Diyetisyen Öykü Özcan

Akşam yemeği; tavuk külbastı ve haşlanmış sebzeli garnitür 😋 Altında da azıcık patlıcan ezmesi ☺️
🍴

Ramazan ayı biterken ve bayrama yaklaşırken... Oruç tuttuğunuz bu ay sonunda yavaşlayan metabolizma üzerine bayramda fazla kaçırmak, porsiyonlara dikkat etmemek ve tatlıları abartmak malesef tartıda kötü geri dönüşlere sebep olabiliyor ❗️😱 Bayram ziyaretlerinde ikram edilen çikolatalar, şekerler ve şerbetli tatlılara hayır demek zor olacak biliyorum, bu yüzden bu dönemde biraz mantığınıza göre hareket etmenizi tavsiye ederim. Bu ziyaretler süresince ortadan yemek yerine yemeklerden tabağa belirli miktarda almak, yenilecek tatlılara göre gün içinde kısıtlama yapmak, su tüketimine dikkat etmek faydalı olacaktır. Aynı zamanda bol bol yürümeyi de unutmayalım🙈
Sevdiklerinizle beraber mutlu huzurlu bir bayram geçirmeniz dileğiyle 🍬🤗

1 kaşık nutellanın büyüsüne kapılıp, beyne giden sinyaller ile daha fazlasını istemek ve tüm kutuyu yemek mi? 🤔
Yoksa besin içeriği yüksek, doğal meyve şekeri olan çilekten yiyip doymak ve kilo kontrolünü sağlamak mı? 😲Seçim sizin 😉
📷:

Size sağlıklı bir market alışverişinin püf noktalarını vereyim mi 🙈
🛒 'Alışveriş listesi yapmak' ihtiyaçlarınızı belirleyerek bir listeye yazmak, hem alınacak bir şeyi unutmanızı engellemekle kalmayacak aynı zamanda gereksiz şeyler almadan marketten çıkmanızı sağlayacaktır. Paranızın cebinizde kalması da cabası 😌
🛒'Alışverişe aç karnına çıkmamak' boş bir mideyle reyon dolaşmak, karbonhidratlı ve şekerli besinlere yönelmenize zemin hazırlayacaktır. Bir bakmışsınız alışveriş arabası abur cubur ile dolmuş😱
🛒'Etiket okuma' hep söylerim benim için altın kuraldır. Yeni bir ürün görüp denemek istediğinizde ilk olarak etiket okuması yapmanız sizin için avantajlı olacaktır.
🛒'İlk olarak sebze meyve alışverişi' sepetinizi sebze meyve ile doldurmanız, farkındalık yaratarak ihtiyacınız olmayan besinleri almanızı engelleyecektir.
🛒'az ürün alın' elbette tatlı krizleriniz için bir şeyler almak isteyebilirsiniz. Bu çok normal 😊 fakat fazladan sepete atılan her ürün illaki tüketilecektir. Kimse evine aldığı ürünü 'aman fazlasını yemeyeyim' diye çöpe atmaz haberiniz olsun😁
Keyifli alışverişler marketin içinde bol bol adım atmayı unutmayın 😜

Avokadodan puding olmaz demeyin. Yaptık oldu💪🏻😂 Mutlaka denemenizi tavsiye ederim, inanın çok beğeneceksiniz ☺️ Malzemeler;

2 adet avokado
1 muz
2 çorba kaşığı bal
3 çorba kaşığı toz kakao
1/4 bardak süt

Avokado ve muzu blendırdan geçiriyoruz. Daha sonra üzerine geri kalan malzemeleri ekleyip tekrar blendırdan geçiriyoruz ve kaselere alıyoruz. Buzdolabında 3-4 saat bekletiyoruz. Üzerine fıstık dökerek servis edebilirsiniz. 😋

Avokadonun besin içeriğinin ne kadar zengin olduğundan söz etmiştik. Bu şekilde hem sağlıklı hem kolay bir tatlı yapabilirsiniz 🤗 Ayrıca diyetinizi de çeşitlendirmiş olursunuz 👻

