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La activación conductual es un tratamiento muy útil para pacientes con depresión.
Si te sentís triste, estancad@, bloquead@, sol@, sin ganas de nada, esto puede ayudarte mucho.

Activación Conductual Introducción animada a la Terapia de Activación Conductual. La Activación Conductual es un procedimiento que cuenta con más de 30 años de desarrollo, pero qu...

🍃Calma 🍃
es la primera app interactiva en español para el manejo de crisis y reducción de tu vulnerabilidad a través de estrategias DBT, diseñada por un grupo de investigadores y con evidencia científica.

Si sentís que la necesitas, o algún conocido tuyo la necesita, no dudes en confiar en esta herramienta.

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Interesante información que nos comparte el Instituto de Terapia Contextual de CDMX. 👇

"Al ser autocompasivo, un trabajador es capaz de evaluar de forma más realista su capacidad y su entorno, esto funciona sobre todo en aquellos que son especialmente perfeccionistas. Es decir, aquellos que establecen estándares inflexibles y excesivamente altos, evalúan su comportamiento de forma demasiado crítica y tienen una mentalidad de todo o nada sobre su desempeño. O está perfecto o está impresentable.'

La autocompasión, una nueva aliada para ser más eficiente Las investigaciones más recientes conciben esta habilidad como una herramienta para ser menos críticos con nosotros mismos y conseguir una visión más realista de nuestra situación.

"Mientras tanto, el momento presente, que es el único en el que podemos ver, oler, saborear, amar, aprender, sentir... [..]
La meditación se refiere a expandir la capacidad de habitar el presente y por tanto vivir con plenitud y en el cuerpo, porque la mitad del tiempo estamos en la cabeza y no en el cuerpo. Muchos creen que todo lo que necesito hacer es dejar la mente en blanco y entonces estaré en una especie de conciencia cósmica, con una mente luminosa. Sin embargo, la mente ya es luminosa. Mindfulness nos dice que podemos salir de esa prisión de miedos y deseos que tiran de nosotros. No se trata de echar a los pensamientos, si no de observarlos y dejar que se queden ahí, como lo que permanece de una nota musical.

Meditar es un acto de amor a la vida y a la mente El mindfulness está en la cresta de la ola. Lo usan desde los bancos, que contratan cursos para reducir el estrés y mejorar la capacidad de atención de sus empleados, hasta los hos

Amo estar en modo viaje. Me da una sensación de libertad y expansión infinita. Conocer lugares nuevos y dejarme absorber por cada paisaje es una de mis experiencias preferidas
Al mismo tiempo siento que tanta estimulación externa me aleja un poco de mi centro. Mucho ruido, alta velocidad para no perderme de nada, compañía 24 horas, no poder respetar mis hábitos diarios saludables...
Siempre pienso que voy a poder integrar ambas energías pero en este tipo de viajes me cuesta un montón! Son aprendizajes de aceptación y de trabajar la auto exigencia. A veces no podemos hacer convivir al mismo tiempo y en el mismo lugar todas las facetas que nos gustan de nosotros mismos.
Una vez más confirmo que siempre lo que necesitamos es lo que está sucediendo. Todo tiene su propio momento y espacio. Entregar todo en el presente es el mejor regalo que podemos hacerle a nuestro futuro 🙌
Tuviste alguna sensación parecida?

Muchas veces sentimos que al pedir perdón nos mostraremos débiles y mucho más seguido es creído que cuando uno perdona a quien lo lastimo, será ingenuo y fácil de volver a herir. CLARO QUE NO, NO ES ASÍ.

Los comportamientos sanos son buenos hábitos siempre, es como comer saludable y beber agua, a nadie le hacen mal.

Perdonar no es para afuera, perdonar es para adentro, porque cuando uno lo hace, se libera del rencor, del odio y del pendiente con alguien que no lo merece. Entonces uno se vuelve indpendiente del otro: no hay que andar haciendo cuentas al verlo, haciendo planes mentales o teniendo emociones que hacen daño. Sucede que muchas veces no perdonamos al otro porque hacerlo implica soltarlo, y como el corazón es celoso y apegado, prefiere conservar el vínculo a base del dolor encarnado que la soledad de asumir que ya esa relación ha terminado.

