Ayuno intermitente y saber

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CUANDO ODIAS EL BROCOLI PERO EL BROCOLI TAMBIEN TE ODIA 🤣🤣🤣🤣🤣
Ahora en serio, quien odia el brocoli?

Si eres amante de la comida saludable! Hoy quiero hablarles sobre un alimento que podría ser el superhéroe oculto de la nutrición: ¡el brócoli! Si alguna vez pensaste que este vegetal verde era aburrido o poco apetitoso, ¡prepárate para cambiar de opinión! Te mostraré por qué el brócoli es tan bueno para tu salud y por qué deberías incorporarlo en tu dieta de manera regular.

¡Una potencia de nutrientes!: El brócoli está cargado de vitaminas y minerales esenciales para nuestro cuerpo. Contiene vitamina C, que ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico y a mantenernos saludables. También es una excelente fuente de vitamina K, que es necesaria para una buena coagulación sanguínea y para la salud ósea. Además, el brócoli contiene una buena cantidad de vitamina A, ácido fólico y calcio.

¡Fibra fabulosa!: Si buscas aumentar tu ingesta de fibra, el brócoli es tu aliado perfecto. La fibra es esencial para mantener un sistema digestivo saludable y prevenir el estreñimiento. También ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y contribuye a la sensación de saciedad, lo que puede ser útil para mantener un peso saludable.

¡Combatiente de enfermedades!: El brócoli contiene antioxidantes poderosos, como los flavonoides y los carotenoides, que ayudan a combatir el estrés oxidativo en nuestro cuerpo. Esto puede tener un efecto protector contra enfermedades crónicas, como el cáncer y las enfermedades del corazón. Además, se ha demostrado que algunos compuestos presentes en el brócoli tienen propiedades antiinflamatorias, lo que puede ser beneficioso para la salud en general.

¡Salud ósea!: Si estás buscando mantener huesos fuertes, el brócoli es una excelente opción. Contiene calcio, vitamina K y otros nutrientes esenciales para la salud ósea. Estos nutrientes trabajan en conjunto para fortalecer los huesos y prevenir enfermedades como la osteoporosis.

¡Fácil de incorporar en tu dieta!: La versatilidad del brócoli lo convierte en un alimento fácil de incluir en tu alimentación diaria. Puedes comerlo crudo en ensaladas, agregarlo a tus salteados de verduras, usarlo como ingrediente en sopas o hacer deliciosas cazuelas al horno. ¡Las opciones son infinitas!

Así que ya sabes, no subestimes al humilde brócoli. Este vegetal verde no solo es nutritivo, sino que también puede ayudarte a mantener una buena salud en general. Asegúrate de incluirlo en tu dieta regularmente y aprovecha todos los beneficios que puede brindarte. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

¡A disfrutar de una vida saludable con brócoli en el plato!





#16:8
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LA MOTIVACION DEL DIA: Por Joni Marie Ressinger Newman
¡Feliz DOMINGO!

¡Mismo atuendo! La foto de la izquierda fue tomada en 2019 cuando pesaba más. La foto de la derecha fue tomada el sábado pasado. ¡Solo me faltan alrededor de 25 libras para alcanzar mi objetivo!

Peso inicial: 335 libras
Peso actual: 194 libras
Peso objetivo: 175 libras
Pérdida de peso desde que comencé el ayuno intermitente a finales de septiembre de 2021: 114 libras
Pérdida total de peso desde junio de 2019: 141 libras
¡Reduje mi nivel de A1C a 5.1 solo con el ayuno intermitente!

Protocolos de ayuno: OMAD (una comida al día) aproximadamente 5 días a la semana, 18:6 (ayuno de 18 horas y ventana de alimentación de 6 horas) aproximadamente 2 días, algunos ajustes/días libres para cumplir con compromisos sociales o familiares. Soy vegana por razones éticas, pero no tengo otras restricciones en lo que como durante mi ventana de alimentación.

No te des por vencida. Y no hay una receta que se aplique a todas, debes buscar lo que funciona para ti. Informate. Sigue esta pagina.