Hepinize güneşli bir çarşamba gününden günaydın ☀️ Bu güneşli ve sıcak günlerde yumurtalı klasik kahvaltılar yerine bazen daha fresh kahvaltılar tercih etmek isteyebiliyoruz. Buyrun size en güzel örneği 😍
3 çorba kaşığı yulafı suyla pişirdikten sonra yanına 1 dilim ananas ve 6 tane böğürtlen koydum. Ayrıca yanına 1 dilim beyaz peynir de ekledim. Üzerine 1 çorba kaşığı yerfıstığı ezmesi ve tarçın serptim. Buyrun size harika doyurucu ve değişik bir kahvaltı 😍 Yulaf kan şekerini dengelediği ve bağırsak hareketlerini hızlandırdığı için haftada 3-4 kere öğünlerimize koymamız gereken harika bir besin 🤗 Ayrıca bu tabak ne kadar karışık gözükürse gözüksün sadece 320 kalori ve kesinlikle sizi tok tutacak 🙈

Kahvaltının erken saatlerde yapılması, geri kalan öğünlerin kontrolü için önemlidir. Ama siz de benim gibi tembellik yapıp kahvaltıyı bu saatlerde yapmak zorunda kalmış olabilirsiniz 🙈 Böyle olunca mecbur kahvaltıyla öğle öğününü birleştiriyor ve öğleden sonra zengin bir ara öğünle dengeliyorum.
Bu sabah kahvaltımda bu tabak var. Her sabah yumurtayı haşlayarak yemek zorunda değiliz, arada böyle otlu bir omlet yapmak diyet menüsünden sıkılmanızı da engelleyecektir. Bunların yanında da ödem attırıcı ananasım 🍍 ve üzerinde 1 çorba kaşığı ev yapımı fıstık ezmem var 🌚 Tarifi önceki postlarda bulabilirsiniz. Herkese güzel bir gün diliyorum 🤗

Benim her tarifte bayıla bayıla yediğim 😍, özellikle bu sene diyet listelerinde illaki gördüğümüz avokadoyu bir inceleyelim bakalım 🕵🏻‍♀️ . 🥑Avokado içinde bulunan tekli doymamış yağ asitler ile kalp sağlığını koruyucu, kötü kolesterolü azaltıcı bir meyvedir.
🥑Lifli bir meyve olması sindirim sistemimiz için çok yararlıdır.
🥑 Potasyumdan zengin bir meyve olduğu için kan basıncının dengelenmesini sağlar.
🥑 Antioksidan bakımından zengin bir meyve olduğu için, kronik hastalıklara karşı koruyucudur.
🥑 Toksik madde atımına yardımcı olur, cilt sağlığını korur.
🥑A, C ve K vitaminlerinden zengindir. (Kanın pıhtılaşmasını engelleyen Warfarin türü ilaçlarla beraber tüketimi sakıncalıdır☝🏻)
🥑 Yağ ve lif içeriğinin yüksek olması sebebi ile kilo kontrolüne yardımcı bir besindir.
Ancak ❗️ küçük bir avokadonun 1/2'si bir porsiyon avokadoya eş değerdir. Ne kadar yararlı bir meyve olsa da yağ içeriğinin yüksek olduğu unutulmamalıdır. Zayıflama diyeti yapıyorsanız eğer her gün tüketilmesini tavsiye etmem 🙄 Sırf son zamanlarda çok duyuldu diye her gün bir avokado yemek size yarardan çok zarar getirir, haberiniz olsun 😅 Mutlaka yiyelim ama porsiyon kontrolüne dikkat edelim 😍

Önceki postta sahurdan bahsetmişken iftardan bahsetmemek olmaz 😇
Kalabalık sofralar geleneksel yemeklerle geçen bir ramazanda kalori hesabı yapmak sıkıcı görünüyor. Bana kalırsa oruç açarken belirli bir listeye uygun gitmek yerine belirli başlı şeylere dikkat etmek yeterli ✋🏻

❗️Orucu ağır yemeklerle açtığımızda, bir anda boş mideye yük bindirmek sindirimin zorlaşmasına, midede ağırlık ekşime yanma ve bulantıya sebep olabiliyor. Ayrıca bağırsaklarda kabızlık, şişkinlik problemleri ortaya çıkabilir. Bu sebeple orucunuzu su💦 ve hurmayla açtıktan sonra küçük bir pide🍞 ile beraber bir kase çorbayla🍵 ilk faslı atlatıyoruz👻 zaten farkettiyseniz orucunuzu açtıktan sonra canınız çok bir şey istemiyor bir anda doyuyorsunuz 😏
✔️Bu sebeple de 10-15 dk sonra ana öğüne geçtiğimizde, tabaklarımıza küçük porsiyonlarla her şeyden doldurup hem gözümüzü hem midemizi dolduruyoruz😍
Ana yemeğinizde ne yiyeceğiniz sizin elinizde ama bence yanında mutlaka bir salata veya sebze yemeği tüketmek, hafif seçimler yapmak sizi daha iyi hissettirecektir ✌🏻