Por el otro lado, pedir perdón cuando nos confundimos, claro que no es fácil, nada fácil es detenerse, tragar saliva, poner cara relajada y decir: me confundí, perdón, porque aparece el miedo ahí sobre la mesa tan claro: ¿que nos dirán?, ¿nos perdonaran?, ¿vendrá algún repoche?. El día que entendamos que perdonando y pidiendo perdón nos volvemos más libres, hacerlo va a ser tan fácil como decir hola al llegar o adios al salir de un lugar.

Entonces, acordate:
👉🏻 PEDIR PERDÓN, NO TE HACE VULNERABLE.
👉🏻PERDONAR, NO TE HACE INGENUO.

Porque tus acciones hablan de quien sos vos, no de quienes son los otros.

✨Despertar tu máximo potencial también requiere dejar ir a esa parte de ti que se ha visto pequeña, que ha dudado de su propia grandeza.✨⠀
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Toda transformación implica un cambio de perspectiva, de creencias, incluso cambios físicos, pero lo importante de este trabajo es hacerlo desde el amor. Tal vez hay algo por soltar y ya lo sabes, o tal vez estás a punto de descubrirlo. Pero siempre, siempre hazlo con amor, no tiene caso luchar contra los procesos naturales que están ahí tan sólo para tu mayor bien. ⠀
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Hay una parte de ti que debe recrearse y renacer ✨ y no hay que tener miedo, porque esto es necesario para que la magia suceda, ¡así como renace un fénix, una mariposa o un amanecer después de la completa oscuridad! ⠀
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Uno aprende mucho de sus pacientes ❤️

“Lo que más amo es observar cómo los pacientes luchan, luchan de verdad para salir adelante y lo logran”, Karemi Rodríguez Batista | Psyciencia Karemi Rodríguez Batista es psicoterapeuta hispano-mexicana y directora de PsicoK, una página comprometida con la difusión de material para el apoyo y la promoción de la salud mental. Si no la conocías, te recomiendo que abras una nueva pestaña y la visites inmediatamente. Tiene mucho para des...

♒Muchas veces tratamos de evitar la ansiedad, el dolor, la tristeza... Buscamos respuestas, motivos, justificaciones... Pero a veces, las cosas se escapan de nuestro control, y cuando es así debemos aceptar la situación.
♒Aceptarla no en el sentido de resignarnos, sino hacer un hueco a esa "resaca emocional", legitimar que tenemos derecho a estar así y por ello continuar nuestra vida junto a esa parcela de emoción negativa.
♒Seguir viviendo y dejando entrar cosas buenas de manera que cada vez ocupe menos espacio esa parte que ni nos agradada.

Sentimos culpa por hacer algo y por no hacerlo.

Sentimos culpa por dedicarnos tiempo para nosotros mismos.

Sentimos culpa cuando nos va bien.

Sentimos culpa cuando decimos que sí y en realidad queremos decir que no.
¿Qué es la culpa? ¿Sirve para algo? ¿Esta bueno sentir culpa?

La culpa como cualquier otra emoción no es ni buena ni mala. Simplemente es. Pero como toda emoción cuando se transforma en disfuncional no nos sirve para nada.

En cada una de nosotras existe una parte culpadora y una parte culpada.
¿Cuándo aparece la parte culpadora para señalarnos con su dedo?
Cuando piensa que estamos transgrediendo una norma consciente o inconsciente. La norma está relacionada con las creencias y con los valores. .
¿Cuándo sentís culpa?
Algunas mamás suelen sentirla cuando salen con amigas. Porque sienten que deberían estar con sus hijos. "Porque las mamás tienen que estar presentes" (esta es la creencia) entonces cuando no lo están, aparece la culpa.

El tema es que muchas veces nuestras normas y creencias van cambiando a lo largo de nuestra vida y nuestra parte culpadora no se enteró y sigue apareciendo para hacernos sentir mal.

