SALUD Nutrición & Belleza

Se te Hinha la Barriga como si estuvieras Embarazada?

Es una desagradable sensación muy bien conocida por muchas de nosotras, que puede llegar a poner varios centímetros de más en el perímetro de la cintura hasta ganar, incluso, un par de tallas.

De cualquier modo, te ofrecemos unos cuantos consejos y tips que te ayudarán a combatir y evitar este desagradable trastorno digestivo:

1. Mastica Suave y come despacio. Este gesto, tan poco considerado, es fundamental para preservar la salud a lo largo de nuestra vida, masticando suave los alimentos llegaran mejor troceados al estómago produciendo la enzima que mejora la digestion, al comer despacio evitaremos ingerir aire, que evidentemente genera la hichazon.

2. Consume preferentemente alimentos a la plancha. Evitarás proporcionar a tu cuerpo grasas innecesarias además de trabajar en exceso. Esto ocurre porque, al cocinarse frito, el estómago tardará más en procesarlo y consecuentemente sentirás sensación de hinchazón abdominal.

3. Una infusión de menta. Son varias las infusiones de las que hablaremos, pero una de las más populares es la de menta, realizada con hojas secas o frescas de menta piperita o variantes similares. ¿Por qué esta planta? Según nos contaba en su momento la nutricionista Vanessa Losada, es muy digestiva, evita la acumulación de gases y es un perfecto antiinflamatorio, además de permitir una mejor digestión de las grasas. ¿Cuándo tomarla? Después de cada comida.

4. Un chupito de vinagre de manzana. Son varias las celebrities que han contribuido a popularizar la toma de vinagre de sidra de manzana para mejorar la digestión, como Miranda Kerr o Jennifer Aniston, algo que también nos recomendaba la nutricionista Marina Domene cuando le preguntábamos por formas de aligerar las comilonas de Navidad. Ella aconseja tomar un chupito de 20 ml de vinagre de manzana diluidos en 50 ml de agua, pues nos ayudará a que el estómago segregue más cantidad de jugos gástricos, haciendo que la digestión sea más liviana y potenciando la excreción de los azúcares del postre, en lugar de permitir que nuestro cuerpo los asimile. ¿Cuándo tomarlo? Diez minutos antes de la comida.

5. El agua con limón. Sí, es todo un clásico del que a veces se duda su efectividad y es preciso aclarar que no provocará que perdamos peso, pero sí tiene otras bondades a nivel digestivo. Normalmente los expertos recomiendan tomar el zumo de limón con agua tibia, y sus beneficios, según nos confirmaba la doctora Montse Folch, pasan por evitar la hinchazón abdominal a lo largo del día y mejorar la digestión, pues favorece la secreción de jugos gástricos. La experta en nutrición también comentaba que se puede combinar con distintas especias para potenciar sus efectos, como el hinojo, la albahaca, el perejil, el eneldo, el comino o el cilantro, mientras que Vanessa Delli nos contaba en su momento una versión diferente: combinar unas gotas de limón con una cucharada de aceite de oliva, también para reducir la inflamación abdominal y evitar la formación de gases. ¿Cuándo tomarlo? Por la mañana a primera hora, preferiblemente en ayunas.

6. Una limonada diferente. Además de las distintas formas de tomar el agua con limón, la psiconutricionista Itziar Digón nos hablaba en una ocasión de la posibilidad de hacer una limonada perfecta para evitar esa inflamación. Además del zumo de este cítrico, incluye jengibre, pepino y menta para deshinchar el vientre, gracias al carácter antiinflamatorio del jengibre y la menta y al efecto diurético del pepino.

7.La infusión de toda la vida. Si hay una infusión típica, esa es la manzanilla, recomendada popularmente para aliviar el dolor de estómago pero que, tal como nos contaba en su momento Itziar Digón, ayuda a reducir los gases -y la consecuente inflamación que provocan- entre otras bondades como su efecto antioxidante y antibacteriano. ¿Cuándo tomarla? Después de una comida copiosa.

8.El agua con gas. Antes de una comida copiosa, hay nutricionistas que recomiendan beber mucha agua ya que, gracias a su efecto saciante, hará que tengamos menos hambre después. Lo mismo se puede hacer con el agua con gas, con el beneficio extra de, tal como nos explicaba la nutricionista Patricia Cuenca, además de ser saciante y no contener calorías, también facilita las digestiones pesadas al potenciar la secreción de jugos gástricos. Eso sí, tampoco se debe abusar de su consumo y no es recomendable para personas que sufran acumulación de gases en el estómago. ¿Cuándo tomarla? Durante la comida.

9.Un batido antiinflamatorio. Aunque es probable que en la época navideña no tengamos hambre entre horas -y, por tanto, prescindiremos de tomarnos un snack-, no está de más tener a mano la receta de este batido antiinflamatorio. recomendable tomar entre horas a modo de tentempié de media tarde o media mañana. Incluye piña, pomelo y jengibre y se pueden añadir unas semillas de quinoa, por lo que tiene beneficios depurativos para evitar la retención de líquidos y un efecto antiinflamatorio. ¿Cuándo tomarlo? Como snack si tenemos hambre entre horas.

10. Una infusión de jengibre. En varios de estos remedios hemos mencionado el jengibre, así que no es ninguna sorpresa que tomarlo en forma de infusión sea muy buena idea. ¿Sus bondades? relaja el sistema digestivo y ayuda a eliminar la sensación de vacío en el estómago que provoca un aumento de la secreción gástrica y la tensión de los músculos de la zona abdominal, por lo que es saciante y, además, acelera el metabolismo. ¿Cuándo tomarla? Entre horas para evitar la inflamación.

Concejos y Tips para ALIVIAR el Desagradable Trastorno Digestivo

Estos son los Concejos prácticos y tips compartidos en Salud Nutrición & Belleza.