小松鼠志工服務隊&輔導股長知訊

112-1 輔導股長期中訓練:自殺防治守門人訓練

講師:桃園市生命線協會 張翠華主任 / 中央大學 黃麗君社工師
日期/時間: 2023/11/14(二) 10:00~11:50
地點:中正圖書館2F團體視聽室 (請由中正圖書館藝文中心入口進入，右側樓梯上2樓)
學習護照:生活知能 2小時
報名網址:https://reurl.cc/o7j04j

活動流程--
1.輔導股長服務說明
2.社區心理健康資源簡介
3.認識自傷或自殺警訊
4.如何陪伴有自傷或自殺想法的同儕或親友
5.我是陪伴者，如何自我照顧

2023年暑假心生活 文青與科技的協作~
讓自己有不一樣的校外體驗，LINE貼圖競賽拿獎金，也可累積校外服務時數。
桃園市生命線協會LINE貼圖競賽及Line貼圖設計課程祥見留言，請點選留言處圖檔QR code了解詳情。
🍀 第一階段課程報名截止只到 112/7/12 (尚無需繳交作品)
💕 LINE貼圖創作繳交期限只到112/8/28 (繳交完備資料)

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1995愛生命，形象創作LINE貼圖競賽「年輕就是要耍LINE」開始報名囉～

活動總獎金高達 3萬9仟元！ 歡迎邀請你與你的青少年朋友們踴躍報名參加一起拿獎金～

金牌：15,000元 （一名）
銀牌：10,000元 （一名）
銅牌：6,000元 （一名）
評審最愛獎：3,000元 （一名）
最佳人氣獎：5,000元 （一名）

這個暑假還不知道要做什麼嗎..
你也關心青少年心理健康議題嗎..
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還不快立即報名去～！
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相關活動計畫書如附件

桃園市生命線協會聯繫資訊如下--
網站：http://www.1995line.org.tw/
臉書FB：https://www.facebook.com/taoyuanlifeline/?ref=bookmarks

#桃園市生命線協會

🚌🚌🚌張老師基金會 心理健康巴士校園巡迴活動🚌🚌🚌🚌

活動時間：2023.04.19(三)～04.20(四) 11:00-16:00
活動地點：教研大樓1樓戶外廣場區
活動體驗：現場有扭蛋活動、免費心理諮詢體驗，還有免費飲料！

張老師巡迴活動，現場有專業的「義務張老師」聽你訴說心情，
15分鐘心理諮詢免費體驗~
宣傳網站資料:
https://pa2647028.wixsite.com/1980bus
宣傳影片連結:
https://www.youtube.com/watch?v=N5xVYRwOpo4

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112/4/19~4/20服務地點就在校內!!
請點選以下連結報名:
https://www.beclass.com/rid=274b04e63f5b1254915b

噹噹噹🔔認識情緒！照顧自己的好機會來嘍🥳

🙌 笑吧！校巴！張老師基金會 校園志工招募中 🙌

🔍 喜歡宣傳、或帶領關卡小遊戲🎨
🔍 渴望認識自己Real情緒😵探索內在💛
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那麼...沒錯！你！就是在說你！🤝
肯定是我們不可或缺的人才啊🙆

⏰服務時間：112.4.19 - 112.4.20 ｜11:00 - 16:00 （ 至少擇一時段報名 ）

既然都看到這裡！不如捧個場😻趕快點擊下方連結🔗跟我們一起來報名吧❗️

報名🔗：https://reurl.cc/gZa4oz

若有關於志工服務的疑問，
請洽服務學習發展中心 嬿如姊
公務信箱：[email protected]

諮商輔導中心111-2輔導活動最新知訊~

國立中央大學學生事務處 諮商輔導中心
111學年度第二學期 心靈成長活動開始報名啦！
🥂「重拾希望的迴路」🥂
中大諮商輔導中心在每個學期裡，都會辦理一系列的「心靈成長活動」，包括「主題工作坊」、「心理測驗」、「電影欣賞」、「小團體」等等，來讓同學們能夠有機會透過這些形式的參與，讓你有機會更了解、也更貼近自己一些！

