Lic. Genoveva AM - Alimentación Saludable

EFECTO REBOTE 😬

Sí existe y aparece cuando cambiamos nuestra rutina diaria o la alimentación 🤯

Por esta razón yo aconsejo que cuando cambias de rutina o hábitos de un día para el otro, revises la alimentacion, porque ahí es donde puede aparecer el efecto rebote y todo lo positivo que alcanzaste ✔️

Los cambios de hábito buscan la progresión en los procesos para que sean posibles de sostener y que se elija desde el disfrute de alimentarse, y no desde la restricción. Por esta razón es mejor ir estableciendo metas posibles y duraderas acorde a los objetivos 😉

• ¿Te pasó alguna vez de vivir un efecto rebote? Contame! Déjame tu comentario acá 👇

ATENCIÓN A ESTO ✔️

👉 Existen inumerables tipos de dietas, que solo permiten comer un alimento o que eliminan algún macronutriente, dieta de la luna, la manzana, keto, cetogenica, y miles mas podría mencionarles 🍽️

👉 La realidad es que si buscas objetivos individuales, debes individualizar tus herramientas y proceso, acompañado de profesionales que trabajen para tus objetivos 😉

👉 Desde .saludablecba estamos para brindarte las mejores herramientas, y que podamos trabajar en conjunto 🙌

👉 No dudes en consultarme 😊

¡Hola a todas y todos! 👋 Me pueden pedir por al 0351-564-6418 📲

Quiero brindarles herramientas, tips, consejos, y responderles cualquier consulta 🙌

Me gustaría que trabajemos:
🍲️ consciente
🏥️
🏃

• Plan nutricional •
Paso a contarles un poco que tengo en cuenta a la hora de realizar un Plan Alimentario:
👉 Evaluación de la composición corporal.
👉 Cultura.
👉 Creencias.
👉 Ambiente social.
👉 Marketing.
👉 Organización de comidas.
👉 Actividad física, trabajo, estudio y descanso.
👉 Evaluación de la ingesta nutricional.

➡️ Si conoces alguien que está necesitando estos servicios de , podés compartile este posteo o etiquetar a esa persona 👌 ¡Muchas gracias!

Claves para la RECUPERACIÓN DEPORTIVA 😧

👉 : Recuperar el líquido perdido durante la actividad/partido. En general con agua es suficiente, pero en algunos casos bebidas deportivas pueden ser necesarias ✔️

👉 : Nafta, combustible, energía muscular con Hidratos ✔️

👉 : Tejidos musculares, por medio de Proteínas ✔️

👉 : Propiciar los tiempos adecuados para dormir y descansar cuerpo y mente. No siempre más entrenamiento es sinónimo de más resultados ✔️

➡️ A la hora de recuperar luego de hacer rutinas deportivas o entrenamientos, ¿Qué métodos utilizas vos? 💪 Contame que te leo!

Hoy 28 de Mayo se celebra el Día Mundial de la Nutrición 💪

👉 La OMS establece que la nutrición es uno de los pilares de la salud y el desarrollo. La mejora de la nutrición pasa por promover la salud de las madres, los lactantes y los niños pequeños; reforzar nuestro sistema inmunitario; disminuir las complicaciones durante el embarazo y el parto; reducir el riesgo de sufrir enfermedades no transmisibles (como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares), y prolongar la vida 🙌

👉 La malnutrición, en cualquiera de sus formas, acarrea riesgos considerables para la salud humana. En la actualidad, el mundo se enfrenta a una doble carga de malnutrición que incluye tanto la desnutrición como la alimentación excesiva y el sobrepeso, sobre todo en los países de ingresos medianos y bajos 😢

👉 ¿Cómo saber si estás llevando una buena alimentación? Los siguientes puntos te ayudarán a encontrar la respuesta 😉

✔️ : esto quiere decir que contenga todos los "Grupos de Alimentos" que ya mencioné anteriormente y por lo tanto todos los nutrientes. Esto se logra al incluir al menos un alimento de cada grupo en cada comida.

✔️ : los nutrientes guardarán las proporciones entre sí, al integrar los menús de las comidas.

