Dra Ana Esteban Garcia

Mi nueva colaboración con Alimente

https://www.alimente.elconfidencial.com/bienestar/2020-11-28/dormir-consencuencias-salud-covid-19_2850819/

Descubre de verdad por qué dormir es tan sumamente vital para ti Entre las muchas cosas que el covid-19 nos ha robado, está el sueño. Sin embargo, la literatura científica ha constatado de forma reiterada el impacto en la salud física y emocional de mantenerse en vela

🗣 Mi nueva colaboración con Alimente:
https://www.alimente.elconfidencial.com/bienestar/2020-10-20/segundo-cerebro-estres-intestino-emociones-relacion_2795823/

Estrés, intestino y emociones, una relación compleja El cerebro y el intestino están estrechamente conectados y lo que ocurre en uno afecta al otro. Esa conexión se llama eje intestino-cerebro. Hoy sabemos que una de las variables que más afecta a ese eje es la tensión

Las enfermedades crónicas no siempre son sencillas de tratar y el proceso puede ser lento y lleno de altibajos. Pero mejorar es posible y lo importante es no rendirse. Y de vez en cuando mirar atrás y felicitarnos por el camino recorrido.

📽 Nuevo vídeo en mi canal de YouTube. Hoy os hablo de algunos remedios que se pueden usar para aliviar el estreñimiento.🧻🚽
https://www.youtube.com/watch?v=Ras8yIMmeZY

Remedios para el estreñimiento El estreñimiento es uno de los problemas digestivos más frecuentes. Las causas son múltiples y por lo tanto su manejo va a variar de persona a persona. En es...

Mi nueva colaboración en el blog Alimente.

Cuando oímos la palabra Candidiasis podemos pensar que es solo un problema de mujeres. Pero no es así.

El sobrecrecimiento de Candida en el intestino es algo que puede afectar tanto a hombres como a mujeres y puede producir síntomas muy variados.

Si quieres saber más, puedes leerlo aquí:
https://www.alimente.elconfidencial.com/bienestar/2020-08-31/tratamiento-dieta-candidiasis-intestinal_2726899/

Esto es lo que pasa cuando este hongo se reproduce en tu intestino La candidiasis intestinal por crecimiento excesivo de la cándida puede causar problemas serios para la salud, como afecciones digestivas, lesiones en la piel, fatiga crónica y depresión. En su tratamiento la dieta juega un papel clave

Cada vez se conoce más el SIBO y se diagnostican más casos.🦠🦠

Pero una vez que a alguien le dicen que tiene SIBO, la siguiente pregunta que viene a la mente es ¿ahora qué?
🤷‍♀️🤷‍♂️❓

🗣 Sobre esto os hablo hoy en el blog. 👩‍⚕️

https://doctoraanaesteban.com/tengo-sibo-y-ahora-que/

Tengo SIBO ¿Y ahora qué? - Dra. Ana Esteban Cada vez se conoce mejor el SIBO y se diagnostica más. Pero ante este diagnóstico mucha gente se pregunta ¿ya ahora qué? ¿Tiene cura?

🎈🎈La hinchazón abdominal es uno de los síntomas más frecuentes en muchos problemas digestivos.

👩‍⚕️Lo ideal es tratar la causa. Pero nunca viene mal tener algunos trucos para aliviar esta sensación tan incómoda y muchas veces dolorosa.

De ello hablo en el último vídeo.📽

https://www.youtube.com/watch?v=W-xuQSFd6y8&t=675s

Remedios para la hinchazón abdominal Yo siempre defiendo que hay que tratar la casua de los problemas y no solo los síntomas. Pero en ocasiones, cuando los síntomas son muy molestos es bueno ten...

🗣Mi nueva colaboración con el blog Alimente.

🥝 La dieta es una herramienta muy poderosa para controlar los síntomas e incluso como parte del tratamiento de muchos problemas digestivos.

🥗Una de las dietas terapéuticas que más se están recomendando es la dieta baja en FODMAP,

De ella hablo en este artículo:

https://www.alimente.elconfidencial.com/bienestar/2020-07-29/dieta-baja-fodmap-funciona-colon-irritable_2698456/

La dieta baja en FODMAP sí funciona para el colon irritable Estos carbohidratos fermentables ocasionan síntomas digestivos tan molestos como hinchazón gástrica, distensión abdominal, flatulencia, etc. Una dieta libre de estos azúcares alivia los problemas intestinales, pero es una pauta con tiempo limitado

🤸Si quieres estar sana o sano, recuerda empezar por lo básico.

👩‍⚕️Dentro de lo que yo considero básico entra reducir la inflamación. No hacen falta medidas demasiado extravagantes para empezar a llevar una "vida poco inflamatoria".

