Emagrecer de Vez

Vou propor uma desafio simples aqui para vocês.

Feche os olhos respire fundo e Imagine que você está mais feliz, imagine que sua autoestima voltou e agora você está mais confiante.

Imagine que agora você passa e as pessoas te notam, não pelo seu tamanho ou roupa grande, mas sim pelo seu belo corpo, pela roupa que te deixa mais bonita e atraente.

Imagine você naquela roupa que você tanto sonha usar.

Imagine você usando roupas menores, você entrando na loja e comprando roupas menores.

O que sentiu ao imaginar tudo isso acontecendo?

Isso é o que vai acontecer com você daqui 30 dias. Se você quiser saber maos sobre o meu Método de Emagrecimento me chama no DIRECT ou Comante EU QUERO que vou te explicar como isso pode acontecer com você.

Recebo muitas perguntas desse tipo e a resposta infelizmente é NÃO.

O exercício de abdominais são benéficos para o fortalecimento deste músculo e e não para perda de barriga. Não existe exercícios que vá queimar gordura localizada, o exercício queima gordura do corpo como um todo e não localizado.

O ideal para se perder gordura do absomem é alimentar melhor e criar o habito da pratica de exercícios físicos.

Eai isso foi novo para você ou você já sabia?

Marque alguém que precisa ver saber dessa informação também.
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Os alimentos termogênicos são aqueles que apresentam um maior nível de dificuldade em ser digeridos pelo organismo, fazendo com que esse consuma maior quantidade de energia e caloria para realizar a digestão. Todos os alimentos gastam energia para serem digeridos, ou seja, têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, aumentando a queima de gordura, porém existem alguns que se destacam mais que os outros, pois induzem o metabolismo a trabalhar com ritmo acelerado, gastando assim, mais calorias, sendo estes classificados como termogênicos.

Os alimentos termogênicos são responsáveis por cerca de 10 a 15% do seu gasto energético diário. Vale ressaltar que esses alimentos devem ser consumidos sob orientação de um profissional de nutrição. Seu consumo aliado aos exercícios físicos tem um melhor resultado quando se trata de emagrecimento.

Me conta ai nos comentários se você ingere alguns desses alimentos, ou se ingere outros também comenta ai quais são eles.

E por que isso acontece?🤔 Isso ocorre pelo fato de muitas pessoas ao tentarem emagrecer, restringem muito a sua alimentação. Exemplo: Maria consumia 2000kcal/dia e passou a consumir 1000kcal/dia, isso é um déficit calórico muito alto (50%). Ou seja ela pode emagrecer 10kg em 15 dias porém o corpo dela não está acostumado a ingerir menos calorias ( ele acreditou por anos que precisaria de altas calorias para "sobreviver" e não vai ser em 15 ou até 30 dias que ele acreditará que precisará de menos calorias, ele vai fazer de tudo para voltar a sua forma normal) e quando Maria ingerir 200kcal ou até mesmo 300kcal a mais, ela vai engordar. Porque seu corpo quer voltar a forma normal. Ele vai pensar assim "volta amigo nós já estamos tanto tempo junto e você quer me deixar agora, não vai não pode voltar" 😂😂 Outro fator, é não ter aderência aos exercícios físicos. Não se exercitar fará com que você perca massa muscular. A massa muscular está diretamente ligada a TAXA METABÓLICA BASAL que é responsável por cerca de 70% do gasto calórico diário. Ou seja quanto mais massa muscular mais energia você gasta, e quanto menos massa muscular menos você gasta. Sem falar que o exercício também auxilia para que você gaste mais energia, e não precise restringir tanto a sua dieta como no exemplo acima.
O ideal para emagrecer com eficiência é diminuir 20% a 25% a sua alimentação. Treinar exercícios aeróbios ( caminhada, corrida, bicicleta, natação etc) e também exercícios que farão você aumentar sua massa muscular ( Musculação, Crossfit, etc). Eai gostou do post? marque mais alguém que precisa ver esse post.

Whey Protein é a proteína mais completa que existe.

Diferentemente do que muitos pensam ela é sim uma fonte proteica como carne e ovos.
Por ter Baixo teor de Calorias e uma Excepcional carga de Aminoácidos ESSENCIAIS ela é bem recomendada para enriquecer porções alimentares, tais como panquecas, bolos, Shake etc. Também é valida para pessoas que não tem tempo para fazer as refeições.

