Fakie's Yoga Life
學習瑜伽,分享所學。美國瑜珈聯盟RYT500/美國瑜珈聯盟孕婦瑜珈RPYT85/Pranayama生命能呼吸控制法基礎師資。
2024/09/07 淨化療癒工作坊紀錄
這次和賴賴老師聯手,讓參與工作坊的學員們同時感受瑜伽與嬋柔的美好。我和賴賴老師其實沒有討論太多彼此的課程內容,卻出乎意料的有默契,課程順序、流程、氣氛,甚至連穿衣服的色系,都是完美配合。
那天我分享了阿育吠陀當中,三大身體能量dosha以及食物屬性,從了解自己的dosha,知道相對應的飲食、生活習慣,再依照季節、天氣、或是身心狀態,隨時調整,取得平衡。
古典哈達,從緩慢深沈的練習裡,更了解自己與身體的使用方式,對於生活在這個快速時代、隨時隨地都在動(無論身心腦)、講求效率的我們,有覺知的練習與呼吸,都能讓我們靜下來,達到喚醒、放鬆與平衡自律神經的效果。
Yoga Nidra瑜伽舒眠,漸進的覺察身體、呼吸,學習身體與腦『什麼都不做』,達到深層放鬆,這樣的練習有助於改善失眠,釋放壓力。
最後是梵唱Mantra,我這次分享Gayaatri,功效是『消除我們在智慧與精神成長道路上所遇到的障礙』,大家一起反覆唱誦時,整個空間裡的聲音、頻率、共鳴,逐漸和諧,真的好棒,三言兩語無法完整表達。
謝謝來參加的老朋友與新朋友,期待下次再見❤️
當學生是最幸福的事❤️
孩子們開學了,睽違兩個月又開始每週一早上當學生的快樂時光,今天再度感受瑜珈的迷人之處:身體真的會非常誠實且細微的傳達所有訊息。
我從昨天開始就覺得左邊的髖不太舒服、緊緊卡卡的,一直以來左髖就很容易不對勁,與左大腳趾輕微拇趾外翻、左膝使用方式、左臀出力狀況有關,但隨著練習與有覺知使用,上一次覺得不舒服已經是兩年前。
上課時,抱膝壓腹也覺得左邊背部浮浮的、始終碰不到地板。再來是單腿肩立時左腿抖個不停,這太讓我驚訝,因為肩立的任何變化對我來說都控制的很好。到了右側彎與輪式更是汗流浹背,當下突然覺得:「我是誰?我在哪裡?!」
最後呼吸練習,還發現我只有右邊的肋骨在活動,左半邊可能還在放暑假沈睡中,好在最後有被我叫醒,回復先前八成功力。
我邊上課邊偷笑,一直以來,我都只會被情緒影響體位法的呈現,我今天心情是開心輕鬆的,但暑假這兩個月帶著孩子們玩透透,我的身體又變回那個左半邊不太會使用,胸椎肋骨都卡卡的狀態。
下課之後,左邊髖關節感覺好多了,左腿變得好輕鬆,呼吸自由,整個人神清氣爽,於是下午很有活力的完成許多代辦事項,真好真好。
照片是六月份還在師資培訓時的紀念,我非常喜歡很認真練習時的自己。不是媽媽、不是妻子,當下完完全全是我自己的那個狀態❤️
暑假接近尾聲,跟著我一起去教課的女兒,也安安靜靜的跟著練習。
我的兩個孩子們,洗澡時間會梵唱、心浮氣躁時會想到要靜坐與呼吸、喜歡聽我講任何跟瑜珈有關的小故事。有時和他們聊天,聊我的工作、聊家裡的事,竟然發現他們比認真研讀瑜珈哲學的我,還要更豁達更自在。
好喜歡這麼悠然自得又善解人意的他們。
一晃眼兩個月假期即將結束,我會很想念在這個位置上,跟著一起練習的小可愛❤️
PS.突然發現竟然不見哥哥的蹤影,原來是躲到角落啃書去了。
颱風+出國,已經兩週沒到青田悅找媽媽們玩耍,今天迎接我的是人滿滿的兩堂課❤️❤️❤️
脊椎活動、身體回到原本位置的引導、日常照護、呼吸,我們一起有耐心且溫柔的找回原本的自己。
療癒,不僅僅是心理層面,更是一種全方位的生活態度。
9/7週六,我將與Lai Lai老師合作,讓我們一起從嬋柔、古典哈達與阿育吠陀的角度,用最溫柔的方式,與自己的身體對話;從根本開始,學習好好呼吸;更藉由古老的阿育吠陀智慧,了解自己的屬性,找到最合適自己的生活與飲食方式。
身心靈兼顧,一起學習自我療癒,感受蛻變。
當天日程如下
10:00-11:00 嬋柔-淨化呼吸
11:00-12:00 阿育吠陀-體質屬性與飲食
12:00-13:00 食癒
13:00-13:30 Yoga Nidra舒眠瑜伽
13:30-14:30 古典哈達
14:30-16:00 嬋柔-蛻變
16:00-16:30 聲癒-梵唱
聆Ling Listen Studio/賴賴物理治療師
Fakie's Yoga Life
我在濟州,天氣晴🌞
每到一個特殊景點,就要用舞王式代表到此一遊!