一、活動報名方式：
開學112.02.13(一)8:30即開放線上報名，不用再親自到諮商輔導中心報名囉!
📌報名連結：
✔心靈成長活動（工作坊、心理測驗、電影欣賞）：https://reurl.cc/nZWm78
✔小團體：https://reurl.cc/oZO87V
📌活動地點：中央大學諮商中心團體活動室（中正圖書館1F)

二、各活動場次額滿為止，欲報從速！
三、每場次均有保留名額給安心就學學生喔！
四、各活動全程參與者，可獲領學習認證時數─
　　⛱主題工作坊：「生活知能」2小時。
　　📋心理測驗：「生活知能」2小時。
　　📽電影欣賞：「人文藝術」2小時。
　　💬團體：「生活知能」，視實際參與時數計算。
　　(註：以上活動若遲到30分鐘將不計算認證時數)
五、因應新冠肺炎疫情，諮商中心將視情況，斟酌取消或轉為線上方式辦理心靈成長活動，如若取消或轉為線上進行，將寄email通知。

六、如需要更詳細的資訊，請參考本學期精緻的活動手札！
https://issuu.com/ncu_counsel/docs/_

你的班上是否已經選出輔導股長?
假如已經選出，請預留以下活動時間；假如還沒選出，請幫忙提醒選出貴班輔導股長。

輔導股長期初報到訓練~輔導股長與心理健康咖啡館
日期-9月20日(星期二)
時間-18:00~20:00 (現場提供餐盒、請自備餐具及飲水杯具)
地點-中正圖書館1F 團體活動室(請由學務處大門入口)

輔導股長期初訓練報名網址如下: https://docs.google.com/forms/d/1-E_dx-HPzQXRM-IsFDAsjNPuHue-UgRgmwyNo5Kix7c/edit

111-1輔導股長其餘報到/訓練時間如下~

分享~
陳豐偉醫師安心建議，疫情居隔期間的調適方法🚶🌈~

老劇新看📺，
當你知道下一個鏡頭演什麼或台詞說什麼，看劇變得簡單多了！
做些自己熟悉，且能掌握的事，安全感自然同行。
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=372590898242185&id=100064738328398

分享 110-2諮商輔中心 輔導活動~

國立中央大學學生事務處 諮商輔導中心
110學年度第二學期 心靈成長活動出爐啦！
(日期「週次」勘誤重新發佈，敬請見諒)

👣「陪自己走慢一點點」👣

中大諮商輔導中心在每個學期裡，都會辦理一系列的「心靈成長活動」，包括「主題工作坊」、「心理測驗」、「電影欣賞」、「小團體」等等，來讓同學們能夠有機會透過這些形式的參與，讓你有機會更了解、也更貼近自己一些！

一、活動報名方式：
開學後的111.2.21（一），早上08：30開始，請親自到學生事務處（中正圖書館）一樓、諮商輔導中心的諮商區，填寫報名表並繳交保證金（每場次100元）。

二、各活動場次額滿為止，欲報從速！全程參與活動者，活動結束後將退回保證金。

三、每場次均有保留名額給高年級學生與安心就學學生喔！

四、各活動全程參與者，可獲領學習認證時數─
　　□主題工作坊：「生活知能」2小時。
　　□心理測驗：「生活知能」2小時。
　　□電影欣賞：「人文藝術」2小時。
　　□團體：「生活知能」，視實際參與時數計算。
　　(註：以上活動若遲到30分鐘將不計算認證時數)

五、因應新冠肺炎疫情，諮商中心將視情況，斟酌取消辦理上述心靈成長活動，如若取消，將另行通知辦理保證金退還事宜。

六、如需要更詳細的資訊，請參考本學期精緻的活動手札！
https://issuu.com/ncu_counsel/docs/_ordered_110_200dpi_organized

