Psicóloga MicheleBonilha

Entre outros, como:

• perda de energia, aumento da fadiga;
• diminuição da capacidade de pensar ou se concentrar;
• mudança no apetite (diminuir ou aumentar);
• perda de interesse, desânimo;
• perda de autoconfiança, ou autoestima;
• sentimentos inexplicáveis de culpa;
• tristeza quase constante;
• pensamentos recorrentes de morte ou suicídio;
• problemas para dormir;
• mudanças na atividade psicomotora (agitação ou lentidão)

Geralmente, os episódios depressivos desaparecem após várias semanas ou meses, com tratamento ou espontaneamente. Isso é chamado de remissão.Se o episódio depressivo não se repetir, isso é considerado uma recuperação, mas permanece bastante raro. Em 50% a 80% dos casos, um novo episódio ocorre dentro dos próximos 5 anos. A depressão é considerada crônica quando certos sintomas persistem, às vezes de forma menos grave, por pelo menos 2 anos.

🔹 Para quem enfrenta essa batalha diária, cada manhã pode parecer uma montanha intransponível. Mas lembre-se, você não está sozinho(a). Cada pequeno passo, por menor que seja, é uma vitória. Se levantar pode ser um desafio, mas você é mais forte do que imagina. Procure ajuda, busque apoio e lembre-se que há luz mesmo nos dias mais sombrios.

Não pense que a função do psicólogo é apenas atender casos de depressão profunda ou outras condições psicológicas, viu?

Além dos transtornos psicológicos, a terapia aborda diversos assuntos, como:

🔹Término de relacionamento;
🔹Problemas financeiros;
🔹Conflitos familiares;
🔹Processo de luto;
🔹Inseguranças, seja no trabalho ou em relação a aparência.

Cuide sempre do seu emocional, e, se as coisas estiverem difíceis, não tenha medo de buscar ajuda profissional!

🔹 A prevenção da depressão é uma área em crescimento na saúde mental, com ênfase na promoção do bem-estar emocional desde cedo. Alguns passos importantes na prevenção da depressão incluem:

• promoção do apoio social: fortalecer as redes de familiares e amigos, é essencial, para manter relações saudáveis e evitar o sentimento de tristeza.
• gerenciamento do estresse: como meditação, técnicas de relaxamento e para resolução de problemas, ajuda as pessoas a enfrentarem os desafios da vida de forma mais ef**az.
• estilo de vida saudável: incentivar a prática regular de atividades físicas, uma alimentação equilibrada e a manutenção de um padrão de sono adequado.
• intervenção precoce: identif**ar e tratar problemas de saúde mental em estágios iniciais pode evitar a progressão para a depressão.

A prevenção da depressão não é apenas responsabilidade do indivíduo, mas também da sociedade como um todo, incluindo instituições de saúde, escolas e comunidades.

🔹 O tratamento da depressão pode envolver uma abordagem multidisciplinar, adaptada às necessidades individuais do paciente. Os métodos de tratamento mais comuns incluem:
• abordagem psicológica, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC)
• uso de medicamentos antidepressivos, prescritos por um médico
• estratégias de autocuidado, como a prática regular de exercícios, alimentação saudável e gerenciamento do estresse.

Além disso, o apoio social desempenha um papel crucial, com a participação da família e amigos na recuperação. É fundamental que o tratamento seja supervisionado por profissionais de saúde mental para garantir sua eficácia.

🔹O diagnóstico é um passo fundamental para iniciar o tratamento adequado e oferecer o suporte necessário ao paciente. É importante lembrar que a depressão é uma doença e não um sinal de fraqueza.

Nós profissionais de saúde mental utilizamos critérios específicos para avaliar e diagnosticar a depressão, incluindo a presença persistente de sintomas como tristeza profunda, perda de interesse ou prazer nas atividades, alterações no sono e no apetite, cansaço, sensações de falta de valor e, em alguns casos, pensamentos suicidas.

