愛冶瘦〜窈窕美麗

小惠, 一個孩子的媽咪，
開過刀只有一顆腎臟，
曾經擔心自己永遠瘦不下來，
透過健康的飲食方式，
讓身體越來越健康，
甚至比年輕的時候身材更好，
大媽變少女，真人版上演

身體出現這8個訊號
代表你喝的水不夠！

今天是夏天節氣中的小滿，天氣愈來愈炎熱，時時都要補水，而大多數的人都認為自己已經喝足夠的水了，但實際上卻常常喝不夠！

美國營養新聞網(naturalnews.com)列出以下8點水喝不夠的警訊，如果身體有這些情況，趕快去喝一大杯水吧！

1. 口渴
這是最簡單知道的方法，當口是乾的，趕到口渴，那一定需要喝水！

2. 乾性皮膚、運動不出汗
這是身體因為長期脫水最明顯的特徵之一。另外就是如果運動，而身體沒有大量流汗，可能你的身體正在缺水，這是為了你的皮膚，多喝水吧！

3. 消化系統問題
當身體缺水，腸胃道分泌會減弱，這時有時候會產生胃食道逆流的狀況。

4. 便祕
當身體缺水，腸子幾乎沒有任何潤滑的效果，那便祕自然就會發生了。

5. 眼睛乾澀
眼睛乾癢，是一個缺水的跡象。表示淚腺缺乏水分。

6. 尿量減少
正常的喝水，多餘的水分會從身體排除，一般來說我們一天至少會上廁所4-7次。若上廁所的次數少於這個，要思考自己飲水量。

7. 提早有皺紋
如果身體長期缺水，那很容易就會產生皺紋，脫水的皮膚是下垂的，因此年紀越大，越難保持水分，因此就越容易有皺紋。

8. 容易飢餓
很多時候，我們分不出來肚子餓是因為真的餓了或是因為缺水。因為身體補充水分的方法，除了喝水，從食物補充也是另一個來源，如果害怕吃過多導致身材失控，那可以多吃些含水量高且低熱量的蔬果，兩個狀況都能補充

召喚深色脂肪大作戰

好脂肪在哪裡？就在後頸和脖子兩側的交感神經密集處，鎖骨上方也有。

深色脂肪的多寡與活性會因人而異，男女有別，年齡不同也有差。

曾玉華 解釋，深色脂肪的總量和活性與年齡、體重都有關，年紀愈大，深色脂肪變少、功能較弱，BMI升高也會抑制深色脂肪的活性。

平均來看，女性的深色脂肪總量和活性都比男性高；《小兒科期刊（Journal of Pediatrics）》研究報告則指出，13～15歲青春期的少男少女擁有活性最強的深色脂肪，到18～20歲時已略降。

如何「召喚」深色脂肪？目前最受肯定的方法是「 低溫 」，一些 {{營養素}} 和 荷爾蒙 也有效。

白色和米色脂肪細胞來自同一種前驅細胞，施加特定外在條件如低溫或荷爾蒙，可引導前驅細胞變成米色細胞，增加米色脂肪總量；還有證據顯示，白色和米色細胞可以互相轉換。

文章出處：康健雜誌

糖果紙五顏六色 鉛毒知多少？

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今周刊 - 糖果紙五顏六色 鉛毒知多少？ 過年期間大人小孩難免吃糖，但是一口接一口吃進嘴巴、吞進肚子的糖果，外面包裝的糖果紙，其實潛藏鉛危害，大人不可不慎。

改變飲食順序，過年大魚大肉也不✨胖✨👯開飯時，先吃清爽的新鮮水果🍊，然後上一小碗清淡的開胃湯🍜，再吃清淡的蔬菜類菜餚🍆，把胃充填大半；然後上主食🍚，最後上魚肉類菜餚🍖。
如此，既不太可能油脂過量😋也不太可能魚肉過量🙅輕而易舉就避免了肥胖的麻煩；另外保證足夠多的膳食纖維🌸，延緩了主食和脂肪的消化速度🌹，也能避免高血脂、高血糖的麻煩。

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黑心食品吃太多？10歲男童得腸癌　乒乓球大腫瘤塞腸道 | ETtoday 東森新聞雲 台灣腸癌發生率日漸攀升，有一位年僅14歲的國中生，他幾乎天天吃烤香腸，就醫時已經是大腸癌第四期，治療4個月後後仍告不治，近日更有國內醫生指出，有一名10歲男童，檢查竟發現有顆如乒乓球大的惡性腫瘤塞住大腸，是國內年齡最小的腸癌患者。(腸癌,癌症,男童,腸道)

