Rafy Cruz TD ME AT PT

🚨 El ejercicio es medicina

🙌🏻👍🏻💪🏼

🔥💪🏼🤝

Exercise is medicine!

Study confirms lifting weights reduces depression A review of 33 trials confirms that loading your body does your brain good.

📌Alcohol and Fitness ⁣
🍻🍺🥃🍾🍹🥂🍷⁣
⁣
-you can be a casual exerciser, hit the gym every day, or compete in regular matches or events, it doesn't matter. ⁣
-if you play sport or wants to be fit needs to understand the effects alcohol can have on your performance. ⁣
-alcohol is a diuretic, drinking too much can lead dehydration. ⁣
-Exercising soon after drinking alcohol can make this dehydration worse because you sweat as your body temperature rises. ⁣
-You need to be hydrated when you exercise to maintain the flow of blood through your body, which is essential for circulating oxygen and nutrients to your muscles.⁣
-alcohol interferes with the way your body makes energy. ⁣
-Exercise requires high levels of sugar to give you energy. If you don't have the correct levels of sugar in your system⁣
as a result, your coordination, dexterity, concentration and reactions could be adversely affected too.⁣
⁣
Necesitas ayuda? contáctanos! ⁣
Do you need help? contact us! ⁣⁣⁣⁣⁣

🚨How to live with food RESTRICTIONS??? 🤔⁣
estas pasando por esto??? 🤔⁣⁣⁣⁣⁣
⁣
Información valiosa y de gran ayuda.🔥⁣
by: 🇵🇷👩🏻‍💼

⁣
💥Vendaje de Tobillo/Ankle Tapping ⁣
⁣
📌Funciones:
⁣
- Limitar el movimiento de la articulación ⁣
- Crear soporte⁣
- Prevenir una lesión ⁣
⁣
Una de las mayores preocupaciones de un deportista, es el cuidado de sus tobillos. Generalmente, es la articulación mas vulnerable, sobre todo en deportes que implican realizar saltos. ⁣
Parece sencillo vendarse el tobillo y ser capaces de cubrir esta parte para no sufrir estos dolores que son tan intensos y comunes. 🤔 ¿Sabes como hacerlo? ⁣
Hoy en día hay muchos tipos de vendajes desde los que realizan los profesiones hasta los que podemos realizar en casa con materiales sencillos. ⁣
⁣
OJO - Contradicciones (no utilizar vendaje) ⁣
- Alergia al tejido adhesivo ⁣
- ruptura de ligamentos o tendones⁣
- Fracturas⁣
- Edemas ⁣
- Lesiones cutáneas ⁣
⁣
*ejemplos de vendaje de tobillo 👆🏻📷⁣
⁣
¿quieres saber como se realiza este proceso? PREGUNTA!!!👍🏼💪🏼⁣
⁣
⁣

@ Guaynabo, Puerto Rico

⁣
💪🏼 Upper body workout ⁣
⁣
💥EASY!!!!!!!!!!!!!⁣
⁣
- 3 set de cada ejercicio⁣
- 0 excusas, trabajo simple⁣
- Solo necesitas un par de "Dumbbells"⁣
- 2min de descanso entre cada set⁣
⁣
"Enjoy your lifestyle, do exercises" ⁣
⁣
⁣

