eliminowana.

💚Często, wybierając produkty niskotłuszczowe, można dać się nabrać reklamie i kupić produkt, który – owszem – ma mało tłuszczu, ale za to jego smak i konsystencja zostały uzyskane poprzez dodatek cukrów. Często takie działanie przyczynia się do pogorszenia jakości zdrowotnej produktu oraz podwyższenia kaloryczności.

⛔MIT 3: Soki i owoce – recepta na zdrowe odżywianie
Owoce i świeżo wyciskane z nich soki są skarbnicą witamin i składników mineralnych. ❗Ponadto całe owoce mogą dostarczyć pokaźnych porcji błonnika pokarmowego, który spełnia wiele pozytywnych funkcji w organizmie, między innymi:

✔wspomaga pracę jelit,
✔zapobiega wahaniom stężenia glukozy we krwi
✔ obniża stężenie cholesterolu.
⭐Zaleca się, aby dziennie spożywać 2-3 porcje owoców w ciągu dnia (według WHO jedną porcję można zastąpić szklanką świeżo wyciśniętego soku). Jedna porcja to np. małe jabłko, średnia pomarańcza, garść malin i truskawek.

❗Takie ograniczenia są ważne, ponieważ owoce, a w szczególności soki z nich wyciskane, są źródłem łatwo przyswajalnych cukrów, głównie fruktozy.

💦Wielu z nas zamienia wodę na soki owocowe myśląc, że jest to dobre i zdrowe rozwiązanie. Nie dziwi mnie to, ponieważ reklama na każdym kroku próbuje nas do tego przekonać. Żyjąc takim przeświadczeniu możesz narobić sobie więcej szkody niż pożytku, zatem pamiętaj o umiarze.

⛔MIT 4: Złe, niedobre i tuczące ziemniaki!
Jako dietetyk często spotykam się z pytaniem, czy od ziemniaków się tyje? Wiele osób, które bez konsultacji dietetycznej próbuje stracić zbędne kilogramy, automatycznie wyrzuca z jadłospisu ziemniaki.

👉Nie mam pojęcia czemu ten mit tak bardzo zakorzenił się w polskiej świadomości. Mam więc dla Ciebie świetną informację. Ziemniaki nie tuczą. Tuczy nadmierna ilość pożywienia w całodziennej diecie. Tuczące są sosy, skwarki i inne typowe dodatki dodawane do ziemniaków.

💢W porównaniu do innych produktów, które można nimi zastąpić, ziemniaki są niskokaloryczne. W 100 g ziemniaków (jakieś 1-2 sztuki) znajdziemy jedynie 77 kcal. W torebce białego ryżu jest za to 4-5 razy więcej kilokalorii. Ziemniaki nie tuczą, jeżeli są podawane bez dodatków i w odpowiednich ilościach, dostosowanych do każdego z osobna.

⛔MIT 5: C jak cytryna – najlepsze źródło tej witaminy?
👉Witamina C kojarzy się automatycznie z tematem przeziębień i wspomaganiem odporności. Woda z cytryną to popularna metoda na walkę z choróbskiem, kiedy czujesz, że coś Cię łapie. Powszechnie przyjęło się, że najlepszym źródłem witaminy C są właśnie cytrusy, a dokładniej cytryna. No, nie do końca…

🤔Niestety w 100 g cytryny znajdziesz jedynie 50 mg witaminy C. Nie dość, że jest to niewielka ilość, to… kto zjada codziennie ponad jedną cytrynę?

👍🍋Najwięcej witaminy C można znaleźć w innych produktach. Acerola jest najbardziej skoncentrowanym źródłem witaminy C. Wystarczy porównać zawartość witaminy C. W 100g świeżych owoców znajdziesz aż 1677 mg. To aż 33 razy więcej niż w cytrynie! W Polsce nie tak łatwo znaleźć owoce aceroli w sklepach. Acerolę najłatwiej spotkać w postaci suplementu diety.