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什麼吃澱粉也能瘦!! 認識「抗性澱粉」
通常澱粉食物吃下後會經過腸道消化酶 的分解,轉變成葡萄糖被人體吸收利用,依 據澱粉消化的情形,分成:可快速消化的澱 粉、消化較慢的澱粉及難消化的澱粉共三種 。難消化的澱粉又稱為抗性澱粉,在人體腸 道中無法被水解,但能在結腸中被發酵,其 性質類似膳食纖維。
抗性澱粉對健康有什麼好處？
經臨床研究證實，抗性澱粉具有以下好處：
1.幫助減重：抗性澱粉具有與膳食纖維類似的功能，由於不易被消化吸收，故熱量極低，且又具有飽足感；此外，抗性澱粉可促進餐後脂質氧化作用，因而減少脂肪的堆積，有幫助減重的效果。
2.調節血糖：抗性澱粉的消化速度極為緩慢（費時5至7小時），因此可改善餐後高血糖與高胰島素血症的問題，幫助維持血糖的穩定。
3.預防大腸癌：抗性澱粉在大腸被細菌發酵產生脂肪酸，可維持腸道酸性環境，且促進毒素的分解與排出，可預防大腸癌的發生。
4.維持腸道健康：與膳食纖維一樣，抗性澱粉可直接進入到大腸，為益生菌所分解利用，幫助有益菌生長，進而維持腸道機能健康。
5.降低膽固醇：研究證實，抗性澱粉飲食可有效降低血膽固醇與三酸甘油脂，可預防動脈硬，幫助心血管保健。

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怎麼辦到的？　沒運動半年瘦12公斤 | 即時新聞 | 20150921 | 蘋果日報 運動是減肥的不二法門，不過有網友半年瘦身12公斤，她分享「沒時間運動的減肥心得」，引起許多人討論。這名網友在社群網站《Dcard》po文分享

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基礎代謝
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型男醫師的3個小技巧 可以更好瘦 | 生活 | 即時 | 聯合新聞網 肝膽腸胃暨小兒專科醫師連天豪從小就圓嘟嘟，長大後又長年外食、宵夜，胖到80公斤，後採用最簡單的基礎代謝率減重法，算出每日...

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最佳燃脂運動 徒手訓練

最有效率且有用的的燃脂方式應該是徒手訓練方式(Bodyweight Training)。為甚麼呢？因為這一種短時間訓練法就是最好的減脂方式。

其他的健身房還都傻傻地設計高達幾個小時的訓練課程（無論是有氧、高強度或是摧毀膝蓋的跳躍運動）。但其實根本不需要。一篇美國的研究報告指出每年跳300小時的有氧運動，有助於減輕平均2.27公斤，這表示超過50小時的有氧運動，才能瘦下0.5公斤不到，換算一下就知道這需要花上一整週的工作時間。

誰有這麼多時間做運動阿？更別說還要加上走到健身房、換衣服、沖澡、順便買杯星巴克的時間。幾乎就要花掉一整個早上、下午或是傍晚了，有夠浪費時間。

有氧運動沒有用的四的理由:

1. 有氧運動讓人吃更多。
2. 有氧運動會使休息時的新陳代謝降低。
3. 有氧運動破壞肌肉（也是另一個新陳代謝降低的理由）。
4. 有氧運動會讓一天中剩餘的時間都感到疲勞倦怠。

(參考文件: Obesity Reviews, 13:6)

所以，要做甚麼運動呢？到底甚麼是＂燃脂最佳的有氧運動＂呢？
只要4分鐘，效果就可以超過有氧運動7倍

加拿大應用生理學期刊(Volume 37(6):1124-31)，有關營養與新陳代謝的領域中有個驚人的研究發現，研究主題是利用在家訓練法與30分鐘有氧運動做比較，並將實驗對象設定為兩組同齡的女性，讓她們在連續四周內，每週運動四次。

A組：每次跑步30分鐘，達到85%的最大心跳率(高強度有氧!)

B組：做8次徒手重量訓練，每次20秒 (波比訓練burpees、開合跳jumping jacks、登山運動mountain climbers、或負重深蹲)，每輪休息10秒鐘。

結果呢？

兩組的有氧運動能力都提升了，提升的程度相仿(約7-8%)。沒錯，短時間的徒手重量訓練（4分鐘）與30分鐘的有氧具有同等效果，但時間卻差了7倍。真令人吃驚。

但只有徒手重量訓練的B組，做一般運動的肌耐力也增加了，如胸推、蹬腿訓練、仰臥起坐與伏地挺身。

最後，相較於有氧運動組，B組這種短時間爆發力大的訓練也讓人比較能夠享受整個訓練的過程。

科學家指出：＂低量的徒手間歇性重量訓練（extremely low volume bodyweight interval-style training）＂對於心肺適能(cardiovascular fitness)提升的效果與有氧運動相同，但卻更可以訓練肌肉耐力，而且只需要短短4分鐘。