颱風天,一起和Megan 老師在家裡感受古典哈達的美好❤️
給自己的十年禮物🎁
歷時13個月的美國瑜珈聯盟YA300古典哈達師資培訓,總算畢業了🥰🥰🥰🥰🥰
古典哈達、呼吸、哲學、經絡、脈輪、梵唱、阿育吠陀、瑜珈舒眠、各式回到源頭反思的療癒與修復,整整三大本媲美大英百科的講義,紮實到彷彿不止300小時的培訓,怎麼辦,好喜歡葆體瑜珈!
十年的瑜珈教學之路從葆體開始,2014年七月,我拿到YA200師資;2019年進修RPYT孕婦瑜珈師資;2024的此時此刻,我取得YA300證照,成為擁有YA500資格的老師。
我的黃金十年,結婚、生子、每隔五年進修取得這些得來不易的證書,謝謝和葆體瑜珈的緣份、謝謝家人的支持,更謝謝從來沒有放棄的自己❤️
端午連假,再度開啟我的進修日子。
古典哈達師資培訓RYT300,歷時一年,慢慢咀嚼吸收,總算來到最後一個階段,我最喜歡的梵唱、脈輪、Yoga Nidra,以及所有跟修復療癒相關主題,再度感受到瑜伽的廣袤無垠。
這一年來我調整自己的練習方式,已經很久很久沒有像以前那樣,拜日式所有變化做個不停、瘋狂挑戰自己筋疲力盡的極限,曾經我以為那樣才是瑜伽,不那樣就不能稱得上是瑜伽人。
開始跟著Megan老師學習古典哈達之後,我重新了解自己的身體,呼吸與身心的連結、骨骼與肌肉更精細且自由的使用方式,逐漸體會到無時無刻皆瑜伽,我的家庭私人生活是瑜伽、工作也是瑜伽、走路開車睡眠都是瑜伽,不再只是站上瑜伽墊的那一兩小時。這個啟發對我來說非常重要,我不再因為「離開瑜伽墊」這件事而焦慮不已。
這次上課,在James老師的引導下,我突然完成跌跌撞撞很久的Pinca 孔雀式。(真的是「跌跌撞撞」,畢竟下巴和鼻子離地板好近⋯)
在這間教室參加師資培訓課程,從2014年到2024,剛好十年,我送給自己一個最完美的禮物🎁
「那些瑜伽教我的事」
對我來說,古典哈達的魅力在於,重新給了我自己一份新的身體使用說明書。
過去的練習經驗裡,我總想著要多一點變化、強度強一點、難度高一些,無形中漸漸讓身體累積了不少潛在的傷害,例如我很容易腰痛、很容易左髖延伸到大腿膝蓋的地方不舒服、影響到腳掌。在我認真的跟著我的老師Megan 學習古典哈達之後,彷彿把我一直以為的練習方式都翻篇了。
我學習慢慢來,真的是用「最少的努力」來練習,不再過度的使用身體。其實,當擁有「正確的身體使用方式」的概念後,真的所有的動作都不需要太努力太勉強,一切很自然的就達到了。
照片裡是輪式的變化,柔軟度還算不錯的我,在後彎動作中都是仗著這個優勢,卻忽略應該要打開的胸、要啟動的骨盆底,所以很容易做完後腰痛、大腿痛。練習古典哈達一陣子之後,這個動作我不再覺得需要「硬撐」,也能在動作停留時好好呼吸,還能做出一直很想做的變化,一切的一切,都是這麼突然的就形成了。
耐心、水到渠成,是瑜伽教我的千百件事之一,下次再分享其他❤️
Happy Mother’s Day🌹
今年,是我當媽媽的第九年,和孩子們一起度過超過3000天的日子,雖然有時被孩子們氣到不行、哭笑不得,但更多的是快樂與感激,謝謝我的孩子們選擇我當媽媽,媽媽因為有你們而更完整。