⭐Inne bogate źródła witaminy C? Warto wyróżnić:

✔owoce czarnej porzeczki (182,6 mg na 100g),
✔paprykę czerwoną (144mg na 100g),
✔natkę pietruszki (177,7mg na 100g).
✔Brukselka, brokuł, czy jarmuż też mają więcej witaminy C od „królowej cytryny”!

👉Powszechnie panujące przekonanie o wyższości cytryn nad innymi owocami jest tylko i wyłącznie kolejnym mitem.

⛔MIT 6: 18:00, czyli godzina „zero”
Kto z Was słyszał kiedyś, że po 18:00 nie można już nic jeść? Po 18:00 przecież organizm buntuje się i wszystko co zjesz zapakuje w tkankę tłuszczową. Oczywiście jest to jedna z największych bzdur, jakie słyszy się każdego dnia.

💢Oczywiście – o 18:00 możesz, a nawet powinieneś, zjeść ostatni posiłek, ale tylko pod warunkiem, że kładziesz się spać o godzinie 20:00-21:00.

👍Ostatni posiłek należy zjeść na 2-3 godziny przed snem. Ten czas wystarczy, żeby wszystkie przyjęte produkty zostały strawione. W nocy, kiedy wszystko w Tobie „zwalnia”, układ pokarmowy nie będzie musiał „męczyć się” i trawić świeżo zjedzonej kolacji. Dostosuj więc „pory karmienia” do własnego rytmu dobowego ;)

❗Nie rób też dużych przerw między posiłkami. Może się to przyczynić między innymi do niespokojnego snu. Nieprawdą jest też, że jedzenie po 18:00 idzie prosto w tłuszcz.

❤Wniosek jest jeden – mity schowaj do książek ;) Najważniejsze, żeby jeść odpowiednio zbilansowane i zróżnicowane posiłki o porach, które dostosowane są do każdego z nas z osobna.❗

Witam😘 Miłego wiosennego słonecznego dnia🌞

Witam was po dłuższej przerwie😘

Pomysły na zdrowe i pyszne sałatki😍

PAMIĘTAJCIE ❗❗❗❗

😍"Wyobraźnia jest początkiem tworzenia. Wyobrażasz sobie to, czego pragniesz, chcesz tego, co sobie wyobraziłeś, i w końcu tworzysz to, czego chcesz". George Bernard Shaw😍

PAMIĘTAJ❗❗❗

Miłego dnia kochani😍

👉Duża dawka cennych składników😍
Zwykle używam oregano w niewielkich ilościach, stosując je jako przyprawę do potraw. Jednak w tym daniu oregano gra pierwsze skrzypce. Dzięki temu zjesz go na tyle dużo, by twoj organizm wyraźnie odczuł jego korzystne właściwości.

⭐Czy wiesz, że.......❓
🌱 Oregano ma działanie:
✔ przeciwgrzybiczne,
✔ przeciwwirusowe,
✔ wspomaga trawienie,
✔ łagodzi kaszel,
✔ a także dzięki dużej zawartości antyoksydantów zapobiega nowotworom❗

🍃 SPAGHETTI Z PESTO Z OREGANO🍃

💢Składniki: (dla 4 osób)👉
✔400g spaghetti pełnoziarniste
✔ 2 krzaczki świeżego oregano
✔ 2 garście orzechów włoskich
✔ 20g parmezanu
✔ 2 ząbki czosnku
✔ 1 łyżka oliwy z oliwek
✔ sól
✔ pieprz

✨ Przygotowanie:

1⃣ Orzechy upraż na suchej patelni.
2⃣ Oregano umyj i zblenduj łącznie z orzechami, parmezanem i czosnkiem.
3⃣ Dodaj oliwę i wymieszaj.
4⃣ Dodaj sól i pieprz do smaku.5
5⃣ Ugotuj makaron.
6⃣ Włóż pesto na patelnię i lekko podgrzej.
7⃣ Dodaj makaron i podgrzewaj jeszcze chwilkę.
Smacznego👍💜😍

💚 Seler naciowy przybył do nas z terenów z pogranicza Azji i Europy, w naturalnych warunkach występuje w nadmorskich rejonach. Coraz częściej jest też warzywem uprawianym w krajach klimatu umiarkowanego. Jest już znany od czasów starożytnych już starożytni Egipcjanie jedli seler naciowy, który rósł dziko. Dlatego jest uznawany za jedno z najstarszych warzyw.