Por supuesto, la alimentación va a ser nuestra primera aliada. 🥬🥗🍎🍒🥑🥦

https://doctoraanaesteban.com/nutricion-e-inflamacion/

Nutrición e inflamación - Dra. Ana Esteban La inflamación es un proceso natural que ocurre en nuestro cuerpo. Es un mecanismo de defensa que nos protege de agentes extraños y dañinos. En la superficie de nuestro cuerpo la reconocemos cuando hay calor, dolor e hinchazón en una zona. Su función es llevar más nutrientes y defensas a la zo...

👩‍⚕️Ya sabéis que siempre digo que hay que tratar la causa para solucionar los síntomas.

👐Sin embargo, en algunos casos, miestras esto ocurre es necesario tomar algunas medidas para aliviar las principales molestias, que en algunos casos pueden afectar la calidad de vida de las personas que los padecen.🤢🥴

🗣 En el artículo de hoy, comento alguno de los remedios que más frecuentemente recomiendo.

https://doctoraanaesteban.com/remedios-para-sintomas-digestivos-comunes/

REMEDIOS PARA SÍNTOMAS DIGESTIVOS COMUNES - Dra. Ana Esteban Muchas personas sufren distención abdominal, gases, color, indigestión o diarrea. Aquí comento algunos remedios que pueden aliviar estos síntomas.

Un placer colaborar con Alimente, uno de los blogs más interesantes de salud y nutrición.

https://www.alimente.elconfidencial.com/bienestar/2020-07-07/desquilibrio-bacteriano-problemas-digestivos_2669011/

El desequilibrio bacteriano causa problemas serios y no lo sabes La diversidad microbiana influye en el desarrollo y mantenimiento del sistema inmunológico. Por las interacciones metabólicas que produce y su influencia en la salud, está considerada por muchos profesionales como un órgano más

🤓Los desequilibrios de la microbiota o flora intestinal son muy variados.
🦠🦠🦠En el vídeo de esta semana os hablo de otros problemas relacionados con el SIBO, pero que cambian un poco.

💁‍♀️¿Quieres conocer a las hermanas del SIBO?

https://www.youtube.com/watch?v=LAiYZXIkjcg

SIBO y sus hermanas Cada vez se conoce mejor la flora inestinal o microbiota y los problemas que puede tener (disbiosis). En este vídeo os hablo de varios tipos de desequilibrio...

Igual que barremos la casa todos lo días, nuestro intestino tiene su propio sistema para mantenerse limpio✨.

🧹Durante las horas de ayuno, aproximadamente 2h después de la última comida, se producen unas contracciones tápidas que literalmente barren los restos de comida y bacterias del intestino delgado hacia el colon.🧹

Por eso es importante guardar un periodo de 3 a 5 horas entre cada comida. Especialmente si padeces o has padecido SIBO y otros problemas de la flora intestinal.🙅‍♀️🙅‍♂️

Así tu intestino podrá mantenerse limpio y libre de bacterias.✨

🗣Migrañas, taquicardia, dolores musculares... ¿Sabías que pueden tener una causa común?

😓Las intolerancias a algunas sustancias que hay en los alimentos no son bien conocidas y pueden generar una gran frustarción en las personas que las padecen.

🤓De ello hablo en el blog.

https://doctoraanaesteban.com/intolerancias-a-alimentos-las-grandes-desconocidas/

Intolerancias a alimentos: las grandes desconocidas - Dra. Ana Esteban Las intolerancias a alimentos pueden dar síntomas variados y pueden ser difíciles de diagnostivar y tratar. Conócelas un poco mejor en el blog

👩‍⚕️Todos sabemos que para estar sanos hay que comer bien.🥗

🤔Pero a mi consulta a veces viene gente que me comenta que desde que están llevando una dieta más saludable se sienten peor: tienen peores digestiones, dolores musculares, problemas en la piel...

¿Qué pasa en estos casos? ❓

🎥 ello te hablo en mi último vídeo.

https://www.youtube.com/watch?v=Z3Jlte9HA5k&t=322s

Cuanto mejor como, peor me siento... Una dieta saludable es fundamental para estar sanas y sanos. Pero hay gente que cuando empieza a comer más sano se empieza a sentir peor. ¿Eso por qué es? Te...