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́rdidadepeso



́nConsciente

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CASI 50 AÑOS Y CON EL
Ya casi 50 y nunca me he sentido mejor. Ustedes pensaran que son los genes pero lo cierto es que muchos de mi familia sufren de sobrepeso.

Ustedes pensaran seguro que solo come ensaladas pues no como todo lo que me gusta.

Ustedes pensaran seguro que para rn el gimnasio o haciendo mucho ejercicios y no solo camino cuando viajo

Ustedes pensaran seguro que ni tiene la menopausia, tuve u a prematurA a las 38

El secreto?
El ayuno
Moderacion
Ganas de ser saludable
Ganas de sentirme bien
Informacion y mas informacion

Si quieren saber mas sobre el y sigan la pagina y den like para recibir informacion y consejos

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CONSEJOS COMO PERDER GRASA CON EL
¡Hola mis damas. Quiero compartir contigo algunos consejos para perder grasa con esta práctica. El ayuno intermitente es una forma de alimentación que consiste en alternar períodos de ayuno y de ingesta de alimentos. Algunos de los beneficios del ayuno intermitente son:

- Mejora el metabolismo y la sensibilidad a la insulina.
- Reduce la inflamación y el estrés oxidativo.
- Favorece la autofagia celular y la regeneración de tejidos.
- Ayuda a controlar el apetito y las ansias de comer.

CONSEJOS
Para perder grasa con el ayuno intermitente, te recomiendo seguir estos pasos:

- Elige un método de ayuno que se adapte a tu estilo de vida y a tus objetivos. Puedes optar por el ayuno 16/8, que consiste en ayunar durante 16 horas y comer durante 8 horas al día; el ayuno 5:2, que consiste en comer normalmente durante 5 días y reducir la ingesta a 500-600 calorías durante 2 días; o el ayuno 24 horas, que consiste en ayunar un día completo cada semana.

- Bebe mucha agua y líquidos sin calorías durante el ayuno, como té, café o infusiones. Esto te ayudará a mantenerte hidratada y a evitar el hambre.

- Come alimentos saludables y nutritivos durante las ventanas de alimentación. Evita los alimentos procesados, azucarados y grasos y opta por las frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y cereales integrales. No te saltes ninguna comida ni comas en exceso.

- Haz ejercicio físico regularmente, preferiblemente antes o después de romper el ayuno. El ejercicio te ayudará a quemar calorías, tonificar los músculos y mejorar tu salud general.

Si sigues estos consejos, verás cómo el ayuno intermitente te ayuda a perder grasa de forma efectiva y saludable. Recuerda que el ayuno intermitente no es una dieta milagro ni una solución mágica, sino una herramienta que debes usar con responsabilidad y sentido común.

Consulta con tu médico antes de empezar cualquier plan de ayuno intermitente si tienes alguna condición médica o duda. ¡Anímate a probar el ayuno intermitente y comparte tus resultados conmigo!

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CONSEJOS DE COMO HACERL EL DE FORMA PERFECTA Y PARA QUE FUNCIONE
Hola mis amigas! Quiero compartir contigo algunos consejos para que puedas lograr tus objetivos de salud y bienestar. El ayuno intermitente es una forma de alimentación que consiste en alternar períodos de ingesta de alimentos con períodos de abstención.

Tiene muchos beneficios para el organismo, como mejorar el metabolismo, la sensibilidad a la insulina, la inflamación y el envejecimiento celular. Además, puede ayudarte a perder peso y grasa corporal de forma eficaz y sostenible. Aquí te dejo 5 cosas que hacer para que seas exitosa en el ayuno intermitente:

CONSEJOS
- Elige el tipo de ayuno que mejor se adapte a tu estilo de vida y preferencias. Hay diferentes modalidades de ayuno intermitente, como el 16/8, el 5:2, el ayuno en días alternos o el ayuno de 24 horas. Lo importante es que encuentres la que te resulte más cómoda y fácil de seguir.

