Fakie's Yoga Life

2024/09/07 淨化療癒工作坊紀錄

這次和賴賴老師聯手，讓參與工作坊的學員們同時感受瑜伽與嬋柔的美好。我和賴賴老師其實沒有討論太多彼此的課程內容，卻出乎意料的有默契，課程順序、流程、氣氛，甚至連穿衣服的色系，都是完美配合。

那天我分享了阿育吠陀當中，三大身體能量dosha以及食物屬性，從了解自己的dosha，知道相對應的飲食、生活習慣，再依照季節、天氣、或是身心狀態，隨時調整，取得平衡。

古典哈達，從緩慢深沈的練習裡，更了解自己與身體的使用方式，對於生活在這個快速時代、隨時隨地都在動（無論身心腦）、講求效率的我們，有覺知的練習與呼吸，都能讓我們靜下來，達到喚醒、放鬆與平衡自律神經的效果。

Yoga Nidra瑜伽舒眠，漸進的覺察身體、呼吸，學習身體與腦『什麼都不做』，達到深層放鬆，這樣的練習有助於改善失眠，釋放壓力。

最後是梵唱Mantra，我這次分享Gayaatri，功效是『消除我們在智慧與精神成長道路上所遇到的障礙』，大家一起反覆唱誦時，整個空間裡的聲音、頻率、共鳴，逐漸和諧，真的好棒，三言兩語無法完整表達。

謝謝來參加的老朋友與新朋友，期待下次再見❤️

當學生是最幸福的事❤️

孩子們開學了，睽違兩個月又開始每週一早上當學生的快樂時光，今天再度感受瑜珈的迷人之處：身體真的會非常誠實且細微的傳達所有訊息。

我從昨天開始就覺得左邊的髖不太舒服、緊緊卡卡的，一直以來左髖就很容易不對勁，與左大腳趾輕微拇趾外翻、左膝使用方式、左臀出力狀況有關，但隨著練習與有覺知使用，上一次覺得不舒服已經是兩年前。

上課時，抱膝壓腹也覺得左邊背部浮浮的、始終碰不到地板。再來是單腿肩立時左腿抖個不停，這太讓我驚訝，因為肩立的任何變化對我來說都控制的很好。到了右側彎與輪式更是汗流浹背，當下突然覺得：「我是誰？我在哪裡？！」

最後呼吸練習，還發現我只有右邊的肋骨在活動，左半邊可能還在放暑假沈睡中，好在最後有被我叫醒，回復先前八成功力。

我邊上課邊偷笑，一直以來，我都只會被情緒影響體位法的呈現，我今天心情是開心輕鬆的，但暑假這兩個月帶著孩子們玩透透，我的身體又變回那個左半邊不太會使用，胸椎肋骨都卡卡的狀態。

下課之後，左邊髖關節感覺好多了，左腿變得好輕鬆，呼吸自由，整個人神清氣爽，於是下午很有活力的完成許多代辦事項，真好真好。

照片是六月份還在師資培訓時的紀念，我非常喜歡很認真練習時的自己。不是媽媽、不是妻子，當下完完全全是我自己的那個狀態❤️

暑假接近尾聲，跟著我一起去教課的女兒，也安安靜靜的跟著練習。

我的兩個孩子們，洗澡時間會梵唱、心浮氣躁時會想到要靜坐與呼吸、喜歡聽我講任何跟瑜珈有關的小故事。有時和他們聊天，聊我的工作、聊家裡的事，竟然發現他們比認真研讀瑜珈哲學的我，還要更豁達更自在。