Lo ideal para esto, es hacer consciente cada una de nuestras normas actuales, creencias y valores.

Les pongo otro ejemplo:

Yo tenía una creencia muy fuerte que era que siempre tengo que ayudar al otro.

El tema es que durante mucho tiempo no podía decir que no a pedidos o favores que me hacía el resto. Y yo que trabajaba y también estudiaba y estaba muy cansada me comprometía con un otro en hacerle trámites, ir a buscar cosas, ayudar a investigar otras etc.

Porque para mi decirle que no sería no ayudar. Y eso me hacia sentir culpable. Tuve que resignificar que es ayudar al otro. Y entender que se puede decir que no y aún así ayudarlo de otra manera.

Un buen ejercicio entonces es que cada vez que aparezca la culpa, pueda pensar por que es que me siento culpable y llegar a la creencia de fondo. Resignificar la creencia en caso de que ya no este vigente o agradecer a esa parte culpadora que nos permite ser congruentes con nosotras mismas.
¿Les intereso este tema?

Si no estás online, existes.☺️
De verdad que sí.
Nos estamos acostumbrando a pensar que lo que no está en la red no está, no existe, no se da.
Que quien no está en línea no está, que quien no manda links no se informa, y que quien no sube fotos no vive.
Y dentro de esa confusión, a veces nos olvidamos de que la vida es y está pasando justo cuando cerramos las pantallas y desconectamos los dispositivos. 😉

Son nuestras propias decisiones, y no las condiciones de nuestra vida, las que configuran nuestro destino. La clave es no comprometernos solamente con los resultados, sino con el tipo de persona queremos ser.
Mi vida cambio cuando decidí comprometerme con quien soy realmente, más que con quien debería ser. Uno de los momentos más empoderadores que experimente fue cuando sentí de lo que tenía que ocuparse mi vida y comencé las acciones que iba a hacer para conseguirlo.
En general no tomamos decisiones de forma consciente y nos dejamos llevar por las circunstancias. Pero lo cierto es que el momento perfecto para planear nuestra vida es ahora. Y lo que hace la diferencia es tomar decisiones coherentes con lo que queremos crear.
🌈La decisión es una escalera al cielo. Convertite en el tipo de persona que hace que las cosas pasen 🙌

♒Quedarnos aferrados a encarnar ideales de perfección es agresivo con nosotros mismos.
♒Sientas lo que sientas, y seas como seas puedes lograr crecer y evolucionar en tu vida.
♒Es tu decisión, es tu historia, es tu propio camino, solo basta que te animes a tomarlo.

A veces (si no es que casi siempre), nos tomamos la vida demasiado enserio, olvidamos que todo es pasajero, nos enganchamos en emociones y vivencias. Se nos olvida reírnos de la vida, reírnos de nosotralos incluso, se nos olvida disfrutar el proceso.⠀⠀
⠀⠀
Este es un pequeño recordatorio, para que le quitemos un poco de peso a las circunstancias. ¿Te has sentido tan jodidamente mal que incluso te da risa?⠀⠀
⠀⠀
Y aunque parece raro, reírnos de nosotros y de nuestros problemas nos ayuda a crear resilencia, aceptar con mejor humor la vida e independizarnos de la opinión ajena. ⠀⠀
⠀⠀
Así que ya tienes otra opción, cuando te sientas mal, contra todos tu prejuicios, reite de vos 🙃⠀⠀

¿Cómo elegir un/a psicólogo/a?
Muchas veces escucho dudas y miedos a la hora de empezar una terapia. También malas experiencias y frustraciones.
Estos son algunos tópicos que considero necesario tener en cuenta para acudir a un profesional de la psicólogía.
👩🏼‍🎓 Que sea licenciadx/graduadx en psicologia.
📝 Que esté matriculado en el colegio de psicólogos o entidad competente según su jurisdicción.
🔲 Que su enfoque y forma de trabajo nos encaje
ℹ️ Informarnos de cómo serán las sesiones.
👐 Es recomendable sentir empatía, confianza, conexión,...
Son las bases que creo necesarias para que se forme un espacio terapéutico agradable. Si no te sentis cómodo con alguna de estas cosas, siempre podes buscar otro profesional que se acerque más a lo que necesitás.
📚Por ultimo, particularmente me fijo que esté actualizado, y que se forme con regularidad... 😊
¿Sabes en qué fijarte a la hora de contactar con un profesional? 😊 Te leo en comentarios 👇 o por mensaje privado 📩.