- Bebe mucha agua y líquidos sin calorías durante el período de ayuno. Esto te ayudará a mantenerte hidratada, a eliminar toxinas y a controlar el apetito. Puedes tomar agua, infusiones, café o té sin azúcar ni leche. Evita las bebidas alcohólicas, azucaradas o con edulcorantes artificiales.

- Come alimentos saludables y nutritivos durante el período de ingesta. No se trata de comer lo que quieras ni de compensar las horas de ayuno con excesos. Elige alimentos ricos en proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales. Evita los alimentos procesados, refinados, fritos o con aditivos. Come hasta saciarte, pero sin pasarte.

- Haz ejercicio físico regularmente. El ejercicio te ayudará a quemar calorías, a tonificar tus músculos y a mejorar tu salud cardiovascular. Además, potenciará los efectos del ayuno intermitente al aumentar la quema de grasa y la producción de hormonas beneficiosas. Lo ideal es que hagas ejercicio antes o después del período de ingesta, nunca durante el ayuno.

- Sé constante y paciente. El ayuno intermitente es una forma de alimentación que requiere tiempo y adaptación. No esperes resultados milagrosos ni te desanimes si al principio te cuesta un poco. Lo importante es que seas constante y que escuches a tu cuerpo. Si sientes algún malestar o efecto secundario, consulta con tu médico o nutricionista.

Espero que estos consejos te hayan sido útiles y que te animes a probar el ayuno intermitente. Estoy seguro de que notarás los beneficios en tu salud y en tu figura. ¡Ánimo y adelante!

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COMO ROMPER EL CORRECTAMENTE
Hola chicos y chicas, quiero compartir con vosotras algunas ideas de cómo romper el ayuno y por qué sin subir la insulina. El ayuno intermitente es una forma de alimentación que consiste en alternar períodos de ayuno con períodos de ingesta de alimentos.

Tiene muchos beneficios para la salud, como mejorar el metabolismo, reducir la inflamación, prevenir enfermedades crónicas y favorecer la pérdida de peso. Pero para aprovechar estos beneficios, es importante saber cómo romper el ayuno de forma adecuada. Aquí os dejo algunos consejos:

- Rompe el ayuno con alimentos bajos en carbohidratos y altos en proteínas y grasas saludables. Estos alimentos te ayudarán a mantener los niveles de insulina bajos y a evitar los picos de azúcar en sangre que pueden provocar antojos y almacenamiento de grasa. Algunos ejemplos son: huevos, queso, yogur griego, frutos secos, aguacate, salmón, atún, pollo o pavo.

- Evita los alimentos procesados, azucarados y refinados. Estos alimentos son altos en carbohidratos y calorías vacías que no te aportan nutrientes ni saciedad. Además, pueden disparar la insulina y romper los beneficios del ayuno. Algunos ejemplos son: cereales, pan, galletas, pasteles, dulces, refrescos, zumos o alcohol.

- Bebe mucha agua e infusiones. El agua te ayudará a hidratarte y a eliminar las toxinas que se han acumulado durante el ayuno. También te ayudará a sentirte más llena y a evitar la deshidratación que puede causar dolores de cabeza o mareos.

Las infusiones como el té verde, el té negro o el café también son buenas opciones para romper el ayuno, ya que tienen antioxidantes y estimulan el metabolismo. Eso sí, evita añadirles azúcar o edulcorantes artificiales.

- Come despacio y mastica bien. Al romper el ayuno, es normal que tengas mucha hambre y quieras comer rápido. Pero esto puede ser contraproducente, ya que puede provocar indigestión, gases o hinchazón.

Además, al comer rápido no le das tiempo al cerebro a recibir la señal de saciedad y puedes terminar comiendo más de lo necesario. Por eso, es importante que comas despacio y mastiques bien cada bocado. Así disfrutarás más de la comida y te sentirás más satisfecha con menos cantidad.

Espero que os hayan gustado estas ideas de cómo romper el ayuno y por qué sin subir la insulina. Recordad que el ayuno intermitente es una herramienta muy poderosa para mejorar vuestra salud y vuestro peso, pero que hay que hacerlo con conocimiento y responsabilidad. Si tenéis alguna duda o comentario, podéis escribirme abajo. ¡Hasta pronto!