⁣
📌Hypertension vs Exercise⁣
⁣
(hypertension) increases with age, but getting some exercise can make a big difference. And if your blood pressure is already high, exercise can help you control it.⁣
________________________________________⁣
⁣
La hypertension aumenta con la edad pero si mantienes una vida físicamente puedes hacer la diferencia. Si ya tu presión arterial es alta, al hacer ejercicio puedes controlarla. ⁣
⁣
How exercise can lower your blood pressure?/ ¿Cómo el ejercicio ayuda a bajar la presión arterial? ⁣
⁣
- Regular physical activity makes your heart stronger. stronger heart can pump more blood with less effort. If your heart can work less to pump, the force on your arteries decreases, lowering your blood pressure./ Realizar actividad física con regularidad hace tu corazón mas fuerte. Un corazón fuerte puede trabajar mejor con menos esfuerzo. Si el corazón realiza menos esfuerzo, la fuerza provocada en las arterias disminuye. ⁣
⁣
- Becoming more active can lower your systolic blood pressure — the top number in a blood pressure. For some people, getting some exercise is enough to reduce the need for blood pressure medication. / Siendo mas activo puedes bajar tu presión arterial sistólica (el numero de arriba). Para algunas el realizar actividad física provoca que puedan dejar de utilizar medicamentos recetados para bajar la presión arterial. ⁣
⁣
- Regular exercise also helps you maintain a healthy weight — another important way to control blood pressure. / Realizar ejercicios con regularidad ayuda a mantener un peso adecuado, factor importante para mantener el control de la presión arterial. ⁣
⁣
⁣
10 ways to control high blood pressure without medication⁣
⁣
* Lose extra pounds/ Pierde peso⁣
* Exercise regularly/ ejercítate con regularidad. ⁣
* Eat a healthy diet/ Realiza una dieta mas saludable. ⁣
* Reduce sodium in your diet/ Reduce el sodio. ⁣
* Limit the amount of alcohol you drink/ Limita el consumo de alcohol. ⁣
* Quit smoking/ No fumes. ⁣
* Reduce your stress/ Reduce el estrés. ⁣
* Monitor your blood pressure at home and see your doctor regularly/ Monitorea tu presión en casa y visita tu doctor con regularidad. ⁣
⁣
*It takes about one to thre

Patellar tendinitis/Tendinitis patelar💥⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
-Rest, ice, compression, and elevation. A first-aid treatment for sprains and strains.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
-Stretching exercises can improve flexibility and improve physical function.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
-Restores muscle strength and function through exercise.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
-Relaxes tense muscles.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
*exercise ej 🔙 SWIPE! ⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
@ San Juan

Patellar tendinitis/Tendinitis patelar💥⁣
⁣
-Rest, ice, compression, and elevation. A first-aid treatment for sprains and strains.⁣
⁣
-Stretching exercises can improve flexibility and improve physical function.⁣
⁣
-Restores muscle strength and function through exercise.⁣
⁣
-Relaxes tense muscles.⁣
⁣
*exercise ej 🔙 SWIPE! ⁣
⁣
@ San Juan, Puerto Rico

📝 "Exercise is medicine"

Exercise vs. Drugs to Treat High Blood Pressure and Reduce Fat Exercise can lower blood pressure and reduce visceral body fat at least as effectively as many common prescription drugs, two new reviews report.

🔥Exercise vs Depression 🔥⁣
⁣
📌El hacer ejercicios sirve como anti-depresivo. Doing exercise works as anti depression. ⁣
⁣
•Effects Of Exercise On Depression/ Efectos que produce el ejercicio ante la depresión. ⁣
- improve your self-confidence/ Aumenta la auto-confianza ⁣
- Keep worries away/ Te ayuda a olvidar las preocupaciones. ⁣
- Provides a platform for social interaction/ Brinda la oportunidad de socializar con otras personas. ⁣
⁣
•Which exercises are recommended? ¿Que ejercicios se recomiendan realizar? ⁣
⁣
-Any form of physical activity, including light walking can boost your mood./ Cualquier actividad física es buena para mejorar tu estado de ánimo. ⁣
⁣
-lifting weights, running, playing basketball and simple activities like washing your car can also help./Levantar pesas, correr, jugar baloncesto y actividades simples como lavar tu auto pueden ayudar. ⁣
⁣
-Remember that you don’t have to do all the exercises in a single day. Just spread them out throughout the week. Incorporate smaller activities into your daily schedule./ Recuerda que no es necesario realizar todos los ejercicios el mismo día. Crea una rutina durante la semana y divide las actividades por día. ⁣