Gracias a ALIMENTE por contar conmigo. Uno de los medios online más visitados sobre nutrición, gastronomía y salud

Si sufres disfunción eréctil esto es lo que tienes que comer.

https://www.alimente.elconfidencial.com/nutricion/2020-06-04/alimentos-disfuncion-erectil_2622492/

Si sufres de disfunción eréctil, esto es lo que tienes que comer Conocida popularmente como impotencia, limita la vida sexual de muchas parejas. Pero la ciencia pone sobre la mesa los alimentos que se deben ingerir para evitar este problema. Alimente consulta con una experta

🦠🦠Mucho se habla de la importancia de una microbiota o flora intestinal equilibrada para nuestra salud.🧪

🗣En el artículo de hoy te hablo de cómo cuidar de ella a través de tu alimentación.🥗

https://doctoraanaesteban.com/que-comen-tus-bacterias-intestinales/

¿Qué comen tus bacterias intestinales? - Dra. Ana Esteban Cada vez se conocen mejor los beneficios de una microbiota equilibrada. Aquí hablamos de cómo cuidarla mejor a través de nuestra dieta.

Antes de lanzarte a tomar suplementos y medicamentos caros y de nombres sofisticados, asegúrate de que cumples con lo básico 💊💊.

🥗¿Cómo es tu alimentación? ¿Aportas a tu cuerpo los nutrientes que necesita?
😴¿Descansas adecuadamente?
🤸‍♂️¿Te mueves lo suficiente a lo largo del día?
🧘‍♀️¿Te relajas? ¿Cómo manejas el estrés?

Sin lo básico, no habrá suplemento que te haga sentir como tú quieres sentirte. 🙌
♀

🦠🦠Nuestras bacterias intestinales se alimentan de lo que comemos.

Sus alimentos favoritos provienen de las plantas, de las distintas fibras que contienen. 🥗

🤓¿Cuántas plantas has comido hoy?

En mi menú de hoy ya llevo unas cuantas:
Plátano, semillas de lino, de giraso y de sésamo, almendras, cebola, calabaza, calabacín, pimiento rojo, garbanzos, patata... ¡Y aún me queda la cena! 🍓🍅🥕🍆🥬🍌

Y tú, ¿has dado de comer a tus bacterias hoy?🦠🦠🥬🍅🍆🥕🍅🍓

🌴🌊🌴Está llegando el calor y podemos disfrutar por fin de más tiempo al aire libre.

🌞Así que trata de disfrutar de la lus natural . Aprovecha la luz del sol (guardando las medidas de seguridad) y sus efectos beneficiosos:

💊Síntetizar vitamina D.
😴Combatir el insomnio.
🌛Regular los ciclos naturales del cuerpo: no solo el sueño, muchas hormonas se secretan en momentos concretos del día y por tanto nuestro cuerpo necesita saber si es de día o de noche.
🥳Mejorar el estado de ánimo.

🍓🍓Los frutos del bosque son unos de los alimentos más nutritivos. Arándanos, frambuesas, bayas, bayas de Goji, fresas, moras no deberían faltar en tu dieta. Entre sus beneficios se incluyen:

🍇Antioxidantes: resveratrol, antocianinas, ácido elágico son potentes antioxidantes que protegen a tus células y tu ADN del estrés oxidativo.
💪Mejoran el metabolismo: ayudan a controlar el azúcar en la sangre y modulan los niveles de colesterol.
🦠Elevado contenido en fibra. Esto contribuye a los beneficios en el metabolismo y además nutren a nuestra flora intestinal.
🙌Antiinflamatorios: contienen moléculas que ayudan a reducir la inflamación tanto en el intestino como en todo el cuerpo.
🙆‍♀️Ricas en vitaminas, especialemente la C y minerales como el manganeso.
❤️Todo esto hace que reduzcan el riesgo a padecer enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares o cáncer.

Y encima están riquísimos. ¿Qué más se les puede pedir?🍓🍓🍓

🦠🦠 Si tienes SIBO (sobrecrecimiento bacteriano) o colon irritable, tomar mucha fibra puede dar síntomas. Si quieres aumentar tu ingesta de la misma, ve despacio. 🧻

🥝🥝Uno de los alimentos que mejor se toleran son los kiwis.
Mis pacientes con problemas digestivos pueden tomar hasta 2 sin presentar muschos síntomas.

🗣Pero recuerda. Empieza poco a poco y ve probando tu tolerancia.

🥝🏃‍♀️🍵Una buena hidratación, movimiento, fibra... son sólo algunos de los consejos que doy para combatir el estreñimiento. 🚽

🤓Dependiendo de las causas, tratarlo puede ser sencillo o necesitar un enfoque multidisciplinar.

🗣Si quieres saber más, visita mi último artículo en el blog.

https://doctoraanaesteban.com/estrenimiento-consejos-y-tratamientos/

Estreñimiento: consejos y tratamientos - Dra. Ana Esteban El estreñimiento es un problema frecuente. En este artículo doy algunos consejos para aliviarlo.