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LA MOTIVACION DEL DIA POR Yaara K. Moon
¿Cómo sigues con el así cuando sufres de depresión crónica profunda, oscura?

Hay una parte de mí que está aterrorizada de recuperar el peso pero otra parte de mí no le importa y quiere distraerse de la tristeza con comida fuera de mis ventanas para comer. Es tan frustrante preocuparse y no preocuparse al mismo tiempo.

Estuve sola durante la mayor parte de la pandemia y mi mente no estaba bien. No sabia a dónde ir, ni nadie con quien estar. Me sentia como si fuera un fracaso para entonces, también siento que no importa.
🙄🙄🙄

Ahora, estoy en lista de espera para seguir adelante y sentirme mejor y tal... tanta gente está sufriendo, así que debo esperar mi turno. Un dia a la vez, con paciencia.

Foto de mi progreso hasta ahora, no tengo fotos nuevas porque me siento como basura muchas veces como para tomar fotos. Pero he podido mantenerme estable hasta ahora.

Todas podemos, es duro, yo lo hago para sentirme mejor!

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QUE ES EL ? CUALES SON LOS BENEFICIOS?
¡Mamás y todas mis damas, escúchenme! Les quiero hablar sobre una tendencia de alimentación que está ganando popularidad y que puede tener beneficios sorprendentes para nuestra salud: ¡el intermitente! Sé que como mamás ocupadas, encontrar tiempo para cuidar de nosotras mismas puede ser un desafío, pero déjenme decirles que el ayuno intermitente puede ser una herramienta poderosa para mejorar nuestra salud de una manera sencilla y sin complicaciones.

¿Qué es exactamente el ? Bueno, es un patrón de alimentación que alterna períodos de ayuno y períodos de alimentación. En lugar de enfocarse en qué comer, se trata de cuándo comer. Hay diferentes formas de ayuno intermitente, pero lo que todas tienen en común es que nos dan un respiro para que nuestros cuerpos puedan sanar y rejuvenecer.

¿Por qué deberíamos considerar el ayuno intermitente? La respuesta es simple: ¡tiene una gran cantidad de beneficios para nuestra salud! Uno de los principales beneficios es la pérdida de peso. El ayuno intermitente puede ayudarnos a quemar grasa de manera más eficiente y mantener un peso saludable. Además, al reducir los niveles de insulina, nuestro cuerpo puede acceder a las reservas de grasa almacenadas y convertirlas en energía.

Pero eso no es todo, mamás. El ayuno intermitente también puede mejorar nuestra salud metabólica. Puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, reducir la resistencia a la insulina y disminuir la inflamación en nuestro cuerpo. Esto puede tener un impacto positivo en nuestra salud a largo plazo, disminuyendo el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón e incluso algunos tipos de cáncer.

Y lo mejor de todo es que el ayuno intermitente es flexible y se puede adaptar a nuestro estilo de vida ocupado. Podemos elegir el método de ayuno intermitente que mejor se adapte a nuestras necesidades y horarios. Podemos comenzar con un ayuno de 12 horas durante la noche y luego aumentar gradualmente la duración del ayuno a medida que nos sintamos más cómodas.

Pero antes de sumergirnos de lleno en el ayuno intermitente, es importante recordar que no es para todas las mamás. Si estás embarazada, amamantando o tienes condiciones médicas específicas, es mejor hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tipo de ayuno.

CONCLUSION
En resumen, mamás, el ayuno intermitente puede ser una herramienta poderosa para mejorar nuestra salud. Puede ayudarnos a perder peso, mejorar nuestra salud metabólica y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Pero recuerda, siempre escucha a tu cuerpo y haz lo que funcione mejor para ti. ¡Tu salud es importante y mereces cuidarte a ti misma, mamá!

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Descubre Cómo el Vinagre de Manzana Puede Ayudar a Regular los Picos de Insulina

Introducción:
El vinagre de manzana ha ganado popularidad en los últimos años gracias a sus posibles beneficios para la salud. Además de ser un aliño delicioso para ensaladas, se ha demostrado que el vinagre de manzana tiene propiedades que pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y reducir los picos de insulina. En este artículo, exploraremos los beneficios del vinagre de manzana y cómo incorporarlo en tu rutina diaria.