👉1. Seler naciowy - właściwości❗

✔Seler jest stałym gościem prawie każdej kuchni polskiej, zwłaszcza bulwa selera jest często elementem polskich dań. Dużą popularnością zaczyna się także cieszyć zielona odmiana selera naciowego z chrupiącą, długą łodygą, którą charakteryzuje specyficzny lekko pikantny smak. Łodyga selera jest zakończona drobnymi listkami. Seler naciowy wraca do żywieniowych łask, ponieważ nadaje się nie tylko, jako składnik dań, ale też, jako przekąska podawana na zimno. Łodyga selera naciowego doskonale smakuje z różnym rodzajem dipów.
✔Seler naciowy jest bardzo często stałym składnikiem diet osób odchudzających się, a jest to spowodowane tym, że idealnie wspiera proces spalania zbędnego tłuszczu🔥🔥👙
✔Zaletą selera naciowego jest to, że zawiera niewiele kalorii, ponieważ w 100g znajduje się jedynie 5 -7 kalorii. Seler naciowy oczyszcza organizm usuwając niebezpieczne dla organizmu toksyny tym samym znacznie wspierając funkcjonowanie wszystkich narządów.👍
✔Seler naciowy działa pozytywnie na procesy trawienne, zapobiega m.in. zaparciom.
✔Seler naciowy działa nie tylko wewnątrz organizmu, ale również na zewnątrz przykładowo działa odmładzająco na skórę. Sok wyciśnięty z selera może odżywić włosy, którym nadaje zdrowy wygląd.
✔Seler naciowy to także cała gama witamin i składników mineralnych dla przykładu żelazo, magnez, cynk, fosfor, potas, wapń. ✔Specjalistyczne badania dowodzą, że systematyczne jedzenie selera naciowego pod różną postacią znacznie redukuje obrzęki. ✔Seler naciowy zwłaszcza sok z selera pomagają w łagodzeniu bólu związanego z artretyzmem. Niektórzy uważają, że seler naciowy jest warzywem, które wspiera libido. ✔Dlatego korzystnie jest spożywać nie tylko surowy seler naciowy w sałatkach, jedząc łodygę selera z dipem, ale również przyrządzać odżywczy sok z selera.💚💜🌱🌱

👉2. Seler naciowy - wartości odżywcze❗

🍃Seler naciowy to bogactwo składników mineralnych i witamin. Łodyga, liście to źródło witaminy E, witamin z grupy B. W zielonej natce selera kumulują się przeciwutleniacze, które redukują wolne rodniki negatywnie działające na wszystkie komórki organizmu.
🍃 Seler naciowy to też ogromne pokłady kwasu foliowego, witaminy E, witaminy C i witaminy A. Badania naukowe dowiodły, że seler naciowy posiada w sobie nawet 86 zróżnicowanych substancji odżywczych, które mają bardzo pozytywny wpływ na funkcjonowanie i pracę narządów wewnętrznych.
💚Olejek aromatyczny z selera naciowego ma właściwości działające bardzo kojąco na cały układ nerwowy. Natomiast olej z nasion selera może być wsparciem podczas kuracji nadciśnienia.
🍃Seler naciowy dzięki zawartości substancji odżywczych, olejków eterycznych idealnie sprawdzi się, jako przystawka, ponieważ pobudza apetyt. Może być także zastosowany w zupach, dipach, sałatkach, a nawet koktajlach.
👍Dużą zaletą selera naciowego jest to, że nie jest wymagający, jeśli chodzi o kwestię przygotowania dania. Wszelkie sałatki, a także przekąski z selera naciowego wykonuje się bardzo szybko.😍
💚Seler naciowy (nie solony) dzięki zawartości potasu, pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. W medycynie orientalnej wykorzystywany jest do leczenia nadciśnienia. 👍Działa korzystnie na pracę nerek, przyspieszając oczyszczanie organizmu. Chorym na dnę moczanową zaleca się picie herbaty z nasion selera naciowego.
🚫Seler naciowy należy do roślin, które mogą kumulować duże ilości azotanów. W związku z tym, nie powinien on być podstawą diety odchudzającej. Zaleca się spożywanie go w umiarkowanych ilościach.❗❗