✨Como es adentro es afuera✨
Tengo súper comprobado que cuando nosotros nos transformamos todo cambia. Lo experimente miles de veces en un montón de áreas y lo sigo confirmando cada día en las consultas.
Creo que tiene que ver, principalmente, con dos cosas. Por un lado, al cambiar el color de nuestro lentes vemos las situaciones de otra manera. Y por el otro, porque la vida es una especie de Tetris. Cada ficha que se reacomoda influye indudablemente en las otras. Continuamente estamos re encastrando experiencias. .
Es imposible que nosotros cambiemos y no cambie nuestro mundo. Por eso necesitamos tomar conciencia y hacernos responsables de nuestros procesos. Enfocar la intención y la atención en lo único que podemos recrear, nosotros mismos.

Cuando nos condicionamos por la comparación con los demás y la mirada ajena, sin darnos cuenta nos estamos perdiendo todo lo que está dentro nuestro.
Hoy te invitó a que seas vos plenamente, con tus monstruos y tus flores, tus dificultades y fortalezas, tus fracasos y tus logros, pero en fin, VOS✨

Seguramente han escuchado bastante sobre la práctica de la Compasión. Sabemos que es un aspecto que nos define como humanos y que ha contribuido en gran parte a la supervivencia de nuestra especie. El sentido de conexión con otras personas está muy relacionado con el bienestar y podríamos decir que la compasión -orientada a los otros o a nosotros mismos- es un poderoso antídoto contra el sufrimiento psicológico.

Pero, ¿Que es la AUTOCOMPASIÓN?

Podemos notar en la Auto-compasión la presencia de tres dimensiones:

Amabilidad: en el sentido de entender las propias dificultades y ser amable y cálido frente a estos obstáculos en lugar de tratarse duramente y juzgarse duramente.

Humanidad compartida: implica poder notar cómo las propias experiencias son parte de la experiencia de ser humanos en lugar de considerarlas como algo que nos pasa sólo a nosotros dejándonos solos y aislados de los demás.

Aceptación mindfulness: poder ser conciente y cierta disposición a la aceptación de pensamientos y emociones dolorosas en lugar de intentar evitarlas o controlarlas o deshacernos de ellas.

En pocas palabras, lo que hace la autocompasión es aceptar y abrazar al yo de manera incondicional, al margen del contenido positivo o negativo, porque, después de todo, todos somos humanos, perfectamente imperfectos.

¿te animas a practicarla?

Las etiquetas son excelentes resumenes, si no quieres hablar mucho, y meter toda una experiencia en una palabra.
PERO
✋Son completamente inutiles para conocerte.
✋Completamente inutiles para hacer algo al respecto.
✋Abre etiquetas... porque cada uno puede sentirlo diferente.
Recuerda reconocer victimización, juicios de valor y abre tu experiencia en cuanto a qué hay en:
•mente• (pensamientos)
•cuerpo• (sensaciones) y
•espiritu• (relación contigo y el Universo).
👇🏼Así que comparte:
¿Qué más está resumiendo esa a•n•s•i•e•d•a•d?
Y así podemos
1- aceptar
2- responder con congruencia y coherencia

Buen lunes para todos 💫
Ya pueden hacer sus consultas desde el link en bio, directamente por WhatsApp!