O diagnóstico deve ser realizado por um médico, psicólogo ou psiquiatra qualif**ado, que levará em conta o histórico médico e conduzirá avaliações clínicas por meio de entrevistas.

🔹Na condição da depressão, manifestam-se tanto sintomas psicológicos como físicos. Entre eles, os mais comuns incluem:
• humor deprimido e alterações do afeto: o indivíduo experimenta tristeza constante, com uma redução signif**ativa da capacidade de sentir prazer em atividades que antes eram fonte de satisfação. Além da tristeza, é comum a manifestação de apatia e anestesia emocional, fazendo com que a pessoa reaja pouco ou nada às situações ao seu redor;
•sintomas físicos: prevalece a falta de energia, lentidão nos movimentos e uma sensação constante de cansaço. Embora a inquietação possa ocorrer, é menos frequente. Também são notadas variações no padrão de sono, como um aumento na sonolência e modif**ações no apetite, podendo resultar em ganho ou perda de peso;
• desempenho cognitivo: pode incluir piora da memória, dificuldade de concentração, e insegurança na tomada de decisões;
• pensamentos negativos: tornam difícil para o indivíduo perceber os aspectos positivos do dia a dia.

Vale ressaltar que não é necessário apresentar todos esses sintomas, e eles podem flutuar ao longo do tempo, com períodos de melhora e agravamento.

🔹A depressão é uma doença mental que gera alterações no humor, voltadas, principalmente, aos sentimentos de tristeza. Pode também apresentar algumas mudanças nos pensamentos e tornar o ritmo do nosso corpo mais lento.

A prevalência ao longo da vida é, em média, de 14,6% em países desenvolvidos e 11,1% em países em desenvolvimento. As mulheres têm um risco de desenvolver depressão de 2 a 3 vezes maior do que os homens. Metade dos casos apresenta o início dos sintomas na faixa etária de 20 a 50 anos.

Pilares para um relacionamento de qualidade 💙
🔹Comunicação clara e aberta
A base de todo e qualquer relacionamento é a comunicação. Estabelecer um ambiente onde as palavras fluam livremente é crucial. Seja honesto(a) sobre suas expectativas, desejos e até mesmo preocupações. Em relacionamentos sugar, por exemplo, essa transparência é ainda mais vital para garantir que ambos os parceiros estejam na mesma página, uma vez que temas delicados como realidade financeira são mais comuns nesses casos.

🔹Respeito mútuo
O respeito forma a estrutura de um relacionamento saudável. Valorizar as opiniões, desejos e limites do parceiro ou da parceira é essencial. No contexto de um relacionamento sugar, isso se traduz em respeitar as escolhas e acordos mútuos, criando uma atmosfera de confiança e compreensão.

🔹Construção de confiança
A confiança é conquistada com o tempo, e é a cola que mantém um relacionamento unido e com alta propensão a ser duradouro. Cumprir promessas e ser consistente em suas ações são maneiras de nutrir a confiança. Em relacionamentos sugar, por exemplo, estabelecer expectativas realistas e ser confiável é ainda mais crucial para garantir uma parceria duradoura. E, assim como no caso do respeito, também deve ser uma via de mão dupla.

🔹Cuidado e apoio constantes
Demonstrar carinho e oferecer apoio nos momentos bons e ruins é vital. Relacionamentos prosperam quando ambos as pessoas se sentem amadas e apoiadas incondicionalmente. E tais características podem se manifestar desde o apoio emocional até o suporte financeiro acordado mutuamente, desde que isso esteja claramente conversado e não trabalhe contra qualquer um dos limites estabelecidos no relacionamento, de preferência desde o início.

Ao construir um relacionamento sólido, esses quatro pilares – comunicação, respeito, confiança e cuidado – servem como alicerces essenciais para o sucesso da relação. Independentemente de ser um relacionamento sugar ou não, cultivar esses elementos é a chave para uma vida a dois (ou mais) recompensadora e duradoura. Lembre-se, é como diz o clichê: o verdadeiro sucesso está na construção de laços que resistem ao teste do tempo.

