Marielza.navaz.nutrición

Se acabó enero !
1ro de Febrero 🍒ya no pospongas más.
Es momento de activar el modo saludable 👆🏼

Agenda tu cita 📓

Para celebrar el amor y la amistad, nutriólogas nos juntamos para presentarles estas recetas para compartir con los que más quieres✨

💖Gomitas enchilosas de corazón -
💖 Pancakes románticos -
💖 Crepa Roll -

RECETA CREPA ROLL

Ingredientes para la tortilla de crepa:

✔️1/2 taza de avena en hojuelas
✔️1 huevo
✔️1/4 de taza de leche ( la de tu preferencia)
✔️Endulzante al gusto
✔️1 cucharada sopera de vainilla
La mezcla rinde para 3-4 mini piezas .

Procedimiento:

👩🏻‍🍳En la licuadora incorporar todos los ingredientes y licuar hasta tener una mezcla algo liquida .
• En un sartén ya previamente caliente engrasar un poco y vaciar la mezcla dando la forma circular y delgada de la tortilla .
•El punto para saber si ya podemos dar la vuelta a la tortilla es tener burbujas en la parte de arriba.
• Por último ya depende del antojo , es cómo se va a rellenar.

Rellenos :
⭕️Mermelada de frutos rojos o de la fruta al gusto
⭕️Fruta picada ( plátano , fresas o frutos rojos)
⭕️Chocolate amargo
⭕️Crema de cacahuate

❤️

HOY CERRAMOS FECHA DE
INSCRIPCIÓN PARA EL RETO NAVIDEÑO 🪅

Muchas gracias a todas las personas que se inscribieron🙌🏻 Ya comenzamos con la recolección de datos para dar inicio el 22 de noviembre.

Gracias por darme la oportunidad de ser parte de este cambio de hábitos.

Juntos crearemos una mejor versión
✨

Ultimo día de inscripción ‼️

📢‼️Inscripciones abiertas ‼️

📝Conforme se van inscribiendo es como se van asignando las fechas para la recolección de datos.

Manda 📩 si necesitas más información sobre el reto o por el método de pago.

📢‼️Inscripciones abiertas ‼️

📝Conforme se van inscribiendo es como se van asignando las fechas para la recolección de datos.

Manda 📩 si necesitas más información sobre el reto o por el método de pago.

_______E J E R C I T A T E ________

___Ventajas de hacer ejercicio ____

☑️Cambia tu cuerpo
☑️Cambia tu actitud
☑️Cambia tu mente
☑️Cambia tu humor

📸Gracias por las fotos 🥰

📢📢📢📢

RETO NAVIDEÑO🪅 ‼️

Anímate a formar parte de un nuevo estilo de vida saludable💫

P R O X I M A M E N T E ‼️

Manda 💌 si tienes dudas.

Hora de la colación😋

Les dejo por aquí una idea muy fácil y rápida de preparar.

Solo necesitas 📝

🍞Rebanada de pan integral tostado
🥜Crema de cacahuate natural
🌾Mix de semillas al gusto
🍒🍌🍓Fruta ( puede ser fresca o deshidratada )

Deli💫

navaz

Martes de tapas 🍞

Buena opción para un tiempo de comida

Solo necesitas :
🍞Pan integral tostado
🧀Queso Oaxaca bajo en grasa
🍄Champiñones frescos
🥑Aguacate

~Toppings~

🌱Espinacas o arúgula
🍅Jitomate o salsa de tomate

Una manera más de consumir verduras en tu día 🥙
________Sopa de verduras _________
🥦🥕🍅🧅🥕🥦
Ideal para complementar tus comidas , recuerda que entre más color + vida + nutrientes 🌈

Puedes agregarle las verduras que más sean de tu agrado:
•Calabacita
•Chayote
•Ejotes
•Zanahoria
•Brócoli
•Coliflor
🌱Para darle más sabor: ramas de cilantro

Se puede complementar con:
🥑Aguacate
🌽Elote
🧀 Queso fresco o panela

👁 Cuida mucho la cocción de las verduras , que no estén muy cocidas que queden al dente 👌🏼

Mini bocadillos dulces 🍯

Ideal para tardes de antojito👌🏼

Solo necesitas :