也是有了孩子之後,開始思考如何讓媽媽們也能感受到瑜伽的特別與美,以及對我而言是「陪伴」的這個角色。於是參加孕婦瑜伽師資培訓,在當中學習到產後修復的瑜伽知識。
前幾天從青田悅產後護理之家的夥伴接收到了,來自月中媽媽的分享。
謝謝這位媽媽的分享,我所做的只是盡我所能的,讓媽媽們在這一個小時當中,能夠暫時先把所有的專注力,拉回到這個屬於「自己」的身上,不是任何角色,而是好久不見的「自己」,好好的關照我們自己的身體、我們的心,讓身心回到平靜、穩定的狀態,這個是我最想做的事。
媽媽們最要好好感謝的,就是自己,因為我們從女孩變成媽媽,是世界上最最最勇敢的事,謝謝我們為自己所做的一切努力和改變,也記得不要太努力了,適度的休息、放鬆、把自己擺在前面一點的位置、任性的做一些自己喜歡的事。
讓我們一起舒服自在的,走在身為母親的這條道路上❤️
#青田悅產後護理之家
#產後修復瑜伽
Come with me ❤️
「來自學生的感謝🎁」
自從開始練習古典哈達之後,我的教學內容逐漸從原本很注重不同體位法的難易度,轉換成往內尋求更多核心的穩定,以及呼吸練習。
對我來說最難的地方是,它需要更多的耐心、毅力與專注,才能覺察到內在更深層的變化。尤其在教學時,要怎麼樣才能讓已經習慣快速獲得成果的現代人(不只是學生,也包括我自己),覺得這堂課是有感的、願意繼續堅持下去呢?
所以我有時會覺得徬徨,擔心學生會不會覺得這樣的改變很平淡?無聊?但也不想回到以前的方式,彷彿是在上體操課或馬戲團那樣,耗盡體力挑戰極限。
直到昨天下課時,一位學生來跟我說:「老師,妳上課時講的呼吸內容,真的對我好有幫助,我漸漸的比較不會喘不過氣、也比較不容易緊張,老師真是我的貴人!」
覺得很感動,回家的路上滿懷感激,謝謝很認真上課的學生,也感謝自己的堅持與用功讀書。
想起師資培訓考試時,其中一道考題是:閱讀經典對我們有什麼幫助?我的回答是,「幫助我們在自我練習與教學時能有所本,不再只是尋求外在的表面功夫,當知曉背後意義時,所有的練習就能更完整。」
必須得汗顏的承認,我在學生時期讀書都沒有讀的這麼有耐心、這麼津津有味,學生時只覺得,為什麼考試不考默寫周杰倫所有歌的歌詞呢?那我真的可以變成學霸耶😂
雖然知道要尋求內在的變化,但為了因應自營媒體的吸睛程度,每當要選照片時,還是會放上漂亮又顯得出專業度的照片,真是兩難!
春季節氣經絡與古典哈達工作坊,圓滿結束🎊
非常謝謝裴瑄與瀅竹的參與,這次小巧精緻的工作坊,讓我們在節氣與經絡,以及古典哈達的認識與探討,能更深入而完整。
這是我一直以來很想追求的狀態,過程中能有互動、討論,也讓我更知道該用什麼樣的方式呈現。
每個節氣都讓身體依循自然做出相對應的瑜伽練習,才能使身心用最好的狀態往前推進,期待下一次見面!
得到了一份午餐,好開心🥰
今天到園區上公司團課時,可愛又熱心的學生帶我參觀員工餐廳,好美的員工餐廳,還有簡單的星巴克Coffee Bar,像連續劇裡面一樣的場景,好想問還有沒有員工職缺😆
還是很懷念進公司打卡上班的日子,有可以瞎聊的同事、有自己的辦公桌、每天穿的漂漂亮亮的,謝謝學生滿足了我想當上班族的心!