🧠 A American Psychological Association sugere considerar a terapia quando algo causa sofrimento e interfere em alguma parte da vida, especialmente quando:

🔹Pensar ou lidar com o problema leva pelo menos uma hora por dia?
🔹O problema causa constrangimento ou faz você querer evitar outras pessoas?
🔹O problema fez com que sua qualidade de vida diminuísse?
🔹O problema afetou negativamente a escola, o trabalho ou os relacionamentos?
🔹Você fez mudanças em sua vida ou desenvolveu hábitos para lidar com o problema?

Se você experimentar qualquer uma das seguintes emoções ou sentimentos ao ponto de interferir na vida, a terapia pode ajudá-lo a reduzir seus efeitos. É especialmente importante considerar a obtenção de ajuda se você se sentir controlado pelos sintomas ou se eles puderem causar danos a você ou a outras pessoas.

🧠 Já se deparou com uma sensação de vazio em sua vida?

Muitos de nós, em diversos momentos de nossas vidas, nos deparamos com uma sensação de vazio. Ela ocorre em diversos momentos da vida, por razões muito diferentes.

Essa sensação de vazio pode ser, por exemplo, por sentir falta de alguma coisa em sua vida.

Podemos abandonar a nós mesmos inconscientemente e até mesmo em situações inusitadas. Seja por depressão e falta de motivação, ou por estar se esforçando ao extremo para obter a perfeição e a aprovação dos outros.
Podemos ainda nos abandonar quando mudamos nossas prioridades. Ao colocarmos a carreira acima do bem-estar, por exemplo, podemos deixar de dormir, de fazer exercícios, gerando uma carga de stress alta que desencadeia a ansiedade e a depressão.

Seja como for, a sensação de vazio pode ser sintoma de várias coisas. Desde uma simples mudança em nossa vida, como até de algum transtorno mais grave.

Por isso deixo algumas dicas para lidar com a sensação de vazio.
🔹Dica 1. Reconheça a sensação de vazio.
Para se sentir melhor é preciso reconhecer a sensação de vazio. E mais importante ainda, seja gentil consigo mesmo. Não se sinta culpado por esse sentimento nem tente descartá-lo ou mudá-lo. Para haver mudança é preciso que haja a aceitação primeiro.

🔹Dica 2. Passe alguns dias consigo mesmo.
Passe alguns dias consigo mesmo, fazendo coisas que gosta e também lhe propiciando autocuidado. Tire uma folga do trabalho se for preciso!

🔹Dica 3. Explore e entenda o que está sentindo no presente identif**ando emoções e sentimentos para autoconhecimento.
Que tal começar a conhecer a si mesmo com um exercício bacana? Durante 5 minutos do seu dia pare e tente reconhecer o que está sentindo naquele momento. Escreva esse sentimento em um caderninho de anotações.

E descreva também outras sensações como a temperatura que seu corpo está percebendo, o ambiente, dores e outras sensações físicas.

Além de retomar a consciência de si mesmo, à medida que você pratica intervalos curtos de “permissão de sentimentos”, gradualmente aumenta sua tolerância para incluir sentimentos maiores por períodos mais longos. E isso irá ajudar a diminuir a sensação de vazio.

Michele Bonilha, mora em Catanduva, filha, esposa, pastora, psicóloga e mãe.

Formada em psicologia, ama Jesus, e carrega um propósito dado por Deus. Em todos os papéis que ocupa, o “ser mulher” sempre floresceu como sinônimo de força e inspiração para as pessoas.

Sua missão é levantar outras mulheres, e as encorajar a entender que não existe transformação sem processo.

Uma voz profética Levantada por Deus para esse tempo! 💙

Sejam todas muito bem vindas.

Hoje, 18 de maio, é comemorado o Dia Nacional da Luta Antimanicomial. A data marca as mobilizações em torno do fechamento de manicômios e a formalização de novas legislações, a implantação da rede de saúde mental e atenção psicossocial, conhecido como movimento de Reforma Psiquiátrica Brasileira.