💥Shoulder Pain💥⁣
⁣
📌Do exercises 👌🏻⁣
⁣
* Isometric shoulder exercise. ⁣
- Por que hacer ejercicios isométricos⁣
1. no añade exceso de estrés en las articulaciones. ⁣
2. incrementa la fuerza muscular con solo realizar el ejercicio por 10sg. ⁣
3. ayudan a mejorar la densidad de los huesos. ⁣
4. minimiza artritis y reduce los riesgos de tener osteoporosis. ⁣
5. este tipo de ejercicio se puede realizar en cualquier area y no requiere del uso de instrumentos.⁣
⁣
Tips: Breathing slowly and deeply is essential in isometrics and can also contribute to a higher calorie expenditure. Pushing or pressing your own weight on an object that does not move are common examples of isometric exercises.⁣
⁣
* Añade ejercicios con bandas de resistencia. ⁣
⁣
Por que utilizar bandas de resistencia??? ⁣
1. Tonifica y ayuda a seguir aumentando en fuerza. ⁣
2. Excelente para hacer estiramiento. ⁣
3. Son portátiles. ⁣
4. Les puedes utilizar en cualquier lugar con facilidad. ⁣
⁣
🔥Swipe 🔙 for examples🔥⁣
⁣
⁣
⁣
@ Dorado, Puerto Rico

💥Sport/Fitness Administration💥⁣
⁣
* tips for Budget Preparation ⁣
⁣
-When are membership fees/dues, fundraising, and donations coming in?⁣
1. set day for fees or dues ⁣
2. scheduled fundraiser or donation to come in.⁣
3. allow your budget wiggle room in case of a delay in the delivery of money.(No siempre el dinero llega en el momento que se espera/ Not always the come in at the right time.)⁣
4. Use prior reports to determine if the amount of money going out makes sense.⁣
5. Set aside money for large expenses. ⁣
⁣
⁣
* tips for Planning ⁣
⁣
-The plan you create will set out all the money of your organization. ⁣
1. Determine where you want the organization to go.⁣
2. Set long-term end goals. ⁣
3. Build your plan in increments.⁣
4. Set monthly goals.⁣
5. Assess the impact.⁣
6. Adjust your plan.⁣
⁣
Recommendation:⁣
*Keep searching for funding options/ sigue en busca de distintas opciones de financiación. ⁣
*Don’t be afraid to make changes along the way/ No tengas miedo en hacer cambios. ⁣

📌 Thoracic Spine Mobility!! ⁣
⁣
- When shoulders, neck or back start to hurt, work on your spine. ⁣
⁣
- The T-spine is the foundation for all shoulder and arm motion. Pressing, pulling, throwing, punching, serving, batting, swimming, climbing, etc. all demand a contribution from your T-spine. If yours doesn't move well then other joints may pay the price.⁣
⁣
- Ej. de ejercicios básicos y fáciles de hacer que te pueden ayudar. !Swipe! ☝🏻🔙⁣
⁣
*Standard gym exercises may not do enough to keep it healthy and mobile. Puede que no sea suficiente con solo realizar ejercicios tradicionales. ⁣
⁣
⁣⁣⁣

📌 Dolor de rodilla? knee pain?? Do exercises ⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
👌🏻 -Use resistance bands. Resistance bands are a great addition to any strength training routine or rehabilitation program and come in a variety of sizes, lengths, and strengths.⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣⁣ -Trabaja la cadera, muchas veces los dolores de rodilla provienen por debilidad en los músculos de la cadera lo que causa malas posturas y falta de alineamiento. ⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
* Ej. Ejercicios básicos/ Easy exercise - swipe 👈🏻⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣

📌What about sport management? 🤔

"the field of business dealing with sports and recreation"

-apply conventional analytical tools to sport business situations.

-Explore a global view of sport business. Understand the relationships between institutions, culture and humanity and their impact on sport businesses.

-Create strategies and maximize resources.

📌El deporte en categorías menores - Gran responsabilidad. Te conviertes es amigo, maestro, entrenador, consejero.... etc.
OJO, el impacto que puedes causar en esa vida es vital. Parte de nuestro trabajo es desarrollar ese ser humano y hacerlos personas de bien. .