資料來源：earlytorise.com

親愛的水水們~~
端午節即將來臨~
水水們是不是在想一年一度的端午節，怎能不把握時機，大啖一番？
一顆不夠再來一顆，一天吃不完，連續一個禮拜每餐都要與粽子來個相見歡！傳承千年的肉粽地位果然是不同凡響啊~~
但是小心！
魔鬼就藏在細節裡 喔！！
一個肉粽熱量就能媲美一個排骨便當！◎▽◎
傳統1顆粽子約200～600公克重，熱量在450～1000大卡不等，相當於1個市售便當，
澎湖縣衛生局也分享健康吃好粽5撇步：
1）少吃高熱量配料／以低熱量食材，如：香菇、紅蘿蔔、杏鮑菇、筍丁、蒟蒻、魚肉、雞肉或瘦肉等，取代高熱量的五花肉、花生、鹹蛋黃。
2）醬料減半更清爽／吃粽子時常使用的番茄醬、甜辣醬等醬料，因內含高鈉、高糖、高油，不利高血壓及心血管患者的疾病控制。
3）替換掉部份糯米／糯米加上高油脂食物會延長胃腸排空時間，容易造成胃酸過多、腹脹氣等消化不良的症狀發生，建議可以試著以紫米、糙米取代。
4）配蔬果平衡油膩／建議搭配一盤燙青菜和水果，不只解油膩，補充維生素和膳食纖維，刺激腸胃蠕動、幫助消化。
5）視為正餐非點心／粽子的熱量足以當作正餐，故建議一次最好不要超過二顆粽子，且慢性病患更要注意淺嚐即可，建議可分餐食用或與人分享。

感謝慈卿分享^^
三餐不定食及必吃宵夜,從42胖到60,朋友都以為我胖到80公斤。打擊超大。一次FB看到【愛.冶瘦】沒想到四個月，不但身材變更好，經痛跟便秘也調整的跟他說拜拜囉~
【7天看見改變】『上千人瘦身成功方式』
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色胺酸 成功瘦身的第一步

許多人曾有減重失敗的經驗，檢討原因通常是飲食內容和習慣出了錯！

飲食減重3部曲：抑制食慾、減少吸收、促進代謝

肥胖的唯一原因就是「攝取至體內的熱量多過於熱量消耗」。
想要擺脫肥胖且避免復胖，運動、飲食控制和行為修正，缺一不可。

其中，能讓減重效果最顯而易見的是飲食的行為控制。

😀飲食減重不外乎3個方法，就是食物入口前的「抑制食慾」、食物下肚後的「減少吸收」，以及最後的「促進代謝」。

控食慾有方法！飯前先吃蛋白質、色胺酸或1顆糖

🎀高蛋白質的早餐，能讓負責控制飲食衝動的大腦活動減少，增加飽腹感，也降低夜間攝取高脂高糖零食的意願。

🎁先吃富含色胺酸成分食物，也是抑制食慾的大絕招！
色胺酸是大腦製造血清素的原料，血清素可減緩神經活動、讓人安定放鬆，同時亦可抑制食慾；而且，血清素是褪黑激素的原料，可活化棕色脂肪，幫助熱量燃燒。

特別的是，「飯前一顆糖」的飲食方式打破了「減重不能吃糖」的迷思！當人體血糖下降時，會刺激胃飢餓素的分泌，產生飢餓感，而在用餐前先吃一顆糖果，可同時提高血糖值和增進血清素，有助於控制食慾，進而達到體重控制的目標。

文章來源:良醫健康網

Wendy 親自分享：
我從小身體狀況就欠佳，易水腫體質，經期不順，直到看見【愛.冶瘦】，在透過愛小編的細心教導後，讓我重拾健康的身體，也重拾我的自信！氣色明顯變超好～身材也有曲線線條囉～真的讓我好開心又好驚喜！！感謝【愛.冶瘦】～網路人氣：健康天然瘦身法『上千人推薦的瘦身方式』【7天見效】絕對讓你感受不同！！歡迎發訊息諮詢～或加愛小編 Line ID：Loveslim77詢問

水水怡珊分享:
產後的肚子就一直無法消除，每次穿衣服都覺得很難看都要買大一號的寬鬆衣服穿，加上老公都會摸摸我的肚子又笑一笑~~看著以後的衣服~真的好想穿回以前的衣服~來到愛冶瘦，跟著愛冶瘦的指導與姐妹們的鼓勵，我終於有腰身有線條了，可以穿合身衣服了!感謝愛冶瘦!

水水們～妳也想像 怡珊一樣嗎？不要猶豫！

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