Dbamy o siebie dzisiaj, nie jutro

Czy ktoś jeszcze uwielbia szpinak w sałatkach?

Najprostszy sposób na lekką kolację:
Garść szpinaku
1 j***o na twardo
kilka oliwek
garstka pomidorków koktajlowych
skroplić oliwą, posypać słonecznikiem, doprawić, można dorwać trochę bazylii i dołożyć kromkę pieczywa pełnoziarnistego.

Niech zielone będzie z wami!

Jutro cheat meal!

Warto poruszyć ten temat przed weekendem :)
CHEAT MEAL, czyli odstępstwo od diety, tez jest potrzebny!
Co więcej - pomoże Ci schudnąć.

Organizm po dłuższym czasie redukcji przyzwyczaja się do diety, metabolizm trochę zwalnia i waga nie spada już tak ochoczo jak na początku. Większość z nas wtedy panikuje i postanawia ograniczyć kalorie jeszcze bardziej lub zrezygnować z węglowodanów czy tłuszczów w diecie by tylko zobaczyć efekty. NIE RÓB TEGO! To działanie destruktywne dla Twojego organizmu, ponieważ jeszcze bardziej spowalnia metabolizm.

Zamiast sobie odmawiać jedzenia pozwól sobie na jeden posiłek niedietetyczny!

Twój organizm będzie musiał się bardziej postarać by taki posiłek strawić i zmetabolizować i na moment zapomni, że od jakiegoś czasu katujesz go dietą :) Potem łatwiej będzie Ci stracić na wadze a także wytrwać na diecie.

W zamian za jeden posiłek z Twojej dietetycznej rozpiski zjedz coś "zakazanego" np. pizzę czy burgera. Od jednego razu nie przytyjesz i też nie zrujnujesz sobie zdrowia. Na drugi dzień oczywiście możesz czuć się trochę ciężej, ale nie przejmuj się tym, nie panikuj na widok wyższych cyferek na wadze - to tylko chwilowy stan, który minie już po jednym dniu powrotu do zdrowych nawyków.

Dbanie o siebie to przede wszystkim zdrowie. Brak snu spowoduje nie tylko złe samopoczucie i frustrację, ale również zachwianie gospodarki hormonalnej i większe uczucie głodu podczas dnia.

NIEWYSPANI JEDZĄ WIĘCEJ

Dlaczego? Ponieważ za uczucie głodu i sytości odpowiadają hormony leptyna i grelina. Są one hormonami przeciwstawnymi:

• Leptyna produkowana jest w komórkach tłuszczowych. Jej wysoki poziom powoduje brak apetytu. Poziom leptyny we krwi jest proporcjonalny do ilości tłuszczu.

• Grelina jest produkowana w żołądku. Wydzielana jest głównie w sytuacjach, gdy żołądek jest pusty. Powoduje ona wzrost apetytu.

Hormony te mają za zadanie informować nas kiedy powinniśmy coś zjeść a kiedy nie. Okazuje się jednak, że w przypadku zaburzeń snu lub niewyspania, zaczynają one działać niepoprawnie. U osób śpiących niewystarczająco obserwuje się bowiem spadek poziomu leptyny oraz wzrost poziomu greliny. Powoduje to znaczący wzrost apetytu i uczucie głodu nawet zaraz po posiłku. Osoby niewyspane jedzą więcej.

LEPTYNA A INSULINA

Dodatkowo leptyna wpływa na poziom insuliny powodującnjego obniżenie. Jeżeli więc nie wyśpimy się i poziom leptyny jest u nas obniżony podwyższa się nam poziom insuliny. Nie tylko czujemy więc większy apetyt, ale z powodu podniesionego poziomu insuliny, znacznie skuteczniej odkłada się u nas tkanka tłuszczowa.

Wynika z tego, że osoby niewyspane jedzą więcej oraz znacznie łatwiej magazynuje się u nich tkanka tłuszczowa.

Jeśli więc znajdujesz czas na trening znajdź go też na sen – przynajmniej 6, jeśli nie 7 godzin.

Osoby, które nie mają motywacji do trzymania diety, bo nie chce im się zastanawiać, co, gdzie i kiedy zjeść, często osiągają sukces, kiedy dostają profesjonalny jadłospis.

Działa też wtedy najprostszy czynnik motywacyjny - wydałam/em pieniądze, więc muszę tego użyć.

Ten sam czynnik, ale jeszcze mocniejszy działa w przypadku cateringu dietetycznego. Jeżeli zakupimy go na tydzień, dwa, to nie tylko nie chcemy marnować pieniędzy, ale również wyrzucanie jedzenia bo "wpadł cheatmeal" jest dla niektórych bolesne.

Zdjęcie należy do Body Chief, którego w tym miesiącu testuję (opcja 1500 kcal). Właśnie takie menu zaserwowano nam dzisiaj.