Uma Whey de qualidade deve conter entre 30g de proteína, e 6g de BCAAs.
Benefícios da Whey Protein: ✔ Aumento da Massa Muscular ( O musculo está associado a perca de peso, quanto mais você tiver mais seu corpo queima energia e açucares que ficam dentro do músculo, assim o corpo tende e compensar esse açúcar "queimado" buscando da reserva de gordura do seu corpo); ✔ Whey com quantidade de Carboidratos e calorias baixas podem Auxiliar no emagrecimento;

Preparação Rápida. ( em menos de 2 minutos você já preparou a sua "refeição"); ✔ Aumenta o desempenho nos treinos. ( Como ela auxilia o ganho de massa muscular, o seu desempenho nos treinos também melhorará). Eai você já conhecia os benefícios da Whey Protein?

Se você quiser receber a sua Whey e começar a sentir os benefícios me chame no Direct ou siga a loja e peça a sua, ta rolando uma promoção incrível de roupas fitness e Whey Protein.

Eai você já faz uso de algum item dessa receita?

Pode usar a vontade e pelo resto de sua vida😉

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Quando se fala em gasto energético e consumo energético é isso o que acontece. 🏃 Você demora em média 2 horas e 20 minutos para gastar 1000kcal correndo a 8km/h ou 2 horas e 45 minutos fazendo musculação ( varia de acordo com idade, gênero, peso corporal ) 🍕 Em apenas 10 minutos você consegue ingerir 1000kcal comendo pizza sentado.

Por isso é fundamental você escolher bem os alimentos que você consome. Pode comer esses tipos de alimentos? Claro que pode, porém tome cuidado com a frequência que come, quantidade, e se ela está bem encaixada no seu plano alimentar. Caso contrario você terá que treinar MUITO para gastar essas calorias.

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Se você tem dificuldade de manter a dieta, não tem disciplina, não tem consistência,, essa é uma boa estratégia para não sair fora do seu plano alimentar. ✔️Escrever e Colar na geladeira sua dieta, fará você pensar muito bem antes de comer algo fora do planejado em sua dieta, pois ao tentar abrir a geladeira para comer o que não esta prescrito você refletirá no seu proposito. ✔️Preparar sua alimentação também te deixará mais satisfeita, é uma recompensa pois você está preparando algo que fará você obter resultados. ✔️Quando a vontade de comer algo mais "saboroso"e você estiver preste a comer, pare por uns 15 segundos e se pergunte se você realmente precisa desse alimento, e logo em seguida repita 4x a seguinte frase "Eu consigo emagrecer, pois tenho disciplina e foco". Isso te fortalecerá. 🚨ACREDITE isso da certo, e se você acha que essas estrategias não é para você, tudo bem esta tudo certo, mas lembre-se que o que te fez ter esse resultado foram as suas escolhas.

T**a começar hoje a usar essas estratégias?

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Se você á se fez essa pergunta, a resposta é um GRANDE SIM.
Como assim professor Diego🤔. É meus amigos emagrecer não é difícil, o difícil é ter que seguir a dieta, o difícil é ter que treinar, o difícil é ter que substituir a preguiça pela ação, o vitimismo de que você não consegue pelo EU CONSIGO E POSSO. O difícil é dedicar tempo para os hábitos saudáveis.
Já refletiu sobre isso?
Você sabia que esse seu HÁBITO RUIM é um VÍCIO? sim isso é um vício, pois você obteve o resultado que tem hoje pela repetição de mini hábitos diários. Ou seja vou comer só mais um docinho, ah um docinho a mais não faz mal (maus hábitos alimentares), ah eu não consigo emagrecer (vitimismo e negatividade), eu não preciso fazer exercícios eu já trabalho o dia todo, eu não gosto de exercícios, não tenho tempo para treinar, tenho preguiça (vitimismo, maus hábitos). Você já se pegou dizendo isso alguma vez?