『古典哈達與節氣經絡工作坊』春天場次
時間:3/23 (六) 10:00~12:00
地點:聆Ling Listen Studio/賴賴物理治療師 竹北市成功七街98號
報名可以私訊我,或是直接訊息教室。
迎接新的一年,黃帝內經提到,「春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被髮緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝。」
春天的這三個月,天地萬物漸漸甦醒過來,氣溫、地溫也逐漸回暖,萬物發新芽、長新枝、呈現欣欣向榮的景象。相對於寒冷的冬天,我們人的作息也會逐漸變成晚一點入睡、早一點起床,也更願意在起床後動一動、散散步。尤其這句「被髮緩形,以使志生」,好有畫面,披散著頭髮,形體舒緩,越是放鬆,越能找到自己的志向。提醒我們放慢腳步,感受天地之間的變化,不心急,慢慢確立自己今年的目標。
在古典哈達的練習裡,也會提醒我們「要用最少的努力」,不是依靠過度緊繃的肌肉來做體位法,而是覺察呼吸,藉由呼吸的穩定度,讓身體自然的進入姿勢,對應黃帝內經的概念,不心急,就能感受到心和身體的細微變化。
這次會帶大家認識春天的六個節氣,還有春天的養生之道,同時藉由古典哈達瑜伽的練習,來活絡、疏通春天最需要好好照顧的肝膽經絡,在春天持續仔細照顧自己,用最好的狀態,迎接下一個季節。
兒子最近感冒了,鼻子被黏稠的鼻涕塞住,擤也擤不出來,於是我拿出法寶:洗鼻壺,總算沖出藏在鼻腔深處的鼻涕,獲得一夜好眠。
哈達瑜伽經認為,除了外在的清潔保養之外,身體內部的淨化更重要,內在器官乾淨了,身體就健康,身體健康,才更能集中心智,喚醒內在靈性。經典當中提到的淨化法有六種,分別是:鼻腔淨化法(Neti)、上消化道淨化法(Dauti)、下消化道淨化法(Basti)、腹腔旋轉法(Nauli)、頭顱清明法(Kapalabhati)以及燭光凝視法(Trataka),這些淨化法各有不同效用,從字面上就可大致解讀。
今天要來介紹的是「鼻腔淨化法Neti」,分為水洗鼻子通道潔淨法Jala Neti(洗鼻法)以及鼻繩鼻子通道潔淨法Sutra Neti(穿鼻法),洗鼻法比較好入門,就是影片裡的那樣子。穿鼻則需要鼻繩(細橡膠管)穿過鼻孔、從嘴裡把繩拉出來,前後來回溫和的摩擦鼻腔,可以有效改善鼻息肉、鼻過敏狀況、增強抵抗力。
現在很多家庭都備有洗鼻器,所以對洗鼻應該不會太陌生,瑜伽淨化法用的是最簡單的洗鼻壺,用溫開水加上一點天然的海鹽(水嚐起來有點鹹度)即可,溫鹽水倒入洗鼻壺之後,將壺嘴輕輕放入一側的鼻孔,過程中要注意用嘴巴呼吸,還有頭傾斜的角度,讓水藉由重力從另外一側鼻孔流出,直到壺裡的水倒完(或剩一半),可以練習幾回合的頭顱清明法(若不知道怎麼做,擤幾次鼻涕也可以),幫助黏液排出。
除了有鼻涕時可以做之外,日常保養也可以一週洗個一兩次,改善或預防鼻炎、鼻塞、感冒、鼻子太乾等症狀。由於呼吸也會影響到左右腦神經的活動,因此也能減輕慢性頭痛、偏頭痛情形,左右腦平衡了,全身各系統也能各司其職,均勻活動。
我覺得比較需要注意的是,洗鼻水的量到底要多少?時間要多久?其實鼻腔構造比想像中的還要複雜,鼻孔進去之後裡面有上中下三個鼻甲,還有副鼻腔,裡頭有額竇、上頜竇、蝶竇、篩竇等部位,如果時間允許的話,盡量一側鼻孔用完一次洗鼻壺的水、約莫200CC,讓這些藏在邊邊角角的黏液可以被沖出來,達到最好的功效。
女兒在半年前就已經成功洗鼻,當時兒子覺得害怕,沒想到這次他也願意嘗試了,說做完鼻子都通了,我很開心,謝謝我的孩子們對媽媽喜愛的事情這麼支持❤️
PS.老公則是很愛上消化道淨化法(Dauti)中的溫鹽水潔淨法、簡稱嘔吐法,因為他嗜酒肉(完全是瑜伽認為的惰性食物),常常覺得身體很沈重,嘔吐法後的輕鬆感他很愛,但其實日常就要注意飲食才對!