Oczywiście, że to! :D

Co wybierasz?

Kto z początkujących się podejmuje? Ja na pewno!

Nie biegasz ? Nie wiesz jak zacząć ? Łapiesz zadyszkę już po kilkunastu metrach... Pamiętaj BIEGANIA TEŻ TRZEBA SIĘ NAUCZYĆ !
Przedstawiam Ci plan na kilka tygodni, które sprawią że w bezpieczny sposób dla Twojego zdrowia nauczysz się biegać.
To naprawdę działa !
Wszystko w Twoich rekach...a raczej "nogach" :)

* chcesz podjąć wyzwanie ?
Nie zgub planu, udostępnij na swojej tablicy

Wiosna: niby chcesz schudnąć, ale jednak ciągnie do czegoś konkretnego 😉

Do wymarzonej sylwetki wcale nie potrzeba tony drogich sprzętów na siłowni ani skomplikowanej taktyki. Przysiad to jeden z najprostszych sposobów na zaokrąglenie pupy, ale wpływają także na mięśnie ud i brzucha. Wanna join challenge? Let's go!

3.bp.blogspot.com

Gdy zawodzi każda metoda, pozostaje...😜😉
| |

Niedziela niedzielą... Ale brzuch po weekendzie może być większy ^^
http://www.motywujemy24.pl/upload/images/large/2014/04/niedziela_niedziela_ale_2013-12-22_12-42-03.jpg

www.motywujemy24.pl

http://motywatordietetyczny.pl/2015/12/powiedz-nie-nutelli-cala-prawda-na-temat-nutelli/

Pyszny, zdrowy krem dla szczęśliwej rodzinki z reklamy. Jassssne.

Powiedz NIE Nutelli – cała prawda na temat nutelli

Pamiętaj... formę na lato robimy zimą !

Mózg w formie: 35 produktów na pamięć i koncentrację

A czy w 2016 roku w końcu się uda...?

Nawet, gdy jesteś kompletnym śpiochem i nie potrafisz wstać nawet 5 minut wcześniej, brak możliwości treningu rano nie jest wymówką godną Ciebie! ;) Lepszy trening kiedykolwiek niż żaden.

True.

Już tysiąc jeden osób dba o siebie codziennie!
Gratulacje dla Was.

I pamiętaj - jedna wpadka niech nie pozbawia Cię entuzjazmu. Dzisiaj "zaszalałaś"? Myślisz, że to nie dla Ciebie, nie masz siły?

Nie przestawaj! Przestać to największy błąd, nie mała wpadka.

Powodzenia! 加油啊！

Jedzenie to paliwo. Nie sposób na problemy, stres, niepowodzenie. Poczytaj książkę, pójdź na spacer, odpocznij czy wypij dobrą herbatę. Cukier czy tłuszcz to nie lek na smutek!

Chwilę w ustach, całe życie w biodrach...

Twój wybór każdego dnia.

Niech krótki zastój nie zastopuje Cię wcale!

Nawet, gdy jesteś kompletnym śpiochem i nie potrafisz wstać nawet 5 minut wcześniej, brak możliwości treningu rano nie jest wymówką godną Ciebie! ;) Lepszy trening kiedykolwiek niż żaden.

Wszystkiego najlepszego każdej kobietce!
Nawet tej, która zaczyna od jutra już dwusetny dzień.

Każda z was jest wyjątkowa, więc jeżeli nawet dzisiaj nikt nie zadbał o was, to zadbajcie o siebie same. Zasłużyłyście.

"Jak mam jeść zdrowo... To drogie i każdy się czepia..." Nie bój się powiedzieć NIE złym przyzwyczajeniom. Zrób coś dla siebie, efekty nie będą tylko na teraz, zdrowie zostaje na całe życie! I to w ilości sztuk: jeden.

Składasz się z tego, co jesz. Chcesz być chodzącym kluskiem? Nie. To zacznij myśleć o sobie i o tym, co wrzucasz w siebie.

http://www.womenshealth.pl/stop-wymowkom-czas-na-zdrowa-diete/

Stop wymówkom: czas na zdrową dietę - Women's Health fot. 2M media 2015/shutterstock.com Nie masz czasu na zdrowe odżywianie? Wszyscy dookoła jedzą fast food, a Ty nie potrafisz gotować? Nie z nami te numery!

Już nadszedł marzec, a jak wasze opony? Już letnie, czy jeszcze zimowe?

Kiedy pogoda się poprawi w końcu można zacząć coś ciekawszego niż siłownia czy dywan... Może spróbujesz w tym roku regularnego joggingu albo zakupisz nowy rower?

Ważne, żeby nabrać mocy.

I dbać o siebie zawsze. Nie tylko jutro!