Na verdade não é que você não consegue emagrecer, é que você já diz tantas vezes isso(VÍCIO) pra você, que isso já se tornou uma verdade, pois o nosso cérebro aprende com a repetição e se você diz sempre isso, ele tende a acreditar nisso.
Não é que você não consegue fazer dieta é que você tem o VÍCIO de sempre comer fast food, doces etc e ainda dizer que não consegue fazer dieta.

Não é que você não tem tempo, não consegue ou gosta de treinar é que você sempre diz isso (VÍCIO) e o seu cérebro como aprende com a repetição acaba que aceitando e travando você de qualquer coisa que não seja comer comidas "saborosas", ficar em casa assistindo tv deitado no sofá, ou até mesmo dizer palavras positivais de que você PODE e IRÁ CONSEGUIR.

TE DESAFIO A MUDAR OS SEUS VÍCIOS T**A? Em outro post falarei mais sobre como trocar trocar esses vícios e hábitos ruins por hábitos bons.

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Hoje vai uma dica deliciosa de Bolo de Caneca Low Carb 😋

Recita:

1 ovo
1 colher de sopa de cacau 100%
1 colher de sopa de manteiga derretida
11 colher de sopa de adoçante Erythritol
1 colher de sopa de farinha de Coco
1 colher de chá de fermento em pó quimico.

Misture tudo e leve por 3 minutos no microondas. Use uma caneca com capacidade de 300ml ou mais.Não precisa untar.

Cobertura:

Creme de leite
Adoçante Erythritol
Levar no microondas por 30 segundos.

Obs: Cobertura as medidas são á gosto.

Eai você é daquelas pessoas que não fazem exercícios físicos porque não tem tempo?, ou come mais do que o necessário? ou até mesmo não consome fruta porque prefere um docinho, ou sobremesa calórica?👍. Resumindo você não consegue ter hábitos que farão você emagrecer.

Se você é esse tipo de pessoa esse post é para você😀

Criar hábitos saudáveis de uma hora para a outra não é fácil, mas também não é impossível. Diminuir a ingestão calórica, fazer 30 minutos de exercícios, comer frutas é um hábito que você tem dificuldade em realiza-lo, e esse hábito fez você ter o resultado que tem hoje. Você esta feliz com ele? se sim continue fazendo o que já faz se não e você tem dificuldade, aconselho a praticar esses mini hábitos e te garanto que você terá resultados incríveis. Vamos entender.

Nesse momento se mudar o habito esta difícil, você não precisa parar de consumir o que consome e fazer exercícios durante 30 minutos interruptos. O ideal é seguir as dicas acima quebrando aos poucos esse hábito ruim e introduzindo os bons hábitos.

Lembrando que o ideal é ter um planejamento para que se possa obter bons resultados. Se você gostou desse post curta comenta o que achou e marca mais alguém que precisa criar bons hábitos e obter resultados melhores.

Eai onde a gordura te incomoda mais? Comenta ai

Também Clique 2x no local que mais te incomoda para que você se motive mais e comece hoje a usar as dicas que dou aqui na pagina.

Há alguns dias atrás nos meus stories eu fiz essa pergunta, a resposta correta era que "SIM". Algumas pessoas acertaram ,outras não, e vieram me perguntar o por quê de a resposta ser sim.

Bom vamos analisar esse estudo feito por 16 semans com 3 grupos de pessoas. ✔️ O 1° grupo fez somente dieta consumindo mais proteínas do que carboidratos. O resultado foi -2,5 kg e manteve a massa muscular; ✔️ Já o 2° grupo não fez dieta, muito menos reduziu o seu déficit calórico diário. O resultado foi aumento de +2,2 kg de massa muscular, porém não perdeu gordura. ✔️ No 3° grupo, podemos ver como é importante introduzir a musculação + dieta no processo de emagrecimento, pois teve uma perda de -3,3 Kg de gordura e manteve a massa muscular.

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Eai você já parou pra pensar nisso?
Muitas pessoas sentem essa vontade de comer mais quando estão em casa, principalmente comidas mais "gostosas" (doces, frituras, etc). Isso ocorre pelo fato de quando estamos em casa temos sensações de conforto, alivio, e prazer, ou seja a nossa mente tende de alguma forma associar esse prazer com alimentos mais gostosos que também nos trás essa sensação de conforto, alivio e prazer.