Miłego tygodnia początku😍🌞

Miłej niedzieli😍

Co jest dla nas dobrymi źródłami makroskładników😍

TECHNIKI ROZCIĄGANIA 👍

Miłej soboty 😍

Dziś lekki i zdrowy obiadek🤗😍
👉 SAŁATKA Z SOSEM JOGURTOWO-CZOSNKOWYM Z :
✔Brokułami
✔Pomidorami
✔Ser mozzarella
✔Cebula czerwona
✔Papryka czerwona
✔Papryka Żółta
✔Rukola
✔Jajko
SMACZNEGO

Pestki dyni-warto jeść👍🍃❗

Miłego piątku🤗😍👍

🚫Scenariusz jest zazwyczaj taki sam: zgubiłaś parę kilo. Przyzwyczaiłaś się już do diety i idzie ci całkiem nieźle. Zaczęłaś się ruszać i nawet to polubiłaś. Twoja waga jednak nagle stanęła w miejscu. Wyjaśnię Wam na czym polega ta stagnacja wagi, jak ją przetrwać i co robić, żeby znowu nastawić organizm na spalanie tłuszczu.👙🔥

👉Pierwszy etap odchudzania - tracenie wody i cukrów❗

✔Kiedy już wybierzesz sobie rozsądną dietę, aktywność fizyczną i będziesz przestrzegać ustalonych reguł odchudzania, efekty przyjdą szybko - nawet po pierwszym tygodniu możesz zauważyć różnicę w sylwetce. Na tym etapie chudniesz szybko, ponieważ tracisz głównie wodę i zmagazynowane w wątrobie i mięśniach cukry, a ich łatwiej jest się pozbyć, niż tkanki tłuszczowej. W pewnym momencie kilogramów przestanie ubywać, a nawet może się zdarzyć, że ich przybędzie. Nie martw się jednak, to znak, że właśnie rozpocząłeś skuteczne odchudzanie - organizm pozbył się już zmagazynowanej w ciele wody, a teraz musi z powrotem się nawodnić. Nie oznacza to jednak powrotu do dawnej wagi. Przeciwnie, to zupełnie naturalny i niezbędny etap odchudzania. Organizm stracił sporo wody, której potrzebuje, a jednocześnie zaczął przyzwyczajać się do nowego reżimu żywieniowego i przestawia się na spalanie tłuszczu - a o to właśnie nam chodzi.👙💦

👉Drugi etap odchudzania - spalanie tłuszczu🔥❗

💙Jeśli, pomimo chwilowego braku efektów, wytrwasz w utrzymaniu diety i aktywności fizycznej, twoja waga znów zacznie spadać, a wygląd poprawi się. To oznacza, że twój organizm już przestawił się na spalanie zmagazynowanego tłuszczu. Uwaga! Waga znów może się zatrzymać, chociaż nie osiągnęłaś jeszcze wymarzonego efektu. To oznacza, że organizm znów potrzebuje nawodnienia i wkrótce powróci do spalania tkanki tłuszczowej. Etap drugi i trzeci mogą wystąpić nawet kilkakrotnie.💦💦💦