🍭 Gelelim tatlıya 😋 bana göre ramazanın bir simgesi olan güllaç en uygun tatlıdır. Sütlü ve hafif bir tatlı olan güllaç ana yemekten hemen sonra değil de ara öğün niyetine küçük bir dilim yenirse çok daha iyi olur 😌 güllaç yemek istemeyenlerde sütlü tatlılar ya da en güzel seçenek olarak meyve ve yanında 1 top dondurma ile günü kapatabilirler 🤗

🏃🏻‍♀️Ve en önemlisi egzersiz. Yemekten 1-2 saat sonra yapacağınız hafif tempolu bir yürüyüş gün içinde baskılanan metabolizmanızı harekete geçirecektir 🙋🏻

Hepinize güzel ve bereketli bir Ramazan ayı diliyorum 🙏🏻

Ramazan ayı beslenme düzenimizin hatta yaşam şeklimizin en çok değiştiği aylardan biri. Peki bu ayda kilo almamak, sağlığımıza dikkat ederek rahat bir Ramazan geçirebilmek için nasıl beslenmeliyiz❓

Bu ayda beslenmemiz 2 öğüne düştüğü için öncelikle söylemem gereken şey sahuru kesinlikle ihmal etmeyin! Ramazan ayında yapılan en büyük yanlışlardan biri yatmadan önce yemek yemek ve sahura kalkmamaktır. Açlık süresi uzun olduğu için bu davranış metabolizmamızın yavaşlamasına sebep oluyor 🙄 Ayrıca çok uzun süreli açlıklarda tansiyon ve kan şekeri de düşüyor. Özellikle çalışan bireylerin gün içinde veriminin düşmesine sebep oluyor, aman dikkat ☝🏻 Peki gün içinde böyle sıkıntılar çekmemek için sahurda ne yemeliyiz? 🤔 ❌ Sahurda tuzlu, aşırı yağlı, baharatlı yiyecekler ve kızartmalardan kaçının. Sahurda çok yağlı tüketmek, metabolizma hızı yavaş olduğu için besinlerin yağa dönüşümüne sebep olacaktır😱
✔️ Tokluk süresini arttırmak için proteinli besinler ve tam tahıllı yiyeceklerden yararlanın. Yumurta, peynir, yoğurt gibi gıdalar tüketebilirsiniz.
🍞 Ramazanın vazgeçilmezi pide tüketimini iftarda tercih etmek, sahurda ise tam buğday/ çavdar ekmeğini tüketmek kan şekeri kontrolü ve tokluğu sağlar👍🏻
🥗 Gün boyu tembelleşen bağırsaklarımızın çalışması için de lifli gıdaları öğününüzde eksik etmeyin. Sahurda söğüş domates, salatalık, yeşillik veya sebze yemeği tüketebilirsiniz👌🏻
💦 Su tüketimine mutlaka dikkat edin. 🔗Sahur için örnek olarak; haşlanmış yumurtalı bir kahvaltı, tam buğday ekmeği, çorba ve yanında süt/yoğurt tüketilebilir.

"Diyetteyim, gittiğim her yerde salata yiyeyim" diye düşünenlere 🙇🏻‍♀️ "Her öğünde salata yiyorum, hala kilo veremiyorum" diyenleri çok duydum. Evet salata yanında bir protein kaynağı ile güzel bir öğün alternatifi olabilir. Evde hazırladığımız salatanın içeriğini bildiğimiz için sorun olmuyor ancak dışarıda ipin ucu kaçabiliyor 🙄 Yanlış seçimler yapmak istemediğimiz sonuçlara sebep olabiliyor.
Yapmamız gerekenler;
🥗 Menüde içerikleri iyi okumak
🥗 Yeşilliği bol salataları seçmek
🥗 Salatanın sosunu salatanın üzerine değil, yanında istemek
🥗 Sezar sos gibi mayonezli bol yağlı sosları tercih etmemek
🥗 Mümkünse salataya sos olarak zeytinyağı(1-2 tatlı kaşığı)-sirke-limon tercih etmek
🥗 Taze ve kuru baharatlarla salatanın tadını zenginleştirmek
🥗 Kızarmış tavuklu salatalar yerine; ızgara et/tavuk, balık eti, peynir veya bitkisel protein kaynağı olan mercimekli, nohutlu, kinoalı vb salataları tercih etmek
🥗 Ton balıklı salata yapacaksanız ekstra yağ koymamak
🥗 Menüdeki salataların size uygun olmadığını düşünüyorsanız daha sağlıklı alternatiflere yönelmek gereksiz kalori alımınızı engelleyecektir.