Quem nunca passou por um momento de estresse, tensão um momento de "dor" e logo m seguida a primeira coisa que você pensa é em comer aquele fast food, aquele bolo de chocolate maravilhoso rsrs, ou seja você comeu esses alimentos para se sentir mais aliviado, tranquilo. Porem logo em seguida vem aquele arrependimento de ter comido esses alimentos pois você se descontrolou e saiu fora da sua dieta.

Mas calma não fique se punindo, o ideal nesse momento é reconhecer o seu erro, e fazer ao máximo pra que quando você esteja em casa, ou passe por algum momento de estresse, você se controle e tente não descontar na comida.
Uma dica para quando isso acontecer. Pare e respire bem fundo bem tranquilo e por 15 segundos, você se pergunte "EU REALMENTE PRECISO DISSO PARA ME CONTROLAR?". Eai se esse post serviu pra você comenta ai o que achou, e compartilha com alguém que também precisa ver isso.. Aah e não esqueça de curtir para que você possa ver mais postagem da pagina.

Eai quer saber porque mesmo fazendo dieta você não emagrece?
F**a comigo que vou te explicar.

Como o gráfico acima já nos mostra. O seu GASTO CALÓRICO DIÁRIO é de 2.000cal 😉 ( energia usada para você exercer suas atividades diárias ). Durante a semana você faz uma alimentação HIPOCALÓRICA (baixa calorias) contendo 1.600cal , ou seja você consome 400cal a menos do que você gasta 🙂. Até ai tudo bem, você está tendo um resultado significativo, mas chegando no final de semana você exagera na "COMILANÇA" e acaba ingerindo 1.700cal a mais, resultando em 3.300cal 😱. No final das contas o seu GASTO CALÓRICO SEMANAL ( junção das calorias da semana toda) está em 2.085 ou seja na semana você esta ingerindo 85 calorias a mais do que seu gasto calórico diário.

Dica tomem cuidado com a "COMILANÇA" no final de semana, ela pode estar te prejudicando quando você está em busca de PERDA DE PESO.

Gostou da dica ? comenta ai o que achou, e marca alguém que precisa ver essa postagem também.

Muitos me fazem essa pergunta e a resposta pra ela é SIM.

Como ja diz na foto acima, o ideal para ter otimos resultados de ganho ou manutenção da massa muscular é chegar até a "falha". Ou seja o objetivo é causar estresse metabólico (microlesões). Isto é realizar o movimento até não conseguir manter aquele movimento. Pense da seguinta maneira, numa escala de 0 a 10 em que 10 é pesadíssimo procure sempre estar acima do 7, assim terá ótimos resultados.

Eai gostou da dica? já pratica alguma delas? comenta ai o que achou. Valeu
💥

Você sabia disso?
Se você esta com dificuldades de perder peso, está insatisfeito com sua barriga, seus braços e coxas, fiquem ligados que logo mais terei novidades para te ajudar a alcançar o seu resultado.

Me conta ai como anda a sua alimentação, está satisfeita com ela?

Bom dia Pessoal. Hoje compartilho com vocês essa receita que vem ajudando muitas pessoas a Desincharem e a Perder Peso.

Tome uma xícara logo pela manha(de preferencia no lugar do café), e escolha um outro horário da dia para tomar novamente. O recomendável é tomar 2 xícaras por dia. Pode tomar todos os dias até alcançar o resultado desejado

Importante lembrar que gestantes não é recomendável tomar,e também não é recomendado tomar em altas doses.

Eai vai testar essa receita? tem alguma que você faz e gosta. Compartilha o que achou da receita e deixe o seu chá preferido aqui nos comentários.

Fala pessoal, essa semana iremos realizar esse circuito novamente. Faz um tempinho que nós não realizamos ele. Então bora se movimentar.

Lembrando que esses exercícios sempre devem ser feitos em alta intensidade, Ok?. E para deixar mais desafiador a cada dia tente melhorar suas repetições de exercícios no tempo determinado.

Vamos la aos exercícios:

Agachamento - 1 min.
Abdominal solo - 1 min.
Burpee - 1 min
Mountain Climbers - 1 min.
Polichinelo - 1 min.

Descanso de 10 segundos entre cada exercício.

E para ficar mais motivador marque alguém pra fazer junto com você.