¿Cómo funciona el vinagre de manzana?
El vinagre de manzana contiene ácido acético, que es el componente activo responsable de muchos de sus efectos beneficiosos para la salud. Se ha demostrado que el ácido acético mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a reducir los picos de glucosa e insulina después de las comidas.

Beneficios del vinagre de manzana:

Regulación de los niveles de azúcar en la sangre: El consumo regular de vinagre de manzana puede ayudar a disminuir la respuesta glucémica después de las comidas, lo que significa que los niveles de azúcar en la sangre aumentarán de manera más gradual y evitarán los picos bruscos. Esto es especialmente beneficioso para las personas con diabetes tipo 2 y aquellas que buscan mantener niveles estables de azúcar en la sangre.

Control del apetito y la saciedad: El vinagre de manzana puede ayudar a controlar el apetito y promover la sensación de saciedad. Esto puede ser útil para aquellos que están tratando de perder peso o mantener un peso saludable, ya que reduce la ingesta de alimentos y evita los antojos.

Mejora de la salud digestiva: El consumo de vinagre de manzana puede promover una buena salud digestiva. Ayuda a estimular la producción de enzimas digestivas y aumenta la acidez estomacal, lo que facilita la descomposición de los alimentos y la absorción de nutrientes.

¿Cómo tomar vinagre de manzana?
Es importante tener en cuenta que el vinagre de manzana es ácido y puede dañar el esmalte dental o irritar el revestimiento del estómago si se consume en exceso o sin diluir. Aquí hay algunas formas seguras y efectivas de tomar vinagre de manzana:

Diluido en agua: Mezcla una cucharada de vinagre de manzana en un vaso de agua y bébelo antes de las comidas. Esto ayudará a reducir los picos de insulina después de comer.

Aderezo para ensaladas: Utiliza el vinagre de manzana como aderezo para tus ensaladas. Combínalo con aceite de oliva y otras especias para mejorar el sabor.

Incorporarlo en recetas: Añade vinagre de manzana a tus recetas favoritas como marinadas, salsas o adobos. Además de agregar un sabor único, también obtendrás los beneficios para la salud.

Es importante destacar que el vinagre de manzana no es un sustituto de un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o estás tomando medicamentos.

Conclusión:
El vinagre de manzana puede ser un aliado útil para regular los picos de insulina y promover una respuesta glucémica más equilibrada. Incorporarlo en tu rutina diaria puede proporcionar beneficios para la salud, como la mejora de la sensibilidad a la insulina y el control del apetito. Recuerda tomarlo con moderación y siempre escucha a tu cuerpo. ¡Experimenta con recetas y descubre cómo el vinagre de manzana puede ser una adición saludable a tu vida diaria!

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De vuelta empecemos hoy con el Ayuno intermitente y saber

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INTRODUCCION: COMPRENDIENDO EL

¡Hola mis damas! Si has estado escuchando sobre el intermitente últimamente y te preguntas de qué se trata, estás en el lugar correcto. Como una mamá ocupada de 40 años, entiendo que el cuidado de nuestra salud es crucial. Permíteme explicarte qué es el y por qué podría ser algo a considerar para ti.

¿Qué es el ?
El intermitente es un enfoque de alimentación que alterna períodos de ayuno y alimentación. En lugar de centrarse en lo que comes, se enfoca en cuándo comes. Hay diferentes métodos de ayuno intermitente, pero en esencia, implica establecer una ventana de tiempo durante la cual puedes comer y luego ayunar durante el resto del día.

¿Por qué deberías considerarlo?
Hay varias razones por las que el ayuno intermitente podría ser algo que desees considerar como mamá de 40 años. En primer lugar, es una forma efectiva de perder peso y mantener un peso saludable. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo puede volverse un poco más lento, y el ayuno intermitente puede ayudar a impulsarlo y quemar grasa de manera más eficiente.