好喜歡這麼悠然自得又善解人意的他們。

一晃眼兩個月假期即將結束，我會很想念在這個位置上，跟著一起練習的小可愛❤️

PS.突然發現竟然不見哥哥的蹤影，原來是躲到角落啃書去了。

颱風+出國，已經兩週沒到青田悅找媽媽們玩耍，今天迎接我的是人滿滿的兩堂課❤️❤️❤️

脊椎活動、身體回到原本位置的引導、日常照護、呼吸，我們一起有耐心且溫柔的找回原本的自己。

療癒，不僅僅是心理層面，更是一種全方位的生活態度。

9/7週六，我將與Lai Lai老師合作，讓我們一起從嬋柔、古典哈達與阿育吠陀的角度，用最溫柔的方式，與自己的身體對話；從根本開始，學習好好呼吸；更藉由古老的阿育吠陀智慧，了解自己的屬性，找到最合適自己的生活與飲食方式。

身心靈兼顧，一起學習自我療癒，感受蛻變。

當天日程如下

10:00-11:00 嬋柔-淨化呼吸
11:00-12:00 阿育吠陀-體質屬性與飲食
12:00-13:00 食癒
13:00-13:30 Yoga Nidra舒眠瑜伽
13:30-14:30 古典哈達
14:30-16:00 嬋柔-蛻變
16:00-16:30 聲癒-梵唱

聆Ling Listen Studio/賴賴物理治療師
Fakie's Yoga Life

我在濟州，天氣晴🌞

每到一個特殊景點，就要用舞王式代表到此一遊！

颱風天，一起和Megan 老師在家裡感受古典哈達的美好❤️

給自己的十年禮物🎁

歷時13個月的美國瑜珈聯盟YA300古典哈達師資培訓，總算畢業了🥰🥰🥰🥰🥰

古典哈達、呼吸、哲學、經絡、脈輪、梵唱、阿育吠陀、瑜珈舒眠、各式回到源頭反思的療癒與修復，整整三大本媲美大英百科的講義，紮實到彷彿不止300小時的培訓，怎麼辦，好喜歡葆體瑜珈！

十年的瑜珈教學之路從葆體開始，2014年七月，我拿到YA200師資；2019年進修RPYT孕婦瑜珈師資；2024的此時此刻，我取得YA300證照，成為擁有YA500資格的老師。

我的黃金十年，結婚、生子、每隔五年進修取得這些得來不易的證書，謝謝和葆體瑜珈的緣份、謝謝家人的支持，更謝謝從來沒有放棄的自己❤️

端午連假，再度開啟我的進修日子。

古典哈達師資培訓RYT300，歷時一年，慢慢咀嚼吸收，總算來到最後一個階段，我最喜歡的梵唱、脈輪、Yoga Nidra，以及所有跟修復療癒相關主題，再度感受到瑜伽的廣袤無垠。

這一年來我調整自己的練習方式，已經很久很久沒有像以前那樣，拜日式所有變化做個不停、瘋狂挑戰自己筋疲力盡的極限，曾經我以為那樣才是瑜伽，不那樣就不能稱得上是瑜伽人。

開始跟著Megan老師學習古典哈達之後，我重新了解自己的身體，呼吸與身心的連結、骨骼與肌肉更精細且自由的使用方式，逐漸體會到無時無刻皆瑜伽，我的家庭私人生活是瑜伽、工作也是瑜伽、走路開車睡眠都是瑜伽，不再只是站上瑜伽墊的那一兩小時。這個啟發對我來說非常重要，我不再因為「離開瑜伽墊」這件事而焦慮不已。

這次上課，在James老師的引導下，我突然完成跌跌撞撞很久的Pinca 孔雀式。（真的是「跌跌撞撞」，畢竟下巴和鼻子離地板好近⋯）

在這間教室參加師資培訓課程，從2014年到2024，剛好十年，我送給自己一個最完美的禮物🎁

「那些瑜伽教我的事」

對我來說，古典哈達的魅力在於，重新給了我自己一份新的身體使用說明書。

過去的練習經驗裡，我總想著要多一點變化、強度強一點、難度高一些，無形中漸漸讓身體累積了不少潛在的傷害，例如我很容易腰痛、很容易左髖延伸到大腿膝蓋的地方不舒服、影響到腳掌。在我認真的跟著我的老師Megan 學習古典哈達之後，彷彿把我一直以為的練習方式都翻篇了。