"Bir fincan kahvenin 40 yıl hatırı vardır" demiş büyüklerimiz. Her kahve ayrı güzel ama türk kahvesi keyfi bir başka 😌 Yemeklerden sonra keyif için, arkadaşlarla sohbet ederken.. Kahve özellikle sosyalleşmek için tüketilen bir içecek, faydaları da saymakla bitmez. Gelin bir bakalım 🕵🏻‍♀️ ☕️ Sindirime yardımcı olarak kabızlığı önler
☕️ Metabolizmayı hızlandırır
☕️ İçerdiği antioksidanlar sayesinde kansere karşı koruyucudur.
☕️ Düzenli kullanımda diyabet riskini azaltır, kalp ve damar sağlığına olumlu etkileri vardır.
☕️ Spordan 30 dk önce içilen şekersiz kahvenin yağ yakımına ve antrenman süresini uzatmaya olumlu etkileri vardır.

Bu kadar yararı var diye kahvenin fazla tüketiminin de zararlı etkileri olduğunu unutmamak gerek ☝🏻
❌ Vücuttan Ca atılımına sebep olur
❌ Vücutta sıvı kaybına sebep olacağı için kahve içtiğimiz zaman su tüketimine dikkat etmeliyiz
❌ Fazlası huzursuzluğa, kalp çarpıntısına ve uyku bozukluklarına sebep olabilmektedir.

Birçok çalışmada kanıtlanmış olup yetişkinler için günlük olarak tüketilecek kafein miktarı 300 mg'ı(ortalama 3-4 fincan) aşmamalıdır. Bir fincan türk kahvesinde 57 mg kafein vardır.
Siz de kahvenin yararlı etkilerini görmek ve kilo kontrolünü de sağlamak istiyorsanız; günlük kafein miktarını aşmayın, kahvenizi şekersiz/tatlandırıcılı tüketin, sütünüzü yarım yağlı/yağsız tercih edin ve kahvenize ekstra krema/sos istemeyin🤗

Hazır chia tohumunu her yerde duymuşken, bende bir yaz tarifiyle karşınızdayım 👩🏻‍🍳 pratik, tok tutucu, şekersiz ama tatlı krizlerine birebir 😍 🍓🍍🍑Yaz meyveli chia puding🍓🍍🍑 2 çorba kaşığı chia tohumunu 1 bardak laktozsuz sütün içine koyup karıştırıyoruz ve buzdolabına atıyoruz. 1 gece bekliyoruz (eğer beklemek istemiyorsanız ara sıra karıştırarak bekleme süresini kısaltabilirsiniz) chialar sütü çekip şişmeye başlayınca pudingimiz hazır oluyor.

Ananas, çilek ve nektarini rondodan geçirip püre haline getiriyoruz. Meyve püresini bardağa yerleştirdikten sonra üstüne chia pudingini ekleyip bu şekilde kat kat dolduruyoruz. Ben çilek, ananas ve nektarini sırayla koydum en üstüne kurutulmuş yaban mersini ekledim ve servise hazır 😋 🕵🏻‍♀️Gelelim chia tohumunun yararlarına; 🔎Somondan daha fazla omega-3, sütten daha fazla kalsiyum içeren bu besinin, içeriğindeki fenolik bileşikler ile antioksidan kapasitesi yüksektir 💪🏻
🔎Yüksek lif içerir, aynı zamanda iyi bir bitkisel protein alternatifidir. 🔎Zayıflama diyetlerinde ne kadar çok duysakta, chia tohumunun kanıtlanmış bir zayıflatıcı veya yağ yakıcı etkisi yoktur ✋🏻 Sadece su veya sütle karışınca şişer ve midede tokluk hissi sağlar. Bu da erkenden acıkmanızı önler ve diyette porsiyon kontrolüne yardımcı olur ✔️ ⚖️Faydaları saymakla bitmeyen bu tohumun yağ içeriğinin yüksek olduğunu ve günlük 2 çorba kaşığını geçmememiz gerektiğini hatırlatıyor, herkese iyi pazarlar diliyorum🤗