你的生命當中是否曾經有一個人，給了你承諾卻又食言而走？在他離開了以後，你可能會覺得：

-為什麼說好的都不算數了
-難道跟我說過的那些故事，都只是騙我？
-可不可以回來把話講清楚再走
-可不可以給我一個機會說再見
-可不可以，再讓我見你一面

「得不到的永遠在騷動」—— 陳奕迅 Eason Chan《紅玫瑰》

你的生命當中是否曾經有一個人，給了你承諾卻又食言而走？在他離開了以後，你可能會覺得：

-為什麼說好的都不算數了
-難道跟我說過的那些故事，都只是騙我？
-可不可以回來把話講清楚再走
-可不可以給我一個機會說再見
-可不可以，再讓我見你一面？

（以下有雷）

#嗨神獸 故事發生在一個海邊的小漁村，奶奶、阿吉和父親一起生活，爸爸小時候一直跟阿吉講有關神獸的故事，包括這隻神獸會吃掉別人的惡夢、喜歡發光的東西、還有住在森林裡面等等。父親答應有一天一定要帶阿吉去看神獸，儘管身邊的朋友扁豆、花生都不相信神獸的存在，阿吉還是想要相信爸爸——就像他相信爸爸在出海那一天，會叫他起床一樣。

沒想到那天早上，阿吉叫不起床；也沒想到那天的大浪以後，爸爸就再也沒有回來⋯⋯

#當有些遺憾無法挽回

有些時候一個人的離開，是為了讓你把世界看得更清楚。過往阿吉透過父親的眼睛和故事來看世界，就像是摸著石頭過河的小孩；一旦父親離開，他終於得面對沒有父親的海岸，每天的惡夢，還有那些無法接受事實的大人們。

我爸過世的那段時間，我一邊摺紙蓮花，一邊想著他跟我一起去喝的四神湯和油飯，聚在一起的親友都靜靜的不說話，可是內心卻非常吵雜，好像有什麼東西像海浪一樣，跟著潮汐來回，帶走了一些什麼，又擱淺了一些什麼。一直到我爸走了一年多以後我才發現，原來他是我身邊少數用「真感情」在生活的人，認真的發怒、認真的去愛，小時候我們總是嫌他的親吻太過噁心，「我愛你」太過矯情，但後來才慢慢理解，隨著長大我是如何漸漸把自己變成物品，藉著跟其他人保持距離，來維持內心的安靜。

但這只是假象的安靜而已，在我的內心深處有一隻巨大的獸，一直想要向外連結去碰觸一些什麼。直到前陣子我夢見一個古老的寺廟裡面，一個和尚在撞鐘，背後的森林裡面有一個巨大的怪獸，我才懂有一個沒有觸及的什麼，一直在心裡面騷動。

「那些在你心裡仍然否認、還沒有接受的事情，會透過各種方式提醒你，你還沒有落地。」


其中一種方式就是夢境。可能是你很厭惡的惡夢、讓你不知所措沒有頭尾的夢、甚至是突然讓自己驚醒的夢。倘若你最近也曾做了這樣的夢，你可以問自己三個問題：

-這些日子有沒有你抗拒不想接受的事情
-這段時間有沒有你還沒有好好告別的人事物
-這幾個月你有沒有好想做但卻沒做的事

或許在現實世界裡，並不是每一個惡夢都可以被 #神獸 消化，但你可以像影片裡面的阿吉一樣，踏上尋找這隻神獸的過程。

就算難過，你的夢也會陪你一起走過。
—
劇照
甲上娛樂
#今天的節目限動聽

【多元性別心理健康與現實困境】
多元性別在成長過程中，因為社會環境的偏見，容易感到憂鬱、焦慮，加上自我認同探索，可能感到徬徨不安，增加了對心理健康之影響。在當今多元化社會，如何從恐懼走向自我接納與欣賞，也期待讓同學認識多元性別與一般人的本質相同，以及介紹目前當地友善之多元性別心理健康促進資源。
🔖🔖🔖
【講師介紹】
蘇柏文醫師現為桃園市政府衛生局副局長，專長包括自殺防治、物質濫用與成癮、多元性別健康、健康行為與心理健康促進等，為台灣早期推動多元性別友善健康照護環境的前驅者之一。
-
時間｜11/25(四) 19:00~21:00（18:40可入場，建議提早入場避免防疫手續壅塞）
地點｜教研大樓TR-A203
時數｜自我探索與生涯規劃2小時