Beneficios del para las mamás
El intermitente ofrece una serie de beneficios para las mamás. Uno de los beneficios más notables es el aumento de los niveles de energía. Como mamás, tenemos que lidiar con múltiples responsabilidades y a menudo nos sentimos agotadas. El puede ayudar a mejorar nuestros niveles de energía y aumentar la claridad mental, lo que nos permite enfrentar el día con mayor vitalidad.

Además, el intermitente puede mejorar la sensibilidad a la insulina y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Esto es especialmente beneficioso para las mamás de 40 años, ya que el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 aumenta con la edad.

Mitos comunes desmentidos
Ahora, déjame desmentir algunos mitos comunes sobre el ayuno intermitente. El primer mito es que el ayuno intermitente te hará sentir constantemente hambrienta. ¡Falso! Con el tiempo, tu cuerpo se adapta al nuevo patrón de alimentación y aprende a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía. La sensación de hambre se vuelve más manejable.

Otro mito es que el ayuno intermitente hará que pierdas masa muscular. Sin embargo, si sigues una alimentación equilibrada y haces ejercicio regularmente, no perderás masa muscular. El ayuno intermitente no tiene por qué ser sinónimo de una pérdida de músculo.

Es importante recordar que el ayuno intermitente no es adecuado para todos. Si estás embarazada o amamantando, tienes condiciones médicas específicas o tomas ciertos medicamentos, es mejor consultar a tu médico antes de comenzar cualquier forma de ayuno.

Recuerda que cada persona es diferente, y lo que funciona para una no necesariamente funcionará para otra. Si decides probar el ayuno intermitente, hazlo gradualmente y escucha a tu cuerpo. No te pongas demasiada presión y recuerda que la salud y el bienestar son un viaje, no una meta.

CONCLUSION
En resumen, el ayuno intermitente puede ser una opción interesante para las mamás s que buscan mejorar su salud y bienestar. Ofrece beneficios como la pérdida de peso, un aumento de energía y una mejor estabilidad de azúcar en la sangre. Desmiente los mitos comunes y recuerda siempre consultar a tu médico antes de realizar cualquier cambio en tu estilo de alimentación.

¡Tú tienes el poder de cuidarte a ti misma, mamá!
Saber es poder!



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POSIBLES CAUSAS DE LA PRESION ALTA

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POR QUE EVITAR EL AZUCAR?
𝗘𝗹 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗼 𝗲𝘅𝗰𝗲𝘀𝗶𝘃𝗼 𝗱𝗲 𝗮𝘇ú𝗰𝗮𝗿 𝗲𝘀 𝘂𝗻𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝗽𝗿𝗶𝗻𝗰𝗶𝗽𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝗲𝗻𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗲𝗻 𝗻𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮 𝘀𝗼𝗰𝗶𝗲𝗱𝗮𝗱 𝗺𝗼𝗱𝗲𝗿𝗻𝗮.

¿Cuáles podrían ser los beneficios?
✅ Aumenta tu energía

✅ Mejora tu creatividad y estado de ánimo

✅ Reduce tus antojos y apetito

✅ Podrías perder peso

✅ Reduce tu ansiedad

✅ Puede mejorar tu piel

Y tú ¿ya has evitado consumir alimentos con excesos en azúcar?

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LA
El hipotiroidismo afecta a 8 mujeres por cada 1 hombre, por eso queremos crear conciencia de cómo tener una tiroides más saludable.

La glándula tiroides controla el metabolismo y la misma tiene necesidades específicas de algunos nutrientes, vitaminas y minerales que si no se cubren y existe una deficiencia de alguno de los elementos necesarios la obliga a fallar en su función.

Para poder funcionar adecuadamente no puede haber deficiencia de ninguna de las siguientes sustancias.

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La mejor forma de romper el con grasas saludables como el aguacate o la palta.

Espectacular. Saber es poder

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VITAMINA B12 MAS
La vitamina B12 es importante para el metabolismo dentro del cuerpo. El mismo abarca los procesos de generación y uso de energía, incluyendo nutrición, digestión, absorción, eliminación, respiración, circulación y regulación de la temperatura.

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