我學習慢慢來，真的是用「最少的努力」來練習，不再過度的使用身體。其實，當擁有「正確的身體使用方式」的概念後，真的所有的動作都不需要太努力太勉強，一切很自然的就達到了。

照片裡是輪式的變化，柔軟度還算不錯的我，在後彎動作中都是仗著這個優勢，卻忽略應該要打開的胸、要啟動的骨盆底，所以很容易做完後腰痛、大腿痛。練習古典哈達一陣子之後，這個動作我不再覺得需要「硬撐」，也能在動作停留時好好呼吸，還能做出一直很想做的變化，一切的一切，都是這麼突然的就形成了。

耐心、水到渠成，是瑜伽教我的千百件事之一，下次再分享其他❤️

Happy Mother’s Day🌹

今年，是我當媽媽的第九年，和孩子們一起度過超過3000天的日子，雖然有時被孩子們氣到不行、哭笑不得，但更多的是快樂與感激，謝謝我的孩子們選擇我當媽媽，媽媽因為有你們而更完整。

也是有了孩子之後，開始思考如何讓媽媽們也能感受到瑜伽的特別與美，以及對我而言是「陪伴」的這個角色。於是參加孕婦瑜伽師資培訓，在當中學習到產後修復的瑜伽知識。

前幾天從青田悅產後護理之家的夥伴接收到了，來自月中媽媽的分享。

謝謝這位媽媽的分享，我所做的只是盡我所能的，讓媽媽們在這一個小時當中，能夠暫時先把所有的專注力，拉回到這個屬於「自己」的身上，不是任何角色，而是好久不見的「自己」，好好的關照我們自己的身體、我們的心，讓身心回到平靜、穩定的狀態，這個是我最想做的事。

媽媽們最要好好感謝的，就是自己，因為我們從女孩變成媽媽，是世界上最最最勇敢的事，謝謝我們為自己所做的一切努力和改變，也記得不要太努力了，適度的休息、放鬆、把自己擺在前面一點的位置、任性的做一些自己喜歡的事。

讓我們一起舒服自在的，走在身為母親的這條道路上❤️

#青田悅產後護理之家
#產後修復瑜伽

「來自學生的感謝🎁」

自從開始練習古典哈達之後，我的教學內容逐漸從原本很注重不同體位法的難易度，轉換成往內尋求更多核心的穩定，以及呼吸練習。

對我來說最難的地方是，它需要更多的耐心、毅力與專注，才能覺察到內在更深層的變化。尤其在教學時，要怎麼樣才能讓已經習慣快速獲得成果的現代人（不只是學生，也包括我自己），覺得這堂課是有感的、願意繼續堅持下去呢？

所以我有時會覺得徬徨，擔心學生會不會覺得這樣的改變很平淡？無聊？但也不想回到以前的方式，彷彿是在上體操課或馬戲團那樣，耗盡體力挑戰極限。

直到昨天下課時，一位學生來跟我說：「老師，妳上課時講的呼吸內容，真的對我好有幫助，我漸漸的比較不會喘不過氣、也比較不容易緊張，老師真是我的貴人！」

覺得很感動，回家的路上滿懷感激，謝謝很認真上課的學生，也感謝自己的堅持與用功讀書。

想起師資培訓考試時，其中一道考題是：閱讀經典對我們有什麼幫助？我的回答是，「幫助我們在自我練習與教學時能有所本，不再只是尋求外在的表面功夫，當知曉背後意義時，所有的練習就能更完整。」