https://forms.gle/6TgKy6Nqd4XLBSMS8

【多元性別心理健康與現實困境】報名表單 講師：蘇柏文(桃園市政府衛生局副局長) ------ 時間：11/25(四)19:00~21:00 （18:40可入場，建議提早入場避免防疫手續壅塞） 地點：中央大學 教研大樓 TR-A203 報名時間：即日起至11/24（三）23:59 11/25(四)中午寄送錄取通知，本次報名人...

中央大學小松鼠志工隊，
參加生命線短片大賽，
請幫忙按讚 分享，
或在影片下留言，鼓勵同學。
謝謝您！

請連結以下網址，
在 YouTube 上觀看「【微糖少冰的青春滋味－青少年自殺預防】第四組：小小茶葉」
https://youtu.be/AbiOEgkSB9E

【微糖少冰的青春滋味－青少年自殺預防】第四組：小小茶葉 【微糖少冰的青春滋味－青少年自殺預防】桃園市生命線協會　1995愛生命短片競賽第四組：小小茶葉團隊名稱：小松鼠自殺防衛隊團隊簡介：我們團隊是隸屬中央大學諮商輔導中心的小松鼠志工隊，主要是集合有興趣助人之同.....

5分鐘以內的短片大賽 很不簡單 很重要
鼓勵中央大學的學生團隊報名參加競賽，發揮你的影響力~

線上報名10/1起，作品受理截止日期 11/7

桃園市生命線協會創會30周年
長年關注心理衛生與自殺防治議題
有鑑於青少年自殺議題升溫
針對學生族群 舉辦短片徵選活動
提供優渥獎金，期盼大家共同為青少年自殺預防出點子
也吸引更多人重視青少年的心理健康
只要你有學生身份，就可以參與噢！！
🎉鄭重宣布🎉
「1995愛生命」短片徵選：【微糖少冰的青春滋味－青少年自殺預防】的報名資訊出爐囉～
歡迎對拍攝短片有興趣你們 報名參與💕💕
👉相關報名資訊請參考桃園市生命線協會官網～～
第一階段參賽登記：https://forms.gle/VsH6atVavgZtwakz6
桃園市生命線協會：http://www.1995line.org.tw/news_detail.php?nid=658

桃園市生命線協會

🌈「如果你在沙發睡得比較好，那我幫你拿條被子。」

🌵「如果臉書留言讓你看到心煩，那我們先暫時關閉，後天中午十二點再打開，我知道你很想看又不想看，總之，這幾天你先休息夠了，有力氣去面對再說」

🉑「你可以難過，也可以不難過，我都還是會一樣關心你」

當身邊有憂鬱情緒或有自殺意念的親友，你可以如何陪伴他？
覺得想說些什麽？但又不知道如何說？

與憂鬱個案的溝通的十大原則（杏語心靈診所院長 陳俊欽醫師）

https://www.facebook.com/110886305590381/posts/4761175243894774/

與憂鬱個案的溝通的十大原則（杏語心靈診所院長 陳俊欽醫師）

　　很多人面對憂鬱的親友時，都會有種有口難言的困擾：很想說些什麼，卻又不知道該說什麼；或是說了一堆，對方卻是更加難受。
　　身受憂鬱之苦的人們，也普遍感受到身旁親友們的困境：人人都宣稱自己是出自好意，想要幫助自己，但是不管話怎麼說，自己就是越聽越難過。一個女孩問我：我快要被這些「善心人士」搞到崩潰了，有沒有一種與憂鬱症患者溝通的指南，讓我拿去給他們看？
　　於是，就有了這篇文章──泛用於所有憂鬱，不限於憂鬱症。