🌀O objetivo é mostrar, como qualquer cidadão e pessoas com transtornos mentais, têm o direito fundamental à liberdade, o direito a viver em sociedade, além do direito a receber cuidado e tratamento, sem que para isto tenham que abrir mão de seu lugar de cidadão.

🔹 Desafio aceito?

Feliz Dia das Mães a todas as mamães ❤️

A maternidade ocupa um lugar central na psicanálise, sendo um tema constantemente explorado nas sessões terapêuticas. A relação mãe-filho é considerada a base para o desenvolvimento emocional do indivíduo.

Diante do exposto, f**a claro o quanto esse vínculo materno é importante para a compreensão da psiqué humana.

Portanto, tanto para mães quanto para filhos e demais pessoas que convivem de perto com a maternidade, é valioso entender melhor essa faceta das relações humanas.

Ao aprofundarmos nossos conhecimentos sobre esse elo, ganhamos nova perspectiva e ferramentas para aprimorar nossos relacionamentos. E nada como o Dia das Mães para celebrarmos e fortalecermos os laços maternais.

Portanto, aproveite a data para investir nessa conexão tão especial. Dedique tempo de qualidade, expresse seu carinho e gratidão.

Se sua mãe não estiver mais presente, honre sua memória recordando os bons momentos vividos. O importante é nutrir no coração o amor incondicional que une mães e filhos.

🔹 Para identif**armos as nossas próprias limitações é preciso autoconhecimento.
O autoconhecimento, por sua vez, é gerado por uma grande reflexão interna que tem como objetivo nos fazer conhecer mais sobre nós mesmos.
Uma pessoa que tem autoconhecimento é uma pessoa que sabe quais são os seus pontos fortes e fracos, e dessa forma, podemos a considerar uma pessoa com inteligência emocional.
A inteligência emocional nos ajuda a ter sabedoria frente às situações que enfrentamos no dia a dia e nos orienta a como reagir em diferentes quadros distintos.
O maior sintomas de quem está com esgotamento mental é se sentir cansado e infeliz na maior parte do tempo!
Para identif**ar sua própria limitação se auto-questione nos seguintes pontos:
- Me sinto mal ao fim do dia?
- Tenho me sentido satisfeito?
- Estou conseguindo dormir bem?
- Me sinto preocupado com as minhas tarefas de trabalho mesmo depois do expediente?
- Como está a minha saúde?
Essas são perguntas importantes que você deve fazer a si mesmo, e se a resposta para elas for que você se sente mal ao fim do dia, insatisfeito, sem conseguir dormir, preocupado e com a saúde em decadência, é preciso entrar em alerta e procurar ajuda.

Hoje celebramos não apenas o trabalho, mas cada trabalhador que com dedicação ajuda a construir um mundo melhor. 💙

🔹6 dicas para aprender como lidar com a pressão no trabalho:

• Identifique seus gatilhos;
Uma dica importante para aprender como lidar com a pressão no trabalho é identif**ar os gatilhos que desencadeiam essa sensação de estresse. É importante entender quais situações específ**as ou tarefas podem estar contribuindo para o seu estresse no trabalho.

• Organize sua rotina;
Outra dica importante para lidar com a pressão no trabalho é organizar sua rotina. Quando você tem muitas tarefas a cumprir e não sabe por onde começar, é fácil se sentir sobrecarregado e pressionado.

• Separe as áreas da sua vida;
Uma terceira dica para você que chegou até aqui querendo saber como lidar com a pressão no trabalho é conseguir separar as áreas da sua vida. É importante estabelecer limites claros entre sua vida pessoal e profissional, para que uma não invada a outra.

• Priorize sua alimentação e seu sono;
Definitivamente, não existe corpo e mente que resistam a noites de descanso mal dormidas ou a uma alimentação desequilibrada, com excesso de alimentos industrializados substituindo refeições balanceadas.

• Saiba estabelecer limites e pedir ajuda;
É muito importante reconhecer quando você está se sentindo sobrecarregado e pedir ajuda ou suporte, seja de um colega de trabalho ou de um profissional de saúde mental, se necessário. Além disso, é fundamental saber dizer?não? quando for preciso, para evitar assumir mais tarefas do que você pode lidar.