「幾歲開始瑜伽都不嫌晚」
我有一堂私教課,是一對年過65的長輩夫妻,一起練習了兩年多,每次上課都發現人體有無限可能。
除了體位法之外,近期也加入各式淨化法、呼吸法的練習,除了身體的靈活度,藉由有覺察的呼吸讓生活品質更好,也是練習瑜伽非常重要的事!
過完年又開始繼續週末進修行程,這個階段除了繼續精進之外,也要考去年中第一階段教的學科、術科,彷彿在讀瑜伽研究所。
越是深入了解,越發現自己的不足。「人」除了外在表徵,往內探索竟然還有這麼無窮無盡的內在。我在十年前的YA200階段時學到用解剖學來了解骨骼肌肉;十年後的YA300進修,從瑜伽哲學、能量系統、神經系統、內分泌、經絡,各個不同角度,來理解「人」的本身。
人的一生,到底在追求什麼呢?最終是心的自由自在。在那之前,我們得透過各式的瑜伽練習,不單只是體位法,還有呼吸、靜坐冥想等。當我們透過這些練習將身體的所有系統(包括骨骼、肌肉、神經、內分泌、呼吸、消化、淋巴、生殖等)恢復到最平衡的狀態時,我們的心也就不再受拘束,所嚮往的自在,便會自然而然發生。
新的一年,期許自己成為外在和內在的橋樑,也將所有在瑜伽墊上的練習,融入到日常生活中。
準備要考試的媽媽
與
陪讀的兄妹倆❤️❤️❤️
*** *** *** *** *** ***
這一階段的生命能呼吸控制法師資培訓,讓我再度感受到,瑜伽完完全全就是「經驗式學習」。也許我們能閱讀無數經典、能說得一口好瑜伽,但遠遠不及每天持續耐心的練習,與過程中親身體會到的收穫。
我的老師在這個階段給予大家的練習是,每天的鎖印、身印、各式呼吸法練習,晨間與晚間都有該做的練習。
呼吸法絲毫不比體位法輕鬆,尤其當吸吐氣的秒數越來越長的時候,晨間練習往往需要近一個小時。尤其在這種天氣,離開被窩真心痛苦,我好幾次都在清晨半夢半醒間夢到自己已經起床開始練習了🥹
對我來說,晚安練習比較容易怠惰,適逢孩子們的寒假,我又佛心的就讓孩子們沒參加冬令營,自己的課加上陪伴孩子,往往到了晚上已經筋疲力盡,只想倒頭就睡。
好在他們倆真的是開心睡到自然醒,每天都11點才起床,所以沒課時,我可以睡飽再開始練習。但這樣的練習真的不比清晨五點開始的效果,我的心很浮動,一邊練習一邊在想他們會不會突然起床了、今天的行程、洗衣機好了可以曬衣服了等等。
當心開始亂,呼吸就會收到影響,呼吸變得比較急促,明明能控制很好,卻開始冒汗。
哈達瑜伽經提到:「呼吸得到控制,心靈也會得到控制;同樣地,心靈得到控制,呼吸也會得到控制。」沒有乖乖早起的我,意外的體悟到這個道理。
接下來就是年假,只允許自己稍稍偷懶一兩天,其他天仍要認真練習、用功讀書💪
龍年快樂❤️
今年的一開始就馬不停蹄的接續去年的RYS300師資培訓。
這個階段主題是「生命能呼吸控制法基礎師資培訓」。呼吸,最簡單也最困難的一件事,也比我們所知道的更影響身心健康。
簡單的入門,每天給自己3~5分鐘,好好坐著、閉上眼睛,開始感受每一個吸吐,靜待、感受、沈澱。
其他各式各樣的瑜伽呼吸法,還是建議到教室找專業的老師指導,避免錯誤練習帶給身體的傷害。
2023尾聲,新的一年即將到來。
今年最開心的事,是年中開始了300小時的古典哈達師資培訓,更深入瞭解我喜歡的呼吸練習、古典體位法、經絡、迷人的瑜伽哲學,每一次練習或閱讀時,又有更多的發現,了解越多、越覺得自己的渺小,腳踏實地、心悅誠服,是我在瑜伽這條路上最深刻的體會。
因為進修,讓我更有勇氣將觸角向外發展,辦了幾次工作坊、也接了推廣活動,腎上腺素和腦力激盪的火花,讓我著迷不已,好喜歡在那當下的自己,也衷心感謝各種機運和貴人讓我發現從來不曾發現的自己。