✔️ : se tienen que cubrir las necesidades nutricionales de cada persona de acuerdo a la edad, sexo,Estatura, actividad física y estado fisiológico.

✔️ Variada: que incluya diferentes grupos de alimentos, (fruta, verduras, almidones, grasas, proteínas).

✔️ : la alimentación tiene que tener en cuenta los gustos y costumbres de las personas.

👉 "La única limitación que existe para tener una dieta correcta es la imaginación que tengamos para crear combinaciones saludables" 😊

¡FELIZ DÍA DE LA NUTRICIÓN! ❤️

BATIDOS 😬

👉 Cuando el mercado y la industria nos ofrece un producto que parece ser la respuesta o solución a nuestros objetivos, parece que estamos pensando en resultados milagrosos y nos olvidamos del proceso que debemos atender a la hora de llegar a eso objetivos ✔️

👉 Si buscas comer mejor, no reemplaces tus comidas por polvos, batidos o pastillas, muchas veces esta no tienen evidencia científica que lo respalde ✔️

👉 La clave es comenzar a entender que el cambio esta en los hábitos y en un plan alimentario que acompañe tus objetivos ✔️

➡️ ¿Y vos sos de consumir Batidos? Contame! 😉

REGLA FUNDAMENTAL: NO OPINAR SOBRE LA ALIMENTACIÓN DE OTRA PERSONA 🚫

🔸 "Eso que estás comiendo no le hace bien a tu salud”
🔸 “Te conviene comer menos grasas”
🔸 “¿Solo eso vas a comer?”
🔸 “¡Cuánto que estás comiendo!”
🔸 “Eso tiene muchas calorías”
🔸 “¿Otra porción?
🔸 "¿No comiste suficiente ya?”"
🔸“¡Tenés que eliminar las harinas¡”
🔸 “Hay que hacer ayuno de 18:00hs”
🔸 “¿Por qué no comes? ¿No tenes hambre? Así te vas a enfermar”
🔸 “Si querés te paso la dieta del unicornio que te hace bajar 5 kilos en una semana”

👉 NADIE necesita una OPINIÓN que NO PIDIÓ. No expongamos a nadie a pasar un momento incómodo o de angustia 😒

👉 Créeme que no ganamos nada. No, ni siquiera si se lo decimos “por su salud”, si realmente te preocupa la alimentación de alguien, exponerla en el momento de la comida no es para nada la manera de ayudar, recomiendo un encuentro amoroso, empático y respetado por fuera de un momento alimentario, en donde puedas expresar la preocupación, sin dar indicaciones y ofreciendo el acompañamiento al proceso de cambio, también ofrecer la ayuda de un profesional es la mejor iniciativa 😏

👉 Seamos más responsables en esta iniciativa 🙌

GANÁ UN ASESORAMIENTO PERSONALIZADO DE NUTRICIÓN 💪

¡Hola ! 👋 Quiero un para ustedes! 😊

👉 Será individual y personalizado para cualquiera de mis seguidores que lo necesite 😉

👉 La consulta es , podés participar desde cualquier lado de , o del 😎

👉 Para participar ¡Es muy fácil!
Tenés qué:
1- Seguir esta cuenta (.saludablecba).
2- Dale like ❤ a la publicación y comenta arrobando a todxs tus amigos y amigas (más comentarios, más chances).
3- Compartí el del en tus (Etiquetame 👌).

➡ Se sortea el 26/04. ¡ ! 🎉

DÍA INTERNACIONAL CONTRA EL CÁNCER DE COLON 😷

👉 Hoy 31 de Marzo se celebra el Día Mundial contra el Cáncer de Colón, y tiene como objetivo sensibilizar a toda la población sobre las necesidades que tienen todos los pacientes que son diagnosticados con esta enfermedad.

👉 Así mismo, buscar salidas para una detección temprana que permita salvar vidas y prevenir el diagnóstico a través de hábitos de vida mucho más saludable.

👉 Entre los factores de riesgo más comunes están los antecedentes familiares, la edad del paciente y haber sufrido de algunas patologías como la colitis ulcerosa, la llamada enfermedad de Crohn o enfermedades inflamatorias del sistema digestivo.