必須得汗顏的承認，我在學生時期讀書都沒有讀的這麼有耐心、這麼津津有味，學生時只覺得，為什麼考試不考默寫周杰倫所有歌的歌詞呢？那我真的可以變成學霸耶😂

雖然知道要尋求內在的變化，但為了因應自營媒體的吸睛程度，每當要選照片時，還是會放上漂亮又顯得出專業度的照片，真是兩難！

春季節氣經絡與古典哈達工作坊，圓滿結束🎊

非常謝謝裴瑄與瀅竹的參與，這次小巧精緻的工作坊，讓我們在節氣與經絡，以及古典哈達的認識與探討，能更深入而完整。

這是我一直以來很想追求的狀態，過程中能有互動、討論，也讓我更知道該用什麼樣的方式呈現。

每個節氣都讓身體依循自然做出相對應的瑜伽練習，才能使身心用最好的狀態往前推進，期待下一次見面！

得到了一份午餐，好開心🥰

今天到園區上公司團課時，可愛又熱心的學生帶我參觀員工餐廳，好美的員工餐廳，還有簡單的星巴克Coffee Bar，像連續劇裡面一樣的場景，好想問還有沒有員工職缺😆

還是很懷念進公司打卡上班的日子，有可以瞎聊的同事、有自己的辦公桌、每天穿的漂漂亮亮的，謝謝學生滿足了我想當上班族的心！

『古典哈達與節氣經絡工作坊』春天場次

時間：3/23 (六) 10:00~12:00
地點：聆Ling Listen Studio/賴賴物理治療師 竹北市成功七街98號
報名可以私訊我，或是直接訊息教室。

迎接新的一年，黃帝內經提到，「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝。」

春天的這三個月，天地萬物漸漸甦醒過來，氣溫、地溫也逐漸回暖，萬物發新芽、長新枝、呈現欣欣向榮的景象。相對於寒冷的冬天，我們人的作息也會逐漸變成晚一點入睡、早一點起床，也更願意在起床後動一動、散散步。尤其這句「被髮緩形，以使志生」，好有畫面，披散著頭髮，形體舒緩，越是放鬆，越能找到自己的志向。提醒我們放慢腳步，感受天地之間的變化，不心急，慢慢確立自己今年的目標。

在古典哈達的練習裡，也會提醒我們「要用最少的努力」，不是依靠過度緊繃的肌肉來做體位法，而是覺察呼吸，藉由呼吸的穩定度，讓身體自然的進入姿勢，對應黃帝內經的概念，不心急，就能感受到心和身體的細微變化。

這次會帶大家認識春天的六個節氣，還有春天的養生之道，同時藉由古典哈達瑜伽的練習，來活絡、疏通春天最需要好好照顧的肝膽經絡，在春天持續仔細照顧自己，用最好的狀態，迎接下一個季節。

「幾歲開始瑜伽都不嫌晚」

我有一堂私教課，是一對年過65的長輩夫妻，一起練習了兩年多，每次上課都發現人體有無限可能。

除了體位法之外，近期也加入各式淨化法、呼吸法的練習，除了身體的靈活度，藉由有覺察的呼吸讓生活品質更好，也是練習瑜伽非常重要的事！

過完年又開始繼續週末進修行程，這個階段除了繼續精進之外，也要考去年中第一階段教的學科、術科，彷彿在讀瑜伽研究所。

越是深入了解，越發現自己的不足。「人」除了外在表徵，往內探索竟然還有這麼無窮無盡的內在。我在十年前的YA200階段時學到用解剖學來了解骨骼肌肉；十年後的YA300進修，從瑜伽哲學、能量系統、神經系統、內分泌、經絡，各個不同角度，來理解「人」的本身。

人的一生，到底在追求什麼呢？最終是心的自由自在。在那之前，我們得透過各式的瑜伽練習，不單只是體位法，還有呼吸、靜坐冥想等。當我們透過這些練習將身體的所有系統（包括骨骼、肌肉、神經、內分泌、呼吸、消化、淋巴、生殖等）恢復到最平衡的狀態時，我們的心也就不再受拘束，所嚮往的自在，便會自然而然發生。