Pazar kahvaltısının günahı olmaz😅
Genel olarak hamur işleri ve şarküteri ürünleri ağırlıklı beslendiğimiz bu kahvaltıların hafta içi tekrarlanmaması daha sağlıklı olacaktır. 🥓🥞🍳
Ancak gün içinde hafif beslenerek toparladığınız sürece pazar kahvaltılarından korkmamıza gerek yok 👻 Herkese iyi pazarlar 🤗

Sürekli ezberlenmiş öğünleri yapmaktan sıkıldıysanız gelin bir de farklı seçeneklere bakalım 💁🏻 Ben öğle yemeğinde 2 tuzlu 1 tatlıdan oluşan bir öğün seçtim 🙈 avokado, krem peynir ve limonu karıştırdım. Karışımı wasanın üzerine sürdüm, birinin üzerini maydonozla süsledim🥑 Diğerine yine aynı karışımı sürdüm ama ekstra domates ve bol baharat koydum 🍅🥑 Ortadaki ise en sevdiğim, fıstık ezmesi üzerine ananas dilimleri ve toz tarçın 🍍🥜 Hergün aynı öğünleri yemekten sıkıldıysanız ve farklı arayışlarındaysanız bu öğün hem çok pratik hem çok lezzetli hem çok sağlıklı 😋
Başka bir postta avokadodan daha detaylı bahsedeceğim🥑😎
Mutlu günler 🤗

Sanırım diyette en çok düştüğümüz hatalardan biri ürünlerin üzerinde 'light' ibaresi görünce hemen sepete atmak🙄 Çok basit bir örnek olarak bir markanın light yer fıstığı ezmesi ile normalini karşılaştıralım 🥜
✏️Normal fıstık ezmesinin içindekiler: yer fıstığı, bitkisel sıvı yağ, tam hidrojenize bitkisel yağ, tuz.
✏️Light fıstık ezmesinin içindekiler: yer fıstığı, GLUKOZ ŞURUBU, tam hidrojenize bitkisel yağ, tuz.
🔎Glukoz şurubu ucuz olmasından ve tatlı tadının fazla olmasından dolayı çoğu paketli yiyecekte kullanılmaktadır. Fakat vücudun şeker dengesini bozar ve daha çabuk acıkmayı sağlar. Ayrıca fazlası yağ dokusunun artmasına sebep olur. Bu da sadece fiziksel olarak değil obezite, kardiyovasküler hastalıklar ve diyabet gibi pek çok kronik hastalığa sebep olabilir.
Light ibaresini görüp aldığımız çoğu ürünün kalorisi düşük olmasına rağmen içerikleri pekte masum değil 🤦🏻‍♀️Bu yüzden kelime oyunlarına kanmadan etiket okumaya dikkat ediyoruz 😇
İyi geceler 😴

Bikini mevsimi gelmişken size biraz da en sevdiğim meyveden bahsedeyim 👙
Bence en lezzetli meyve 😋

Ananas; 🍍İçerdiği 'bromelain' enzimi ile mükemmel bir ödem atıcıdır. 🍍Özellikle selülit problemi olanlar için mutlaka tavsiye ederim ✌🏻 🍍İyi bir C vitamini kaynağıdır 🍍Yüksek lif içeriği ile bağırsakların çalışmasını sağlar, zayıflama diyetlerinde harika bir seçenek olarak tüketilebilir. 🍍Tadının güzelliği ile tatlı krizleri için mükemmel bir kurtarıcıdır 👌🏻 🍍Ara öğünlerde yanında 3-4 ceviz/ 5-6 badem ile tercih edilebilir 📍Ben evden hemen çıkmam gerektiği zamanlar yulaf lapasının içine ananas ve badem koyarak pratik bir kahvaltı yapıyorum. 🛒Ananas seçerken rengi biraz daha sarı olanları ve yaprağını tutup çekince rahatça kopanları tercih edebilirsiniz. ⚖️1 dilim ananas 1 meyve yerine geçmektedir.
Sağlıklı günler 🤗