👉 También están los factores de riesgo externos relacionados con la alimentación, sobrepeso, obesidad, y el consumo de sustancias tóxicas como el ci******lo, el alcohol o las dr**as.

👉 Cuando la dieta es baja en fibra y nutrientes, y además de ello, se usan sustancias nocivas, es bastante probable que las personas puedan presentar este tipo de enfermedad. De ahí la importancia de cuidar los hábitos alimenticios para vivir una vida sana y más longeva.

👉 Lo primero que se necesita cambiar es la dieta alimentaria, por lo que les paso algunas recomendaciones:
• Incorporar diariamente frutas y verduras.
• Consumo de cereales integrales.
• Reducir el consumo de alimentos industrializados.
• Evitar el consumo de alimentos ricos en grasas saturada y azucares simples.
• Incorporar el consumo de semillas.
• Tomar agua durante todo el día.
• Realizar actividad física.

👉 Con todos estos cambios, el cuerpo podrá expulsar de manera fácil las toxinas que quedan atrapadas en el organismo.

➡️ Y vos, ¿como venís con todo esto? ¿Conoces a alguien que haya sufrido estos antecedentes? 🤔

¡Hola ! 👋 Buen comienzo de ! 🙌

Me pueden solicitar por al 0351-564-6418 📲

Quiero brindarles herramientas, tips, consejos, y responderles cualquier consulta 🙌

Me gustaría que trabajemos:
🍲️ consciente
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HABLAMOS DEL DESCANSO 😴

👉 Hay que organizarse para dormir las 8hs recomendadas. Durante el descanso ocurren todos los procesos de eliminación, recuperación, síntesis, y mucho más 💤

👉 También contribuye a mantener bien nuestras defensas. Porqué puede pasar que en el día a día no las puedes realizar por falta de tiempo, el ritmo de vida, etc 💪

👉 Es un buen momento para poner orden a nuestra rutina y la de nuestra familia, con pequeñas detalles que van a contribuir a la SALUD INTEGRAL (física, social, emocional, espiritual) de todos 🙌

➡️ Y vos, ¿Cómo venís con el descanso? Contame qué quiero saber! 😊

➡️ CUESTIÓN DE PESO

👉 El sistema nos ha instalado la idea de que el peso es lo único valido para pertenecer, ya sea a un un peso saludable, un peso fitness, o un peso que responde a una tabla de parámetros muy básicos de evaluación 🤔

👉 No tan sólo eso nos da la idea de que el peso es estético, sino que debemos alcanzar un número en una balanza. Es por eso que debemos replantear o profundizar este concepto 👌

👉 El peso es uno de los tantos indicadores de evaluación, y a su vez debemos entender que ese peso se da por la sumatoria de diversos componente como agua corporal, huesos, masa muscular, masa grasa.

👉 Desde mi área trabajamos mediante el análisis de la composición corporal, junto a requerimientos que se establecen la planificación nutricional a fin de lograr los objetivos propuestos💪

Y vos, ¿Qué pensas de todo esto? Déjame tu comentario 😉

11 DE MARZO - DÍA MUNDIAL DEL RIÑON

Hoy jueves 11 de Marzo se celebra el "Día Mundial del Riñón" 🙌 Con la certeza de concientizar sobre la importancia de la , para reducir la frecuencia y el impacto de enfermedades en el .

Acá van unos alimentarios para cuidar los riñones:

👉 LLEVAR UNA DIETA BALANCEADA ES MÁS FÁCIL DE LO QUE SE CREE: Esto incluye todos los grupos de alimentos, preparaciones preferentemente caseras y con un bajo consumo de alimentos ultra procesados, sal y azúcar simple. Seguir una alimentación saludable y controlar nuestro peso ayudan a nuestra salud renal.

👉 CONTROLAR EL NIVEL DE AZÚCAR EN SANGRE: Aproximadamente la mitad de las personas con diabetes desarrollan algún grado de daño renal, por lo que es importante que se practiquen exámenes regulares para chequear y monitorear el funcionamiento renal.