Valeu, e até a próxima dica

Bom diaaaaa. Uma ótima sexta

E você concorda com o Drake? Hahaha.

Você costuma ingerir algum desses alimentos em sua dite? com que frequência?

Será que seus resultados não acontecem devido a más escolhas?

Comenta ai qual é o seu Malvado Favorito rsrs.

Você pode estar pensando. Ah 3.02% entre Homens e 5.83% entre as Mulheres é um numero baixo. Mas se comparado a mais de 210 Milhões de brasileiros, esse numero é assustador. Isso sem contar os que estão com sobre peso.
Está mais do que na hora de começarmos a nos preocuparmos com nossa saúde. Vemos muitos carros, vemos muito o uso da tecnologia, vemos cada vez mais pessoas sentada na frente da televisão, e não vemos a maior "maquina" já inventada no universo sendo utilizada o seu Corpo.

Calma não se apavore, nada está perdido. Tenho 3 dicas que vão lhe ajudar a voltar no foco e alcançar seu objetivo.

1- Não fique sem comer. Volte a sua rotina normal de alimentação, ficar em jejum achando que será o melhor caminho é uma ideia equivocada. Faça suas refeições normalmente, dessa forma você estará nutrindo seu corpo e tendo energia suficiente para realizar suas atividades físicas e seus exercícios.

2- Exercite-se . Isso mesmo já que você ingeriu quantidades altas de calorias, o melhor a se fazer agora é voltar a rotina de treinamentos. Especificamente treinos de alta intensidade, para que você possa ter uma queima maior de calorias. Opte pelo hiit, se conseguir caminhe e corra entre 5km a 10km de distância, treine sempre em alta intensidade.

3- Policie. Errou, pare análise o erro, veja onde errou, corrija e faça de tudo para que você não cometa mais esse erro. Análise o que faz você sair do foco e tente ficar longe desses vilões que impedem você de alcançar seu objetivo.

Eai gostou da dica de hoje?
O que poderia ser acrescentado nesse post. Comenta aqui a sua dica também para que possamos aprender juntos. Ah e não esqueça de marcar algum(a) amigo(a) e compartilhar esse post.

Você também concorda que estes erros podem estar atrapalhando o seu resultado?

1. Preguiça - O seu corpo não sabe que chegou o final de semana e ele não vai precisar fazer o trabalho dele, que ele pode se "desligar" e tudo o que acontecer nestes dois dias não fará diferença, pois na segunda ele voltará as suas atividades normais. Seu corpo precisa de energia, e ele só terá energia quando se dá energia. Ou seja você terá energia quando você se movimentar, quando se exercitar.
2. "Hoje Pode" - Se você pensa dessa maneira, todo aquele trabalho árduo feito durante a semana, será jogado fora em dois dias. Como assim dois dias podem acabar com os cinco dias de trabalho bem feito. Isso mesmo imagina que você irá ingerir altas calorias (porque hoje pode), e não se exercitará por esses dias, essas calorias a mais não serão gastas, pois você está comendo o que quer, bebendo o que quer e não está se exercitando, para com que essas calorias sejam "queimadas", e elas se acumularam em seu organismo, e calorias não "queimadas" se acumulam em forma de gordura.
Não planejar os dias em que você irá comer 'GULOSEIMAS" é uma estratégia errada para quem quer perder peso. Planeje o dia que irá comer algo diferente do seu plano alimentar(mas também não vá comer o dia todo). Também não esqueça de praticar exercícios físicos, não precisa ser de longa duração, no feed tem varias dicas de treinos de curta duração que variam de 12 a 30 minutos. De uma olhada e se divirta com os treinos.
Bom domingo e até a Próxima.

Bom dia...
Uma excelente quinta feira...
Bora organizar seu dia para que ele seja mais produtivo?

T**a esse desafio?

Se você está sem tempo de ir a uma academia, ou sair de casa para se exercitar, no feed tem vários posts de circuitos que podem ser feitos ai no conforto da sua casa. Escolha um e comece Hoje, comece Agora a se exercitar.

Se gostou da dica, e vai de alguma forma se exercitar, posta uma foto no feed e não esqueça de marcar a pagina e a .

Valeu e até a próxima.

💪 💪