一、無法具體被執行的事情不要講
　　「你就是想太多，放開心胸，凡事都拋在腦後」「開心點，板著臉孔幹什麼？」「事情就讓它過去，不要去想就好了」這類的話語是我們最常拿來安慰心情不好的親友的話，然而，你想過嗎？我們從嬰兒開始，學過怎麼抬腿走路、怎麼蹲下、怎麼舉手拿蘋果、怎麼騎腳踏，就是沒有學過怎麼「開心點」，沒上過任何一堂「不要去想就好了」的課。你可能天真的以為用輕鬆的語氣講這些心靈雞湯，個案就會跟著自己一起變輕鬆，事實上，你等於在命令個案指揮一條根本不存在的「通往翅膀的神經迴路」，個案只會知道你很努力幫他，不忍心看你失望，自己心情糟透之餘，還要強撐著笑臉讓你開心，卻始終沒辦法做到你要他做的「揮動翅膀」，變得更加自責，覺得自己很沒用，更是充滿無力感。
　　對憂鬱個案說話，每一句話都要夠具體，切實可行。憂鬱症的患者心靈已經太虛弱，沒有足夠腦力與精力來理解那些「偉大高深」的大道理了，就算知道，也沒有能力執行；所以請把「心靈雞湯」留給沒有憂鬱症卻自以為充滿人性關懷的人去自我陶醉，用淺顯易懂且容易執行的「白話文」來告訴個案。例如：「等一下如果雨停了，我可以陪你到中庭走一圈，如果不方便也沒關係。」「冷氣會不會太冷？幫你調高一度。」「如果你在沙發睡得比較好，那我幫你拿條被子來。」「如果臉書留言讓你看到心煩，那我們先暫時關閉，後天中午十二點再打開，我知道你很想看又不想看，總之，這幾天你先休息夠了，有力氣去面對再說。好嗎？」

二、不要用自己經驗否定個案的遭遇
　　「你遇到這些算什麼？我當年遇到更大的困難都熬過來了…」人們常常企圖展示自己親身遭遇的艱難，來給對方打氣，但是，如果仔細觀察，通常講著講著，人們講到最後，往往都是在回顧自己的豐功偉業來滿足自己的爽度，而個案反而被晾在一邊，倘若說話者是長輩，那個案還得邊說邊陪笑，適當地發出同理的聲音與問句，否則長輩還可能會大發雷霆。
　　就曾經有一位女孩告訴我：她是基督徒，但是她看到教會就害怕，因為只要她在小組裡分享，然後接下來她就得面對一堆輪番上陣的「好人」，想要來勉勵她，卻越講越激動，想到自己當年奮鬥的點點滴滴，個個都被自己給深深感動了，結果反而是她在照顧大家的心情，讓她啼笑皆非。「我是不是該跟他們收諮商費啊？」這女孩苦笑道。
　　記住，當你講出「你遇到這些算什麼？我當年 # # #」的時候，就等同把自己的快樂建立在對方的傷口上面了：要一位憂鬱症患者傾聽自己的努力史，隱含著你對於被同理的渴望，這渴望或許需要找人滿足，但是發洩在憂鬱症患者身上，這不僅殘忍，對個案更是毫無幫助。

三、所謂「正能量」的言行要避免
　　當個案進入真正憂鬱狀態時，面對旁人的正能量言語或行為時，不但不會渲染上那種陽光的氣息，相反的，會有種自覺形穢的反應，而更加感到與別人格格不入，反而沮喪。「大家都這麼努力希望我快樂，但是我就是快樂不起來，我真是沒用！」「你們才是一家人，我不是，如果沒有我，這個家多麼幸福啊，我應該永遠消失的。」

四、不要故作輕鬆狀，或刻意輕描淡寫
　　「就這麼簡單的事，你也可以煩惱成這樣！」個案聽了，心想：糟糕，連這麼簡單的事我都沒辦法放輕鬆，我真是個沒用的人。
　　當語句當中存在著刻意淡化或美化的詞彙時，很容易被個案反過來引申，認定自己「連 # # #也沒辦法，更是糟糕」，結果會與你的原意相去更遠。