新的一年，期許自己成為外在和內在的橋樑，也將所有在瑜伽墊上的練習，融入到日常生活中。

準備要考試的媽媽

與

陪讀的兄妹倆❤️❤️❤️

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這一階段的生命能呼吸控制法師資培訓，讓我再度感受到，瑜伽完完全全就是「經驗式學習」。也許我們能閱讀無數經典、能說得一口好瑜伽，但遠遠不及每天持續耐心的練習，與過程中親身體會到的收穫。

我的老師在這個階段給予大家的練習是，每天的鎖印、身印、各式呼吸法練習，晨間與晚間都有該做的練習。

呼吸法絲毫不比體位法輕鬆，尤其當吸吐氣的秒數越來越長的時候，晨間練習往往需要近一個小時。尤其在這種天氣，離開被窩真心痛苦，我好幾次都在清晨半夢半醒間夢到自己已經起床開始練習了🥹

對我來說，晚安練習比較容易怠惰，適逢孩子們的寒假，我又佛心的就讓孩子們沒參加冬令營，自己的課加上陪伴孩子，往往到了晚上已經筋疲力盡，只想倒頭就睡。

好在他們倆真的是開心睡到自然醒，每天都11點才起床，所以沒課時，我可以睡飽再開始練習。但這樣的練習真的不比清晨五點開始的效果，我的心很浮動，一邊練習一邊在想他們會不會突然起床了、今天的行程、洗衣機好了可以曬衣服了等等。

當心開始亂，呼吸就會收到影響，呼吸變得比較急促，明明能控制很好，卻開始冒汗。

哈達瑜伽經提到：「呼吸得到控制，心靈也會得到控制；同樣地，心靈得到控制，呼吸也會得到控制。」沒有乖乖早起的我，意外的體悟到這個道理。

接下來就是年假，只允許自己稍稍偷懶一兩天，其他天仍要認真練習、用功讀書💪

龍年快樂❤️

2023尾聲，新的一年即將到來。

今年最開心的事，是年中開始了300小時的古典哈達師資培訓，更深入瞭解我喜歡的呼吸練習、古典體位法、經絡、迷人的瑜伽哲學，每一次練習或閱讀時，又有更多的發現，了解越多、越覺得自己的渺小，腳踏實地、心悅誠服，是我在瑜伽這條路上最深刻的體會。

因為進修，讓我更有勇氣將觸角向外發展，辦了幾次工作坊、也接了推廣活動，腎上腺素和腦力激盪的火花，讓我著迷不已，好喜歡在那當下的自己，也衷心感謝各種機運和貴人讓我發現從來不曾發現的自己。

謝謝每一位學生的陪伴，每次上課都讓我收穫良多，如何更平易近人的將所學分享給大家，還有面對不同狀況時做的調整，我也都將這些寶貴經驗分門別類的收藏在腦袋的抽屜裡好好保存著，教學相長，來年也請多多指教。

這個月，我睽違十年做了全身健康檢查，發現各項指標都還不錯，例如身體年齡是21歲（我得意到屁股都翹的半天高這樣）、內臟脂肪2、基礎代謝率在『較高』區間、腿部肌肉落點在20歲的標準、身體肌肉量比想像中高出許多。有個很有意思的測量，在人體圖上標出軀幹、左右手、左右腳的肌肉量和體脂肪率，沒想到左右數據都是一樣的，代表我的身體左右側是非常平衡的狀態。

這麼科學的數據，也證實了我的瑜伽練習方向是正確的，左右力量的平衡穩定是我一直追求的身體狀態，也是我在課堂上常會提醒大家的地方。『人正真好』，身體維持在平衡狀態、不歪斜，才是真正美好的事情。