• Considere mudar de emprego, quando for necessário;
Última dica, um pouco mais drástica, para você que chegou até aqui querendo aprender como lidar com a pressão no trabalho pode trazer mudanças signif**ativas na sua vida.
Em algumas situações, a pressão no espaço profissional pode ser provocada por fatores externos, como uma cultura organizacional tóxica ou problemas irremediáveis com colegas ou liderança. Nesses casos, pode ser necessário considerar uma mudança de emprego para preservação da sua saúde mental.
Entretanto, não se esqueça de que essa situação deve ser avaliada com cuidado e critério, dando ênfase sempre às melhores alternativas, sem que sua carreira seja prejudicada por esta decisão.

Assim como é necessário ter cuidados diários com o corpo, também é preciso saber como cuidar da saúde mental.

Esse cuidado é dividido em três pilares:

🔹prevenção: envolve cuidados como a boa alimentação e o acompanhamento terapêutico, para evitar que aconteça algum problema;
🔹percepção: quando você percebe que algo está diferente, é preciso buscar ajuda profissional;
🔹tratamento: acontece depois do diagnóstico e pode envolver o trabalho do psicólogo e do psiquiatra.

Confira 6 dicas 👇🏻
1️⃣ Pratique atividade física;
2️⃣ Se alimente bem;
3️⃣ Cultive relações saudáveis;
4️⃣ Durma bem;
5️⃣ Faça terapia;
6️⃣ Mantenha uma rotina saudável.

🧠 A saúde mental é um conceito da Psicologia que determina a forma como as pessoas vivem com suas competências emocionais, ambições, habilidades, objetivos, entre outras coisas.

Quem não consegue administrar bem esses elementos pode ter reações nocivas à saúde mental, como por exemplo o desenvolvimento de doenças como depressão, ansiedade, etc.

Mas a saúde mental vai além da ausência de doenças e transtornos. Ela também está relacionada ao bem-estar e, por isso, a pessoal considerada mentalmente saudável consegue estar bem consigo mesma e com os outros, lida bem com suas emoções, reconhece seus limites e sabe a hora de buscar ajuda.

🔹Primeiramente, quero te tranquilizar, não se preocupe, porque há algumas formas de melhorar os seus sentimentos. Para isso, é preciso ter foco no que fazer para controlar a ansiedade, tirando do papel todos os passos que trouxe acima. Sabemos que essa é uma situação desconfortável, mas que pode e vai passar, se você mudar algumas coisas na sua rotina diária.
Então, se você está preparado para se livrar desses pensamentos desconfortáveis, vem comigo!

🌍 Atendimento on-line e presencial.

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🔹 Todos nós experimentamos ansiedade em algum momento da vida. É uma reação natural do corpo a situações estressantes ou desconhecidas. No entanto, quando a ansiedade se torna constante e debilitante, pode interferir signif**ativamente na qualidade de vida.

É importante reconhecer os sinais de ansiedade e buscar ajuda quando necessário. Existem muitas estratégias ef**azes para gerenciar a ansiedade, desde técnicas de respiração e meditação até terapia cognitivo-comportamental e medicamentos, se necessário.

Lembre-se, você não está sozinho. Há suporte disponível e é possível superar a ansiedade. Priorize o autocuidado, busque apoio e lembre-se de que pequenos passos podem levar a grandes progressos.

🔺Medo
O medo é uma emoção normal e também fundamental, pois é ele que evita que as pessoas se exponham a grandes riscos desnecessários. No entanto, quando em excesso, o medo pode te limitar e atrapalhar muito o dia a dia.

Por isso, é muito importante que você seja capaz de processar o sentimento de medo e trazê-lo em sua bagagem emocional, mas não ao ponto de te impedir de fazer coisas novas ou de seguir um sonho, por exemplo.

🔻Frustrações
A frustração é um sentimento relacionado à quebra de expectativas e dificuldade de aceitar quando as coisas não saem como o esperado.