El estreñimiento es un problema digestivo muy frecuente en la vida moderna. 🧻🚽
Pero por pertenecer a ese ámbito de lo íntimo, es un tema del que cuesta hablar. 😓

🗣Hoy os dejo un artículo en el que hablo de los factores que lo favorecen, para que, al identificarlos, sea más fácil corregirlo.🤓

Estreñimiento: factores que lo favorecen - Dra. Ana Esteban El estreñimiento es un problema frecuente en la vida moderna. No solo es incómodo, sino que tiene consecuencias que es mejor tratar

Las semillas son como pequeñas perlas nutricionales ✨✨.

Unas de mis favoritas son las semillas de lino o linaza.💝

🤓Son una buena fuente de omega-3. Contienen además manganeso y magnesio y son ricas en fibra.

Por eso poseen efectos antiinflamatorios, son buenas para el corazón y favorecen un metabolismo sano 🤸‍♂️.

💁‍♀️Son especialmente beneficiosas para el metabolismo de los estrógenos ya que ayudan a eliminar el exceso de esta hormona 💁‍♀️.

🗣Pero son muy delicadas. Para que se conserven bien, aquí te dejo unos consejos:

-Cómpralas enteras.
-Guárdalas en un tarro de cristal en la nevera.
-Muele un poco (con un molinillo de café, por ejemplo) para unos días y guárdalas también molidas en la nevera.
-Evita que les dé mucha loz directa.

Puedes añadirlas a ensaladas, batidos, yogures, cereales para el desayuno... 🥗🍚

👩‍⚕️👨‍⚕️Hay alimentos que son medicinas.

Un ejemplo claro de esto, son las verduras de la familia de las Brásicas: brócoli, coles de Bruselas, kale,repollo, coliflor, berzas, grelos...🥦🥦🥬🥬

Contienen azufre, un elemento que participa en los procesos de desintoxicación que ocurren en el hígado 💫.

También tienen molécilas que ayudan en el metabolismo de hormonas como los estrógenos💁‍♀️.

Y contienen fibra, importante para mantener una flora intestinal sana🦠🦠.

¿Qué tal brócoli al ajillo para cenar?

😴🥴¿Te falta energía? ¿Sientes que tu sueño es poco reparador? ¿Te cuesta concentrarte?

🆙Las vitaminas del grupo B participan en distintos procesos, entre ellos en la creación de energía en nuestro cuerpo.🆙

🍎🍇🥬🥦🥑🥚Una dieta variada, incluyendo una amplia gama de productos tanto vegetales como animales garantizan una ingesta adecuada ingesta de estas vitaminas.

⚠️Pero en situaciones concretas, como en el estrés crónico, en la convalecencia de una enfermedad o si sigues alguna dieta especial (baja en cereales, vegana o cualquier otro tipo de restricción), puede ser necesario algún tipo de suplementación.💊💊💊

Si tienes dudas, puedes preguntarme.
Y recuerda consultar con tu médico.

Resiliencia es una de esas palabras que se han puesto de moda últimamente 🤓.

A mí personalmente me gusta. Es la capacidad de adaptarse y superar adversidades 🏆.

Hay muchas maneras de ser más "resilientes". En el artículo de hoy hablo de cómo podemos conseguirlo a través de la alimentación y qué suplementos también nos pueden ayudar 🍎🍇🥝🥦🥑🍗💊.

https://doctoraanaesteban.com/nutrirse-para-ser-mas-resiliente/

Nutrirse para ser más Resiliente - Dra. Ana Esteban En momento de estrés debemos aportar a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita para afrontar estas circunstancias.

🙌En este artículo hablo de algunos suplementos que os pueden ser útiles en caso de ansiedad🙌

https://doctoraanaesteban.com/ayuda-a-tu-cuerpo-a-relajarse-de-manera-natural/

AYUDA A TU CUERPO A RELAJARSE DE MANERA NATURAL - Dra. Ana Esteban Como ya he comentado en un anterior post, no siempre resulta fácil parar y desconectar. No sólo tenemos que apretar el botón de “Estrés OFF”, sino que tenemos que apretar el botón de “Relax ON”. He hablado de algunas actividades que puedes hacer para relajarte. Busca alguna que conecte ...

Últimamente estoy escuchando en muchas conversaciones frases como: me cuesta concentrarme, no me apetece leer o ver series, estoy cansada todo el día... 🙄

🤓Y es que levamos ya muchos días de confinamiento. Y es posible que empecemos a mostrar síntomas de desgaste.

🗣El estrés crónico puede producir lo que en muchos foros se denomina Fatiga Adrenal. Y pueden aparecer molestisas y desajustes que a veces es difícil relacionar con él.

🗣Sobre todo esto hablo en el último post de mi blog.

https://doctoraanaesteban.com/no-me-puedo-concentrar/

NO ME PUEDO CONCENTRAR - Dra. Ana Esteban Llevamos varias semanas de cuarentena y pueden empezar a aparecer síntomas de fatiga adrenal. Si quieres saber cuáles son, hablo de ellos aquí.