有趣的是，雖然是19歲在學校體育課接觸到瑜伽，但我是21歲才開始認真規律的到教室上課，有句話說『幾歲開始接觸瑜伽，身體年齡就會停留在幾歲』，碰巧證實了這句話！

歲末年終，好好地感謝自己每堂瑜伽課都有出席，真的，光是願意起身站上瑜伽墊，都是值得歡欣鼓舞的事；感謝身體在這一年來，陪伴我們做了各式各樣的練習，感謝自己為自己所做的一切努力與改變，我們都好棒。

祝福大家，新的一年，萬事平安、健健康康、隨處自在心，每一天都充滿和煦的陽光。

2023/12/23 古典哈達與節氣經絡工作坊

今年最後一次的工作坊圓滿結束，謝謝來參與的大家❤️

明年春天再見，讓我們每個季節都能夠相聚，提醒自己順應自然、享受當下、傾聽身體的聲音。

＃古典哈達
＃節氣經絡
＃fakiesyogalife

2023/12/20 勝王瑜伽經最後一週分享

本週是勝王瑜伽經最後一次分享，延續前幾週的瑜伽八肢，分別是：持戒、精進、體位法、呼吸控制、感官收攝、專注、禪定、三摩地。

第二章節『修煉品』的最後在告訴我們，何謂『感官收攝』，我們所接收到這宇宙的一切，都會影響到感官，我們會用自己的好惡來評斷所有接受到的訊息，就會影響本心，衍生出種種的喜怒哀樂。由於呼吸會影響心緒、思維，藉由練習呼吸控制，心就會漸漸的明朗，讓心靈成為適合專注集中修煉的狀態。就像前幾週分享的，這些練習並不是要我們『無感』、或是去強迫身體中止感官覺知能力，而是識性不動、明白一切，便能做到感官回收、收攝。

本書最後一章節、第三章是『神通品』，闡述經由修煉之後，可能獲得的成就、超能力、神通。瑜伽八肢的最後三個：集中、禪定、三摩地也在本章節有完整的解釋。相較於前面五部功法，這三部功法屬於內在的修煉，集中從字義上來看比較好理解，那禪定、三摩地呢？舉例來說，我們很專心的想著某件事，叫做集中；持續不間斷地專心在這件事情上、並且了解其內涵、渴望與目標合而為一，叫做禪定；繼續下去，專注的念消失了、主體的『我』也消失了，融入所集中的目標，稱作為三摩地。

講到這裡，大概能理解為什麼我開頭就說，這是最後一次分享勝王瑜伽經了吧！因為越往下研讀，越無法參透其中的道理，也表示自己的練習還有好長的路要走。若是每週都分享，反而變得只是像唸書，除了書裡的知識之外，我更想分享的是自己在練習時的覺察，也想用更淺顯易懂的方式闡述這些深奧的內容。由於集中、禪定、三摩地，都是屬於內在的修煉，在練習的過程中所感受的，並不像體位法、呼吸控制，這麼的可見、可調整。每個人的心都向宇宙般廣闊、每個人的所見所聞所想，也都會讓內在修煉的路大不相同。

謝謝大家這幾週的伴讀，期待有天我有更深的體悟時，再來分享！

2023/12/06 勝王瑜伽經分享第八週。

生命能呼吸控制法。如果我們已經練習瑜伽一段時間了，會發現，在練習體位法時，有沒有將呼吸帶入體式或是停留時專注在呼吸上，身體的感受差別相當大。我在課堂上也很常分享，無論這個動作對自己難易與否，都要把注意力放在呼吸與身體、心靈的變化：覺得動作辛苦，要將呼吸放慢、穩定下來，感受身體逐漸釋放出來的空間；覺得輕鬆，更要專注呼吸，才能發現原來此時此刻身體不是只有單一方向的控制，即便是單純的前彎，也有往前、往上、往後、往下的力量，才能讓我們看起來毫不費力。