謝謝每一位學生的陪伴,每次上課都讓我收穫良多,如何更平易近人的將所學分享給大家,還有面對不同狀況時做的調整,我也都將這些寶貴經驗分門別類的收藏在腦袋的抽屜裡好好保存著,教學相長,來年也請多多指教。
這個月,我睽違十年做了全身健康檢查,發現各項指標都還不錯,例如身體年齡是21歲(我得意到屁股都翹的半天高這樣)、內臟脂肪2、基礎代謝率在『較高』區間、腿部肌肉落點在20歲的標準、身體肌肉量比想像中高出許多。有個很有意思的測量,在人體圖上標出軀幹、左右手、左右腳的肌肉量和體脂肪率,沒想到左右數據都是一樣的,代表我的身體左右側是非常平衡的狀態。
這麼科學的數據,也證實了我的瑜伽練習方向是正確的,左右力量的平衡穩定是我一直追求的身體狀態,也是我在課堂上常會提醒大家的地方。『人正真好』,身體維持在平衡狀態、不歪斜,才是真正美好的事情。
有趣的是,雖然是19歲在學校體育課接觸到瑜伽,但我是21歲才開始認真規律的到教室上課,有句話說『幾歲開始接觸瑜伽,身體年齡就會停留在幾歲』,碰巧證實了這句話!
歲末年終,好好地感謝自己每堂瑜伽課都有出席,真的,光是願意起身站上瑜伽墊,都是值得歡欣鼓舞的事;感謝身體在這一年來,陪伴我們做了各式各樣的練習,感謝自己為自己所做的一切努力與改變,我們都好棒。
祝福大家,新的一年,萬事平安、健健康康、隨處自在心,每一天都充滿和煦的陽光。
2023/12/23 古典哈達與節氣經絡工作坊
今年最後一次的工作坊圓滿結束,謝謝來參與的大家❤️
明年春天再見,讓我們每個季節都能夠相聚,提醒自己順應自然、享受當下、傾聽身體的聲音。
#古典哈達
#節氣經絡
#fakiesyogalife
2023/12/20 勝王瑜伽經最後一週分享
本週是勝王瑜伽經最後一次分享,延續前幾週的瑜伽八肢,分別是:持戒、精進、體位法、呼吸控制、感官收攝、專注、禪定、三摩地。
第二章節『修煉品』的最後在告訴我們,何謂『感官收攝』,我們所接收到這宇宙的一切,都會影響到感官,我們會用自己的好惡來評斷所有接受到的訊息,就會影響本心,衍生出種種的喜怒哀樂。由於呼吸會影響心緒、思維,藉由練習呼吸控制,心就會漸漸的明朗,讓心靈成為適合專注集中修煉的狀態。就像前幾週分享的,這些練習並不是要我們『無感』、或是去強迫身體中止感官覺知能力,而是識性不動、明白一切,便能做到感官回收、收攝。
本書最後一章節、第三章是『神通品』,闡述經由修煉之後,可能獲得的成就、超能力、神通。瑜伽八肢的最後三個:集中、禪定、三摩地也在本章節有完整的解釋。相較於前面五部功法,這三部功法屬於內在的修煉,集中從字義上來看比較好理解,那禪定、三摩地呢?舉例來說,我們很專心的想著某件事,叫做集中;持續不間斷地專心在這件事情上、並且了解其內涵、渴望與目標合而為一,叫做禪定;繼續下去,專注的念消失了、主體的『我』也消失了,融入所集中的目標,稱作為三摩地。
講到這裡,大概能理解為什麼我開頭就說,這是最後一次分享勝王瑜伽經了吧!因為越往下研讀,越無法參透其中的道理,也表示自己的練習還有好長的路要走。若是每週都分享,反而變得只是像唸書,除了書裡的知識之外,我更想分享的是自己在練習時的覺察,也想用更淺顯易懂的方式闡述這些深奧的內容。由於集中、禪定、三摩地,都是屬於內在的修煉,在練習的過程中所感受的,並不像體位法、呼吸控制,這麼的可見、可調整。每個人的心都向宇宙般廣闊、每個人的所見所聞所想,也都會讓內在修煉的路大不相同。
謝謝大家這幾週的伴讀,期待有天我有更深的體悟時,再來分享!