Pan tostado integral
➕
Toppings al gusto

🥜Crema de cacahuate
🍯Mermelada o miel
🍫Chocolate amargo
🍓🍌🫐Fruta en trozos pequeños

🌾 A V E N A 🌾

Opción súper rica y nutritiva 🤍

Solo necesitas:

🌾 Avena en hojuelas
🌾 Leche de vaca descremada o bebidas vegetales( almendras , coco sin azúcar añadida)
🌾Canela
🌾Vainilla
🌾 Endulzante de tu preferencia ( stevia , splenda, monk fruit , miel de abeja )
————————————————-
¿Como la preparo?

Es muy sencillo 📝

🌾 En una olla ponemos la leche , agua , varita de canela , vainilla y Endulzante al gusto.
• Nota
Agrega suficiente vainilla 👌🏼 le da un toque muy rico.
🌾Una vez queriendo hervir la leche ya podemos agregarle la avena en hojuelas.
🌾 Debemos dejarla hervir a fuego medio- bajo para que comience a espesarse. Trata revolver frecuentemente.
🌾 Teniendo la consistencia deseada , deja enfriar unos minutitos y queda lista para servir .
🌾 Por último agregar los toppings que más te gusten :
Fruta , semillas , crema de cacahuate, etc.

🥕🥕Pancake de zanahoria🥕🥕
__________ 🥕 🥕🥕_________

La mezcla puede ser para varios tamaño chico o uno solo grande.

Solo necesitas:

🥕1/2 taza de avena en hojuelas
🥕1 Zanahoria mediana
🥕1/2 taza de leche ( puede ser de vaca light o la de tu preferencia)
🥕1 huevo o 2 claras
🥕2 cucharadas de extracto de vainilla
🥕1 cucharadita de royal
🥕Endulzante al gusto ( splenda, stevia, monk fruit, azúcar mascabado , miel)

🧡 Disfrútalos y comparte.

Pancakes verdes 💚
Base de avena y espinacas 🥬

Para 10 mini Pancakes aprox.

Solo necesitas:

🌱1/2 taza de avena en hojuelas
🌱1 taza de espinacas
🌱1/2 taza de leche ( puede ser de vaca light o la de tu preferencia)
🌱1 huevo o 2 claras
🌱2 cucharadas de extracto de vainilla
🌱1 cucharadita de royal
🌱Endulzante al gusto ( splenda, stevia, monk fruit, azúcar mascabado , miel)
¿Qué porción podría consumir sin afectar los requerimientos de mi dieta?
___________________________
Las porciones van a variar dependiendo el objetivo de cada persona y bajo que régimen alimenticio se esté llevando a cabo.
Pero sin duda puede ser muy fácil de ajustarse 🤍🥞👌🏼

🍕PIZZA SALUDABLE 🍕
De mis comidas favoritas del momento 🔝

Fácil de cuadrar bajo un plan alimenticio.

Para armar tu pizza solo necesitas :
🫓Pan pita integral
🍅 Salsa de tomate
🧀 Queso Oaxaca bajo en grasa
🧂 Especias al gusto para condimentar
🍗Porción de proteína al gusto , yo utilice pechuga de pollo desmenuzada pero puede ser jamón de pechuga de pavo , camarones , etc.
🫑🥬 Verduras al gusto: pimientos , tomate , champiñones, arúgula , etc. Entre más color mejor 🌈

COMIDA DE UN DÍA SALUDABLE

Les comparto ideas de comida y colaciones🥞🍓🍗🥑🍞🧋🥜recordemos que las cantidades que yo consumo son DIFERENTES a las de cada persona, las porciones se deben de calcular acorde a las necesidades de cada persona y basados al objetivo que se quiere llegar.

‼️📢📢‼️
Si estás interesado en cambiar hábitos alimenticios y mejorar tu estado de salud yo te puedo ayudar 🤍

Mándame 📩 para agendar una consulta nutricional de manera online o presencial 👩🏻‍💻

🥞🍫Hot cakes de avena con chocolate
🍓🫐Helado de frutos rojos
🥔🍗Pollo con papa en salsa + aguacate 🥑
🧋🍞Café helado + pan tostado con crema de cacahuate y mermelada
🍓🥛Yogurt con fresas + avena tostada y amaranto + crema de cacahuate 🥜

COMIDA DE UN DÍA SALUDABLE

Les comparto ideas de comida y colaciones🍳🥑🌮🍑🍕recordemos que las cantidades que yo consumo son DIFERENTES a las tuyas , las porciones que tú necesitas se deben de calcular de acorde a tus necesidades y basados al objetivo que se quiere llegar.