瑜伽八肢當中，排在體位法之後的，就是呼吸控制。帕坦佳利告訴我們，在體位法熟練之後，要進一步練習『吸氣、呼氣、住氣（止息）』的生命能控制法。瑜伽把呼吸分成『吸氣、吸氣後住氣、呼氣、呼氣後住氣』四種，透過各式的練習方式，來調整呼吸的長度和精細度，藉此平衡體內的生命能量，達到穩定心靈、專注集中。另外，呼吸法搭配特定的身印、鎖印練習，能夠將內在能量匯聚到中脈、喚醒拙火，達到合一。要特別提醒，呼吸法有很多種控制方式，也包括不同的集中點、時間、次數，如果想要鍛鍊呼吸法，建議要找有經驗的老師指導，用正確的方法、循序漸進，不要關門練功，避免受傷。

最後，我們簡單的來談談『有意識的呼吸』的好處，可以穩定情緒、平衡自律神經、改善呼吸品質、增加免疫力、釋放壓力、增加睡眠品質等，是忙碌的現代人非常需要的。

那要怎麼做呢？不用特別的呼吸法鍛鍊，只要單純的『鼻吸、鼻吐』（注意是鼻吐，不要再用吃東西的器官做呼吸這件事了！），建議可以每天找個固定時間、安靜的環境、穩定的坐姿、不用預想太多未知的事，閉上眼睛，先讓呼吸穩定下來，幾個呼吸後，開始數自己呼吸的秒數，假設吸氣四秒，就試著吐氣四秒，以此類推。初期練習五到十組（一吸一吐為一組），若開始覺得頭暈、胸悶，就休息，回到正常呼吸；如果過程是舒服的，每天可以練習五到十分鐘。

呼吸跟體位法一樣，急不得，每個人的過程、感受也都不一樣，相信某一天，我們便能發現呼吸帶給自己的改變。

古典哈達與節氣工作坊又來囉！

從立秋開始的工作坊，到現在已接近大雪、冬至，很喜歡每次上課時，跟大家分享不同節氣需要照顧的經絡，以及如何順應天地變化，好好關照自己的身心。

配合古典哈達的練習，了解身體的使用方式，暢通經絡。是瑜伽、是經絡節氣、更彷彿熟讀一本「自己的身體使用說明書」，讓我們在碰到各種不適時，能隨即想起相對應的體位法，一邊練習、一邊感受呼吸與身體的變化，心，也隨之平靜。

讓我們在歲末年終，給自己一個小小的禮物，取悅自己、溫暖身心。

一樣會在下課時，提供個人練習建議，若有什麼疑難雜症，請不要害羞，儘管讓我知道！

這次的時間是在12/23、週六中午11:00～12:30，不太早也不太晚，讓我們假日也能睡飽飽，給自已一堂舒服的瑜伽課，再開啟美好的週末吧！


#古典哈達
#節氣經絡

橫山鄉田寮國小附幼親職講座

今天來到山明水秀的田寮附幼演講，第一次舉辦講座，主題是親子運動，做了久違的PPT和家長分享運動的好處、如何讓孩子對運動更有興趣，以及淺談瑜伽，再帶著孩子們一起唸瑜伽繪本、有獎徵答鼓勵孩子自創動作，最後大家一起練習。

挑戰度最高的，其實是「淺談瑜伽」這個部份。我一直很想讓大家知道，瑜伽不是只有眼睛看到的那些漂亮動作，是更深更廣的世界，但是要怎麼講才不枯燥、才不會太哲學呢？

真的是淺淺的談，講了何謂瑜伽、瑜伽八肢簡化版、瑜伽的特別之處等，看到家長們贊同的眼神，我想，應該還算簡單明瞭吧！

原來，我很喜歡手握著麥克風的感覺，把我所知道的分享給大家，看著家長們頻頻點頭、感受孩子們的熱情回應，覺得好滿足。

上午整整三小時，參加成員除了家長們之外，還包括長輩、產後不久有媽媽手的媽媽、1歲到10歲的孩子們、還有脊椎側彎問題的家長，我才發現，我教的每一堂課、遇見的每一個學生、上課時講過的每一句話，原來都是為了在某個重要時刻能夠派上用場，謝謝一路以來的經歷。