☝️Atención particular y obras sociales
Algunas O.S:
PAMI VETERANO DE GUERRA,
OSPECOR (Ob. Social de Petroleros de Córdoba),
Osjera (Ob. Social del Personal Jerárquicos de la Rep. Argentina),
OPDEA (Ob. Social del Personal de Dirección),
UNIVERSAL ASSISTANCE,
PREVENCIÓN SALUD,
ACA SALUD,
LUIS PASTEUR,
OSPEGAP (Obra Social del Petróleo y Gas Privado),
OSADEF – ASTF- (Obra Social de las Asociaciones de Empleados de Farmacia),
FEDERADA SALUD, CAJA DE ABOGADOS,
IOSE – Obra Social del Ejército Argentino,
PODER JUDICIAL DE LA NACIÓN,
O.S.F.A.: Obra Social de la Fuerza Aérea,
SANCOR MEDICINA PRIVADA SA,
O.S.P.I.A (OBRA SOCIAL PARA INDUSTRIAS ALIMENTICIAS), JERARQUICOS SALUD,
R.A.S.(RED ARGENTINA DE SALUD),
SADAIC (Sociedad Argentina de Autores y Compositores),
DASUTEN (Obra Social de Docentes de la Universidad Tecnológica), EMPLEADOS BANCO DE CÓRDOBA,
S.C.I.S. S.A.,
ASOCIACIÓN MUTUAL Choferes de Taxis de la Ciudad de Carlos Paz y Valle de Punilla.

📍 Barrio General Paz
📍 Nueva Córdoba
Que tengan un buen comienzo de semana

Las puertas se abren cuando tú creas el camino para que lo hagan 🌟

Muchos de los problemas que nos angustian tienen un origen común: la falta de amor propio.
➰ Y es que muchas veces nos comportamos como si fuésemos, en realidad, nuestro peor enemig@; por tanto, es tiempo de empezar a ser más amables y compasiv@s con nosotr@s mism@s.
➰ La compasión hacia uno mismo es un concepto que surgió por primera vez en la religión budista. Ser amable con el propio ser pasa por copiar el tono y la generosidad con la que tratarías a un amigo cercano, en lugar de caer en autocríticas que realmente no llevan a nada.
➰ No es un proceso sencillo, pero tampoco imposible. Es hermoso una vez que empezamos a tratarnos con amor, tacto y delicadeza...
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➰ Me gusta decirle a mis Pacientes, consultantes y demás personas lo siguiente: “trátate a ti mismo como tratarías a otro en la misma posición” “no te hagas a ti mismo lo que sin duda jamás harías a otro en tu lugar”
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〰️ Quizás, sea oportuno desarrollar y profundizar en un próximo Post las habilidades que son necesarias fortalecer en el proceso de hacernos más amables y compasivos con nuestra persona.
✔️ Pero, por hoy, me gustaría dejarte la siguiente pregunta, en relación al proceso que atraviesas:
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✨ ¿Cómo tratarías a un ser querido en esta situación? ✨
Estoy segura que la respuesta ha de ser muy positiva para ti ✨
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Feliz jueves

Hoy les dejo este pequeño ejercicio de para observar 5 cosas que colaboran de manera positiva con nuestra calidad de vida y nunca las tenemos en cuenta.
El objetivo es simplemente agradecer y apreciar esas cosas que aparentemente son insignificantes y que rara vez las notamos, en el medio de querer cosas que creemos son mas "grandes" o "mejores".

Es muy simple:
1️⃣Deja el piloto automático de lo que estés haciendo por unos segundos y pone STOP
2️⃣Observa y se consciente de 5 cosas en tu día que normalmente no se aprecian pero son claves en tu vida.
Estas cosas pueden ser objetos o personas; es tu decisión.
3️⃣Anotalas en un papel, agenda del celu ó donde quieras
4️⃣Lee cada una, consciente de lo que le dan a tu vida y preguntate:
¿Sabes cómo llegaron a existir estas cosas, o cómo funcionan realmente?
¿Alguna vez te diste cuenta como estas cosas mejoran tu vida y la de los demás?
¿Alguna vez pensaste cómo sería la vida sin estas cosas? ¿Observaste sus detalles?
5️⃣Averigua todo lo que puedas sobre cómo se crearon y su propósito para entender y apreciar verdaderamente la forma en que colaboran en nuestra vida.
🔚🙌🏼 AGRADECE. De ahora en más, seremos más conscientes del valor que tienen para nosotros y nuestro día a día 💪🏻👌🏼

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