Franz System

Levantate y lucha por tu objetivo!!

Reto R 2.0

Si tu propósito es cambiar tu estilo de vida no esperes más, únete a nosotros y se parte de reto R 2.0 by Royal Gym, que consta de 3 meses de asesoría personalizada con 4 pesajes uno al comenzar el reto y los demás cada 4 semanas, así como medición del porcentaje de tejido adiposo, 3 rutinas (1 mensual) en las que mezclaremos ejercicio con cargas progresivas (pesas y maquinas) y ejercicios funcionales (trx, kettlebell y crossfit) y también estarán incluidas las instalaciones del gimnasio.

La meta?
Esa la pones tú, dependiendo de cuál sea tu meta se diseñara el plan alimenticio así como la rutina y tendrás durante los 3 meses que dura el reto el entrenamiento personalizado todo esto para llevar a tu cuerpo fuera de su zona de confort y lograr tus objetivos.

Se formaran grupos de entrenamiento (máximo 4) para brindar el mejor servicio a cada uno de nuestros clientes.

El reto comienza el viernes 1 de abril con el pesaje y llenado de cuestionarios y el lunes 4 de abril nos arrancamos con los entrenamiento ya cada quien tendrá sus planes alimenticios y de complementación y finalizamos el 30 de junio día del ultimo pesaje y entrenamiento. Serán 64 días de entrenamientos intensos en el cual cambiaremos tu cuerpo.

Pide informes por inbox o al 9993017276 (con whatsapp)!!!!

Algo para divertirse, rápido 25 minutos máximo 30 x los descansos

Aquí les dejo un rico entrenamiento en circuito haciendo 1 minuto cada ejercicio con el mínimo de descanso entre circuito y entre ejercicios no mas lo que tardes en pasar al otro que lo disfruten!!!

Deadlift
Trx pull Up
Close push Up
Battling rope - 30" alternanting waves y 30" waves
Flutter kicks

5 rounds

Recuerda que los límites te los pones tu, ¿te atreves a salir de tu zona de confort?

Para los que dudan que los peloteros no pueden estar fit aqui un ejemplo que están en un error Fernando Villalobos pitcher de los toros de Tijuana en su mejor forma el confío en mi hace dos años y cada vez vemos mejores cambios y sólo con entrenamiento fuerte y una buena alimentación

Felicidades que la pasen excelente

Y ustedes se animan a salir de su zona de confort?

Astrid a unos dias de su debut en bikini fitness gracias por la confianza ahora disfruta el evento

A menudo veo a gente que se mata al hacer abdominales en el gimnasio y no mas no logra ver su sección media como la desea, que pasa? Si siempre hago mil abdominales, Las trabajo diario, hago 10 ejercicios para el abdomen, son de las preguntas que seguramente son las mas comunes de escuchar cuando pasa esto, pero realmente que es lo que sucede?

Te lo voy a contar, es muy simple para poder dejar en descubierto esos abdominales que tanto deseas lo que tienes que hacer es DIETA así con todas sus letras o más bien llevar un régimen alimenticio para buscar bajar los niveles de grasa del cuerpo que están cubriendo esos preciados abdominales.
Entonces solo con dieta?? NO, hay que tener un trabajo especifico para el abdomen trabajándolo desde diferente ángulos para poder darle una estimulación adecuada a la zona, recuerden el hacer abdominales no saca los tan preciados “cuadritos” lo que están haciendo es trabajar la zona para cuando los niveles de grasita sean bajos puedan salir a relucir esos tan preciados cuadros, que si lo debemos trabajar diario? La respuesta es NO, el abdomen es un musculo más así como los bíceps, las piernas, etc. Por lo tanto también se le debe de dar el debido entrenamiento y descanso.

Cuantos ejercicios serían los adecuados? Considero que si trabajamos el abdomen desde los tres angulos con tres a cinco ejercicios serán suficientes, haciendo un total de 400 a 600 repeticiones en su totalidad.
Algo muy importante además de una buena alimentación, que te ayudara a dejar salir esos abdominales es el cardiovascular, que para la gran mayoría de los usuarios es como un castigo pero déjame decirte que hacer cardio y además pesas es la manera más efectiva de sacar esos tan queridos cuadritos. Cardio antes o después de las pesas? Después, cuando hacemos pesas (entrenamiento con sobrecarga) se comienza a vaciar los depósitos de glucógeno y asi cuando nos pasemos al ejercicio cardiovascular se terminan de vaciar los depósitos de glucógeno y es cuando el cuerpo que es una maquina muy inteligente comienza a tomar las reservas de grasa (tejido adiposo) para convertirlo en glucógeno y meterlo a los depósitos para su utilización y así poder terminar nuestra rutina de cardiovascular.