👉Stagnacja wagi🤔

💢Jeśli straciliśmy sporo kilogramów, np. kilkanaście, zupełnie naturalne jest, że zaczynamy chudnąć wolniej, zwłaszcza wtedy, gdy nadal stosujemy tę samą kaloryczność diety, podczas gdy lżejsze ciało potrzebuje już mniejszej liczby kalorii. Zatrzymanie tempa odchudzania może też być związane ze stosowaniem ciągle tych samych ćwiczeń fizycznych, do których organizm się przywyczaja i zaczyna na ich wykonanie zużywać mniej kalorii. W efekcie obu powyższych zjawisk, deficyt kaloryczny niezbędny do tracenia na wadze może zmaleć do zera... Poza tym spadek masy o 2 kilogramy nastąpi w wolniejszym tempie u osoby, która ma jedynie te 2 kilo nadwagi, niż u osoby, która ma o 20 kilogramów za dużo. Dlatego też porównywanie się z innymi może tworzyć mylne wrażenie, że nasze starania nie przynoszą efektów.😱

👉Przyczyna efektu jo jo😱❗

🚫Warto również pamiętać o tym, że powolne tracenie kilogramów jest bardziej efektywne, niż szybka utrata wagi. Jeśli chudniemy bardzo szybko, dzieje się tak zapewne dlatego, że przestrzegamy przesadnie rygorystycznego reżimu dietetycznego. Wówczas jednak mamy sporą szansę na to, że nie wytrzymamy i powrócimy do dawnych nawyków żywieniowych. Skutek takiego ?odchudzania? może być tylko jeden - efekt jo jo. Dlatego nie wierz w żadne cudowne produkty spożywcze i farmaceutyki, które ?przygotują cię do lata w 14 dni?. Zamiast stosowania takich środków, zmieniaj nawyki żywieniowe na zdrowe: ograniczaj cukry proste, unikaj fast-foodów, jedz śniadania, nie jedz kalorycznych potraw przed snem i uzbrój się w cierpliwość. Powolne chudnięcie nie jest tak spektakularne jak błyskawiczna utrata wagi, ale da prawdopodobnie znacznie trwalszy efekt.

👉Odchudzanie na trwałe🤗

💜Moment, kiedy waga po pierwszych sukcesach zatrzymuje się w miejscu może być bardzo nieprzyjemny i demobilizujący. Pamiętajmy jednak o tym, że:

✔tracenie dużej ilości kilogramów nigdy nie jest łatwe i błyskawiczne. Przystępując do odchudzania należy liczyć się z tym, że cały proces potrwa długo i nie będzie przebiegał równomiernie, nie zniechęcajmy się chwilowym brakiem efektów i nie zażywajmy ?cudownych środków?, które sprawią, że będziemy chudnąć nieustannie. Możemy w ten sposób niezdrowo odwodnić organizm. Skuteczne środki wspomagające odchudzanie to takie, które działają w połączeniu z dużą aktywnością fizyczną,🏃🏃

✔etap, kiedy przestajemy tracić na wadze może być bardzo zniechęcający. Pamiętaj jednak o tym, że przerwanie wysiłków właśnie w tym momencie jest wyjątkowo nieopłacalne. Organizm zaskoczony niskokaloryczną dietą nastawił się na maksymalne magazynowanie tłuszczu. Dlatego też uleganie w tym momencie wysokokalorycznym pokusom będzie nas bardzo dużo kosztowało - tłuszcz odłoży się znacznie szybciej, niż zazwyczaj👙

✔zamiast stosowania cudownych diet i preparatów przyspieszających odchudzanie, zmień nawyki na zdrowe - jedz lepiej i więcej się ruszaj, nie przesadzaj z dietetycznym rygorem, nie głodź się, bo to prosta droga do rezygnacji, powrotu do dawnych nawyków żywieniowych i dawnej wagi.🍏🍓🍃