Hins

好耐冇試過咁齊人，安哥3.2K time trial 👍🏼👍🏼👍🏼

4K Tempo @ 5”

2K Time trial @7”17 PB
Thank you Sir

1K快跑，200m慢跑，200m快快跑 休5分 x3set
第1set 1K 3”46, 200m 快 42秒
（感覺ok，適中）

第2set 1K 3”45, 200m 快 43秒
（120HR起步，700m開始氣喘，jog200回氣 200m 快 順嘅）

第3set 1K 3”47, 200m 快 41.3秒
（145HR起步，500m開始氣喘，要提住自己先識抬腿推寛，200m 快 死頂😅）

一跑低過4”pace 就好易氣喘 ，氣管感覺窄左 ，呼氣好似扯蝦咁
#跪求改善容易氣喘方法

1200m rest 3, 800m rest 3 , 400m rest 5 x2 set

(300m快100m慢x5休3分鐘 +1200m) 休5 x 2set
尋日針灸完個寛同大髀 今日抬腳有番啲力
尾段可以加速，唔洗捱番終點 感覺真好。
對小腿仲差啲要勤力啲鬆腳碌腳

8x400m , Rest 2”30 + 2k easy
狀態麻麻

(5x300m快100m慢Rest 5 )x2 + 4K Tempo
夏天衝圈真係好辛苦,
第2set 每隻都慢過target 8-10秒
4K Tempo 5” pace 都覺得好chur
總算捱得哂

800m rest 2” x5
好焗好焗好焗 熱身已經開始爆汗
唔知做乜小腿近腳踝 好酸軟 好冇力
好彩第一個星期既program 比較溫和
總算跑得哂

200m快/45s , 100m慢/40-50s x10
rest 5” + 4K Tempo @4”40
最近條氣好唔順 衝圈好辛苦
衝完仲要抖到過哂時9分鐘先開4K Tempo
仲要跑唔哂🫠

6•12 12k 青公Tempo

30min easy run

1500m TT / 5”27 唔達標

即興自殺崖

(1200m @4”30 , Jog 100m ,
300m @1”00 休7)
x 2set

300m快@1”05,
100m慢x 4
休3分鐘 1200m@4”40
休5分鐘 x 2 set

點解今年衝圈好似特別辛苦咁既呢？

500m @ 3”40 rest 2min x5
熱身唔夠個身好重 跑唔郁 😵‍💫😵‍💫😵‍💫

6K Tempo @5”00
5x 200快200慢
今日有啲風跑得幾舒服
Mizuno wave duel 2👍🏼
有石墨底跑短距離，可減低動力流失
Mizuno Sportstyle HK Mizuno Running

4.7KM上落斜練習
跑完又好似領略到
解決小腿成日都緊既方法🤓

L*D 70 TKW to KT 1/5勞動完成

第一日返運動場練program
(400m快200m慢x4)rest 3 x2
(200m快200m慢x4) rest 3 x2
著埋 Launch 8 店長推介既快跑鞋
MIZUNO WAVE DUEL 2
第一次感受到咩叫事半功倍👍🏼👍🏼👍🏼

3K Tempo 5”00
體能+ 60m 加速跑x2

開心飯聚跑～～～

15分鐘慢跑 + 35分鐘 全身體能訓練

Salomon 50km sub11 hr 完成

1HR Recover jog

呢對brooks 舒服 、回彈力夠 、輕身
尋日玩完salomon 50 今朝仲輕鬆jog到11km
有驚喜👍🏼