👉 CONTROLAR LA PRESIÓN ARTERIAL: Se calcula que 9 de cada 10 personas con "Enfermedad Renal Crónica" tienen presión arterial alta. La hipertensión puede estar asociada a la diabetes, colesterol alto y enfermedades cardiovasculares. La presión arterial es peligrosa para el riñón.

👉 BEBER LÍQUIDO EN DÍAS DE MUCHO CALOR: Se aconseja tomar más líquido en días de mucho calor, luego de una actividad física intensa o en casos de fiebre, diarrea o vómitos, ya que su pérdida es mayor.

👉 SABORIZAR EL AGUA DE FORMA SEGURA Y CASERA: Si hay agua potable o segura, se la puede beber y saborizar con rodajas de limón, lima, naranja, hojas de menta, albahaca o perejil, con rodajas de jengibre o pepino, entre otras opciones.

👉 COMER CARNE BIEN COCIDA: Es importante que su procedencia sea de lugares seguros, evitando la ingesta de carne picada en menores de 5 años.

👉 RESPETAR LA HIGIENE DE MANOS Y ALIMENTOS: La higiene adecuada evita la contaminación cruzada de alimentos, así como también la propagación de enfermedades que afectan los riñones.

👉 CUIDAR LA INGESTA DE SAL: Su consumo excesivo aumenta la presión arterial, que a largo plazo puede llevar a problemas renales. La sal está presente en los productos ultra procesado. Se aconseja elegir alimentos preparados de forma casera y condimentar con hierbas aromáticas.

➡️ ¿Eliminación de ? ¿Puede ser eliminación de ? ¡NOOOO! 🚫

👉 La eliminación de las esta muy instalado como una buena estrategia para lograr un descenso de peso, el tema es tener en cuenta que esta estrategia refiere a un producto que contiene carbohidratos.

👉 Siempre y cuando las necesidades de este macronutriente se realice a partir de otros alimentos, no hay problema.

👉 La cuestión es cuando la eliminación de las harinas pone en juego el aporte de carbohidratos. Esta idea debe ser acompañada siempre, ya que la eliminación de cualquier nutriente hace que la alimentación sea insuficiente y que no se pueda sostener en el tiempo.

👉 La cuestión es logar un consumo adecuado a las necesidades individuales, evitando los desequilibrios de nutrientes.

👉 Y vos, ¿Cómo te llevas con las ? 🤔

PROHIBICIÓN DE ALIMENTOS 🚫

👉 Como les digo a mis paciente, conmigo no hay prohibidos ni permitidos. Es necesario derribar esta idea en la cultura alimentaria.

👉 Es un paradigma impuesto hace años y que ya caduco por el tan sólo hecho de que no es posible sostenerlo.

👉 Los siempre dependiendo de su calidad alimentaria, serán posible incorporarlos de acuerdo a la cantidad, el momento y las necesidades individuales.

➡️ Cualquier consulta sobre este tema, me puede consultar por o por 😉

¡Qué disfruten de un hermoso ! 🙌 Ya saben que cualquier pregunta, me pueden escribir! Saludos! 😘

PLANIFICACIÓN ALIMENTARIA EN LOS DEPORTES 🏃 👉 Cuando se realizan actividades físicas con objetivos de rendimiento, ocurren cambios fisiológicos y metabólicos. Estos generan la necesidad de una alimentación adecuadamente planificada y adaptada a los objetivos del entrenamiento que ayudarán a: ⚽ Favorecer la recuperación, ya que es necesario preparar el cuerpo para la próxima sesión de entrenamiento. 🏀 Sostener las reservas energéticas diarias, que beneficien no sólo en rendimiento deportivo si no que también la energía sea suficiente para poder disfrutar las actividades cotidianas y g***r de una vitalidad plena. 🏉 Mejorar la composición corporal (masa muscular y masa grasa) para optimizar el rendimiento deportivo. 🏐 Alcanzar un estado físico de salud integral, es decir sentirse bien físicamente y a nivel anímico. ➡️ No sé olviden que cualquier consulta o duda me pueden escribir por #Privado o por #WhatsApp. Estoy atendiendo en distintos #Centros en #Córdoba. Les mando un abrazo grande, que estén muy bien! 🙌