2023/12/06 勝王瑜伽經分享第八週。
生命能呼吸控制法。如果我們已經練習瑜伽一段時間了,會發現,在練習體位法時,有沒有將呼吸帶入體式或是停留時專注在呼吸上,身體的感受差別相當大。我在課堂上也很常分享,無論這個動作對自己難易與否,都要把注意力放在呼吸與身體、心靈的變化:覺得動作辛苦,要將呼吸放慢、穩定下來,感受身體逐漸釋放出來的空間;覺得輕鬆,更要專注呼吸,才能發現原來此時此刻身體不是只有單一方向的控制,即便是單純的前彎,也有往前、往上、往後、往下的力量,才能讓我們看起來毫不費力。
瑜伽八肢當中,排在體位法之後的,就是呼吸控制。帕坦佳利告訴我們,在體位法熟練之後,要進一步練習『吸氣、呼氣、住氣(止息)』的生命能控制法。瑜伽把呼吸分成『吸氣、吸氣後住氣、呼氣、呼氣後住氣』四種,透過各式的練習方式,來調整呼吸的長度和精細度,藉此平衡體內的生命能量,達到穩定心靈、專注集中。另外,呼吸法搭配特定的身印、鎖印練習,能夠將內在能量匯聚到中脈、喚醒拙火,達到合一。要特別提醒,呼吸法有很多種控制方式,也包括不同的集中點、時間、次數,如果想要鍛鍊呼吸法,建議要找有經驗的老師指導,用正確的方法、循序漸進,不要關門練功,避免受傷。
最後,我們簡單的來談談『有意識的呼吸』的好處,可以穩定情緒、平衡自律神經、改善呼吸品質、增加免疫力、釋放壓力、增加睡眠品質等,是忙碌的現代人非常需要的。
那要怎麼做呢?不用特別的呼吸法鍛鍊,只要單純的『鼻吸、鼻吐』(注意是鼻吐,不要再用吃東西的器官做呼吸這件事了!),建議可以每天找個固定時間、安靜的環境、穩定的坐姿、不用預想太多未知的事,閉上眼睛,先讓呼吸穩定下來,幾個呼吸後,開始數自己呼吸的秒數,假設吸氣四秒,就試著吐氣四秒,以此類推。初期練習五到十組(一吸一吐為一組),若開始覺得頭暈、胸悶,就休息,回到正常呼吸;如果過程是舒服的,每天可以練習五到十分鐘。
呼吸跟體位法一樣,急不得,每個人的過程、感受也都不一樣,相信某一天,我們便能發現呼吸帶給自己的改變。
古典哈達與節氣工作坊又來囉!
從立秋開始的工作坊,到現在已接近大雪、冬至,很喜歡每次上課時,跟大家分享不同節氣需要照顧的經絡,以及如何順應天地變化,好好關照自己的身心。
配合古典哈達的練習,了解身體的使用方式,暢通經絡。是瑜伽、是經絡節氣、更彷彿熟讀一本「自己的身體使用說明書」,讓我們在碰到各種不適時,能隨即想起相對應的體位法,一邊練習、一邊感受呼吸與身體的變化,心,也隨之平靜。
讓我們在歲末年終,給自己一個小小的禮物,取悅自己、溫暖身心。
一樣會在下課時,提供個人練習建議,若有什麼疑難雜症,請不要害羞,儘管讓我知道!
這次的時間是在12/23、週六中午11:00~12:30,不太早也不太晚,讓我們假日也能睡飽飽,給自已一堂舒服的瑜伽課,再開啟美好的週末吧!
#古典哈達
#節氣經絡
橫山鄉田寮國小附幼親職講座
今天來到山明水秀的田寮附幼演講,第一次舉辦講座,主題是親子運動,做了久違的PPT和家長分享運動的好處、如何讓孩子對運動更有興趣,以及淺談瑜伽,再帶著孩子們一起唸瑜伽繪本、有獎徵答鼓勵孩子自創動作,最後大家一起練習。
挑戰度最高的,其實是「淺談瑜伽」這個部份。我一直很想讓大家知道,瑜伽不是只有眼睛看到的那些漂亮動作,是更深更廣的世界,但是要怎麼講才不枯燥、才不會太哲學呢?