A qué frecuencia se debe trabajar el cardiovascular? Ok esta si esta interesante ya que la gran mayoría de la gente solo hace el cardio por hacer y no se hace en la gran mayoría de una manera efectiva, lo primero que hay que saber es cuál es mi frecuencia cardiaca esto con una simple cuenta matemática lo vamos a descubrir, hay que restarle la edad a 220, y ese valor seria la frecuencia cardiaca máxima de una persona, por ejemplo un jovencito como yo de 36 años su frecuencia cardiaca seria 220- 36= 184 pulsaciones ahora bien teniendo el máximo nos disponemos a sacar el porcentaje que sea más conveniente para que el ejercicio aeróbico sea efectivo para la oxidación del tejido adiposo (lo que comúnmente le llaman quemar la grasa), el rango que mas nos ayudara a la oxidación de las grasas es de 70% a 80% y quizás dependiendo de la experiencia del atleta a un 85%, bueno entonces con el ejemplo anterior donde sabemos que 184 en la frecuencia cardiaca máxima y queremos hacer una rutina de cardiovascular efectiva para la oxidación usemos en este atleta el 75% y sus pulsaciones por minuto que darán en 138, ojo esto para una velocidad constante ya que existen varios métodos para el cardiovascular como por ejemplo en intervalos o en técnica fartleck.

Entonces si quiero hacer relucir eso abdominales lo primero y mas importante es tener un plan alimenticio elaborado enfocado a la perdida de tejido adiposo, entrenar con pesas y hacer ejercicio cardiovascular de una manera inteligente y algo que es muy importante cuando te metes en el mundo fit, CONSTANCIA Y PASCIENCIA. Saludos a todos y espero haber podido aportar algo en su camino por este estilo de vida!!!

Recuerden que para lograr el cuerpo deseado lo primero que deben tener es disciplina si no sólo hacen más largo el camino!!!

Existen dos reglas
La primera
NUNCA RENDIRSE
la segunda
JAMAS OLVIDAR LA PRIMERA

lets go people!!! Que sangreeeee!!!!

Saquenla de su vocabulario!!!

El ejercicio favorito de Jesús Valdez, el golpeó de llanta ejercicio que le ayuda a tener bien la sección media y los brazos

Jesús Valdez pegándole a la llanta Ejercicios que hace el jardinero de los leones de Yucatán para mantenerse rápido de los brazos

Los abductores son una parte casi siempre olvidada pero que nos sirve mucho a la hora del lanzamiento por eso Hector Navarro nos muestra como trabajarlo al puro estilo Franz System

El chocó Navarro fortaleciendo El chocó Navarro fortalece su abductores con este trabajo y en siguientes vídeos el trabajo de los flexores

Jesús Valdez simula el swing sólo que con la carga del ma****lo para agregarle más peso a su swing y sobre la llanta para trabajar muñecas

Swing Ejercicio haciendo el swing trabajando el brazo y muñecas este es el trabajo de temporada de Jesús Valdez

Algo de pliométricos para fuerza en el tren inferior

Saltos pliométricos La pliometria excelente aliada para los jugadores de béisbol por eso los uso con JJ Aguilar para cerrar con todo la temporada

Más de lo que hago con los leones de Yucatán

Sprints con liga JJ trabaja sprints con liga que le ejerce una resistencia para darle más potencia a la hr de correr

Esto es lo que hago cuando no estoy en el gym

Desplantes Los desplantes también entran en el circuito de fuerza en este vídeo vemos a Cota, Contreras y Mendivil

Disfruta de este excelente alimento a un bajo costo cada galón equivale a 118 huevos de una de las mejores fuentes de proteína no lo pienses y adquiere las tuyas, informes x este medio o al whatsapp 9993017276

No te quedes sin tus claras, informes por aqui

que no te pase esto, así que entrena pierna, como dato al entrenar pierna se gastan mas calorías que al entrenar otro musculo, así que si lo que buscas es bajar de peso saltarte el dia de pierna es hacer mas tardado el llegar a tu meta, si lo que buscas es un cuerpo de 100 mantendrás una buena proporción entre tu tren inferior y superior, asi que a darle!!!

Pruebala y siente una congestión a tope!!!