Tania Tostado Nutrición Clínica

💜Happy father’s day!💜

💜Recomendaciones para prevenir o revertir la obesidad
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👉🏻LA OBESIDAD ES UN FACTOR DE RIESGO DE MÁS DE 15 ENFERMEDADES incluyendo diabetes , hipertensión, infartos y derrames a largo plazo, problemas gastrointestinales como reflujo y colitis, distintos tipos de CÁNCER, infecciones respiratorias como Covid, enfermedades ginecológicas como síndrome de ovario poliquístico, piedras en los riñones, y a enfermedades neurológicas como Alzheimer y trastornos depresivos y del sueño.
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👉🏻ES UNA CAUSA DE MUERTE, se asocia a la mayoría de principales causas de muerte en el mundo
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👉🏻UNA DE LAS MEJORES SOLUCIONES ES LA EDUCACIÓN obtenida de EXPERTOS CON MÚLTIPLES AÑOS DE ESTUDIOS EN EL TEMA, que por lo menos tengan cuatro años de estudios de nutrición para poder entender los múltiples factores asociados.
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💜RECOMENDACIONES DE ESTILO DE VIDA
👉🏻EJERCICIO:
Por salud, hacer más de 30 minutos por lo menos 5 veces por semana, y ya para que haya un impacto en la pérdida de grasa hacer por lo menos 1 hora 5 veces por semana, ESCOGE EL EJERCICIO QUE MÁS TE GUSTE!
👉🏻 ALIMENTACIÓN:
- Es cierto que debe haber un balance entre las calorías consumidas y las gastadas, pero considero más importante la calidad de calorías consumidas (no engordan lo mismo 500 calorías provenientes de fruta que 500 provenientes de azúcares con harinas).
- En caso de ya tener obesidad, se debe acudir a un experto en obesidad para un plan de alimentación dirigido y monitoreado.
- En aquellos que no tienen obesidad y buscan prevenirla, propongo el plan BACK TO BASICS de la segunda imagen.
👉🏻GENÉTICA:
A pesar de la genética, cualquier persona (sea cual sea su genética) puede beneficiarse de hacer ejercicio y elegir el PLAN BACK 2 BASICS, no compitan contra otros, compárense con la mejor versión de ustedes mismos.
👉🏻MICROBIOTA:
Sabían que la famosa microbiota o flora intestinal está totalmente asociada a la acumulación de grasa corporal? Más adelante hablaré de esto.
👉🏻SUEÑO Y SALUD MENTAL:
Sabían que el sueño y la salud mental también están fuertemente asociados con la acumulación de grasa corporal? También más adelante hablaré de esto.
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💜Chosen family💜

💜Se suele tener la errónea creencia de que se necesita comer poco para ser delgado o estar sano, y NO necesariamente.
👉🏻Numerosos estudios han demostrado que 1500 calorías de alimentos de mala calidad pueden “ENGORDAR” MÁS QUE LAS MISMAS 1500 calorías de alimentos DE BUENA CALIDAD.
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👉🏻De igual manera, se puede PERDER GRASA CORPORAL sin perder músculo llevando una dieta basada en alimentos de buena calidad, y NO NECESARIAMENTE UNA DIETA BAJA EN CALORÍAS.
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👉🏻Y se puede mantener un estado nutricional saludable consumiendo las mismas calorías que alguien que no lo tiene, la diferencia está en la calidad.
💜Recuerda lo importante es la calidad de los alimentos, más allá que la cantidad. ¡Cuida tus hábitos alimenticios!

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💜 extrañando hacer ejercicio a la hora que se me antoje, pronto regresaré a mi libertad de horarios, todo sea por un emprendimiento saludable👊🏻💜

💜OREMOS POR MEJORAR LA EDUCACIÓN EN 🇲🇽, ¡FELIZ DÍA DEL MAESTRO!👨‍🏫 💜

💜Cumple Sam💜

💜Los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia, todo esfuerzo cuenta, intenta ser constante para lograr crear una rutina de ejercicio y alimentación.
👉🏻Todo es posible, sólo no te rindas y no renuncies a tu objetivo. Tener salud es el principio de la felicidad y el ejercicio es el mayor aliado.
RECUERDA: ¡El amor comienza cuidando de UN@ mism@! 💜