五、不要拿「事實」來安慰個案
　　「事情都發生了，再想也沒有用。」這樣的句子雖然陳述的是事實，但是個案難道會不知道嗎？正因為再想也沒有用，所以個案才難過的，偏偏你又再一次強調這件事。有人說：我這是要幫助個案面對現實，然而，倘若一個人腳斷了，把他拐杖拿走，讓他多跌倒幾次，「深刻知道腿斷」這個現實會讓他的腿會恢復得比較快一點嗎？
　　個案需要的不是你的提點，而是你的支持。你想點醒對方的「事實」，個案全都知道，但理性知道不代表情緒能過得去，個案需要的是能夠幫助他在情緒上也能過得去的話語。

六、絕對不能說「你處在福中不知福」之類的話語
　　如果幸福可以比較，那只要「與戰亂國家災民相比」，是否自幼被父親長期性侵的受暴少女也該「放鞭炮慶祝」，擄人勒贖沒被撕票的小孩是否也要登報「全版感謝啟示」，因為還留有一條命在？
　　事實上，一個人是福是禍，只有上帝跟個案知道，旁人根本不得而知。一位富二代的女孩長年做夢魘，夢中全是她小時候偷偷撞見父親跟小三在家中做愛的畫面，以及兩人對母親充滿猥褻的詆毀，而後，她又得長期在渾然不覺的母親面前裝作沒這件事。她對父親很生氣，但又對自己的憤怒很自責，認為自己能有今天的一切都是父親的功勞，她不該多說什麼，但她又對母親充滿罪惡感，每一天還得在媒體面前配合一個模範家庭的演出。等到她因為憂鬱來會談時，父母只是一味說著：「你這麼幸福了，還有什麼不快樂的，你說啊！你說啊！」你覺得她應該把這多年的祕密講出來，讓她深愛的家人炸了鍋，然後讓這群有錢人一起「處在福中不知福」嗎？
　　「你處在福中不知福」這種話語不是理性分析，而是在投射說話者內心的不耐煩、詞窮與譴責，而且還包上一層道德的袈裟。當你要講這句話時，請先確定對方真的處在福中──抑或只是不忍心講出讓大家難堪的真相而已？

七、如果你已經不耐煩（當下情緒已耗盡），請明說，轉介他人會更好
　　如果你當下的情緒狀態不適合談話（例如：因為他事而憤怒已極、非常疲憊等），不要勉強自己與憂鬱症患者談話，否則你內在的情緒會從言語中洩漏出來，不經意傷害個案，反而可能更糟糕。
　　你不是救世主，個案沒有你也可以得救，適當時機請個案轉向他人求助，並不會讓個案失望或做出令人遺憾的舉動－－但一定要說明清楚。

八、盡量專注聆聽個案的症狀細節，但無須作評價
　　這個動作會強烈傳達出「你在乎個案」的訊息出來，你不但在乎個案，你也走進他的內心世界，在乎他所在乎的每一樣事情。
　　這會讓個案覺得你是跟他站在一起的：他的世界也許不再那麼愁雲慘霧，因為有人願意走進來，陪著他一起看世界了。
　　而你的「不做評價」更是一種尊重個案想法的表現：也許你內心不是很認同，但是，至少做到「不要在當下反對」。既然你都已經知道憂鬱症個案看出去的世界一定有偏頗，你就不能暫時不作批評（但也無須附和），讓個案自己慢慢走出來嗎？
　　不做評價不是一種認同，也不是附和，更不是鼓勵，只是真意保留，既沒有支持也沒有反對。例如，個案說他要去割腕時，最佳的反應可能是：「我並不支持你割腕，但如果你真要割，我會希望你的刀片能夠先消毒過，避免感染；另外，能不能割在衣袖遮得住的地方？這樣以後如果你情緒過去了，至少傷疤不會被人看見。」這語句在不激怒個案的前提下，還能傳達「擔心對方傷口感染」、「傷疤會不會被看見」的關懷之意給對方。