🌮🫓Taco de pan pita con huevo +tomate + pimiento + aguacate
🥜Jícama con cacahuate tostado y chamoy
🍖Milanesa de pollo + verduras + aguacate ( se puede agregar porción de carbohidrato 🥔🍜🍚🥖), acompañado con agua de jamaica
🍑Durazno
🍕Pizza hecha con pan pita de pollo con salsa de tomate , queso panela , calabacita , cilantro , cebolla.
Se puede sustituir la panela por queso Oaxaca reducido en grasa.


‼️📢📢‼️Si estás interesado en cambiar hábitos alimenticios y mejorar tu estado de salud yo te puedo ayudar 🤍

Mándame 📩 para agendar una consulta nutricional de manera online o presencial 👩🏻‍💻

MIS TIEMPOS DE COMIDA EN UN DÍA 🏋🏻‍♀️

Hola 🙋🏻‍♀️ Les comparto ideas de comida y colaciones 🥪🥒🥕🥑🌮☕️🍫recordemos que las cantidades que yo consumo son DIFERENTES a las tuyas , las porciones que tú necesitas se deben de calcular de acorde a tus necesidades y basados al objetivo que se quiere llegar.

🥒Jugó verde en agua
🌮Quesadillas de queso panela con jamón de pechuga de pavo
☕️Café + Chocke oblea
🐟Filete de pescado + verduras salteadas +aguacate
🍮Postre : Gelatina de toronja reducida en azúcar
🥭Paleta de yogurt con mango
🥪 Sándwich de panela con jamón de pechuga de pavo + aguacate + tomate


‼️📢📢‼️Si estás interesado en cambiar hábitos alimenticios y mejorar tu estado de salud yo te puedo ayudar 🤍

Mándame 📩 para agendar una consulta nutricional de manera online o presencial 👩🏻‍💻

——Puré de coliflor ——
🫕🫕🫕🫕🫕🫕🫕🫕

Una manera diferente y súper fácil de consumir él coliflor 🌟
Puedes acompañarlo con tu porción de proteína y carbohidrato favorito
🍗🥩🧆+🍞🥔🍠🍜+🥦🫑🍅🥬

Solo necesitas :
✔️ Coliflor lavada y desinfectada
✔️Aceite para cocinar

Para condimentar 🧂🧄
✔️ Sal , pimienta ,sal de ajo y perejil seco ( las cantidades son totalmente al gusto )

Procedimiento 👩🏻‍🍳
1 . Una vez ya cocida la coliflor con un poco de sal , vaciarla a la licuadora y licuarla sin agua .
2.Teniendo la consistencia deseada sin ningún trozo de coliflor , vaciar a un sartén previamente caliente con un poco de aceite .
3.Hora de condimentar , las cantidades van a depender ya de gustos.
4.Incorporar muy bien las especias 🌿 y dejar a que tenga un primer hervor .

¿Qué es lo que como en un día ?
Les comparto ideas de comida y colaciones 🍳🥙🍪🧃🧋🥑recordemos que las cantidades que yo consumo son DIFERENTES a las tuyas , las porciones que tú necesitas se deben de calcular de acorde a tus necesidades y basados al objetivo que se quiere llegar.

🧃Jugó verde en agua
🍳Huevo con jamón y vegetales + rice cakes
🍈Jícama + guayaba
🍗Milanesa de pollo asada con vegetales y puré de coliflor
🧋Frappe ligero con galletas Marías
🍞Pan tostado integral con aguacate , panela , jamón de pavo y vegetales

📢📢🍎🥗🥪🍳Si estás interesado en cambiar hábitos alimenticios y mejorar tu estado físico yo te puedo ayudar 🤍

Mándame 📩 para agendar una consulta nutricional de manera online o presencial 👩🏻‍💻