真的是淺淺的談,講了何謂瑜伽、瑜伽八肢簡化版、瑜伽的特別之處等,看到家長們贊同的眼神,我想,應該還算簡單明瞭吧!
原來,我很喜歡手握著麥克風的感覺,把我所知道的分享給大家,看著家長們頻頻點頭、感受孩子們的熱情回應,覺得好滿足。
上午整整三小時,參加成員除了家長們之外,還包括長輩、產後不久有媽媽手的媽媽、1歲到10歲的孩子們、還有脊椎側彎問題的家長,我才發現,我教的每一堂課、遇見的每一個學生、上課時講過的每一句話,原來都是為了在某個重要時刻能夠派上用場,謝謝一路以來的經歷。
謝謝老公,在上半場家長講座時負責帶著孩子們玩遊戲、摺紙;謝謝兒子很認真的當小幫手;謝謝女兒當我的小老師,你們都好棒👍
更謝謝今天田寮附幼老師們的熱情協助,讓我們一家人在歲末年終,有一個非常特別完美的體驗與回憶。
2023/11/22 勝王瑜伽經分享七週。
瑜伽八部功法、也叫做八肢瑜伽,分別是持戒、精進、體位法、生命能控制、感官收攝、專注、靜坐、三摩地。本週要來說說體位法。
體位法大家就很可以理解了,就是在瑜伽課中做的所有動作,包含躺姿、趴姿、坐姿、跪姿、站姿,搭配脊椎、各個關節不同方向與角度的活動,再加上肌肉力量的控制,這些很美妙的變化,完成各式各樣的體位法。
大家對這些體位法有什麼感覺呢?是舒服的?辛苦的?暢快的?還是艱辛的?瑜伽經裡對體位法的定義是:「穩定、舒適的姿勢。」它配合了呼吸、觀想、止息,除了姿勢穩「定」之外,還有心不離道的「定」。在我20歲初學瑜伽時,我比較擅長姿勢的穩定,但是心很不定,我在拿手的動作中想著老師同學有沒有看到這麼厲害的我,在覺得苦手的動作裡一邊偷瞄時鐘、一邊想著好糗好糗怎麼還不下課。用這樣的心情上課好一陣子後,有天我突然對於心情的起伏感到很疲倦,於是我試著在每個動作中,不要看別人,只觀察自己的呼吸,從那時候開始,我漸漸了解什麼是心定,才在每一堂下課後走在回家的路上,感受到夜晚空氣中的溫度、風速,而不是太過於得意或懊悔今天的動作完成與否,那時候的視覺、嗅覺、觸覺,到現在還記憶猶新。
那要如何才能將體位法做到穩定、舒適,連心都很定呢?帕坦佳利告訴我們,「要堅定不移的練習。」要精進努力的以安穩放鬆的方式來鍛鍊,並且冥想著永恆無限的至上。我們除了肢體上做體位法之外,心念也要與永恆無限的至上相應為一,讓小我與大我合而為一,讓我們的身合於氣、氣合於心、心合於靈、我們的靈合於至上(大我)的靈,也就不受二元性的干擾了,沒有好壞、對錯、善惡、美醜,只專注感受當下。
講到合一可能離我們都太遙遠,那就提醒自己『專注』。常常在課堂中發現,有些同學慣性會一直看手機、甚至忍不住回訊息,或是動作還沒告一段落就急著整理自己的服裝儀容,真的好可惜、好可惜、好可惜,先不說可能會影響到其他人,在這個過程中,好不容易一氣呵成了,卻因為不專注,遺漏了今天可能會獲得的新發現;或是還沒結束就離開動作,可能會導致肌肉使用不平均而受傷。下次上課前,先選套最不影響動作的衣服,先上好廁所、綁好頭髮,把手機關靜音放包包裡,留給自己完完整整的一堂課的時間吧!
沒想到光是體位法就講了一整篇,下週再帶大家進入呼吸的世界,好好呼吸、好好感受什麼是身心的連結。
PS.好不容易拍了新照片,因為前陣子實在太臃腫,差1.5公斤,肚子一圈就差很多。
兩張照片是同一個動作,左圖是我覺得「穩定、舒適」的狀態,右圖再增加了點力量、平衡的控制,所有的體位法都可以用這樣的概念做變化,大家在家裡可以用一個最擅長的體位法來玩玩看!