Ao longo da vida, vamos experienciar diversos momentos onde as coisas simplesmente não dão certo. Quando isso acontece nós enfrentamos a situação e seguimos em frente, em busca de novos desafios.

No entanto, quando carregamos uma frustração muito grande em nossa bagagem emocional, muitas vezes deixamos de tentar coisas novas ou de correr atrás de novos desafios baseados no sentimento de quebra de expectativa que sofremos no passado.

🔺Dependência Emocional
A dependência emocional é o sentimento de apego excessivo e necessidade de uma outra pessoa. Esse é um sentimento tóxico presente em algumas dinâmicas de relacionamento e em casos como esse são comuns o ciúmes excessivo, possessividade e outras características negativas.

Levar a dependência emocional na bagagem pode ser nocivo para relacionamentos, sejam eles antigos ou novos.

🔻Rejeição
Lidar com a rejeição não é algo simples ou prazeroso, mas com certeza faz parte da vida. Ser rejeitado pode causar feridas emocionais que, com o tempo, podem começar a pesar na bagagem emocional, afetando a nossa confiança em outras pessoas, em nós mesmos e em nossas capacidades.

🔺Instabilidade emocional
Mudanças de humor repentinas e a dificuldade de manter suas emoções sob controle são características da instabilidade emocional. Carregar isso em sua personalidade na bagagem emocional pode dificultar suas relações e também com o tempo pode se tornar cansativo.

Tem uma frase de Freud, a mente brilhante que desbravou a Psicanálise, em seu livro O mal-estar na civilização que diz: “Não consigo pensar em nenhuma necessidade da infância tão intensa quanto da proteção de um pai.”
A figura paterna – e aqui não vamos entrar na vertente de mães, avôs, tios, primos que exerçam essa função, mas do pai, efetivamente – é de importância absurda no desenvolvimento de qualquer ser humano. É a presença do pai que nos fornece a sensação de segurança, de solo seguro para firmar a pisada e seguir em frente, de proteção mesmo, como disse Freud. É a presença do pai que nos dá sentido de existência, individual, como ser autônomo; já que passamos os primeiros anos de nossa infância muito ligados às nossas mães, nos vemos como se fôssemos um só com ela, e é a intercessão do pai que nos dá a ideia de individualidade, de presença em nós, de unidade, de identidade, de força e segurança para viver a vida, de coragem para ganhar o mundo, de confiança em nós, principalmente e no meio que nos cerca. São os pais que nos levam ao mundo, que nos mostram e apresentam as oportunidades de crescimento, que nos impulsionam a sair do ninho.
Pessoas que, por qualquer que tenha sido o motivo, não conviveram com seus pais durante a infância, trazem para a vida adulta sérias lacunas relacionadas justamente à segurança. São, em seu grande maioria, adultos inseguros, que não se sentem fortes o suficiente para enfrentar as dificuldades e obstáculos da vida, que possuem uma grande dificuldade de se sentirem encaixados, aceitos, amados simplesmente pelo que são, é como se sempre faltasse “aquele” carinho, “aquele” afeto, que somente poderia ter vindo do pai.
E, aqui, entra agora uma coisa altamente subjetiva: a interpretação que cada um faz da presença do pai. É fato que um dos nossos maiores focos de dores, lacunas, traumas são relacionados aos nossos pais, à forma como fomos vistos por eles.
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Que nesta PÁSCOA nós possamos celebrar a vida, e que o amor seja renovado em nossos corações.

Um pouco sobre mim 💙

Você nada mais é que a perfeição de Deus.
Deixe de lado as más vibrações das pessoas.
Deixe de lado o que todo mundo diz de ruim.
Celulite, estrias, vida triste …
Você é perfeita do jeito que é.
Nada mais importa. Só quem te ama e te adora.
Por isso, hoje é seu dia. 💐
Dia de ser mais feliz e mais segura.
Coloque sua felicidade em primeiro lugar.
Faça mais coisas que você ama.

Feliz dia! 💙