九、所有「應該」的語句都要避免，可以轉化為「可以」
　　「我們都這麼關心你，你應該感到高興」（義務語句），當「應該」這種義務語句出現時，說話者等同剝奪走個案的部分權利，彷彿個案沒照你的意思做，就是不應該的、不對的（等同在指責個案）。所有的義務語句都可以改為權利語句「可以」，例如上例可改為－－
　　「你可以難過，也可以不難過，但我們都還是會一樣關心你」（權利語句）
盡可能使用肯定句型。
　　「不要再想了」不如改成「跟著我到外面走一圈吧！」憂鬱個案缺乏執行力量，沒有能力去「不要想」，但是，改以使用gentle command句型時，憂鬱個案跟著你去走一圈的成功機率會相對較高。

十、善用大腦優先執行指令
　　痛覺＞大肌肉運動＞小肌肉運動＞知覺（視覺、聽覺、體感覺…）＞情緒（憤怒、憂鬱、焦慮…）＞認知。
　　可以用高位階訊號來拮抗低位階訊號，例如：痛覺取代憂鬱、運動取代憂鬱、憤怒取代憂鬱等等。
　　這也就是為什麼精神科醫師總是叫憂鬱症患者多運動的原因了：大肌肉運動可以壓抑住低落的情緒。同樣的，只要你有本事讓一個受欺負的人生起氣來，他就很難繼續憂鬱，因為憤怒跟憂鬱是彼此拮抗的。同理，吃一份辣得要命的麻辣鍋或是甜膩的巧克力，也暫時能壓抑住低落情緒。
　　邊緣型人格疾患個案很擅長使用割腕的痛覺來轉移對山洪暴發般的惡劣情緒，用的正是這種方法，但割腕並不是個好主意，我們可以把割腕改成「用鐵尺在手臂用力畫一下」、「半蹲一分鐘」、「陪你跑步」等等，利用「非傷害性的的痛覺」、「大肌肉運動」等方法，來壓抑住低落的情緒。

《 #別再說憂鬱是自己選擇的》
📺06/18 （五） 22:00 ｜公視13頻道、 公視主題之夜 SHOW 公視主題之夜 SHOW臉書、YT同步直播

🌻這學期的輔導股長世界咖啡館，我們曾討論「憂鬱症」與「去污名化」。同學們分享如何陪伴與關心身邊情緒困難的朋友，也特別提到持續增加心理衞生知識的重要。

💟迎戰期末考魔王週，今晚需要來點不一樣的養份🍩🌿🧘

📣邀請各位輔導股長與小松鼠志工一起觀賞並分享-
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=306727171185042&id=100506478473780

心情低潮怎麼解決？　Janet電話中爆哭30分鐘 心情不好是自找的？《公視主題之夜SHOW》本週五（18日）晚間10點將播出荷蘭公共電視的實境節目《生死之間》的第一集，片中將為心理疾病所苦、有輕生念頭，與罹患絕症、不久人世的年輕人，分別配對成三組讓雙方認識。大....

近期疫情持續延燒，
面對確診病例不斷攀升📈
你也感到害怕、焦慮，甚至恐慌嗎😖？
其實除了防疫措施外，
身心的安適也是相當重要的！
就讓中大陪你 #疫起安適身心 ❤️
#篩選正確的疫情資訊來源 #減少過度暴露在相關訊息的時間
🔸從具有公信力的管道(如衛生福利部、疾管家、桃園市政府等)了解疫情。
🔸接收適時適量的政府資訊(衛福部全國防疫指揮中心資訊及桃園市防疫資訊)。
🔸不隨意聽信與散播網路謠言而造成不必要恐慌。
#好好的照顧與安適自己的身心
🔸維持正常生活作息與適度運動，並發掘防疫期間允許的替代方案(收拾書桌、幫公仔重新點名歸位或正念減壓練習)，安適健全的身心才能與疫情共處。
🔸煩躁不安時可與親友或同學聊聊，一通電話或在線上視訊告訴對方你現在的生活及你對他的關心，每日一次問候陪伴彼此渡過難關。
#保持正面思考 #給予身邊親友支持與協助
🔸如果你身邊有被隔離或住院中的親友，請給予他們支持(電話/訊息關心、協助採買他們需要的物品…等)，讓他們知道自己沒有被拋棄。
🔸相信醫療專業，配合相關防疫措施，若有覺得身體不適，應盡快就醫。若覺得心情受到過度影響，持續兩週以上，且親友也無法提供幫助，可尋求相關心理衛生資源：1925安心專線、學校諮商輔導老師、精神科醫師，及民間心理衛生諮詢單位如1980張老師、1995生命線等的協助。
💪
非常時期的非常措施必然會造成大家的不便和困擾，
但在我們共同的守護及互相關懷體諒下🤗
相信我們定能平安渡過此次疫情，
重回校園生活並順利完成學業！
祈願所有人都平安快樂🙏