謝謝老公，在上半場家長講座時負責帶著孩子們玩遊戲、摺紙；謝謝兒子很認真的當小幫手；謝謝女兒當我的小老師，你們都好棒👍

更謝謝今天田寮附幼老師們的熱情協助，讓我們一家人在歲末年終，有一個非常特別完美的體驗與回憶。

2023/11/22 勝王瑜伽經分享七週。

瑜伽八部功法、也叫做八肢瑜伽，分別是持戒、精進、體位法、生命能控制、感官收攝、專注、靜坐、三摩地。本週要來說說體位法。

體位法大家就很可以理解了，就是在瑜伽課中做的所有動作，包含躺姿、趴姿、坐姿、跪姿、站姿，搭配脊椎、各個關節不同方向與角度的活動，再加上肌肉力量的控制，這些很美妙的變化，完成各式各樣的體位法。

大家對這些體位法有什麼感覺呢？是舒服的？辛苦的？暢快的？還是艱辛的？瑜伽經裡對體位法的定義是：「穩定、舒適的姿勢。」它配合了呼吸、觀想、止息，除了姿勢穩「定」之外，還有心不離道的「定」。在我20歲初學瑜伽時，我比較擅長姿勢的穩定，但是心很不定，我在拿手的動作中想著老師同學有沒有看到這麼厲害的我，在覺得苦手的動作裡一邊偷瞄時鐘、一邊想著好糗好糗怎麼還不下課。用這樣的心情上課好一陣子後，有天我突然對於心情的起伏感到很疲倦，於是我試著在每個動作中，不要看別人，只觀察自己的呼吸，從那時候開始，我漸漸了解什麼是心定，才在每一堂下課後走在回家的路上，感受到夜晚空氣中的溫度、風速，而不是太過於得意或懊悔今天的動作完成與否，那時候的視覺、嗅覺、觸覺，到現在還記憶猶新。

那要如何才能將體位法做到穩定、舒適，連心都很定呢？帕坦佳利告訴我們，「要堅定不移的練習。」要精進努力的以安穩放鬆的方式來鍛鍊，並且冥想著永恆無限的至上。我們除了肢體上做體位法之外，心念也要與永恆無限的至上相應為一，讓小我與大我合而為一，讓我們的身合於氣、氣合於心、心合於靈、我們的靈合於至上（大我）的靈，也就不受二元性的干擾了，沒有好壞、對錯、善惡、美醜，只專注感受當下。

講到合一可能離我們都太遙遠，那就提醒自己『專注』。常常在課堂中發現，有些同學慣性會一直看手機、甚至忍不住回訊息，或是動作還沒告一段落就急著整理自己的服裝儀容，真的好可惜、好可惜、好可惜，先不說可能會影響到其他人，在這個過程中，好不容易一氣呵成了，卻因為不專注，遺漏了今天可能會獲得的新發現；或是還沒結束就離開動作，可能會導致肌肉使用不平均而受傷。下次上課前，先選套最不影響動作的衣服，先上好廁所、綁好頭髮，把手機關靜音放包包裡，留給自己完完整整的一堂課的時間吧！

沒想到光是體位法就講了一整篇，下週再帶大家進入呼吸的世界，好好呼吸、好好感受什麼是身心的連結。

PS.好不容易拍了新照片，因為前陣子實在太臃腫，差1.5公斤，肚子一圈就差很多。

兩張照片是同一個動作，左圖是我覺得「穩定、舒適」的狀態，右圖再增加了點力量、平衡的控制，所有的體位法都可以用這樣的概念做變化，大家在家裡可以用一個最擅長的體位法來玩玩看！