Ingenia Nutrición

A veces nos queremos comer todo pues se acaba la temporada, por eso te recomendamos congelar un poco de los platillos de la temporada, para sacarlos más adelante y disfrutarlos en otro momento. 🧊☃️💙
Puedes probar hacer esto para no concentrar todo en 4 semanas.
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En esta temporada no puede faltar el clásico ponche, una deliciosa y tradicional bebida.

Te compartimos la receta para que la disfrutes y compartas con tus seres queridos ❤️

INGREDIENTES
• 1 manzana
• 4 cañas
• 1 pera
• 3 guayabas
• 10 tejocotes
• 50 g de ciruela pasa
• 30 g de flor de jamaica
• 2 estrellas de anis o clavos de olor
• 2 litros de agua
• 1 raja de canela

PREPARACIÓN
1. Pela las cañas y córtalas en bastones.
2. Retira el corazón a la manzana y la pera, córtalas en tiras delgadas.
3. Corta las guayabas y tejocotes en cuartos.
4. Calienta en una olla el agua, agrega la jamaica, hierve por 10 minutos, saca las flores de jamaica y agrega al agua toda la fruta, el anis o clavos, la canela y hierve hasta que esté la fruta se suavice.
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Dale a los platillos de temporada un pequeño cambio que harán una gran diferencia y sigue disfrutando. ❤️🎄
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En estas fiestas no te preocupes y ocúpate en disfrutar la temporada. Te dejamos estos tips que te serán muy útiles 😌❤️
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¡Hola Diciembre! ✨

Empezamos el mes con nuevo blog donde hablamos sobre “Hábitos de navidad“ 🍗🎄🎅
Comienza esta temporada de fiestas y que tu única preocupación sea disfrutar 😌♥️

Link en la descripción para leerlo completo.
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Si estas cuidando tu consumo de azúcar o tienes alguna enfermedad como la diabetes debes estar revisando el IG de los alimentos, es por eso que te dejamos algunas de las frutas con el IG mas bajo.
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¿Sabías que es el Indice Glucémico?

Te dejamos una pequeña descripción de que es.
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1 de cada 10 adultos en todo el mundo vive con diabetes. Más del 90% tienen diabetes de tipo 2. Cerca de la mitad de ellos no están diagnosticados. En muchos casos, la diabetes tipo 2 y sus complicaciones pueden retrasarse o prevenirse adoptando y manteniendo hábitos saludables. Conocer su riesgo y los pasos a seguir es importante para mejorar la prevención, el diagnóstico temprano y un tratamiento oportuno 💙
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Podría parecer abrumador intentar controlar el consumo de azúcar, ya que en la actualidad muchos alimentos contienen azúcar añadida. Por eso te dejamos cinco sencillos tips que te pueden ayudar a reducir y controlar el consumo de azúcar añadida.
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Si reeducamos a nuestro paladar para disfrutar el sabor natural de los alimentos, lograrás mantenerlo de por vida. No solo sustituyas por un endulzante sin calorías, ya que no estarás terminando con el problema central.
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Estos son algunos síntomas de tener niveles de glucosa altos en sangre.
Recuerda que si tienes alguno de estos síntomas debes acudir a tu medico.
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¿Sabías que es la hiperglucemia?
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Una buena opción oara consumir menos azúcar añadida es sustuirla por alimentos que son naturalmente dulces. Los dátiles, el plátano y la canela le pueden ser agregados en preparaciones de repostería. La crema de cacahuate la puedes usar como sustituto de miel o mermelada.
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Te dejamos algunos sencillos tips para bajar el consumo de azúcar añadida. Sabemos que es una tarea difícil ❤
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Bajarle al consumo de azúcar añadida es de los mayores retos que podemos tener. Es por eso que te dejamos esta recomendación. Por ejemplo en la repostería puedes usar dátiles o plátano para darle ese sabor dulce a algunas preparaciones.
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❤Te dejamos un pequeño ejercicio de respiración que puede ayudarte en tu día a día❤
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El estrés y la ansiedad son dos cosas que pueden llegarse a confundir. Recuerda que si sientes que puedes tener cualquiera y se prolonga la sensación podrías buscar a un especialista.
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La respiración es una de las mejores maneras para regular el estrés. Tomate unos minutos de tu día para conectar contigo y respirar con calma. ❤️

La mejor lucha es una detención temprana y una prevención adecuada.
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Octubre se tiñe de rosa, con el objetivo de concienciar, visibilizar y sensibilizar a la población sobre el cáncer de mama.

Recuerda que la mejor manera de luchar contra el cáncer de mama es prevenir, teniendo una alimentación balanceada y una vida con actividad física. También los chequeos anuales y la autoexploración.
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🌸🎀 La autoexploración de las mamas es una herramienta práctica y gratuita que puedes emplear mensualmente y a cualquier edad dentro de la estrategia general de detección del cáncer de mama 🌸🎀
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💗Recuerda también hacerte chequeos médicos una vez al año, la detención temprana es una de las mejores maneras de luchar contras el cáncer💗
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Una alimentación balanceada puede ayudar a tener tu cuerpo en mejores condiciones y que este pueda hacerle frente al estrés.

Recuerda comer verduras y frutas diario para tener vitaminas y minerales suficientes.
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El estrés a largo plazo puede traer efectos que dañinos a tu salud. Te dejamos algunos de ellos.

Recuerda que si tienes algunos de estos síntomas puedes ver a un especialista.
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El Día Mundial de la Salud Mental 2023 es una oportunidad para que las personas y las comunidades se unan en torno al lema La salud mental es un derecho humano universal a fin de mejorar los conocimientos, sensibilizar e impulsar medidas que promuevan y protejan la salud mental de todos como derecho humano universal.
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Tomarte un momento para saber como estás y que necesitas en este día te ayudará a conocerte mejor y poder gestionar mejor tus emociones.

¡Tomate unos minutos!
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Muchas veces no podemos cambiar situaciones de nuestro día a día; lo mejor es respirar y dejarlas ser.

Despejarse y moverse haciendo actividades diferentes a nuestra rutina nos ayudara a mejorar el manejo del estrés, es por eso que te invitamos a realizarlas.
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El descanso activo es una de las herramientas que puede combatir el estrés ya que ayuda a relajar, despejar y mover el cuerpo cuando pasa mucho tiempo en una tarea o posición.
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El estrés es la respuesta del cuerpo a una situación externa, esto debería terminar cuando la situación termina pero muchas veces se alarga y es cuando afecta a nuestro organismo. Es por eso que te dejamos algunos tips para aliviar el estrés.
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