Pazar günü Ankara sıcağında en güzel yapılacak aktivite kendini çimlik alanlara atmak olmalı ☀️
Güneşten D vitaminini alırken aynı zamanda çileklerle de ara öğünümüzü yapıyoruz 🍓😋(tabi ki bu kadar çileği paylaşıyoruz 😂)
Mutlu pazarlar 🤗

Merhabalar 🙋🏻 O havuçların arasındaki bu siyah şey de ne dediğinize eminim 🤔 Fakat bu elimdeki de bir havuç 😅 Siyah havuç, mor havuç ya da şalgam havucu şeklinde bilinen bu havuç sofralarda görmeye pek alışkın olduğumuz bir besin değil🥕
Çünkü bu havuç genel olarak şalgam suyu üretiminde ve akide şekerlerini renklendirmekte kullanılıyor
📍Hakkında çok fazla bilimsel araştırma olmamakla birlikte siyah havucun içinde normal havuca göre daha fazla antioksidan ve antosiyanin olduğu belirtilmekte. Yani bağışıklık sistemini güçlendirmek için yararlı bir besin.
Çok sık olmasa da bazı pilav ve yemeklere giriyor veya salata sosu olarakta kullanılabiliyor.
Bana sorarsanız alışık olduğumuz turuncu havuç varken ekstra olarak bunu tercih etmeye gerek yok 🥕
Mutlu haftasonları 🤗

Günaydııın ☀️ Haftasonuna girerken enerjimizi toplamak için kahvaltımızı zengin yapıyor muyuz? 🙊
Benim bugün kahvaltımda bu doyurucu tabak vardı. Ekmeğin üzerinde 1/4 avokado ve 1 adet haşlanmış yumurta var 😌 📍 Kahvaltı öğününün proteinden zengin olması, gün içindeki açlık krizlerini ve bu krizlere bağlı olarak şekerli ve karbonhidratlı besinlere yönelimi engeller 💪🏻 Kahvaltı kilo yönetimindeki en önemli öğündür, geçiştirmemeye önem verelim ✌🏻

Günaydıın ☀️ Bu da dün akşamdan kalma, tatlı krizine hem fit hem zahmetsiz çözüm 🙊
Şekersiz ✔️
Yağsız ✔️
Unsuz ✔️
Hem de yapımı sadece 10 dakikanızı alıyor 🙈
Malzemeler;
15 tane hurma
2 yk kakao
10 adet ceviz
2-3 yk fıstık ezmesi (tercihinize göre)
Hurmaları yumuşatmak için sıcak suda yarım saat kadar bekletin. Yumuşayınca kabuklarını soyun ve çekirdeklerini çıkarın. Hurmayı ve cevizleri blendera koyun. Üzerine kakao ve fıstık ezmesini ekleyin ve karıştırın. Minik toplar haline getirip hindistan ceviziyle kaplayın ve buzdolabında bekletin. Afiyet olsun 😋
Bu tariften 20 adet çıktı 👏🏻 📌2 adet top ve yanında bir fincan sütlü kahveyle harika bir ara öğün olabilir. Hem kan şekerinizi dengeler, hem tatlı ihtiyacınızı sağlıklı bir biçimde karşılar. Çok kolay çok lezzetli 🙈

Merhaba, siz de günün yorgunluğunu ve stresini sporla atanlardan mısınız? O zaman bana katılın 🙋🏻 Aç karnına spor yapmamamız gerektiğini artık hepimiz biliyoruz, peki ne yiyelim 🤔 Enerjimizin spor esnasında en yüksek seviyede olması için glikojen depolarımızın dolu olması gerekmektedir. Glikojen vücutta kullanılmayan glikozun kas dokuları ve karaciğerde depolanmış formuna denir. Peki glikojen depolarımızı nasıl dolduracağız? 👀Karbonhidrat tüketerek👍🏻 Ben spordan yarım saat önce ara öğün niyetine 'Kurme'nin hindistan cevizli barından tüketmeyi tercih ettim 🙈 üstelik bu barların içinde şeker, un, gluten yok ❌ hem tamamen doğal hem de çok lezzetli 😋 yanında da laktozsuz sütlü filtre kahve ☕️ Spordan 30 dk önce içilen kahve hem enerjiyi arttırır hem de metabolizma üzerinde uyarıcı etki yaratır 💪🏻 yaz geliyor haydi o zaman spora 🏃🏻‍♀️