📌諮商輔導中心特別推薦閱讀：
「疫情期間可以做的120件小事」
請參考彰化基督教醫院心理諮商中心https://tinyurl.com/120helpful

請協助廣為分享~

☕💟🌵🥛✍️🛀🥝💪🎨🍜🤸🍉🌈

無論獨處或有室友同住，你可以先安穩自己的身心...

防疫期間🍀 正念 心 生 活 👩‍💻
愛自己 (每日正念練習)🧘
關心他人💗 （線上問候與一篇好文分享 ）

諮商中心分享 華人正念減壓中心的線上公益課程：
推薦可先觀看姚怡君醫師這篇線上課程(疫情下，如何安頓自己與家人)
https://fb.watch/5Eo0cGaP-A/

華人正念減壓線上練習
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1907521479401752&id=383550551798860

【疫情下，如何用正念安頓自己與家人——連續8天的臉書公益直播】

焦慮、擔憂、阿雜，這是大家在這波疫情下的寫照，更多的也許還有煩躁、易怒、恐懼。
疫情打亂了所有人的節奏，一切重整，一切未知。
在這超大無常中，華人正念減壓中心以具體的行動，陪大家一起攜手度過這波混亂🤝。
　
中心的老師們，為大家開展 #連續8天的臉書免費公益直播，
主題有：培育個人的安穩、醫護人員的正念、給小孩的正念、家庭正念溝通的技巧、……等等。

希望對大家有幫助，歡迎大家分享與轉傳☺

　
祈祝 大家平安、健康、快樂～
　
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《正念自我安頓 臉書公益直播》
　
連續八天，每晚九點，公益線上直播講座

就在✨華人正念減壓中心 臉書粉絲專頁✨
　
🔹5/20(四) 21:00~21:30
主題：空中團練－在疫情混亂中，我們一起用正念照顧好自己
帶領者：姚怡君 醫師
　
🔸5/21(五) 21:00~21:30
主題：焦慮/緊張/擔憂下的正念
主講人：胡君梅 正念老師
　
🔹5/22(六) 21:00~21:30
主題：孩子們照過來，學點正念很有幫助喔-給孩子的正念練習
主講人：吳佩玲 兒童正念資深老師
　
🔸5/23(日) 21:00~21:30
主題：大家都在家裡上班上課時的困難與解套
主講人：何素珍 諮商心理師
　
🔹5/24(一) 21:00~21:30
主題：第一線的護理師如何用正念安住自己
主講人：應佩芳 護理師
　
🔸5/25(二) 21:00~21:30
主題：空中團練－正念練習給自己帶來更多的空間
帶領者：南林君 正念老師
　
🔹5/26(三) 21:00~21:30
主題：疫情下的心理安全防護措施
主講人：黃智瑄 諮商心理師
　
🔸5/27(四) 21:00~21:30
主題：空中團練－在疫情混亂中，我們一起用正念照顧好自己
帶領者：陸美惠
　
　
#華人正念減壓中心 #正念自我安頓臉書公益直播

邀請 小松鼠志工及輔導股長 一起拒絕數位性別暴力